在跑步机上跑步有什么好处和坏处

跑步有着数不清的益处：减少患心脏疾病、糖尿病、癌症、中风的危险；降低血压，提升高密度胆固醇的含量；帮助减脂、保持体重；提高肌肉质量、强壮骨骼、防治骨质疏松；减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、抑制便秘、保证良好睡眠；保持良好形体，提升身体形象；缓解压力和焦躁，培养乐观、坚韧、平和的心态……。

但是晨跑还是晚跑好：

支持晨跑的观点：1、早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。2、虽然晚上植物吸收氧气，放出二氧化碳，但环境恶化，不能排除清晨反而空气污染小，空气比较清新的状况。3、早晨空腹时锻炼，可以燃烧脂肪，减肥效果好

室内跑步怎么跑

　室内跑步怎么跑，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以提高身体的抵抗力，适量的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，和我一起看看室内跑步怎么跑，知识。

室内跑步怎么跑1

　 1、AMT体适能运动机： 与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。

　 2、椭圆运转机： 平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。

　 3、健美车： 锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。

　 4、跑步机： 主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能

　 5、综合型多功能器： 一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

室内跑步怎么跑2

　 室内原地跑步减肥方法

　原地慢跑也有一定的效果，如果要和真正的慢跑比的话还是有一定差距的。建议如果条件允许的话还是慢跑好，如果条件限制那就原地慢跑，只是有点不舒服容易疲劳，效果还是有的。

　减肥的话不只是跑步呀，你还要结合其他的运动，如呼啦圈，可以运动下腰部，消耗下腰部堆积的脂肪，大步快走也有很好的效果，让自己的髋关节充分的展开。要减肥除了运动还要注意控制饮食，能量的消耗量大于能量的摄入量就可以起到减肥的作用，所以就用不着专门去节食，或者不去吃饭。每天只要少摄入能量物质，如糖类（碳水化合物等）脂肪（少吃油炸食品、肥肉等）。

　所谓的原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样呢既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间！

　跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。

　跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

　跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动。跑步的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。

　虽然现在的减肥方法比较多，但是我们要选择最适合自己的，这样也更加有利于我们减肥成功，另外室内原地跑步减肥有好处也有坏处，好处就是我们随时随地就能进行，坏处就是减肥效果并不是很明显，因此如果你想要使用这种减肥的话，一定要权衡利弊。

时间——TIME，显示运动时间；

坡度——SLOPE，显示路面陡缓的程度；

速度——SPEED，显示即时速度，单位：千米/小时；

路程——DISTANCE，运动所通过的路程，单位：千米；

热量——CALORIES，运动所消耗的体能，单位：千卡。

扩展资料：

跑步机安全意识

1、在确认完全按照安装说明安装好跑步机后，才能接通电源。注意摆放时不要使其挡住墙壁上的插头，以方便插入。

2、将电源线插入带有安全接地的电源插座中。电源是专用的，如果电源线发生了损坏，请向经销商购买。

3、跑步机为室内器械，请勿室外使用。摆放场所干净平整，注意防潮，注意不要将跑步机放在厚地毯一类的物品上，以免影响跑步机下部空气的流通。电动跑步机为专用器械，请勿改装挪做它用。

4、锻炼时不能穿太大，太宽松的衣服，以防挂到电动上造成安全事故。建议穿有胶底的跑鞋或健身鞋。

5、请勿随便取下保护罩，若因维护需要打开，请一定先拔出电源线。

6、电动跑步机在使用时，请勿让小孩靠近，防止危险。

7、如果您是初次使用跑步机，请切记一定要用手抓住扶手，直到感到适应后才可以松开扶手。

8、如果由于电子表系统出现问题使电动跑步机突然加速或者跑步机的速度自动不断的增加，请立即拔下电子表上的安全锁，电动跑步机会立即停下来。

9、电动跑步机在不用的时候，应该把电源线拔掉收好。

10、未成年人在使用电动跑步机时需有成年人在旁边陪护。

参考资料：-跑步机

健身新手必看攻略 

有氧区

动感单车

动感单车是一种有氧和无氧结合的运动模式，能更好的训练到红肌纤维，让身体变得更紧致、更纤细、更有线条感。

椭圆机

椭圆机又叫太空漫步机，它能给你太空漫步的体验，是一种锻炼全身肌肉及心肺功能的器械。

跑步机

跑步机在任意天气均可训练 ，训练强度精确可控 ，训练内容方便灵活 ，还可提升跑步技术。

爬楼机

爬楼机是一种针对下身的运动。用适当的强度和速度爬楼梯，能消除腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。

划船机

划船机可以针对性的练习到核心、腿部以及手臂和背部的肌群，将有氧和力量相结合，起到燃脂塑形的作用。

力量区

药球

药球一般用来进行投掷训练，也可以代替哑铃或者杠铃，主要锻炼核心力量及3KG身体协调能力。

哑铃

举重和健身练习的一种辅助器材，可用于肌力训练、肌肉复合动作训练练上肢必备。

壶铃

可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，用来锻炼核心力量，以及身体协调能力，可以练臀腿。

杠铃

一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。可以用来做增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练促进整体的协调性。

力量区固定器械

坐姿划船器

可以改善厚背含胸驼背。

坐姿推胸器

能够训练到胸大肌、脑三头肌和三角肌前束。

高位下拉器

可以训练到背部肌肉。

肩部训练器

可以有效改善肩宽。

蝴蝶夹胸器

可以用来训练胸部力量，锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌更饱满。

倒蹬机

主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚，增强肌肉力量，塑造肌肉线条，是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。

俯卧腿弯举器

是锻炼股二头肌最好的单独器械，主要针对大腿，还能锻炼到臀部。

坐姿腿外展训练器

主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。

你拍的不是很清楚，就根据你提供的画面，跟你说明一下

PROG:程序。估计你的表有多种功能可以选择。

TIME:你运动的时间。

SPEED:你运动时的速度。

CAL:你消耗的热量。

那个P前面的指示看不清楚，可能显示运动状态，P代表停止；有可能代表心率，因为你的手没有按在两个把手的金属片上，所以无法显示此时的心率，所以只能显示P。

美国运动员Zach Bitter刚在去年一天双破两项100英里以上世界纪录，堪称超马界神级人物。疫情下只能待在家的他也没闲著，5月16日，他以12小时9分钟15秒，也就是每公里配速4分31秒的时间打破跑步机100英里（160934公里）世界纪录，将原纪录推进超过20分钟。更强大的是，这么长的时间一般人都需要许多固态补给解嘴馋，他却除了最后嗑一盒洋芋片之外，其他全部只喝液体补给，神人简直是羽化成仙！

延伸阅读：4分速跑160公里超马 美国神人一天破两项世界纪录

美国神人四分速跑出12:09:15 打破100英里跑步机世界纪录 ©Zach Bitter

2020年跑步机上的争霸战打得火热，光是50公里跑步机世界纪录，从一月至今就已三度被刷新，而现年33岁的美国运动员Zach Bitter选择挑战自己擅长的100英里（160934公里）。事实上，他在2019年8月底甫以平均配速每公里4分13秒、共11:19:13跑完室内操场100英里，成功打破100英里世界纪录，更同时继续以12小时跑1048英里（1686公里）打破自己在2013年创下的世界纪录。因此，这次对他而言是距离相同，但「赛道」不同的挑战。

延伸阅读：跑步机50K破三！ 美国跑者在高中体育馆打破世界纪录

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A history making day for @zachbitter as he continues to redefine what is possible for human athletic performance ‍️ #treadmill100wr

SFuels（@sfuelssf）分享的贴文 于 PDT 2020 年 5月 月 16 日 下午 7:56 张贴

挑战1：心理焦虑

Bitter在完跑受访时告诉外媒Runner’s World，他在挑战过程中最重要的是不断重振精神。「在跑步机上如果停下来就像浪费时间，而我会因此感到焦虑，在跑步机上几乎必须断断续续，即使只是为了切换跑步机（他以同时两台跑步机做挑战）。」

挑战2：耗电太凶

为了这次挑战，Bitter在自家安装了两台NordicTrack X22i跑步机，在比赛前他并没有做太多测试，因为他知道机器会在几个小时后超时，所以他直接规划切换两台，以防万一发生故障。「我们有大约4星期的计画时间，有很多可能出错的地方，但幸运的是没有重大问题发生。」

不过，挑战途中仍有意外小插曲，例如房间内放两台跑步机、两台摄影机、一台电风扇和一台冷气，总耗电量爆表，使其中一台跑步机的萤幕突然变黑，虽然仍在运行且能计算距离，但他们不得不多接一条延长线，以减轻房内电器的功率输出。又一次，跑步机短暂地停止计数，幸好他们有注意到且立刻解决问题。

Zach Bitter的100英里挑战切换两台跑步机 ©Zach Bitter 挑战3：高温和补给

补给对于马拉松、超马选手都是至关重要的环节。Bitter制定了一套类似去年8月跑100英里室内操场的补给策略，但出现了一些问题：去年的室内赛道温度约华氏155℃，是个跑起来相当舒适的温度；但尽管试了再试，空调、电扇通通出动，Bitter家中的温度都在21-24℃之间，更让他惊讶的是，过热的温度并不是来自外部环境，而是跑步机本身散发的热量。

过热的温度让Bitter在挑战一开始的几个小时就感到脱水，于是他试着只靠液态的能量饮做补给；接下来几个小时，跟时间赛跑的他消耗更多能量，于是他把1小时内的液体摄入量增加到约1700cc；再过几个小时，他的胃感觉恢复了正常。

Zach Bitter只靠液态的能量饮做补给 ©Zach Bitter 挑战4：无趣中的娱乐

为了在无趣的跑步机上挤出一点乐趣，Bitter跟跑步机的配速玩上上下下游戏，不过通常在每公里4分20秒上下。「我只想让思虑远离跑步机与距离，如果想太多，可能会一次『失分太多』，随着一天的时间，我在1英里内换了3-4个不同的速度，而这些配速帮助我更接近目标。

同时，Bitter也忙着收听广播、音乐，以及现场直播，让他最惊喜的是喜剧演员伯特·克莱歇尔（Bert Kreischer）的出现，伯特花了许多时间和三位超马女运动员聊天，Bitter的妻子妮可也加入其中，他们甚至聊到一起培训伯特达成100英里。Bitter认真地看待伯特想跑超马的意愿，他说：「伯特对24小时在跑步机上跑50英里很感兴趣，我认为他在跳到100英里之前，会先跑个50公里或50英里。」而这些有趣的话题，也陪伴Bitter度过了第11公里后的数小时。

即使分散注意力，跑步机上的时间仍然度日如年。在87英里（约140公里）处，Bitter跑进浴室里休息两分钟，吃了一盒橄榄油加海盐洋芋片，这是他唯一吃的固体食物，而最终他总共吃了12包能量饮、洋芋片和226cc的苏打水。

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Zach Bitter（@zachbitter）分享的贴文 于 PDT 2020 年 5月 月 16 日 上午 10:56 张贴

Bitter从去年8月至今，9个月内摘下第二项100英里的世界纪录。当他终于完赛后，他立刻大啖牛肉碎末、奶酪和海盐等咸食来补充。打破世界纪录几天后，Bitter恢复不少，不过他暂时不想在跑步机上长时间跑步了，他估计需要花6星期去让双脚完整恢复。

新冠病毒疫情下，Bitter有不少赛事取消、延赛或是悬而未决，不过他只要保持健康，就会追求自己设定的纪录。他说：「我一直将纪录视为有趣的目标，在每项大计画中，我享受跑步的乐趣，即便曾有过糟糕的日子，仍然在训练和准备上得到许多乐趣。在过去两年，我过的好日子多过糟日子，所以这些事对我可能很有趣。」

如果要做下一次挑战，Bitter计画每英里加快10秒钟，大约用每公里4分07秒的配速完成100英里。