大连时尚减肥训练营地址

一 自律能力差的，可以到减肥训练营，特别有毅力的，自己在家减也挺好

很多人问，减肥训练营，到底有没有用，减肥营当然有用，原因是：从本质上说，减肥就是营造热量缺口，吃的热量少于消耗的热量，自然就瘦了，减肥营也就是用集中管理的方法来督促学员，一边少吃，一边运动，自然就瘦了，但是问题也很大。

第一，自律性的问题，因为在减肥营里有教练的监督和控制，所以不管是饮食还是运动都是被动的，所以效果好，一旦自己的自律性不够，等从减肥营出来自由以后，控制不住饮食，不维持运动，重新胖是很简单的事儿。

第二，热量缺口太大，很多减肥营为了增加效果，往往不太在乎学员的身体情况，把热量缺口弄的很大，这样虽然瘦的快，但是身体会有损伤，女性比较明显就是月经不规律，身体虚弱，另外就是容易让身体的代谢降低，在饮食恢复以前以后就会复胖。

所以真正有毅力减肥的人，根本不用去减肥营，只要平时管住嘴，控制饮食，加上多做有氧或者力量训练，自然就会瘦，而且这种自我管控减下来的，很少有再胖的。如果你自己自律能力特别差，还是想快速瘦下来，也不关心什么反弹不反弹的问题，那就去呗，先瘦了再说。

二  90%的人靠挨饿减肥都会失败，我们却很少怀疑这种方法不对，真是讽刺。

食物原本是大自然的美好馈赠，用来满足身体的需要，但是在情绪化进食者的心中，变成了发泄情绪的替代品。而对于那些通过挨饿来减肥的人来说，食物则又被当成了敌人，必须严防死守。这样一来，我们与食物的关系不再是信任，而是怀疑；不再是合作，而是对抗；不再是和谐，而是扭曲。

当90%～95%的节食减肥计划失败后，你总是责怪自己，而不是计划本身！节食的失败率这么高，我们却从来不怀疑这种方法哪里不对，这难道不是种讽刺吗？既然不对，我们为什么要坚持呢？因为很多人会说，大家都是这么减的，随大流呀。但是没有效果，还有随大流的必要吗？科技这么发达的时代，我们的减肥方法还停留在原始社会时代，其实也听可笑的。

为了让大家真正的体验一下，不挨饿也能真正瘦身的魅力，我给大家分享一套系统的瘦身方案，这套瘦身方案可是满满的干货，这既不是地摊货，也不是网红吹嘘的烂大街的方案，而是正儿八经的从美国引进的，当今最先进的瘦身方案，现在在欧美国家非常的流行，因为它符合科学的逻辑，也符合人性的需求，不用节食挨饿，不用运动，也不用计算卡路里，吃饱吃好，就能健康的瘦，很多人通过这个方案瘦个几十斤很容易，根本不觉得痛苦难受，送给大家的资料如下：《全套控糖减脂方案电子书》+《全套瘦身方案视频版本讲解》+全国每月两次公开课+《YES食物列表》+《NO食物列表》，需要这些干货的小伙伴，可以到敏姐的唯心（谐音）：前边开头的一组是：m6  后边的一组是：sksk   把这两组数据按照先后顺序组合起来就可以，很简单，备注：知道。

减肥不是挨饿，而应该是与食物的合作，尊重食物，而不是与食物对抗，科学的减肥，舒服的减肥，才是真正持久有效的减肥，这不是瞎说，这是完全可以做到的事情。

三  同样在瘦身，为什么别人1个月瘦10斤，你却1斤都没瘦？

如果，你已经准备开始瘦身了，下面这些技巧，一定要看完，否则，很可能别人1个月瘦10斤，你却1斤都没瘦！

（一）关于饮食

1、不要节食

节食的终点是暴食，节食越狠，瘦身失败得越快！节食，看上去好像很瘦身，实际上却是在拿意志力做筹码，现实是，你根本没有那么强的意志力！不要反驳我，如果你有那么强大的意志力，也不可能胖起来！而且，节食瘦身的人，反弹的概率超过80%，这还是节食瘦身成功后3年间的数据。事实上，只要你不能一辈子节食，早晚一定会反弹！

2、多吃蛋白质

肌肉含量高的人，基础代谢会更高，蛋白质就是提高肌肉含量的关键。而且，高蛋白的食物，饱腹感相比于碳水会更好，同样热量摄入的情况下，吃高蛋白的食物，比吃高碳水的食物要更耐饿。除此之外，蛋白质分子比较大，消化比较缓慢，身体想要消化高蛋白的食物，本身也需要消耗一定的热量，这就是“食物的热效应”。饮食中增加高蛋白食物的比例，就能最大化地利用这种消耗模式，帮助身体燃脂。

推荐食物：去皮鸡肉、鱼肉、虾、海鲜、豆腐、牛奶、鸡蛋等。

3、不要完全拒绝脂肪

三大营养素中，脂肪的热量是最高的，但也是必不可少的！长期饮食中缺少脂肪，很容易造成体内激素运转紊乱，也会导致很多脂溶性的营养素无法被正常吸收，进而降低新陈代谢速度，让瘦身效果大打折扣。瘦身中，我们不建议多吃脂肪，但也要适量安排，每天油脂摄入不超过30克最佳。

4、不要不吃主食

不吃主食，的确能瘦身，但副作用高、性价比低！

首先，不吃主食瘦身，长期以往下去，身体必需的碳水和B族维生素摄入量不足，基础代谢越来越低，更难瘦，且更易反弹，也会伤害身体！其次，人类生存的几百万年中，一直都是以碳水为主要供能方式，身体对于碳水的渴望早已渗透进了基因里。

为了瘦身长期不吃主食，身体会越来越难遏制对碳水的追求，最终逼迫你疯狂进食碳水，也就是所谓的“暴碳”，很多人最终放弃瘦身也是出在这个问题上！瘦身中，更建议大家适量吃主食，每天摄入量维持在250-400克最佳，其中粗粮和细粮各占一半。

5、吃饭要细嚼慢咽

有数据显示：吃饭速度快的人，比正常速度吃饭的人，发胖的概率高44倍。反之，如果能够做到细嚼慢咽，每顿饭吃够30分钟，每口食物咀嚼20-30下，就能减少每餐热量摄入约22%。狼吞虎咽的姑娘叫作女汉子，细嚼慢咽的姑娘才叫女神，大家千万别再吃太快了。

（二）关于运动

1、有氧运动减脂，无氧运动增肌

不知道什么时候开始，好像不做无氧运动，就不能瘦身了似的！实际上，有氧运动，在运动的过程中会消耗体内的碳水化合物和脂肪；而无氧运动只消耗碳水化合物。如果你是考虑增肌，轻妞绝对推荐你多做无氧运动，但是，如果你想要减脂，轻妞还是推荐你多做有氧运动。

2、没有最好的运动，只有最适合的运动

没有最好的运动，只有最适合你的运动，适合你的运动，就是最好的运动！有氧运动的特点是运动强度低，可以持续进行；无氧运动的特点是运动强度大，短时间就能燃脂瘦身。最佳的瘦身方法，是把两种运动结合起来，先进行无氧运动，再进行有氧运动！

但上述只是理论基础，跑步瘦身效果好，但你却坚持不下来，这样的运动就不适合你；散步虽然消耗的热量较低，但只要你能长久坚持，这就是最适合你的运动。总之，最瘦身的运动，是能为你长期制造卡路里赤字的运动，而不是燃脂效率最高的运动。

3、不要长期做同一种运动

长期做同一种运动，身体会慢慢地适应这种运动方式和运动强度，很容易就会遇见瓶颈期。想要起到更好的运动瘦身效果，就要多增加几种运动项目，有氧运动和无氧运动交叉进行，时刻让身体保持不适应的状态，才能瘦的更快！

（三）关于其他

1、变胖是因为“欠睡”

美国研究人员发现：每天睡5个小时比睡9个小时的人，体重增加更快，而连续睡眠不足5天，增重近1公斤。同时，瘦身期间切记不要熬夜，熬夜会影响生长激素分泌，而生长激素跟我们的减脂、增肌都有关，生长激素可以加速脂肪的分解，有利于生长发育和组织修复。想躺瘦，就早点睡觉。

2、瘦身是一座金字塔，底层是情绪

瘦身是一座金字塔，底层是情绪、中层是饮食，上层是运动，基础打不好，上层就无从谈起。有情绪的时候，一定要学会发泄，尝试和自己沟通，找出适合自己的缓解方式。

3、不要靠意志力瘦身

人的意志力是有限的，在身体本能面前，意志力毫无战斗力！所以，不要靠意志力来瘦身，更不要尝试节食和疯狂运动，这些方法，根本无法长期坚持，也注定会失败！瘦身，只是一件小事，真正的瘦身是细水长流、是培养一种健康的生活习惯，并且让这样的习惯变成生活中不可缺少的一部分。

4、瘦身速度，不是越快越好

瘦身，并不是越快越好，瘦得快，只代表不健康、难以持续、必然反弹！健康的瘦身速度为每月减去体重的5%，最高不要超过10%。也就是说，如果你120斤，每月减去6斤是最佳的范畴，最高不要超过12斤；如果你200斤，每月减去10斤是最佳的范畴，最高不要超过20斤。

5、长久的坚持，比瘦身效率更重要

对于瘦身来说，坚持，永远比效率更重要！不要去盲目追求瘦身速度，而是自己安排一些更轻松、更利于长久进行的瘦身方式，调整自己的心态，长久坚持下去，你一定能收获自己满意的身材！

跑步机前十排名榜：万年青、兄弟、舒华、好家庭、乔山、澳瑞特、来跑-汇康、英派斯、汇祥、英克莱，其中外观、操作、质量、性能都比较好的品牌我推荐舒华。

舒华是中国奥委会的优质供应商，其企业形象和品牌口碑都极佳，从轻快步行到上坡冲击，舒华跑步机X5提供了广泛的坡度和速度选择，以及科学的运动程式选择，这一切都依靠着其核心——F级AC20HP马达电机，以高精度磁石、精加工转向器、国际TPI轴承、高咬合齿轮等优质零件打造而成。

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针对不少人提出跑步机会对脊柱、髋、膝、踝等关节造成磨损的担心，舒华X5跑步机按人体工学原理设计了SUT减震护足系统，它能将跑步过程中向下的压力转化为向上的动力，分散冲击力对人体关节的损伤。

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排名前十的跑步机都不错，都值得推荐：

1、万年青跑步机

万年青中国驰名商标，是中国名牌，在业内，万年青有很高的知名度;万年青通过了ISO9001国际质量管理体系认证，ISO14001国际环境管理体系认证，产品的品质可靠;万年青公司也是一家很有创新意识的公司，它针对各地的消费层次和市场需求，研发设计不同款式的产品投入市场服务各类消费群体。

2、兄弟牌跑步机

兄弟公司有很广的生产业务，它的产品涵盖家用健身器材的多个种类，专业生产各类训练器材，品质稳定，价格便宜，产品线品种相当齐全，在消费者中的口碑也非常的好，它的其他健身器材也有很好的赞誉。

3、舒华跑步机

舒华公司是一家外商独资健身器材企业，它集产品的研发、生产和销售于一体，它有自己的生产线和生产基地，大力研发跑步机的各种款式，并且推陈出新，设计多功能的跑步机;现在，舒华跑步机已有很的名气，国内品牌的名气也很高。

4、好家庭跑步机

好家庭跑步机是深圳的企业，深圳好家庭实业有限公司是一家极具实力的企业，它创建于1994年，拥有多个产品品牌，依托全国的销售市场网络，好家庭产品销售全国;好家庭公司有多项自主知识产权，并且获得过很多项荣誉，这些荣誉不仅是好家庭公司努力的结果，代表广大家庭的选择。

5、乔山跑步机

乔山健康科技集团是一家跨国集团公司，实力雄厚毋庸置疑，最早成立于1975年，总部设在台湾，现在乔山公司在全球18个国家和地区都设立了子公司，进入国家竞争力，力求更大的发展。

6、澳瑞特跑步机

澳瑞特公司位于山西，澳瑞特是山西的品牌，不过澳瑞特产品在全国都是有销售的。澳瑞特在全国有70多个直营网点，全国很多城市都有它的产品销售，不仅如此，它还出口世界上20多个国家和的确，有很高的市场覆盖率。

7、来跑-汇康跑步机

山东汇康运动器材有限公司是山东省的高新技术企业，有着丰富的产品生产技术，汇康公司有很大的产品研发能力，以打造市场主流产品为目标;现在汇康已经成为了山东省的名牌产品，在行业里表现也fiction好。

8、英派斯跑步机

英派斯公司是一家外商独资集团，位于青岛，英派斯集团有非常权威的身份，它是中国体育用品联合会常务理事单位，中国文教体育用品协会副理事长单位，如果没有高质量的产品保证，是无法获得这样的荣誉的;英派斯是中国名牌，中国驰名商标，行业最具成长品牌之一。

9、汇祥跑步机

汇祥被业内称为“第一民族品牌”，可见其雄厚的品牌实力，汇祥是山东的品牌，山东名牌，山东著名商标，中国名牌，中国知名的健身器材-运动器材品牌;汇祥跑步机有很好的市场销售，它得到了很多消费者的支持和推崇。

10、英克莱跑步机

山东英克莱集团有限公司是一家大型的高新技术企业集团，它是电动车协会副理事长单位的称号，不仅在跑步机行业做得很不错，而且在电动车行业也有骄人的成绩，英克莱的产品市场竞争力是很强的，而且它的市场份额也是很大的，产品不仅畅销全国，在国际市场里的表现也非常好。

1，舒华。首先是舒华的市场占有率较高，其次是舒华的综合实力在跑步机行业内是有目共睹的。行业第一家请明星做代言人，第一家在央视打广告，第一家建立专卖体系，第一家把店开进沃尔玛家乐福的行业企业。

　　2，泰山。泰山体育产业集团是一家集研发、生产、销售、服务为一体的体育产业专业化集团，先后和山东大学、华东理工大学合作成立了山大泰山研究开发中心，华理泰山体育新材料研发开发中心。

　　3，英派斯。公司专业生产各种室内健身器材、保健器材、运动器材，以及钢管制品、钢塑制品等。为配合国家体育总局所倡导的全民健身工程深入开展，还特地开发研制了集大众健身、科学指导、趣味娱乐于一身的健身路径产品。

跑步机在日常使用中，如果出现无力的情况，很可能是以下原因导致：

1电源故障：跑步机是一种需要电力供应的器具，而如果出现电源故障，就很可能导致跑步机无法正常工作。此时需要检查跑步机电源是否开启，以及插头是否接触良好。

2电机故障：跑步机的运动部分是由电机驱动的，如果电机出现故障，就会导致跑步机无法正常工作。此时需要检查电机是否正常运转，是否有异常噪音或异味。

3传动部件故障：跑步机的传动部件包括电机皮带、转轮和传动轴等部件，如果这些部件出现故障，就会导致跑步机无法正常运转。此时需要检查这些传动部件是否有松动或磨损的迹象。

4控制系统故障：跑步机的控制系统包括电子控制板和显示屏等部件，如果这些部件出现故障，就会导致跑步机无法正常工作。此时需要检查这些控制部件是否正常运转，以及是否有良好的电源供应。

总的来说，跑步机出现无力的情况，需要综合考虑以上几个原因，并通过检查、维修或更换零部件等方式进行解决。同时，在跑步机的日常使用中，要注意正确使用方法和维护保养，避免因使用不当导致跑步机出现故障。