去健身房要带水杯吗

去健身房要带水杯吗

　去健身房要带水杯吗，都说身体是革命的本钱，只有健康的身体才能保证正常的工作以及学习，所以身体的健康对于我们来说是非常重要的，当然心理健康也是一样。以下分享去健身房要带水杯吗？

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　 去健身房需要准备什么

　 1、去健身房需要准备什么之合适的运动鞋

　去健身房首先要选择一双舒适的运动鞋。如果要跑步的话,要选择减震性能好的跑鞋,能够减轻跑步时对膝盖、脚腕等部位造成的冲击伤害。如果仅仅是室内穿着,那么选择一双鞋底柔软、防滑性好的就ok。女生的话,健身房的瑜伽和各种舞蹈课程也是热门选择,瑜伽的话不需要穿鞋,跳舞可以选现代舞鞋。做力量训练有专门的举重鞋,新手的话开始穿帆布鞋也是可以的。

　 2、去健身房需要准备什么之水杯

　带着水杯是很重要的,动运就会出汗,出汗就要补水,所以说一定要带着充足的水去健身房。因为运动前后需要补充的水分远远高于你的预期。所以要带一个运动水杯,有计量的那种,更适合计算自己喝了多少水,是否还需要补充水分等情况。

　 3、去健身房需要准备什么之负重腰带

　大重量的力量训练比如负重深蹲、硬拉、卧推、划船之类,在没有保护的情况下,一旦失误或受伤,后果非常严重。对进阶训练者而言,负重训练穿戴负重腰带后,它不仅能够对腰椎起到保护作用,还能够促进核心力量的发展。

　研究表明,系上负重腰带之后,训练者的腹肌活动增加了10%,而在深蹲过程中竖脊肌活动增加了23%!冲击大重量的进阶训练者一定要有一条负重腰带。

　 4、去健身房需要准备什么之护膝

　带着有弹性的护膝能够给你的膝关节一定的支持,帮助你健身蹲起更大的重量,只是要记得别绑太紧,同时选择的时候要选又厚又长的那种护膝会比较好哦。受过伤的膝盖最好带上护膝锻炼哦。

　 去健身房要注意什么

　1、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证,但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动,目的是提升心率和体温,为即将开始的艰苦训练做好准备。

　热身结束后,紧接着再针对训练日当天的目标部位,进行1组10-20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时,进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高,利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动,通常是进行几分钟低强度的'有氧运动。

　2、正常的呼吸正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本的原则是,下放重量时吸气,上举时屏住呼吸,快完成上举是呼气。

　3、肌肉大小和运动量的关系某块肌肉应该采用多大的运动量,和肌肉本身的大小有密切关系。胸部、背部和腿部等大肌群,运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群,就应选择较小的运动量。

　 去健身房的好处

　1、锻炼最主要的就是能够减少脂肪保持身体的紧绷,增加肌肉的力量,只有坚持做适当地力量锻炼就能保持身体的紧绷而且只要适当就不会因为肌肉紧绷而导致身体走样。

　2、锻炼增加肌肉的同时也能达到减肥的效果,适当地锻炼会增加脂肪的燃烧,同时也能增强新陈代谢保持身体的活力。

　3、在健身房锻炼不仅能够使人活力增加而且能够增强人的体格,增强人的精神,是人呢能够保持精力旺盛。

　4、在健身房锻炼还能加强人的沟通能力,在健身房锻炼的都是相同兴趣的人,因此有更多的话题能够成为很好的朋友,这样也能使得自己的生活更加丰富多彩。

　5、总的来说,去健身房锻炼是现在保持一个人身体健康的重要手段,健身房具有专业的教练和器材能够更好的达到锻炼身体的效果,但是去健身房锻炼要依照一定的锻炼顺序,去健身房锻炼的正确顺序是保证锻炼效果的根本也是在锻炼过程中保护自己不受伤害的基础。

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　 女性朋友们第一次去健身房准备

　 1、合适的运动鞋

　无论做什么样的健身训练，一双合适的运动鞋都是必不可少的，大家在购买的时候千万不要考虑价格，舒服是最重要的，需要注意的是，日常训练和跑步所穿的运动鞋是不一样的，大家一定要有所区分。

　 2、运动内衣

　对于女性朋友来说，一件合适的运动内衣是非常重要的，因为女性胸部表面并没有肌肉，起到支撑作用的只是韧带以及表层皮肤，所以在健身的时候，一定要选择穿运动内衣，不然的话，胸部很容易受到伤害，而且这种伤害是不可逆的。

　 3、水杯

　很多朋友们在健身锻炼的时候，总是不喜欢自己带水，感觉太麻烦，不如喝瓶装水。但实际上在运动中身体需要的水分远远超乎你的想象，而且普通的瓶装水也补充不了能量的需求，最好是自己带一个一升左右的水杯，在其中适量加入一些葡萄糖，性价比合适还可以补充能量。

　 4、紧身衣

　女性朋友在健身训练的时候，千万不要只是简简单单的穿一件T恤，一件透气的紧身衣也是非常有必要的，一是为了方便我们的锻炼，二是为了提高健身的舒适度，三还能够减少身体受伤的几率。

　 5、运动毛巾

　建议尽可能带一块长一点的运动毛巾，虽然携带起来不是特别方便，但是等到你开始流汗的时候，你会发现一块柔软吸汗的毛巾是多么的重要，而且使用面巾纸的话也不方便。

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　 6项训练前的准备事项

　 1、训练前的进食

　在训练时，我们一定要确保身体有足够的燃料去提供能量，肌肉运动强度越高，训练越是有效！因此，大家一定要注意训练前的饮食。

　训练前最少半小时，确保身体有充足的碳水化合物及蛋白质。一片无糖或低糖的花生酱全麦面包是很好的选择，同时也可以吃土豆，番薯，玉米，苹果、香蕉或橙等。以供复合碳水化合物。

　蛋白质方面，建议进食缓释蛋白，因为缓释蛋白消化时间较久，可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质。

　 2、饮水

　不要轻视水的重要性，肌肉近8成是由水份所构成，而且水份帮助提供肌肉养份、及移除运动时所产生的废料，可以加强肌力及减少疲劳。训练前半小时请至少喝500ml的水。并准备好训练中的水分。

　 3、进食补充剂

　虽然补充剂并非必要，但是很多训练前补充剂，例如肌酸及氮泵有助提升肌肉力量以及推迟疲劳，这对训练表现的提升可谓十分重要！大多数练前补充剂的进食时间均在训练前半小时。

　 4、计划训练内容

　这是很重要的，对于有经验的健身者，大概所有的训练项目已了然于心，不过新手的话，一定要在训练前计划好当下的训练内容。

　很多健身人士在健身房内走来走去，在推胸机推两下，然后又到拉背机拉两下，这样的训练既不系统，也费时失事，实在浪费时间。所以，每次健身之前，都要清楚训练目哪组目标肌肉，哪些动作，各位不彷用纸笔或手机记下，这样才可以增加训练效能。

　 5、热身：有氧预热

　一个好的热身运动可以提高肌肉温度、身体温度及加速血液流动，同时你的筋腱亦得以松展，在这个情况下肌肉才能发挥最好表现。大家可以利用跑步机、太空慢步机或划艇机等带氧训练器材，进行5-10分钟低至中强度的运动，轻微出汗则可。

　 6、热身：启动关节，动态伸展

　很多人喜欢在运动前作静态伸展，即是拉筋，但是对于健身运动来说，静态拉伸会让你的肌肉会失去一点力度，不利于收缩。因此动态伸展在热身时是更好的选择，将静态拉伸放在训练完成后。

　动态伸展的好处在于关节滑液已经从滑液灢中被挤压出来，并充斥在关节之间，动作时关节润滑度提升，增进关节灵活度，动作得以顺利进行。

我个人觉得，你在家里跑步，喝水不一定要买个水杯，随便玻璃杯或瓷杯或紫砂杯什么的都可以。

你新买了跑步机，这可能是个新玩意，你应该有几天的热度，想天天在家健身。这是件好事，别怪我洒冷水。

我个人建议，既然你想在家健身，必须制订一个健身时间表，自觉监督执行。请家人监督更好，没有计划，坚持不了多久。跑步容易出汗，你在跑步前喝足水，跑步后半小时不要饮水，如果跑步后饮水，会导致出汗太多，反而身体缺水。喝水别用塑料杯或不锈钢杯等茶杯。

「跑步机」这项运动器材，不仅能让你能节省时间，安全性又高、而且可以稳定地进行爬坡训练，还能享受多种不同训练。使用跑步机时不用受到天气影响，不管刮风下雨都能跑，也不用担心鞋子会湿掉的问题，更不用费心寻找另一个路程以及山坡，重点是跑到最高处时还可以直接缓和下降，不用再特地跑回下坡回家。 BLADEZ ARES S30 跑步机许多强大功能有别于一般市售同级的跑步机，像是有：心跳监测等多样的训练方式以及依据跑速和坡度不同显示对应的训练肌肉方式、搭配专属 APP 纪录运动数据，帮你轻松打造理想体态。

BLADEZ ARES S30跑步机是你的居家运动好选择 BLADEZ 为跑者打造更理想的器材

BLADEZ 这个品牌早在1999在北美发迹，最早的合作对象为Walmart及SEARS的健身器材供应商，以提供最适合终端消费者使用的健身产品所受到欢迎，以高CP值著称，集团同时也设计生产健身俱乐部的高耐用器材，并与其他知名品牌代工厂合作，销售到西班牙、墨西哥、英国、波兰等近65个国家。 BLADEZ 为了这些喜爱跑步者的各种需求，推出了一台非常适合居家使用的 ARES S30 跑步机，此款跑步机上的跑板比一般市售同级的跑步机跑板来到更宽敞，当训练者在此跑步机上训练时可以跑得非常自在， ARES S30 跑步机的跑板下方双边共6有颗避震球，避震功能比其它跑步机更佳优越，可以帮助在跑步的时候更加稳健、强化缓冲机制。此外，ARES S30 跑步机的马达声浪在时速高达12km时，只会发出仅75分贝的声响，比使用家用吸尘器所发出的声音还要低。 ARES S30 跑步机比起市面上贩卖同级的跑步机还有更多优越的功能，面板上还有六组不同运动模式加上使用者自订四种训练模式，在跑步上增添更多训练变化，让我们在跑步时更加有趣。3组心跳模式(HRC)能加强锻炼我们心肺器官，活化身体机能。除了这几项功能还有一组BODYFAT 能测量我们的体脂，作为运动时的参考数据之一。 ARES S30 跑步机除了独特功能，在使用设计上也很贴心跑者，ARES S30 跑步机的版面下方有设置物架能方便让我们在跑步时把身上的物品放置在内，16段扬升系统（12度～72度）在跑板萤幕上会显示相对应训练肌肉区块。跑步机搭配6颗有效避震垫，设置于跑带前中后，可消除多数的反弹力道，高密度跑板让您比起在外跑步更来得舒适，让使用者跑得更久。对于众多跑步机的跑板来说，S30是同等级最宽敞跑带，跑板宽度高达56公分，材质上使用三层式钻石纹抗静电防滑跑带，钻石纹能增加磨擦系数，三层式复合材质能更加耐用。

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1 从心判定——找出自己的最大心跳速率

最大心跳速率(MHR)是衡量运动强度的重要指标，主要功能在于评估身体对于目前运动强度的适应能力。 目前最被广泛使用的最大心跳率预估公式为「220－年龄」 ，例如一位 35 岁的男性，其最大心跳率的预估值即为 220－35＝185次/分 。当计算出最大心跳率之后，便能以最大心跳率的百分比来区分运动的强度，一般运动时心跳率若达到最大心跳率的60%～70%属于低强度运动，达到70%～80%属于中强度运动，而达到80%以上则属于高强度运动。透过最大心跳率百分比的计算来预估运动强度，运动时只要监控心跳率，就可在适当的运动强度下运动，当心跳率超过运动前所设定的标准时，可立即停止或降低强度，如此一来，便可以在安全的强度之下完成自己想要的运动训练。

2 设定「心的目标」——根据最大心率设定目标心率

目标心率即要锻练心脏而应该达到的心率，而心率范围根据年龄和性别而变化。目标心率是一个理想的心率强度水平，在这个心率范围内，您的心脏得到了锻练却不会过度劳累。要决定您的目标心率，请先找出您的最大心率，然后按照所想要锻炼的强度，设置一个百分比的范围（如图表所示）。 举例说明：您35岁，每分钟心跳185次是您的最大心率。现在，您要开始锻炼，并希望达到减脂效果，目标心率为最大心率的70%。 您的目标心率便为：185 x 07 = 1295 （您的目标心率约为每分钟130次心跳） ※心跳数为其中一种运动强度指标，而跑步机或其他健身器材所产生的数据并不具有医疗参考价值，若想了解更多合适个人的运动强度及进行方式，务必请教专业医师。

ARES跑步机所显示的心率资讯 借由目标心率控制运动强度便是有效运动

借由ARES跑步机的面板资讯显示，在跑步运动时，让心跳数保持在目标区间内，您便可以利用心跳率掌握自我训练，避免运动伤害！若能成功保持在目标心跳区间，而且持续运动30分钟，胜过1小时的快走，运动效果不言而喻！

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ARES S30 跑步机像一般跑步机一样都有一个安全夹，避免我们在跑带上跑步，突然没力气时，可以拉下它，跑步机就会立即停止运作。 在跑步机上的介面操作方面，左边为调坡度，右边是调整速度。而速度可以从最微小的01开始操作，让训练者能依造自己理想的速度开始进行训练。介面程式还预设有6组训练模式，可以依照训练者的喜好去输入自己想要的菜单。在开始训练时只要轻轻按一下，训练课表就会立刻跑出来，左边握把两侧可以测量我们的心率，在跑步机两旁扶手上面还有快速调整速度的按钮，让训练者在跑步机上不用一边跑步，一边还要一直按介面来调整。

BLADEZ ARES S30 介面上的安全夹 BLADEZ ARES S30 介面操作：左边为坡度调整；右边为速度 BLADEZ ARES S30 扶手上的快速调整速度钮

在跑步机上的训练通常有以强度作区分的间歇训练，以训练的时间长度做区分的耐力训练两种。一般建议在跑步机上要待上40分钟，但是使用 ARES S30 跑步机来做训练，只要掌握好我们的心跳率来做自主训练。在30分钟内就可达到超越快走1小时的功效，是非常有训练效果的一台跑步机。

<span style="font- GP绿能特级高效能马达

30HP峰值马力，耐用系数高，运转声浪稳定，符合欧盟规定，材料选择均为绩优大厂，续航力佳。 马达分贝 (靠近马达5公分实测)： 时速 3km – 56db 时速 6km – 61db 时速 9km – 73db 时速 12km – 75db ※Ares跑步机马达声浪控制在80分贝以下(比吸尘器音量更低)

BLADEZ ARES S30 GP绿能特级高效能马达

噪音分贝参考：

多元训练程式 – 直觉式画面操作

时间、心跳速率、年龄、心跳训练模式区间、扬升高度、目前速度、使用肌群、体重、距离、行动载具连接状态、卡路里、文字跑马灯、程控程式控点矩阵图 11 组+User 4 组 内建6组运动模式+使用者自订(4人)+随机(RANDOM)1组+心跳模式(HRC)3组+BODYFAT 1组 可置放平板或手机，开启蓝芽传输，下载APP，画面不只是双色萤幕，且更加有趣，资料易留存。 APP支援平台(行动载具)于最下方规格处介绍

BLADEZ ARES S30 使用介面 使用蓝芽传输搭配各品牌行动载具

下方仪表按键： INCLINE INSTANT KEY(扬升快速键) | SPEED INSTANT KEY(速度快速键) STOP(停止)|扬升(上下)|输入|(安全插销)|模式|速度(增减)|快速启动

BLADEZ ARES S30 下方仪表按键

INCLINE SYSTEM 扬升系统 ： 扬升坡度为16段(即12°~72°)，萤幕会显示相对应训练肌肉区块，并且以闪烁方式呈现。

INCLINE SYSTEM扬升系统

训练肌肉如下图：大至上分成6个程度，至少在4~6段时训练小腿肌肉、至第8段时大腿前侧开始，直到13段后会训练到臀部整个下肢。

上控介绍

Ares S30上控富有流线感，黑色亮面烤漆与蓝色背光萤幕搭配得宜，设置2处沟槽可置放水杯、摇控器等其他小物，扶手宽处符合大多数人的虎口大小，可自然的搁置于上方，心跳感应及快速键同设置于此处，非常直觉。 ※扶手快速键功能：左手扬升调整、右手速度调整 上下调整为 拨杆式 ，比起按键式更好操作。

骨架设计

为避免机台头重脚轻而产生摇晃，双侧骨架在材质及粗细程度都经过严格计算，并且搭配整体外观。 材质为：高钢性铁材外覆特殊沙纹烤漆 (高耐磨、防水、防汗蚀) 涵盖范围从支架往下延深至跑带底部，这些地方承接了 80% 的力道及汗水。 立管厚度达 12cm ，测试由80kg的成人手部放置于扶手区，并以时速12km奔跑，车体不晃动。 <注：不含刻意摇晃状况>

BLADEZ ARES S30 骨架设计

Ares S30 绝对让身长190cm的朋友也能跑起来无局促感，图中 model 身长190cm，腿长95cm。

跑带面积大

S30是同等级最宽敞跑带14056cm，材质三层式钻石纹抗静电防滑跑带，钻石纹增加磨擦系数，三层式复合材质高耐用。

BLADEZ ARES S30 采用钻石纹跑带 双侧避震球

Ares 跑步机搭配_6颗有效避震垫(Cushion)，设置于跑带前中后，可消除多数的反弹力道，高密度跑板让您比起在外跑步更来得舒适，让使用者跑得更久。

避震球（黄框处） 两段式缓降

Ares 跑步机利用2段式的液压装置，有效稳定跑板下降速度，保护使用者安全，更避免破坏地板。

锥型滚轴

Ares 跑步机使用锥型60MM滚筒，使跑带置中不偏移，简单就能校正跑带位置。

BLADEZ ARES S30 采用锥形滚轴

BLADEZ ARES S30 跑步机 产地 台湾制造(全机100%) 使用介绍 附详细使用说明书(英/繁/简) 跑带面积 140 x 56 公分 跑带规格 三层式钻石纹抗静电防滑跑带(495x2944mm/16t) 避震球 跑版下方双边排列共6颗 坡度范围 16段电动扬升(12度~72度) 速度范围 1- 18 公里/小时 峰值马力 30HP (GP绿能) 显示萤幕 7”大型蓝背光LCD萤幕 显示资讯 时间、心跳速率、年龄、心跳训练模式区间、扬升高度、目前速度、使用肌群、体重、距离、行动载具连接状态、卡路里、文字跑马灯、程控程式控点矩阵图 内建程式 内建6组运动模式+使用者自订(4人)+随机(RANDOM)1组+心跳模式(HRC)3组+BODYFAT 1组 心率侦测 手握心跳侦测把手 + 无线心跳接收装置 (与手机或平版串接时可使用APP) 展开尺寸 1795 x 92 x 1363 公分 折收尺寸 1168 x 92 x 1546 公分 产品重量 98 公斤 最大载重 130 公斤 建议售价 $32999 APP支援平台 (以下为列举，请以APP下载页面所述为主) 1 IOS Device： iPod touch(第四代) / iPod touch(第三代) iPhone 5 / iPhone 4S / iPhone 4 iPad / iPad2 / iPad mini 2 Andriod Device: ASUS Nexus 7 Samsung Galaxy Note 2 Samsung S4 ※IOS建议更新至70或更新版本，Andriod建议更新至40或更新版本，可以有最佳体验。 其他未列入的IOS或Andriod机型仍可安装并使用APP，只是因为各家萤幕及解析不同，有可能无法最佳化，上述的机型是完成调校的型号，若有其他新增的机型会公布在PAFERS官网上。 产品购买方式，请洽：BLADEZ

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很抱歉，我不知道mrnurl的意思。不过，对于跑步机，它是一种室内健身器材，通常用于进行跑步运动。跑步机可以提供多种运动强度和模式，包括慢跑、快走、爬坡训练等，以帮助用户达到健身目标。

1，健身房的跑步机一般是用慢跑的方式，速度在7-10KM/H之间，先打开电源，手扶握着侧扶手上机台，双脚站立于机身两侧的保护条；再按 "START"启动，待马达低速运转后，双脚才站于跑台中间开始运动，记得要将安全开关夹别于腰际，可防止因不慎跌倒或身体不适时瞬间停止跑步机运转。

2，每次使用最好在30分钟以上。不要一开始就设定一个身体极限的速度这样不仅没有很好的锻炼了身体，还容易摔倒等危险，想让身体慢慢适应，设定一个较慢的速度，随后再逐渐增加。同理，当准备停下来的时候，也不要立刻停止，设定速度慢慢减缓，再停止。

扩展资料

时间——TIME，显示运动时间、 速度——SPEED，显示即时速度，单位：千米/小时 路程——DISTANCE，运动所通过的路程，单位：千米 热量——CALORIES，运动所消耗的体能，单位：千卡 自动扫描——SCAN，根据设定的时间间隔自动显示以上功能 电子表功能： MODE——模式选择：按动此键可选择时间、速度、路程、热量等参数、 SET——置数：可在时间，路程，热量三功能设置预定值，然后进行倒记数。 RESET——复0：按动此键，可使屏面显示的数值复0。仪器在自动扫描时，复0键不起作用。

远动前先热身，以免突然的运动会造成肌肉拉伤，抽经等问题。所以在上跑步机前，你也要先压压腿，弯弯腰。做好了充分的热身运动了，再开始运动。

注意身体位置要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。设定速度时要由慢到快

开始前热身准备：着运动装与运动鞋，长发女性应盘发、准备一条毛巾、一杯温水或运动饮料，有条件者可以将音乐或音响调节好，检查跑步机是否放置平稳，跑步板上是否湿滑，电源是否插好。

患有疾病、有头晕、疲劳无力、高血压、心脏病等患者，请勿使用跑步机。使用中，如身体感到不适，请立刻停止使用跑步机，并在与您的医师沟通后，方能使用跑步机。开窗并调节室内新鲜空气适量进食淀粉类食品和适量水分，可增加身体的热源供应，使能量供应充足，提高锻炼的效果，避免空腹训练。

在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤，准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下是达不到热身的效果的。

跑步机上跑步的各种方式

慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大。

原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动。

加速跑：在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

跑步的时间

时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的最好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步。

时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的人如果一开始坚持不了先别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟

：跑步机