有“刘畊宏男孩”跳操跳进医院，在运动前该如何做好热身运动？

疫情期间，健身博主刘畊宏火遍全网，不少市民纷纷投入到跳操大军中。这套操虽然动作简单，但并不一定适合所有群体，比如腰间盘突出、不适合剧烈运动的任期内千万不要盲目跟风，还有就是跳操前一定要做好热身运动，以免伤害到自己。

运动前做好热身运动显得尤为重要，正确做法如下：

调节身体进入状态

身体由常规状态切换到运动状态，需要一个过渡。心率的逐渐提高，身体血液循环逐渐加快，起到一个缓冲作用。

训练强度假设是最大心率的80%左右，你在热身前5分钟提到最大心率30%，热身后10分钟提到最大心率50%。进行15分钟左右，太长时间热身会使体力过度流失。

最大化刺激目标部位

你的热身组内容必须有帮助调动目标肌群这一环节。如进行一个练胸肌日，你的正式训练内容为标准俯卧撑、屈臂伸、还有哑铃卧推等。你的热身组中就需要有刺激上身肌肉但是强度较低的训练内容。如进行两组20次的上斜俯卧撑和两组空杆卧推。

你热身组中的目标部位刺激程度取决于你当天训练强度。根据正式训练强度的要求，来提前制定热身专项组的强度。

控制体能消耗程度

再精细的训练计划，都有不可抗因素干扰。生病、受伤、情绪低落都会影响你当天状态，使训练强度大打折扣，你必须降低正式训练的容量，也就必须降低热身组的容量。

正常状态下你需要进行15到20分钟的热身时间。而如果当天体能较差，你就不必按规定要求走，这样会消耗更多体力，影响本就简短的正式训练。直接进行热身专项组即可。

最后再强调两点：热身要有重点，有针对性，与锻炼无关，或者关系不大的部位，可以少拉伸，甚至不拉伸；热身也要循序渐进，对于完全没有锻炼经验的人来说，要控制好热身的时间和强度。

提起刘畊宏就想起他是周杰伦的好朋友，还有就是刘畊宏带着自己的女儿泡芙参加过《爸爸去哪儿》，不得不说泡芙真的是太可爱了，看综艺那会不觉得刘畊宏身材有这么好，在短视频平台上看到刘畊宏直播健身才发现就刘畊宏的身材真的超棒，一看就是经常健身的健康人士，有意思的是刘畊宏正是因为自己的身材太好了被短视频平台禁播了，这一点让人哭笑不得。果然健身真的能让人看起来很年轻，刘畊宏已经身为人父但身体状态真的是非常好的。

明星好身材都是通过健身练出来的

很多明星都酷爱健身，健身可以减肥也可以塑形，很多明星为了上镜好看或者为了保持身体的年轻都会花很长的时间健身，就像黄磊的女儿多多年龄很小但也会健身，健身可以让人看起来很有精气神。明星们健身大多会有专门的教练指导，再加上坚持，自然而然就可以练出好的身材。除了在健身房联系之外，很多明星也都会通过跑步、做瑜伽等方式练出好身材，这种方式女明星居多一点，男明星的话应该是仪器多一些。

明星的好身材与饮食也有很大关系

明星的饮食非常注意的，他们很少会吃一些高能量的食物，他们吃的往往是减肥餐那类型的食物，因为他们比普通人更加注重外貌一些。我个人有了解到，一些男人想要拥有肌肉的话也会喝一些蛋白粉之类的增强体质。所以我个人觉得，明星的好身材除了通过运动练之外也有饮食方面的辅助。

每个人对于好身材的定义不一样，有些人认为有肌肉才是好身材，但有的人认为瘦一点的身材才是好身材，人们会为了拥有自己认为的好身材而不断努力，但需要提醒各位的事，健身也要有度一些，节食也是要有度一些，身体健康才是最重要的！

近日，越来越多的人跟着刘畊宏跳操导致身体出现损伤，很多健身教练也建议大家不要盲目跟着刘畊宏跳操，但是刘畊宏的操是没有问题的，只是很多人做的时候有问题，其实刘畊宏自己也在直播间说过很多注意事项，例如动作的标准度要注意，还要注意把控一个合适的量。

首先，在刘畊宏直播间出现的这几套动作中，目前有三首歌曲是地狱难度的，分别是S级的《本草纲目》、SS级的《shake it off》、SSS级的《龙拳》，这几套动作如果单独练的话，其实难度不是特别大，只是因为这几套动作一般都是在锻炼一小时左右才会出现，这个时候大家的身体已经很疲累了，再做这种高强度的动作，的确难度很大，而《龙拳》还是一套无氧运动，如果直接就跟着练《龙拳》的话，第二天很容易大腿酸痛到无法独立行走。

其次，其实刘畊宏的操都是循序渐进的，大家打开直播间以后需要先跟着他做暖身运动，然后会安排一套强度大的动作和强度小的动作穿插着来，整体是非常科学的，如果大家能够严格跟着刘畊宏练的话，是不会受伤的。另外，每个人的承受能力有限，不需要一开始就跟着练完，刘畊宏也多次建议大家量力而行，特别是在练《龙拳》的时候，多次提醒新加入的朋友不要练。

最后，刘畊宏的主页里面也是也分视频讲解了动作的要求，只要大家按照要求来做，基本上就不会有问题了，锻炼后出现身体酸痛的情况也是正常的，但是跟着练了几天以后就会慢慢消退的，因为我们的身体已经习惯了这种高强度的消耗和运动量了。

随着人们生活水平的提高，有越来越多的人都意识到了身体的重要性，纷纷加入健身的行列当中，其中刘畊宏健身操火爆全网，成为了很多人健身的选择。而健身操虽然简单好学，但千万不能急于求成，否则只会事倍功半，特别是新手在跳操时，一定要遵守循序渐进的原则，做好以下几个事项，这样才能达到最好的健身效果。

一、做好热身运动

很多新手在跳操时都没有先做热身运动，这是错误的行为，因为健身操的强度也是很高的，如果没有做热身，将关节和肌肉灵活性给提升，是会增加跳操过程中的拉伤和抽筋的风险。热身运动的时间通常控制在五分钟到十分钟之间，热身的动作有胸肌伸展、肩关节伸展、股四头肌伸展、脊柱扭转、开合跳和箭步蹲等。

二、掌握规范的动作

跳操动作不规范是很多新手都会出现的问题，一旦有这种问题，不仅会大大降低健身的效果，还会一定程度上增加受伤的风险，这是很得不偿失的。因此新手在跳操前，一定要掌握好整套健身操的动作要领、姿势幅度和肌肉力度，这样才能保证跳操的效果。

三、跳操节奏不要太快

刘畊宏健身操的节奏其实是比较快的，如果强行跟上他的节奏和速度，是会给身体增加太大负担，增加受伤的几率。因此，作为新手应将速度给适当降低，把跳操节奏控制自己身体可以接受的范围内，等到以后身体素质提高后，再将跳操节奏和速度给逐步提高。

四、控制跳操时间

有些新手有急于求成的心态，因此每天都进行了长时间的跳操，但这种做法是有着很大危害性的。长时间跳操会令人体一直处于恢复的负平衡状态，从而出现肌肉酸痛、神经衰弱、反应迟缓和失眠的情况，同时还会给心脏增加过大负担，引发急性缺血火心脏骤停的严重后果。因此，新手一开始一定要控制好跳操时间，最好是控制在二十分钟到三十分钟左右，等跳了一两个月后，再适当增加跳操时间。

总而言之，跳健身操是一种很好的锻炼方式，但是如果没有采用合理的方法，反而会危害我们的身体健康，因此作为新手，如果想从跳操之中获得更好的效果，一定要遵守循序渐进的原则，做好上面介绍的四个事项。

刘畊宏可以说是娱乐圈中比较全能的艺人了，他具有多重身份主持人、演员、创作人、歌手，现在又多了一个健身教练的身份，记得以前看刘畊宏带小泡芙参加《爸爸去哪儿》的时候并没注意到他的身材，到现在在短视频平台跟着刘畊宏做健身操的时候才发现刘畊宏的身材这么好，刘畊宏现在已经快50岁了但身体状态绝对是很年轻的。刘畊宏为何要穿着羽绒服健身这要从刘畊宏胸肌太大说起，正是以为胸肌太大被平台判定为违规而被封了两三次。我个人已经跟了一个星期的健身操了，感觉还是非常有效果的。

刘畊宏身上有韧劲、坚持不懈

看看刘畊宏身上的肌肉就知道刘畊宏为健身付出多么大的努力了，不知道跟着刘畊宏做健身操的姐妹们有没有觉得健身这种事真的比较难以坚持，很多次累的时候我都想放弃了，所以我个人非常佩服刘畊宏身上的这股坚韧劲。听刘畊宏妻子说，在直播的时候刘畊宏只要发现自己健身有划水那下播以后也会给自己加练，我相信刘畊宏对自己的要求也会是这么高的。

刘畊宏对待家庭很上心，对妻子也非常好

记得刘畊宏带小泡芙参加节目的时候刘畊宏把小泡芙照顾的非常好，即使跟着爸爸小泡芙每天也是特别精致的，男人一般都比较粗枝大叶但刘畊宏能把小泡芙打扮的一点毛病都没有，可见刘畊宏在平时生活中对孩子的陪伴也都没有缺席。对自己的妻子也是，在跟着刘畊宏做操的时候偶尔也是会吃狗粮的，会抱抱自己的老婆，也会跟自己的老婆说"宝贝，我需要你"，可见刘畊宏对自己的妻子也是非常好的。

优秀的男人总会被大家看见就像刘畊宏现在再次被观众看见一样。