跑步机跑步头晕怎么办

跑步机是一种非常方便的健身器材，也是很多人在家锻炼的首选。但是有时会出现跑步头晕的情况，这不仅会影响锻炼效果，还会对身体造成一定程度的伤害，因此需要及时采取相应的措施。

首先，头晕的原因可能是由于缺氧引起的。在跑步机上运动时，我们的身体快速消耗氧气，如果我们不及时补充氧气，就可能出现头晕的情况。因此，建议在跑步时保证室内通风良好，并且可以适当地开窗户或者使用辅助通风设备，这样可以有效提高身体的吸氧能力，减少头晕的发生。

其次，头晕还可能与身体疲劳有关。长时间的跑步会让身体消耗很多的能量，特别是长时间的高强度运动更会让身体处于疲劳状态。如果我们此时还继续跑步，就很容易出现头晕的状况。因此，建议每次跑步时间不要太长，可以适当减小速度和强度，尤其是在刚开始跑步的时候，要注意控制强度，不要过度激烈。

此外，可能还与身体水分不足有关。身体缺水会导致身体失去平衡，甚至出现头昏眼花的情况。因此，在运动前和运动过程中，一定要时刻注意补充水分。在运动前，我们可以先喝一些水，以确保身体充足的水分；在运动过程中，可以适当进行停顿，喝一些水，为身体补充水分，以保证身体的正常运作。

总之，跑步头晕是一种比较常见的现象，但是也可以通过一些方法来避免或减少其发生。需要特别注意的是保持充足的氧气供应，控制运动强度和时间，同时保持身体的充足水分。只要我们能够注意这些问题，就能够在跑步机上获得更好的效果，并且保护好我们的身体。

平常在室外跑三五公里都没事，可是一上跑步机跑步下来后就头晕，导致这种现象有多种原因，有可能是因为自身方面的原因，也有可能是不科学锻炼引起的结果，总的来说跑步机下来头会晕有以下几种原因：\x0d\1在跑步机上，因为精神高度集中，在加上运动所消耗的氧，导致脑供氧不足，出现短时间悬晕，这是正常人的反映。\x0d\2由于在跑步机上跑步，是机器带人跑，而不是人自身控制，这是跑步节奏上的影响，也会导致头晕的现象。\x0d\3自身原因：头晕多数是气血不足，大脑缺氧导致的，供氧量不足。\x0d\4运动量超负荷：跑步路程超自身平常过多，超出自己身体所能承受范围，也会导致头晕的情况！\x0d\5跑步机速度调的过快，心肺呼吸的节奏跟不上，由有氧运动变为无氧运动，导致后果就是大脑缺氧、头晕的情况！\x0d\6空腹运动：运动需要适当能量，人在空腹运动是，血液中的游离脂肪酸就会明显增高，脂肪酸肌活动的过量就会出现损害心急的“毒物”，引起心律失常，导致贫血、缺氧，危险可能还会猝死危及到生命。\x0d\在跑步机上跑步之前，要先做好热身运动，主要包括拉伸和压腿等动作。热身的时间大概是五六分钟，另外上跑步机后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟。在跑步快结束的时候，也要逐渐减速，不能马上就停下来。跑步机上跑步看起来很简单，但其实有很多东西是需要注意的，只有做好这些细节，健身者才能享受安全健康的健身。

跑步是很多人喜欢的运动方式之一，但是有些人在跑步机上跑步时会出现头晕的症状，这是为什么呢？

首先，跑步机跑步时身体一直处于同一位置，我们的视觉系统只能看到前方的屏幕或墙壁，没有像户外跑步那样看到远处的景色和物体。这可能会导致视觉的错觉，使我们感觉到晕眩。因此，我们可以尝试调整屏幕或视线的位置，以便更多地看到周围的环境，缓解晕眩感。

其次，跑步机上的平面运动可能会使我们的身体细胞受到振动。这种振动可能会导致内耳非正常的刺激，影响平衡和姿势控制，导致头晕现象。为了缓解这种情况，可以尝试降低跑步机的速度和倾斜角度，降低振动的幅度。

另外，跑步机的空气循环系统可能会产生异味或过敏物质，导致氧气供应不足，出现头晕的情况。这种情况可以通过打开门窗，增加通风来解决。

最后，多喝水，补充身体所需的水分，确保身体水分充足也可以减少头晕的可能性。

总之，在跑步机上出现晕眩症状时，可以尝试上述方法，以解决问题。如果症状持续或严重，建议及时停止运动并就医。

导读：跑步机跑了头晕目眩的原因是缺乏锻炼、体内热量不足、跑步机速度太快以及跑步后立即休息导致的。下面一起来看看跑步机跑后一直头晕怎么办？

为什么跑步机跑了头晕目眩

跑步机跑了头晕目眩的原因是缺乏锻炼、体内热量不足、跑步机速度太快以及跑步后立即休息导致的。

1、缺乏锻炼者从事激烈运动

平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。

2、跑步机速度太快

跑步机锻炼的度要根据自身的情况来定，不能一味的追求跑步的速度，最佳的锻炼就是以自己感觉舒适为最佳。将跑步机的跑步速度控制在自己舒适的范围之内，也许有的朋友觉得，跑步机上的速度设定的越高，锻炼的效果越好，其实不然，有资料研究表明，慢跑的有氧运动比快跑的无氧运动更有益于身体健康。在使用跑步机进行锻炼的时候，舒适是第一位的，不要一味的追求速度，这样会适得其反，起不到室内锻炼应有的效果。

3、体内热量不足的表现

当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

4、跑步后立即休息

在跑步结束之后，马上停下来休息，容易导致肢体中的大量静脉血淤积在静脉中，从而出现暂时性脑缺血，进而产生头晕眼花、心慌气短等不适症状。

5、由于一些疾病引起的

患慢性鼻炎,鼻窦炎,内耳疾病,贫血,高血压的人,在运动时可出现头昏,头晕或头痛在青少年中,尤其女青少年,运动时出现头晕,脸色苍白,心慌等症状时,常常与血色素较低有关对这类原因引起的头昏,头晕等症状,主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

跑步机跑后一直头晕怎么办

1、加强全面身体锻炼

许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

2、作好准备活动和整理运动

准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

3、跑步前不完全空腹

在进行长时间跑步运动或跑步比赛前，应该补充些碳水化合物让身体在接下来的运动有足够的糖原供给(一般短跑在跑前吃一根香蕉即可)，避免跑步后因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

跑步机跑完步头晕是什么原因

　跑步机跑完步头晕是什么原因，生活中，很多朋友都喜欢使用跑步机来跑步锻炼自己，而有的朋友在跑完步后会出现头晕的情况，下面我就为大家分享一下跑步机跑完步头晕是什么原因，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

跑步机跑完步头晕是什么原因1

　 一、跑步机跑完步头晕是什么原因

　 1、缺乏锻炼者从事激烈运动

　平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。

　 2、跑步机速度太快

　跑步机锻炼的度要根据自身的情况来定，不能一味的追求跑步的速度，最佳的锻炼就是以自己感觉舒适为最佳。将跑步机的跑步速度控制在自己舒适的范围之内，也许有的朋友觉得，跑步机上的速度设定的越高，锻炼的效果越好，其实不然，有资料研究表明，慢跑的有氧运动比快跑的无氧运动更有益于身体健康。在使用跑步机进行锻炼的时候，舒适是第一位的，不要一味的追求速度，这样会适得其反，起不到室内锻炼应有的效果。

　 3、体内热量不足的表现

　当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

　 4、跑步后立即休息

　在跑步结束之后，马上停下来休息，容易导致肢体中的大量静脉血淤积在静脉中，从而出现暂时性脑缺血，进而产生头晕眼花、心慌气短等不适症状。

　 5、由于一些疾病引起的

　患慢性鼻炎,鼻窦炎,内耳疾病,贫血,高血压的人,在运动时可出现头昏,头晕或头痛、在青少年中,尤其女青少年,运动时出现头晕,脸色苍白,心慌等症状时,常常与血色素较低有关、对这类原因引起的头昏,头晕等症状,主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

　 二、跑步机跑步后一直头晕怎么办

　 1、加强全面身体锻炼

　许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

　 2、作好准备活动和整理运动

　准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

　 3、跑步前不完全空腹

　在进行长时间跑步运动或跑步比赛前，应该补充些碳水化合物让身体在接下来的运动有足够的糖原供给(一般短跑在跑前吃一根香蕉即可)，避免跑步后因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

跑步机跑完步头晕是什么原因2

　 一、跑步机跑步后头晕是怎么回事

　 1、体位性低血压

　跑步后头晕的情况对于跑步者来说比较常见。医学中把它称为体位性低血压,它是由于体位的改变导致脑供血不足而引起的。

　剧烈跑步运动后你的血管会额外扩张,这时头晕症状就有可能产生。因此,我们在跑步训练结束后就会出现体位性低血压造成的头晕症状。在身体适应并调整过来后,大部分人的这种头晕现象会很快消失。

　 温馨提示: 体位性低血压状态一般不需要特殊治疗,但可以定期随诊。饮食营养方面应给予高营养、易消化和富含维生素的饮食。适当饮用咖啡、可可和浓茶,有助于提高中枢神经系统的兴奋性,改善血管舒缩中枢功能,有利于提升血压和改善跑步后头晕的症状。

　 2、身体疲劳

　如果在病后过早进行跑步运动,疲劳后进行运动或睡眠不足情况下进行跑步运动或比赛,都会在跑步后引起昏、头晕、头痛等一系列症状。在进行训练时呼吸节律不好,比如跑步时错误屏气使体内出现供氧不足,也会发生跑步后头晕的症状。

　 我建议: 睡眠不好又感觉很累的情况下,适当减少跑步的时间,早点休息,保证睡眠质量也有利于跑步后肌肉的放松。

　3、血糖低热量不足

　当头昏、头晕等症状发生在开始跑步一段时间后或跑步后,尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现头晕症状时。这头晕的'原因极可能与体内热量不足,血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的进行跑步锻炼就容易发生头晕、无力、出冷汗等就是这个道理。

　 我建议: 跑步后容易头晕的人,在跑步后(如果不是晚上)1小时可以进食一些含蛋白质、碳水化合物的食物,一顿正餐能满足身体在跑步后的能量需求。以防止跑步后头晕的现象出现。

　 4、跑步后急停

　从跑步机上跑步完,走下机器的时候头晕的情况属正常现象。因为上跑步机后,身体在向前跑,眼睛看到的周围参照物却是相对静止的。下跑步机后,参照物还是相对静止的,腿停下来了,运动神经和视觉的暂时异步,要重新调整校对。从跑步机上跑完步头晕,我们的身体在几分钟的修整后,这种头晕症状会自行消失。

　 我建议 :跑步机上结束跑步,应该选择把速度慢慢降下来,而不是马上走下跑步机。跑步后的冷身过程就可以选择快走到慢走过渡,这样会减少跑完步头晕的感觉。

　 二、跑步机上跑步注意事项

　 1、上跑步机前做热身

　上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

　 2、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

　跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。

　 3、速度不要设定得太快

　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

　 4、运动量要适宜

　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

　 5、在家用跑步机也要穿鞋

　很多人在家里使用跑步机时喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,如果脚底出汗,则更容易滑倒。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。

　跑步机和跑步的过程是一样的,但是由于还是借助了机器,所以跑步的方式也是有所不同的,了解了这些需要注意的地方,我们才能更好的利用跑步机进行锻炼,这样才能更好的减肥瘦身。当然也可以避免身体受到不必要的伤害。

　 三、预防跑步头晕小贴士

　 1、做好准备活动

　跑步之前作好准备活动和整理运动。 准备活动作得充分,可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后,可避免因突然停止而发生的这种症状。

　 2、跑步前不完全空腹

　在进行长时间跑步运动或跑步比赛前,应该补充些碳水化合物让身体在接下来的运动有足够的糖原供给(一般短跑在跑前吃一根香蕉即可),避免跑步后因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

　 3、加强体能训练

　不少人出现头晕等症状都和体弱、身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼,是预防跑完步头晕的重要因素。

在跑步机上锻炼属于比较剧烈的活动，通过运动之后有头晕现象，原因有以下几点：

第一，在运动之后，全身所需的血流量会增加很多，致使回流到脑部的血流量变得少了，因此会使脑动脉暂时性的供血不足，因此会有头晕现象。

第二，在剧烈活动之后，人体心率会变快，而血压也会升高，若之前就有高血压，就会引起血压控制不稳，造成脑动脉供血不足，引发头晕。

避免下跑步机晕的方法：

1、由跑步改成步行

当要下跑步机的时候，可以把跑步机的速度直接改成步行，调节成这个速度后，继续步行一段时间，让身体适应步行速度，身体会慢慢静下来，然后再停止跑步机的运作，从跑步机上下来，这样就可以避免下跑步机晕的情况。

2、逐渐降低跑步速度

当要下跑步机的时候，不可以突然就按停，需要调节跑步速度，慢慢地降低跑速，等身体慢慢静下来的时候，才可以按下停止的按键，就不会造成跑步机下来晕的情况。

3、恢复正常后下机器

当要下跑步机的时候，可以在跑步机上休息一下，等待人们差不多恢复后，再下跑步机，这时从跑步机上下来就不会太晕。

4、平时多跑多练

为了避免从跑步机上下来晕，平时可以多跑跑步，多进行一些运动，让自己拥有一定的跑步频率，这样就可以逐渐适应下跑步机而引发的头晕。

不正常的。

跑步机上跑完步以后出现头晕，有可能是由于剧烈的运动以后心律加快，心脏每搏输出量减少造成脑部的供血不足。脑部因缺血缺氧而出现头晕，或者是由于剧烈的运动以后血液重新分布，造成了脑部的供血不足。还有可能由于剧烈运动以后大量的出汗，造成血液循环系统血容量不足，进而引起脑部的缺血、缺氧，此时患者可能会出现头晕。在这种情况下应该尽量停止运动放松一些、补充水分，可以大量的饮用白开水，可以有效的缓解头晕。

有些人平时经常在室外跑步，呼吸新鲜空气的同时又能减肥健身，这样跑上三五公里以上都没有任何身体问题，但是每当在健身房用跑步机跑同样的公里数后，从跑步机下来就会头晕。这是为什么呢？

　　1 高强度运动导致缺氧头晕

　　跑步机上的运动，相对来说是一种比较高度集中的高强度运动。每个人一上跑步机，就会目视前方，然后专心的跑步。这种大脑高度集中的时候，又加上高强度的跑步，会损耗身体的氧份，全心投入的时候不曾发现，一旦停下，就会感到氧气不足，感到浑身乏力，就会有短时间的缺氧症状，头部发晕，四肢瘫软。其实大可不必担心，这是身体消耗的正常现象。

　　2 身体机能和机器的不协调

　　有的人在跑步机上选择的跑步速度比较快，为了大量的消耗脂肪，用机器的速度来带动自身的速度，但是身体机能不能很好的跟上，就会产生体力不支，无法控制，继而有头晕的迹象。

　　3 运动量不符合自身情况

　　适当的运动是必须的，但是要根据每个人的身体情况，如果过度的跑步，身体又是比较虚弱的，气血比较亏，这就使身体不能适应这种强度，大脑就会做出头晕的反应。这时候就需要适当的减少自己的运动量或是运动强度。

　　另外不要尝试超过自己身体负荷的运动，身体承受能力是一定的，太强硬的承担，往往会造成身体的抗议，头晕就是大脑皮层缺氧的抗议显示。

　　4 运动是在空腹下进行

　　人体的运动需要消耗碳水化合物，但是如果你在空腹的环境下运动，人体无法消耗碳水化合物，就会导致血液中的脂肪酸含量增高，这种含量太高就诱发了心脏的劳损和负担，心律不齐，产生心慌头晕的不适，严重的会导致心脏喘息过快，缺氧，有生命的危险。

　　所以如果在跑步机上出现头晕的现象，一定不要逞一时之快，应该尽快停下休息，给身体缓冲的时间。