跑步前需要做身体检查吗

很多朋友，想运动的时候呢，会去健身房，或者跑跑步、骑自行车、游泳神马的。其实每个人的身体状态也是根据年龄和运动情况而变化的。当我们用科学的态度去看待运动这件事情的时候，最先需要做的工作应该是充分的了解我们自己的身体状况。像是那种“想当年我跑800米只用了3分钟，上跑步机应该可以跑10公里/小时”的猛人，往往因为不了解自己的身体状况急于求成，就会造成训练过度或者受伤。

一般来讲，健身房的教练就可以做比较全面的身体评估了。当然自己在家里也可以做一些简单的身体评估。下面分别讲解一下。

健身房大部分都有人体成分分析仪，而且教练都掌握体能测试和体态分析的方法。如果经济能力允许的话，找一个专业基础扎实而且靠谱的教练帮你做个分析，并且教你一些基础知识和基础动作是不错的开始。这样可以让你从正确的认识自己开始，也有助于你合理而科学的制定自己的锻炼计划。一般来说系统的身体评估有：人体成分分析、基础体能测试和体位分析。

人体成分分析：测量身体各部位体脂率、肌肉量和你目前的基础代谢量等。

这个分析能有效的把你身体各部位的肌肉分布和脂肪堆积显示出来。专业知识过硬的教练会帮你分析数据的。这个测试也是在训练中经常做的测试之一，目的是查看你的身体组成在这段时间的变化，为下阶段的训练计划作参考。做过人体成分分析的朋友就会知道，其实体重并不代表一切。外行看体重，内行看体脂。

基础体能测试：心肺耐力测试、肌耐力测试、柔韧性测试。

心肺耐力测试一般会用跑步机测量，肌耐力测试男生可以做俯卧撑，女生可以做卷腹。都是很直观的动作。柔韧性测试通常会用坐姿体前屈来观察。

体位分析：侧面观、背面观。

体位分析是一个对身体各个关节排列的分析，主要是看是否有身体不平衡情况，如果有较明显的体态异常，比如头前引（颈椎压力大）、圆肩（姿态不美观），骨盆前倾（腰部长期紧张）则需要在接下来的锻炼过程中做专门性的训练。如果不理会二直接进行锻炼，运动损伤发生的风险比较高。

这说一句哈，体位分析不是这样子的，我没找到合适的图~

sorry啦，大家发挥下想象力哈

这四项测试，可以让你对自己的身体情况有个最直观最全面的了解，教练也可以根据这些评估结果为客户安排最适合的锻炼计划。而且身体评估测试应该定期进行复检，以观察评定锻炼效果，为下一阶段的锻炼做参考。

其实，在家里也可以进行简单的身体评估

上面说的那些测试和评估，有的需要专门的设备，有的需要很强的专业知识。对于不具备这些知识的人自行测试就有些困难了。其实在家里，我们也可以做一些简单的检测。需要的工具有：皮尺、体重秤，手机上的秒表功能。

体重

体重就简单点说哈，可以买个体重称自己称量一下，尽量在空腹状态下称量，而且尽量选择在同一时间进行称量，以免产生较大误差。自己可以记录一下每天的体重变化形成一个表格，你每次看到这个表就会暗暗告诫自己，要少吃点，哈哈。

接下来说身体各部位围度的测量，用皮尺测量，一般测量7个部位

胸围：男性从乳点处测量，而女性则以胸部的最大围度处测量（大约在乳点上方）。

右侧上臂（大臂）：肘关节伸直，手掌向上，手臂外展与地面平行，在最大围度处测量。

右侧前臂（小臂）：肘关节伸直，手掌向上，手臂外展与地面平行，在最大围度处测量。

腰围：肚脐上方处测量。

臀围（髋部）：两脚拢，测量臀部最突出的位置。

右侧大腿：测量大腿中部位置。

右侧小腿：测量小腿中部位置。

静态心率检测

静态心率的自我检测也很简单，在桡动脉（腕关节附近）和颈动脉处都能测量到心率。数60秒钟桡动脉或颈动脉的脉搏跳动次数，就是一分钟的静态心率。静态心率在晨起时候测量比较准，刚刚起床的时候，并没有做什么动作影响到心率。

有规律地做有氧运动就可以使静态心率降低。静态心率的降低在医学指标上，是心脏比较健康的表现。很多国外的心脏外科医师，都建议患者康复之后科学的进行有氧运动，以降低静态心率，从而大大减少病患复发的频率和可能性。

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如何运用跑步机减肥

　如何运用跑步机减肥，我们知道跑步不仅能够健身，放松心情，而且能够塑造好身材。而跑步机是减肥的好帮手，但是你真的会用跑步机跑步吗？来学习如何运用跑步机减肥。

如何运用跑步机减肥1

　 一、上跑步机前做热身

　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕(神经内科)感而摔倒。

　 二、速度不要设定得太快

　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　 三、运动量要适宜

　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。你会用跑步机减肥吗？跑步机减肥6个窍门四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损(骨科)。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　 四、使用跑步机时要专心

　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。

　 五、在家用跑步机也要穿鞋

　如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋。

如何运用跑步机减肥2

　减肥似乎是现在人们一个永恒的话题，很多人都是在减肥的，要不是运动减肥，要不是利用一些生活中的小技巧、小窍门等。而跑步减肥是很多人的一个选择，它比较简单有效，可以在室内也可以在室外，今天我就为大家详细的介绍一下跑步机减肥方法及计划。

　 目录

　1、跑步机简介 2、跑步机减肥一周计划

　3、正确使用跑步机减肥 4、跑步机减肥最佳方法

　5、跑步机减肥窍门 6、跑步机减肥要领

　7、跑步机减肥注意事项 8、跑步机减肥误区

　 跑步机简介

　跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

　 历史

　1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。

　1969年诞生可全球第一台心率训练跑步机，把心率监测安装在跑步机是全世界一大创举，为全世界以后发展健身器材指明了方向。运动时心率是人体状态最好的显示器，在欧美，监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念，心率健身也成为了很重要的健身指标。在中国截止到2015年只有少数运动者意识到去监控自己的运动强度。将自己的运动心率控制在合理目标值范围，可以轻松达到减肥效果同时避免了运动过渡带来的伤害。而且更重要的是，运动可以锻炼人的心肺功能，运动适量长期坚持，可以减少各类疾病的发生。

　 与室外跑步区别

　 一、安全性

　在安全性方面，用跑步机在室内跑步唯一需要注意的就是人的平衡性，有些人跑完步下了跑步机以后，会有晕眩的感觉。另外，由于跑步机如今的跑带宽度大致有40CM，45CM和47CM几种宽度，即便是47CM宽的跑带，人在跑的时候也得非常注意自己身体的平衡性，如果自己的脚不小心踩到跑带之外，就可能因为重心不稳而导致摔倒。而室外跑步，大多人很少能找到体育场进行跑步，一般都是沿着马路进行往返跑，而马路上车多人多，就有可能出现安全事故。另外，跑步时需要吸入大量氧气，而室外汽车排放的尾气在人体吸入后对人体非常有害。

　 二、天气原因

　天气原因是决定是否能进行室外跑步的一个因素，像雾天、雨天、下雪天都不适合进行室外跑步，而有了跑步机就没这个限制了。最好的方式是，在天气好的时候在室外跑，天气不好的时候就用跑步机在室内跑。

　糖尿病人能够健身吗？想必大家对于这个问题都充满了疑惑。其实糖尿病人不但能够健身，还非常适合进行适量的健身，健身也有助于糖尿病人的身体康复。那么糖尿病人该进行什么样的健身呢，健身的过程中又有哪些需要注意的事项呢？接下来就和我一起来学习一下吧。

　 糖尿病的健身方式

　糖尿病是我们日常生活中特别常见的一类慢性疾病，糖尿病无法痊愈，所以患者要与糖尿病争斗一生，他们，也多少会有一些关于糖尿病的心得和体会。

　糖尿病的治疗目前来说还没有特别有效的特效药，但适当的健身对糖尿病病情的控制和稳定极为有利，相信患者们也都有感受到了，但糖尿病的健身方式是因人而异的，下面我们大家来具体了解一下吧。

　健身强度是糖尿病人在健身时要特别注意的，健身不能太强，要时刻看血压的反应情况。衡量健身强度最简要的方法是在健身时能否自然交谈，周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，气喘吁吁，能说话，但不能唱歌。

　在一般情况下，无心脏病的青年和中年病人在健身时的心率在120左右都是安全的。

　健身时机的选择，并遵循健身三部曲：5～10分钟热身，健身20～30分钟，5～10分钟放松活动，这是适合糖尿病人的健身方式。

　糖尿病的健身方式和时间的确定也是一大重点，患者可根据自己的实际身体情况来制定。

　在病情稳定的情况下，选择适合糖尿病人的健身方式，每天早晚可分别进行30～60分钟的活动时间，对青中年患者在无严重并发症的前提下，可进行有氧代谢健身。

　有氧健身，其实就是指在健身过程中，加快自身的心跳，来满足肢体对氧气的需求，使身体中氧气处于平衡状态。

　当下儿童患上糖尿病的人数也不少，采用正确的方式健身对儿童糖尿病的防治有很大帮助，但要特别注意要在理想的情况下健身才好。

　有时特殊糖尿病的病人在剧烈健身后，会发生低血糖，如果在进食后健身或健身后必要时服一点含糖的饮料就可以避免低血糖的发生。如果经常发生低血糖，则应减少胰岛素用量，这是适合儿童糖尿病人的健身方式。

　 糖尿病人如何健身

　如果你要参加有氧健身大步走，一定要记住以下5个要点，才能保证锻炼有收获。

　糖尿病患有氧健身的要诀

　1 、加大步幅尽量挺胸，步幅要大，脚趾要发力，要有把人弹起来的感觉。双臂尽力前后大幅度摆动，以便让全身更多的肌肉动起来。

　2 、用力劲走劲走可减轻体重、消耗血糖。劲走至少可健身人体50%的肌肉、骨骼、神经、经络。经常坚持，将降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

　3 、固定行走时间最好的步行锻炼时间段是在下午3时到晚上9时（特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。也就是说，你一旦定下每天晚7时去走，到时就得去。

　4、 固定行走距离一般路程不少于2000米（或30分钟)，也可根据年龄调节。一旦定下每次走2000米，就不要随意改变。

　5 、固定行走频率每次走的速度要求尽可能一样。最好像列队行走一样有“一二一”的节奏。

　 三、跑步心情

　许多人在室外跑步时喜欢带个耳塞听MP3，边跑边听音乐，虽然这样可以保持愉悦的心情，但当人跑出汗以后还戴着耳机跑，我想是不太舒服的。而跑步机就不同，现今大多跑步机都自带了播放MP3的功能，而且有音响，让锻炼者不用戴着耳机也能边听音乐边跑步。当然，这只是跑步机跑步与室外跑步相比很小的一个优点。

　 四、锻炼效果

　室外跑步因为地形复杂，所以能锻炼人的各个部位，而跑步机上只能进行直线跑，在这一点来说前者优于后者。在跑步速度的控制上，在室外是由人自己来控制的，因为人无法很清楚的知道自己各个器官的承受能力，所以可能会导致训练过度而伤了身体。这一点在跑步机上就能很好的控制，跑步机上大多都有一个检测心率的功能，锻炼者可以根据科学的数据来判断自己身体的负荷情况，从而增减跑步速度和时间。

　 训练法

　 快速15分钟

　如果你时间宝贵，就试试这个吧。先慢跑3分钟，然后增加速度并保持两分钟（如果最后感觉气喘吁吁就正合适)。走30秒。再重复一遍这个流程，但要把慢跑时间减少为2分钟，快跑时间延长到3分钟。再走30秒。再重复一遍。最后，走一小段让你平静下来。

　 速度狂人

　交替慢跑30秒走30秒，如此热身6分钟。然后少许增加速度，跑30秒走30秒。保持这个30/30节奏，在每次跑的时候，都少许增加速度。如此循环，直到你刚好吃不消。

　 跑出距离

　调整好速度，让你感觉跑得很舒服。跑2分钟，然后走1分钟。重复这个2：1的比例三次。然后增加跑步的比例：跑3分钟，走1分钟。再重复三次。在训练末段，按2：1来两次，再接着1：1两次。

　 跑步机减肥一周计划

　跑步机减肥想要达到目的是需要计划的，按照计划进行，效果会非常的好的，下面我就为大家详细的介绍一下，跑步机减肥一周几乎把！

　 第一天：小运动量低强度

　把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

　 第二天：变速练习

　把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

　 第三天：休息或放松练习

　你可以完全休息或练习第一天的内容。

　 第四天：“乳酸耐受界”练习

　把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

　 第五天：休息或放松练习（同第一天)

　把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

　 第六天：坡度练习

　把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。

　 第七天：休息

　一周7天，至少要进行5天的运动，这样1个月后，就能看到明显的效果。减肥10斤完全没有问题！

　 正确使用跑步机减肥

　大部分家庭都配有跑步机，跑步是最健康的有氧运动，那如何正确使用跑步机减肥呢？如果你的体能较差，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上（具体情况因人而异)。下面就来看具体的方法！

　 首先要热身

　很多人都是直接上跑步机跑步，这是不好的习惯，而且还会造成大腿、小腿肌肉拉伤。应该先进行热身运动，你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。注意下跑步机时要逐步减慢速度，否则会很容易出现眩晕感而摔倒。

　 速度不宜过快

　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。运动量要适宜 以减肥为目的就要很好的控制运动量，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。所以一定要根据自己自身的情况而定跑步时。

　 姿势要正确

　跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　 跑步听音乐

　跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。但是要注意不要做像边看电视来分散注意力的事。

　 跑步要穿鞋

　很多人在家跑步都不喜欢穿鞋，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，慢跑鞋是不错的选择，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底比较软，很适合在跑步机上用。

　 跑步机减肥的最佳方法

　很多时候，我们选择在健身房里跑步，可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。

　 热身10分钟 进入运动状态

　时间：第1分钟-第10分钟 心率：（220-年龄)×30% 坡度：0度。速度：6公里/小时-7公里/小时。

　先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。

　 慢跑20分钟激活每一块肌肉

　时间：第11分钟-第30分钟 心率：（220-年龄)x40% 速度：8公里/小时-10公里/小时 坡度：0度-10度。

　经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。

　最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

　 中速跑20分钟 大量燃烧脂肪

　时间：第31分钟-50分钟 心率：（220-年龄)×60% 速度：10公里/小时-12公里/小时 坡度：0度-10度。

　经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

　中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。

　 平稳减速10分钟 身体逐渐放松

　时间：第51分钟-第60分钟 心率：（220-年龄)×30% 速度：6公里/小时 坡度：30度-10度-0度。

　结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30度慢慢降到10度，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30度的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。

我在减肥期间，每天早晨称质量准确，还是晚上称重量准确

经常有朋友问早晚体重不一样是为什么？其实早晚体重的差异是正常存在的,一般每天早晚体重相差2-3斤都属于正常现象如果你想保持稳定体重，建议每天早上空腹测量体重,容易判定自己是否胖了还是瘦了。

早晚体重差很大是因为夜间没有摄取食物,但身体仍然在运化和消耗体内储存的食物和热量,经过一整夜的代谢后，早上身体自然就会感觉轻松。然而，白天是一日三餐都在进食,当进食四小时后的代谢还没有完成,就又要摄取下一餐的饮食,而食物又不会马上被消化和分解,因此，体重自然就会增加,所以，早餐前测量的体重更准确些。

早上称的体重准确，还是晚上称的体重准确？

早上的体重会更准确一点

一天中什么时候称量体重最准确？

据科学证明：人体在在上起床梳洗过后最轻，因为休息一夜，体内水分，养分均被吸收，所以理当是最轻的时候。体内水分的变化使体重在一天中有1～3公斤的增减幅度。所以每天固定在早晨刚起床后尚未进食时测出的体重是比较准盯的。最重的当然是晚上，这与一天的进食，饮水是脱不了关系的。所以人说健康的时候，“早上吃饱，中午吃好，晚上吃少”就是这个道理

一天之内什么时候称重最准

清晨起床，排便后称重最准。

一天中什么时候称体重是最准确的

早上的时候是最准确的，因为经过一晚上的代谢，建议每天都是早上固定的时间去称体重，同一时间去做体重的记录。

身体称重一天什么时间准确'

体重受很多因素的影响，如喝水，吃饭等都会影响体重的变化。一般早上起床后测量的体重是较为准确的，因为身体经过一夜的休息，体内的水份和养分都被吸收，加之还没有进食，所以这个时候的体重是比较接近实际体重的。

什么时候称重最轻？最准？

早上刚刚起床。。

一般什么时候称体重比较准

不同的时间应该不会有什么差异，每次称体重时固定在一个时间段内就好！一般体检总是安排在早晨或上午，应该这个时间相对准确一些吧。

一天中什么时候称量体重最准确

早上排便后称体重是最准的哦！跑客跑步机有带体重体脂测量功能，灰常方便~

称重是以早上的体重为准还是晚上体重为准

体重按照早上为准，在早餐前测量体重更接近于真实体重值。

早晚体重不一样是很正常的现象，这是因为体重受体内滞留的水分、存食影响。在早餐前测量体重更接近于真实体重值。

体重受很多因素的影响，其中体内滞留的水分、吃下去的食物量，就是最常见的影响体重变动的因素。早上刚起床的时候，身体经过休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，加之早餐前还没有进食，这时测量体重是最接近于真实体重的。

而晚上测量体重，则因为体内滞留水分、存食多的关系，体重值偏重。

跑步机承重：跑步机可以承受的重量。

体重：指一个人的重量。

选取跑步机时应该尽量选取跑步机承重大于个人体重的跑步机。

注：当你在跑步机上跑步或走路时，跑步机所承载的重量是你体重的

08~25倍，而电机就是在这样的承载重量下，还能满足并维持你所选择的速度，让你可以在跑步机上走跑自如。一般建议，家用跑步机的持续功率应该至少1500w以上，如果你或家人的体重有超过80公斤，则强烈建议应选购功率在1800w以上的跑步机。

跑步机使用操作方法如下：

工具/材料：跑步机。

1、跑步机的设置页面如下，由一个控制键盘和一个显示屏组成。

2、首先，插上电源，点击Go，跑步机就会按照1kM每小时的速度启动。

3、如果想调节速度，直接点击右边的键盘即可；也可以点击右边处的+-号，以05Km的调节速度。最大为12Km每小时。

4、显示屏处显示的为速度值Km每小时。

跑步机选购注意事项

首先，考虑您需要的跑步机功能和特点。例如，您是否需要倾斜功能、心率监测、预设的训练程序等等。确定您的需求后，选择具备相应功能和特点的跑步机。考虑您的家庭空间和使用需求，确定适合的跑步机尺寸。需要预留足够的空间以容纳和使用跑步机，同时还需考虑其折叠或收纳功能。选择具有良好质量和耐久性的跑步机非常重要。

查看有关品牌的评价和客户反馈，了解其质量和使用寿命。检查跑步机的框架材料、电机功率和运动带的质量等方面。确认跑步机的承重能力是否适合您的体重。如果您家中有多人使用，应该选择适合所有使用者的承重能力。跑步机使用时需要提供足够的安全性和稳定性。检查跑步机的稳定性，包括重量、底部支撑和防滑设计等方面。