求一份女生健身减肥的私教计划~~~

如果你正在为减肥所困扰，不如考虑通过找私人健身教练来帮助你解决这个问题。很多人认为减肥真的很难，但是带着30～50斤多余的脂肪过日子更可怕。你可能根本没认识到，多余的脂肪会叠加，到了一定程度，熬坏了脏腑、器官，别说美不美了。你连健康都没有了，更别去提什么反弹不反弹的纠结了!健身能够使你减肥后的皮肤依旧紧致迷人。那么如何选择一个好的健身教练，我们来探讨一下。

1、私人健身教练属于靠技能吃饭的职业，所以必须要拥有足够的专业技能和理论知识才可以做好健身教练。

2、私人健身教练这个职业是需要考证的，所以需要健身教练资格证，这也可以充分证明健身教练的专业度。

3、作为一名健身教练，一定要对健身有足够的热爱程度，这样才可以做好一名健身教练。

4、身体素质，这个对于健身教练来说都不是什么问题，因为每个健身教练都是经过培训下来的，身体素质都能跟上课堂的体力消耗。

5、细心和耐心，因为健身教练也可以说是一名老师，所以对于学员来说，要有足够的耐心;讲课的时候细心观察学员的状态，让他们都能达到良好的听课效果。

6、毅力，学习健身教练的时候特别需要，因为考证是需要大量练习才能增加的，所以强大的毅力特别重要，三天打鱼两天晒网是做不好健身教练的。

7、业务能力，说白了，健身教练也属于一种销售职业，要想赚更多的钱，就需要去推销自己的课程，在课程中才能使名声得到成长。

想要减肥和正在努力减肥的朋友，赶紧行动起来吧!人生就是这样，要得到必须要付出，要付出你要学会坚持，而且你要懂得一定来得及，因为此刻的你，就是你比较年轻的样子。

3月1日开始跑步，除了中间几天下雨没有跑成，每天至少5公里，非常享受跑步的过程。

先生在我的“分享”鼓励下，也开始跑步，不过他是下班后去公司的健身房跑，从而熟悉了使用跑步机。看到我的跑步热情这么高，又恰逢发了奖金，于是就送我一台跑步机，在某东下单，今天上午到货，下午师傅上门安装，速度很快。

其实在买之前我也颇为犹豫，因为身边有不少同学、同事都说家里跑步机最终结局都说闲置，而且又占地方。只是我的犹豫敌不过先生的果断，说买就买了。

安装完毕后，刚开始不太习惯，一是跑步机上的跑步缺少一种掌控感，跑带在脚下走，我被固定在窄窄的跑带上跑，抬眼所及不是墙壁就是窗户，户外跑的时候，路是静止，风景是移动的，我抬脚跑动，跑多快、往哪个放下跑，看哪里的风景，我都是可以自主决定和选择的。

跑步机上的第1公里我跑了差不多10分钟，太慢了，户外跑我每公里基本上都是六七分钟，没有上过8分钟的。于是我继续调速，从6挡到7档再到8档，还是慢，后面我调到9档，但又感觉跟不上。想着第一次用跑步机，好歹也要达到平时5公里的量，就在我咬牙跑完了3公里之后，感觉到有点胸闷，脚步沉重，恰好先生在旁边说：不要那么吃力，适量就好，第一次跑缓着点。我一听到这话，绷紧的力量一下子松开了，马上按停止键。

跑步还没到半个小时，又感觉跑不过瘾。今日1万步的目标也还没达成，于是我把速度调到3档，继续在机上走路慢行。走了差不多一公里，我就调到6档，一边慢跑一边看电视，看《觉醒年代》这部经典剧。我觉得自己不应该为了跑步机上的速度比户外速度慢而焦虑，我不是本来就不追求速度，只要跑起来就行了。

想着想着，自己的心态平静下来了，脚步也变得轻快，呼吸也更加顺畅，慢慢地，我开始越跑越轻松，开始感觉浑身发热，汗流浃背。同时也被《觉醒年代》里精彩的人物形象和故事情结所吸引。如此，又跑了完了4公里，如果不是在厨房忙乎的先生说要准备吃晚饭了，我可能还想着要跑完5公里。虽然中间有点间断，但今天总跑量也在7公里之上，且步数达到了1万4千多，已顺利完成今天的基础运动任务了。

跑步机上还有做仰卧起坐以及按摩的额外功能，我都尝试了一下，感觉不错，仰卧起坐做起来，助力我腹部减肥，按摩功能，上班回来累了，也来这里按摩放松一下。

谢谢先生这一份送到我心坎上的礼物，但愿我的跑步机能坚持使用，不会成为闲置之物。虽然我还是喜欢去户外跑，但每周也至少在跑步机上跑两三次。

因为椭圆机是不需要自己负担自己体重的，减脂人群更适合用椭圆机。同样的时间，椭圆机比较能对膝盖做到缓冲的作用，不容易伤害到膝关节。个需要注意的是，器械不可以随便使用，有些设计理念差的，时间短的制造器械的地方生产出来的跑步机或者椭圆机不合理，对人体的损伤是很大的。最后没有达到你想要的健身效果不说还把自己的身体弄坏了。去健身房要看他们的器械品牌，我个人觉得大品牌的东西可靠。

1、运动前准备

11饮食：饭后30分钟才适宜运动，这类常识大家应知晓。运动前建议适当补水，当然你若想喝杯咖啡，可以考虑不含糖分的美式咖啡。

12热身运动：热身的意义，在于提高肌肉兴奋度和反应速度，加强心肺机能。绕肩运动，运动范围可大一些；髋关节运动，左右交替；脚关节运动，提升脚尖，拉小腿。

2、入门跑

入门跑重点还是熟悉运动器械，培养好运动习惯。智观跑步机功能丰富，入门跑要养成运动前后的拉伸。

要注意跑步姿势：收腹挺胸、腰背挺直；膝盖中立，不内扣；脚后跟落地后迅速将重量转移到脚尖，卸载部分惯性冲击，从而降低膝盖受伤的概率。

3、耐力跑

耐力跑其实就是耐久跑，主要是800米以上的中长距离跑，这是对运动的一种考验，例如在操场跑圈很容易产生疲乏，所以在智观跑步机上，可以借助多媒体设备缓解持久运动带来的无趣感，持续运动时常建议8-10分钟左右。

4、变速跑

变速跑，在速度不断变化中进行长时间的跑步运动。快跑和慢跑的交替进行，在丰富锻炼环节中，可以提高人体机能。尤其是慢跑时，吸入的氧气可以促使糖、脂肪等物质产生三磷酸腺苷，保障肌肉活动；快跑时，可依靠无氧代谢保障肌肉活动，从而提高无氧代谢能力。在智观跑步机上，可以进行5-8档位之间的速度切换，运动时常建议30分钟左右。

5、法特莱克跑

起源于上个世纪三十年代，重在中等强度和高强度之间任意切换，热身运动后采取慢速中速交替，如持续慢跑2分钟，中速跑100米，再持续跑2分钟，再中速跑50米，再持续快跑2分钟。在智观跑步机上，可以在5-7-5-7档位进行调节，达到法特莱克跑的效果，运动时常建议30分钟左右。

在健身房跑步机上每天跑30分钟，以7的速度跑一个月，能够减掉的体重因个体差异而异，无法给出一个标准答案。

通常来说，每周减重05-1公斤是比较安全和健康的减重速度。根据这个标准，一个月可能的减重范围在2-4公斤。然而，实际的减重效果还取决于许多其他因素，如饮食习惯、运动强度和锻炼频率等。

为了获得最佳的减重效果，建议保持健康的饮食习惯，避免高糖、高脂和过度饮酒等不良习惯。此外，结合其他运动形式和增加肌肉量也能有助于提高代谢，进一步促进减重。

总之，在跑步机上每天跑30分钟，以7的速度跑一个月，能够减多少体重因个体差异而异，需要根据个人情况调整运动和饮食计划，以实现最佳的减重效果。

在家用跑步机，要根据自己的情况，一般健走的话是6-8的速度合适，坚持跑的话8-12的速度比较合适，想快跑的话一定要注意安全，不能强行提速。坡度的话，配合速度适当的调整一下，有利于锻炼心肺功能，并且可以健美身材。