在跑步机上比在户外跑步更伤膝盖吗？为什么呢？

在跑步机上跑步和在户外跑步是一样的吗？要知道在跑步机上跑步的原理。跑步机其实就是运用输送带挪动，使人体可以一直保持跑步的姿势，如同确实走在路上跑一样。可是，二者使用到的肌肉是不一样的。在跑步机上，人体的大腿内侧肌肉维持向前的能量是很小的，由于输送带在不断地挪动着。但在道路上跑，人体的大腿内侧肌肉则需一直使力促进大家往前。看得出，户外跑步对于我们腿的肌肉训练是更高效的。

在跑步机上跑步比在户外跑步更伤膝盖吗？因为跑步机的输送带是有弹性的，有别于马路上的硬。因而，从落地式缓存这一方面看，实际上在跑步机上针对膝关节的损伤是比在外跑步要小的。只要我们身体在跑步情况下，脚下地时膝关节承受了很大的压力，地面越硬，损害就会越大。自然，这一还要考虑跑步机的速度与时间问题，针对膝关节全是影响很大。

可以看出，实际上跑步机和路跑是各有利弊的。跑步机做为人类发展衍生出来的物质，必然有之可用性，终究在家里面就能跑步，也不要占过多地区，又能够起到锻炼的作用，非常适合如今没空出门健身运动的上班族等。除此之外，在本质上，跑步机的输送带层次感过软，相比坚硬的木地板，对我们膝关节造成的伤害偏少。可是，一定要注意挑选速度和时间，有些朋友觉得速率越来越快、抗压强度越多，运动的效果会更好、但这样却很容易导致骨关节和肌肉的负担重，而造成危害。因而，最主要的是量力而行。而路跑则可以更好地锻练他们的肌肉组织，还可以体会外边空气，更为随意。提议喜爱户外跑的人可以选购一双更专业的运动跑鞋，合理降低落地式后的冲击力，减少对膝关节的伤害。

在跑步机上锻炼，比在户外跑步对膝盖伤害更大。随着生活节奏的越来越快，人们面临的压力也越来越大。随着生产力的不断发展，各种学习和工作还有生活方面的压力纷至沓来，不仅让人心里疲惫不堪，而且有伤身体。各种亚健康的现象就是很好的证明。而随着污染的越来越严重，很多室内运动便悄然间火爆起来。比如占地不大价格亲民还能在家中使用的跑步机。

一、跑步机对膝盖的伤害

这一点要从两个方面说起。第一点是跑步机本身存在的弊端，现在市面上很多价格在中等的跑步机都是平直的跑道而且没有减震，由于缺乏弹性，人们在跑步的时候落地的一瞬间会形成一股巨大的冲击力长此以往会对膝关节进行磨损。即使价位很高的跑步机，拥有良好的减震效果，也依然治标不治本。第二个方面在于使用者，首先使用者身体太重。一般体重在100公斤以上的人们是不适宜用跑步机的。身体太重，而导致跑步时膝盖的压力更重于常人，从而更加容易受到伤害。再就是食用者的动作不规范。由于跑步机上传送带的作用，其实跑步时大腿肌肉发出的力量是不大的，完全由传送带带着跑。而怒跑的时候则完全需要依靠大腿发力，这样的刺激会让腿部力量得到均衡的发展。大腿的力量释放的不够，也会导致膝关节磨损严重。

二、跑步机要科学使用

使用跑步机最重要的一点是要求膝关节必须与脚尖的朝向一致。内翻和外翻都会导致膝关节磨损。再者在使用跑步机时步幅不能太大，跑步机上步幅太大会导致膝关节的反作用力承受的太大而受到伤害。

使用跑步机在室内锻炼不失为一种好的方式方法，但一定要注意锻炼之后的保养保护，比如靠在墙边进行深蹲来保护膝关节，如果能坚持下去，不仅可以增强肌肉和韧带的力量，膝关节对于力量承受也会更大。

很多人经常在跑步机上跑步，会出现膝关节周围的疼痛症状，考虑是否和跑步机有关系，但是一般情况下，正常合理的使用跑步机，其实对膝盖损伤并不大，和在户外马路上进行跑步区别并不大，如果跑步机设定的速度较快，跑步时跟不上或者经常以恒定的速度跑步，有可能会造成膝关节同一个部位的异常磨损，再加上有的跑步机并没有设置弹簧，会造成膝关节的反复异常受力，时间长了就会造成膝关节异常磨损，久而久之就会造成膝关节软骨方面的缺损，骨性关节炎等，而产生膝关节疼痛症状，因此我们并不能把膝盖出现疼痛怪罪于跑步机，大多数情况下正常的合理的使用是没有问题的和我们正常在马路上跑步区别不大。

平时使用跑步机进行跑步训练，并不会直接对膝盖造成损伤，关键要考虑所穿的运动鞋，同时跑步的姿势也比较关键。如果在跑步的过程当中已经出现有膝关节疼痛的问题，要及时的停止，以免继续运动活动容易加重损伤，或者导致关节疼痛肿胀的问题。需要根据具体所损伤的严重程度，来决定治疗方案，以免出现功能障碍。

跑步机和户外跑步都会对膝盖造成一定的损伤，只有掌握正确的跑步常识，才能避免运动中对膝盖产生的危害。

1、跑步机更容易导致膝关节受损

在路跑和跑步机上跑，动用的大腿肌肉是不太一样的，跑步机上由于传送带的移动，其实大腿动用肌肉发出向前的力量是不大的；而路跑则完全需要依赖大腿发力推动身体向前运动，因此能够更加均衡的发展腿部的肌肉力量，对腿部的肌肉刺激足够，而腿部肌肉力量得到发展。而跑步机对于肌肉力量的锻炼是比较有限的，腿部的动作是被动的被传送带所带动，不需要很大的肌肉力量就可以跑动，因此，腿部的肌肉力量得不到发展，跟不上跑步这个动作的重复性，也就使得跑步机会更加容易导致膝关节的受损。

2、跑步机落地缓冲更小

从落地缓冲的角度，跑步机传送带比一般大家路跑的地面要软，极少跑步爱好者能够每天在塑胶跑道或者松软的地面或者草地上奔跑，大部分的时间都是在柏油路水泥路上奔跑；地面越硬，对于膝关节的冲击就越大，人在跑步的时候，一般情况下，每次落地膝关节都要承受3~5倍体重的冲击，在长距离长时间跑步中，这种损害是渐进累积的，直到有一天身体无法承受是爆发出来。缓冲的角度来说，跑步机对于膝关节的冲击是小于路跑的。

3、各有利弊

跑步机和户外跑步两者各有利弊，最主要的是要掌握正确的跑步常识，例如跑步前热身，其实在哪里跑并不是最重要的，重要的是跑步之前要做充分的热身，把关节活动开，这样才能避免跑步带来的膝盖损伤。

4、结合其他运动交替可避免伤害

跑步对膝关节的伤害是公认的。一台优质的跑步机的设计，是会充分考虑到缓冲的问题，这一点是在户外跑步时无法做到的。如果你仅仅是为健身，而不是跑步上瘾，那不建议每天都跑步，最好可以结合其他运动交替，进行有氧运动的话，有条件可以游泳，游泳不会对膝盖造成损伤。还可以选择自行车、跳绳、快走等对膝关节冲击小的运动配合跑步，以避免单一跑步对身体造成的伤害。

在跑步机快走伤膝盖吗

在跑步机快走会伤膝盖，这是由于跑步者跟不上跑步机的节奏，时间过长影响体能，跑步动作不规范会导致膝盖受伤。

1速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖

若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。

2时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上

跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。

3跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤

连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。

跑步机跑步对膝盖有损伤吗

　跑步机跑步对膝盖有损伤吗，现在很多人在健身的时候都会借助一些仪器，其中用跑步机来跑步也是比较多人选择的，但是有些人想要知道用跑步机跑步对膝盖有没有伤害，下面我分享跑步机跑步对膝盖有损伤吗，一起来看下吧。

跑步机跑步对膝盖有损伤吗1

　 跑步机跑步对膝盖有损伤吗

　跑步机跑步伤害膝盖是比较常见的一种问题，主要就是因为跑步的时间太长，或者姿势不正确造成的，一定要控制好正确的时间，也不要跑得太猛

　如果姿势不正确，那么肯定会对膝盖造成损害，如果姿势是正确的，对于膝盖造成的伤害就不会那么严重，跑步机跑步以后如果出现了膝盖附近疼痛，在爬楼梯或者是弯曲膝盖的时候疼痛非常明显，那么就有可能是因为跑步的方式不正确，对膝关节造成了损害。

　 跑步机跑步怎么不伤膝盖

　 注意跑步姿势

　跑步机跑步应该要注意用前脚掌先着地，这样弯曲度就会比较小，频率会比较快，也可以用后脚掌先着地，能够起到一个缓冲作用，可以达到很好的保护膝盖效果，日常的跑步训练当中也可以使用这种方式。

　 速度不要设定得太快

　跑步机跑步可以设定一个时间来跑，跑步的速度设置也非常重要，即便是在跑步机上面跑步，速度也应该要设计合理，应该先慢走然后再快走再慢跑，慢慢的加快速度，让身体有一个适应的过程。

　 跑步前后热身

　跑步机跑步之前热身运动也不能少，做完运动以后拉伸一下小腿肌肉，大腿肌肉，这样才能避免劳损的情况出现。

　 运动量适宜

　跑步机跑步不管是运动的强度以及运动的时间，都需要根据运动的目的进行设定，如果是以减肥目的为主，那么运动的时间就不能太短，当然也不能太长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　 跑步机跑步时怎样呼吸

　跑步机跑步正确的调节呼吸也很重要，最好能够吸三呼二或者吸二呼一，这样能够让肺活量提高，氧气就能吸入更多。

跑步机跑步对膝盖有损伤吗2

　 跑步机对膝盖有影响吗

　答案是肯定的，大家使用跑步机跑步时，对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

　1、速度：跑步者跟不上跑步机的`节奏容易损伤膝盖。

　若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。

　2、时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上。

　跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。

　3、体重：超重人群建议不要使用跑步机。

　健身房有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。

　4、跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。

　连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。

导读：跑步机是现在很常见的一种健身器材，对于没空进行户外健身的人来说跑步机是个不错的选择，那么跑步机会伤害膝关节吗？跑步机怎么用才不会伤膝盖？下面就和我一起来看看吧。

跑步机会伤害膝关节吗

一般情况下，如果是正确合理的使用跑步机的话对膝关节的伤害并不大，其实只要是长时间的任何运动都会对身体造成一定的损伤，重要的是掌握正确的运动方式。

跑步机本身要比所有路面都减震，包括橡胶跑道，因此它能更好的吸收冲击力，所以跑动过程中大部分人会下意识的失去对腿部的保护，减少必要的缓冲动作，很多初跑者会像走路一样脚跟着地跳起来硬生生的往跑步传送带上砸，要么就是踮起脚尖刻意的让脚跟不着地的跑法，这样的动作是最伤膝盖的。

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。但其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤，关键在你的体重是否过重。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性等等，他们通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。

跑步机怎么用才不会伤膝盖

注意身 置： 要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

从走步开始： 建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

慢慢停下来： 虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

使用跑步机的注意事项

1、速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖

若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。

2、时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上

跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。

3、体重：超重人羣建议不要使用跑步机

健身房有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人羣自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人羣，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。

是的，相对于在地面上跑步，跑步机对膝盖的损伤更大一点。

因为在跑步机上跑步的时候，跑步机会在你踏步的时候像腿部施加一个反作用力，你在跑的时候可以感觉到会感觉到有股弹力，这个就是反作用力，这个是需要用你的脚踝和膝盖来承受这个力量，所有会增加膝盖和脚踝的负担。

如果条件有限，必须在跑步机上跑步的话，在跑完之后多做做拉伸，活动的活动关节部位，可以降低风险