每晚跑步机跑步40分钟大概5到6公里，加上吃左旋肉碱，能够减肥吗

跑步机跑步40分钟大约5-6公里，是一种健康的运动方式，可以帮助消耗能量，促进新陈代谢。然而，单单依靠跑步和左旋肉碱来减肥可能效果并不明显。左旋肉碱的主要作用是辅助身体燃烧脂肪，促进脂肪转化为能量。但是，这并不意味着吃了左旋肉碱就一定能减肥。

减肥的效果还受到其他因素的影响，例如饮食、生活习惯、运动强度和持续时间等。如果你摄入的能量过多，即使跑步和吃左旋肉碱也不能显著减轻体重。因此，建议你采取整体的健康生活方式，包括均衡的饮食、适量的运动、充足的睡眠和减少压力等。

此外，建议你增加肌肉训练和燃脂运动，例如HIIT（高强度间歇训练）等，以提高燃烧脂肪的效率。总的来说，减肥是一个需要耐心和持久努力的过程，需要综合多种方法来实现。

每天跑40分钟，大概需要跑6到7km，如果你每天都能坚持，一个月以后就能出现明显的瘦身效果，如果你减肥的方法正确，一个月可能能瘦5斤以上！

其实我们每天运动20分钟以上就有一定的减肥效果，因为在前20分钟的跑步时间里，我们的身体能量主要以糖为主，再到后来，我们的身体就开始逐渐的消耗脂肪了！

当你跑步40分钟以后，你体内的脂肪已经燃烧的很充分了，所以减肥的效果也不错！

在跑步机上跑步时你该注意什么问题呢？

1 一定要做拉伸运动

在跑步之前，我们一定要学会做拉伸运动热身运动！很多人总是省那一点点时间，结果付出了健康的代价！要知道运动之前不做热身和拉伸运动，受伤的风险真的是会高很多！

所以在跑步之前我们要拉伸热身，首先，我们应该让身体热起来，然后再拉伸自己的肌肉，活动自己的关节，调整呼吸的频率，让身体为运动做好充分的准备！

2 姿势很关键

在跑步机上跑步本来就会很容易伤膝盖，所以我们一定要保证自己的姿势正确！这样才能有效地减少膝盖受到的压力，减少膝盖受伤的风险！同时也能做到灵活自如地跑步！

在跑步时，我们的腰和背一定要挺直，我们的头应该目视前方，双手配合着身体前后的摆动，大腿和小腿一定要配合摆动，每次落地的时候我们不要发出声响！

3 穿合适正确的鞋子

我发现有不少人在跑步机上跑步时穿的鞋子真的是很随便！有的人穿平底鞋，甚至是拖鞋在跑步机上跑步！其实这都是非常不正确的，我们一定要穿合适正确的鞋子来跑步！

我们穿的鞋子最少要合脚并且拥有充分的减震效果！合脚的鞋子可以保证我们跑步姿势的正确性，减震的效果可以有效的减少膝盖受到的冲击，保证膝盖的健康！

4 跑后按摩拉伸，放松

经过了长时间的跑步，我们的身体肌肉会受到长时间的冲击，这个时候我们一定要及时的拉伸，按摩，这样可以提高肌肉的功能，让我们的肌肉变得更加有弹性！

所以我们跑步后一定要按摩拉伸放松，拉伸全身的肌肉，用泡沫轴按摩肌肉，同时，我们也要放松，调整呼吸，让身体快速的恢复正常的状态！

对于一般人，运动强度远远达不到竞技运动员的强度，只要平时没有明显的膝关节疾病，包括主观感受及医院相关检查未发现明显的证据，都适合慢跑这项运动。即使是体重超重的人，只要慢跑前没有关节疾病，也不会对膝关节造成严重的不可恢复的损害。

看手机会导致青光眼，玩电脑会导致颈椎病，打字用鼠标还会导致“腕管综合征”，那眼科专家、脊椎科专家和骨科专家难道也让大家放弃手机、电脑等数码产品改用煤油灯写毛笔字吗？仅仅因跑步伤膝全盘否定跑步的专家，只能说呵呵了。

值得提醒的是，跑步是项很科学的运动，如果只是偶尔心血来潮跑个3公里，你连跑鞋都不必买。对于致力长跑运动，每周跑步3次、跑量30公里以上甚至想跑马拉松的健身爱好者，一定要经过正规的指导，包括从跑步装备、跑步姿势、训练计划、营养饮食等多方面，必要的情况下也要咨询骨科“专家”的意见，以排除不适合长跑的骨科疾病。另外，对于有严重心律失常、冠心病、心梗心衰等心肺疾病的人，也要严格咨询医生意见。

（以上，摘自微博@跑步指南 ）

提醒，平时无论做任何运动，运动前的热身一定要充分，运动之后也要进行一定的拉伸和放松。跑步速度循序渐进。

当你的膝盖、脚踝等部位出现疼痛、炎症时，千万不可勉强，应立即停止跑步，多跑一圈或一个街区常常会带来成倍的伤害，使恢复所需的时间延长好几周，而不仅仅是短短几天。休息是为了更好的跑步。

您好。按照您现在的体重状况，建议最好快走四十分钟。器械运动没必要四十分钟，控制半个小时就行啦。注意在跑步机运动前后全身伸展运动，活动手和脚，是肌肉充分放松运动。还有，在跑步机上不要突然停止运行，放慢速度至少五分钟再下跑步机。控制饭量，一天三餐按照比率7：7：5，细嚼慢咽。一个月可以减肥六至十斤。最后，一旦开始减肥，就必须长期坚持下去。否则的话，反弹会很严重的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

没有什么可纳闷儿的。剧烈的运动。身体的消耗比较大。然而在身体热量消耗的同时，当您在补充能量的时候。身体对能量的吸收作用也同样会增大。换句话说，在没有强烈运动的时候。您吃5000卡热量的食物。通过人体吸收的了两颗能只有1000咯。而通过强烈运动之后，您同样收入5000卡热量的食物。您的身体可能吸收的热量达到3000咯。