有什么方法可以提升个人气质？

1、改善形体，挺拔身姿

好的形体会给人带来一种美好的感觉。比如，女性展现出的柔美，男性展现出的阳刚。

我们可以发现那些学过舞蹈，瑜伽的女性能够给人带来一种特殊的美感。而一些军人，或者经常健身，运动的男性也会给人一种充满活力的感觉。

站如松，坐如钟，行如风，卧如弓。形体是调养好气质的基本功。这一部分最重要的是让自己的身姿挺拔向上。

日常要经常注意自己的肢体动作，首先，你自己要有这个意识，杜绝一些慵懒，松弛的姿势，控制你的身体，控制你的肌肉。

塑造体形的方法：

女性可以练习舞蹈，瑜伽，调整形体，男性可以通过健身，游泳，打球，坚持运动来提升活力。

2、表情管理，自然亲和

① 聊天交际的时候，舒展眉毛，嘴角轻轻上扬，保持的淡淡的微笑。

② 眼神有光，目光坚定，不漂移，有自信，保持接触，好像眼睛会说话，不要低头，不要眼神飘忽闪烁。

③ 尽量不要做一些夸张的表情，注意配合好你说话的内容，运用好眼神和微笑。面部不紧绷，自然大方，能够控制自己的表情，不过分放松，也会不过度控制，显得忸怩刻意。

3、着装搭配，凸显气质

穿不同的衣服体现的是不同的气质，因为衣服占用了我们很大的视觉面积。

衣服穿着要符合自身的长相，身材，年龄等特质。穿得不对，就会显得不伦不类，同时，要注意尽量选用一些不容易起褶皱的材质。

色彩搭配合理，不要穿得五颜六色，简洁大方，可以是经典的黑白灰，颜色不要太多，干净整洁大方，不拖沓

　　街舞（英文名字Hip Hop）最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。

　　街舞是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化，特色是爆发力强，在舞动时，肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处，是以全身的活力带来热情澎湃的感觉。

　　跳街舞使人注意力集中，兴趣浓厚，动作优美、随意。同时，跳街舞还有瘦身功效，因为街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加你全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。

　　分类

　　以动作为标准，街舞分两大类：Hip-Hop和Breaking。街舞一般可以分为两种，一种是个人的技巧街舞。个人技巧街舞是最早流行的一种街舞，因为它能体现年轻人精力旺盛的一面，他们的很多地面动作，譬如说翻滚、倒立、弹跳都是比较高技巧的个人街舞表演。另外一种就是集体街舞，是目前比较流行的街舞形式。它反映了大众的需要，跳起来比较简单，节奏感比较强，它既有舞蹈的感觉又有健身的作用。所以目前比较普遍的就是集体街舞。

　　Breaking：

　　技巧型街舞，要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

　　20世纪80年代，被称为“Hip-Hop之父”的DJ Kool Herc创造了B-Boy的概念，也就是Breaking Boy。每年，全世界的许多国家都有一些为B-Boy们举办的比赛，较有名的是每年一度的BOTY（B-Boy of The Year）和在英国举办的B-BoyChampion，超过10个国家的百名参赛选手会参加这样的盛事。比赛的优胜者很快就会声名远播，成为青少年的明星。

　　Hip-Hop：

　　Hip－Hop翻译过来是嘻哈，RAP翻译过来是饶舌，这两个概念不同。Hip－Hop实际上不是音乐名词而是文化名词，包括说唱、涂鸦、街舞和DJ打碟四部分；RAP起源于60年代，而作为音乐理解的Hip－Hop则起源于70年代初，它的前身是RAP(有时候会加一点R(B)。

　　Hip－Hop从字面上来看，Hip是臀部，Hop是单脚跳，加在一起就是轻扭摆臀，原先指的是雏形阶段的街舞(也就是我们以前说的霹雳舞)，后来才逐渐发展成一种巨大的概念——我们现在说的Hip－Hop文化还包括了那些宽大的衣服、沉甸甸的纯金饰品、平时说起话来就“YoYo�what’s up？”的口语习惯——总之就是那种美国贫民街区里黑人的生活方式以及他们的“范儿”。

　　舞蹈型街舞，有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多种风格。它们都不如Breaking那样需要较高的技巧，但更要求舞者的动作协调性和舞感，以及肢体灵活性和控制力。好的Hip-Hop舞者同样需要艰苦的练习。由于Hip-Hop Dance不如Breaking那样技巧性强，也缺乏竞赛性，以前没有受到街舞爱好者足够的重视，现在随着舞蹈观念的增强，这种情况得到了改变，甚至B-Boy也开始练习并出现了许多全能型的街舞好手。

　　Hip-Hop是人们最常接触的一种舞蹈，它有着幅度大而简单的舞步，能够表现出复杂的舞感。因为容易学习，跳起来也相当好看，所以很受大众喜爱

　　poping：

　　机械舞，运用身体各部位的肌肉和关节，随着音乐的节拍，加上自己丰富的想像力，创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的街舞类型

　　breaking：

　　霹雳舞，也是一种难度较高的舞步，大体上可以分为两种类型：用手、头、身体在地上旋转，称为大地板；用肢体在地上踩出复杂变化的脚步动作，加上刁钻的倒立，称为小地板。当然，跳舞的同时也可以随意去搭配你所想表现的动作

　　freestyle：

　　这是一种出神入化的舞步，它将各种类型的舞蹈混合在一起，随心所欲地表现，没有舞蹈风格的限定，脱离一般舞蹈的规范，可以说是一种个性化的街舞

　　house：

　　随着house音乐，运用复杂而神奇的步伐表现的一种舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武术的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的转圈，跳起来既可以十分优雅，也可以相当狂野。

　　街舞在中国

　　中国青少年最早接触街舞始自20世纪80年代的美国**《霹雳舞》，当时的霹雳舞（Break Dance）就是现在Breaking的前身。随着中国青少年对街舞理解的深入，他们逐步回归街舞的本源，以中国青少年自己的眼光和特点来实践街舞。

　　除了早期的霹雳舞，自上世纪90年代中开始，全国各地青少年就已经开始习练街舞。北京、上海、广州因为资讯发达，街舞开展比较早；河南郑州由于中原武术文化与街舞关系密切，Breaking舞蹈也起步较早。现在，全国各地都有练习街舞的青少年，在各个城市的街头广场都可以他们扎堆训练的身影。他们还经常组织小型的比赛（Battle，碴舞/拼舞），功夫最好的舞者能够赢得众多青少年的推崇。

　　青少年对街舞的热情引发了从文化艺术到商业广告对街舞的大量应用。我们看到，在许多知名艺人，如周杰伦、陈小春、萧亚轩、温岚的音乐录影带中，街舞少年的英姿频频出现。Nike、李宁、第五季、汇源、金蒂、Nokia等品牌的商业广告业使用了街舞造型，频频轰炸年轻消费者的视觉。2003年初北京人民大会堂上演的舞剧《巴黎圣母院》中，应用了大量街舞动作，形成独特的文化风景。

　　随着全民健身活动的兴起，街舞作为健身运动的一种也进入了各大城市的健身中心。许多舞蹈、戏曲、杂技的专业从业者也开始练习街舞，街舞在各个艺术院校中广为传播。在大学校园中，许多舞蹈社团也组织起来练习街舞；中学生利用课余时间从事街舞活动则更为普遍，他们在各大城市的居民社区中形成了青少年所特有的社区文化。中央电视台5套体育频道在几年前就开设了街舞教学节目（虽然教授的并不是纯正的街舞），3套舞蹈世界在2003年春节前也播出了特邀北舞堂拍摄的街舞专题节目。作为一种为青少年所喜爱的文化体育活动，街舞在全国各地已经广泛传播开来。

　　初练街舞注意什么

　　初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。

　　由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：

　　假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220－25＝195，适宜您的运动强度（锻炼心率）应该是（60～75%）×195＝117－146（次／分钟）。

　　寻找跳街舞的感觉

　　通常我们在跳HIP-HOP时最难的就是感觉。那么我们怎么才可以练这种感觉呢？

　　第一步：首先您必须对HIP-HOP有比别人要多好几倍的热爱程度。

　　第二步：到附近的音乐工作室或音像店买一盘HIP-HOP舞曲的CD或卡带。

　　第三步：选身边你认为是最好的低音音响（为的是更好的练习您的乐感）。

　　第四步：选出买回的CD中最让您心跳的音乐。

　　第五步：尽量让音乐放大声，跟着音乐的咚！哒！节奏先练一下您的肩部（让您的肩部只上下前后抖动）；一开始您会觉得很枯燥，不过在跳HIP-HOP这种舞时，肩部是最重要的感觉部分。

　　第六步：继续上一步骤，练习您的腿膝部的上下弹性。

　　第七步：跟着音乐练习左，右腿一步一步先后向后退,同时也可练习向前。

　　第八步：练习手关节的柔软性（像波浪一样从手指尖到您的肩膀，左右手都要练）。

　　第九步：练习脚尖。跟随音乐练习只用脚尖来走步，用您的脚尖前后左右弹跳。这样一来您的感觉也会更上一层楼。在练习此步骤时您一定要注意，不要让全部脚平面都搭地。

　　第十步：结合以上的所有步骤随意的摇摆您的全身，这样一来您的HIP-HOP起步就有基础了。

　　通常您在刚刚开始时最好准备一个大一点的镜子，对着镜子练习比较好。您在起步时会感觉练习很枯燥乏味，而且很累。因为HIP-HOP这种舞虽然不是劲舞，但它的累人程度也不比劲舞差，所以您一定要有毅力坚持不懈的练习。有一些人在练习中可能会没有感觉，但您不要觉得自己没有天份，很多有名的舞者都是在平常走路时或在不经意中感觉突然而生。所以您也可以通过练习成为HIP-HOP的代言人。

　　具体的练习方法

　　POPPIN只要灵活运用四肢就很强了，千万别在四肢还没有练成POP的时候就来跳POPPIN，这样基础不稳，你永远都学不好，就算你模仿一个动作跳出来了，但是内行人一看就会觉得不好看，而且POPPIN不是比谁POP的弧度大或者全身都会POP就是厉害；POP的时候出力点要短但是要大，POPPIN的点越轻松就越漂亮，这样看起来会精而细，很多人练习的时候都会用上肩部突然下拉来带动各部分肌肉达到的POP，这个练习方法不能说不正确，只是POP起来不太好看而已，还有要补充的是大家刚练习的时候是不是会感觉到自己的动作很少，其实这不是一个问题，只要你跳久了，感觉好了，把自己的身体融入到音乐里面，就算在一首歌曲中重复一些动作也是无所谓的，重要的是感觉，跟着音乐来跳，要合拍，只要你能跟着音乐不停地跳玩一首歌曲的话也不错了。

　　一、手部练习的方法

　　1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉

　　2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了）

　　3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。

　　估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。

　　这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然。

　　二、脚部POP的练习

　　脚步的POP其实也就是胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，注意的是利用膝盖。

　　1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉

　　2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力

　　3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好

　　这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然。

　　三、头部的POP

　　其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚！ 其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果。

　　我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺，CAN YOU FOLLOW ME？

　　四、胸部的POP

　　胸部不用练习。(但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮！)

　　补充

　　最后要补充的是国内一级POPPER：BOKY的一些观点：

　　1。手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。

　　2。胸部的肌肉是垂直向上走。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。

　　3。腿部的POP这是唯一的需要利用关节才能完成的POP。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。另外需要补充的是，下盘的POP不单单只有大腿肌来完成。在一些特定的动作里，也会用到臀部和后腰肌肉上的POP。

　　HIP-HOP的穿着方式

　　在繁华的都市街头，有时可以看见不少年轻人喜爱这样的一种穿着方式：宽大的卫衣或是超大的运动外套直盖过臀部，上身内外重叠，裤子腰头又低又大挂在胯部，裤脚直托地面，裤腿在鞋跟部位层层叠叠，整个人被安全地藏于严严实实的衣服套子里。

　　这种既舒适又有一丝幽默感的着装方式其实来源于美国黑人家庭。原先是为了节省，让弟弟、妹妹穿哥哥、姐姐们穿下来的大衣服，久而久之，形成这么一种松松垮垮的街头穿着感觉。

　　随着黑人说唱乐Hip——Hop、滑板等源自街头的极限运动在全世界的流行，这种被黑人乐手和街头运动高手所喜爱的装扮风格也在全世界的年轻人中流行起来。

　　HIP-HOP的典型穿着方式主要有：宽大的印有夸张Logo的T恤，同样宽大拖沓的板裤、牛仔裤或者是侧开拉链的运动裤、篮球鞋或工人靴、钓鱼帽或者是棒球帽、民族花样的包头巾、头发染烫成麦穗头或编成小辫子。而相应的配饰则有：纹身Tatoo、银质耳环或者是鼻环、臂环，Matrix墨镜、MD随身听、滑板车、双肩背包Back－pack等。这些零星的服装凑在一起，就组成了在美国风靡了整整20年Hip－hop时尚。

　　当你在街头看见了一个这样打扮的男孩，他编了一整头的黑人辫子发，长袖棉质衬衫外罩一件短袖棒球T恤，超宽大的运动裤，左耳耳骨穿过一根钉子粗的钢条，脖子上挂了一副雾银色耳机，脚上一双加强足踝保护的滑板球鞋，背着一个四四方方的大背袋。怎么看，都像刚刚抵达探亲的的华裔美国小孩。别吃惊，这准是一个HIP-HOP迷!

　　然而，只要你仔细观察，就不难发现上述这些典型的Hip－hop服装其实并不能称得上是“新鲜”，大T恤其实随处可见，宽大的板裤其实也并不新鲜，大裤管的牛仔裤前些年就已经被小女孩用来配上紧身小T恤，篮球鞋和工人靴更是屡见不鲜，更别说棒球帽、包头巾、耳环、双肩背包或者是墨镜了。在所有的Hip－hop装备中，唯一比较新鲜的也就是滑板车了，但大凡在70年代出生的孩子应该都记得在幼儿园里曾经玩过的“刨冰车”吧，同样也是高高的车把手，前后两个轮子，单脚踏板在中间，与今天风靡的滑板车简直如出一辙。所以，如此看来，看似新鲜的Hip－hop时尚其实也并不很新鲜。

　　要把那些司空见惯的服饰重新组合，穿出那种前所未有的Hip－hop感觉出来却也决非易事。到底怎样才是Hip－hopStyle，回答简单而干脆：“你需要有那种感觉。”简而言之是“感觉”二字，而要说得透彻一些，这感觉二字则包括了天生的艺术天赋、音乐舞蹈感觉、对时尚敏锐的触觉和品味、非常外向的性格、绝佳的英语能力和幽默感。而也就是说，想淋漓尽致地穿出Hip－hop感觉的人本身就要是非常酷的新新人类，找一个英语单词来形容，最贴切的就是“Smart”了。

　　所以，如果你自视自身的修为还没有到达上述的境界，就千万不要贸贸然尝试你还没有感觉到位的Hip－hop，否则只会让人觉得别扭造作、极不自然。如果被那些已经在Hip－hop方面已经颇有修为的人看到的话，无疑是会贻笑大方的。

1片头曲：快点来爱我　演唱：李玖哲　词/曲：阿弟仔　发行：麻吉娱乐 　片尾曲：期待你的爱　演唱：林俊杰　词：林凤仪、许环良　曲：林俊杰　发行：海蝶音乐 离开这个星球 换一个时空

或许有人懂得欣赏我

小时候妈妈说 美男子不多

哄的我 搞的我 跌的更重

浪漫爱情故事中 主角不是我

戏剧情节无厘头 嘲笑的是我

情歌唱的再温柔 只有麦陪我

怎么做 怎么做 谁能救我

快点说爱我 爱我 快点来爱我 爱我

快点说爱我 爱我 来爱我 爱我

sleeping so long

so many lonly lands

this is my heart ,listen

坏结局还不够 冷风打的我发抖

寂寞不断提醒我 你不知苦的时候愁

荒漠里的自由 在梦里都找寻我

命运有多幽默 被捉弄的人才懂

浪漫爱情故事中 主角不是我

戏剧情节无厘头 嘲笑的是我

情歌唱的再温柔 只有麦陪我

怎么做 怎么做 谁能救我

快点说爱我 爱我 快点来爱我 爱我

快点说爱我 爱我 来爱我 爱我

相信终有一天 爱情来临之前

必先苦其一切 尝到才更甘甜

希望到那一天 爱我的人出现

世界变得完美 我爱你你爱我

快点说爱我 爱我 快点来爱我 爱我

快点说爱我 爱我 来爱我 爱我　 2插曲：换季　演唱：金莎　词：金莎　曲：金莎　发行：海蝶音乐 是泪滴 结束每段感情

要时间忘记 想忘记

其实埋藏在心里

雨滴 结束每个冬季

晒不干过去 就面对你

喜怒哀乐的回忆

听 天空晴朗开始好天气

别在忧郁 让心情也天晴

失恋的人就换季 脱下过期爱情

突醒的眼里 看见发亮的自己

哦～多美丽

受伤的人就换季 春夏秋冬轮替

总有你的美景 等待下一季 下一次天晴

3插曲：L-O-V-E　演唱：林俊杰&洪俊扬　词：林俊杰　曲：林俊杰　发行：海蝶音乐 想要开始讨好你　到底从那一天开始地　突然想买巧克力　配上鲜花是否俗气　先在线上谈个心　旁敲侧击的要去　了解你的星座 血型　一言一行 的含义　L-O-V-E 想你想到 我睡不着　L-O-V-E 见面时候 说什么好　L-O-V-E 开始烦恼 衣服太老　L-O-V-E 不要变成 你的困扰　Oh 爱有什么预兆 老师并没有教　想要每天见到你　到底是从哪一天开始地　记得当时好天气　没来由的感到甜蜜　温柔是我的本性　吸引我是你的天性　给你关心呵护　不会只是一滴滴　L-O-V-E 想你想到 我睡不着　L-O-V-E 见面时候 说什么好　L-O-V-E 开始烦恼 衣服太老　L-O-V-E 不要变成 你的困扰　看看 你的前后左右　有几个像我一样能耐　落落 大方把情意表白　碰壁 碰一次壁　再次 再接再厉　让一让 情敌在嚷　坏呀坏 爱让人怪　快不快 有个大概 等你来依赖　马拉松 跑爱的 马拉松　整点钟 报爱的 闹钟　Oh 女孩 请你想想我的告白　Oh 等你点头我就坏　Baby 让我成为你的未来 yeah　Everybody let’s go　L-O-V-E 想你想到 我睡不着　L-O-V-E 见面时候 说什么好　L-O-V-E 开始烦恼 衣服太老　L-O-V-E 不要变成 你的困扰　L-O-V-E 想你想到 我睡不着　L-O-V-E 见面时候 说什么好　L-O-V-E 开始烦恼 衣服太老　L-O-V-E 不要变成 你的困扰　L-O-V-E 想你想到 我睡不着　L-O-V-E oh baby　见面时候 说什么好　L-O-V-E 开始烦恼 衣服太老　L-O-V-E 不要变成 你的困扰 4片尾曲：期待你的爱　演唱：林俊杰　词：林凤仪、许环良　曲：林俊杰　发行：海蝶音乐 my life 一直在等待

空荡的口袋

想在里面放一份爱

why 总是被打败

真的好无奈

其实我实实在在

不管帅不帅

想要找回来自己的节拍

所以这一次

我要勇敢大声说出来

期待期待你发现我的爱

无所不在我自然而然的关怀

你的存在心灵感应的方向

我一眼就看出来

是因为爱

我猜你早已发现我的爱

绕几个弯越靠近越明白

不要走开

幸福的开始就是放手去爱 5插曲：不爱拉倒　演唱：胡灵　发行：海蝶音乐 不爱拉倒拉倒不需要

温柔安慰拥抱止痛药

你有多好多好不重要

太多选择等我挑

不爱拉倒拉倒不需要

温柔安慰拥抱止痛药

你有多好多好不重要

太多选择等我挑

可恶的嘴角不安的笑

温柔的词藻感觉不到

说什么个子小你也不算太高

胃口变不好心情浮躁

别转弯抹角我受不了

说星座配不好一大堆的问号

不爱拉倒拉倒不需要

温柔安慰拥抱止痛药

你有多好多好不重要

太多选择等我挑

可恶的嘴角不安的笑

温柔的词藻感觉不到

说什么个子小你也不算太高

胃口变不好心情浮躁

别转弯抹角我受不了

说星座配不好一大堆的问号

不爱拉倒拉倒不需要

温柔安慰拥抱止痛药

你有多好多好不重要

太多选择等我挑

让开让呼吸变好

分开沙漠变绿草

原来没有你打扰

世界会那么好

不爱拉倒拉倒

不需要

对你一哭二闹想上吊

你是伤我不了

要知道

我的智慧比你高

rap:够了别说不要啰嗦我的耳膜都快听破

都是你错不要辩驳不要回头来赖我

什么难过并不难过不过换个人再爱过

杯子弄倒大腿烫到小小惩罚算你赚到

不是懊恼那是骄傲绝对不会被爱打倒

还你手表不爱拉倒吃块高卡路里蛋糕

谁不爱我我还爱我生活一样够美够火

根据星座你不会好过永远都会把爱错过

不爱拉倒拉倒不需要

温柔安慰拥抱止痛药

你有多好多好不重要

太多选择等我挑

太多选择等我挑

太多选择等我挑 6单 曲：因为你笑了　歌 手：Dr Moon　词 曲：Dr Moon　专 辑：原来我不帅 电视原声带　发行时间：2008年1月31日　词：　我站在墙的角落 拿著花在那颤抖　等待暗恋已久的你 从我前面经过　只等一分钟像过了几个年头　洒狗血的台词已经背得滚瓜烂熟　学校里 干麻都不教有关爱情的课题　只教我们”三只小猪”怎麼当成语　父母只教健康教育 像是如何避孕　其实我只想知道怎样表白爱情　距离慢慢缩短 心跳慢慢的加快　满仓库好人卡的我真的不想再失败　来了 完了 完了 怎样走出去最帅　冲出去一刹那煞不住 还差点”扑街”　为何背好的台词一句都说不出来　只能望著你大大的眼睛然后说 hi hi　真的觉得好 呆呆 捧著给你的　花花 真的觉得完 蛋蛋 怎麼办　结果你笑了 一个微笑让空气变得更新鲜了　踩到大便也很快乐因为你笑了　一个简单幸福的动能 会努力的 让你的笑永远存在著　明天就是我们乐团第一天表演 没剩下多少的时间练　吉他在我手指尖 合弦在我手指变　越弹越high 忘了现在是大家睡觉的时间　有个人 开起了门 脚步很沉　好像被我的吉他吵醒了 双眼好冷　原来是我的爸爸 我最怕的人　就算他不张嘴我也能够听到对我的怒吼声　从小父亲说一 我绝对不敢说二　任何的顶嘴都会被他狠狠的修理一顿　就算代沟再深 我也只能忍 只能忍　渐渐的对他的感觉只有恨 只有恨　如今他在我的身边 举起手向我挥　我已经作好被打的准备　闭上眼 他的手却搭著我的肩　笑著说: ”孩子 加油 明天要好好表现”　结果你笑了 一个微笑让世界变得更美丽了　掉到水沟也很快乐　因为你笑了 一个简单幸福的动能　会努力的 让你的笑永远存在著　我真的 不是要故意撞到你 在这昏暗的pub里　不要那麼生气 我已经说过对不起　看你腹肌! 胸肌! OH NO! 还有三角肌!　哇靠!背上的刺青还夹带著弹孔的痕迹　人那麼多也不知道逃生门在哪里　我真的不想变残废或是只剩半条命　想到等下的瘀青 我俗辣到想哭泣　他却笑著对我说: ”兄弟 别怕 没关系!”　结果你笑了 一个微笑让&%$#$^%&$了　唱错歌词也很快乐　因为你笑了 一个简单幸福的动能　会努力的 让你的笑永远存在著

自暴减肥方法和李晨有关

　自暴减肥方法和李晨有关，在日常生活中减肥的方式是有很多的，所以对于不同的减肥方式也是有不一样的效果的，对于减肥的效果也是有很大的区别，下面介绍自暴减肥方法和李晨有关。

自暴减肥方法和李晨1

　 范冰冰减肥方法

　虽然减肥之前的范冰冰属于微胖界，体重更是高达120斤，且曾经也多次公开表示过对自己的身材不是太满意，但她从未提及过要减肥。就算近日自己狂瘦了12斤，也称只是瘦着玩。

　 范冰冰减肥方法

　噢，oh my god；冰冰姐你这让那些拼命想瘦却一直瘦不下来的妹纸情以何堪呀！难道范冰冰的减肥方法就是不抱希望，就不会有失望？

　近日，瘦身12斤的范冰冰给自己取了一个小名，小做“范小瘦”，还大方的'公开了她此次成功瘦身的方法秘诀。

　原来，范冰冰的减肥方法不是节食，更不是吃减肥药，而是每天跟着李晨上健身房。据范爷自暴称，李晨一直有去健身房的习惯，而且每次一去都是两个小时。为了能与心爱的人有更多的时间亲密接触，于是她也抱着玩玩的心态跟着一起玩健身。

　 范冰冰减肥方法

　这不试不知道，一试还真把自己给吓了一跳。去健身房之后瘦身效果极为明显，加上后来自己停掉了晚餐进食的习惯，一段时间之后就变成现在这个“范小瘦”了。

　范爷瘦了，毫无意外的，瘦身成功的范冰冰也顺利成了热搜榜单第一名。范爷还发微博调侃“这是要阻止自己重返微胖界吗？”

　 女生健身房减肥计划表

　 星期一练胸+跳绳20分钟

　平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个

　减肥减脂提示：组间切换只有走到下一个器械的休息时间，不加额外的休息，这样对激素分泌更有益。

　无氧运动后计入有氧跳绳运动，令你更快实现减肥计划！

　女生健身练胸的好处：女生练胸可以增强胸肌的力量，能使胸部更加挺拔，防止下垂。

　 星期二练背+跑步机变速跑20分钟

　高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个

　减肥减脂提示：不要在下拉过程中过度前倾或者后仰，这在练背这天尤其要注意，如果不保证姿势正确，可能会令脊柱受伤。

　健身房的跑步机上一般人比较多，在练背之后记得跑上几十分钟，变速跑消脂，爬坡跑翘臀。

　女生健身练背的好处：拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，避免你错误的姿势。练好背部，驼背、圆肩等不良姿势都离你远远的。

　 星期三练肩+动感单车减脂

　杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个

　减肥减脂提示：力量训练配合呼吸做更好。

　动感单车帮助消耗身体的糖原，因为今天的训练时间会很长，可以在健身开始的30分钟-1小时前，吃一根香蕉补充能量。

　女生健身练肩的好处：肩膀是撑起一件衣服的关键，良好肩膀整个人的精气神都出来了，也不会轻易驼背，身姿更挺，女生一定要练肩膀，气质会更好。

　 星期四练手臂+椭圆机20分钟

　哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个

　减肥减脂提示：利用哑铃训练手臂肌肉，讲究放下时要慢，至少3秒，感受拉伸。向上抬哑铃时有多快可以做多快。

　椭圆机有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小，体重基数大的朋友可以将所有的跑步锻炼换成椭圆机。

　女生健身练手臂的好处：手臂练好了穿短袖就会展示出紧实、纤细有力量的手臂线条。

　 星期五练腿+划船机有氧

　自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个

　划船机是大型健身房比较常见的有氧器械。如果健身房有的话可以练练，没有就可以用别的有氧运动来替代划船机有氧。练习时采用坐姿，所以对下肢关节的冲击也比较小，这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动，能起到很好的减肥减脂效果。

　 星期六练腰腹核心+踏板操

　平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组（用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个

　记得练完后要有有氧运动噢。练习踏板操能大量消耗能量、增强心肺功能，除了减肥减脂外，还能对参与者的臀腿进行塑形。

　 星期日休息

　休息一天，为下一周的计划做准备。

　女生健身房减肥贴士

　不必担心肌肉增长

　这套健身房减肥计划比较简单，女生可以放心大胆地练，担心肌肉增长完全是没有必要的。

　 热身和拉伸

　每次健身，不能忘记练前热身及练后拉伸。

　 适合自己的计划最好

　健身的朋友也可以咨询健身房的健身教练，为自己量身定做一个减肥计划。

自暴减肥方法和李晨2

　 一、快速有效减掉大腿赘肉

　要减掉大腿赘肉的方法就是这个了！仰卧着抬起脚，做蹬自行车的动作，记得不弄把自己弄得太累。然后，以墙壁为支撑向上抬起双脚，坚持30秒。每天这样坚持10分钟。因为这个运动能放松肌肉、促进淋巴液的流动，第二天你就会发现大腿的肉变紧致了。另外，这项运动还能让多余的水分回归心脏，预防腿部浮肿。

　 二、练出笔直双腿

　为了修整腿部线条，锻炼臀部和大腿周围是关键。向大家介绍的方法是可以边看电视或者边刷牙也能做到的。首先，要站得笔直，将膝关节上抬至水平90度，然后马上将脚尖弯向地板。每天空闲的时候做50~100次左右的话，腿型就能慢慢矫正过来了。

　 三、塑造双腿优美线条

　这种运动能够使腿和臀部的肌肉线条张弛有度。首先，面对墙壁站立，双手撑住墙壁，伸出一条腿向后方踢上去。一条腿做完这个动作后，换另外一条腿。

　不能坚持运动的人有不少，因此极力推荐这三种简易有效的美腿运动。你觉得怎么样？这是可以在任何时候任何地点都能完成的美腿运动。从今天开始，请尝试着做两周试试吧。

我身高171cm,体重很重174斤，打篮球该如何打好，打什么位置好

其实对于篮球爱好者来说，说实话，场上的位置并不是这么明显的。应该说的粗略些只有内线和外线只说。看你的描述，在你这个年龄段，有如此身高和体重，应该是打内线为妙，练习一下低位技术和篮板球的控制，你这个身板应该说还是挺有统治力的。

另外的话还要看你自己打球的具体风格，如果你进攻意识强，你就多多练习勾手技术。如果你篮板意识强，你就好好打辅助性蓝领角色。如果你策应能力强，你就可以当加索尔这样具有策应能力的内线，完全取决于你的球风。

当然也不排除，你这个身高和体重，但是速度，灵活性，爆发力也还不错的情况。如果控球过得去，视野好，另辟蹊径，变成钢炮型别的后卫也未尝不可。AND1的猛犸云梯，即使如此

我是男的，我12岁，身高171cm，102斤，脚有44码。我打篮球，打什么位置好？

12岁就171了。。。那以后肯定还会长 估计以后可以打小前锋 眼下先打后卫吧 把运球 传球 投篮 上篮这些基本功练扎实了，主要是培养良好的身体协调性。这样以后身高再长 再逐渐学习内线背筐技术 如果现在就靠身高吃同龄人不注重基本功练习 以后再长就是傻大个儿了 只会在篮下 不会投篮脚步又不好 还没法运球 等到了高中以后大家个头儿都差不多了，那时候要是没有点扎实的技术就没得发展了

我身高171CM，体重95KG，在初中适合打什么位置？

中锋，肯定是中锋，171厘米95公斤，高度和宽度和厚度的比例应该跟奥尼尔很像了吧。我178才65公斤。

我199716，现身高171cm，体重125kg，适合打什么位置

上几年级啊？ 看自己强不强 现看对手弱不弱 汗14岁 初一？ 大前锋 中锋 小前锋

还有就是看你的技术特点适合打什么位置个子高不一定就打中锋

我身高174体重75KG篮球中能打什么位置

体重偏重 如果能稍微瘦点可以打1 2号位 但是运球不行的话 外加你的其他情况 建议你去打3号位 就是小前锋

我身高173 体重174斤。打篮球只会靠身体强冲内线。投篮很差，我应该练什么，该打什么位置

兄弟，173，体重174那么你的模板看来就是凯尔特人的斯玛特了。力量型后卫。冲击力强，防守硬，投篮差。可以多练习练习自己的脚步、横移。对抗性上应该没问题。再有就是运球能力和体力了。

如果是打校内的比赛全场制，本来体力消耗就非常大。那么对球员的投篮铁定是有影响的。这种情况下，防守时来点身体接触很容易使对手失误。而自己在进攻端有身体，可以多突分，这样才能更好的发挥自己的长处。

15岁，身高171cm,体重97斤。如何增胖？

你171的身高，97斤，也不是那么瘦，增多大概15斤就好了，吃东西不要吃太多了，会撑坏胃的，晚上睡前吃点宵夜，平时稍微吃油腻点，不要强求，因为对于某些人来说胖未必比瘦容易，看人体质的

我身高174cm，体重58kg，在篮球队里打什么位置比较好

得分后卫吧，组织也行，身体素质好的话，锋卫摇摆人也不错！祝你好运！

我身高171cm摸高271cm体重50kg能扣篮吗？

如果是标准篮筐 可能差一点

要是学校的 还可以

如果你要决心扣篮，帮个沙袋额练习吧

我体重195斤，身高171CM，该如何锻炼才能减肥下来？

有氧运动无法增加你肌肉的爆发力，既然有哑铃，可以试试三组哑铃锻炼

1两臂紧贴两大腿外侧，一侧的手抓住哑铃后，由大腿外侧向身体侧面笔直开启上升至肩膀高度，然后用相同速度将其放下，记住速率保证在3秒钟内一个回合，建议联络初期，先分开进行，先右臂再左臂。动作要慢，这个事塑造大臂2头肌的。

注意：建议进行程式1时坐着进行，以免对下肢肌肉形状有影响。

2直起躯干，两手置于身体侧面，手掌一侧紧贴裤缝，手掌向前开启，抓住哑铃，以胳膊肘为轴，由下向上进行运动，建议两手交替进行，注意运动时细节，右手抬起时哑铃为平衡状态，升高至下巴时，脸向右下侧微倾，能够起到连线胸肌和2头肌的脉络连线。

3与2类似，不过抓住哑铃后，手掌向后，以肩部为轴，向前提拉上肢手臂，可以左右双臂交替进行，也可以同时进行。

23进行时尽量站直身体，上半身一定要挺直。昂首，挺胸，目视较高处。

我的锻炼安排是：跑步可以傍晚进行，17点~21点为宜 持续不要超过2小时

加速跑则必须在白天进行，6点~17点为宜 持续时间随便

哑铃锻炼必须分组进行 做之前先进行身体放松运动，就是体育课前时你们老师带领的体育操。

3个动作1： 做2组 1组10个 连续完成

2： 做2组 1组10个 连续完成

3： 同上啦 一共是六组

哑铃锻炼时间 我建议一天两次 我自己锻炼的安排是（不包括全部）

白天9点后 12点前 第一次

晚上18点后 21点前 第二次

之后的安排要根据晚上肌肉的感觉来进行，

1如果感觉良好可以坚持，那么进行一下2点：一 第二天 ，每组哑铃增加5个，跑步不限制，以此类推，每天加5个，切忌多！但是必须坚持加5个（等到没一组加到40个时 停止下来）但是我建议晚上的慢跑可以取消，或者隔天进行，晚上进行压腿训练和仰卧起坐训练。不要上至下肢健美乐就不要中间了。

2要持之以恒， 既然进行了一天就要吧一周挺过去，既然进行了一周就把一个月挺过去，往往无氧运动和有氧运动结合起来，人是非常痛苦的，但是记住不能让痛苦改变自己的初衷！

2如果睡觉时肌肉发酸，甚至痛，

注意

1 加强营养摄入，每天最好保证大量摄入粗纤维食物 晚上睡觉前能够喝130~200ML左右的牛奶羊奶 酸奶也可以 记住，是晚上！1周内要吃2~3次牛肉，建议白天进食，至少1顿摄入300克

2 那么进行运动时可以增加休息的空挡，和加强使用有氧呼吸调节锻炼节奏。

坚持5天后按照正常方案进行

介绍下我自己，我在17岁时跟你一样要开始锻炼，体重从170降到了138，臂展176CM身高175CM，手臂肌肉和胸肌是我当时最满意的地方，两腿的肌肉也经常让自己看这有些得意忘形，不是那种很夸张，但是非常有张力。高考前在医院检查抽血时，稍稍用劲，医生就抽不动血了（是他让我用力的），一次在上课，手臂抽动了一下（条件反射）蹦起1尺多高旁边的MM以为我睡着了梦见打架了爆笑，老师以为我突然造反暴汗小臂的脂肪含量仅有98

说不上很完美但是我觉得锻炼之后无论意志还是外表有了不少改善，希望阁下能坚持不懈的完成，相信你在2个月内就能看到可喜的变化。

如果有用请大方给分哈

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第二十二章 春寒赐浴华清池

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我第一次见识到什么叫奢华，装修豪华的房间里，诺大的温泉里冒着热气，四壁用美观大方的汉白玉砌成，东南西北四个角分别挺立着四个金碧辉煌的龙头，栩栩如生，气势磅礴，龙嘴里源源不断的吐着热水，泉边摆着一个小茶几，茶几上熏着熏香，幽兰的清香在空气里若有若无的飘荡着，泉边摆着几碟精致的果品，还有花盘，花盘里是刚采下的娇艳鲜红的玫瑰花瓣，温泉里还飘着玫瑰花瓣。

一颗偌大的夜明珠放在一个精致小巧的白玉盘里，发着幽幽的青色光芒，照亮了整个房间。

风抱着我踏进温泉，温热的水湿了衣裳，粘在身上，风完美欣长的身材在湿透的衣裳的包裹下更加诱惑性感完美挺拔，我羞涩的闭上眼睛，不敢再看，再看我怕会喷鼻血。

“柔儿，要不要本皇子帮你除去湿了的衣裳？总不能穿着衣服沐浴吧？”楚风扬看着怀里全身湿透的小人儿，凹凸有致小巧玲珑的身材若隐若现，看得他喉咙干渴，下腹燥热。

“不要！”楚风扬的站在我面前，完美的胸膛，修长结实的腿，如果平时看到如此诱惑的美景，我早就扑上去三下五除二把他的衣服剥光，拼命揩油，可如今，全身软弱无力，我真是恨我自己啊。

“不要？那本皇子就只脱自己的衣裳了。”风邪笑着开始脱衣。

“不要嘛！”我掩面娇呼，脸羞得通红，眼睛却透过指缝老往风身上瞟。

风缓缓的脱去外袍，似要故意折磨我，许久才慢吞吞的脱去上衣，完美的胸膛立刻呈现在我眼前，完美的胸肌，宽阔的胸怀，如细瓷般细致光滑的肌肤，好诱惑，我拼命吞下口水，似乎等我欣赏够了，风开始脱裤子。

我低着头睁大眼睛使劲往下看，却什么也看不到，MD！谁放的水，这么深，风的腰以下的部位全在热气腾腾的水里面。

“想看吗？”风邪恶的笑，逗弄着满脸通红的小妖精，很满意她对自己身材害羞的窥视，自己的身材还是不错的，毕竟，看过都说好！

我羞得想钻进水里，风把我从水里捞起来，紧紧的抱着我，我的脸埋在风的胸前，看到那两颗粉红的小樱桃，我忽然色心大起，伸出舌头就舔。

“该死！”风低吼一声，这小妖精看来还不清楚诱惑他的后果。

风拼命隐忍，我却毫不知情，用舌头调皮的逗弄着那两颗渐渐挺立的相思豆。

“该死！”风把我压在泉壁上，我还没回过神来，两片性感薄嘴唇就压上我的唇瓣。

风的吻来势汹汹，激情而霸道，又不乏温柔，风的舌头撬开我的唇，灵活的逗弄我的小舌，虽然我也有过不少接吻的经验，可与风相比，那只能算是小巫见大巫。

我拙劣而热烈的回吻着风，小舌缠上风的舌头，风低吼一声，欣长的身体紧压着我，扑面而来的吻更加热烈激情，我被吻得无法呼吸，大脑一片空白，丧失了思考的能力，一发不可收拾的沉沦在热烈激情的吻里。

风的吻为何总让我如此迷醉不舍，风恋恋不舍的离开我的唇，吻着我精致小巧的下巴，再往下，往下，我剧烈喘气，气息不稳，全身滚烫，眼神迷离暧昧，我想要更多，深深渴求。

风轻轻咬着我的耳垂，吐着热气，声音低沉火热，夹着汹涌的，“柔儿，我的柔儿，我的小妖精，诱人的小妖精。”

“喜欢吗？”风低低的问我，更加热烈的吻着我的每一寸肌肤。

“喜欢，嗯，啊”我娇声呻吟。

听到那诱人的呻吟，楚风扬都快疯了，激烈的用舌头亲吻每一寸光滑娇嫩白玉般的肌肤，手轻轻除去那恼人的衣裳。

我迷醉的闭着眼，沉沦在风带来的激情中。

胸前的柔软昂首挺立，宣示着她的迷人风情，风情不自禁的舔着那两粒粉红的蓓蕾。

“啊，风，嗯”我的呻吟暧昧的回荡在温泉里。

“迷人的小妖精，我快受不了了。”风狠狠的亲吻着那已经挺立的粉红蓓蕾，娇小柔软的身体阵阵轻颤。

我的燃烧着我，滚烫的身体火热难安，我禁不住在风的怀里轻轻扭动，想要索取更多。

“该死！”怀里柔软的身体轻轻扭动却激起了更大的，下腹早已经坚硬的挺立，他拼命克制着自己疼痛的。

该死，她的身体还这么虚弱，他怎么能在这个时候要了她。

风推开怀里娇软的小人儿，靠在泉壁上大口喘气，他需要去冲个冷水澡，可他实在舍不得离开这娇嫩美丽的小妖精半步。

突然离开的火热激情让我从迷醉的里醒来，我失落的抱着自己的身体，一言不发，风还是不爱我吧，那些我苏醒前说的话只是为了鼓励我醒来吧，算了，即使不爱，还是谢谢他！

我舒服的靠在泉壁上，微热的泉水缓慢而温柔的流过我的身体，舒服得想叹息，从水里捧起一捧娇艳欲滴颜色鲜艳的玫瑰花瓣，轻轻覆盖在胸前，手臂上，唇上，却不知这一举动又让某个人下腹燥热。

“春寒赐浴华清池，温泉水滑洗凝脂。”

我轻轻抚摸光滑嫩白的肌肤，低声吟咏白居易的长恨歌，这首诗很形象的描绘了洗温泉的暧昧美丽的景致。

“侍儿扶起娇无力，始是新承恩泽时。”

我拾起一片娇艳的玫瑰花瓣轻轻扫过娇嫩的脸颊，这一举动让边上的楚风扬喉咙干渴，火热。

“云鬓花颜金步摇，芙蓉帐暖度。”

拾缕青丝来嗅，娇颜面若桃花，边上的人已经快控制不住了。

“苦短日高起，从此君王不早朝。”

捧起一掬泉水，从脸上撒下，泉水沿着雪白的肌肤往下淌，最后停留在胸前雪白的柔软上，风辛苦的隐忍，脸上肌肉僵硬，手上青筋暴露，这小妖精再诱惑他，他就控制不住了。

“承欢侍宴无闲暇，春从春游夜专夜。”

娇嫩欲滴的红唇吟完这句诗，拾起一枚花瓣，伸出舌头舔了舔。

该死！他再也控制不住，一把搂过那娇小柔软的身体，紧紧的压在泉壁上，邪恶的笑着，“你这诱人的小妖精，这么火辣大胆的挑逗我，可别怪我不顾你身体的虚弱要了你。”

原来是顾及到我的虚弱，我把小拳头抵在他的胸前，小心的问：“你告诉我，我昏迷时你说的那些话都是出自真心的吗？”

“真心！”短短的两个字，就够了！

我不顾一切的吻上他性感丰润的唇，早就想这么做了，一直找不到机会，我可不是什么贞洁烈女，以前在学校里就常看A片，一直很好奇A片和言情里描述的至死欢愉。

该死！风低吼一声，深深吻住我的唇瓣，夺回主导权，我只要闭着眼睛，专心承受风带给我的欢愉就够了。

热烈激情的吻让我全身火热，身体里的啃噬着我，难耐的空洞渴求着什么来填满，我不安的呻吟：“风，我要，给我！”

“要什么？说！你要什么？”尽管听到那暧昧的呻吟已经欲火焚身，风仍用迷离磁性的声音问着怀里不安的小人儿，手指轻轻逗弄着花蕊，引来怀里的可人儿不住颤抖。

“我要，我要风，给我！”燃烧着我好难受，我哭泣着祈求，不安的扭动着身体。

“别急，宝贝，”风轻轻吻着胸前的柔软，手指加快律动，引得怀里的人儿又一阵轻颤。

“风，”欲火燃烧更旺，我越来越火热不安。

“来，小妖精，让我好好的爱你疼你。”怀里的可人儿是娇嫩而且生涩的，下腹的疼痛越来越剧烈，但他不想弄疼她。

风温柔的分开她修长嫩白的双腿，下腹的坚挺温柔的挺进。

“啊！”突如其来的疼痛让我不由自主的往后缩，我推着风的胸膛，低声哭着：“我不要了，风，疼，疼！”

“第一次都会疼的，别怕，宝贝”风温柔吻着我，轻声安抚，“一会就不疼了，忍一忍就好了。”

风已经停不下来了，只能拼命控制着自己温柔的抽动。

疼痛很快过去，扑面而来的是剧烈的欢愉，我大声呻吟，沉醉在风带来的欢爱中无法自拔。

“风，嗯，啊…”我娇声呻吟，强烈的快感冲击着我，我快要死去。

那温润柔软紧紧包裹着他，风加快律动，剧烈撞击着那柔嫩的花蕊…

男人的低吼，女人的呻吟，构成一室羞人的春色！

冲上云端的快感让我兴奋得晕了过去，待醒来时，已躺在风宽阔温暖的怀里。

原以为还在温泉里，却发现躺在绵软香甜的床上，这才发现这个大房间还有一张同样很大的床。

“小妖精，刚才可满意？”风轻轻啃着我的耳朵，暧昧的问。

我羞红了脸，把头埋进他的怀里装鸵鸟。

“不满意的话，为夫愿意再努力一次，达到你满意为止。”风对着我的耳朵呵着热气，逗弄着我。

“满意满意！”我赶紧回答，全身酸软无力，我可不想再做剧烈运动。

风露出邪魅的笑容，我怎么感觉自己落进了圈套。

果然！

“既然满意，那就再来几次吧！”几次？不是吧，怎么那么多啊，我要晕了！

“不要了，不要了！”风吻住我的唇，吞下我的抗议，手掌温柔的在娇嫩的肌肤上抚摸。

待我又陷入迷醉中时，风吞下胸前的粉红樱桃，轻轻逗弄，惹来我阵阵颤抖，手指熟练的逗弄那迷人娇嫩的花蕊，奏响十八春。

滚烫的液体源源不断的流出，下身一片湿润，太丢人了，我羞红了脸，埋进风的胸怀里，不敢面对他脸上的表情。

感觉到下面的湿润，风邪恶的一笑，挺身进入，时而温柔时而霸道的抽动，不时停下来，待听得身下人哭泣着祈求才重新给予…

满园春色关不住啊！

一番巫山狂风暴雨过后，两人均汗流浃背，风抱着我踏入温泉清洗身体，温热的水缓缓包裹着我的身体，我羞涩的把头埋进风的怀里，装鸵鸟。

“我的小妖精，刚才可满意？”我再也不敢说满意或者不满意了，免得说错了又遭受惩罚，不过风带给我的强烈快感和激情都让我幸福得想死。

“说嘛！鼓励一下也好啊！”风轻轻啃咬着我的肩膀，还咬，我全身都是吻痕和咬痕，再也不敢出门见人了。

“小妖精，看来你可是很喜欢我的疼爱，”风指着身上密密麻麻的抓痕，“这可是我的战果哦，我要好好保存。”

“风。”我羞红了脸，虽然接受的是现代思想，但毕竟第一次欢爱，还接连两次，害羞自然是不可避免的。

风把我紧紧抱在怀里，轻轻舔着那些他烙下的爱的印记，天呐！我怎么感觉下面有个硬硬的东西在顶着我，我疑惑的望着风，风邪魅的笑，不会吧！这么快！我要晕了！

“你怎么跟饿死鬼投胎似的，你一向风流倜傥流连花丛，身边的女人从来不缺，怎么可能这么强烈。”我质疑的看着他，怀疑他是不是吃了伟哥。

“自从第一眼见到你，其他女子就再也提不起我的兴趣，我可是苦苦忍了几个月了，能不强烈吗？”风邪邪的笑着，“怎么？夫君为你守身如玉，你不开心啊？”

“我当然开心啦，只是…”唇又被紧紧封住，抗议被吞回肚子里，又来了！Mygod！

我又一次在强烈的快感的阵阵冲击下晕过去，天呐，我真害怕会死在这汹涌澎湃的里，我真担心以后怎么办，我深刻见识到风强大的性能力和永不停止的，比吃了伟哥还伟哥！我要哭了！

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型男养成记：你离型男只差它

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是抄的，适合我，同样也适合你

1：能不抽烟最好不抽，它或许可以帮助你吸引一些女生，但不抽绝不会招来厌烦，表现男子气概的途径有很多，没必要拿健康做赌注。

2：给自己定目标，一年，两年，五年，也许你出生不如别人好，通过努力，往往可以改变70%的命运。破罐子破摔只能和懦弱做朋友。

3：找女朋友外表是第一关，但要了解她的品行之后再做打算也不迟。

4：不要在乎小钱，工作的人都后悔从前对自己的GF不够好。记住你们的重要日子，你们的谈话，女生要敏感得多，这样做，至少可以证明你对她的重视。

5：爱她，但别怕她，你们是恋人，也是朋友，她要的不是宠物，这样的感情，走不长远。

6：她要是病了，带她去医院，她害怕时，找个人少的地方抱着她，给她勇气，帮她排队，挂号，放下你那点可悲的面子，周围人只会向她投来羡慕的眼光，不会对你说三道四。

7：别把两个人的生活绞在一起，空间才是爱情的长寿药。不要经常吃醋，谁都有异性朋友，该吃的时候才吃，并且让她知道

8：善待她的朋友，即使她讨厌的人，你也没资格说坏话，你要做的，就是静静的听她倾诉。适当给她安慰。有时候，她们更需要依靠，即使你们都还是学生。

9：不要问她过去，时机到了，她会毫无保留的告诉你。她要是想见从前那位，让她去，原因是你不让她去，她也会去。为何不表现得大度点，但要让她知道你相当的郁闷。

10：珍惜身边人，不要见异思迁，大家都需要安定。即使对方比你GF漂亮10倍，还主动靠近你，给你暗号，请严肃的告诉她，你有女朋友！

11：她开始管你的生活，你的钱 ，对你唠叨，频繁发消息询问你的位置。别担心，她只是把自己交给了你，害怕失去你。

12：带她去你从前常去的地方，她内心会无比快乐，你你失意时,她会在第一时间找到你

13：发生口角后，别关机，也别在街上和其他异性闲逛，那只能使矛盾激化。

14：过生日，送她草莓蛋糕，不要太大，但要足够精致,女人要嫁给房子吗？，把你对她的腻称放在蛋糕上。再买一个大的，让她和朋友一起过。

15：牵手时，即使你的手有多汗，也别放开。

16：把她介绍给你最好的朋友，包括异性朋友。

17：别总是让她打电话来，她也需要被重视的感觉。

18：衣着尽量和她的品位搭调，即使你要提升品质，请带上她一起。

19：别偷看她的隐私，不要去猜测，在一起是缘分，离开也是缘分。

20：如果失恋，不要轻信江湖上传言的借酒消愁，吐的滋味不好受，即使喝了，也别急着喝茶，茶不但不能解酒，反而还会伤肾。

21：不要整天想着如何重修旧好，除了爱情，前面还有许多问题需要你去解决。这是个现实的社会，感情不能当饭吃，贫穷夫妻百事哀。不要相信**，那只是个供许多陌生人喧嚣情感的场所。

22：分手之后，可以伤心难过，但过渡期不能太长，因为这期间是绝佳的学习和工作时间。

23：如果你实在奈不住寂寞，至少等上大半年，否则你不仅否定了她，也否定了你自己。

24：当她不再爱你的时候，无论你有多想她也别打电话告诉她，因为有些人会记住第一个，而有些人只会记住上一个。

25：好朋友里面，一定要培养出一个知己，不要以为你有多么八面玲珑，到处是朋友，最后真心对你的，只有一个，相信我。

26：她的离开如若是一个重大打击，找间手艺不错的发型设计理个发，这样可以让你涣然一新。

27：不要去打扰她的生活，她只会觉得从前看错人，你也会鄙视自己。

28：你们在街上相遇，请向她微笑，把微笑留给伤你最深的29：告诉周围人，你和她已经分手，避免他们给你打报告，哪天又看见谁谁谁了。

30：不要相信星座命理，那是欺骗小朋友的，命运在自己手中。难道你想等出栋房子或是车子？

31：你的朋友最好以你自己为中心发散，允许少数支点连接，千万不要把朋友圈变成密不透风的多边型，你要为自己留底牌。

32：不喜欢的人少接触，但别在背后说坏话，说是非之人，必定是是非之人，谨记，祸从口出。

33：朋友圈里的你，平时都很忍让，请注意适当拿出你的主见。反之，不要太计较。

34：给老师或者领导留下好印象，他们不会在你沉沦时再踩你几脚，相反可能会拉你一把。在社交中，原则是跌停股，世俗是潜力股。

35：少玩游戏，这不是韩国，你打不出房子车子还有女人。进了大学，就进了社会，这是场马拉松。北京现在一个砖头抛上去，砸下来7，8个研究生受伤，现在的你是否该有点打算。

36：拿出极限，尽力而为。你要想的是成功，而不是失败。所以面对困难首先就是拿出信心。除了你心爱女人的鼓励，这应该是最有用的东西。

37：定时整理书桌书柜，良好的精神面貌可以让你事半功倍。

39：不是足够热爱你的专业，并且学出来前途不够光明，趁早转业。现在更多人更看重“钱途”

40：知道自己要干什么，寝室的卧谈会的确可以帮你磨嘴皮子，夜深人静，问问自己，将来的打算，并朝着那个方向去实现。

41：偶尔翻翻时尚类的杂志，女朋友和女性朋友都可以从中受益。

42：尽量少看黄片，正常的男人即使是单身，也不会成天迷恋肉欲。而每次你SY后都会有大量锌元素流失，此元素与你大脑活动有密切联系。

43：坚持做运动，俯卧撑可以锻炼你的胸肌和腹肌，请记住游泳圈是成功人事才有资格拥有的奢侈品。

44：每天早上一杯水，预防胆结实。睡前一小时不要喝水，否则会过早出现眼袋。

45：宁愿要深色袜子也少买白色的，这样会让人觉得你不够成熟，学生朋友自便。

46：新同事或新朋友请你吃饭，不要觉得理所当然，请礼尚往来，否则你的名声会越来越臭。无论是大学还是公司，很多故事都是听来的。

47：有男友的女人不要碰，即便你想one night stand 也要做好心理准备。后果同上，严重时会出现体肤之痛。

博爱的女人不要碰，往往这种女人连自己要什么都不知道，我想没人愿意和若干成年男性分享自己的爱。天作孽，犹可活，自作孽，不可活。

50：没主见，不上进，懒惰的女人不要碰。就算你有钱，你有的是钱，最终你也会厌烦其中。何况不见得她们个个都是花瓶，何况你还有审美疲劳。

51：不以物喜，不以己悲，我知道这很难，但要成功，这是必修课。

52：空闲时间不要全拿去泡BAR，读点文学作品，学习一些经营流程，管理规范，国际时事，法律常识。这能保证你在任何聚会都有谈资。

53：每年回母校看看那些为你付出过的老师，走上社会你才了解她们才是无私的，比起那点学费，她们简直太伟大了。学会感恩。

54：回家帮父母做点简单家务，陪他们买菜，做饭，逛街，冬天送他们一人一件羽绒服，他们并不奢望什么，但他们需要得到你的承认，中国的父母是最苦的，孩子是最幸福的。（离婚除外)

55：大家都年轻，没什么钱，不用太在意谁谁又穿AD ，NIKE ，或者其他。而GF对于PRADA，蓝寇，CD，LV，的热恋，你也不必放在心上，女人天生和美挂上了勾，她们只是宁愿相信你能够为她们买一样昂贵的礼物，以满足她们的虚荣心，然后在同伴面前炫耀一番。实则她们也是热爱生活的，而当你有能力完成时，也会觉得把她包装得漂漂亮亮的很是欣慰。

58：有正义感，但请更理智，你父母不希望养育二十多年的儿子化为泡影。但当她遇到流氓时，请你勇敢的挡在她前面。大声说话可以让你的勇气迅速提升。（这是我答辩时认识到的）

59：最好不要在她面前玩天真，多数MM都不喜欢，除非她要求。

60：接吻前先嚼块口香糖，接吻时请闭上眼睛，睁开时，告诉你有多爱她。

61：尊重每一个人，包括为你擦鞋的，卖报的，环卫工人等等。 62：接到陌生电话请先说，“你好，找哪位”

63：想发脾气时，尽量忍，忍不住就去厕所蹲半个小时，或是找个海拔较高的地方站半个小时。

64：如果GF要跟你吵，尽量克制，不能避免时，跟她吵，吵架是最好的交流方式。你们互相可以得到心里渴望已久的答案。但别带脏字，别把对方的亲戚带出来，最后尽量妥协，有些事，只能暂时妥协。不要把问题留过夜。

65：出差回来给她一个惊喜，并带上礼物。（想在这条上跟我开玩笑的朋友，请私下跟我开）

66：在她兜里放些零钱，在她不常用的兜里放张一百。

67：尊老爱幼，帮助别人后，你会感到无比轻松快乐。

68：去市场买东西，杀价先杀四分之三，现在杀一半行不通了。

69：如果可以，给你的对手留条生路，钱是赚不完的。这个世界上，没有天生的敌人。

70：饮水思源，永远做一个有思想的人，即使你不会有大成就，钱也会足够花。

71：为她学一首歌，如果可能，结婚时当着大家的面唱给她听。

72：要做一件事，成功之前，没必要告诉其他人，成功之后，和他们分享快乐。

73：每年去寺庙为家人点几盏油灯，告诉自己的良心，你不在的时候，同样是爱他们的。

74：学会察言观色，不要意气用事，否则会有许多不必要的麻烦。

75：享受孤独，地球不会因为只有你一个人而停止转动，也许她会很晚才出现，在此之前，你要学会正确利用时间，并且让自己发光发亮。

76：从前的她，深夜给你打电话，如果你还爱她，接电话。如果你不爱她，关机。（没听见不在讨论范围之内）

77：夜里的约会最好不要选择偏僻的地方，有些突发事件，会让你痛不欲生。如果你还爱她的话。

79：开发你的另外一个情感宣泄功能，倾听。

81：今日事，今日毕，不要日复一日，年复一年。不然到你60岁，你还告诉孙子，爷爷明年一定要毕业！

82：感谢曾经爱过你的人，她祝福你的短信，一定要回。

83：朋友之间发生争执，不要次次都是忍让，每个人都有坚持自己的权利，让他们知道你的想法，你所坚持的。没关系，不出两天，你们又是好朋友。

84：说该说的，不说不该说的。对朋友，也应当有所保留。对她，不要把她和从前那个相提并论，谁都受不了,有一种内衣叫男人疯狂。

85：头发，指甲，胡子，打理好。社会是个排斥性的接受体，这个星球所需要的艺术家极其有限，请不要冒这个险，就算你留长头发比较好看，也要尽量给人干净的感觉。

86：牌局可有可无，那不是年轻人该干的，除非工作需要，否则不要培养这种兴趣。当你看见GF坐在赌博机面前聚精会神的呐喊着某张牌时，你是什么感觉？

87：每学期给自己写总结，上课认真学习，所谓的好好学习，天天向上，学好了，就是最管用的绝招。机会常常伪装成麻烦，从你身边路过，也只会留给做好准备的人。上班的朋友同理。

88：不要整天把国家大事摆在嘴上，去改变你能改变的，接受你无法改变的。

89：选一个生日陪你母亲过，那也是她的受难日。不要年年都和同样一群人过。到头来，全心为你的，只有她。

90：有了手机，尽量少上网，就算你仅仅是看新闻，读文章，大把时间也会不经意从你身边流失。

91：不要以为你是个男人，就不需要保养。至少饮食方面不能太随便，多吃番茄，海产品，韭菜，香蕉，都是对男性健康有益处的食物。你要是看不到价值，我可以告诉你。至少你能把看病节约下来的钱给她多买几盒DIOR。

92：善待小动物，你以后也有子子孙孙，同样是生命，培养一下自己的爱心吧。这并不表示你懦弱。

94：力求上进的人，不要总想着靠谁谁，人都是自私的，自己才是最靠得住的人。

95：如果你们相处几年下来，她开始冷落你，对你不闻不问，请别怪她，让她离开。给不了她幸福，给她自由。

96：如果你想和她说分手，请在考试之后，人都是脆弱的。

97：她给你买礼物，你可以高兴，但不要太高兴。人生就是场经营，有人经营感情，有人经营利益，有人经营幸福，而有人经营阴谋。

98：面对失败，不要太计较，天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿起体肤但要学会自责，找到原因，且改掉坏习惯。二十岁没钱，那很正常，三十岁没钱，那是宿命。

99：学会微笑，以后在很多场合都用得上它。如何让微笑好看，首先你得拥有健康的牙齿。如何保证牙齿健康，一，早晚，饭后刷牙；二，每年去探望一次牙科医生；三，少管闲事。