在跑步机上跑步和在户外跑步对膝盖的伤害一样吗？

在跑步机上锻炼，比在户外跑步对膝盖伤害更大。随着生活节奏的越来越快，人们面临的压力也越来越大。随着生产力的不断发展，各种学习和工作还有生活方面的压力纷至沓来，不仅让人心里疲惫不堪，而且有伤身体。各种亚健康的现象就是很好的证明。而随着污染的越来越严重，很多室内运动便悄然间火爆起来。比如占地不大价格亲民还能在家中使用的跑步机。

一、跑步机对膝盖的伤害

这一点要从两个方面说起。第一点是跑步机本身存在的弊端，现在市面上很多价格在中等的跑步机都是平直的跑道而且没有减震，由于缺乏弹性，人们在跑步的时候落地的一瞬间会形成一股巨大的冲击力长此以往会对膝关节进行磨损。即使价位很高的跑步机，拥有良好的减震效果，也依然治标不治本。第二个方面在于使用者，首先使用者身体太重。一般体重在100公斤以上的人们是不适宜用跑步机的。身体太重，而导致跑步时膝盖的压力更重于常人，从而更加容易受到伤害。再就是食用者的动作不规范。由于跑步机上传送带的作用，其实跑步时大腿肌肉发出的力量是不大的，完全由传送带带着跑。而怒跑的时候则完全需要依靠大腿发力，这样的刺激会让腿部力量得到均衡的发展。大腿的力量释放的不够，也会导致膝关节磨损严重。

二、跑步机要科学使用

使用跑步机最重要的一点是要求膝关节必须与脚尖的朝向一致。内翻和外翻都会导致膝关节磨损。再者在使用跑步机时步幅不能太大，跑步机上步幅太大会导致膝关节的反作用力承受的太大而受到伤害。

使用跑步机在室内锻炼不失为一种好的方式方法，但一定要注意锻炼之后的保养保护，比如靠在墙边进行深蹲来保护膝关节，如果能坚持下去，不仅可以增强肌肉和韧带的力量，膝关节对于力量承受也会更大。

　现在很多人喜欢去健身房的跑步机锻炼，有的还会在家里放一台跑步机，这样随时可以跑步锻炼。不过跑步机使用不当会伤身。下面来看跑步机快走伤膝盖吗。

　跑步机快走伤膝盖吗

　1、跑步机快走伤膝盖吗

　在路跑和跑步机上跑,动用的大腿肌肉是不太一样的,跑步机上由于传送带的移动,其实大腿动用肌肉发出向前的力量是不大的;而路跑则完全需要依赖大腿发力推动身体向前运动,因此能够更加均衡的发展腿部的肌肉力量,对腿部的肌肉刺激足够,而腿部肌肉力量得到发展。而跑步机对于肌肉力量的锻炼是比较有限的,腿部的动作是被动的被传送带所带动,不需要很大的肌肉力量就可以跑动,因此,腿部的肌肉力量得不到发展,跟不上跑步这个动作的重复性,也就使得跑步机会更加容易导致膝关节的受损。

　2、跑步机的优缺点分别是什么

　跑步机的优点:跑步机上配有减振器,如果跑步速度不是很快的话,慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。

　跑步机的缺点:如果你习惯速度较快的跑步,在速度过快的情况下,人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话,很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。

　3、跑步机快走能减肥吗

　当然,在跑步机上当然可以减肥,但是要快走,会比慢走更有效果。在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积,消耗的远远小于摄入的能量,要想瘦身减重,就必需要燃烧对于脂肪,让身体的能量代谢处于平衡状态,而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢,所以不能减肥,但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来,加大能量代谢,有较好的减肥效果。

科学使用跑步机的要领

　1、脚后跟外侧先着地,然后迅速过度到脚后跟内侧,再过度到前脚掌,最后前脚掌离地。

　错误:不要过度内翻和外翻,否则会造成踝关节损伤;脚着地时,下肢关节的震颤动作也是错误的,容易损伤踝关节和膝关节。

　2、膝关节与脚尖方向一致。

　3、髋关节要放松,大腿带动小腿。

　4、摆臂式,肩关节放松,曲肘,半握拳。摆臂动作以肩关节为轴,手可以接近胸部,但不可超过身体正中线,后摆时,可以接近臀部高度。

　5、挺胸,收腹,减少脊柱和背部肌肉的负荷,双眼平视。

　6、步幅和速度:跑步时,脚应该在身体的正下方着地,步幅不宜过大,过大会让身体重心提高,使下肢关节受到的反作用增大,造成不必要的制动效果,容易导致膝关节的损伤。

长期跑步怎么保护膝盖

　靠墙静蹲

　这是一个非常简单的动作,但是如果能坚持做,可以增强韧带和肌肉力量,让膝关节更稳定和强健。这个动作特别适合经常跑步来瘦身的女生,因为经常长跑会损害我们的膝盖健康。

　3个要点:

　了解了这个动作,我们还需要知道完成这个动作的3个要点:

　双脚打开与髋同款,膝盖和脚尖指向正前方,膝盖不能向前超过脚尖。

　重心落于脚跟,小腿垂直于地面,大腿和小腿之间夹角不要小于90度。

　上身挺直、收腹挺胸,两眼平视前方,头、肩和背紧贴墙面。

　哪些人不适合

　当然有很多人膝盖无法做到弯曲90度,那么就需要找到膝盖不痛的临界点然后再做这个动作。而对于那些微微屈膝就感觉疼痛的人就不适合这个动作了,可以在专业人士指导下,采取其他锻炼方式。

　一次要蹲多久

　因为这是康复训练,针对平时膝盖不稳定的人群,所以不要求每组做到力量用尽。特别是锻炼初期,时间过长会导致姿势变形,反而会造成膝盖二次伤害。推荐这个动作做到肌肉刚要发抖时便停止。

　总共练几次

在家用跑步机上比在户外跑步是否更伤膝关节？为什么呢？

最先，确立一点，不可以简易地将膝盖骨发生的损害，所有责怪于家用跑步机。绝大部分的膝关节损害与跑步姿势相关，姿态不对致使的膝关节损害才算是直接原因。可是大家都不推荐在电动跑步机上开展长时间的短跑训练，由于同样情况下，在电动跑步机上的确比在户外跑步更伤膝关节。

慢跑机遇对膝盖骨不太好吗？

在电动跑步机上慢跑，因为家用跑步机输送带较为绵软，膝盖骨所得到的碰撞理当比在地面更缓解的。绝大多数应用家用跑步机而产生关节损伤的病人大部分是因为减肥瘦身，长期在电动跑步机上慢跑让原本就会有较重压力的关节产生损害风险性更变大。

还有一个便是倾斜度问题，在家用跑步机的坡道为0的情况下，那等因此平地跑。很多人为了更好地更贴近于室外路跑的体会，会提升倾斜度，相当于说成在做上坡健身运动。如果你以一个较高的速率上坡，膝关节受到的负担会更高。当慢跑历程中，左右冲击性越大，就更易于造成膝盖骨肌肉劳损，发生所说的跑步膝。

什么叫跑步膝？

跑步膝就是指因不适当的慢跑方法而产生的膝关节周边痛疼。这类痛疼，在长期维持膝关节弯折座姿、左右室内楼梯、走上坡路时，膝关节的疼痛感会更显著。膝盖骨是人体内最重要的骨关节，而且在现阶段的诊疗技术实力下，大部分的关节损伤是不可逆的！跑步膝在日常生活中是较为普遍的，尤其是许多慢跑发烧友，常常慢跑后会觉得膝盖骨难受。跑步时间的时间长短和地址都是会对膝盖骨造成危害。

在跑步机上跑步和在户外跑步是一样的吗？要知道在跑步机上跑步的原理。跑步机其实就是运用输送带挪动，使人体可以一直保持跑步的姿势，如同确实走在路上跑一样。可是，二者使用到的肌肉是不一样的。在跑步机上，人体的大腿内侧肌肉维持向前的能量是很小的，由于输送带在不断地挪动着。但在道路上跑，人体的大腿内侧肌肉则需一直使力促进大家往前。看得出，户外跑步对于我们腿的肌肉训练是更高效的。

在跑步机上跑步比在户外跑步更伤膝盖吗？因为跑步机的输送带是有弹性的，有别于马路上的硬。因而，从落地式缓存这一方面看，实际上在跑步机上针对膝关节的损伤是比在外跑步要小的。只要我们身体在跑步情况下，脚下地时膝关节承受了很大的压力，地面越硬，损害就会越大。自然，这一还要考虑跑步机的速度与时间问题，针对膝关节全是影响很大。

可以看出，实际上跑步机和路跑是各有利弊的。跑步机做为人类发展衍生出来的物质，必然有之可用性，终究在家里面就能跑步，也不要占过多地区，又能够起到锻炼的作用，非常适合如今没空出门健身运动的上班族等。除此之外，在本质上，跑步机的输送带层次感过软，相比坚硬的木地板，对我们膝关节造成的伤害偏少。可是，一定要注意挑选速度和时间，有些朋友觉得速率越来越快、抗压强度越多，运动的效果会更好、但这样却很容易导致骨关节和肌肉的负担重，而造成危害。因而，最主要的是量力而行。而路跑则可以更好地锻练他们的肌肉组织，还可以体会外边空气，更为随意。提议喜爱户外跑的人可以选购一双更专业的运动跑鞋，合理降低落地式后的冲击力，减少对膝关节的伤害。