可以用跑步机锻炼倒走吗?

倒走可以让平时不太参与运动的肌群得到充分锻练，使身体得到某种协调、平衡。倒步走不仅增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，还使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼，肌肉，韧带的功能得到恢复，能治腰疼。还有保健小脑作用，有利于提高身体灵活性和协调性。

在只有一尺半宽的跑步机上倒走，开始时不容易，好像是在重新学走路。特别是注意安全，开始训练最好是在旁边安装护栏，以免出意外。倒走时大脑要高度地集中，来调整身体平衡，稍不留神就会滑出橡胶带，除了身体不自然的扭动，还要手脚同步。循序渐进，步速由慢渐快，慢慢上了轨道。目视前方，甩开双臂，前脚掌擦地交替后退。

跑步机不能走的姿势，需要头部自然摆放，双肩与身体稍微加紧。

下面是正确方式：

1、跑步时候头部自然摆放，双肩与身体稍微加紧，跑步的过程中，腿不要抬得过高；

2、跑步时候注意减轻对膝关节的损伤，注意的要点是：跑步机上跑步的时候，当脚触到跑步板的时候，保持膝关节的微曲，切记不要过分挺直，这样的跑步过程会减轻对跑步者膝关节的损害，另外，跑步的过程中，两臂尽量的放松，不要过分的紧张。

3、腰部保持自然的直立，但是也不宜过于挺直，以自然直立为度。

4、跑步的过程中肌肉稍微紧张些，保持身体躯干的姿势，同时注意缓冲脚着地时候的冲击，正确的做法是：跑步的过程中，脚后跟先落到跑步机的跑步板上，然后从跑步者的脚后跟滚到脚掌上，这样操作的目的是减少对脚踝的损伤。

BBS有部纪录片《运动的真相》中说到，和力量训练不同，跑步可以不需要任何器具和设备，非常方便执行，所以也是最流行的运动。不少人都在说“跑步伤膝盖”这个事。所以很多人选择去走路，觉得这样能保护自己的膝盖。

实际上结果并非如此。虽然跑步的时候膝盖受到的冲击确实更大，但是，这里却没有考虑一个重要的变量，就是时间。如果把这个维度考虑进去，算出来的结果就很惊人了。跑每一米距离受到的总冲力，其实要低得多，几乎只有走路的一半。所以跑步确实比走路好多了，对膝盖的冲击更小。走路才是更伤膝盖的那个。

而且还不仅于此，根据片中所说，跑步对你的膝盖还有另一个好处。科学研究显示，经常承受跑步的这种冲力能让你的软骨被重复压缩、释放。除了这些，跑步还能让你少生一些病。比如关节炎。新研究发现跑步的人比不跑步的人更少发关节炎，所以，从长期来看，跑步肯定是比走路好很多的。你唯一需要注意的可能就是循序渐进了，不要动得太猛让自己受伤了。最常见的受伤原因，是在你的身体还没适应的时候，就跑太远或者跑太快。

如果你超重得很厉害，或者本身有伤，那么你最好改成骑车或者游泳，而如果你的体重属于正常范围，膝盖也没有受伤，那别犹豫了，跑步吧。每天不需要花太多时间，分几次跑都行。