产后妈妈必看！曾之乔、郭书瑶教你「瘦腰不缩胸」秘诀

产后妈妈必看！曾之乔、郭书瑶教你「瘦腰不缩胸」秘诀 想瘦身，又不想胸部缩水是减肥一大难题，都很羡慕那些透过饮食控制与运动，让身材变纤瘦，同时又波涛汹涌的女生，到底要如何才能做到瘦出腹肌，又不会让胸部下垂又缩水呢？来看看曾之乔、郭书瑶、天心、林明祯的「长胸」绝招吧！

一般来说 大小由基因遗传决定，是由乳腺、胸肌、脂肪、纤维组织等构造组成，类型大致上分为「乳腺型」与「脂肪型」两种，若腋下连接 的那块肉，摸起来感觉有米粒般，就可能属于「乳腺型」胸部，这类人减肥时对胸围影响不大。

若捏起来是一大坨就可能是「脂肪型」胸部，减肥时缩成飞机场的机率较高。但最准的方式还是要到医院检查，请医师帮你判断，乳腺层和脂肪层就可一目了然，因为也有可能你摸到的是 肿块，女性应该多多重视乳癌预防，不能只靠简单的判断决定。

而胸部或多或少都有脂肪组成，想要瘦身又要避免胸部因减重缩水，应该要避免节食，饮食要均衡，和搭配能提拉胸部的局部锻炼运动，帮助增加肌肉量。建议要多补充好的蛋白质，多吃胶原蛋白，也可在洗澡时 胸部穴道，活络乳腺。以下就来看看各女星们都如何瘦出腹肌，同时养出美胸吧！

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郭书瑶-运动后的饮食是关键

刚出道时的郭书瑶有点婴儿肥，后来靠著规律健身与饮食控制，卯起劲来瘦了一大圈，唯一不变的是傲人上围！她强调绝对不能忌口，主要会偏向摄取蛋白质、胶质和锌，再搭配多运动。运动后会吃热豆浆加蛋，平时也超爱吃海鲜，特别是虾子和蛤蜊，里面含有锌，可以帮助胸部长大，而牛奶、起士、乳酪等乳制品含有丰富蛋白质，还能补钙，每次吃焗烤、义大利面、PIZZA、玉米浓汤都会加很多起司。

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郭书瑶（瑶瑶）（@yaokuo）分享的贴文 于 PST 2020 年 2月 月 11 日 上午 8:21 张贴

另外胶质食物更不能少，可以补胸部，让皮肤更Q弹，例如鸡脚、猪脚、猪皮、鸡 、海参、黑白木耳，而含有维他命C、酵素与胶质的水果，能 胶原蛋白生成，也必须多吃，像是山药、南瓜、苹果、凉拌青木瓜丝、水蜜桃、奇异果、柳橙和葡萄等。最后会适量吃坚果，补充优质蛋白质和脂肪，如腰果、核桃、芝麻、花生、夏威夷果、糖炒栗子，健身完搭配摄取坚果有助长肌肉，能让体态变更结实，但不能吃多，容易上火。

最常做的运动项目是空中瑜珈、TRX和深蹲，可以帮助拉伸全身肌肉线条，训练核心肌群，每天睡前再抬腿15～30分钟，接着两腿尽量向外打开呈V形直到有酸痛感，帮助瘦内侧赘肉。还会搭配 ，用姜、白葡萄柚、杜松浆果和荷荷芭油调和的精油，倒在手上搓热后均匀抹在双腿上，利用关节由上往下推，把气结排出去，对线条雕塑也有帮助。

转战戏剧圈表现亮眼的郭书瑶，在演艺圈成绩有目共睹，也走出自己的风格，她最近晒出一张站上体重计的照片，数字显示不到45公斤，这几年靠运动瘦身有成的她，整个人体型精瘦不少，双腿原本被说是肉肉腿，也变成女神细 ，而好身材倒是始终维持住，很多人好奇究竟怎么减肉不减胸？原来秘密就在选对食物、吃对营养！ 郭书瑶出道时身材略显圆润，在她的丰满上围成为话题时，有些酸民嫌她是「象腿」；但几年下来，郭书瑶双腿已成为身上另一个吸睛之处，同时，丰满的上围却没有跟下半身「同进退」一起消风。为何郭书瑶能避开让许多女性烦恼不已的「胸腿不能两全」的选择题呢？ 补对营养皮肤ㄉㄨㄞ、打造好体态！郭书瑶最推荐6种食材 郭书瑶出道以来就有令许多人艳羡的好身材，可能源自一场误打误撞。高中时郭书瑶听人说喝热豆浆加蛋可以帮助抽高，就乖乖喝了一阵子，结果人没长高，倒是胸部发育了不少 郭书瑶后来发现这道神奇的组合可以一次补充两种不同的蛋白质，很值得推荐，所以在脸书上分享给粉丝。来看看郭书瑶推荐过哪些食材： 蛋： 不只是热豆浆＋蛋这个组合，只要是跟蛋有关系的料理郭书瑶都很推。 海鲜： 郭书瑶说自己特别喜欢虾和蛤蜊，后来才知道这两种海鲜都富含「锌」，会「促进贺尔蒙分泌，让胸部 up up！！」 乳制品： 包含起司、乳酪、牛奶、优酪乳 郭书瑶分享，乳制品可以补充蛋白质，还可以补钙，一举两得。郭书瑶自爆，她吃义大利面、pizza时喜欢加超多起司，吃烤面包则要配上大量乳酪酱！！真的是个很爱吃乳制品的人。 胶质食物： 郭书瑶举出鸡脚、猪脚、猪皮、鸡 、海参、黑白木耳等富含胶质的食材，她补充，丰富的胶质除了可以补胸部还可以「让皮肤ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ喔！」 水果： 郭书瑶列举了多种水果，包括苹果、凉拌青木瓜丝、水蜜桃、奇异果等等。 水果好处多多，有的水果富含胶质、有的水果富含可促进胶原蛋白增生的维他命C、有的则含有能畅通乳腺的酵素，是丰胸不可不吃的食物。 坚果： 郭书瑶说，坚果类的食物能补充优质蛋白质和脂肪；但她提醒，坚果吃太多会上火，而吃坚果要配合运动才会让体态更结实，「长出头好壮壮的肌肉！！」 转战戏剧圈表现亮眼的郭书瑶，在演艺圈成绩有目共睹，也走出自己的风格，她最近晒出一张站上体重计的照片，数字显示不到45公斤，这几年靠运动瘦身有成的她，整个人体型精瘦不少，双腿原本被说是肉肉腿，也变成女神细 ，而好身材倒是始终维持住，很多人好奇究竟怎么减肉不减胸？原来秘密就在选对食物、吃对营养！ 郭书瑶出道时身材略显圆润，在她的丰满上围成为话题时，有些酸民嫌她是「象腿」；但几年下来，郭书瑶双腿已成为身上另一个吸睛之处，同时，丰满的上围却没有跟下半身「同进退」一起消风。为何郭书瑶能避开让许多女性烦恼不已的「胸腿不能两全」的选择题呢？ 补对营养皮肤ㄉㄨㄞ、打造好体态！郭书瑶最推荐6种食材 郭书瑶出道以来就有令许多人艳羡的好身材，可能源自一场误打误撞。高中时郭书瑶听人说喝热豆浆加蛋可以帮助抽高，就乖乖喝了一阵子，结果人没长高，倒是胸部发育了不少 郭书瑶后来发现这道神奇的组合可以一次补充两种不同的蛋白质，很值得推荐，所以在脸书上分享给粉丝。来看看郭书瑶推荐过哪些食材： 蛋： 不只是热豆浆＋蛋这个组合，只要是跟蛋有关系的料理郭书瑶都很推。 海鲜： 郭书瑶说自己特别喜欢虾和蛤蜊，后来才知道这两种海鲜都富含「锌」，会「促进贺尔蒙分泌，让胸部 up up！！」 乳制品： 包含起司、乳酪、牛奶、优酪乳 郭书瑶分享，乳制品可以补充蛋白质，还可以补钙，一举两得。郭书瑶自爆，她吃义大利面、pizza时喜欢加超多起司，吃烤面包则要配上大量乳酪酱！！真的是个很爱吃乳制品的人。 胶质食物： 郭书瑶举出鸡脚、猪脚、猪皮、鸡 、海参、黑白木耳等富含胶质的食材，她补充，丰富的胶质除了可以补胸部还可以「让皮肤ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ喔！」 水果： 郭书瑶列举了多种水果，包括苹果、凉拌青木瓜丝、水蜜桃、奇异果等等。 水果好处多多，有的水果富含胶质、有的水果富含可促进胶原蛋白增生的维他命C、有的则含有能畅通乳腺的酵素，是丰胸不可不吃的食物。 坚果： 郭书瑶说，坚果类的食物能补充优质蛋白质和脂肪；但她提醒，坚果吃太多会上火，而吃坚果要配合运动才会让体态更结实，「长出头好壮壮的肌肉！！」 瘦下半身有绝招，看电视时绕8字形做臀部训练 看郭书瑶的IG、脸书，会发现她从事各种不同的运动，包含跑步、空中瑜伽、TRX与深蹲等等。TRX训练系统大家可能不太熟悉，它是近年才流行起来的健身项目，不像一般健身房器材，往往只能训练少数几个特定肌肉群，TRX健身运动利用个人体重为健身阻力，利用不同操作方式，训练到胸、背、手臂、臀部、腿以及各个核心肌群，是这几年兴起的健身运动。 来源／郭书瑶脸书 不只在健身房进行训练，郭书瑶平时也会利用琐碎时间锻练身体线条，相当积极。比如在看电视、吹头发、刷牙等零碎时间一边微蹲，锻炼肌力，不轻易放过任何能运动的机会。 郭书瑶曾分享，她平时会用 来促进腿部循环，先把姜、白葡萄柚与荷荷葩油混合，倒油在手中搓热后抹在腿上，再握拳以手指关节由上而下 腿部两侧。若想要增加效果，郭书瑶还会用「擀面棍」去推腿部肌肉。先在擀面棍上抹上乳霜，再由上往下推压腿部，达到深层 的效果。 参考资料: 看了这篇文章的人，也看了 代谢物积在下半身致静脉曲张！1招睡前做改善兼瘦腿 塑形同时美形！日本女生最爱的夜间美胸保养术

trx固定盘安装方法

trx固定盘安装方法。身体的健康每个人都很重视，好的生活和饮食习惯可以帮助我们保持健康，同时我们可以通过运动训练来保证身体的健康，下面和大家分享trx固定盘安装方法。

trx固定盘安装方法1

TRX训练带怎么安装

trx训练带的安装方式真的超简单!

一个基本的TRX绳一般由：登山扣、 中间锚环、 主环套、 调整护扣、 凸轮带扣、手握把 脚支架，下面我们详细用来标注下具体的位置：

TRX固定最简单的方式就可以可以通过自己家里的门缝就能安装，

这个相信大家都很容易能办到吧，家里总有门!

还有一种就是用专业的固定圆盘专用固定扣固定在你需要固定任何墙面上面下面我们一起来和大家分享下安装效果：

当然、你可以在其他任意地方进行训练，操场，公园，空地都可以!你只需要一个支点，把绳子绑住就好了!

trx训练带练什么的

trx训练带是可以训练到全身肌肉的一种健身方式，它有多达上百种的动作可以练习，千万不要小看这根绳子。

trx训练带怎么练

1、TRX俯卧撑

1、选择一条TRX或者吊环，双手握住吊环，脚尖着地，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。

2、臀部及腹部要缩紧，稳住身体，然后慢慢屈肘下降身体，感觉胸部慢慢拉伸，直到大臂和躯干成同一平面停止，然后保持张力。

3、胸肌三头收缩撑起身体，在动作顶端稍微停留一秒。然后继续动作。

4、和传统俯卧撑一样，保持肩部稳定，肩外展的角度不宜过大。建议40度左右。

2、TRX引体向上

1、采用对握的方式抓住吊环，自然悬挂但不要失去张力，腹肌臀肌收紧保持骨盆，腰椎中立稳定。

2、启动背肌，手臂二头肌向上拉起，直到把手拉至胸口停留一秒，然后再保持张力慢慢回放。注意保持躯干稳定，不要让悬挂绳产生摇晃。

3、TRX臂屈伸

锻炼目的：发展胸肌，三头，提升肩膀稳定度。利用TRX来进行臂屈伸是非常难的动作，通常我们可以看到体操运动员在做这样的动作。悬挂绳带来的不稳定将会对你的肩膀稳定性提出挑战。不适合初学者。

1、起始姿势和双杠臂屈伸意义，双臂伸直撑住，挺胸抬头，保持肩膀稳定(下沉微微后收、屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

2、肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原

3、注意避免手肘过多向外打开，下落不要太深。

4、TRX划船

1、首先，在单杠上挂上附有手把的吊带，手把离地约1米。双手间距与肩同宽，正手握住吊带。

2、身体姿势：脚尖朝上、脚跟着地，收紧腹部及臀部，肩、背、髋、腿尽量呈一直线，保持躯干稳定。

3、动作过程上拉时，肩关节先做后移、固定，将背部收起(肩胛骨夹、，手再接着拉(手肘保持微微内夹、，感受背部肌肉紧缩。让胸口靠近把手后，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉长，直到双手伸直即可。

5、TRX夹胸

锻炼目的：发展胸肌，提升肩膀以及躯干的稳定度肩部在运动(肩水平内收、的时候，你的身体必须抵抗自身重力和TRX带来的不稳定因素，利用核心力量来维持身体的稳定和关节的正确排列。

1、选择一条TRX或者吊环，TRX的高度建议在腹部左右，越低难度越大。

2、站姿，身体微微前倾俯身，双手抓握把手，手臂伸直固定，手臂高度略低于肩膀。(类似于上斜的TRX俯卧撑、

3、然后两臂向后水平外展做离心收缩，感受胸肌慢慢拉伸(扩胸、直到大臂和身体成一个平面

4、胸肌收缩，带动手臂内收，回到起始姿势手臂手臂伸直的状态。

trx训练带心得

今天不想去健身房吗，可是在家做，不过就那么几个动作，俯卧撑、卷腹、深蹲，最多也就是个健身操，这些都很有局限性，而且动作也都有点老，必须要给大家推荐的就是，一个能兼顾增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX悬挂式训练带。TRX 用自身的重量作为阻力，通过调节绳子的不同长度，来训练你的全身肌肉。最早是美国海军为了让海上军人不管身处何地都能训练体能而发明的。

自己一直比较瘦，后来回成都就长胖了。然后就开始疯狂健身了，体重没下，但是肌肉起来了。TRX是很好的一种方式，因为有趣，功能性强。目前经过2个月的跑步配合无氧，BMI已经从24降到21。后面再分享具体的过程。个人绝不相信绝食减肥、两周减肥等快速减肥方法，哈哈。 一切在于坚持。

TRX真的是有趣的东东，觉得没有器械有些无趣，所以在tb买了这个来练习，方便携带，出差也不怕不能训练，配合keep的课程。我以为很轻松，但其实照样一身汗。我这个不到200用起来还不错，正品近2000目前没考虑买正品哈哈，切记练习的时候不要被家人开了门。

trx固定盘安装方法2

trx训练能增肌吗

trx是可以有效的增肌的，但是增肌的效果会没有练大重量器械类的那么明显，想要快速增肌的朋友还是多练练大器械类的吧。

TRX（Total Body Resistance

Exercise、是一种悬吊式阻抗训练，起源于美国海豹突击队，军队为了在荒郊野外也能够进行体能训练，于是使用一条简易的尼龙绳，利用自身重量就能进行全身性的运动，发展至今已经成为时下最热门的健身项目。TRX运动提供身体处于不稳定的悬吊状态，不同的'动作可以强化全身各部位的肌力，包括肩颈、手臂、胸部、腹部、臀部、下肢，不论任何动作也都可以训练到核心肌群，非常适合各年龄层。

trx可以代替杠铃吗

trx训练是不可以代替杠铃的，两者所锻炼的肌群是不一样的，具体练哪个要看你注意想练哪里的肌肉了，大家也可以多听听健身房教练的意见。

trx训练的优势

1、 TRX可以针对任何体能水准的人、在任何地方、针对任何体适能或运动表现目标做训练。

2、 All Core ，all the

time，TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑，使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。

3、3D的训练，TRX以固定于单个锚点悬吊的方式，得以以不同平面不同于传统器械式训练单一平面的训练方式来进行训练，让我们的训练更像我们日常生活会做到的动作。

4、 独特的悬吊原理能增加全身肌群的平衡、协调与稳定，对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果。

trx训练感受

今天不想去健身房吗？可是在家做，不过就那么几个动作，俯卧撑、卷腹、深蹲，最多也就是个健身操，这些都很有局限性，且动作也都有点老，必须要给大家推荐的就是，一个能兼顾增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX悬挂式训练带。给我一个支点我可以随处健身，当然我也可以撬动地球。

踢腿是我每天必须踢的，拉愣带，瘦腿，提臀，腹部都有练到，即使没有时间去健身瑜伽，也可以花上十几分钟踢腿拉伸。好处大大滴。三分练七分吃话是真的没错，网上有很多减肥食谱可以参考，反正我是做不到，这也是我为什么近2年来练的效果这么慢的原因。

我用的是TRX训练的，在家也可用瑜伽垫练（在家练的时候，把腿屈膝平放就好、，用臀部发力，把跨顶起来，每组12-15个，做4组，每做完一组休息一分钟。

trx固定盘安装方法3

TRX是什么运动

TRX全称Total Body Resistance Exercise，也就是全身阻力运动的意思。通过自身重力加悬吊训练，提升全身肌肉的力量、稳定性、灵活性，特别是对核心肌群刺激很强。与普通的力量训练不同，TRX阻力只来自于自体重量，可以满足所有人锻炼的需求。

进行TRX训练需要什么

TRX的设备是一种训练套装，包括由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，只要一个悬挂点，不论是家、宿舍还是户外都能成为TRX健身场所。

TRX的原理是什么

TRX是利用自身重力作为阻力进行锻炼，通过调节悬吊带的长度来改变肌肉训练的角度，提升全身肌肉的力量、稳定性、灵活性。TRX使用非常方便，任何地方都可以是你得健身房。

TRX运动有什么优点

1、安全

TRX训练所有阻力来源都是训练者本身的重力，负荷不会过度，并且可控，是非常安全的。

2、有效增强运动表现

TRX带除了挂点没有其他稳定连接结构，这就需要训练者在对抗阻力的同时，还需要保持身体的平衡，这样的锻炼是非常全面且有效的，经常锻炼能提升运动表现。

3、简单轻巧

TRX全套装备重量不足1KG，软性材质非常方便收纳及携带。

TRX是当前非常流行训练方式，很多健身房和工作室都能见到TRX的踪影，不少健身房都开设了专门的TRX课程，那么究竟是什么让TRX如此受欢迎？TRX又有什么好处呢？

TRX运动不适宜的人群

由于这项锻炼运动强度较大，患有高血压、动脉粥样硬化、心脏病的人不建议使用，以免发生意外。另外对于些肌肉组织、骨骼或关节有过损伤的人来说，也不建议练习用。

TRX运动的注意事项

1、要在能力范围内把握对阻力大小的调节，不可急于挑战高难度；

2、注意动作姿势，错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害；

3、训练中，主绳要始终保持张力，以确保动作的有效性；

4、使用过程中保持两臂用力要均匀；

5、使用中，主绳应远离上臂，以免磨伤皮肤。