做俯卧撑。手的宽窄，还有手低脚高，手高脚底，手脚意平面，都各是练哪的肌肉？说清楚点哦。

俯卧撑从双手的宽度上分宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，从手脚高低上分为上斜，平地和下斜俯卧撑。 宽距俯卧撑主要练的是胸大肌，辅助肌有三角肌前术和肱三头肌。窄距俯卧撑主要练的是肱三头肌，辅助肌有胸大肌（胸中缝练得比较多），三角肌前束。 手高脚低跟杠铃卧推的下斜卧推原理相似，称之为下斜俯卧撑，主要训练的是下胸（即胸肌的下部），平地俯卧撑原理跟平板杠铃卧推原理相似，称之为平地俯卧撑，主要训练的是中胸，手低脚高原理跟上斜杠铃卧推相似，称之为上斜俯卧撑，主要训练的是胸肌上部。 兄弟做俯卧撑的时候一定要注意“意念”，意念就是将全部精力聚集于你所训练的肌肉上，尽量让你所训练的肌肉用力，亲自体会，慢慢感受。还有就是俯卧撑不能贪多，如果你一次坐上上百次那就基本上是练得耐力，于肌肉增长并没有多少好处，兄弟可以一次做12--18个，做上3--4组，如果训练一段时间感觉这对你来说太轻松了，不妨做负重俯卧撑，将你的身体上负上重物，以刺激肌肉的增长。还有就是推荐兄弟多做双杠臂屈伸，即多撑撑双杠，这个动作是胸肌训练的经典动作，很值得一试。 祝兄弟早日刻画出自己想要的完美身材！

拳头俯卧撑能快速提高拳面的硬度，对拳击格斗是非常好的提升法宝！

通常的俯卧撑是利用手掌接触地面进行训练的，而拳头俯卧撑则是指双手握拳后拳面接触地面做的俯卧撑，其训练效果就是提高了拳面的硬度和动作的幅度，对于上肢推力肌群的刺激和拳面硬度的提高是非常棒的。

但在训练时需要注意循序渐进，防止受伤。普通的地面比较坚硬，建议先利用垫子进行保护，逐步的提高地面的硬度。也可以先利用膝盖俯卧撑，其训练对于拳面的压力是比较小的，逐步的改为标准俯卧撑。每次训练2－4组，每组接近力竭即可。

拳头的硬度对于格斗训练者是至关重要的，而拳头俯卧撑也是他们必练的训练动作。如果你对格斗拳击感兴趣，那这个动作你一定要进行训练。当你觉得双手的拳头俯卧撑太简单，可以进行单手的拳头俯卧撑，或者爆发力式的拳头俯卧撑都是不小的提高。

有用是有用，但是要明白你用拳头做俯卧撑的目的是什么？至于会不会留下后遗症，只要循环渐进科学的训练，我认为是不会的。

如果你只是单纯的练习手臂力量，那么用手掌做俯卧撑和做用拳头做俯卧撑是一样的效果。 我们大部分人练习俯卧撑的目的就是增加手臂的力量，而用拳头做俯卧撑的一般都是练习拳击格斗的。因为用拳头做俯卧撑能够提高手臂力量的同时还能够增强拳面的硬度，这样在练习打拳的时候就会增加自己的优势和爆发力。

所以所以一般练习拳击的或者是自由搏击的运动员做俯卧撑，都是喜欢用拳头练习。 用拳头练习的好处还能增加你手腕的硬度，以免打对手的时候崴到自己的手。那么怎么样才能避免手部受伤呢？有些新手一开始就在比较硬的地面上练习，那肯定是不行的。我刚开始练习的时候，也是直接在地面上练习，这样就会造成你手部的摩擦时间久了就会起老茧。

虽然这样能够增强拳头的硬度，但是并不建议这样练习。 因为现在的搏击都是需要带拳击手套的，你手部皮肤再硬也没有用处。所以我建议刚开始练习的时候要垫一点东西，避免你手部的皮肤受损。后期随着你手部的硬度越来越好，可以在光滑的地面进行练习，这样就可以避免手部的皮肤受损，至于什么后遗症是没有的事情。

大家好，我是一名武术爱好者，如果您认同我的回答请点点关注，您的一个支持就是我最大的动力，本文有什么不足之处还请多多留言指点，万分感谢

有用！！

你好，我是练拳击的，也会用拳头做俯卧撑。好处是，可以提高手腕的力量，提高拳头的刚性，提升小臂力量。这些提高了，会提高手腕打拳时的安全性，手腕不容易受伤，同时，出拳力量也会提升。所以，用拳头做俯卧撑是个好动作。

回答：有用，不会有后遗症。

首先我们要搞清楚它与常规的手掌俯卧撑有何区别；

1，接触面的区别：手掌在接触地面时面积会更大，其中除了大小鱼际手指打开后形成的多角度支撑为身体带来了较大的稳定性，与日常生活当中的发力习惯更加吻合。

2，力距的区别：拳头俯卧撑较手掌俯卧撑要高出一个掌骨高度，较长力矩情况下训练会更加难以发力，所以手掌俯卧撑更省力。

3，发力习惯的区别：我们在家推桌子，推箱子，推人，会靠掌心的大小鱼际接触物体发力，整个发力动作从下往上是伸膝，伸髋，伸肘，最后力量到达物体。这是多年养成的发力习惯，肯定不会想到自己像机器猫小叮当一样用两个小拳头去推这些东西。

4，舒适度的区别：手掌俯卧撑有两片厚厚的肉垫大鱼际和小鱼际，保护骨骼不被过大的力量挤压到受伤。用拳头的话可想而知，让手指骨直接压向地面或墙壁，换做谁都受不了。

手掌俯卧撑

相比较以上拳头俯卧撑的劣势反过来其实是提升自己俯卧撑能力的绝佳手段；

拳头俯卧撑

1，拳头俯卧撑可使我们的运动表现在很多层面上都可得到提升。稳定性不好为了提高稳定性我们当然需要在不稳定界面进行训练，我们就可以用减小接触面的方式来提高自己俯卧撑的稳定性，这样迫使很多我们不常用的稳定肌肌纤维得到更多募集，（肌肉收缩分类：原动肌，协助肌， 稳定肌 ）拳头俯卧撑正好符合。

2，拳头俯卧撑由掌变拳后力矩更长更费力，想让自己变强我们一直都在为自己的肌肉寻找费力的杠杆动作，这对于很多新手想进阶难度又不知道从何下手提供了难度进阶思路。拳头俯卧撑的手腕成垂直状态给手腕部的半月板减少压力，使得力的传导更加流畅，让力量提升的更快。

3，最担心最害怕的就是惰性思维的养成，个人运动表现能力提升上最重要的一点就是打破常规走出固定模式，如果你一直采用手掌俯卧撑那你的训练习惯发力习惯会是你前进道路上的一大阻碍。

4，走出舒适区也是训练者摆脱停止不前的主要问题，当然也不能为了训练让自己承受不必要的伤害，这种不舒适一定是建立在安全的基础上的，没了安全一切都是浮云。比较谨慎的新手们可以在训练前期采用护腕固定一下手腕（不建议长时间使用，一旦产生依赖会削弱小臂肌肉群力量）拳头俯卧撑可以选择在厚的瑜伽垫上做可以避免手指关节皮肤磨破，还要记得在手心握块软毛巾用力握拳时可能手指甲会戳到掌心，细节做好才能服务好目标。

5，由掌变为拳并没有改变肌肉关节的运动功能，仍然是以胸大肌为主三角肌前束和肱三头肌为辅的上肢推的动作形式，并且这个握拳动作与杠铃卧推动作模式类似，对于自身要求高的我认为完全可以将拳头俯卧撑加入进来，为自己寻找新的突破口，冲出停滞期。

平常我自己也会在做上肢推的动作的时候加入这一动作，几年过去了并没有出现后遗症所以大可放心去练就是。

有用，只是拳头俯卧撑没有手掌俯卧撑好做，拳头比手掌面积小，做起俯卧撑相对会受力大些，同时拳头俯卧撑考验你的拳面和手腕力量，注意安全，你要习惯可以练，贵在坚持，拳头都能做好，用手掌就更容易了，而且拳头俯卧撑对练习拳击也有很大帮助，一举多得，希望你能成功！

增强腕部力量，坚持练习，拳头比普通人厉害很多，力量可能没别人强，拳头的硬度可以弥补，我体重140，可以和200斤体重，硬拼拳头力量

要做拳头俯卧撑主要还是看你的训练目标，如果是以搏击训练为目的，增加拳头的硬度及骨密度还有手腕的力量，那这个训练就没有问题，要求适度收紧手腕，使其与小臂垂直并保持一定的张力，这样的话也不会造成运动伤害，当然也就不会留下后遗症。

首先：你做俯卧撑的目的是什么？

俯卧撑可以锻炼的主要地方是手臂外侧的肱三头肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的标准，比如说，身体绷直的话，你的腹肌也要用力，

用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量，不过很危险，对于从来没有锻炼过手指的人来说，很容易受伤。

用来体验出拳的力道（拳击）话，你需要用拳头支撑地面，受伤程度相对于手指来说，小一点 不过受伤的地方不同，你拳握容易伤手腕，当然，前提是你没有做过腕力训练。

如果你的目的是为了练肌肉，或者锻炼身体，建议你用手掌

一般情况，分三种大概模式，

一、就是两掌撑地的时候，比肩膀窄一点，这个方法很难使用力量，因为这个对以肱三来说，效果很好。

二、与肩同宽：这个比较标准，对于你的胸肌，和肱三能平衡使用力量

三、比肩膀宽：只要是胸肌用力，你的手臂用力不太大。

当然，三种方法，对于背部肌肉都比较有效果。

这个是锻炼方法，根据你自己的情况而定

然后说说强度

在标注情况下（全身挺直，俯卧撑的起落幅度：按胳膊肘关节来计算：比如胳膊绷直为180度，然全下去是90度，你一组是你肘从160度到100度之间来回摆动，而不是从180度到90度之间，这样的好处是让你的肌肉在一组内一直处于紧绷状态，效果比180-90的好，当然，就更困难了，）按照这种健美训练的方法，你一组也许可以只能做5个（我以开始就做5个^0^!）但是随着你的坚持，你会在一周内做到20个，

然后说说一组的问题，按照上述标准，一组的意思，如果你是想健身，做到自己不能在做为止，如果想出肌肉，一定要在自己做到不能在做的情况下在来1-2个，做完一组，进行放松，抖动，以及撑拉胳膊等活动，等5分钟后，在来一次，一组的个数不一定是20个，按照自己的身体情况来说。

做完后，每天最好吃2-3个鸡蛋清，补充蛋白质

最后，我一开一天做2组，一组5-7个。，现在一天能做5组，每组20个（后背还放个20KG的杠铃铁饼，嘿嘿）

你就好好努力吧，健身，一点害处没有，关键是坚持，坚持啊，

俯卧撑可以锻炼的是手臂外侧的肱三头肌肉，背部肌肉，如果你做的标准，身体绷直，腹肌也要用力，用拳头做俯卧撑是一种不错的俯卧撑方式，用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量。除此之外，用拳头做俯卧撑有什么好处我们应该怎么做？现在我们就一起来看看用拳头做俯卧撑的好处以及正确的做法吧，相信对大家会有所帮助的。

1 首先，我们用拳头做俯卧撑，可以保持身体的平衡，使身体动用更多的肌肉参与。拳头做俯卧撑可以避免手掌做俯卧撑时对手腕的劳损，同时还能提高手腕耐受力。因此，用拳头做俯卧撑是一个不错的选择。

2 另外，用拳头做俯卧撑可以提高拳锋和拳面的硬度，从而提高裸拳的攻击力和破坏力。同时拳撑地俯卧撑能有效模拟拳法击打时的腕关节发力结构，可以有效地提高拳法击打时的腕部冲击承受力，并且能够有效地减少击打时的腕部受伤。

3 我们做用拳头做俯卧撑时，可以双手握正拳，两手的间距不宜过大也不宜过小，一般为肩宽或比肩略宽，拳头与地面的接触点为小指、无名指和中指的拳峰以及食指的第二个关节，两臂撑开与肩同宽或稍比肩宽即可，双腿并拢，做的时候躯干保持笔直。

最后注意一点就是拳撑锻炼应该是循循渐进，做的量缓缓增加，而且在锻炼之后，用温烫的生盐水浸泡几分钟，然后擦干，并且做适度的按摩活动疏通气血。建议开始阶段用书垫拳，适应以后可以把书撤掉。

感觉作用不大，正常俯卧撑就好

1蒙眼涂口红，怎么玩呢？就是新郎蒙上眼睛，给伴郎涂口红。

2冲破保鲜膜，如果大家经常看综艺应该都见过，就是拿一个方框裹上保鲜膜，然后需要用脸把他怼破，怼破即算过关。

3即兴表演，就是新郎需要唱一首表达爱意的歌曲，然后伴郎们需要穿上草裙和带上萌萌哒的头饰伴舞。

4猜唇印，伴娘们和新娘把唇印印在纸上。让新郎猜唇印，每猜错一个就需要发一个红包。直到新郎猜对为止。

5指压板上跳绳，新郎和伴郎在光脚在上面跳绳，个数呢是自己定的，不过个数千万不能太多哦

6力量展示，让新郎做俯卧撑，做的时候胸口需要压响尖叫鸡，没做一次说一次老婆我爱你。

7甩掉便利贴，将便利贴贴到新郎和伴郎身上，要在规定时间内甩掉便利贴，不可以用双手

8你的名字，怎么玩呢？让新郎说出新娘的5个昵称，并说出昵称的由来。

9拼图游戏，把新娘的照片和其他姐妹的照片按眼睛、鼻子、嘴巴、耳朵等剪下，然后交给新郎去拼凑，看看他能不能在规定时间内拼出完整的新娘照片，如果不能，就要接受惩罚。

10爱屋及乌，如果新娘家的亲戚多到让人发晕，那么就把照片拿出来，让新郎一个个认识一下，都说既然是爱，那就要爱她的一切，当然还包括亲戚罗！这种游戏一般不会让新郎有过多体力消耗，比较适合夏季婚礼，以免大热天让穿着西装的新郎汗流浃背，影响造型。

11唱出我心，唱“月亮代表我的心”这句歌词，最后心字要拖尾音，拖多长说明有多爱老婆(1分钟以上为合格)。

12支持我吧，新郎要在限时之内，到街上找10个途人支持他结婚，并在纸上签名，这十个途人当然不可以认识新郎。若新郎害羞，这个游戏会是一个极大的挑战，但若新娘居住在一些人迹罕至的地方，要找10个途人更不是一件易事。

结婚当天怎么整伴郎结婚这么重要难得的日子，不仅要好好整整新郎，伴郎也不可放过。下面是一些经久不衰的整蛊游戏，经过众多新人们的筛选，非常能调动气氛还有趣好玩。

第一关：开门红包

杀伤力：★★

好玩度：★★

开门红包是最普遍常用的挡门，七大姑八大姨统统上啊，必须给足红包才能进门，考验的是新郎以及伴郎们口才与死皮赖脸技能。

第二关：智力问答

杀伤力：★★★★

好玩度：★★★

新郎以及伴郎团队不是高材生吗那简直太好了，我们先来解一些高数题或者化学方程吧。哈哈，想着一群人在门外抓耳捞腮查资料的情形就蛮有趣。

第三关：变装

杀伤力：★★★

好玩度：★★★★

不是说现在结一个婚没有点才艺简直婚都不能结吗那就让新郎和伴郎们穿上奇装异服，进行一段舞蹈神马地让大家笑得倒地不起，气氛通常能炒得火热。此游戏考验新郎是否愿意为了所爱，放下傲娇和自尊。但是建议玩high的程度的要看新郎新娘的open程度，否则一不小心玩过头了，可能会让婚礼现场的气氛变得紧张。

第四关：面粉游戏

杀伤力：★★★★

好玩度：★★★★

准备一些面粉和乒乓球以及硬纸片，让伴郎们在硬纸片上面放上乒乓球以及面粉，通过嘴巴来传递吧，相信场面会十分好玩的，最重要的一点，中途不能掉哦，不然重新来过。

第五关：读保证书

杀伤力：★★★

好玩度：★★★

读保证书也是常规保留节目之一，伴娘们要准备好一份刁难至极的保证书，让新郎边读边哭，边哭边读，边读边哭，哭完再读。最后按上手印或者唇印随便什么印，交予新娘保留。此游戏考验新郎的心里承受能力。

第六关：冰块里夹麻将/钥匙

杀伤力：★★★★★

好玩度：★★★★★

光看看就能想象到那种难以忍受的煎熬了吧，冻钥匙可以用在堵门环节。新娘提前一夜把几把外表相同的钥匙冻成冰冻方块，混在一起给新郎伴郎，让他们快速用体温融化冰块，但其中之一一把是可以打开新娘房门的钥匙。升级版为挑出指定花色的麻将，也就是说，新郎不仅需要用脚趾夹起来，还需要在冰块里翻翻拣拣，不禁要唱，想到就心酸~~~

第七关：俯卧撑涂口红

杀伤力：★★★

好玩度：★★★★

简单粗暴，让新郎趴在伴郎身上做规定数量的俯卧撑，同时伴郎帮他涂上口红。此游戏考验新郎的体力!

第八关：隔墙选新娘

杀伤力：★★★

好玩度：★★★★

由伴娘这边准备红绳若干，让新郎挑选，如果拉过来不是新娘就接受惩罚，此游戏看起来似乎凭新郎的运气，当然聪明的新郎也可以偷偷收买线人，看新郎是否大方啦!

第九关：丝袜蒙面人

杀伤力：★★★

好玩度：★★★★★

让新郎和伴郎脸蒙上丝袜跳舞或者运动都可以，这些变了形的脸必定会让现场气氛炒到极致，考验的是伴郎与新郎的关系是否铁。(万一现场有伴郎喜欢的姑娘可肿么办啊!)

第十关：好基友一辈子

杀伤力：★★★

好玩度：★★★★★

此游戏可以发展处多种玩法，新郎与伴郎"亲吻着"挨个传递一张类似纸巾薄板这样的东西，掉下来就接受惩罚。

第十一关：猜唇印

杀伤力：★★

好玩度：★★★★★

别想得太美，这可不是猜伴娘还是新娘的唇印，已经OUT~这款游戏是新郎和伴郎涂上口红蒙上眼睛互亲，然后凭唇印猜是谁亲的现场可谓是相当惨烈。此游戏考验新郎的眼力以及对伴郎的熟悉程度。

第十二关：拔腿毛

杀伤力：★★★★★

好玩度：★★★★★

太过血腥残忍，堪称限制级水平，杀伤力与吃芥末齐平，这撕下来的不是腿毛是臣妾破碎的心啊!此游戏考验新郎忍耐疼痛的能力。

双杠臂屈伸，采用双手握杠形式，完双杠臂屈伸和俯卧撑都是练胸肌的动作，但是这两个动作还是有很大的区别。成屈臂下压、起身回位的动作。通过反复训练，可以刺激到胸肌下部、肱三头肌和肩部前束。俯卧撑，采用双手、双脚撑地形式，完成屈臂下压、起身回位动作。通过反复训练，可以刺激到整个胸肌、肱三头肌、肩部前束以及腰腹核心肌群。

一、猜新娘

首先将新娘藏起来，然后再让几个好姐妹分别躲在其他的柜子里，新郎随即挑选一个柜子，敲击，比并且提问一个问题，柜子里的人只能回答是与不是，新郎凭着柜子里人的声音来判断哪一个是新娘，猜错了的话就要给大红包。

二、找气球

准备几十个气球，用红绳固定在房间的衣橱、柜子、天花板上等，让新郎和伴郎们定时将所有的气球找到，并用俯卧撑的姿势将气球弄破，如果时间到了没有全部找到或者弄破的话，还剩几个气球，就要给几个红包。

三、吃土司

吃吐司是目前比较流行的拦门方式，分别由伴娘们拿着四块完整的吐司，让新郎用嘴将吐司咬出L、O、V、E的形状，要坏了就要将整个吐司吃光，直到咬出形状为止。

四、叼花生米

准备几个碟子，在碟子上放上9粒花生米，由新郎与伴郎用俯卧撑的方法，一颗一颗的将碟子里的花生米吃光。在做俯卧撑时，新娘可询问新郎各种问题，例如：是相识的日子、一周年纪念日、或者第一次一起吃饭的时间等。回答对了就可继续做俯卧撑吃花生米，答错一个问题就罚吃涂有芥末、老干妈的吐司。

五、穿针引线

找1根大头针以及9根细红线，让新郎在一分钟之内穿进去，寓意着红线牵引、长长久久。这个时候摄影师能够很好的抓拍新郎捉急的样子，并且别人不能帮忙，如果在规定的时间内没能完成的，和以上的老规矩一样，吃夹心吐司，或者喝可乐雪碧。