在跑步机上跑步有什么好处和坏处

跑步有着数不清的益处：减少患心脏疾病、糖尿病、癌症、中风的危险；降低血压，提升高密度胆固醇的含量；帮助减脂、保持体重；提高肌肉质量、强壮骨骼、防治骨质疏松；减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、抑制便秘、保证良好睡眠；保持良好形体，提升身体形象；缓解压力和焦躁，培养乐观、坚韧、平和的心态……。

但是晨跑还是晚跑好：

支持晨跑的观点：1、早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。2、虽然晚上植物吸收氧气，放出二氧化碳，但环境恶化，不能排除清晨反而空气污染小，空气比较清新的状况。3、早晨空腹时锻炼，可以燃烧脂肪，减肥效果好

一、在跑步机上跑与户外跑在安全性方面不同：

在跑步机上跑一段时间后，刚下跑步机的时候会有晕眩感，容易摔倒。同时在跑的时候要非常注意身体的平衡性，如果脚不小心踩到跑带之外，就会可能因为重心不稳而导致摔倒。

在户外跑可能会由于地面不平而导致崴脚，而且外面的空气不新鲜的时候，人体吸入后会有害于身体。

二、在跑步机上跑与户外跑在可视性上不同：

跑步机上可以显示适合自己的运动量，在跑步的时候可以随时看到速度、时间、心率、消耗热量等等。

在户外跑的时候不知道自己的速度和心率，有的时候会导致运动量多大，给膝盖带来伤害。

三、在跑步机上跑与户外跑在轻松度上不同：

在跑步机上跑步只需要克服自身重力，而在地面上跑步就不仅 需要克服自身重力，还有风阻这一因素，所有这在跑步机上跑步比在户外跑步要轻松很多。

扩展资料：

在跑步机上跑步的方法：

1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能

基本上所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣。

据专家实验结果证实:当坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。

但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑

在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。

另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，热量消耗不够，不容易达到跑步机锻炼的效果。

3、不要在跑步机上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。

但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，热量消耗不够，达不到锻炼效果。

——跑步机

用跑步机和在路上跑步在效果上的区别如下：

1、锻炼部位不同

室外跑步因为地形复杂，所以能锻炼人的各个部位。

而跑步机上只能进行直线跑，在这一点来说前者优于后者。

2、锻炼强度不同

在跑步速度的控制上，在室外是由人自己来控制的，因为人无法很清楚的知道自己各个器官的承受能力，所以可能会导致训练过度而伤了身体。

这一点在跑步机上就能很好的控制，跑步机上大多都有一个检测心率的功能，锻炼者可以根据科学的数据来判断自己身体的负荷情况，从而增减跑步速度和时间。

扩展资料：

跑步机上跑步方法

1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能

几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，但是有很多的跑步爱好者认为，这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的，其实，他们之间还是有区别的，据专家实验结果证实:当我们的坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑

在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，这一点需要注意。

3、不要在跑步机上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。

-跑步机

健身运动分为有氧运动和无氧运动这两大类，其中的举重，短跑，百米游泳属于无氧运动，跑步机慢跑，室外中长跑，自行车等属于有氧运动。而最常见的有氧运动非跑步机莫属了，所以，今天的主题就是和大家聊一聊如何用有氧运动减脂。

 

一：有氧运动的基本知识

众所周知，有氧运动可以减肥。要是说的更准确一些的话，有氧运动减掉的是体重，因为有氧运动减掉的有脂肪，水分以及肌肉。有氧运动指的是身体在有充足的氧气的时候进行的运动，就是说，在我们运动的时候，体内有充足的氧气维持我们身体的需要。有氧运动的强度并不算高，它的特点是有节奏性，持续时间长。 

如何知道自己是否是有氧运动状态呢？我教给大家一个方法，那就是测心率。如果你的心率达到了150次/分钟左右，那么你就达到了有氧的状态。

有氧运动的前30分钟里，我们身体消耗的是糖原，当30分钟以后，糖原消耗殆尽，这时候身体就会吸入氧气与脂肪进行氧化反应，通过这种方法产生能量给身体供能。如果身体运动的时间过长，体内的脂肪不够进行氧化反应的时候，身体就会分解蛋白质，让蛋白质参与功能。那蛋白质是哪里的蛋白质呢？答案是肌肉里的蛋白质。所以有氧运动的时间也不宜过长，不然到最后消耗的就是肌肉了。

总结：如果你是想利用有氧运动拉减肥，那么运动的时间在30分钟到60分钟是最合适的。

二：跑步机上的技术

跑步机是健身房最常见也是最受欢迎的有氧设备，跑步机上的跑步带有很好的缓冲作用，可以减少运动中的冲击力，所以很受大家的喜欢。对于初学者来说，正确的跑步姿势很关键。正确的跑步姿势可以帮助我们减少运动中的伤害。

1启动跑步机

 

在我们开启跑步机之前，我们可以先把腿分开站在跑带两边的位置上，手抓好扶手，待跑步机启动后，先踏上一只脚然后再踏上另一只脚。如果一开始不能掌握平衡的话，可以先扶住把手，等到慢慢可以掌握平衡了再松开把手。

2快走技术

在快走的时候，身体要保持好正确的姿势，这样便可以提高训练的效果。注意头部和身体要保持自然直立的状态，挺胸收腹，放松身体。如果是从侧面看的话，头，肩和髋应该是在一条直线上的。走的时候，脚后跟的外侧先着地然后再是内侧着地，接着前脚掌着地，最后是脚后跟离开地面。

注意手臂摆动的幅度要和腿部的相协调，左脚向前时右臂摆动，右脚向前时左臂摆动。摆动手臂时肩部要放松，手握成半拳，手肘弯曲成90度，手臂摆动的时候要靠近胸部，向后摆动的时候要靠近臀部。

3跑步技术

 

跑步时脚部的动作和快走的一样，这里就不多加复述了。在跑步时要注意，脚掌不要用力的往下”砸“，要柔和额落地，减少跑步带对脚部的冲击。手臂的动作也同理，这里也不再提了。跑步时要注意步子的幅度，太大了或者太小了都会影响运动表现。注意呼吸的频率应该和跑步频率一样。

跑步机的正确跑步

1、跑步前的准备

跑步前最好换上一些宽松些、休闲的衣服，必须使用运动跑鞋，有些朋友穿着工作装就开始运动是个不好的习惯。另外准备一条湿毛巾挂在脖子上或跑步机的扶手上，以便随时取用。拿掉身上的一些随身物品，如钥匙、手机等。

2、跑步时的注意事项

运动前后五十分钟内不要吃饭，适当喝点水即可，跑步机的室内温度不要太高，应该保持在20度左右。一定要注意室内空气的流通，否则跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。室内外温度相差比较大，还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差，否则容易引起身体的不适。

平时运动少的朋友，要降低难度、控制速度，不要一上去就跑太快。心跳过快时应当降低速度或稍事休息，特别患有疾病的朋友一定要有人陪同。跑步前要先做好热身运动，包括拉伸和压腿等动作

3、不能扶手跑

不要在跑步机上扶着扶手跑，这种做法是错误的，正确的做法应该是配合脚部摆动手臂，以活动手脚，达到锻炼的目的。

4、速度适应

跑一段时间就大汗淋漓、气喘吁吁，最好把速度调慢，稍微休息一会，不然因中途出现不适，晕倒在跑步机上，将带来不可逆的危害。

5、不要跳下跑台

很多人在情急之下都会跳下跑台，这是非常不安全的。即便速度只有3公里/小时，跳下跑台的方式也会因为身体向前和跑带向后两种惯性相叠加而变得危险重重。

6、身体姿势

跑步姿势方面，与路跑的姿势基本相同：穿软底跑步鞋，腰背挺直，头部微扬；优先以足弓先落地，足部落地时膝关节微屈；双臂正常摆动，脚尖尽量向前（避免内八字和外八字）。

在跑步机上以多少速度跑多少分钟可以起到充分锻炼的目的？

如果想锻练心血管系统和身体的话一般三十分钟就充分了，如果是想减肥的话那最少要四十五分钟，因为减肥的话身体前三十分钟燃烧的都是体内的葡萄糖，要过了这个时限才会燃烧到脂肪！明白了不？

减肥一天要在跑步机上跑多少分钟可以瘦下来。

一般要30分钟之后才有效果 ，该开始不要跑很快，最重要的是坚持。我有一个朋友200来斤，天天跑1个小时，瘦了十来斤左右。同时，要节制自己，晚上不要吃太多东西，吃饭7到8分饱即可。另外，跑步机上可以调节速度，慢慢的试一下调节速度对你也有帮助

跑步机上45的速度走30分钟可以起到减肥的效果吗

45的速度就是慢走，还只有30分钟，你不想跑步建议6的速度走45分钟以上

跑步机八码40分钟可以跑多少公里

8码就是8km/h的速度在跑啊，40分钟差不多就跑了53km，你可以试试跑客跑步机，跑步的时间和里程都很准确。

跑步机锻炼身体在多少分钟才行

如果是减脂的话，需要跑45分钟及以上，不然只是在消耗体内的糖分，并不是脂肪哦

在跑步机上锻炼多久可以减肥

跑步消耗的能量按跑步距离算，对于平地跑步热量计算大致的公式：消耗热量（大卡）=体重（公斤）距离（公里）

70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡，相当于消耗100克人体脂肪组织。但实际一定比100克少。因为脂肪是人体储备能源，轻易不会动用，运动首先消耗的是肌糖原和肝糖原，消耗完了才会分解脂肪提供能量。还以跑步为例，要消耗完储存的糖原一般需要跑20-30分钟（跑步时心率需要达到200-年龄），也就是说跑半小时后才开始消耗脂肪，小于半小时的运动减肥效果很少，而跑1小时减肥效果是跑40分钟的3倍。

一般在跑步机上跑几档，5分钟可以跑1000米

每个人不一样，这里我只说我自己，我刚开始是八启动，一分钟以后12跑到五分钟，然后加到十五十六跑半个小时。下来的话，差不多就是五公里到六公里。

在跑步机上速度8千米/小时,跑6分钟有没有锻炼的效果

相对不运动来说 随便怎么运动都有效果， 不过建议你在跑步机上 速度调到 3-4公里先慢走 10分钟后 在到6-8公里跑十分钟，再减速4-6公里快走或者慢跑。 主要锻炼效果会更好。 也不要刻意强迫自己每天都运动主要方而很容易厌倦， 一周锻炼 3-5次足以 。

生理期可以在跑步机上跑吗速度多少合适

生理期可以在跑步机上跑，速度6以下合适。

月经期间可以适当运动，但是如果出血过多的时候尽量多休息。避免导致劳累或者贫血等异常的反应。另外月经期不能着凉和吃辛辣生冷食物，不能做剧烈运动。平时可以吃点大枣红糖水等，多休息。

小群在跑步机上锻炼圣体。设他在跑步机上以4m/S的速度语速跑动20min。则小群相对与地面的速度为多少千米每

144千米每小时，一共相当于4800米

在跑步机上跑步和路跑各有各的优点。

我们平时跑步可以在跑步机上跑，也可以在路面上跑。选择路跑的人有很多，但在跑步机上挥洒汗水的也不少。

那么，在跑步机上跑步和路跑到底哪个好呢？

二者之间各有各的优点。

跑步机的优点。

不容易受到恶劣天气的影响

下雨下雪，冬天天寒地冻，夏天烈日炙烤，这些恶劣的自然条件都会制约在道路上跑步的人们。但如果在跑步机上跑步，就没有这方面的困扰了。

安全

在跑步机上跑步，不像在路面上容易遇到行人车辆以及各种复杂的路况。在安全性方面，有着很大的优势。

对皮肤友好

室外阳光中的紫外线以及强劲的风力都会对 我们娇嫩的皮肤造成损伤。而在跑步机上跑步 由于是在室内，太阳晒不到，大风刮不着，可以更有效地保护我们的皮肤。

方便

在跑步机上跑步是比较方便的。无论是穿着，补水，补充能量，上厕所，冲澡，都可以很方便的进行。而路跑就没有这样的优势了，你得做好很详尽的准备，有时候还得带着许多累赘去跑步。

污染的天气里可以跑步

室外经常可以碰到中度污染以上的天气，这样的天气条件下很不适合跑步的。如果强行去跑，很可能会伤害到我们的身体。而在跑步机上跑步，这种情况就好了许多。

路跑的优点。

锻炼效果好

路跑会碰到转弯，上下坡等各种不同的路况，同时还有风阻的影响，会对我们跑步所牵涉到的整个肌肉群进行全面的锻炼。而在跑步机上跑步，有一些肌肉群是锻炼不到的。

有趣，利于坚持

在路上跑步，总有许多令我们感兴趣的事情在等着你。四季轮转，花开花落，云卷云舒，飞禽走兽，配速的变化，不同的路线等等都是让我们对跑步保持持久兴趣的有利因素。

空气清新

路跑是在大自然环境中进行的。与室内相比，空气是清新的。呼吸着清新的空气，我们的心情会变得越来越好，跑起来会更加的快乐，轻松。

更有利于减脂

对于想要利用跑步来前指的胖友们来说，路跑的效果会更好。路跑时遇到的阻力多，需要我们不断的去克服，调整，肌肉的工作强度增大，就额外的消耗了更多的脂肪。

综上所述，跑步机和路跑各有各的优点，也各有各的弊端，你可以根据自己的实际情况，做出更合理的选择。