锻炼一身肌肉一定要去健身房吗

也不一定要去健身房，健身是自由的，有很多徒手健身是可以参考的。健身房的优点是器材较为合理，能够合理地训练你的肌群。徒手健身的话，没有器材的帮助，如何安排动作，完全取决于你自己。健身最主要的是你自己，坚持加上合理的训练方法以及合理的饮食。不管在哪里都可以健身。自己乐在其中就行。

跑步机是一种很受欢迎的室内健身设备，非常适合在室内进行运动。然而，在使用跑步机的过程中，有时会出现一些问题，比如根据数据来看跑步机显示的速度明显快于真实的速度，或者显示的距离明显少于实际的距离。这时候，我们说跑步机爆表了。

跑步机爆表主要是由以下几个方面的原因造成的：

1 跑步机的测量不准确。跑步机是通过传感器来检测用户的速度和距离的，如果传感器的设计不合理或者调整不当，就会导致测量不准确。

2 磨损和老化。使用时间过长会导致跑步机的一些部件老化和磨损，长期的使用也会对跑步机的测量准确性产生影响。

3 运动员体重的影响。跑步机上的速度和距离的测量是基于运动员的重量来计算的。如果用户的体重高于跑步机的规定重量，那么测量的结果就会有较大误差。

4 环境因素的影响。跑步机的准确测量也受到环境因素的影响，比如湿度、温度等。如果环境因素不稳定，就会使跑步机的精度发生波动。

跑步机爆表虽然会影响运动员的数据统计，但并不会对个人健康产生严重的影响。在使用跑步机时，我们应该选择品牌信誉好、质量优良、性价比高的设备，在运动时要注意正确的和姿势，以及安全使用跑步机的方法和技巧。只有在这样的基础上，才能保证我们的锻炼效果和健康水平的提升。

近些年来随着人们生活水平的日益提高，健康成为了热点话题，而健身锻炼这一保持健康的重要环节也越来越火爆。但去哪里健身又是一个大问题。

如果是你要去健身，你会选择去哪里呢是专业安全、设施完善的健身房还是亲近自然、无拘无束的户外

当然是去健身房啦!健身房有良好的硬件和软件条件。而且花钱是让我们坚持锻炼下去的动力呀!可是健身房空气质量差。而且健身房受场地空间等的限制较多，没有户外那么自由。

那咱们去户外吧!户外锻炼可以融入大自然、呼吸新鲜空气，而且不用花钱呀!哎，最近雾霾好严重，外面空气质量好差啊。在户外健身不够安全，没有专业人员指导，效果一般。

其实呢二者都有各自的优缺点，没有哪个比较好，只有哪个比较适合你

根据季节与温度的变化来改变运动地点

夏冬两季天气比较极端，天气过热仍在室外锻炼十分容易中暑，冬天空气质量较差，尤其是北方雾霾比较严重，天气过于寒冷也容易冻伤，不太适宜户外运动，建议大家在健身房进行适当的锻炼。

春秋季节温度适宜，空气质量比较好，比较适合进行户外运动，但要注意的是早晚温差比较大，出汗后及时擦干保暖小心感冒。

塑形，健身房是更好的选择。

健身房的器械都是针对特定的部位与肌肉，其锻炼效果更加明显。并且健身房有专业的教练可以对你的健身或塑形计划提供饮食与锻炼上的指导，这都是在户外锻炼所无法达到的。

重量可调、安全可靠、适用性广。

器械训练的重量可以根据自身的情况进行调节，对于初学者或是老司机，都有适合你的菜，适应人群广泛。

针对性训练，更易找到训练感觉。

器械的设计符合训练需求，一般都符合人体的发力特点，能达到事半功倍的效果，可以轻松找到训练状态。

通过上表我们可以发现当低速跑时，在跑步机上的能耗要大于户外。随着跑步速度的增加，户外跑步逐渐反超跑步机运动。因此根据自身能够接受的速度程度来选择在哪里跑步也是很重要的哦

当然，跑步机可以通过调整坡度来提高燃脂能力，并且还可以保护跑步者的关节和膝盖，缓解户外跑带来的运动损伤!

有氧运动在户外，力量训练在室内。

室外的空气比较新鲜，相对于比较密闭与人群密度较大的健身房来说要更加适宜进行有氧运动，不过近几年来城市内的空气质量普遍比较差，尤其是到了冬季PM爆表，如果你所在的城市常年上榜最污染城市排行的话，还是选择健身房吧。

力量或增肌训练推荐大家前往健身房，更加专业的器材可以有效防止你受伤，并且有人员进行保护与指导，锻炼效果可谓事半功倍。而在室外缺少监护，一旦发生意外难以及时得到救治。

不管是在户外运动还是在健身房内锻炼，坚持才是最重要的!