跑步机减肥的最佳模式

一、跑步减肥时间和时长

1、上班前的晨跑或回家之后的晚跑。但是要注意的是：既不要在空腹也不要在满腹的时候跑步。空腹会让你的运动大打折扣，满腹则会由于血液的消化管集中，这都对身体不利。最佳的运动时间是在饭后2到3小时。而在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟吃根香蕉或者适当饮用一些功能性饮品。

2、如果没有运动基础一开始可以先定为跑步20分钟。20分钟跑步机跑步不会让人觉得很难坚持，20分钟可以给身体的代谢一个转换，让你身体更加轻松。对于减肥的目标而言，应该把跑步时间逐渐延长至30分钟，40分钟。直到能跑到1个小时，你的减肥计划就已经成功在望。

3、在上跑步机前，必须做3~5分钟步行作为热身运动。（从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。）上跑步机后将速度调成5公里/小时，之后再增加到6~8公里/小时。从慢跑开始，第一次持续时间从10分钟开始，接着就每次增加5分钟，最后达到连续能跑1小时就可以了。当想结束运动，还需要在跑步机上慢走5钟，再慢慢减速到停止。你实际能承受的安全心率=最大心率（220-年龄）60%或者是75%，一般正常的心率应该保持在114~145次/分钟。

请问您问的是小米跑步机为什么会出现safe模式吗？安全锁脱落。

因为跑步机电子表窗口显示SAFE，代表安全锁没有复位，请您检查安全锁是否正常放在安全锁区域，所以小米跑步机为什么会出现safe模式是？安全锁脱落。

小米家跑步机是米家首款大型运动健身器材，内容和硬件的双向加持，使米家跑步机在拥有强大硬件配置的基础上，进行了更深入的软件优化。

启迈斯跑步机程式和模式如下

跑步机自带的程式就是:在一个倒计时的时间模式下,用多快的速度跑步,速度不是恒定的,会根据程序自己加速或减速。倒计时完成后自动停机。各厂家设定的程式都略有差异,每个程式间的区别一般就是倒计时的时间不一样,再就是速度的波动不一样。

比如程式1模式:2KM——4KM——8KM——6KM——3KM 程式2模式:1KM——7KM——12KM——4KM——9KM 仅供参考,具体以你的机子为准。