坚持跑步治愈慢性疾病

坚持跑步治愈慢性疾病,第1张

这个速度超快了,十公里54分钟,一公里的配速是54分钟,也就是五分钟24秒,很快了,一般来说,配速六七分钟算慢的,这个配速,很快了。

前天,我跑了一次十公里,配速是6分钟三十秒,我这个才叫做慢跑,你的速度比我的快多了。而且,十公里,也不是随便一个人就能跑下来的,你到我们学校随便去拉几个学生,能跑下来五公里的都寥寥无几,更别提配速了。

而且,我平时在操场上跑步,也算是挺快的了,可能是锻炼的人比较少吧,或者他们也是慢跑,我配速6分钟,基本上就是我一直在超过别人,至于超过我的,少的可怜。

还有就是,怎么舒服怎么跑,找到自己的节奏就行啦。

用数据说话,你的速度还是很快的。要知道很多人都跑不了十公里的。

十公里54分钟,对于普通跑者已经非常好了,达到这个水准,基本是经常跑步的人士了,三天打鱼两天晒网的绝对跑不到这个水平!

平常跑步,不一定要追求快,慢跑要占80%以上,每周追求一次快的。昨天,先跑了一个5公里的,23分多,又跑了一个10公里,50分多点。我10公里的极限是45分,平常我基本都是六分左右的配速,今年我49岁,对速度没有特别的追求,速度的提高是建立在跑量基础上,月跑量不在200公里上,要达到50分左右是很难的。

快慢都是相对而言的。我今年30岁,是一名男性,身高173厘米,体重67公斤。我跑十公里一般是50分钟左右,我觉得中规中矩,不算慢也不算快,因为很多的同龄人都跟我一样的速度。

我不知道大家跑步的目的是什么,我很单纯就是锻炼身体,通过出汗的方式来释放压力,好让自己能够更好的去思考问题去全身心的投入到工作当中去。

我一直在广西南宁生活,南方的冬天不会太冷一般都是十几度,夏天的晚上比较凉爽,整体来说确实很适合跑步,相信来过南宁的朋友都知道南宁有南湖,一圈是八公里左右,这里非常适合跑步,每天晚上都会有上千人在这里散步聊天跑步。而我又住在附近所以这里成了我跑步的最佳选择之地。

我跑一圈南湖不够十公里,然后为了够着十公里我会再跑2公里,我的步频一般是170到185,我觉得这是最适合我的频率了。显而易见经常跑步的朋友都知道,在配速五分钟的情况下,我的步幅是显而易见的。对于我来说想提升速度,需要把步幅提升到140以上,我目前是每个月基本上跑100公里,每个月跑十次。跑步最终的目的就是锻炼身体,也希望各位不要太在意速度,至于54分钟跑完10公里算快还是算慢,我觉得这个东西因人而异,对我来说算是中规中矩!

默默的看了下自己的数据,我基本上都是在55-60分钟内

54分钟跑完十公里已经相当不错了,最起码比我厉害,不过这个跟身高有点关系,我稍微观察下,身高腿长的人确实跑得快点,步伐大,一般能跑十公里以上的人,除了身体素质极佳的,都是靠后天慢慢锻炼出来的,都有自己的跑步节奏,每次相同距离的时间不会相差太大,长跑也不需要一味的追求快,到了一定的时候自然会调整,我觉得只要自己跑完感觉舒服就可以。当然更快更远都是追求的目标。

我给的这个答案你仔细看一下哈:

对于大众人群来说,54分钟能跑10公里,肯定不算慢跑。

但是对于54分钟能跑10公里的人来说,这可以算是慢跑……

我精简了半天的语言,好像也只能这样表达才比较贴切。

其实就是一句话:是不是慢跑,因人而异。

对于大众人群来说,尤其是减肥人群,54分钟跑10公里,先不提是不是慢跑

就是不限时间的叫胖人把10公里跑下来,估计都得吐血……

因为他们的体重大,心肺功能没有经过锻炼,根本驾驭不了这个强度的运动。

即便是勉强支撑下来了,肯定出现以下症状:

一个星期浑身疼;

停下来那一瞬间两条腿哆嗦;

长期这样跑的话,不但肌肉会大量消耗,对心肺并不是好事。

因此,对于减肥人群而言,注意!一定别这样跑,这对于你们是玩命!

好,再说说你这种能够54分钟完成10公里的人。

别否认,你这是有练过。

这个速度努努力,每小时跑进12公里以上问题不大。

每小时12公里什么概念?

大家去把跑步机调成12体会一下,这个强度一般般真遭不住。

因此,你的身体素质,和这个速度是匹配的,可以算是慢跑了。

而且,你一定不需要减肥,能跑到这个层级的人一定不胖。

希望有帮到各位。

判断跑步水平是否属于“慢跑”,这个是因人而异的,没有一个绝对的时间标准。

如果是专业运动员,这速度显然是慢了,如果是水平一般,十公里最好只能跑50分钟的人来说,这个很难说是慢跑了。

一个客观的判断指标是看跑步时候的心率。 它是反映运动强度的指标。慢跑的运动心率区间在个人最大心率的60%到70%。,如果一个人最大心率为200(一般是用220减去年龄),那么心率维持在120到140之间,就可以算做慢跑。当然,这说的是正常情况下。心率的高低也会跟休息是否充分,是否饮酒有关。

另一个比较主观的指标是看个人感受。 用比较时髦的话来说就是“倾听自己内心的声音”。如果你跑起来不费劲,呼吸顺畅,边跑还能边谈笑风生,那么说明这个强度对你来说是十分轻松的。

即使是同一个人,这个速度是否属于慢跑也看情况。如果你的状态好,10公里跑54很轻松,那么是。如果你长期不运动,拼尽全力也只能跑出这个成绩,那么显然又不属于慢跑范围了。

最近几年,全国运动热,每个城市都相继举办了马拉松比赛,许多人积极参与其中,这是好事。

但盲目跟风,不按照自己的身体情况,随意增加运动量,加快跑步速度这是很危险的。

那么十公里跑步54分钟,属于慢跑吗?这就需要根据跑者自身的情况来判定,因为跑步本来就是很个人的。

一、对于刚刚开始跑步的人而言,十公里用54分钟完成,这速度算是非常快的。不建议跑这么快。

我们都知道,跑步的快慢与心脏息息相关,跑步中,心率的变化是随着跑速的变化而改变,并成正比,即跑速慢心率慢,跑速快心率也快。

如果跑过快,心率过高对身体有很大伤害,甚至有生命危险。跑步猝死的案例每年都有发生,就在我们身边,跑步一定要量力而行。

跑步是一个循序渐进的过程,不可操之过急。

二、对于已经有一定跑量累积的跑者来说,10公里跑54分钟,这速度也算中快速度了。

我记得当时10公里跑到50分钟左右时,已经跑了大概有半年左右,跑量达到600公里左右,我是属于比较佛系的跑者,一周大概跑1至3次不等,每次大概5到10公里。

当然每个人的情况不同,有些跑友每周跑4、5次,有些人天天跑,所以每个人的进步速度也是不同的。

三、对于跑步高手而言,10公里跑54分钟,这是比较慢的。

有一个跑友非常执着于跑步,跑量非常大,一年半左右跑了五5600多公里,10公里只需要38分钟左右就能完成。

当然这属于高手,做为普通跑友仰望一下就好,也不要崇拜,不要羡慕。毕竟有这样时间和体质的人,为数不多。

我们一定要牢记,跑步目的是为了强身健体,不是为了跑多快,比速度,即使参加比赛也要量力而行。

用我们跑友常说的一句话送给每一位跑者:“ 最快的速度不是新的PB,也不是名次,而是平安完赛!”

愿每个热爱跑步的人,都能跑出自己的风采,让我们越跑越年轻,一直跑到100岁!

是否属于慢跑主要看心率,不是看速度。

一般来说慢跑时的最大心率是220-周岁年龄,有氧运动时尽量不要超过这个最大心率,尤其不能长时间超过这个最大心率。

慢跑通常用于减脂,心率一般是最大心率的64%-76%,也有的APP把心率设定在最大心率的60%-70%,基本上大同小异。这个心率最有利于减脂。跑速相对较慢,呼吸比较顺畅,能与人正经聊天,感觉比较轻松。以减脂为目的的慢跑持续45-60分钟即可。

最大心率的76%-96%一般用于锻炼耐力、提高心肺功能和免疫力,也能减脂。最大心率的96%-100%一般提高乳酸耐受力,提高运动成绩,只是持续时间不宜过长。

提问者十公里跑步速度较快,配速超过5分钟,应该不算是慢跑。但是也得看提问者年龄和心率,如果提问者平时心率较低,跑步时心率也较低,对提问者来说就算是慢跑,如果心率正常,应该不算是慢跑。最好戴手环检测心率,小米、华为、荣耀的手环都可以。

前几天看到荣耀手环4 running版,介绍说可以监测脚掌着地方式,脚掌内外翻角度、步幅、步频等数据,感觉非常好,有兴趣的可以试试。

就业余跑者而言,十公里跑在一个小时以内算是比较好的成绩啦!

我们一般把中低强度的跑步称作慢跑!具体操作来讲,一公里配速6分钟或者7分钟的慢跑比较常见!十公里就是60到70分钟。

你跑了54分钟,是比较优秀的成绩!当然初学者,可以放慢一些!循序渐进为好!

看是不是属于慢跑,关键是看运动强度和心率状态!慢跑的感觉是比较舒适的,还可以正常说话,不会大汗淋漓,不会心率爆表。

当然,对于高手而言,我们肯定是慢跑,但是业余的跑步本来就是为了 健康 和快乐!我很赞同慢跑,慢慢地跑,慢慢地嗨!

福建土人林凯明即日

这个绝对是因人而异。我十公里全程匀速,自己的节奏跑的不是很累,大概配速接近五分钟每公里。这个速度我觉得十五公里也没问题。我朋友跟我跑,跑完感觉不是很大。其他同学,基本上跑不了。。。

有。根据查询南宁万象城相关资料得知,南宁万象城有始祖鸟专卖店。根据百度地图查询得知。始祖鸟,加拿大户外服饰品牌,外名,ARCTERYX,1989年创立于加拿大温哥华,旗下拥有加拿大运动品牌Arc‘teryx,法国山地户外越野品牌Salomon(萨洛蒙),美国网球装备品牌Wilson(威尔逊),产品遍布服装和鞋类,网球装备,滑雪装备,运动腕表,跑步机等。户外运动浪潮之下,始祖鸟在国内销售火爆,在全国各大城市都有线下实体店专柜。

朋友们在请搬家公司帮忙的时候最看重哪方面呢?我想大部分人都会说是收费与服务,确实没错。但是影响搬家收费的因素有很多,比如搬家距离远近、物品类型数量、楼层情况、以及提供的服务,不一而足。那南宁搬家要多少钱,要准备多少预算呢?

南宁搬家公司大部分都是以车计价,搬家公司的客服会根据从搬出地到搬入地之间的距离,以及需搬运物品的类型和数量等综合多方面的因素,给你提前算出一个总价,价格高低和搬运难易程度成正比。

搬家分为很多种类型,小型搬家、家庭搬家、还是公司单位搬家或者长途搬迁?不同搬家情况的服务、收费都有差别

1、小型搬家,个人或者租房等情况。那么需要搬的东西就是以简单的行李和生活物品为主,这种情况用一台面包车加一个搬运师傅就可以搞定,搬运难度较低,费用也不高。假如就是南宁搬家几公里内,而且都有电梯的话,要花的钱差不多就在100~250元之间;

2、家庭搬家,需要搬运的东西通常会比较多,除了诸多的衣物被褥、生活杂物之外,还有部分家里常用的大型家具电器,以及跑步机、钢琴等物品。这种情况就需要用箱式货车搬运,目前南宁搬家公司常用的箱式货车车厢规格是42米×18米×18米,装载体积差不多就是13个立方左右,但是有些要搬的东西形状不太规则,车厢做不到完全塞满,这时候就要看搬家公司师傅的经验了,42米箱式货车一般会提供2~3位搬运师傅。一个普通的三口之家搬家,带部分大件家具物品,预计用一台42米货车是足够的,在南宁搬家实际费用差不多就是在450~700元之间。

3、公司或单位搬迁,搬运规模通常都会比较大,情况也会更复杂一些。公司单位搬迁常见物品是档案资料、办公电脑、卡位桌椅这些东西,不含拆装差不多是在500~600元/车左右,公司搬家的东西比较多,一般要搬好几车以上。有的公司单位还需要搬运大型会议桌、实木老板桌、机房服务器、大型设备等贵重大件,这些东西搬运难度很大而且价值也很高,如果有这种物品就需要搬家公司的业务员上门来勘察现场,经过详细评估之后,谈好价格签订合同,现场商议好了再安排。

4、搬家公司计算费用是以车计价,所以搬家公司提供的车型越大,可以装下的物品越多,对于顾客来说就越划算,像海豹搬家提供的车型就是同级别中最大,受到了很多客户的欢迎。同时南宁搬家公司的师傅经验丰富,能把搬家过程安排的井井有条,避免出现什么意外,造成不必要的损失。

大家现在明白南宁搬家要多少钱了吗?在找南宁搬家公司的时候最好是找那种全国连锁的品牌搬家公司,大公司不止收费标准透明,服务也专业完善,让搬家变得省心省事省力。需要搬家的朋友可以直接拨打右上角400电话,海豹搬家24小时静候您的佳音。

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