喜羊羊与灰太狼》系列剧集与播出时间：
正剧（总计已更新2102集）
注：《跨时空救兵》与《筐出未来》中灰太狼所说的五千多集实际指五千多天，是指从《喜羊羊与灰太狼》首播到《跨时空救兵》播出的14周年的五千多天
1《喜羊羊与灰太狼》 530集 2005年8月3日
《古古怪界大作战》60集（即《喜羊羊与灰太狼》281～340集）
2《羊羊运动会》 60集 2008年10月23日
3《羊羊快乐的一年》 100集 2010年5月1日
4《奇思妙想喜羊羊》 60集 2011年7月1日
5《给快乐加油》 100集 2011年10月15日
《懒羊羊外传》 25集（即《给快乐加油》1~25集）
《小灰灰上学记》30集（即《给快乐加油》26~55集）
6《竞技大联盟》 60集 2012年6月30日
7《开心日记》 60集 2012年12月8日
8《开心方程式》 60集 2013年7月26日
9《懒羊羊当大厨》 52集 2013年12月20日
10《羊羊小心愿》 60集 2014年7月30日
11《衣橱大冒险》 60集 2014年9月4日
12《妈妈乐疯狂》 60集 2015年2月12日
13《原始世界历险记》 60集 2015年8月17日
14《嘻哈闯世界》 60集 2016年1月15日
15《羊羊小侦探》 60集 2016年7月9日
16《深海历险记》（《嘻哈闯世界2》） 60集 2017年1月9日
17《发明大作战》 60集 2017年7月12日
18《奇幻天空岛》（《嘻哈闯世界3》） 60集 2018年1月27日
19《羊村守护者》 60集 2019年1月18日
20《跨时空救兵》（《嘻哈闯世界4》） 60集 2019年7月12日
21《奇趣外星客》（《羊村守护者2》） 60集 2020年1月10日
22《异国大营救》（《羊村守护者3》） 60集 2020年7月17日
23《筐出胜利》（《运动英雄传1》）60集 2021年1月22日
24《决战次时代》（《羊村守护者4》）60集 2021年7月9日
25《奇妙大营救》（《羊村守护者5》）60集 2022年7月15日
**
生肖系列：
1《牛气冲天》 2009年1月16日
2《虎虎生威》 2010年1月29日
3《兔年顶呱呱》 2011年1月21日
4《开心闯龙年》 2012年1月12日
5《喜气洋洋过蛇年》 2013年1月24日
6《飞马奇遇记》 2014年1月16日
7《羊年喜羊羊》 2015年1月31日
其他系列：
《筐出未来》 2022年2月1日
真人版**
《我爱灰太狼》2012年8月10日
《我爱灰太狼2》2013年8月1日
番外
《羊羊游世博》20集 2010年8月1日
《洋洋得意喜羊羊》365集 2015年8月1日
《智趣羊学堂 动植物篇》26集 2016年7月13日
《智趣羊学堂 运动篇》 26集 2016年8月23日
《智趣羊学堂 地球嘉年华》26集 2017年7月19日
《智趣羊学堂 羊羊游世界》 26集 2017年12月1日
《智趣羊学堂 奇幻成语书》 26集 2018年2月15日
《智趣羊学堂 羊羊来寻宝》26集 2018年2月22日
《漫镜头》60集 2016年11月24日
《嫁人就嫁灰太狼》26集 2017年2月14日
《羊羊趣冒险》26集 2020年8月1日
《羊羊趣冒险2》 26集 2021年11月26日
《喜羊羊与灰太狼》
第1集 狼来了（上）
第2集 狼来了（下）
第3集 大小药丸
第4集 昏睡果
第5集 变色狼
第6集 克隆喜羊羊
第7集 自爆兵团
第8集 运动会
第9集 迷糊草
第10集 魔笛
第11集 充气飞船
第12集 美丽的方法
第13集 地道战
第14集 隐形药水
第15集 我们的校庆活动
第16集 神奇宝盒
第17集 复合鹰狼
第18集 灰太狼的魔术箱
第19集 强力磁石
第20集 生日贺礼
第21集 疯羊菇
第22集 红太狼入侵
第23集 声控炸弹
第24集 电力灰太狼
第25集 骑士沸羊羊
第26集 狼叔来了
第27集 美容顾问
第28集 谈判陷阱
第29集 冰河世纪
第30集 捕羊武器
第31集 羊博士
第32集 超级隐身膏
第33集 功夫表哥
第34集 蹄印锁和唇印锁
第35集 自动照相屋
第36集 灰太狼日记
第37集 易容水
第38集 升级的战争
第39集 发善心
第40集 机器战警
第41集 狼历新年
第42集 灰太狼二世
第43集 防狼喷雾
第44集 粘羊胶
第45集 火攻羊村
第46集 牧羊犬灰灰
第47集 天外来客
第48集 喜羊羊的礼物
第49集 变相怪狼
第50集 自私的懒羊羊
第51集 呼吸的决战
第52集 鸟蛋之争
第53集 懒羊羊的歌声
第54集 羊毛节
第55集 灰太狼之死（暖羊羊登场）
第56集 蝗虫危机
第57集 邪恶藤蔓
第58集 终级溶解液
第59集 地雷战
第60集 荣誉之战
第61集 穿缝术
第62集 团团转
第63集 大力木耳
第64集 罐装懒羊羊
第65集 蜘蛛狼
第66集 红太狼的狩猎计划
第67集 跳舞鞋
第68集 泡泡机
第69集 梦幻牙膏
第70集 慢羊羊的地动仪
第71集 青青温泉
第72集 冬季运动会
第73集 定身摩丝
第74集 细菌大战
第75集 夺命狼牙
第76集 灰太狼的眼睛瞎了
第77集 希望煲
第78集 臭臭弹
第79集 村长的魔术棒
第80集 蜗牛迟缓液
第81集 月圆之夜
第82集 无线追踪器
第83集 影子之战（上）
第84集 影子之战（下）
第85集 斗牛角
第86集 时光闹钟
第87集 明星灰太狼
第88集 青蛙王子
第89集 听话蚕豆
第90集 白日梦
第91集 寻宝记
第92集 暴力留声机
第93集 称霸森林
第94集 杠铃与啄木鸟
第95集 神奇泡泡
第96集 慢羊羊的奖杯
第97集 真假诱饵
第98集 狂牛饮料
第99集 星月之旅
第100集 神奇电视机
第101集 梦中大战斗
第102集 新大小药丸
第103集 拔牙攻略
第104集 环山自行车赛
第105集 森林女声
第106集 神奇画箱
第107集 偷电
第108集 森林奇幻魔术表演
第109集 爆炸纸
第110集 缩水战衣
第111集 瓶中之神
第112集 狼表哥来了
第113集 慢羊羊的痴呆症
第114集 新亡羊补牢
第115集 杂耍灰太狼
第116集 充气衣服
第117集 核电风波
第118集 忍者灰太狼
第119集 致命游戏
第120集 踩高跷
第121集 环境保卫战
第122集 拯救灰太狼
第123集 无敌拳套
第124集 驱狼电棒
第125集 衰老剂
第126集 快乐薯片
第127集 青春的回忆
第128集 遥控天线
第129集 大象的生日
第130集 合体狼
第131集 螃蟹和狼
第132集 冬羊节“降魔”
第133集 天狼补月
第134集 天算不如羊算
第135集 美羊羊的蝴蝶结
第136集 魔方锁
第137集 送礼老羊
第138集 新年大桔
第139集 假牙失踪记
第140集 狼神传说
第141集 特效化肥
第142集 液化灰太狼
第143集 母鸡套装
第144集 羊假虎威
第145集 呼啦圈
第146集 狼牌丝棉被
第147集 水源危机
第148集 龙卷风
第149集 与狼交易
第150集 喷射飞行器
第151集 向着南极前进
第152集 雪绒花
第153集 夺草奇兵
第154集 丢失的记忆
第155集 充气油画
第156集 清洁运动
第157集 拳击擂台赛
第158集 相反锤
第159集 甲虫堡垒
第160集 除草专家
第161集 红太羊
第162集 五彩手环
第163集 劫机事件
第164集 流动浴室
第165集 给我一颗小星星
第166集 纸巾制造机
第167集 机械护羊犬
第168集 美酒飘香
第169集 移动狼堡
第170集 小秘密
第171集 灰太狼病了
第172集 夺钻笨狼
第173集 恶心饼干
第174集 蛤蟆国王
第175集 星球大战
第176集 喇叭花
第177集 狼鱼公主
第178集 小拉链
第179集 西域刀羊
第180集 宠物总动员
第181集 群狼攻村
第182集 群狼再现
第183集 打打一叮
第184集 灰羊羊与喜太狼
第185集 水上乐园
第186集 好朋友
第187集 捉小偷
第188集 失眠小夜曲
第189集 屠羊宝刀
第190集 漂流记
第191集 迷之森林
第192集 精灵宝石
第193集 喜羊羊的烦恼
第194集 瞭望斜塔
第195集 呱呱叫的灰太狼
第196集 相反锤
第197集 棒打灰太狼
第198集 保护灰太狼
第199集 高速滑板
第200集 暴风小羊
第201集 露营
第202集 如意汤婆子
第203集 意志山
第204集 甜蜜蜜
第205集 拳头枪
第206集 蕉太狼的真面目
第207集 馋嘴大肥虫
第208集 画出彩虹
第209集 懒羊羊与鼠小弟
第210集 拯救大鲨利奥
第211集 国王回归
第212集 抓羊娃娃机
第213集 失物追踪器
第214集 小塘鹅遇难记
第215集 报恩记
第216集 种蕉得蕉
第217集 幻影英雄
第218集 勇敢的懒羊羊
第219集 见习小护士
第220集 战胜小强
第221集 青青嘉年华（上）
第222集 青青嘉年华（下）
第223集 地下垃圾场
第224集 七色花
第225集 考车牌
第226集 摘星之狼
第227集 功夫小子
第228集 变形记
第229集 代理村长
第230集 蜕变的虫宝宝
第231集 小个子
第232集 我爱皮草
第233集 沙漠大百科
第234集 海市蜃楼
第235集 狼假虎威
第236集 羊蹄铁
第237集 石头记
第238集 鼾声如虎
第239集 能吃是福
第240集 恶魔的信
第241集 赛龙舟
第242集 钓羊记
第243集 火山游记
第244集 红太狼太太团
第245集 力量提升机
第246集 狼族英雄
第247集 草原三笨侠
第248集 金耳朵
第249集 模范学生
第250集 秘密武器
第251集 时光倒流五百年
第252集 羊村夏令营
第253集 预言笔记本
第254集 思念就像一阵风
第255集 拯救村长
第256集 陶瓷是怎样做成的
第257集 哀伤的萤火虫
第258集 面包树
第259集 懒惰灯
第260集 寄生虫
第261集 私人小窝
第262集 危险勿动
第263集 诚实云雨
第264集 开心一枪
第265集 慢羊羊纪念馆
第266集 成长的烦恼
第267集 瞬间移动斗篷
第268集 比太阳更光亮
第269集 旅行蚁
第270集 反狼精英
第271集 怪兽来了
第272集 九色霓裳
第273集 冒牌大力神
第274集 我是超人
第275集 自信的懒羊羊
第276集 一诺千金
第277集 青蛙公主
第278集 神秘笔友
第279集 灾难屋
第280集 优点强化机
《古古怪界大作战》
第281集 勇闯古古怪界
第282集 难听的笑声
第283集 潇洒哥与黑大帅
第284集 可怕的基因光线
第285集 看不见的陷阱
第286集 阴险的计划
第287集 迷失在地图上
第288集 灰太狼的苦心
第289集 光明道具
第290集 狼子野心
第291集 光明道具真的很光明
第292集 追赶黑大帅
第293集 惹事生非的家伙
第294集 巨蛙国
第295集 好大的一场雨
第296集 计划不如变化
第297集 为石头疯狂
第298集 螃蟹军团
第299集 难以完成的任务
第300集 众志成城
第301集 邪恶的祭坛
第302集 不该忽视的力量
第303集 小羊的反击
第304集 红太狼重返地面
第305集 黑大帅末路狂奔
第306集 真假黑大帅
第307集 吓唬灰太狼
第308集 国师黑大帅
第309集 潇洒哥不见了
第310集 冰川上的来客
第311集 兔子国历险记
第312集 大历险
第313集 危机重重
第314集 假国王的真面目
第315集 越狱未遂
第316集 跳蚤奇兵
第317集 智取花洒
第318集 潇洒哥落难
第319集 智戏七恶狼
第320集 双狼逃离记
第321集 羊羊出动
第322集 重回地底世界
第323集 蔓延的烙印
第324集 好心办坏事
第325集 谁是内奸
第326集 同病相怜
第327集 逃亡记
第328集 勇救美羊羊
第329集 末路狂奔
第330集 危机再现
第331集 黑大帅的秘密
第332集 破碎的亲情
第333集 真假投降
第334集 双蛋合体
第335集 合体大特训
第336集 灰太狼大帅
第337集 懒羊羊的大危机
第338集 超级超人
第339集 雪白的灰太狼
第340集 草原上的风波
《喜羊羊与灰太狼》
第341集 专心芯片
第342集 警察故事
第343集 灰太狼的预言
第344集 谁是大英雄
第345集 谁动了我的青草
第346集 出气玩偶
第347集 我的就是我的
第348集 花花草草毛毛
第349集 统一着装
第350集 凌波仙子
第351集 预言羊皮卷
第352集 “月光”小羊
第353集 打赌
第354集 来来羊羊屋
第355集 出奇“掷”胜
第356集 彩云飘飘
第357集 没有什么不可能
第358集 羊皮大衣
第359集 寒假作业
第360集 良师益友
第361集 新年礼物
第362集 快慢时间钟
第363集 厄运胸针
第364集 最佳女主角
第365集 灵验狐狸
第366集 同病不相怜
第367集 痛苦磨练方程式
第368集 羊肉的滋味
第369集 美言果汁
第370集 游戏之王
第371集 录音带
第372集 护花使者
第373集 乖乖小魔怪
第374集 义薄云天
第375集 超级助手
第376集 悠闲假期
第377集 飞上月球
第378集 天才头带
第379集 头条新闻
第380集 宠宠训练营
第381集 灰太狼牌垃圾桶
第382集 跨越08
第383集 真功夫
第384集 都是你的错
第385集 待到山花烂漫时
第386集 健力小羊
第387集 至尊懒羊
第388集 逼婚记
第389集 我和春天有个约会
第390集 小小报告机
第391集 铁金刚村长
第392集 非常男女
第393集 公路
第394集 告密
第395集 羊寿保险
第396集 代打贴纸
第397集 生死时速
第398集 狼质事件
第399集 温柔一枪
第400集 青铜搭档
第401集 烟花大汇演
第402集 围巾的诱惑
第403集 许愿树
第404集 换牙记
第405集 都是月亮惹的祸
第406集 喷火辣椒
第407集 狂暴之舞
第408集 健美先生
第409集 快乐速递
第410集 梦醒时分
第411集 灰太狼再婚记
第412集 杂技明星
第413集 小强请你不要来
第414集 捕羊公司
第415集 IQ零蛋
第416集 别逗我笑
第417集 应聘代课老师
第418集 幸福时光
第419集 偷袭狼堡
第420集 百分百可能
第421集 勤奋围裙
第422集 入狱计划
第423集 专业保镖
第424集 生存大挑战
第425集 忠实的歌迷
第426集 厨神
第427集 逃生训练
第428集 借冠军
第429集 我想做个梦
第430集 德智体药丸
第431集 聚宝锅
第432集 成长魔镜
第433集 羊村是我家
第434集 军训集中营
第435集 包包大人犯法啦
第436集 拜干爹
第437集 百变发型
第438集 最强对手
第439集 变声巧克力
第440集 笨拙的车手
第441集 三分钟环游世界
第442集 爱心小天使
第443集 火星撞地球
第444集 两只老羊
第445集 可怕的基因
第446集 生日愿望
第447集 安全门
第448集 贵宾驾到
第449集 心软喷雾剂
第450集 懒羊羊叔叔
第451集 冒险之王
第452集 美羊羊的生日
第453集 超级包打听
第454集 卫生大作战
第455集 流星雨
第456集 废物同盟
第457集 和睦草原
第458集 三打红太狼
第459集 凶手是谁
第460集 永远好脾气
第461集 重回迷之森林
第462集 换眼行动
第463集 包包大人的雕像
第464集 动物软糖
第465集 封口胶
第466集 寻锅记
第467集 雪狐
第468集 体育小明星
第469集 世外草原
第470集 危险人物
第471集 我要当班长
第472集 乌鸦嘴
第473集 避暑山庄
第474集 歌神
第475集 黑房子
第476集 马桶救地球
第477集 大马力吸尘机
第478集 力量石
第479集 谁是村长
第480集 刀羊收徒
第481集 村长管闲事
第482集 拯救太阳
第483集 清洁小精灵
第484集 微型羊村
第485集 天梯
第486集 互助小组
第487集 钻石岛
第488集 团结号战舰
第489集 倒霉的天神
第490集 今天我休息
第491集 纸飞机大战
第492集 钓羊杆
第493集 神奇黑珍珠
第494集 香水
第495集 草原奥斯卡
第496集 我要当爸爸了
第497集 重力加速度
第498集 天使花环与恶魔藤蔓
第499集 真•饿狼传说（上）
第500集 真•饿狼传说（下）
第501集 最信赖的朋友
第502集 美食大赛
第503集 最后的贵族
第504集 光能冰箱
第505集 珍稀大蘑菇
第506集 有借有还
第507集 王子学艺
第508集 声控灰太狼
第509集 羊羊特工队
第510集 小村长的诞生
第511集 小村长反转狼堡
第512集 称职妈妈
第513集 好爸爸（小灰灰登场:自此主角团全部集齐）
第514集 我的爸爸会飞
第515集 我爱宝宝
第516集 巧手冠军
第517集 尴尬的村长
第518集 自食其果
第519集 健身班
第520集 火星来客
第521集 讲故事
第522集 大家来照相
第523集 好榜样蛋糕
第524集 慢羊羊的愉快节日
第525集 神秘大三角（一）
第526集 神秘大三角（二）
第527集 神秘大三角（三）
第528集 神秘大三角（四）
第529集 神秘大三角（五）
第530集 神秘大三角（六）
本文禁止转载或摘编
98
125
6
高中女子800米的国家二级运动员标准是2分26，你有好好练的准备，最好请个体育老师，必须要有人监督，楼主是精神法，本人二级运动员哦
变速跑、间歇跑，一共3000m，快跑直道，弯道匀速。两组
变速跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑，按自己身体素质定。
，步伐：训练时多练高抬腿，有助于提高步伐的均匀性。400米要注意步伐均匀，抬腿，小腿向前抓地。
2，手的摆动：手臂的摆动幅度不要太大，肘部离身体一般在5CM这样。
只要练好跑姿，和掌握一些弯道技术，在短时间内提高还是蛮快的（除了专业运动员),下面有提弯道技术
训练时间多，设备部充足的花~~可以找长度比较大的斜坡练步伐，每天冲刺几十组~
抱头蛙跳连续跳200米 10多组
和两百米冲刺5~10组
训练完了，来一次全冲刺400米。
最后放松~
比赛时：在掌握自己体力的情况下进行加速
1，体力充足，全冲刺不用说
2，体力不错，前100跟跑距离在20~30米左右，300米加速
3，体力还行，爆发力好：这个是我高中比较常用的，前200米跟跑，200米弯道加速，要是别人米有掌握弯道技术的很容易超过，这时候超过别人，心里上就很难追了。
弯道技术：进入弯道，左手幅度小些，身体向左微侧，右手摆动幅度向左稍大些。
比赛时具体做法是：运动员在比赛中不管场上情况如何变化，也不管其他队员如何跑法而“我行我素”，按自己训练的：“抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑。
第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速 。
第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省能量。从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。
第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是800米中创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。
第四段：保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩”。
第五段：冲刺跑，强调一个“冲”字。进入这一段时运动员已处于疲劳，就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻，应做一次深呼吸，大喊一声，进行自我鼓励，振奋精神，动员全身力量，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。同时身体前倾，加快摆臂与步频，加强摆臂，摆腿与后蹬，以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。
希望能对您有帮助
1 运动小常识
1'跳完舞后，特别口渴，能不能马上喝一大杯水，然后再去跳舞，行吗？这样做有什么坏处吗？ 答：跳的时候就可以喝点，但只是少量的！运动前（10分钟前）应该多喝点（比如一大杯），运动完也只能喝少许的水。
千万不要等到口渴才去喝水，时刻补充点水，这样才是最好的。 2'1慢跑的好处答：慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。
慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10 倍，即每分钟血流量可达1200~1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。
慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。
慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。
3'游泳的好处答游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。●游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。
长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。●游泳能改善体温调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病4'运动后要多久才能洗澡答：一般来讲，正常人剧烈运动后需等身体疲惫感降低后（到你觉得不再留汗的程度）洗凉水澡，老年人需等无疲惫感后洗澡（不适宜凉水）！●如果你觉的你把握不准确疲惫感降低的程度，这里有最准确的方法是运动后休息一会儿（以脉搏恢复到接近正常数为准）再洗澡，最好洗温水澡。
●听下我的忠告：不仅剧烈运动后不能洗澡，而且饱饭也不可以！运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然 ，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴5'运动后吃冷的是不是对身体不好啊，为什么答：不好，可能得胃痉挛6'跑步肚子痛答：肚子会痛主要是运动不合理引起的，运动时要由慢跑开始，不是什么疾病，注意方法就可以了。●早上可以不吃早餐就做剧烈运动。
2 长跑小常识
长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。
跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
长跑最好四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。
在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。 长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。
如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。 跑后仍要漫步几百米 长跑后有的人立刻坐下来休息。
跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
四类人不宜参加长跑 由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。 一、有潜藏疾病者。
此类疾病主要是心脑血管疾病。 二、平时无体育锻炼者。
如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害； 三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者； 四、老年高血压和糖尿病患。 热身步骤： a两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 b屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 c交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节 d前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
3 跑步有哪些常识
看似平常的一项最基本的运动，其实有许多科学性在里面，如果平时锻炼不注意，是很容易造成运动损伤，而且即使你跑到体力已经消耗殆尽，也没什么健身效果。 跑步低头：有的人跑步时愿意低头。这种姿势就不正确。跑步时要保持头和肩膀的稳定，尽量让头朝着正前方，除非道路不平，否则不要低头，两眼要注视前方，不能窝胸，要把胸打开。 手臂摆动幅度大：有人跑步时手臂摆动幅度很大，似乎可以锻练到手臂，不过大幅度的姿势并不正确。正确的应该是左右动作幅度不要超过身体正中线，保持手臂的放松，肘关节大约呈九十度角。 上身挺直：有的人在跑步机上跑步时，上身挺得直直的。这样其实也是不对的。跑步时，腰部要保持自然的直立，但不能过直，而且要保持身体前倾状态。前倾状态可以减轻膝关节的重负，减少运动伤害，而且还能保持较高的动力。 步伐大：有的人跑步的步伐特别大，小腿伸得特别远。这样也是不正确的。因为，步伐太大，就会用脚跟着地，对骨和关节有损伤，正确的应该是用脚掌着地，这样可以起到一个缓冲的作用，不会损伤到骨骼。 一双好鞋对于跑步效果也有很大影响。对于正常脚型，选择减震功能好的鞋子；如果是扁平足，那么应该选择稳定性和弹性很好的鞋子；而对于足弓很高的人来说，就应该选择轻巧型的
4 如何正确的跑步及跑步常识
跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。
无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是您获得成功的必需法宝。对技巧的关注将帮助您获得更好表现，并有效减少您出现常见跑步伤痛的风险。
1 抬起脚尖 大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。
努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。
2 不要迈步过大 您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快您的步频。
更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。您的双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。
miCoach 将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息。 3 让躯干也得到充分锻炼 您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。
尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。
4 放松拳头 保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。
此外，不。跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。
无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是您获得成功的必需法宝。对技巧的关注将帮助您获得更好表现，并有效减少您出现常见跑步伤痛的风险。
1 抬起脚尖 大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。
努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。
2 不要迈步过大 您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快您的步频。
更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。您的双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。
miCoach 将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息。 3 让躯干也得到充分锻炼 您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。
尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。
4 放松拳头 保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。
此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。
5 保持肩部下沉和后展 您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。
此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。 6 找到正确的角度 保持手肘固定在正确角度（弯曲 90 度）上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。
这样做会使您的手臂运动更加高效。 7 眼睛直视前方 保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。
5 求长跑的小技巧
1长跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大； 2长跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋； 3技巧：在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来不会很累； （我初中三年长跑保持前三，之前并没有经验，第3条技巧非常有效，但有的人无法理解，你可以试试看） 4技巧：知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或者物体（杆子等）作为目标，当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一个目标，以此类推，终点就不远了。
5注意：跑步时肚子疼，请不要用手捂住疼痛处。否则身体不平衡，失去协调能力，对跑步速度有影响，反而适得其反； 6技巧：长跑时呼吸很重要，如果身体负荷过大，如：腿酸，风力大等，很不适应，就故意忽略，听到自己厚重的呼吸声，长跑的过程会变的有趣； 7技巧：长跑心理更为重要，一个好的心态，决定着你长跑的发挥成绩。
需要在跑前调整好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员，不要去盲目比，否则失去跑步的节奏。
如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏，可以跟在前面的运动员的后面，成绩是关键。 8技巧：跑步时不断鼓励自己，如：‘前面就是终点，加油，拼了！~’每跑一圈就告诉自己，快到终点了，快到终点了，这便有了动力。
9注意：跑步前几天不要再去练习跑步，否则第二天跑步时腿会酸疼，跑步无法继续； 10注意：跑步若遇到意外情况，如：被别人绊倒，鞋带开了等，有心理准备，及应急措施。被别人绊倒迅速起来，即使有擦伤，如果影响跑步也要坚持跑下去，相信自己；如果鞋带开了，就不要理睬，如果鞋带影响到跑步，迅速系携带，最好跑步时 带鞋带的鞋子； 11：注意：长跑完后，不要迅速听下来，无论成绩如何无论累不累，都要稍微运动运动，（抬腿运动，至少走路）等缓过来了，再坐，休息。
否则腿会很难受，对身体不好。 12技巧：平常经常锻炼（早上练习长跑，循序渐进，慢慢增加长跑路程及速度）。
否则突然长跑，对身体不好，甚至会致命。
6 关于跑步健身的几点小知识 跑步技巧
1群跑有助于改善无聊心态：结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。
有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。
（各位，动起来吧！让更多的人加入跑马大军） 2肌肉越强壮，跑步越轻松：最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡（如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4~5%），重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。
斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。（举重练习也很有效果。
研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。 ） 有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。
3 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响：大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。 对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。
此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。 4 室外跑步效果更好：在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。
当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。 5 经常变换跑步的方式：为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离（比通常增加1公里到3公里）等。
如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。
2健身跑常识 1跑步锻炼的时间可以根据自身的时间控制，不过每次跑步锻炼的持续时间最好不要少于30分钟，每天坚持最好，如果有困难，两天一次也可以，间歇的天数超过两天效果就不好了。如果说时间充足，建议下午到黄昏阶段跑步锻炼，早起空腹锻炼并不十分科学。
中午晚上跑步最好是在吃饭前跑，如果是饭后，切忌饭后2小时内运动。 2长期慢跑训练可以让腿变结实和细。
慢跑减肥的条件是坚持长期锻炼，每次持续跑的时间不能少于40分钟，每天坚持就好。 3对于健身跑来说，匀变速比较好，即开始速度比较慢，然后缓缓加快跑的速度，到后半程可以保持匀速，还可以节省准备活动时间。
最高速度根据自身的水平，一般达到自己中等速度即可。摆臂的幅度很大通常是对快速短跑而言，对于健身跑，摆臂只是起到平衡作用，不用刻意考虑。
4如果想参加马拉松，建议参加业余训练，可以找体育教师指导你的训练。刚开始练习重在基础耐力训练，建议拉长跑的时间，每天坚持跑70至90分钟，先坚持跑完，不需要考虑速度，只要不间断就可。
提高跑速是后阶段的训练方向。 5空气污染严重的时候，不建议室外锻炼，可以去健身房，不过如果没有条件，可以带薄口罩，刚开始呼吸会有所不适，坚持习惯就好了。
6女性经期通常在此阶段可以进行轻微的活动，也可以视个人情况坚持锻炼，有些女性可以坚持跑，但最好减少一半的运动量，在月经的第二天应休息。 3适当超负荷锻炼原则 为提高现有健康水平，人体在维持已有锻炼强度的基础上最好定期进行超负荷锻炼。
超负荷身体运动必然增加能量物质的消耗，出现代谢的不平衡，但这种消耗是暂时的，随着运动的结束，同化作用加强，体内组织细胞会得到更多的补充，从而使机体获得更强的活力，这就是锻炼必须遵循的超载原理。 判断一个锻炼锻炼计划是否合理，就看个人是否对某一锻炼计划或锻炼强度产生了适应。
如果已经适应了现在的锻炼强度，那么就需要适当增加一点锻炼的负荷量。渐增负荷可以根据跑的量（公里/周）来确定，如每周跑的公里数，也可根据自己的跑速（米/秒）感觉来调整，还可以通过调整锻炼次数（一日锻炼的次数、一次锻炼的时间）来调整。
如果喜欢跑步后进行力量训练的朋友也可以增加自己身体的负重量（即举起的杠铃的重量）。 4难受是跑步的一部分 乳酸堆积、缺氧等难受的体验是跑步的一部分，正如痛苦和辛酸是生活的一部分。
没有体力付出、永远不累的跑步不是跑步。散步、漫步甚至快走，比跑步轻松多了，但这不是跑步，更不用说能体会跑步的乐趣了。
5跑步几周后感觉疲劳是什么原因？ 这些都是运动过量的征兆。要克服这种现象，应该让跑步计划张弛有度，运动量大小要穿插开，另外适当增加休息日。
增加运动量应该遵循“10%原则”。另外，注意跑步与自行车、游泳等运动相结合。
运动多样化，保证充足睡眠及营养膳食，就不会打退堂鼓。
7 跑步的常识
（跑步后的4大注意事项） 1不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松 等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
只有正确的方法才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。注意跑步后的一些问题，就能减少跑步后受伤的可能性。亲~啊……
8 跑步的常识
1准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
2跑步活动：这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。所谓“质”
就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”（即最高心率的60%至85%），简单的计算方法是用参数180（或170）减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动（或走跑交替），每周运动最好3至5次。
3肌力练习：这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
4整理活动：经过20至30分钟的耐力运动，不宜突然停止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
当然，在跑步中还应注意以下事项：初练者要做好身体检查，最好做一次心电运动试验，以了解自身的心脏情况；要注意循序渐进，运动量从小开始，逐渐增加运动时间和运动强度；天气不佳（过热、过冷、雨天路滑）都不宜进行室外跑步，有条件可进行室内原地跑步或在跑步机上运动；患有心率不齐，心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神经痛等疾病者，应暂停跑步，等病情好转在医生同意后才可进行运动。
9 长跑小常识
长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。
跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
跑后仍要漫步几百米
长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
四类人不宜参加长跑
由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。
一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。
二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；
三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；
四、老年高血压和糖尿病患。
热身步骤：
a两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
在现在的社会生活中，能够利用到台词的场合越来越多，台词起着揭示人物性格，表达思想感情的作用。优秀的台词都具备一些什么特点呢？下面是我为大家收集的猪猪侠经典台词摘抄，欢迎大家分享。
1、生命是用来浪费在路上的，才华是用来挥霍的。
2、乌鸦复活，那叫尸变；凤凰重生，那叫涅盘！
3、想想人都会死的，骂人都觉得没意思了
4、思想有多远，你就给我滚多远！
5、恨是一回事，但救人就是另外一回事了。
6、恋爱就象弹钢琴，开始尚有规律可循，接下来便完全发自真心。
7、虽然我长的帅，但你也不能对帅哥有这么大的偏见呀！
8、小时候我总有梦想，长大了想嫁给唐僧，想着生气了，可以拿来吃一口，美一下容；现在我想嫁的是猪猪，不管怎样自家产的肉总得让自家吃几口。
9、何必呢？何必逼我出手呢！
10、在人们都在假装正经，只有我在假装不正经。
11、猪猪侠：这里离广州多远呀？
大力士猪：什么粥？
猪猪侠；广州
大力士猪：我只听国白粥和皮蛋瘦肉粥，没听过广州。
12、猪猪侠自称：
你知道我是谁嘛？我就是改良社会风气，刺激卡通市场，体坛上最耀眼的运动新星——猪猪侠！
猪猪侠比赛输了不能与菲菲公主说话时：
迷糊：小猪猪，算了算了，比赛输了不要紧，只要下次再努力就可以了。
GG：唉——天啊，我不是伤心比赛输了，我是伤心要有6个月的时间不可以和菲菲说话呀！天啊……
迷糊：啊？
GG：不怕，我可以练习手语来和菲菲说话。
13、迷糊：“放松，别紧张，该你出场了。”
GG Bond还是闭着眼睛：“我没紧张。”
迷糊：“还说不紧张？”
突然“啵”的一声，GG Bond神情恢复正常，他舒了一口气：“终于放出来了，好舒服呀。”
臭得迷糊捂着鼻子：“好臭呀！”
14、猪猪侠比赛输了不能与菲菲公主说话时：
迷糊：小猪猪，算了算了，比赛输了不要紧，只要下次再努力就可以了。
GG：唉——天啊，我不是伤心比赛输了，我是伤心要有6个月的时间不可以和菲菲说话呀！天啊……
迷糊：啊？
GG：不怕，我可以练习手语来和菲菲说话。
迷糊：“唉，超级棒棒糖有一个致命的弱点。”
GG Bond 一惊，坐起来：“啊？致命的弱点？什么弱点啊？”
迷糊：“超级棒棒糖的效应是不持久的，根本不可能支持整场网球比赛。”
GG Bond 舒了口气，又躺回去，说道：“嘘，那还不简单，多吃几个不就行了？”
迷糊：“唉，你有所不知，超级棒棒糖是不能够多吃的。吃多了会——”
GG Bond 一惊，又坐起来：“啊？会什么呀？”
迷糊：“会长蛀牙呀。”
15、GG Bond 爬起来走到迷糊床边：“那，那怎么办？我明天不是死定了？”
迷糊：“那倒不一定。”
GG Bond 忽然充满希望：“不一定？”
迷糊：“也有可能是残废。”
GG Bond “哎呀”又摔倒地上。
迷糊坐起来：“嘻嘻，其实，我还有一个后备方案。”
GG Bond 又快速走到迷糊床边：“什么方案？”
迷糊：“买保险！”
GG Bond：“啊？”
迷糊继续说：“受益人写我。”
16、迷糊数着手上的钱：“哇，发达了，一张，两张，三张……什么？是假币？有没有搞错哇？！比我还黑！”原来纸币上面写的是——中国人民很行。
而另一边，波比还在摇着超人强，紧张地问：“老大，你没事吧？老大？你先别断气呀，老大，我上个月的薪水还没发呀，老大，老大，你醒醒啊，你快醒醒啊，老大——”
17、菲菲：“接下来我宣布！新一届的环保先锋就是——GG Bond！”
GG Bond 高呼：“YEAH！”
菲菲：“GG Bond在新的一年，作为一位奥林匹亚小岛的环保先锋，除兼负起亲善大使的使命之外，也要将奥林匹亚的爱心发扬光大，延伸至海外热爱运动的其他国家。”
菲菲接着说：“所以！你必须每天去沙滩边拣垃圾并分类收集好。在家里负责扫地、洗衣服、擦窗户、倒垃圾，不得随地吐痰，随地大小便，不得讲粗口，要扶老婆婆过马路，做一个五讲四美三热爱的新时代环保先锋。”
GG Bond 苦闷：“哎呀——”
18、GG Bond：“迷糊老师，我找不到玫瑰花，能不能用别的花来代替呀？”
迷糊：“啊？什么花啊？”
GG Bond拿出一把爆米花：“嘻嘻，爆米花！”
19、GG Bond输掉比赛后，很伤心。
迷糊安慰：“唉，算喇。小猪猪，我理解你！”
GG Bond 嘟着嘴巴：“迷糊老师，你理解我？”
迷糊捂住GG Bond 的嘴巴，感慨地说：“诶！小猪猪，现在你什么都别说了，我最了解你的心情，想当年菲斯拉也是这样离我而去的！她以为我可以拿到科伊诺尔大钻石，可以当上酋长的位置，可谁知我……我，唉，问世间情为何物。直教人生死相许……”
GG Bond 打断迷糊的话：“迷糊老师，我是想叫你帮我搬开这个杠铃啊。你在念什么诗呀？还说理解我！”
20、迷糊挥舞手中的火柴：“没错！我发明的这种火柴，无论是居家旅行，还是送礼自用，都绝对是烧火取暖的必备之物。”
村民：“这样能点得着吗？”
迷糊：“平时是点不着的，但只要遇到火苗，就能马上点着。”
村民皱眉，疑惑的眼神：“那要是没有火苗呢？”
迷糊摇头：“绝——对——点不着！”
21、GG Bond突然发现什么：“啊，是吗？啊！对了，迷糊老师，干脆你就转行卖冰淇淋吧？一定有前途的。”
迷糊：“啊？冰淇淋？”
GG Bond：“没错，冰淇淋小朋友最喜欢吃了，成本低利润高，特别是那个叫哈根打死的雪糕，超贵，干脆我们的雪糕就叫哈根打死吧。啊不，可能别人申请专利了。我们还是叫迷糊雪糕吧！咦？迷糊老师，你干什么眼睁睁地看着我呀？高兴坏了吧？”
“嗯？”GG Bond一转头。
迷糊和GG Bond大喊：“哇！大黑熊啊！”
22、迷糊走过来，深情地说道：“小猪猪，你要加油啊！”
GG Bond：“哦？”
迷糊：“小猪猪，你一定能赢的！我不想见到你在这里再等十年了呀！”
猪猪侠感动地看着迷糊：“迷糊老师……”
迷糊继续说：“因为你不能一直待在我家，白吃白喝十年的呀！”
每年都有人因登山遇难，但山难从来都没有阻止登山者的脚步，对于登山者而言，没有一座山是不可以被征服的。
登山，是人类对自然的敬畏。
不是每个人生活都只为了车子房子，对于有些人来说，证明他们曾经在这个世界活过的，不是一张房产证，而是曾经登一座座高峰，你可以不认同他们的梦想，但不能不尊重他们的梦想。
愿雪山能让他们安息，让他们的灵魂找到归宿。
在我的有生之年，也希望能够登上一座座雪山，见自己，见天地，见众生。
借用著名登山家马洛里（死于珠峰北坡）的一句话，为什么要登山？
——“因为山就在那里。”
重拳有三个条件，缺一不可，但也不要灰心丧气，只要认真要领刻苦练功，重拳不神秘，是可以练就的。重拳的三个条件是：
深厚的功力，发拳的时机，及击打的位置。
深厚的功力主要指意念的穿透和自身整体肌肉群的连接程度和拉伸量。
意念的穿透指发力需狠、准、透，如击对手前胸时，发力就应意想着打对手身后之人，更应置身于与对手争生存的决斗意境、凶猛激发状态。肌肉群的整体连接是根本的发力条件，参加发力的肌肉越多，力量越大，这就是整体连接的功夫（初为肌肉群整体松紧的胀缩，后为全身骨骼的运动）。肌肉群连接一体，一动齐动后，还应圆方位；辐射放长，肌纤维的拉伸量越大，弹性越大。所以初学者只有把对重拳的追求放在基本功训练上，尤其要放在后文所述的站桩功法的苦练上来，才能具备真正的重拳条件。
发拳的时机指击打对手的角度和火候合适，如果不合适，空有重拳也发不上。如欲把重拳作用于对手就应在实作的实践中按其要求去寻求发力的角度和时机，这也是只有在实践中才能具备的体认功夫。
击打的部位包括自己和对手两个方面。用掌拍对手的臀部和用手指插对手的眼睛，效果是根本不同的。这就要求大家对照第一章的内容，了解并熟谙自己发拳的部位和击打对手的部位。在此先简介一下打击对手的常用部位。
颈部
颈部为头部同人体连接的唯一部位，此处受伤，会造成对手大脑指挥失灵，人体总指挥瘫痪，从而瓦解对手的攻势而稳操胜券。颈部有颈内总动脉、颈丛、食管等重要组织，任何部位受伤，对手都将致残。咽喉部为气管所在，此处受击，对手可当即窒息。后颈为脊椎上端，此处受伤，将破坏椎管中的脊髓，切断脑与各器官的传导通路。故颈部是发起攻击的首要目标。如果以蛇行手连续穿击和以掌连击对手颈部，还可以控制其整体变化，夺取发重拳的战机。赵道新先生的双掌就是常以对手的颈部为攻击目标的。
头部
头部为人体总指挥部，古语称为“五阳之首”。头颅内有大脑，小脑、脑动脉等重要组织，如果重击对手头顶和后脑部，势必伤及脊髓、脊神经等组织，使对手当即造成脑挫伤、颅骨骨折或颅内出血，轻则伤残，重则当即废命。耳门、太阳穴或鼻骨等处如果遭到重击，可使对手丧失听力、颅内神经拉伤或鼻骨断裂，造成脑震荡和颅内神经重伤而丧失战斗力。如果下凳部受重击可使对手颌关节脱位而无法战斗，故头部亦是攻击的主要目标。在此还要顺便提及圈锤的用法，平常使用此拳可击打对手头部，但发重拳时应变拳为掌，以指甲尖圈击对手眼睛，只要击中，对手会当即失明。
锁骨
锁骨是胸锁关节和肩锁关顾的重要骨连接部位，但其构造薄弱，是掌根和栽拳的重点打击目标之一。此处极易折断，一旦断裂，上肢将无法运动，同时会严重损伤锁骨下的血管神经。
肋骨
肋骨的构造扁而脆，各肋骨之间均有空隙，最易折断，此处受重击，当即伤残，并可伤及其内脏器官，是削掌、塌掌，尤其是崩拳的攻击目标。
裆部
裆部若受重击，可伤及生殖器官，如果睾丸破裂可当即废命，是穿裆脚的主要攻击目标。
胸腹部
胸窝部受伤，可立断呼吸系统，并伤及心脏、肺脏和胃等器官，造成窒息、胃出血等现象。腹部遭重击，可伤其膀胱，造成泌尿系统产生故障。胸腹部是炮拳、栽拳、崩拳的攻击目标。
人体的各骨关节和小腿胫骨等部位也是薄弱部位，但应以攻击上述部位为主。
我们明白了上述要害部位后，在决斗时就应注意全力攻击对手的这些部位，同时更需注意防护自身的这些部位不受对手打击。
自身的发力部位亦是重拳的关键条件。传统武术中一般视此为不传之秘，这也是我国实作名手们不适应戴拳套等护具的原因之一。其施发部位的概念是“以自身的突出部位打击对手的薄弱部位”。这些打法，国外很多搏击术已常使用，而我国武术界却仍在保密。所谓的突出部位就是指肘和膝，具体来讲就是肘关节处的鹰嘴部位和膝关节处的膑骨部位，这就是所谓的“十手十腿不如一膝一肘”的含我。当然，实作拳法为了始终以整而战和列有利地重击敌人，自然摸索出了比肘、膝更为实用的打击部位，这就是原传形意拳法的“鹤顶似钻”和“骨棱如箭”。
原传的实用拳法与其他搏击术有本质不同的训练体系，同时也有独具特色的握拳法和利于发重拳的打击部位。握拳法不同于其他拳种之处是张舒畅法和瞬缩法。张伸法就是练功时尽量使手腕部的筋骨张伸，增大强度和弹性。瞬缩法是与对方对阵时“手如执物”，即手内扣抓一个物体，最常见的比喻是手握一个鸡蛋，发拳时瞬间紧缩，将鸡蛋攥碎。这里有个前提，就是平时站桩和练功，甚至行走坐卧都应注意加强手腕部筋骨的张伸训练，而握拳待发的状态也就是“返婴寻天籁”——仿学婴幼儿时期的握拳，俗称“抓挠儿”。抓而无物，握而不僵，食指第一关节略突，郭云深先生的崩拳就是用此处略突出的部位“塞入”敌身的。
使用此种握拳法的优势很大，效果亦佳。但大多数习武者都不适应，因为一般人的食指关节的强度都不够，重击对手时，除非击中对手腹部或其他比较软的部位，才能承受对方的反作用力，但如击撞到对手的骨骼或肌肉较丰满的部位，自身的食指多因强度不够也同时受损，所以不少人以“扶墙式”桩法补增指力。但最有效的办法还是以另外的坚硬部位重击对手，这就是掌指骨关节背侧部位。掌指骨关节就是以掌握拳后的突出部位，最易使用和威力最大的当数食、中二指的掌指骨关节。用此部位如果是栽拳可击断对手的锁骨和肋骨，反背劈拳和可重伤对手的面部。
摔打法也存在轻与重的问题，如前文谈到的扛摔和夹脖摔，可将对手摔倒在地，也可以就势以身体重砸对手。夹击对手的部位也不一样，如果是训练和切磋，用以夹对手的部位是小臂内侧的肌肉面；如果是重击，那就要用桡骨内侧的锋棱勒切，使对手窒息后，再施重摔或重击。
人体还有一些用以打击对手的部位，就不是每个人都能使用的了，这是因为每个人的先天生理素质不尽相同，如有的人尺骨小头和桡骨颈突粗大隆起，使用削掌等即可用此处发力打击对手，但有的人却不突出。其他部位也是不会人人相同，所以只介绍掌指骨关节背侧。明确了施发重拳的部位后，在平时就要注意加强这些部位的摩擦训练，以增加这些部位的强度。
在此我要严肃提醒读者朋友们注意，实作有对练、以武会友和对敌决斗之分，所以使用重拳应分场合和对手。
给你我知道的，有的其它羊也被一起抓。
红太羊，防狼喷雾，粘羊胶，自私的懒羊羊，灰太狼之死，邪恶藤蔓，穿缝术，罐装懒羊羊，梦幻牙膏，臭臭弹，蜗牛迟缓液，听话蚕豆、杠铃与啄木鸟、慢羊羊的奖杯、梦中大战斗、充气衣服、致命游戏、拯救灰太狼、驱狼电棒、衰老剂 、送礼老羊、魔方锁 、特效化肥、羊假虎威、呼啦圈 、移动狼堡、群狼再现、棒打灰太狼、如意汤婆子，谁是大英雄、瞬间移动斗篷、我的就是我的、出奇“掷”胜、同病不相怜、录映带、超级助手、义薄云天、拜干爹、三分钟环游世界、懒羊羊叔叔、永远好脾气、团结号战舰、钓羊杆等等等等。。。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）