改装涡轮增压多少钱

轮增压换一个多少钱？先要弄清楚是涡轮增压器哪部分出现问题，造成什么部位故障或性能失效；然后再针对性进行修复处理。涡轮增压器使用老化问题，就要对涡轮增压进行更换，换涡轮增压的价钱根据不同车型也有所不同，便宜的有两三千，贵的要上万，具体要到4S店进行咨询。

重碳酸盐类常见的形式有碳酸氢钠 (sodium bicarbonate，NaHCO3)、柠檬酸钠 (sodium citrate，Na3C6H5O7)、乳酸钠（Sodium lactate，C3H5NaO3）和乳酸钙（Calcium lactate，C6H10CaO6）。碳酸氢钠俗称小苏打，属于弱碱性，分子式为NaHCO3，由钠离子（Na+）和碳酸氢根离子（HCO3-）组成，是一种全身性的碱化剂，也是一种血液pH值的缓冲剂，可增加血浆中的碳酸氢盐，缓冲过量的氢离子浓度，并提高血液pH值，从而逆转酸中毒的临床表现。 补充重碳酸盐能让运动员连续或反复进行持续 1-7分钟的爆发性高强度活动时，可能会延长运动至疲劳时间、改善肌肉氧化能力、增加最大动力输出、提升肌纤维传导速度且可增加乳酸排除速率，因而有利于无氧耐力和整体表现。

短时间运动喝小苏打 加强排乳酸、减缓肌肉疲劳

我们为什么分享这篇文章？ 依原文标题「减少肌肉酸化的缓冲剂」即可嗅出，这是高度专业、多半是职业选手需要的补给知识；但当你深读本文，除了可了解专业的「重碳酸盐负荷(bicarbonate loading)」补充法，同时也能在「小苏打运动增补剂如何调配？」等小节看到一般运动者也适用的实际应用。曾怡钧营养师身为国家运动训练中心营养师，运用其专业知识背景，写出对职业选手和非职业运动者都实用的深度文章，细细品尝后你将有「长知识了」的成就感！

重碳酸盐应用在运动上的机转

在高强度运动或长时间剧烈运动期间，持续超过20至30秒的运动，肌肉中肝糖的分解（即无氧糖酵解反应）会成为主要的能量来源，将碳水化合物转化为乳酸来产生ATP，满足能量需求并导致氢离子产生，此时酸（H+）和二氧化碳（CO2）会积聚在肌肉和血液中，让动脉血液的pH值降至71、肌肉组织降至68。 肌肉细胞内酸的积聚是导致疲劳的因素之一，会抑制肌肉细胞中关键酵素的活性，延缓无氧代谢的ATP制造，导致短期的疲劳。此外，酸度造成肌肉细胞钾的净流失，也会降低肌肉收缩导致疲劳，抑制运动能力和表现。

细胞外的高酸性导致肌肉细胞钾离子流失，造成疲劳

人体血浆的pH值呈弱碱性平均为 74，变动范围很小，会恒定维持在735到745之间。一般状态之下血液的pH值若些微偏离恒定范围，身体的呼吸系统与肾脏系统会启动调节程序来维持酸碱平衡。 为了减弱增加的代谢性酸浓度，身体具有几个内源性系统用以维持pH恒定，最显著的是细胞内和细胞外的缓冲液。血液中有一系列缓冲物质，根据化学上的缓冲作用原理，将它们归纳为四个主要的缓冲对，即NaHCO3/H2CO3、Na2HPO4/NaH2PO4、B血浆蛋白/H血浆蛋白、BHb/HHb，它们具有强而迅速的缓冲酸碱度改变的能力，使血液pH值能够重新回到合适范围。每一对缓冲物质既能缓冲酸也能缓冲碱，其中以NaHCO3/H2CO3这一对最为重要，因为它的量最大。它对酸的缓冲区反应如下：

碳酸氢钠的缓冲反应

从上图的反应可以看出，经NaHCO3缓冲，解离度大的强酸HCl转变为解离度小的弱酸H2CO3，后者在体液中的解离度仅约为前者的1/1500。因此使［H+］大为减小。而且H2CO3还能分解为H2O和CO2，CO2又能呼出体外。因此将血浆中的NaHCO3称为碱贮备，以二氧化碳结合力表示之。正常值为27 mmol/L（或毫克当量/升）或容积 60％。 然而，在高强度或长时间的剧烈运动期间，这些缓冲系统很快就会被氢离子的积聚所淹没。因此，补充内源性缓冲系统可能是改善全身pH值变化及控制和维持运动表现的可行方法。 「重碳酸盐负荷(bicarbonate loading)」补充法是在运动前摄取重碳酸盐类，增加体内的重碳酸盐储存量，提高血清[HCO3-]来提高缓冲能力，当以足够高的剂量摄入时，可以将细胞外液的碳酸氢钠浓度增加到30mmol/L。HCO3-是碱性的阴离子可以和酸性的阳离子（例如H+）结合成碳酸氢盐类，对因运动诱导的代谢性高酸度状态有中和作用，通过缓冲血液中的H+，在肌肉和细胞外H+浓度之间产生更大的梯度，导致增加H+流出肌肉， 肌肉的H+外流有助于延长高强度运动表现。并在身体通过肺脏以改变呼吸频率的方式，呼出更多的二氧化碳以去除酸（H+）之前，作为自身排除酸度和CO2的主要手段。 重碳酸盐负荷已被证明是一种有效的缓解人体酸性的方法，减少酸的积聚可减少疲劳，并帮助提高无氧运动和高强度运动的性能，对短时间运动（1-7分钟内衰竭）有增进作用，让运动员能够承受更长时间或更高强度的训练、比赛，并减少所带来的负面影响，让因剧烈运动而产生的乳酸可以被更快地去除，帮助乳酸再循环用于能量产生，使促进运动后肌肉收缩有关的酵素功能和膜电位恢复正常，因此可以让选手更快地恢复。

研究证据

研究表明，重碳酸盐可以改善持续1-7分钟的高强度训练或比赛。依Matson和Tran（1993）的统合分析显示，29个关于补充碳酸氢钠对于无氧运动表现影响的研究，报告的效应值（Effect size）为044（注），可能在1分钟的比赛中有08秒的提升。此外，Peart等人（2012）在40项研究的统合分析中报告了一个略小的效应值（036）。而Carr等人（2011）的统合分析中则指出，尽管个体反应可能不同，但分析结果表明，每公斤体重摄入03至05克碳酸氢钠可以在1分钟的400米短跑中将平均功率提高17％，即使在增加5个冲刺短跑后，仍能够增加06%的平均功率 (Carr, Hopkins & Gore, 2011)。 备注：在统计学中，效应值（Effect size）是量化现象强度的数值，其绝对值越大表示效应越强，也就是现象越明显。在比较平均数的情况下，效应值经常指的就是实验结束后，实验组与控制组之间「标准化后的平均差异程度」，依照惯例，effect size=02可解读为为差异程度小、=05为差异程度中等，=08为差异程度大。 对于重碳酸盐补充有正面结果的研究还包含：一项针对菁英自行车选手的研究发现，与安慰剂相比，重碳酸盐补充剂显著改善了4分钟的骑乘表现（Drilleret al, 2012）；在400-800米跑步等项目中运动能力的提高（Matson & Tran, 1983）；提高200米自由式男性优秀运动员的运动表现（Lindh et al, 2008）；改善3公里自行车计时测验的成绩（Kilding, Overton & Gleave, 2012）；显著提高23%的间歇跑步成绩，并减少团队运动男性运动员的运动强度（Marriott, Krustrup & Mohr, 2015）。 然而，并非所有研究都显示出重碳酸盐负荷增补有益。例如，使用05g / kg体重急性剂量的柠檬酸钠，显示可以在训练有素的大学女性跑步者中提高5km的表现，但同样的研究，调查人员未能在受过训练的男性跑步者身上找到同样的好处（Oopik et al, 2003）。澳大利亚针对游泳运动员的研究发现，与服用安慰剂相比，重碳酸盐负荷不会使200米自由式（持续时间约为2分钟）选手游出更快的成绩（Joyce et al, 2012）。另一项针对纽西兰橄榄球运动员的研究发现，重碳酸盐负荷在橄榄球专项技能方面的表现没有差异（Cameron et al, 2010）。上述研究中发现的差异可能解释为：精英运动员已经具有增强的肌肉缓冲能力，因此比起休闲运动员较少获得重碳酸盐的好处。 众多的重碳酸盐负荷研究显示出相互矛盾的结果。使得难以得出肯定结论的一些因素是所使用的剂量、摄入的时间，所使用的运动方案的类型，通过重碳酸盐负荷获得的碱量，以及所研究的受试者或运动员的训练状态。 大部分的研究显示重碳酸盐负荷可能不会改善持续10至30秒的高强度运动的性能；但是可以增强120至240秒的运动性能。会导致高浓度血乳酸的运动型态会对重碳酸盐负荷的反应最敏感，运动事件的代谢需求决定了重碳酸盐负荷的潜在影响。由于其可能通过增补来缓冲糖酵解反应代谢产物，因此缓冲剂的使用在高强度间歇（最大运动和次大运动）或无氧运动模式中可以看到效果，当运动至力竭时可以看到最大的效果。这些运动需要较大的肌肉参与和更快的运动单位招募。试图采用重碳酸盐负荷法的运动员应考虑其所带来的益处与风险比（改善表现和肠胃不适），以及他们的运动模式或训练计划是否适合。

对于提升耐力运动表现是否也有用？

由于有氧运动员在比赛期间会以乳酸阈值或高于乳酸阈值的强度运动，因此使用「重碳酸盐负荷补充法」可促进乳酸从组织中流出，从而使肌内pH更有利于收缩，因此碳酸氢钠补充剂也被研究其对有氧耐力表现的影响。但研究中指出，相对于4分钟或更长时间的运动任务，这些研究发现是模棱两可的（Williams et al,2013）。 研究显示，在下列运动赛事中，虽然主要为有氧运动，但在某些时候可能需要爆发性的的无氧能量，例如在终点附近的冲刺，其运动表现会提高。 ．在自行车测功计上执行4分钟的试验 ．1500公尺赛跑 ．3000公尺赛跑 ．5公里跑步机上跑步 ．30公里自行车试验 相反地，许多研究报告说，补充碳酸氢钠对其他有氧耐力测试没有显著影响，例如： ．在乳酸阈值运动30分钟后，以无氧阈值的110％运动至耗竭 ．1500公尺赛跑 ．30分钟的自行车试验

碳酸氢钠可以长期补充吗？

长期补充碳酸氢钠的研究较少。 Maughton等人（1999）以及Maughton和Thompson（2001）分别在5天和6天内为受试者提供每天每公斤体重05克的碳酸氢钠。在两种方案中，高强度自行车运动60秒期间的峰值功率增强。然而，在六天内透过补充，受试者累积了更多的运动量，并且在负荷的第二天之后即显示了这种效果。 部分研究针对单次急性补充碳酸氢钠后对于阻力训练的影响，发现能够增加重复次数（Carr et al, 2013; Duncan, 2014），或是提高男大学生的力量和肌肉耐力（Indorato & Daniel, 2016）。例如给力量运动员在运动前60 分钟内单次补充25克碳酸氢钠可以使深蹲平均增加（重复次数 +67、+27％）和卧推平均增加 （重复次数 +15、+6％）。这引入了一个长期补充的概念，碳酸氢钠或许可以提高阻力训练的适应性，并提高之后的运动表现。但这点还有待进一步的研究。

小苏打运动增补剂如何调配？

小苏打粉可作为烘培食品的膨发剂，在食品材料行就购买得到，一包450公克的食用小苏打粉只要新台币30元，如此便宜又好用的运动增补剂，在实务面的推行上却一直困难重重，主因是其口味咸涩并且有副作用。 要达到有益运动表现剂量的小苏打水和市售的苏打汽水口味完全不同，重碳酸盐负荷最常见的剂量为03-05g/kg，尽管05g/kg可能更有效，但剂量愈高往往与更高程度的副作用有关。例如一个体重60公斤的人，这相当于18-30克，以市售的《舒味思》苏打汽水来补充碳酸氢钠，要达到有效剂量必须喝23公升，330ml的铝罐汽水一共要喝71瓶。因此实际增补时多直接以小苏打粉加水食用。 在研究中，高剂量的小苏打粉有50%的机率可能导致肠胃道不适，例如打嗝、胃痛、胃痉挛、胀气、腹泻和呕吐、恶心以及因钠的保水作用而导致的体重增加。这些副作用可能会抵消小苏打粉带来的运动表现优势，并可能抵消同时服用的其他补充品的益处。此外，类似于肥皂水的风味也是令选手难以入口的原因之一。 当摄入每天每公斤体重03克时，血液碳酸氢盐浓度和pH值会在20-30分钟内增加。然而，在摄取后约90-120分钟观察到峰值。因此，在比赛前90-120分钟摄取碳酸氢钠可能是有效的。 可参考的几种增补方式如下： ．单次补充：在进行无氧相关训练/比赛前 1 至 2 小时摄入02-03g/kg ．分次补充：在30-180 分钟内，分成数次摄取（总量相同） ．分日补充：赛前5-6天，以05g/kg体重，分成4-5个相等的剂量，并且在比赛前全天以每3-4小时补充一次频率摄取 ．对于非运动员，使用更合理的剂量例如5-10克，仍可有对于健康的益处（例如代谢率的增加或减弱代谢性酸中毒），并且可能更实用。可采用每天摄取2次、每次摄取5克、持续5天。 备注：由于剂量是参考体重所制定，肥胖可能导致错误的高剂量口服。如果您不在正常或超重的BMI范围内（185~27），请根据您的“理想体重”来估算口服剂量。

减少副作用的方法

摄取的方法很重要，因为过高的剂量或快速摄入会由于碳酸氢钠和胃酸之间的中和反应而导致胃部不适，可能会在1小时内引起胃痛和恶心。 1 单次高剂量的重碳酸盐可能导致胃和肠道不适，因此第一剂量应用低一点的剂量（02 g/kg）或一半的剂量开始，以评估肠胃耐受性。 2 碳酸氢钠以01至 015 g/kg体重的连续剂量摄入2至5天，并搭配与少量富含碳水化合物的粉或膳食、零食，可以减少副作用。 3 如果是几天内有好几场高强度比赛，可以尝试在赛期前1-3天的过程中服用05g/kg/天，然后在比赛开始前12-24小时停止。 4 每天服用3-4次小剂量，这对于在同一天或几天内有多个事件的运动员来说可能是最好的。 5 肠道的不适可能与高钠负荷有关，其可以吸引更多的水进入肠道。在负荷期间摄取大量的水可以减轻一些或大部分的痛苦，运动开始前60-90分钟应至少饮用500毫升水，并在休息期间缓慢地啜饮，使身体吸收碳酸氢钠，以尽量减少胃肠道症状。 6 以胶囊方式增补，减少胃部不适。

碳酸氢钠胶囊，可减少胃部不适 适用族群

．如果是参加持续1-7分钟的高强度运动或比赛，可能重碳酸盐会带来好处，例如：短距离和中距离的游泳、跑步和划船比赛；或者涉及多次竞争、多次冲刺的比赛，例如：团队运动、技击项目、网球、羽球、足球、橄榄球。 ．运动由于心肺系统或由于中枢神经系统的力量产生（例如，单次冲刺或精英赛艇运动员划船），似乎不能从补充的碳酸氢盐中可靠地受益。 ．科学证据显示，控制肌肉细胞酸度的天然缓冲系统在女性中比男性低约20％，这使得重碳酸盐负荷对女性运动员能有更大的益处。 ．有趣的是，显示出最大机能增进作用的是那些开始时pH值稍低但在碱负荷后有显著增加的受试者。因此，当受试者对碱负荷最敏感时，其性能增强最大。 但是，最佳补充策略需要个体化，重碳酸盐带来副作用的风险很高，所以您应该先在训练中尝试过，找到适合自己的剂量和补给方案，然后才能在比赛中使用它。 ．已经注意到碳酸氢钠（以输液注射方式）在患有恐慌症的人中引起惊恐发作。尽管口服补充剂尚未发现到这点，但在敏感人群中，碳酸氢钠可能引起惊恐发作。 ．在理论上，使用碳酸氢钠有可能诱发代谢性碱中毒的状态（急性中毒的危险），因此，使用时应不要超过建议剂量。 ．过量摄入碳酸氢钠会增加钾的排泄，并可能导致缺钾。富含钾的饮食应与慢性碳酸氢钠补充一起服用，例如：马铃薯、番薯、香蕉、番茄酱、西瓜、甜菜根、黑豆、毛豆、鲑鱼、南瓜、优格等。 ．由于碳酸氢钠的钠含量为273％，因此每100mg的碳酸氢钠约含有27mg钠，每茶匙就含有1,260毫克。尽管大约有25%的人可以迅速将钠排出体外，但这对于需要限制钠摄取量的高血压患者或是对高钠饮食敏感的人来说，可能仍然太高 。 ．在没有医生的监督下，高血压患者及肾功能受损的人群不应使用碳酸氢钠。

其他形式 － 柠檬酸钠 (sodium citrate, Na3C6H5O7)

摄入后，柠檬酸钠迅速离解成钠和柠檬酸盐。然后柠檬酸盐从血液中排出，这导致电解质不平衡，通过碳酸氢盐的增加或H+的减少导致碱化。柠檬酸盐在肌肉中也起着重要的有氧代谢作用。用柠檬酸钠负荷可以增加与碳酸氢盐负荷相似或甚至略高于碳酸氢盐的血液碳酸氢盐水平。柠檬酸钠负荷（每公斤体重0525 克）可以增加最大冲刺，但不如碳酸氢钠有效。其他研究显示柠檬酸钠的利用性（使用05 克/公斤体重）已显示出 3,000公尺跑步时间，5公里跑步时间和循环时间试验的更大改进。 在试图确定最佳剂量时，Maughton（1990）比较了每天每公斤体重01和05克的剂量，发现05克在1分钟循环内总工作和峰值功率的增加最大。然而，一些研究表明，每公斤体重03-05克没有引起过多的 作用。有人提出，柠檬酸钠可能比碳酸氢钠引起更少的胃痛，但一些研究表明，对柠檬酸钠和碳酸氢钠，柠檬酸钠的低痛苦反应相似。 注意事项：柠檬酸钠为体外抗凝血药，其能与钙离子形成可溶但难电解的络合物——枸橼酸钠钙，而阻碍钙离子的促凝血作用。输入过量含有枸橼酸钠的血液会导致低钙血症，造成心功能不全。

气泡水、苏打水、碳酸饮料经常被混淆

气泡水 一般指的是天然气泡矿泉水，不含糖，因为来自天然的水源，通常含有矿物质。 人工的气泡水又称碳酸水（含H2CO3，英：Carbonated water），是在高压下将二氧化碳气体溶入纯水中的饮料，加压之压力比标准大气压力更强，使其增加溶解度，令二氧化碳溶入水中。当瓶盖打开，压力被释放，气体就变成汽泡，形成独特的泡沫口感，通常称为seltzer water。如果在seltzer water中在加入钠盐或钾盐中和酸性并模仿矿泉水的矿物味道，就成了club soda。 小苏打水 有时又称苏打水（英语：soda water）是用小苏打粉泡制而成的，小苏打粉的主要成分是碳酸氢钠，溶入水后会释放二氧化碳气体，此时的水溶液就叫小苏打水，小苏打水含有较高的钠成分，易产生沉淀而气泡水不会。 到此碳酸水的意思就不明确了，碳酸水有时又称苏打水、汽泡水，在英语中更有多种称谓，如sparkling water、bubbly water或者fizzy water等，其实都是相同意思。称之为「soda」只是英语中soda本身就有此意，和是否添加碳酸氢钠（NaHCO3）的小苏打水溶液并无直接对应关系。 碳酸饮料 （如汽水、可乐、沙士、雪碧等）都是添加二氧化碳的碳酸水，除此之外为了调味还会添加糖、磷酸、色素、咖啡因、香料等人工添加剂，ph值偏酸性，对运动族群并无碱化的好处。 备注：这些资讯仅供参考，它们不能替代营养师给出的适当医学诊断或饮食建议 。本说明仅供成年人使用，本文在发布时内容尽可能确保为最新证据，但不排除未来更进一步的证据可能推翻目前的结论。

参考文献

1 Anita Bean (2015)Sports Supplements: Which nutritional supplements really work 2 Castell, L M, Stear, S J, & Burke, L M (Eds) (2015)Nutritional supplements in sport, exercise and health: an A-Z guide Routledge 3 Eric S Rawson &Stella Lucia Volpe (2015)Nutrition for Elite Athletes 4 Garay, J (2009) Nutritional Supplements in Sports and Exercise 5 Ratamess, N A (2006)Coaches' Guide to Performance-enhancing Supplements Coaches Choice 6 Shelton, J, & Kumar, G V P (2010)Sodium Bicarbonate—A Potent Ergogenic AidFood and Nutrition Sciences, 1(01), 1 7 Kimberly Mueller, Josh Hingst (2013)The Athlete's Guide to Sports Supplements 8 Kerksick, C M, Wilborn, C D, Roberts, M D, Smith-Ryan, A, Kleiner, S M, Jäger, R, & Greenwood, M (2018)ISSN exercise & sports nutrition review update: research & remendationsJournal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 38 9 Indorato, D (2016)Enhanced Resistance Training Performance via the Neutralization of Lactic Acid with Sodium BicarbonateInquiries Journal,8(03) 10 A+医学百科──病理生理学/正常平衡的调节 11 维基百科：效应值

　　小伙伴们一起来看看英语栏目的我为大家带来的“双语阅读：给办公室工作白领们的一些建议”吧~希望对大家有所帮助哦!

　如果你是白领一族，每天都要坐在办公桌前工作一天，那你就要警惕久坐给身体带来的负面影响了。而应对久坐最好的办法就是每隔一小时运动五分钟，这不仅能够减轻久坐对身体的损伤，还能够帮助白领们放松大脑，提高工作效率。

　Spending hours a day sitting at a desk is known to have consequences for your health but, scientists now say just five-minute walking stints could counteract some of the risks

　众所周知，一天在桌子前坐上数小时肯定不利于健康——但最近科学家发现，哪怕只是短短五分钟的步行运动也能抵消部分消极影响。

　In a new study, researchers found that taking brief, repeated breaks from work to stand up and move around has sustained benefits for your mood and energy levels

　新研究发现，若在工作间隙反复利用短暂时间站起来到处走动的话，将对改变心情和补充精力大有裨益。

　The effects of these microbouts of activity were found to last all day, and could even help to alleviate food cravings while you're at work

　同时，这“一小会儿”的提神效用可以持续一整天，甚至还有助于抑制工作期间的食欲。

　"Office workers have been identified as one of the most vulnerable occupational groups for accumulating prolonged and uninterrupted sitting time", the authors explained in the study, published to the International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity

　该研究发布在《国际行为营养与体力活动期刊》上，作者称，“办公室职员一直都被视为体质最弱最差的工作群体，因为其连续坐在椅子上的时间实在太长。”

　And, this sedentary lifestyle increases the risks of diabetes, depression, and obesity, among other health concerns

　另外，这种久坐的生活方式也增加了患上糖尿病、抑郁症和肥胖症等各种疾病的风险。

　To find out how different methods of activity effected workers, the team, including researchers from the University of Colorado Anschutz Medical Center and the Johnson & Johnson Human Performance Institute, investigated three movement conditions across 30 adults

　为了探究不同运动形式对职员的影响有何差异，来自美国科罗拉多大学安舒茨医学中心和强生人类行为研究所的研究者组成团队，在30名成人中测试了三种不同活动状态的效果。

　Participants were first given a number of tests to assess their health, along with self-perceived energy, mood, and appetite

　参与者事先接受了大量测试以评估他们的健康水平，包括自评精力水平、情绪状态和食欲。

　In one trial, the participants sat for 6 hours straight, getting up only to use the bathroom, according to the New York Times

　据《纽约时报》报道，一组实验的参与者们连坐六个小时，只在上厕所时起身过。

　In another, they started the day with 30 minutes of moderate walking on a treadmill

　另一组实验中，他们一起床便先在跑步机上进行30分钟的中速步行锻炼。

　The third experiment called for six 5-minute microbouts of moderate intensity walking every hour

　第三组实验中，参与者被要求每小时进行六次五分钟的适度步行活动。

　The researchers monitored their stress hormone levels, and had participants rate their moods, energy, fatigue, and appetites throughout the day

　在实验过程中，研究者一直监测他们的压力荷尔蒙水平，并让参与者对他们一天下来的心情、能量、疲劳感和食欲进行自我测评。

　These experiments revealed a number of benefits linked to the 5-minute activity sessions

　这些实验告诉我们，五分钟的短时运动确实可以带来许多益处。

　The researchers also found that the effects of the microbouts surpassed those associated with an early workout, as the benefits of that type of activity wore off after some time

　研究者还发现，早晨集中运动的效果远低于短时运动，因其效用会在一段时间后逐渐消失。

　Participants showed an increase in energy and vigor levels, along with "improved mood, decreased feelings of fatigue, and affected appetite", the authors noted

　参与者的能量值和活力都有所提高，同时“心情变好了，疲劳感有所减缓，对食欲也有一定影响”，文章作者写道。

　"Overall, microbouts of activity led to sustained effects along the day, while the effects of a single bout of activity performed early in the morning did not last throughout the day", they explain

　“总而言之，短时运动的效果可以持续一整天，但早晨的集中运动却只会在早上发挥作用，并非全日见效。”他们解释道。

　Neither regimen was found to effect cognitive function, for better or worse

　而这两种运动形式并不会对认知功能造成任何影响，无论是消极的还是积极的。

　But, the results suggest that, "even a little bit of activity, spread throughout the day, is a practical, easy way to improve well-being", study author Jack Groppel, co-founder of the Johnson & Johnson Human Performance Institute, told the New York Times

　但研究结果表示，“只要全天都坚持活动身体，哪怕只是短时运动也能便捷有效地提高幸福感，”本研究报告作者兼强生人类行为研究所联合创始人杰克•格勒佩尔向《纽约时报》表示。

　Though the study had its limitations, Dr Groppel says "it's clear that moving matters"

　尽管该研究仍有不足之处，但格勒佩尔认为“起码它明确地告诉我们，运动一定有其作用。”

AR、VR 及 MR 在这几年越来越火红，在开始介绍它们的应用之前，我们先来介绍这家族三个成员之间的分别。

AR、VR 与 MR 的分别：

增强现实 (Augmented Reality，AR)：在使用者的现实世界叠加数字创建的内容。

虚拟现实 (Virtual Reality，VR)：阻挡现实世界，为使用者创建一个全数字化、身临其境的体验。

混合现实 (Mixed Reality，MR)：在使用者的现实世界叠加您可以与之互动的数字创建内容。

下面这张表可以帮助你更清楚了解其区分：

所以 Pokémon Go 是 MR 因为它可以收服口袋怪兽 (互动) 别误会，上面 MR 提到 "可以与之互动的数字创建内容" 并不是单纯的只是可以点选跳出的数字创建资讯以获得更多资讯，或是，收服口袋怪兽而已。MR 产生的数字创建内容能够结合现实世界的实际影像，并且可以对其数字创建产生的内容做放大、缩小、旋转、甚至是编辑等等的工作。下面 可以让您比较了解什么是 MR。

有没有注意到，在影片中，当你观看3D 数字陈像时，这影像并不会随着你的移动跟着转向，因此你可以移动位置从后面、上面、下面，以各角度来检视或编辑这影像，这在 AR，甚至大多数的 VR 应用，都是做不到的。

附带ㄧ提，连 Pokémon Go 到底算不算 AR 也有争论。因为理论上 AR 应该是靠辨识某些现实世界影像来产生或带出数字创建内容，而 PokémonGo 是靠 Location 定位来带出数字影像，因此很多人认为 Pokémon Go 充其量只能称为定位服务游戏 (Location-Based Gaming)，不能称为 AR。关于这点，笔者认为就别太吹毛求疵了，或者，你可以称它 Location-Based AR 游戏。

近年来，AR 已经从原本只能以智慧型手机或平板电脑对着某现实世界实际事物，经由辨识，让应用程序带出相关资讯的模式，转变为能以 AR 眼镜达到相同功能。并且由於不需手持行动装置来使用，因此让使用更方便，AR 眼镜应该会渐渐成为 AR 应用的新趋势。

VR 穿戴装置 (例如 HTC VIVE、Playstation VR ) 则使游戏玩家不再只能看著萤幕玩电玩游戏，而能进入 3D 立体的实战环境。然而其缺点则是因为它屏蔽现实世界的影像，因此除非有设计精良搭配使用的感测装置，否则在教育训练上的应用大多会仅仅局限在观看 3D 立体数字内容而已。

MR 将 AR 与 VR 混合为一，因此 Microsoft 的 Hololens 等装置的推出，不仅让 AR 的运用更上ㄧ层楼 (互动)，也让 VR 的应用能更融入日常工作及生活中。

AR、VR、MR 在教育训练上的应用

我们把这些新兴科技在教育训练上的应用分成三大块:

教育 (Education): 指传授知识，包含学校教育及职场教育。

训练 (Training): 指职能或技能训练，包含学校及职场。

效能支持 (Performance Support): 指在需要的时刻提供相关重要资讯，以协助完成工作，通常可以与前项搭配运用。

本篇介绍将不局限在学校教育端，我们也会举出ㄧ些学校以外不同领域的应用，来协助大家了解这些新兴科技的无穷潜力及魅力，这也有助于大家去思考要如何运用这些科技。AR/VR/MR 的应用是无限宽广的，接下来就看大家的想像力及实践了。

为了方便我们将会标示各应用是属于教育 (E)、训练 (T) 还是效能支持 (PS)。不在此三类范围内的应用例子 (例如娱乐、消费、营销、治疗等)，本文就略过不提。

医疗

AR/VR/MR 在医界 (医院及医学院) 越来越受到重视，其最大的两个原因是:

1 节省时间/降低成本 (E/T/PS):

目前已经有很多医学院/医院使用 AR/VR/MR 来进行教学或外科手术训练。在教学上，学生戴上 AR/VR 眼镜观看 3D 立体的人体结构及器官，甚至可以 "取出" 某一器官来做更仔细的观察。在外科手术训练上，学生或实习医生戴上 AR/VR 眼镜，通过 3D 全息解剖 (Holographic Anatomy) 程序来对着虚拟尸体进行手术练习。这可以让学生节省十个小时在传统尸体实验室内，更实际的ㄧ点是，大体并不容易取得，因此手术仿真可以减轻医院或学校在这方面的负担。

2 协作 (T/PS)

不管是手术仿真还是实际手术，或是其他医疗诊断，教授、资深医生 (主任)，甚至是远端的医生或专家，也能透过执行手术或诊断的医生配戴之 AR/MR 眼镜所传出的影像 (我们称之为 POV，Point-of-View) 对该医生提供建议或下达指示，而医生可以从其眼镜上的显示器看到这些建议或指示。

应用当然不只有这些，下面是ㄧ些其他的应用例子:

药物使用: 协助医护人员确认正确的药物即使他们没受过训练。这简化了药剂师和医生的需求，减少错用药物的机会。(PS)

静脉注射: 协助护理人员寻找静脉来进行静脉注射。别怀疑，AR 眼镜可以帮你看到那些肉眼看不到的静脉，这减少了医护人员的时间及病患的痛苦。(PS)

先期处置: 医院的急诊室值班医生可以透过救护车上，或是，意外事故现场医护人员的 POV 及检测仪器所传回的数据，对病患做初期诊断，并下达指示给该医护人员进行初步医疗处置，以增加及减少病患存活机会及伤害扩大。所以，或许未来公共场所的灭火器或 AED (自动体外心脏去颤器) 旁边会同时放置ㄧ付 AR 眼镜，ㄧ但取出会自动通过 Wifi 连线呼叫 119/120 勤务中心，让使用者可以从远端消防或医护人员即时提供协助或下达指令，指导如使用灭火器扑灭火源，或是，如何使用 AED 来急救需要紧急医疗协助的病人。(PS)

军警消训练

在美国，美国军方是教育科技的主要推动者，因为他们希望能快速有效率的训练他们的军队。美国军方几年前就开始使用 AR/VR 等科技来训练士兵作战、武器操作，或是维修武器、车辆等装备。

戴上 AR 眼镜，运用 AR 来进行武器操作训练或是装备维修可以避免错误，同时可以提升训练及维修速度，新进士兵也可以很快上手。(T/PS)

AR 当然也可以运用到作战上，举个大家最熟悉的例子。几年前台湾闹得沸沸扬扬的阿帕奇直升机事件，如果大家不是只有关注那位女星的话，应该会注意到那顶价值 6 万多美元的头盔。那头盔为什么那么贵 就是因为这顶战术头盔可以把 12 项座舱资讯 (例如武器瞄准或夜视镜)，显示投影在右眼的单眼式萤幕上，方便飞行员能迅速读取所有重要的资讯。其他的战机飞行员、坦克驾驶的头盔也ㄧ样可使用 AR 来让他们可以快速掌握重要资讯或进行攻击。(T/PS)

使用 VR 来进行作战训练最大优点就是可以设计出各式各样的情境。当过兵的应该也很清楚，部队野战训练场上的地形地物就那么ㄧ些，但使用 VR 就可以依需求设计所需的情境及地形地物，假想敌也不再只是ㄧ些人形立牌。(T)

使用 AR/VR 等科技来训练士兵作战、武器操作或是维修装备还有ㄧ项更重要的优点，那就是所有的过程也会被记录下来，操作是否正确、瞄准是否精准 等资讯都会被记录及分析，用以提供训练单位对需改善的士兵提供适切的训练来改进缺失。

类似的概念当然不只局限在军事人员的训练，公安、消防人员 等工作上会面临危险处境的，都能藉由此科技提供各种情境下的仿真训练，提升未来真正遇到状况时，能正确迅速的处置及防护自身的安全。(T/PS)

而配戴 AR 眼镜的公安可以通过连线犯罪中心资料库及影像辨识，来协助辨认通缉犯或赃车，更有效率打击犯罪。(PS)

技术维修服务

AR 可以提供即时的协助来协助维修人员做设备维修及故障排除等工作，这几乎可以涵括所有你所想到的工作，例如工厂机器维修保养、办公室复印机维修、电梯保养、电信维修、汽车保养 等等。通过 AR 智慧眼镜及专属的应用程序，可以提供维修人员详细步骤，让他们可以依循来做检测及修复工作。当然这对于新进人员的训练也是很有用的工具。(T/PS)

现场问题无法解决 没关系，应用程序会呼叫公司内部高阶技术人员，以远端协助的方式来指导现场人员进行故障排除或更换零件，AR/MR 能允许远端专家看到现场人员所看到的影像 (POV)，并以通话或显示文字、、甚至直接标示要处理的零件位置在现场人员的 AR/MR 镜片显示幕上，指导他们进行修复工作。(PS)

使用 AR/MR 眼镜最大好处是现场人员不再需要ㄧ的手拿著手机或平板来对著要维修的装置，或是，听从或观看来自公司的指示，他们的双手都可以用来执行修复工作。当然，如果没有 AR/MR 眼镜，手机或平板也能做到，只是要用手拿著比较不方便。

别以为只有维修人员可以使用这项科技，消费者自己当然也可以。未来，影印机、汽车、电器用品的维修、更换 RO 滤芯 ，只要有适当的 AR 应用程序，你可以自己动手做。

BMW 汽车公司早在 2007 年就研发 AR 眼镜及相关应用程序，提供其保养厂技师维修及更换汽车配件使用。Hyundai 汽车公司在 2015 年则推出 AR 技术手册应用程序给车主使用，只要使用智慧手机或平板，车主就能得到诸如机油、煞车油、空气滤芯等的 How-to 资讯进行维修保养。该应用程序提供影片、3D 叠加图像显示 (当车主扫描他们的车辆不同位置) 各个区域及其它汽车相关资讯。(PS)

学校教育

使用 AR/VR 可以为各级学校的学生提供身临其境的多感官的体验，比起传统的讲课、字卡图卡、或教科书等方法更有效。下面提出几个例子提供参考：

教到太阳系行星时，以 AR/MR/VR 来显示 3D 立体行星运转画面，学生利用控制器可点选某个星球，用以带出更详细的信息。 (E/PS)

地理课以 AR/MR/VR 显示 3D 立体地球仪，学生可以由各个角度来观看，点选某个国家可以来带出该国家的详细信息。(E/PS)

化学课以 VR 先让学生仿真实验过程，让学生熟悉步骤以及可能发生爆炸或起火的错误操作，这样在真正实验时就可以有效避免危险事故的发生。(E/T/PS)

教科书或课外书都可搭配行动装置或 AR 眼镜，在特定页面显示 3D 立体画面及相关信息，增加学生印象，让学生更容易理解，并提升上课或学习兴趣。(E/PS)

建筑系学生不再需要花费时间制作设计模型，只需搭配行动装置或 AR/MR 眼镜以及适当的应用程序，就能 3D 立体陈现他的设计，既漂亮又精确，而且设计修改时不需重制模型，节省不少时间。(PS)

新鲜人对校区不熟 找教室常迷路 没问题，AR 应用程序可以指引你到你指定的大楼或教室。(注: 已经有卖场或商业大楼开始使用类似应用程序提供导引。未来你去超市、大卖场或购物中心，可以使用 AR 应用程序直接导引你到所要购买商品的陈列位置或要造访的商店，不需再走来走去找商品或店家位置了)。(PS)

艺术和才艺

戴 VR 去参观著名的动物园、博物馆或是课本上提到的历史景点、地标或是建筑，以你自己的速度来欣赏它们，甚至还可以配合动画显示，来加深你的印象与暸解。应用程序会根据你目前正在观看的事物在萤幕上提供详细介绍资讯。

有没有带出ㄧ些灵感 是的，以往安排户外教学劳心劳力，还得担心天气或是害怕出车祸。不久的将来这些都可以在教室内完成 (有些博物馆已经开始提供类似服务)，户外教学恐怕会成为历史名词。往坏处想，这有点不够真实，往好处想，这样可以为学校及家长省下很多钱。(E/PS)

在才艺学习方面，AR 眼镜可以协助指导您按照步骤学习乐器、绘画、雕刻、编织等才艺。尤其对于开始学习乐器的学生，搭配 AR 眼镜及相关应用程序，可以显示各种乐器的指法及乐谱，陪练、纠错并记录过程，让生手可以轻松上手。(E/T)

健身/运动

当你在户外或野外骑车、跑步或健走时，AR 眼镜可以即时显示心跳、疲劳、卡路里消耗、目标及更多其它更多显示的资讯，例如地图及 GPS 定位等

未来在健身房，不再只能无聊的看着眼前挂着的电视萤幕跑步、骑脚踏车、或是做重量训练，你可以透过 VR (或 MR) 头戴式装置，选择在塞纳河畔，或是其它你想经历的路段，骑脚踏车、滑雪、划船、或是跑步。脚踏车、跑步机等健身器材会根据你经历的虚拟所在位置，调整上坡或下坡角度、阻力、甚至可以感受地面或河面的震动，这样的运动体验是不是很迷人呢 当然，所有相关资讯也会显示在装置萤幕上。

学校当然也能享受到这样的应用所带来的好处，例如以 VR 搭配相关应用程序及感测元件，来训练足球守门员防守、棒球打击练习、或是网球挥拍等的训练，如此不但不受天候影响，同时也只需ㄧ点点室内场地就可以进行训练。

今天就先提到这里。除了教育训练外，AR/VR/MR 在生活上的应用更是无限宽广，充满想像空间的。笔者认为 AR/MR 会是将来的主流，因为它们并未跳脱现实世界，因此比较容易融入现实生活、教育及工作上；AR 可以在行动装置 (特别是手机 ) 上灵活运用，AR 眼镜可以做到很轻巧，价格也持续下降，因此 AR 应该会成为未来生活不可或缺的ㄧ项随身工具，若搭配 AI (Artificial Intelligence) 更像是配备了贴身智能助理。而 VR 主要应用会在创造虚拟的沉浸体验，以成本高、危险、或现实世界不容易取得的经验为主要应用需求