每天走一万步以上的都是什么人？

自从微信和QQ有了计步数这个功能以来，每天看看手机，自己的和朋友的步数都有多少，成了我们最为常做的事情。相信很多人都有感慨，自己的好友和朋友圈里面总会有那么几个日均过万步的大神存在，那么他们都属于什么人呢？以下根据我的经验，略做分析。

1，运动健将。我有这么一个同学，他最开始是为了追女神而减肥，为了减肥而泡进健身房，最后自己深深地爱上了健身这项活动。他每天都要在健身房的跑步机上跑步一个多小时，因为要带着耳机听歌，所以手机通常都搁兜里，因此，他经常是我好友榜的第一名。

2，情趣达人。听我同学讲过一件事情，有一回她去了乡下的姥姥家玩，由于整日生活在城市里，因此刚一见到拖拉机使她感到觉得非常好奇，非要上去体验一把不可。于是她那个暑假每天都会坐上拖拉机，进城帮姥姥运送货物。所以整整两个月，她的步数都是日均过万。相信还有很多的人，是因为这些独特的爱好才将自己的步数刷的很高。

3，死肥宅。有一些足不出户的宅男们，或是为了向父母表示，他们今天已经出过门了；或是为了炫耀给朋友们看，看！我今天已经走了这么多步了；或者干脆闲着无聊没事做和其他等等的原因，因此，在家疯狂的摇手机，摇的地板颤动、天翻地覆，最终轻松将自己的步数刷破万元大关。

不管有再多的步数，大家最为认可的还是只有那些真正运动了的人，而且，最终收益其中的也只有他们。

每天快走一万步可以瘦腿吗？我腿很粗的。

每天快走一万步可以瘦腿。

普通走路法

以中慢速度走路，每天半到一小时，每周2-3次。可以在风景好的地方可以边走边欣赏风景。

快速走路法

以4-6公里/小时的速度快步走，每天练习20-50分钟。练习时保持心率达到120次/分，这样练习后会感到精神振奋。

摩腹走路法

走路的同时对腹部进行 ，如果存在消化不良的话可以得到很好的改善。

摆臂走路法

走路时双臂有节奏地来回摆动，这样可以增大胸廓的活动附带，对呼吸功能不好的人有益处。

每天快走一万步减肥有效吗

有些人肥胖，或者身体比较壮实的话是有原因的，可能是体质的原因，这种的是最顽固的，有些人可能是身体里面的脂肪失衡，导致的肥胖，有可能会导致一系列的疾病，这个有点严重，可能比较着急需要控制，很多人都不了解自身的情况，就去贸然的吃减肥药，导致身体内的体脂，或者脂肪肝失衡，就会出现吃很少都会胖的因素，因为体脂失衡会导致，就算你吃的很少，也会把你吃的这些食物的营养过度吸收，正常人只会吸收百分之几，过多的就会自动的排除体外，所以是需要根据每个人的基数来做一个简单的了解。能把你的基数告诉我吗？？

每天快走一万步饭量正常减肥吗

运动加合理饮食。 每天三次45分钟左右的有氧运动。15 分钟左右的无氧运动也就是是器械运动。有氧运动可以帮你燃脂，无氧可以帮你塑型。周末可以去郊外骑骑车。

每天走一万步真的可以瘦下来吗

运动了，还要少吃，主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在80以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。

每天快走能瘦腿吗

快走瘦腿的时间最好是每次快走的时间不要少于一个小时。通过快走，大腿、小腿都可以瘦。跑步机上的快走的速度最好定在6的速度上。

快走的标准一般是指每分钟走130步以上，在保证步频的基础上尽量迈大步。

总之，想要通过快走瘦腿要注意这几个方面：一是每次的练习时间不要少于一小时，时间越久效果越好；二是在快走的同时，一定做到适当节食，只运动不节食是起不减脂的作用的；三是通过快走瘦腿，短时间内是见不到效果的，一定要有恒心，持之以恒才会见到效果。

我的大腿很粗很粗的！每天踢腿可以瘦腿吗？会不会越踢越粗？

你会长肌肉 如果能坚持踢下去的话，不会越踢越粗

每天跑七公里，走一万步可以减肥吗

每天七公里一万步对于减肥是有帮助的，但是掌握不好运动量很容易运动过量，对身体造成损伤。合理控制饮食，合理运动是好的。

每天凑步数，走一万步真的可以减肥吗

如果饮食控制的好的话，坚持下去可以慢慢减下来的。还有一个比较快速的方法就是，慢跑+适当的肌肉训练，生活中多喝日本TeaLife

孩子每天走一万步有害吗

考虑问题不大，只要是孩子不说累没事的 指导意见： 孩子的情况考虑走路多问题不大，建议观察看看，只要是孩子不说累没事的，再就是平时注意饮食均衡营养，吃点肉食，蛋，奶豆制品

快走一万步需要多久？

大约要一小时左右。因为正常走路，人一小时可走五公里（5000米）。人一步走不到一米。一万步大约可走七公里（7000米）。因是快走，所以大约需要一小时。

成人一步的步幅是05米左右，1万步大概就相当于走了5公里，像我们以前大学跑步，在足球场就要跑上125圈。

每天走一万步能减肥吗？

实际上，这没有绝对答案，具体得看你是怎么走的了。

减肥最主要的就是要达到足够的热量消耗。假如你只是慢悠悠地走，连汗都不多出几滴，而且是一天分早中晚的走，一万步是这样一天累计下来的，别说走一万步了，就是走两万不，短时间基本上也是减不下来的，长时间可能有点效果，但肯定不明显，也很难减下来的，因为这根本没达到有效燃烧脂肪的作用。

我身边有个朋友刚开始想通过走路减肥的时候，每天上下班都先走路30分钟后再坐车，晚饭后又走30分钟，坚持了1个月，体重一点儿减，最后气得他胡吃海喝了一星期，结果又胖了2斤。像我们平时朋友圈打卡特别频繁走路减肥的人，有很多像我这位朋友一样的，一天下来确实累计走了不少路，但半斤没减掉的大把。

因为本身我们走路消耗的热量就是相对很多运动来说比较少的，这再慢悠悠似的散步对热量的消耗作用更是微乎其微，而且像减肥的人除了要运动消耗热量，饮食上也是必须要节制，如果饮食上不控制热量的摄取，哪怕你在跑步机上大汗淋漓跑多两个小时，跑完后几杯可乐下肚，出去的能量差不多也就回来了，甚至回来更多，白跑还不算，增加了体重是有可能的。

但这并不是说走路不能减肥，长期坚持快速行走确实可以减肥，还能提高呼吸以及心血管系统功能，对提高我们人体的新陈代谢都是有很好的作用。

不过要想靠走路达到减肥效果，必须要把握以下原则：

当然，如果能学习竞走运动那样的行走模式，别说减肥了，说不定就是暴瘦！

之心老师谈健身。

每天走一万步不一定就能减肥，还要考虑以下情形。

第一，也是我常说的：你有没有可以减的脂肪或者体重。这个问题在女性中比较普遍，因为爱美之心，几乎没有一个女性会说自己“已经够瘦了”，都会在自觉不直觉的“减肥”。那么一些本身已经在正常体重以下的人，脂肪也不多了，走路这样的强度几乎不会再导致体重或者体脂的继续下降。

第二，一万步只是数量，走路的质量更为关键。还是以女性为例，她们逛街可以逛一天，累积走的量可不止一万步了，但并不觉得累，为什么呢？因为此时她们是以“节省”的模式在走的，此时身体的消耗是很低的。因此，如果这一万步是日常劳作、散步而累积起来的，那么能量的消化其实是很少的，虽然大都是由脂肪分解来提供的，但量不够。所以要想达到减肥的效果，就得要累一点的走，打破身体的节省模式，让走路的消耗大起来。

第三，饮食的配合。运动会促进消化，如果饮食不控制，运动消耗的马上就被补充回来，甚至很多时候会“失不偿得”。因此要想减肥，必须要饮食与运动的配合，不然会很难，甚至会越减越肥。

一万步，如果认真的走，或者跑，那就是7~11公里的（走路的步幅会短一些，跑起来步幅会大一些），用时会在1~15小时左右，每天坚持，加上饮食的配合，肯定可以达到减肥的效果——前提是有得减。我的助手就是没得减，跑步一年还胖了5斤多。

很多减肥“秘籍”可能都会提到一点

“每天步行10000步能减肥”

那么问题来了

每天手机微信运动10000步

甚至20000步以上的人

难道都瘦下来了吗？

答案当然是：没有！

不可否认的是，有些人每天步行10000步以上确实瘦了，但是为什么有些人就是瘦不下来呢？来看看这个真相吧！

减肥的原理是消耗大于摄入，所以很多人会认为每天累积走10000步消耗的热量有很多，完全能够消耗身体摄入的热量，但是事实告诉我们，这是错误的想法。

成年人每天摄入的热量大概在2000卡左右，而日常的新陈代谢只能消耗1800卡左右，剩余的200卡热量就需要通过运动给消耗掉。

下面我们来看一组数据：

每天正常走10000步可以消耗300大卡左右的热量，而平常我们在白天随便吃的某种零食很容易就超过这个量了。

300大卡的食物有：

薯片55g

膨化面包135g

爆米花79g

葡萄435g

甜甜圈105g

珍珠奶茶500ml

如果平时零食基本没有吃，除了正常饮食外，没有摄入过多的热量，其实还有方式不对的问题。

正常成年人每天平均下来累积的步数在6500步左右，且强度不高，基本就是逛街遛狗就能完成的，如果你觉得这么简单就能瘦下来，那你就错了。

这就要提到走这10000步的小技巧了

之所以没有效果很大一个原因是这10000步的行走并没有达到运动要求。 所说的走路减肥其实与运动强度以及速度等方面都有关系。

那么怎样走才可以瘦呢？

速度标准

专业机构研究，一般人走路的速度是4km/h，只有加速到6km/h以上，才能达到很好的减肥效果。

加快速度不仅能起到锻炼作用，还能加强心肺功能，这样能降低人们患糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的风险。

时间标准

要想达到减肥的效果，至少要达到每周3 4次，每天45分钟以上，每次行走的距离在5 10公里为佳。如果只是漫不经心，没有计划的散步，可能只会一直停留在锻炼身体的层面。

姿势标准

走路和跑步一样也要注意姿势，良好的姿势可以达到较好的运动效果。

抬头摆臂

走路时抬头挺胸，同时手臂摆动幅度加大，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势。

肩松腰紧

双肩放松，不要耸肩，有意识的收紧腹部并提臀，脊柱挺直，可以对腰部塑形有明显效果。

呼吸方式

建议吸气时，胸部扩张，腹部慢慢鼓起；吐气时，刻意让腹部收缩。这种呼吸方式可以锻炼腹部肌肉，同时摄入更多氧气。

当然，也会有人问：“我每次吃完夜宵都要走一个小时才回家，为什么我没瘦呢？”面对这样的灵魂拷问，我只能告诉你迈开腿的同时是管住嘴！

如果配合饮食控制，每天一万步真的能减肥！

利用步行减肥不仅操作简单，而且还可以刷朋友圈更易坚持，夺冠的喜悦感是最大的奖励呢！

世界卫生组织曾将走路定为“最好的运动”，长期坚持不仅可以改善身材，而且对 健康 生活是十分优化的。

那步行一万步，对减肥帮助大吗？

如果从运动强度上看，步行一万步明显低于跑步、游泳、跳绳等经典有氧运动，塑型效果也比不上俯卧撑、深蹲等肌力训练。

步行一万步所消耗的热量大约为300大卡，而减去一公斤体重需要累积消耗7700大卡热量才可以！如果按照这个公式计算，需要20多天才会减重一公斤（饮食不变的前提下），仔细一想，是不是觉得效果太慢了？

而步行一万步一般需要一小时左右的时间，付出如此多的时间进行低效的运动，对于减重减脂来说性价比确实不高。

并且长时间走路对膝关节等下肢关节、韧带、肌腱等组织有着不小的压力，并不适合所有人。

所以，我建议以控制饮食为前提，更换运动健身方式，实现高效率减重。

饮食大原则注意自然且清淡，避免垃圾食品、深加工食物，以优质自然食物为能量来源，少油少盐清淡烹饪方式。

运动健身方面，可以采取短时间快走或慢跑，间歇训练，例如10分钟快走慢跑，坚持3-5轮。肌力抗阻训练不可缺少，例如平板支撑、深蹲、俯卧撑等动作，劳逸结合循序渐进。

无论采取怎样方式减肥，保证 健康 是最根本的基础，找到适合自身的方式持之以恒，就一定会成功！

走一万步的减肥效果确实不如其他的有氧运动，但每天坚持锻炼，即使是短时间的散步也有益于人体。

减肥的要义在于摄入的热量要少于消耗的热量。减少摄入的热量靠控制饮食，增加消耗热量靠运动。

有氧运动是消耗热量的最有效方式。这种运动往往要求心率要增快到一定的程度，才能更好的达到消耗效果。这不并不意味着心率不达标的有氧运动就是白做。最近的一项科学研究显示，即使是心率不达标，短时间的有氧运动也可以达到增加心肺功能、减重的目的。也有相关的研究现实，有氧运动即使没有达到半小时以上的时间标准，也会给人体带来 健康 积极的影响。

每天走一万步，如果这个步数除掉了日常的走路，那么其实还是较长时间的锻炼。但同时也带来一个问题：这样长距离的走路，不注意方式方法很容易带来膝关节的损伤。因此建议多种有氧运动穿插进行，同时运动时要穿专门的运动鞋，注意缓冲。

最后想说的是，减肥非一日之功，一定要长期坚持。正如上文所说，强度、时间是有氧运动的关键，但并不代表不达标就没有用。高强度长时间的有氧运动可能为减肥初期的患者带来困扰，让人容易放弃。此时可以从自己能接受的程度开始，逐渐增加到具有较好效果的标准程度。循序渐进，每天坚持，比偶尔的大量运动、三天打鱼两天晒网要好的多。

真的能减肥！

五年前本人925公斤，经过了五年的健走，现在我的体重是815公斤，我基本上每天就是一万步。当然，现在我的体重仍然是超标，身高一米七三，标准体重应该在七十一公斤左右，我想我再坚持三年，就基本上可以达到标准体重

我自己的体会是要想减肥，必须快走，闲庭信步那一种，根本不管用，我基本上是不到一个小时能走6000步左右，而且一气呵成。每周大概坚持四五次，而且我基本上没有控制饮食，原来怎么吃，现在还是怎么吃。而且我走路绝对不只是单纯为了减肥，坚持五年健走以来，我的精气神都有了明显的改善

我健走，我 健康 ，我快乐[加油]

我个的建议，与其走一万步，不如去慢跑10公里！

1、以自己最为舒服的速度慢跑，慢到不过于喘气，不累就行；

2、每次慢跑至少40分钟，这个时间里正常可以跑5至8公里；

3、当我们在运动时，前半小时大多以消耗糖原为主，半小时后会以消耗脂肪为主，所以跑步必须40分钟以上，减肥效果会更好；

4、刚开始没办法一次跑40分钟，可以先给自己设定10、20、30、40，这样的几个目标，让自己一步一步，循序渐进地坚持进步；

我用慢跑的方式，带动过好几个朋友跑步，基本上一周就能看到效果，非常好的减肥方式。其实，我这里强调的慢跑，为什么是慢呢？运动分为有氧与无氧，无氧大多是针对力量训练，而有氧才是针对减脂，提升心肺等功能的，所以必须慢跑为主，这才是有氧跑步。

如果你跑得过快，呼吸不均匀，就会导致上气不接下去，身体很容易进入疲劳。这时，身体会第一时间消耗糖原，而不是脂肪，所以这就是为什么很多人跑步减肥没效果的原因，就是因为跑得太累了。

总结来说，只要慢跑，慢到自己舒服的速度跑，每次跑40分钟！减肥效果，一周见效，一个月定能给你大大的惊喜！

并不一定能减肥，要这么说的话，每天能走一万步的人大有所在，不过也没人就这么瘦下去，其实减肥的条件并不是要达到怎样的运动量，而是要达到摄入的热量小于消耗的热量，一万步其实只是增加热量的消耗量，但并不能保证摄入的热量就真的能低于消耗的热量，所以，在减肥的方面，控制总热量的摄入，管好自己的小馋嘴可能比限定自己要达到什么样的运动量更管用。

其实在减肥中的王牌是控制饮食，运动能消耗的热量十分有限，别说走路了，慢跑半小时消耗的热量大概只有200大卡左右，慢跑一小时也不过500大卡，还不顶吃一包泡面，不及吃一个汉堡，何况是走路一万步，哪怕是连续较快地走一万步，这应该能耗掉个200~300大卡，其实也消耗不了多少热量。况且我们每天的总步数很好上一万步，走走停停，停停走走，哪怕是没多远的上下班路程，上上厕所，外出吃个饭，加起来也得有个两三千步了。 健康 圈里推荐大家每日走的七千步其实最好是一次性走完，这样锻炼效果才更明显。虽然运动消耗不了多少热量，但运动是减肥的有力助手，运动能够提高体质，提高基础代谢耗能，基础代谢耗能是总耗能里占比最大的部分。

可能很多朋友已经发现了，自己想要跑步，想要多走路来增加热量的消耗，甚至坚持了几个星期，一个月，两个月，他们上下班坚持走路，吃完晚饭还坚持走路一小时，最后也不见瘦了，反而可能还反弹几斤。其实运动后饮食也可能有所增加，因为基础代谢耗能的提高，所以给自己一个完整的饮食计划是最好的选择，控制总热量的摄入，保持适当运动，如果不控制热量摄入，也没计划的运动，减肥的效果并不明显，没准坚持一段时间毫无变化，我们心灰意冷又回到以前的饮食模式，结果又是前功尽弃。

剧烈和大量运动也并不一定能帮上忙，剧烈的运动很容易让我们消耗较多葡萄糖（当然，不一定是脂肪），让我们食欲大增，常常运动完就犒劳犒劳自己吃很多，结果摄入热量较多，把这一次的运动完全抵消了，所以一段时间后也会发现自己并没有明显变化。所以提高运动量的同时一定要注意控制饮食量，最好不要发生变化。其实一周选择3~5天运动就行，一次运动一小时左右，多做些有氧运动，能加速脂肪代谢。

一般而言， 走10000步大概能消耗240-300大卡的热量 ，看起来10000步很多，但是这里面很多时候是包含了起身倒个水、上个厕所等所包含的步数，这些步数运动量太低，消耗的热量几乎是可以不计的！

想要走路减肥起到明显的瘦身效果，对于速度、时长等都是有一定要求的。 我们说的快走减肥，是建立在正常步数之外专门健步走的基础上，持续走30分钟以上才能达到瘦身并维持身体 健康 的目的。

想要走路减肥，需要满足5个条件

1走的速度要更快

以一个60kg体重的人为例，在不同速度下走路消耗的热量是不同的。

32k/h的速度走路，每小时可以消耗150大卡热量；48km/h的速度走路，每小时可以消耗198大卡热量；56km/h的速度走路，每小时可以消耗228大卡的热量。

一般来说，以6km/h的速度或者按照6000步/小时走30-45分钟，才能达到基本减肥的要求！

2正确的走路姿势很重要

正确的走路姿势应该是抬头挺胸、肩膀微微放松，臀部收紧，脚后跟先着地、膝盖要伸直、目视前方、下巴微收。这样的姿势走路能够调动身体更多的肌肉，减肥效果更好

想要取得更好的减肥效果，走路的时候可以 下意识的加大手臂前后摆动的幅度 ；也可以 用高抬腿走路的方式 ，这样能同时锻炼到腿部和腰腹部的肌肉；还可以增加身体负重， 背着双肩包，包里放两瓶水 ，增加热量消耗。

3腹式呼吸，走掉小肚腩

之前，日本的一位医生分享了一种非常流行的减肥法，亲测走路3个月甩掉了10斤肉，腰围减少了17cm。这个方法就是采用腹式呼吸， 走路的时候“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏，吸气时候让肚子鼓起，呼气时候让肚子收缩即可。

有人曾经尝试过后表示，这种方式走路还能促进肠道蠕动，缓解减肥中的便秘。

4和其他运动相结合

虽然走路可以减肥，但是毕竟运动量不算大，如果想要取得更好的运动效果，最好再加入一些力量训练。比如步行一段时间后，做上几个俯卧撑、深蹲、开合跳等，然后继续步行，形成循环，消耗的热量更可观！

走路减肥的时候也要注意饮食

任何减肥，都是七分吃三分练，只走路，却不控制饮食，最好的结果也不过是变成一个 健康 的胖子。

走路减肥，胜在方便、轻松，的确是一种不错的瘦身方法，只要坚持下去，还是很有必要的！

走对了，就能！走错了，就不能！

怎样就走对了呢？走一万步最好连续走下来，不要间断，速度应该是每小时5公里，走到微微出汗为最佳。或者是分两次走，每次至少要在半小时以上，同样达到微微出汗为佳。但是，无论一次走下来，还是分两次走下来，饮食一定要控制在原来的数量上，(最好是饭后半小时后走)绝不能因增加运功量而增加食物量。只有这样既不伤身，又可达到锻炼身体的目的，还能起到减肥的作用。

那种身带计步器或手机计步数，不规律的、没有时间、没有速度、没有强度的走路，把每天因生话所需的步数总和为一万步的计数，又不控制饮食，完全是掩耳盗铃，自欺其人，既达不到锻炼身体的目的，也根本减不了肥。这样走一万步减肥，就是走错了。

是计步器吧

把计步器装备到当前工具栏就可以使用 装备后屏幕会有数字显示 那就是走了多少步 计步器达到 1W、10W、100W、1000W、1亿、10亿 女神会出来恭贺 并且女神加3000爱情度

是的。路维纳斯身材管理器一套要一万多的，因为身材管理正常情况就是包括跑步机、拉伸机、还有配备一些杠铃和哑铃等配件，这些器材在建设设备中心批发购买总价需要1万多，因为跑步机差不多5000元，拉伸机4000元，杠铃和哑铃等健身配件差不多2000元，因此路维纳斯身材管理器一套要一万多的。

每天一万步坚持一个月

你知道每天一万步坚持一个月会有怎么样的效果吗？在这个时代出行方式五花八门，步行的方式却少之又少，持之以恒的步行对人体的好处有很大，下面是我精心准备的每天一万步坚持一个月， 希望对大家有所帮助。

每天一万步坚持一个月1

但是如果你想过每天一万步，也就是六千米的一次性长跑，坚持一个月会得到以下这些好处后，可能你就会加入哪些步数破万的人员之中了哦。

好处1：自律

其实每天跑6000米，时间其实很短，6000米的故事说长不长，但在那些跑步大神的眼中，真的只是洒洒水。大部分正常的普通人，基本上不到一个小时就可以跑完。但是最重要的还是坚持。

有研究表明，1个习惯需要持续21天，而如果坚持了一个月，你自然而然的会让自己为自己感到骄傲。而且在长达一个月的磨合里面，你会渐渐的安排自己跑步的时间，从而达到一个理想的适合自己的作息。为了迎合跑步，你可能甚至也要更改其他的休息饮食的时间，经过一个月，你会慢慢的发现自己自律性变强，这可是你一开始始料未及的哦。

好处2：更加认识自己

人不努力一下，永远不会知道自己有多强。你可能开始只是想要一天1万步数，但渐渐的发现，原来这个其实太过简单。于是开始挑战自己，增加步数，增加时间，慢慢到了瓶颈期之后才发现，原来自己比想象中的要强。

同时在跑步的时候，我们会不得，不得倾听自己的心跳，感受到自己的呼吸，在跑到一段时间之后，五官感觉也更加灵敏，更能了解体会到身体里面哪块肌肉更强，哪块肌肉需要提高，身体的哪部分是弱点。慢慢的认识自己后，开始改善自己。

好处3：更有劲头，拒绝拖延

拖延症在现代人里十分常见。而每天1万步的跑步，可以让你明白，原来千里之行就是始于足下。其实你在拖延，1万步也不会因此变短，与其这样，还不如早解决，早超生。

当你在开始掌控你这1万步的时候，到了后期，你会更加具有成就感，觉得这点东西只不过是小事。这样的精神状态也会折射到日常生活中，让你工作或者学习更加有劲头，助你走上人生巅峰。

每天一万步坚持一个月2

01 、增加记忆力。

伴随着年纪的增长，人的记忆能力也在退转，徒步可以增加记忆力，记牢每天早上行走，记忆能力会愈来愈强了。

02、 开启经脉。

长期性坐着公司办公室，没保重身体，经脉肌肉僵硬了，全身会出现小疙瘩，坚持不懈徒步，肉疙瘩就少许多。

03、 输通脉率。

气血不通，脉率当然肌肉僵硬，全身都很焦虑不安，很肌肉僵硬，每日中午徒步半小时，全身释放压力了。

04、 心身轻安。

心身不和，心身躁动不安，心身高低不平，心身病症都来自于带脉不通，带脉不通的原因便是气血不通，因此 ，心身也不随意，根据行走，血气顺畅了，心身就随意了。这些方面与步禅有关系。

05、 提高心脏作用。

不喜欢运动，因此 心脏不太好，徒步能提高心脏作用，使心脏慢而强有力。

06、 连通血管。

医药学讲，徒步能提高血管延展性，降低血管破裂的'可能性，也可以提高全身延展性。

07、 提高肌肉能量。

日常生活没有规律性，因此 全身肌肉强直而没有延展性，没有能量，根据徒步以后提高肌肉能量，也有强壮腿力、足力、骨筋，并且骨节也灵便了。

08、 顺畅血液循环系统。

身体血液不顺畅，由于经脉和多元性堵塞，人非常容易生病，徒步可以连通经脉，提高身体血液循环系统和基础代谢。

09、 降低五脏病症。

五脏六腑需要健身运动，如果不健身运动，当然就硬底化而生病，因而，徒步能够提高消化腺的代谢作用，推动肠胃有规律性的肠蠕动，提升胃口，提高五脏六腑延展性的作用，许多病症当然就痊愈。

10、 痊愈三高。

有三高，医生和护士开过许多方子，没有大的实际效果，刚开始行走吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。徒步针对预防高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都是有优良的功效。

11、 精神快乐。

藏医学讲，定时执行坚持不懈徒步，会清除心脏脑缺血病症或减少血压。使身体缓解疲劳，精神开心，减轻胸闷心慌。人不开心与顽强有关系，徒步能降低血糖值，血糖；清除血瘀，尿症等血里的废弃物，血里没有废弃物，血气顺畅，人要开心。

12、 身材漂亮。

人美丽与否与顽强有立即关联，人的血里没有废弃物，人一定好看及漂亮，血里废弃物多，人当然也不好看。因而，徒步能清除身体的废弃物和血里的废弃物，降低身体腹部赘肉的堆积，维持身体的形体塑造。

13、 降低心肌梗塞。

医药学里讲，心肌梗塞主要是带脉不通畅，血块阻塞血管而导致的，徒步能降低血块的产生，降低心肌梗塞的可能性。

14、 提高肾脏功能。

人自身懒散，不愿意活动，坐的时间长，会损害肾，导致肾虚，肾炎，肾结石，肾脏功能胆怯。因而，肾供血不够，肝血就不够；肝肾阴虚，心力就不够，就刚开始病了。以便看病服药，提升肾的压力，徒步能降低服药，进而提高肾的功能。

15、 人的大脑清楚。

待在电脑前面，在家里待着去看书，发表文章，人的大脑会不清楚，徒步吧，接纳室外空气清新，大脑思维活动越来越清楚了、灵便了，显著清除了人的大脑的疲惫，提升了学习培训和修习。

16、 提高眼睛视力。

去看书，打电脑，发微信过多，眼睛视力衰退了，据相关权威专家检测，每星期徒步三次，每一次一小时，持续坚持不懈4月者与讨厌健身运动的人对比，前面一种体现机敏，视觉效果与记忆能力均占上风。

17、 益寿延年。

性命取决于健身运动的含意，徒步是一种静中有动、动中有静的运动健身方法，能够减轻神经肌肉紧张，调整情绪，那样使用寿命当然增加。

18、 开发设计聪慧。

人愚钝与顽强有间接性的关联，身体的血里废弃物多，人当然变成愚钝，愚钝的人没法开发设计聪慧。定时执行坚持不懈徒步，能清除血里的废弃物，缓解疲劳，精神开心，减轻胸闷心慌，清除有机废气环境污染，对强壮人体，灵气开朗，提升聪慧。为你的身心健康，请刚开始徒步吧。

19、 有益人的大脑身心健康。

户外活动有利于人的大脑释放出来大量的欣快生长激素内啡肽，室外穿行比室内跑步机健身运动更有利于心里健康。