一、跑步机使用方法：
1、在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。
2、启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度。
提示：跑步机启动前，请不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住扶手，将机器开到16～32公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上“爬”几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。
在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。
3、调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。
提示：在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。
4、你可以预设运动时间长度。每次运动15-60分钟。有些跑步机配有一个高科技TFT触摸显示屏，并内置十种爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序及两种人工编制程序，可根据自己的身体状况及需要选定程序，非常便捷的操控。
5、在跑步机的显示屏上，我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离，你所消耗的热量以及心率和坡度。在运动时，双手握住把手上的芯片，即可测出此时你的心率。
6、如果你想停止跑步，可按一下跑步机上的这颗红钮，机器会自动停止。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。
提示：如果你现在使用的是别人刚刚用完的跑步机，按下stop键，显示屏上所显示的他人的运动数值即可归零。
注意事项：
1、跑步机上跑步最好不要超过1小时。以免疲劳带来的意外伤害。
2、一旦有不适应立即停止跑步。
3、如果跑步机带安全夹，可以在开始跑步前夹在衣服上以提高安全系数。
4、跑步过程中除了难以支持或准备结束，请不要在中途突然去握扶把，缺少摆臂可能会因为身体的姿态而摔倒。
二、跑步机上的按键：
1、START（开始）：启动跑步机
2、STOP（停止）：关闭跑步机
3、INCLINE（坡度）：坡度调整，可以用上箭头和下箭头来调节以达到不同的锻炼目的。
虽然坡度的不同可以消耗不同的卡路里，但一定要量力而行
4、SPEED（速度）：速度调整，可以用上箭头和下箭头来调节以达到不同的锻炼目的。
不是越快越好，找到自己的节拍。
5、STEP INCLINE：快调坡度
6、STEP SPEED：快调速度
CANCEL(中文) ：取消
MODE(中文) ：模式
1、首先我们要把跑步机放在平坦安全的地方，因为它本身非常的重，如果你放的地方不好，有可能造成机器损坏，还有人员的安全。
2、然后我们把机器先检查一遍，确定没有外部的问题了，就可以接通电源了。
3、这个时候我们人就可以站上去，然后按开始按钮。一般机器上会显示中文的开始或者英文的start。
4、一开始我们操作的时候，一定要先用慢速的，等慢慢适应了再调整为调整高速。
5、同时有的跑步机还带有定时功能，比如我们只想跑30分钟，这个时候就可以定时，这样也能知道自己跑了多长时间。
6、开始跑的时候，我们注意到两边还会有辅助的栏杆，这个我们初学者完全可以利用起来，然后就开始跑吧。
按start开始按钮和stop关闭按钮。stop可以重置跑步机的数据并且停止运行跑步机，连续按两次即可。按坡度调节按钮调整跑步机坡度，比如我们可以调整平路跑步或者山坡跑步类型。
调整跑步机速度按钮调整速度，比如才开始可以4的速度合适慢慢可以增加到8中速跑步速度。设置跑步机计时设置，比如我们可以按时间的按钮什么时间就自动关闭跑步机。
调整和设置好跑步机就可以开始正常跑步了，然后注意双手扶住跑步机的栏杆以免摔倒。
跑步机可以用于减肥。时间30～40分钟，因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始。
所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在65公里/时，而女的则最好在55公里/时。
要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。
现在选择自主健身的男女越来越多了，而跑步机是很普遍的一种健身选择。那么，跑步机怎么使用如何正确使用跑步机对减肥及人身安全等效果才是最好的
跑步机怎么使用
1、初次使用请先熟悉跑步机
在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它—比如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。
2、按下跑步机的启动按钮
按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，大概热身五分钟，然后慢慢
再根据自己的体质增加速度。
注意:跑步机启动前，千万不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。
3、开启不同的速度或坡度模式
速度模式:
一般情况下，用双手抓住扶手，将机器开到16~32公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽
量放松;接着站到跑步带随其一起运动，大概跑10分钟。在感觉适应后，再慢慢地把速度增加到3~5公里/小时，再保持这样的
速度10分钟左右。最后，慢慢调低速度让机子停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。
温馨提示:不同速度适合不同群体
(1)如果你只是想慢走，建议用4km/h~6km/h的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。
(2)6km/h~8km/h速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”，既
能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型。同时这个速度也比较适合运动能力比较差的童鞋进行慢跑，对于肺活量的提高有
着较好的效果。
(3)8km/h以上的速度比较适合经常运动的群体，对于有着急需减脂的同学，最好都能在进行有氧跑步练习时达到这个度。
注意:如果身体状况不适合高强度运动的人千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下进行跑步机锻炼，以
免造成不可挽回的过失。
坡度模式:
调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适
当提高难度。比如康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。
4、关闭跑步机电源
跑步机不用了最好关闭电源。切换按摩机头电源的正确顺序为将开关切到“OFF”的位置，然后再拨掉电源插头。另外，请勿放置地毯或任何手体在电源线上，跑步机有潮湿或变形，插头电源损坏时请勿使用。
使用跑步机的注意事项
1、跑前换上运动装备
在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携
带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装
2、上跑步机前先热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使
肌肉变得更加柔软。
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐
步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
3、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很
容易体力透支。
4、跑后做拉伸练习
在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完要注意做一些腿部拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用热水泡一下脚效果
更好。
5、一定要收腹挺胸
跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
6、跑时注意力要集中
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
7、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。开始最好是低速先来个适应的过程。
现在选择自主健身的男女越来越多了，而跑步机是很普遍的一种健身选择。那么，跑步机怎么使用如何正确使用跑步机对减肥及人身安全等效果才是最好的
跑步机怎么使用
1、初次使用请先熟悉跑步机
在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它—比如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。
2、按下跑步机的启动按钮
按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，大概热身五分钟，然后慢慢
再根据自己的体质增加速度。
注意:跑步机启动前，千万不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。
3、开启不同的速度或坡度模式
速度模式:
一般情况下，用双手抓住扶手，将机器开到16~32公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽
量放松;接着站到跑步带随其一起运动，大概跑10分钟。在感觉适应后，再慢慢地把速度增加到3~5公里/小时，再保持这样的
速度10分钟左右。最后，慢慢调低速度让机子停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。
温馨提示:不同速度适合不同群体
(1)如果你只是想慢走，建议用4km/h~6km/h的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。
(2)6km/h~8km/h速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”，既
能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型。同时这个速度也比较适合运动能力比较差的童鞋进行慢跑，对于肺活量的提高有
着较好的效果。
(3)8km/h以上的速度比较适合经常运动的群体，对于有着急需减脂的同学，最好都能在进行有氧跑步练习时达到这个度。
注意:如果身体状况不适合高强度运动的人千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下进行跑步机锻炼，以
免造成不可挽回的过失。
坡度模式:
调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适
当提高难度。比如康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。
4、关闭跑步机电源
跑步机不用了最好关闭电源。切换按摩机头电源的正确顺序为将开关切到“OFF”的位置，然后再拨掉电源插头。另外，请勿放置地毯或任何手体在电源线上，跑步机有潮湿或变形，插头电源损坏时请勿使用。
使用跑步机的注意事项
1、跑前换上运动装备
在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携
带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装
2、上跑步机前先热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使
肌肉变得更加柔软。
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐
步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
3、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很
容易体力透支。
4、跑后做拉伸练习
在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完要注意做一些腿部拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用热水泡一下脚效果
更好。
5、一定要收腹挺胸
跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
6、跑时注意力要集中
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
7、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。开始最好是低速先来个适应的过程。
跑步机的正确使用方法
跑步机的正确使用方法，随着经济的发展，现在越来越多人家里购买了跑步机，这样再也不麻烦去健身房运动了，但你知道跑步机的正确使用方法吗，快跟我一起来看看跑步机的正确使用方法吧！
跑步机的正确使用方法1
跑步机使用的正确步骤
一、选用快速启动模式
正规的跑步机一般会预置一套程序，在跑步时健身者只需依据提示输入数据，就能选择不同的锻炼方式。其中，快速启动模式能让运动强度随时调整。
二、从走步开始
建议可以从4—6公里/时的走步速度开始，慢慢过渡到跑步。另外，快步走可以利用更多脂肪进行供能，减脂效果是比较好的。
三、注意身体位置
跑步的时候要注意站在跑带的中间位置，并注意不可以跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。
四、慢慢停下来
跑完步后，健身者刚下跑步机也许会觉得眩晕，遇到这样的情况慢慢将跑步速度降下来，这种情况就不会出现了。
使用跑步机需要注意的几点：
1、运动的时候眼睛看前方，不要突然扭头，更不要回头，这样会让你失去平衡。
2、如果你的平衡感不是很好，跑步的时候不要用手持重物。
3、结束训练后，要让自己的心率下降到每分钟120次以下才可以按停止键。
4、下跑台的时候，一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束的时候发生的。
跑步机的最佳跑步姿势：
调节坡度为2°-5°的跑步机上进行健身跑，最能预防、减少膝关节长期劳损!
同时大家也都知道，坡度越陡，消耗的热量也会相对地提高。
所以想要减肥的同学们，在上跑步机时，最好先把坡度调整为2°-5°，这样就可以既保护膝盖和足部，又燃烧了更多的脂肪。
跑步常见错误姿势
1、全脚掌着地
跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。
2、脚尖着地跑
步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
3、内外八字脚
容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。
4、过分前倾后仰
前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。
其他注意事项
跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步；选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；步幅要适宜；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度；运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。
跑步机跑步要点
1、不要加速过快，一般锻炼身体基本时速保持在8公里/小时即可，有一定能力的可以调整到9-12公里/小时。速度过快会导致身体往前倾，脚步不断往后，会增加膝盖和腰部负担；
2、正视前方，不要往下看；
3、手肘往后加大摆动幅度，这样可以活动肩胛骨；
4、对于刚开始跑步的人来说，不一定非要追求在跑步机上匀速跑完一段里程，如果感到自己跑不动了，可以调低速度甚至走一段都没有关系，能完成目标距离就是最大的胜利。
跑步机的正确使用方法2跑前准备
1、在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装 ；
2、建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带；
3、准备一条毛巾及时擦汗。
4、热身：运动前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。
不太适合使用跑步机的人群
跑步机中不太适合人群：体重过大，在跑步机上跑步对膝关节产生的压力叶会比较大，使用跑步机时对膝关节产生的压力是在地面上的3-4倍。
如果偶尔要使用，我们建议经常调换一下坡度，对你的关节是有益处的。
跑步的姿势要求
需要注意：跑步应当抬起头，目视前方，低头容易对颈椎不好，也加大了对下背部的压力；
身体前倾，提膝屈腿，在跑的时候做髋伸的动作，提高跑步速度，减少足底筋膜炎的发病率；
呼吸的方式应该是通过鼻子和嘴巴共同呼吸的，呼吸保持一定的频率，这样可以供给身体更多的氧气。
跑步的配速建议
在速度选择方面，居家跑步我们建议中低速，一般配速为6-8km/h。
跑步中强度的监测
减脂的话可以选择快走，而要锻炼心肺功能可以选择慢跑，心率的监测是运动强度控制的重要指标，在使用跑步机时，推荐的适宜的心率推荐为（220-年龄）60%-75%
锻炼完毕需缓慢减速适应
锻炼时间长了以后，不要立马停下来，因为我们可能会出现重心不稳的情况，应该慢慢的把速度减下来，等你适应了，再按停止。
使用方法如下：
1、在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。
2、启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度。
提示：跑步机启动前，请不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住扶手，将机器开到16～32公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上“爬”几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。
在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。
3、调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。
使用跑步机的操作方法如下：
1 插上跑步机开关线，保证通电状态。
2 把紧急开关装置夹于腰部之间，以防不慎跌倒或身体不适时瞬间停止跑步机运转。
3 按下跑步机的启动按钮，手扶握着侧扶手上机台，双脚站立于机身两侧的保护条，按下“start”按钮，这时候速度默认是1km/h，初学者可以先从低速度2-4km/h，这个属于快走慢跑节奏，等身体机能进入跑步状态时，可以根据自己的节奏加减速度。
4 调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。
5 你可以预设运动时间长度。
6 在跑步机的显示屏上，可以清楚地看到现在运动的速度、时间、距离，你所消耗的热量以及心率和坡度。
7 如果想停止跑步，可按一下跑步机上的这颗红钮，机器会自动停止。
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