标枪动作要领

　　标枪是所有田径项目中技术含量最高的主要分为 预跑。引枪 。交叉步。最后用力（准确的说的鞭打动作)。保持身体平衡，一、耐力训练

　　1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

　　2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

　　二、力量训练

　　1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

　　3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

　　4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

　　三、平衡训练

　　1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

　　2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

　　四、柔韧训练

　　1、单杠悬垂，拉伸肢体。

　　2、压腿，下腰。

　　3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳

　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

　　最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

　　第一项：半蹲跳

　　1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！

　　第二项:抬脚尖（提踵）

　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

　　2．脚尖抬到最高点

　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

　　第三项：台阶

　　1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

　　2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

　　3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

　　第四项：纵跳

　　1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

　　2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

　　3 到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

　　第五项：脚尖跳

　　1 将脚尖抬到最高点,

　　2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

　　标枪项目对身体各方面要求较高，为更好地并有效地提高标枪专业运动员的专项力量和专项技术方面的训练手段，现制定发展专项力量练习和训练方法和技术训练方法。　　发展爆发力练习方法　　抓举：高抓，直腿抓，箭步抓 练腿部力量，全身用力协调肩部力量。　　宽拉：宽握距，把杠铃提拉至胸，提拉时胸部要前挺，腿伸直。　　挺举：杠铃放于胸前，用双臂挺杠铃于头上，注意锁肩。　　 以上练习方法，强度可根据自身条件而定，一般在70—85%，大约在一个月达到一次极限强度，组数可适当多次也可适当少次。速度要快集中，增加爆发力。约6—10组×3—5次。　　

　　发展上肢肩带的灵活性和柔韧性，增加上肢力量：

　　① 仰卧臂屈伸

　　② 颈后推，坐推，卧推，（下放慢向上推快）

　　③ 仰卧直臂前下压（仰卧于凳上手放于头后，直臂拉起杠铃于体上）

　　④ 仰卧飞鸟，俯卧飞鸟

　　⑤ 负重引体向上

　　⑥ 下桥动作，转肩翻轴练习

　　⑦ 颈后臂屈伸

　　⑧ 直臂绕环

　　⑨ 直臂前下压　　

　　下肢肌和躯干肌的练习方法：　　①半蹲

　　②负重蹲跳

　　③箭步行进，弓箭步跳

　　④负重提踵（跳）

　　⑤负重登板凳，或两腿交换登台阶

　　⑥负重蛙跳，多级跳

　　⑦负重体内环

　　⑧负重体侧屈

　　⑨侧卧起（固定两腿，侧卧于山羊上，以体侧用力起）　　专项技术训练方法设定　　 标枪技术分助跑（投掷步和预跑步）和最后用力两个队段，要想把两个阶段有机地联系在一起，就需要把技术（标枪）合理地分解—连结，才能使标枪成绩得到很快地提高。　　1、徒手做投掷步最后上步，右脚在后屈膝，脚尖朝前偏右，左脚在前，身体重心落在右脚。右臂作引枪状，左臂弯曲于体前上。身体呈超越器械状，左脚和上体在一倾斜面上，肩正对后方， 在后方观察，不见后背为正确，此技术同握枪相同。　　2、徒手做最后第一步交叉过渡最后一步，左脚在后，右脚在前，步交叉。右脚尖与纵轴成约60º—70º，直腿，左脚微屈，保持重心稳定，身体如前所述，上体保持倾斜姿势，下肢重心移至右脚，左腿前摆，姿势如一。　　3、徒手做投掷步（形成技术定型）（四步）　　一步右脚前摆，转体；二步，左脚前摆，后引枪；三四步，空中交叉，落地成“1”势；五，最后用力，在投掷步中，下肢始终在超越器械。　　 以上练习可反复练习，在身体姿势正确的基础上，可持枪练习。标枪尖不高于头部，与肩齐平，前臂与标枪夹角越小越好，枪尖在投掷步过程中稍偏右，投掷步练习。可助跑5—7步作投掷步，也可助跑3—4步作交叉步10—15米，反复练习。稳定技术，使手臂定格，身体稳不摆动。　　4、原地掷标枪，掌握最后用力的技术　　5、慢跑引枪练习　　6、快跑中引枪练习　　7、投掷步形成1步、2步、3、4步（跳跃交叉），5，把枪投出形成概念定性。附：开始，右手肩上持枪，左手放于体侧，右脚脚掌触地，“1”右腿直腿向前方摆，脚掌触地，同时重心落在左脚，同时转右肩，使身体（上体）正对右方，眼始终正对投掷方向。“2”时，上体当于下肢后面，移重心于右脚，左腿前摆，右臂完成引枪动作，手腕内旋，枪尖稍偏右。“3、4”跳起交叉完成，落地成右腿在后，微屈，左腿在前，脚掌触地，形成最后用力，有利于蹬伸姿势。“5”最后用全身协调用力，形成爆发式的手臂“鞭打”，把枪按适宜的角度（30—35º角）投出，使枪按顺时针旋转。　　 在投掷步中，下肢始终超越器械，并且是在逐渐加速，以获得最大力量。最后用力时，要转髋、转肩使上体正对投掷方向，形成最后用力角度。　　标枪周训练计划：　　

　　周一，力量训练：　　 深蹲：100—150千克，半蹲200—150千克，次数少组数多。发展爆发力。　　投壶铃：20—30千克，10—15组×2—5次　　 直腿硬拉：100—120千克，5—6组×4—8次　　卧推：100—140千克，4—5组×6—8次　　仰卧超坐，两头起（负重）：3—4组×30—50次　　颈后臂屈伸：40千克，5—6组×10—15次　　

　　周二，柔韧训练：　　下桥翻轴转肩：8—10组×2—3米　　体回环：30—40千克，5—6组×6—8次　　仰卧直臂拉起：25—30千克，3—4组×7—8次　　负重直臂绕环，（肩关节灵活性）：3—4组×5—6次　　负重弓箭步走，侧蹲：5—6组×5—6次　　

　　周三，力量，爆发力练习：　　高翻：120—150千克，3—4组×5—6次　　抓举（高抓）：70—80千克，4—5组×2—3次　　颈后推举：50—60千克，8组×10次　　（负重）引体向上：5组×20次　　前后抛铅球：5组×10次　　

　　周四，轻量、协调、柔韧练习：　　俯卧拉：90—100千克，2—3组×10次　　持重物肩绕环，飞鸟：4—5组×10—15次　　壶铃蹲跳，壶铃侧拉：4—5组×8—10次　　仰卧投掷重物起（实心球等）：3—4组×10—20次　　

　　周五，专项技术练习：　　持枪助跑七步，接投掷步，掷出枪，体会投掷动作×8次。　　30米持枪跑和交叉步跑×6次。　　做第二标志线，七步，正好左脚踏上标志线连续跑×6次。　　全程连续跑—预跑步25—35米，投掷步8—12米×10次，注意动作连贯，

　　全身协调，握枪要稳。　　

　　周六、日休息。　　 力量练习：

　　①深蹲 。

　　②手持重物（哑铃，吊袋）做转体掷标枪，最后用力动作。

　　③手臂持重物屈于支撑物上，做最后用力，掷标枪时前臂扭转，掷枪练习。 ④利用鞍马和檩木，做仰卧起坐和侧卧起，练习腹直肌和腹外斜肌（也可负重）。 ⑤颈后臂屈伸（利用铃片或小杠铃）。

　　⑥仰卧在长凳或跳马上，做直臂拉起（或叫仰卧直臂前下压）。

　　⑦直腿硬拉。

　　⑧负重体侧屈和侧拉（提铃）。

　　⑨箭步翻⑩腿举（在升降架上）⑾抛壶铃。　　

　　柔韧性练习：

　　①背对檩木，双手在体后靠拢，抓檩木吊肩。

　　②正对檩木压肩。

　　③身体成桥，左右侧屈或翻转。

　　④体回环（持铃片或重物）或俯背绕环。

　　⑤利用标枪转肩。

　　⑥双背对手拉肩 。引枪的位置和方向不正确。如标枪离身体太远、手臂过低等。

　　纠正方法：

　　1．多做发展肩关节柔韧性的专门练习。

　　2．原地、走步和慢跑中练习引枪，提高手臂空间感。

　　3．练习引枪时，教师在后协助控制标枪的位置、方向。

　　投掷步第三、第四步明显减速。

　　纠正方法：

　　1．调整预跑阶段的速度，降低投掷步的难度。

　　2．多做慢跑和加速跑中引枪，保持上体正直。

　　3．反复练习第三、第四步动作，强调动作节奏，在第三步右脚着地前，左腿要积极向前迈出。

　　4．以短助跑做投掷步练习，速度逐渐加快。

　　最后一步过大，造成“坐着”投枪。

　　纠正方法：

　　1．明确最后一步的合理步长对正确完成最后用力动作的关系。

　　2．缩短第四步的步长，左腿前迈不应过高，并积极落地。

　　3．反复练习上两步投掷，加快第四步落地速度。

　　4．用中速反复练习投掷步，并在地上划出第四步落地标志，以限制步长。

　　超越器械不充分。

　　纠正方法：

　　1．反复练习交叉步动作，要求有较大的步幅。

　　2．在跑道上连续做投掷步练习，强调第四步动作快速、积极。

　　3．原地做髋关节左右转动等柔韧性练习。

　　“满弓”动作不充分。

　　纠正方法：

　　1．原地做“满弓”动作。

　　2．左脚上前一步后做“满弓”动作。

　　3．右手持枪，枪尖顶着墙，两脚前后站立、左脚在前，然后右脚迈成交叉步，左脚向前迈步成满弓动作。

　　最后用力顺序不合理，主要是手臂用力过早。

　　纠正方法：

　　1．明确合理的投掷前姿势与正确用力的关键，明确最后用力前姿势的重要性。

　　2．明确最后用力的顺序、动作过程、动作要点。

　　3．选择与最后用力顺序有关的专门练习，反复进行练习。

　　4．不用全力反复投掷较轻的器械，如小球，木棒等。

　　最后用力不能通过标枪纵轴。

　　纠正方法：

　　1．明确引枪和控制好标枪的技术要点，在原地、上步、慢跑和中速跑中、反复做引枪的练习。

　　2．明确最后用力的正确顺序，原地和上步做“满弓”练习。原地、上步和短助跑投掷标枪练习。

　　3．短助跑对网投小球，体会用力的直线性及鞭打动作

户外运动的项目

　户外运动的项目，虽然现在的天气变得越来越冷，但还是有很多人还是坚持运动，选择进行一些户外运动，因为这样能有利于释放自己工作上的压力，户外运动的项目有哪些？

户外运动的项目1

　 攀岩

　按场地分为自然场地攀岩和人工场地攀岩，按工具分为自由攀登和器械攀登，是一项刺激且很有挑战性的活动。攀岩时要系上安全带和保护绳，配备绳索等以免发生危险。

　 攀冰

　攀冰由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。攀冰是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。

　 速降

　悬崖速降，在教练的指导与保护下，运用各种专业登山器材,由教练现场指导器材的使用及技术动作，在天然陡壁上凌空飞步，利用绳索由岩壁顶端下降到地面。

　 野营

　在野外露营、野炊。学习各种野外生活技能。在自然的环境下，人与人之间的关系变得紧密、融洽。 露营是种休闲活动，通常露营者携带帐篷，离开城市在野外扎营，度过一个或者多个夜晚。露营通常和其他活动联系，如徒步、钓鱼或者游泳等。

　 野外定向

　又名定向越野，是一种在野外利用地图和指南针，以不同形式去完成一段路程，并在检查点为控制卡(记录卡)打上印记的活动。1918年由瑞典童军领袖侨兰特(Major Evnst Killander)发明一种“寻宝活动”训练童军在野外辨别方向及体能，经过不断发展，成为今天的野外定向。

　

扩展资料：

　户外活动的历史，最早可追述到18世纪的欧洲。据史料记载，法国著名科学家德·索修尔为探索高山植物资源，渴望能有人帮他克服当时看来是不可逾越的险阻——登上阿尔卑斯山顶峰（在法国境内的勃朗峰，海拔4810米，是西欧的第一高峰）。

　他于1760年5月在阿尔卑斯山脚下的夏木尼镇贴出一则告示：“凡能登上或提供登上勃朗峰之巅线路者，将以重金奖赏。”直到26年后的1786年6月，夏木尼镇一位名叫巴卡罗的医生揭下了告示，他经过两个多月的准备，与当地山区水晶石采掘工人巴尔玛结伴，于8月6日首次登上了勃朗峰。

户外运动的项目2

　 一、水面运动及航海类：

　1、潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。

　2、航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。

　 二、陆地运动及单车运动：

　1、徒步：散步，行军，跑步，暴走？定向越野，猎狐。

　2、单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。

　 三、山地运动及地下活动：

　1、登山：徒步登山、攀爬登山、攀登雪山。

　2、速降：滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。

　3、攀爬：攀岩，攀石，器械攀登。

　4、探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。

　 四、野营活动及猎捕饮食：

　1、野营露宿、打猎野炊，采集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛生存。

　2、钓鱼[塘钓，海钓，钓虾]，捕鱼捉蟹，捉蟮逮鼠，捉虫捕蝶，烧烤烹调。

　3、摄影写生，地质考察，采集矿石，调查民俗，考察古迹，采访奇闻。

　 五、机动车船及航空运动：

　1、摩托：山地越野，公路竞赛，长途旅游。

　2、汽车：赛车，越野，探险，旅游，度假。

　3、滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦极，岩跳。

　4、航空运动：跳伞，滑翔伞，动力伞，热气球，滑翔机，超轻型飞机。

　 六、娱乐休闲及军体运动：

　1、老鹰捉小鸡，丢手绢，跳格子，到下关，救人，斗鸡，熊瞎捉人，群马混战。

　2、打弹子，跳皮筋，刷陀螺，掷杏核，耍空竹，放风筝，斗草。

　3、球类：皮球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球，沙袋。

　4、骑行：马，骆驼，牛，驴。羊车，狗车，爬犁。自行车，独轮车。

　5、通讯：手旗通讯，灯光通讯，报话通讯，摩托通讯。

　6、射击：汽枪，（打猎？），射箭，镖弩。彩弹野战

户外运动的项目3

　 1、杠铃操

　其实杠铃操是快速的瘦身方法，也是不少型男们最喜爱的一项健身项目，因为杠铃操能塑造优美的身体线条。

　但是在练习杠铃操的时候，要记得穿一条合身的短裤，这样才能在做标准的动作才的时候达到最好的锻炼效果。

　 2、动感单车

　在男士健身运动的项目中，动感单车是人气较高的，因为运动到身体大汗淋漓的时，那种与众不同的样子会更加的迷人。

　穿着紧身的上衣，不仅衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了在骑车的时候的阻力。即能将自己的速度与激情发挥到极致，又能锻炼身体。

　若是想要骑动感单车健身的话，那就一定要选择一条长短适宜的短裤或中裤，减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍了。

　 3、跑步

　跑步也是一个不错的选择哦，而且跑步的时候衣服宽松就好，排汗功能强的T恤就可以了，对于裤子也没有太多的要求，一般棉质的运动裤就能让你在跑步机轻松地跑起来了。

　但对跑步的鞋子要求会高一点，最好选择科技含量高、功能性多的运动跑鞋，这样穿着既舒服又能起到缓冲的作用。

　 4、搏击

　搏击也是不少男人喜爱的健身项目之一，因为搏击是最能体现男生的力与美。

　在搏击时，最好选择紧身上衣，而且材料要以吸汗、透气的为主，裤子的话宽松就好，但也不要过于宽大哦，因为过于宽大的裤子对你做一些腾空之类的动作有一定的阻碍作用。

　 5、潜水

　天天朝九晚五、按部就班地工作，生活一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。

　潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。

　从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也 变得那么无足轻重。

竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发展。同样，质量优良、性能稳定、安全可靠的体育器材不但可以保证竞技比赛在公正和激烈的情况下进行，而且还为促进运动水平的提高创造了必要的物质条件。体育器材大多起源于劳动工具和战斗武器。如标枪和弓箭，既是古人类狩猎用的工具又是古代士兵的武器，后来演变成为现代投掷和射箭运动的器材，又如以刀、枪、棍、棒为代表的中国民间体育器材，就是由古代的各类兵器发展而来的。中国传统民间体育器材的生产制造历史十分久远，但直到1949年以前没有形成工业化生产的规模。

1913年建立的上海李高记皮球厂、1922年建立的天津春合体育用器厂，是中国最早缝制足球、篮球、排球的专业厂。中华人民共和国成立后，民间体育器材如龙泉宝剑、云南围棋子等得到继承和发展，并逐步形成上海、天津、北京、广州、哈尔滨、齐齐哈尔等现代体育器材生产基地。当代国际奥林匹克赛项目所使用的体育器材在中国基本上都可以生产制作，有的产品在质量上居世界先进水平。如上海生产的航空牌 101羽毛球和红双喜牌乒乓球先后多次在世界名牌产品的评比中夺得第一名。乒乓球、乒乓球台、乒乓球拍、羽毛球、网球、足球、篮球，排球、手球、体操器械、举重杠铃等等，被国际体育组织批准为国际比赛用器材。

　　华纳世界探险游戏操作指南 :

　　切换道具：T键

　　决定：空格键

　　跑：SHIFT键+方向键

　　跳跃：CTRL键

　　大跳跃：CTR键+SHIFT键

　　技巧：在大跳跃的时候不用同时按CTRL键+SHIFT键，可以先按住SHIFT键，然后在按CTRL键。

　　物品组合：点击一个物品，这时会出现他的放大介绍，将欲与之合成的物品用鼠标拖拽至此即可。

　　第一关：

　　首先和躺在地上的人说话，然后绕到那人的另一侧捡起箱子盖来（用来挡剑），走到门那，按空格进门，屋里有一把钥匙，一个哑铃和一个灭火器（要用哑铃砸开装灭火器的盒子）都拣到手后就出门往船尾走。

　　到了船尾先绕到船舱后面按空格调查会发展剧情，一个死人身上掉下来一个酒瓶子，可是抅不到。要回到船头把地上的绳子拣起来，在顺便用钥匙打开下到船舱的天窗，一进舱门，舱门门就关上了，只能想别的办法出去，在屋里可以找到电瓶，长矛，和一个锤子，地上还有个背包，现在拣不了要到最后才能拣，先用长矛把窗口上面的铁链子勾过来，然后去开电源，这时发现电瓶坏了，你在把刚拣到的电瓶换上去，在启动电源后就把上面的铁窗打开了，现在可以出去了。

　　上到甲板后在旁边还有个梯子，首先用灭火器对准火焰灭火，你上去会看到船长，他给你一个解毒药，解毒药不能直接用的，回到船后面用绳子把酒瓶拣起来，用解毒药和酒组合（点屏幕右上角的菜单，选中点解毒药后将酒瓶拖入解毒药的放大图示中，两个就组合到一起了）。

　　现在回到开始的地方给地下那个人服用解毒药，发展剧情后在回到地下室拣那个背包，上来对着那个人按空格把背包扔到地下（恩T切换到背包才会扔到地下）。最后回到船后把船放下发现卡住了，用锤子敲一下就ok了（用T切换到锤子按空格就可以）。从边上的梯子下到船上。这关就过了。

　　第二关：

　　玩家开始的时候会发现在一个木屋里。

　　1、走到窗前，按空格。会看到所处的地方。再按空格，主人公会攀上窗边的树藤。

　　2、爬到树藤顶端，按空格，主人公会蹬掉屋顶雕像，砸晕守卫。然后就可以回到窗边进入屋内，再出门按空格下楼梯来到守卫的地方了。

　　3、来到守卫身边，按空格，拣到守卫的刀和3个催眠袋。用刀砍断绳子放下桥板，爬上画面中间的藤条，进入第2个小屋。

　　4、拣到地上的雕像，注意看好那块画有图案的布，（注意！）千万记清楚布上的3只怪物，哪只是捂住的眼睛，哪只是捂的耳朵，哪只是捂的嘴巴。

　　5、出门回到刚才的树藤处往下走，进入又一间屋子，拣到第2个雕像再拿到一盒珠宝（在画面右下角}。

　　6、出门往回走到开始时的画面，进入右边的小屋，用珠宝换得那个MM的项链。

　　7、出门到第2个雕像的屋门口爬上树藤，进屋找到最后的一个雕像。

　　8、往右走到机关屋，拿到暗语板。

　　9、点开物品栏，仔细观察暗语板上的图案，再和项链上的比较，由特定图案对应的项链珠子数得出暗语板上每种图案代表的数目，同理得出暗语板上每种颜色对应的数字，这就是每种颜色的转轮该转动的次数。操作转轮的顺序要按暗语板上的顺序：绿、红、黄、蓝。这样就放出了黑人囚犯。

　　10、回到开始画面处往右走，跳过毒蛇阵（跑跳2次），和黑人讲话，他帮你打开石门

　　11、进去拣到木棍，点开物品栏，把木棍和最先拣到的催眠袋组合，上梯子出门，投向看守狒狒。

　　12、在平台3个三角处按最先布上画的顺序摆好雕像，在中间的人头门处按空格，进门过关啦！！

　　第三关

　　玩家一开始处在一个水塘边上，注意周围环境。塘里有鳄鱼，右边有背包，但有蛇在那里。

　　现在开始我们的历险吧！

　　1、在面前的船上可拿到船桨，站在左边吊着的第1个雕像处用它敲掉承重的木棒，放下雕像。

　　2、吊在旁边的绳子上攀到水塘中间的小岛上，注意鳄鱼的位置，避开它的大嘴

　　3、在小岛上拿到叉棍，回到外围的陆地上。

　　4、来到右下角的背包处，使用叉棍叉住毒蛇，拿到背包里的刀，然后迅速离开（否则会被咬到）。

　　5、再次来到小岛上，砍断系在岛边雕像上的绳索，放下雕像做桥，来到右边。

　　6、走到上面的一排树枝处砍断树枝，出现一个通道口，钻过去。

　　7、顺着灰色的土路向上来到另一个场景。

　　8、可以看到地上有根树枝和绳子的一头，按空格把它们栓在一起。

　　9、跳过去到中间的一小块石头上，在右边靠近背包的地方按空格拿到包里的手电筒

　　10、向上跳到岸上，取下石头上的另一头绳子，系在上边堵住洞口的雕像处，再跳回左下角刚来的时候的地方按空格，将系了树枝的一端抛向大树

　　11、再拉动绳子的这端，将雕像拉倒，露出洞口。

　　12、又向上跳到岸上，进洞打开手电筒，在衣服里找到火机，出洞回到第1个场景。

　　（这一段有很多跳跃动作，特别注意小心别掉进水里，这可不是伤点血那么简单，下去了就洗白了！！！）

　　13、进开始时放下雕像露出的洞，在死人的旁边可以拿到医药箱。

　　14、穿过砍开的通道口到一根藤条下，爬上去往右上来到第3个场景。

　　15、在左边最突出的石头处跳过深涧，到坠毁的飞机处。

　　16、将垂下的绳索系在螺旋桨上，爬上机舱处垂下的降落伞系索，在驾驶舱找到信号枪。下来在右边的机尾舱里找到油箱。，将油倒在马蜂处（就是红红的在飞那团东东），

　　用打火机点燃，烧死它们！

　　17、现在可以过去向上走到湖里，在绳索的这端（在水里的）按空格拣起来系在对面洞口的枯树杆上，回到飞机处转动螺旋桨收绳子，把枯树拉开，露出洞口。

　　18、进洞，之前先将物品换到信号枪处，进去后马上空格开枪，把吸血蝙蝠打下来。

　　19、在右边攀上最高的一级岩壁，用船桨翘下碎石堵住进口。

　　20、分别在有水流流进来的两处地方按空格，搬开碎石放进水，就可出去了。

　　第四关

　　顺秆子爬上后向右飞快地跑，跑到横着大树的河旁边,然后跳到河对面的树桩上,取上竿子，跳到下面的石岸，然后向右侧跳，进入另一个场景。

　　在悬崖边跳一下就抓住藤条，按右(左)方向键摇摆藤条，看准时机按CTRL键跳到另一边，记住，要快。飞快跑过毒蛇出没的地方，不要急着进右侧的帐篷,先到帐篷后面的一个破洞边，按空格取鞭子，然后回来进入帐篷，里面有只豹子，按空格打它，它就跑了，到书架上取毒药配方和瓶子，然后迅速按原路返回到来时经过的树桩那儿。

　　从树桩上的藤条路走到大树旁边（不要跑，否则藤条会断），在树下按空格取蘑菇，然后向图下方跑进入另一个画面。顺河边跑到右下侧。用竿子将图腾木桩翘倒。从上面过去取草莓。然后将蘑菇草莓混合到瓶中成为毒药。到这个场景上面用按空格称竿子跳过沼泽，到另一面，继续向前跑，进入另一个画面去下一个骷髅，对准吊桥扔过去，吊桥掉下，过桥然后一路狂跑，跑到尽头，进入大树干，里面有一个蛮人，过去踢掉他下面的支撑物，他掉下去后，迅速爬上平台，物品换成毒药，等恐龙伸过头来时扔进它嘴里。

　　第五关

　　开始的时候玩家的手脚都是被绑住的，但可以挪动，那还等什么？快逃吧！

　　1、挪动到窗子下，按空格，踢碎玻璃窗，用碎玻璃割断绳子，拣起车尾的铁棒，在踢碎的玻璃窗处按空格，用铁棒压住换档器，让车子启动，引开守卫。

　　2、进守卫的屋里，拿到钥匙，看看地图，从右边出屋

　　3、走上右边的台阶，攀过绳索到上面的屋里拿到火腿和草叉回到开始的地方往下走。

　　4、用火腿贿赂狗狗，等左边的守卫转身抽烟的时候，跑过去用草叉叉牛屁股（左边头牛），牛会拉倒草棚，压死守卫。

　　5、在狗狗处往右走，到第3个场景，，也是在守卫转身的时候跑到右下的房子里拿到软管，在下面辆车尾处拿到空油箱。，把两者组合在一起。

　　6、用组合出来的东东在上面辆车的油箱处按空格，吸出汽油，返回第2个场景。

　　7、在第2个场景的吉普车处使用汽油和钥匙，就可以开动了。

　　第六关

　　这次玩家操纵的是男主人公，他的跳跃能力比较好，是个不错的人物。

　　1、玩家一开始在院子里，马上拿起左边靠墙处的木板，跑到大门处关上门（要抢时间，因为一会就有持枪的家伙过来，他们会踢开门，不过关了门可以抵挡一阵子。

　　2、关门之后，马上进上面的门，来到另一个场景，拣起门边的锤子，在荡来荡去的罐子到远端的时候用锤子敲断近断夹罐子的夹子。别被罐子打到，要伤血的。

　　3、这样罐子荡了几下就会停下来，顺着它的系绳爬上去拿到爆竹。

　　4、按向日葵、8字花、菱形花、船舵图案的顺序踩地上的暗板，就会在一侧出现台阶，走下去，到第3个场景。（这里的顺序是从开始时玩家左边屋里的墙上看来的）

　　5、在佛像左边可以拿到加血的药材，观察地上的图案，分别是1个菱形花、2个向日葵、3个8字花，4个摇铃。所以从佛手处开始，顺时针应该把4根柱子的图案分别统一为菱形花、向日葵、8字花、摇铃。这样佛像就会分开，出现暗门。

　　6、进入暗门，玩家会处在开始时那个院子的二楼，用最快的速度跑到上方横着的走廊处取下绳索，回到佛像屋里躲避下面的敌人的枪击，这时如果血少可以加点血。再走出去，在横着的走廊左端上三楼，推下石球砸坏对面的墙，然后快速回到屋里，否则又会吃花生米。

　　7、再次走出来，用最快的速度顺着走廊跑到右下角进入下一个场景。

　　8、在门边朝下的那个屋檐角下使用绳索，套在屋角上，爬上去开动机关，架好石桥。

　　9、下来后用灯火点燃爆竹，发射烟火，将对面大门炸开（注意风向的影响}

　　10、然后跑过去就可以了。

　　第七关

　　还是男主人公，那个运动细胞超强的家伙

　　1、开始出来时，什么道具也没有，需要跳到画面最右边的一个山洞里才可以从冻死的登山者那里拿到钉鞋和登山锹。千万别掉下去了。

　　2、拿到后，组合二者，得到一副完整的登山工具和单独的一个铁锹，跳回到中间的山岩上使用登山工具向上爬。（注意：一定要在中间的山岩上才可以向上爬，右边的山岩上面有积雪，从那里爬会掉下去）

　　3、上到上层地面时，有两个家伙会来追杀你，向你抛手雷，不过站在那个大石头边上不会被炸到。（注意：手雷会有一段时间后才爆炸），趁它还在地上没炸的时候，跑过去按格，主人公会拣起手雷扔向那个大圆石，手雷爆炸，圆石会滚落下去，压死两个追兵。

　　4、来到他们的尸体旁，拣到一圈绳子，再次攀爬到上层地面。

　　5、从原来圆石所在位置左边的白色石柱处向上爬，来到第2个场景，这时要注意看GPS地图躲避直升飞机，可以藏在左边那个断层下面的空洞里。

　　6、再向上爬，可以看到拉动滑轮的绳子有一截是埋在雪里的，爬到它旁边时用单独的那个铁锹挖去盖在绳子上面的雪（注意：这里肯定会往下掉回第一个场景的，而且要伤一半的血，所以之前的游戏里，注意尽量不要伤血，否则会摔死）

　　7、再次爬回第2个场景，把吊板拉过来，再坐上去到对面再往右走来到第三个场景。

　　8、来到绳子前面，使用单铁锹，把它栓在绳子上，等直升飞机来了按空格，主人公会将铁锹抛上去钩住机尾，飞机坠毁，炸下一堆雪，露出岩壁，于是就可以从那里爬到第3个场景。（注意第2个场景右下部分的地面是会坍塌的，不要到那里去！！）

　　9。到了第3个场景，可以看到有辆车，车厢里有箱手雷，过去拿到一颗，跑回左边的岩壁下，使用手雷，引起雪崩，压死两个看守（这里要藏身不太容易，所以用最快的速度完成上述动作，否则会被扫射成蜂窝的，要一气呵成，即使被扫两枪也无所谓，关键是不要停下来。）

　　10、往画面右上方走去，就可以过关了。

　　第八关

　　这次的任务艰巨，是要给雪怪抽血以便研究。

　　1、男主人公开始时在洞口，打开物品栏，使用背包，会出现很多有用的好东东。

　　2、使用登山工具，从画面左边上到断岩上，再跳到右边的断岩，进入右边的洞口。

　　3、可以看见一头冰封的猛犸象，在它的象牙处有几块**的岩石，爬上去用铁锹挖下来拣好备用。

　　4、倒回第1个场景，从刚才进猛犸象洞的洞口左边向上爬到右上石壁，往上走到另一个场景。现在再走到画面上中部分，可以看到一块比较透明的冰尖，在那里按空格，推倒它，断掉下面这条路。

　　5、返回第1个场景，到最下一层，就是开始时的地面，沿着水潭右边的石壁爬上去到另一个画面。组合打火机和喷雾剂并在中间靠冰壁的地方使用，烧出一个小洞，透进阳光，使用拣到的岩石，让阳光照在上面，岩石回变得发光。现在可以退回地1个场景了。

　　6、还是从左边上到断岩，进左边的山洞，很黑，现在使用发光的岩石。再从斜坡处滑到尸体旁边，踢断中间洞口旁的冰凌柱，堵住这个通道，再用攀岩工具从洞口右边上去往右回到第1个场景。

　　7、现在要去见雪怪了，把物品切换到照相机，进入水潭，雪怪就在你面前了。

　　8、迅速上岸，不停跑动，但不要接近雪怪，雪怪会捶击地面，上方回掉下石柱，你要躲避这些石柱，同时抓住机会使用照相机闪光灯闪它的眼睛，闪到4次后，雪怪再捶击地面，4根石柱就会掉下来将它自己围住，这时再闪它一次，它就乖乖倒下了，走上前去，使用抽血工具（装在盒子里像激光枪的那个东东），任务就完成了。

　　第九关

　　（重要提示：这关有个黑衣追杀者，不停的开枪打你。注意，3楼办公室的桌子下可以藏身，马上离开该场景可以脱身，所有场景里的阴影处，就是主人公在那里身上颜色会变黑的地方都可以藏身，注意先找到为妙，不然会死得很惨也！）

　　1、首先出来的时候，在死去的老人身上找到一把钥匙，转身进入电梯

　　2、站在电梯顶上，先不要爬上绳索，向上方的门处跳，进入第3楼办公室

　　3、在中间偏右上面放有个帽子的柜子处使用钥匙，打开抽屉，拿到一盒录象带。

　　4、在复印机上拿到棒球，走到左边的门处，推倒饮水机水罐。

　　5、回到电梯顶处，向左跳到另一台电梯顶上，滑下去，在通风口下放使用棒球，打开通风口盖，拣回棒球，爬进通风管。

　　6、从通风管滑下去来到另一个场景，向右跳过去（注意中间的纸带下面是空的，踩上去要掉下去，不过不会伤太多血。

　　7、爬上梯子，在左边拿到一个铁钩，从右边的通道进入下一个场景，在右边的桌子上拿到电线，在桌子旁面对左边使用棒球，把叉车的叉子放下来，一会就可以下去开保险柜了。

　　8、回到电梯房，爬上电梯的绳索，来到顶楼，在玻璃窗处使用铁钩，打开一扇窗子，在广告招牌灯下面的配电箱处使用电线接上接头，再对着地上的一圈电线按空格，将那头引到打开的窗子处扔下去。

　　9、回到3楼办公室，可以看到垂下来的电线，躲在电线对着的那张桌子下（按空格），等到那个讨厌的追杀者来了踩到水上面的时候，按下空格，让他爽到死

　　10、在追杀者身上拿到磁卡，现在进出门方便多了。点开物品栏，看看录象带，上面有5位数字，在倒数第2位后加0，凑成6位数，这就是保险箱密码。

　　11、打开保险箱，拿到秘密文件，刷卡出大楼，成功了！！

　　第十关

　　1、在降落伞处取得一根绳索，系在两根天线之间，躲在一边，过一会就会有个骑雪地摩托的人追来被绳索绊下来，把他的头盔拿到，骑上他的摩托赛车游戏开始了！

　　2、赛车时要按住“上”方向键加速，“左”、“右”键控制方向，空格键可以使摩托跳起来，躲开地上的岩石，注意看“GPS地图”提前注意地上的岩石，甚至不看主画面都可以。

　　3、过了赛车这段，来到一个机器哨所，拣起地上的钩子抛上天线架，再爬上去挂好钩子，下来操纵马达，取下一块玻璃板，走到天线架上方，机器射程内等机器的瞄准红点移动过来的时候使用玻璃板，反射的激光就会割开右上方的玻璃罩，我们的主人公就可以从那里进去了。

　　4、进去后下梯子，拿到电焊瓶和三头插线，将插线的一头接在地上一个深色方块上。

　　5、上梯子，往左到下一个房间，那里有只怪兽，走到左边的书架下方的开关处，打开右边一个桶盖子的开关，再推动书架，拦住怪物的去路，怪物过来就会掉进下方的黄桶里，之后在黄桶处按空格，主人公就会把它倒进右边的桶里，随着一声怪叫，它就OVER了。

　　6、在屋子中间的地上找到盒录象带，到上方的液晶显示屏处可以看到三根线头的接法：从上到下是黄、绿、红。回到上一间屋子，接好线头。可以打开后面升降梯的开关。

　　7、到第3间屋子，拿到一瓶氧气，乘升降梯到下面的开口出，放下氧气瓶，使用电焊瓶，炸开通道（自己要躲开），

　　8、进去播放录象带，过关

　　第十一关

　　1、来到接待台，**会给你一份公司介绍，注意，它非常有用！

　　2、上电梯，来到读报**那里，使用刷卡，偷换掉她的卡。

　　3、用她的卡打开电梯门，进去使用耳塞，上到90层

　　4、沿着走廊前进，一共会遇到4道白门，需要用耳塞让黑客替你打开，先过2道，物品换成公司介绍报，等待。

　　5、一会头顶上会有探测机过来，发射麻醉针，在它响警报的时候用报纸接住针，继续前进

　　6、过了第4道门，会有个警卫，趁他转身喝水，将麻醉针剂倒入他的杯子，放倒他，拿到他的红色卡，再用他的手打开后面的玻璃门，进去输密码。

　　7、密码是公司介绍报封面上的“ETERNITY”

　　8、进入另一层，右走来到激光防卫走廊，小跳过前两个激光束，在两侧激光分布稀疏处大跳过最后一道防线，来到一道门前面，门上有检测仪器。

　　9、使用红卡，进入电脑房。

　　10、将光盘放入其中一台电脑，再点击进入电脑中的游戏，两台电脑是联机的，用PLAYER1赢了PLAYER2就可以过关了，方法是将PLAYER1的“X”棋子走成一个大“X”形。

　　第十二关

　　本集继续第10集的故事

　　1、下梯子，拿到铁钳，夹断工程车尾上方悬钢罐的绳索，上车

　　2、前后移动车子（一直要抵拢墙）撞破铁门进入实验室

　　3、用钳子夹断蔓藤，发现它有强烈的再生功能，沿着长出来的新枝爬下去，向前进入正前方的圆门，进去拿到血袋和钩锁

　　4、退出来在圆门处沿地上的血迹向右走，拿到闪光灯{对付怪物的}，用钩锁放下梯子

　　5、退到蔓藤处，左走遇见怪物，使用灯吓走它，上梯子拿到枪，可惜是空的，在3具尸体上拿到3张纸片，前进，来到方门处，有个按钮是展开门搭桥的，但门被卡住了，从右侧爬上去，掀去卡住门的梯子，下来展开方门，走到对面，在左边拿到一个文件，右边拿到子弹，和枪组合上膛。

　　6、回到拿灯的地方，上梯子操纵电脑，输入密码。

　　7、第一次输入代码，是3个死人中一人身上的，我选的是NA，第二次输他的名字，对应的是BORDON（是从文件里找到的，也许还有其他搭配），现在打开了右下角的门

　　8、进入门，打开灯，在右下角等怪物进来蹲在左上角时开枪击中怪物就可以了。

　　第十三关

　　开始有2种模式可选，我不知道有什么不一样，不过我选的是标准模式（第2种）

　　1、到左边木箱处拿到操纵杆，等胖子转身过去，跑到画面下面拿到钩棍，操纵摇杆放下渔网，用钩棍钩破渔网，发出响声等胖子过来，这时躲在集装箱下方，等胖子开始竖直往下走了，跑到右边的房子里操纵机器把鱼装到小车里。

　　2、回到开始的地方，等胖子转身，将操纵杆装上并使用，倒下车里的鱼，压住胖子，向上走出去。

　　3、来到房子里，掀掉头上罩机器的布，发现有炸弹，现在是分秒必争了！

　　4、左边柜子拿到摇杆，上梯子，左走，在放跳板的机器处将摇杆装上使用，放下跳板，上船

　　5、船尾拿到钩子，船头的铁柱上拿到绳子，组合2者。船头还可以拿到一张线路图

　　6、回到上梯子的地方，接线

　　7、使用线路图，订在接线板旁，仔细观察，根据有两颗螺丝的位置发现图订反了，所以按图上的样子上下反着看，接好线路，将机器放到船上，上船摘下炸弹，将炸弹放在小艇上

　　8、回到大门上方，使用钩绳，爬上去拉操纵杆，打开船库门，

　　9、回船放下小艇，让它带走炸弹，解除危险。

　　第十四关

　　1、向右移动，将地上的垫子挪过来

　　2、将刀蹬下来落在垫子上，拣起来割断绳子，拣好绳子。、

　　3、跑到书架背后推倒书架压住一个守卫，到书架正面，爬上去，跳到吊灯上，荡到对面，从床上拿到假肢，回来给同伴割断绳子，装上假肢，走到屋外。

　　4、在伸出的木梁上系好绳子，在桌上拿到玻璃杯，下楼梯拿到电钻，等看守转过去时，跑到下面的松树处，跳过去拉住松枝，丢下玻璃杯，等守卫过来，放掉松枝，打昏守卫，回来从绳子处下到底场景

　　5、蹬断石梁架桥，从右边松树下去，连跳两个石阶，到正道上，架好梯子，等同伴下来。

　　6、拉开电闸，跳过地上的空洞，在右下脚拣到锤子，从房子左边爬上去，将铁板广告敲下来，为同伴铺好路。开动缆车。

　　7、3个看守过来要锯断缆绳，打开缆车门，使用电钻，沿着电钻的线爬上去，拉动手闸，到达安全地带。成了！！

　　第十五关

　　1 第一场景 旋转左边的红色开关，流出石油，等会儿会有枪手从这儿滑下去，再去右边的医药箱拿出加血药和迷幻药

　　2 从左边楼梯爬上第二场景，操纵滑杆，把那里的枪手赶远点，迅速去取气焊枪，再回到第一场景。

　　2 从左手边下去到场景三 右手边有一个铁钩，吊上去后回滑到下面，再跳到平台上，打开红色开关，会有气体从上面冒出，吸引枪手，当枪手走过来看时，把中间的桶放下，灭了第二个枪手（注意时间和位置）

　　3 从铁链处上来后，拿到一扳手（盒子里）再顺竿爬上（最好别坐电梯）上到第四场景 准备好扳手，爬到门的下方时（注意别让枪手发现）按空格把扳手抛向屋里，等枪手听见过来进屋后，快速爬上来，把门关上（千万抓紧时间，否则没有机会了），再下来，再右下角拿到抹布，并与迷幻药组合。

　　4 从楼梯上到第五场景，用气焊枪切断杆子。

　　5 再上到第六场景，走到吊钩下，把吊钩钩在桶下木版上，再返回第五场景，从切断的杆子那儿爬上吊车，操纵吊车，提起木版，灭掉第三个枪手。

　　6 下来后，从第六场景下到第七场景，当枪手背过去时，悄悄地走到桶后，如果还没转身，再走到她后面，按空格使用迷幻药和抹布的组合，大功告成了。

　　第十六关

　　此集在海底，共四个场景。在第一个场景拿旗杆，捅掉右边的冰。然后对准下边裂缝的冰跳下去，进入第二个景，得到转轴。进入第三景，得到铁网和一个铁球（英文叫MINE），把这两个东西组合，从第三景的第一层放下去，下到第二层，去接近怪物的尾，怪物会打到组合的东西，爆炸，进入第四景，得到转轮和布网，用布网和旗杆组合，捞第四、三和一景三条会发光的鱼，并在第二景左边得到救生船和修补工具。用转轮打开第二景左边的舱，得到鱼雷。把鱼雷从第三景发光的地方扔下去，进入第四景，在洞口放出三条鱼，把旗杆和布网的组合拆开，进洞后迅速用布网罩住洞口，这样鱼就不会跑出了。得到一个大棒子，上第一景第一层，用大棒打开破船，得到一个能量盒，回到第四景的洞里（如果鱼跑出洞，用布网捞回去），用网再次罩住洞口，用旗杆把右边的石头捅开，将转轴放下去，用能量盒发电，只要有三次能将电发入怪物的嘴中，它就晕了，赶快下去抽怪物的血，回到第一景，用救生船。好了

　　第十七关

　　1。沿杆爬上，下梯子，直走，拿到绳子(Electrical cord)。

　　2。返回，上梯子，栓上绳，大跳，晃到另一房顶，推倒蓝色木板，松开晾衣服的绳，沿此绳爬上，到一有许多蜡烛的房间，拿一绿瓶子，返回。

　　3。爬上一木杆，下去，走到另一场景，走进旅馆，进左边房间拿火柴，右下房间拿油灯，上二楼，进左边房间与受伤人对话，走廊会出现一黄衣人，拿床上的信，下楼，去拿右角落垃圾桶盖。

　　4。沿原路返回拿绳子的地方，进门，拿出绿瓶子腐蚀铁窗，从窗户爬到一厨房，进入后那个黄衣人拿着刀子进来，拿桌上的碟子砸黄衣人直至他躲在橱柜下，这时拿着桶盖跑上去砸他，他受伤后逃走（留下一路血迹），拣起刀子。

　　5。回到旅馆，去二楼右下房间，推倒左边桌子，露出洞，进去，沿管子下。

　　6。拿油灯扔老鼠，再拿火柴烧，掀开下水道盖子，下去。

　　7。到海边，向左，到砖墙处，拿刀撬开暗道门，进去，过关。

　　第十八关

　　一 第1场景：

　　1 观察场景：（1）整个场景是一个房子（两层），和一个院子。

　　（2）左边：胖子，他身边有个钥匙。

　　（3）上边：一个汽车，汽车下边有一个撬棍，左边有一个垃圾筒。

　　（4）右边：一条狗，一个鱼竿，一个门。

　　（5）下边：女主人公，一个小男孩。

　　估计目标：进入院子，引开狗，拿到钥匙，进入右边的门。

　　2 和小男孩说话，小孩扔石头进入院子，胖子起身赶小孩走，然后走向鸡群，现在趁机跟在他后面，躲在垃圾筒里面。胖子回到原位。

　　3 从筒里出来，快速跑到汽车的右边的门，这时会被狗发现，不要惊慌，快速进入汽车，从汽车的左门出去，狗跳进了汽车，再迅速跑到汽车的右门，把门关上，狗就被锁在里面了。

　　4 拿起门旁边的鱼竿，到房子的墙边，顺管道爬到2楼，走到钥匙的正上方，使用鱼竿，把钥匙钓上来，再爬下去。

　　5再汽车下边拿起撬棍，用钥匙打开右边的门，进入。

　　二 第2场景（此场景动作要快，不然会被胖子抓到）：

　　1 观察场景：（1）整个场景是一个牧场。

　　（2）右下方有一个“管子”，旁边有一个木箱。

　　（3）左边有一些动物。

　　（4）左上方，有一个门。

　　估计目标：躲过胖子，进入左上方的门。

　　2 快跑，拿起右下方的管子，快跑，去那堆动物那里，从里面捡起一把小刀，快跑，用撬棍翘开左上方的木门，进去。（如果动作不够快，可以躲在中途的小洞处，就是在草丛里面的那几个黑色的三角形，那里可以钻进去，躲避胖子。胖子走过去了，你在趁机放下木箱，扣住那条狗，然后再趁机溜走。）

　　三 第3场景（没人追你，不用太着急）：

　　1 观察场景：（1）迎面有一个大门。

　　（2）右边有一个狗，狗旁边有一个摇把。

　　（3）左边有个传送机。

　　（4）右边的房顶上有一个梯子，上面有一个天窗。

　　估计目标：引开狗，摇动摇把

今天我们要教大家的不是一般的训练动作，我想很多人已经对哑铃，杠铃或者固定器械的训练产生了厌倦，因为我们已经做了非常久了，那我们就来教教大家，如何利用其它东西来进行训练，今天我们要提到的一个东西叫做TRX绳索，让你体验更新颖的锻炼方式。

在这里我们要给大家科普一下这个绳索，TRX是近两年才开始流行起来的一个器械,TRX的优点在于能够随身携带，我们可以在去到陌生的健身房，出门旅游时代上，它的还有一个好处在于训练动作都能够非常好的强化核心肌群，基本能锻炼到全身肌肉，不管是喜欢力量的朋友，还是喜欢塑造肌肉的朋友都可以选择。下面我们来介绍几个动作，教教大家如何用这个东西。

动作一：

动作要领：用你的脚跟着地，用手臂完全打直再拉起来，我们在做这个动作的时候不是以个数来计算，而是以时间，这个动作我们推荐的时间是20秒钟，我们在持续的这20秒时，把手肘尽可能的夹紧一点，拉起来的时候，试着去锻炼你的背部，利用你的背部去发力，用力的时候吸气。

我们可以注意到这个动作需要我们脚尖朝上，TRX绳索训练很多动作都和棒式训练很像，这个动作就是全程都像棒式运动。

动作二：Y型上推

动作要领：这个动作有点像打开柜子，但是我们需要手臂打直，起身的时候手肘微曲，下去的时候手臂再打直，过程都保持这样，你要试着去锻炼你的背部和你的肩部后束，同样我们也要坚持20秒，连续的去做才可以达到训练效果。

动作三：深蹲跳

动作要领：你要利用这个TRX绳索去尽可能地跳高，这是一个提高我们心跳速度的好方式，而提高心率对我们的减脂其实也是非常有帮助的，当你往下深蹲的时候，紧抓住TRX绳索，一样的持续20秒。

动作四：弯举

动作要领：谁说TRX绳索练不了手臂，这个同样可以训练到我们的肱二头肌，用我们的脚尖着地支撑身体，然后双手握住TRX绳索，先弯举起来再伸展整个二头肌，持续的去做，我们可以做15-20次为一组。

动作五：T型划船

动作要领：划船的预备动作就是要把手肘夹紧，手掌心朝内，整个动作就是把我们的身体变成T型，手肘向外，动作要持续20秒，这可以锻炼到你的上背部。

动作六：手枪式蹲

动作要领：这个动作我们每只脚做10秒，双手抓住TRX绳索保持平衡，降低我们的身体重心，身体往后就可以开始，抬起一只脚朝下蹲，其实和单脚深蹲有点像，但是单脚深蹲需要我们有极高的核心能力，这个动作有绳索作为辅助就可以让我们更加稳健的去掌握好动作，所以也是非常推荐的。

以上六个动作，都是我们随时可以进行的，只要我们拥有一根TRX绳索，找到一个可以固定的高处，就可以进行了，如果你学会了，就会节省很多时间，让你随时随地都可以进行锻炼。

健身器材属于注册商标第28大类，类似群组如下：

一、2805健身器材;

固定练习用自行车280017，锻炼用固定自行车280017，锻炼身体肌肉器械280044，锻炼身体器械280044，使身体复原的器械280044，扩胸器(锻炼肌肉用)280051，锻炼用扩胸器280051，锻炼用固定自行车滚轴280059，哑铃280075，悬挂式滑行器280127※握力器C280042，压力器C280043，拉力器C280044，练身手榴弹C280045，健身球C280046，健胸器C280047，健美器C280048，健身床C280049，健身摇摆机(器)或运动摇摆机(器)C280050注：本类似群商品与1001医用体育活动器械，按摩器械，振动按摩器，健美按摩设备及2807杠铃，举重器具类似。

二、2807体操、举重、田径、冰雪及属于本类的其他运动器材;

(一)雪橇刀280009，滑雪刀280009，雪橇280026，体育活动器械280043，运动铁饼;

280052，滑雪板用蜡280063，滑雪板捆绑带280066，标枪280067，击剑用钝头剑280068，标枪(体育用品)280071，杠铃280075，水獭皮(盖滑雪板用)280100，冲浪板280102，滑雪板用踏板280108，雪橇底板掩护物280109，滑雪板底部覆着物280109，滑雪板280110，雪橇(运动物品)280113，滑水板280125，帆板280126，体操器械280129，击剑武器280130，击剑用武器280130，登山套具280142，滑翔伞280146，滑板280148，跳板(运动器材)280150，滑水橇280152，滑雪和冲浪板专用袋280166，风帆滑水板用挽具280167，风帆滑水板用桅杆280169，彩球枪(体育器具)280170，彩球(彩球枪用弹药)(体育器具)280171，风帆滑水板用皮带280172，起跑器(体育运动用)280174，雪球280175，拳击用吊袋280184，弹弓(体育用具)280188※单杠C280051，双杠C280052，高低杠C280053，平衡木C280054，双环C280055，鞍马C280056，跳箱C280057，跳跃器C280058，吊绳C280059，铅球C280060，举重器具C280061，爬杆C280062，软梯C280063，吊环滑车C280064，跳板C280065，藤圈C280066，体操凳C280067，助跑器C280068，拧圈C280069，倒立台C280070，体操台C280071，跳高架C280072，撑高跳竿C280073，运动绳(跳绳、拔河绳)C280074，运动棒C280075，发令枪C280077，民族体育运动器具(刀、剑)C280078，飞镖C280079，飞盘C280080，沙箱C280081，跳台C280082，沙袋C280083。

一

2008年8月8日

8月8日晚上8点，世人瞩目、举国期盼的北京奥运会在国家体育场拉开帷幕。这是“一台气势恢弘的史诗般的杰作”，“具有很强的艺术震撼力和感染力”，高度浓缩地展现了中华民族的光荣与梦想，极大地激发了国人的民族自豪感。

我喜欢的灯光，但8号今晚的灯光，神奇的变幻，让我惊呆了，首先展现时光的流逝，那么多人共同的表演，整齐的让人折服。。。

我爱烟火，但开幕式的29个脚印的烟光让我迷离，无法让人相信，它们就那样快步自信的走向了北京，走近了我们……

然而奥运会开幕式的大型文艺表演独具匠心，体现了中国风格、中国气派，宏大的场面之中，蕴含着史诗的韵味，是一场以文明魅力为内容的视觉盛宴，给人以强烈的震撼。从造纸术、活字印刷术、指南针和火公文有约药四大发明，到书法、昆曲、京剧、国画，从海上丝绸之路到现代“星空”，以史为经，以璀璨的文化遗产为纬，开幕式大型文艺表演向全世界展现了中华五千年光辉灿烂的文明，精华动人之处，几乎鲜有遗漏。焰火组成的巨型“足印”，沿着北京古老的中轴线从永定门、天安门到国家体育场，象征了古老中国到现代中国的历史足迹，寓意深长。

最最让人振奋的还是圣火点燃的那一刻。体操王子李宁，在空中飞跑，点燃圣火。直到李宁点燃圣火那一刻，全场响起响彻夜空的“中国加油，奥运加油”，而那一刻我也真的为中国而骄傲，为祖国加油。。。

开幕式大型文艺表演出色地表现了中国文化的精髓，将和为贵、刚柔相济、天人合一等理念展示得非常巧妙，含蓄地表达了和平发展、建设和谐世界的“中国之声”。开幕式大型文艺表演把中国文化的和谐内涵艺术地告诉世界，让世界更好地认识中国。

当我看到北京上空绚烂的焰火，看到世界各地的运动员汇集到国家体育场，心中的自豪之情难以表达。

二

2008年8月13日

2008年8月13日，一个注定要载入会辉煌史册的一个日子。这一天，6朵金花站上了女子体操团体冠军的领奖台上！他们分别是：……。这6个小姑娘宛如6颗耀眼的启明星，划破了中国女子体操团体黑暗的天空。这一刻我们等得太久，愿接下来的女子体操之路更加辉煌！

三

2008年8月

龙清泉，你是最棒的！

中国队24年在男子举重56公斤级奥运会零金牌的历史昨晚被改写。龙清泉用了6分钟、6次试举,以抓举132公斤、挺举160公斤、总成绩292公斤夺得金牌。这个17岁的“90后”少年，毫不掩饰自己的志向：“我以后一定会超过穆特鲁。”这是一个新时代的开始！年轻、有激情的中国人代表了举重的发展趋势。他有望成为继穆特鲁后最亮的明星。我至今还记得当时比赛的情形与场面：

真正的比赛在杠铃的重量加到125公斤时才刚刚开始，龙清泉轻松的将杠铃举过头顶，随后出场的印尼选手伊拉万、越南的黄英俊、中华台北的杨景翊也都顺利完成了这个重量，杠铃的重量再次提升到了128公斤，第二次试举龙清泉再次轻松的成功，这时，场上同样取得这个成绩的选手仅剩下黄英俊和伊拉万，且他们两人均已用完了3次试举的机会。龙清泉再次上场，以全场最佳的132公斤结束了抓举的比赛，同时以132公斤的抓举成绩打破世界青年纪录。

挺举的比赛接着开始了，龙清泉的表情颇为轻松，他开把重量是155公斤，同样选择了这个重量的还有他的两个主要竞争对手黄英俊、车今哲，三个人先后举起了这个重量，其中车今哲第二次试举才成功。杠铃重量加到158公斤，印尼名将伊拉万以这个成绩结束了比赛，此时还有金牌希望的仅剩下龙清泉、黄英俊、车今哲和杨景翊。龙清泉的第二次试举160公斤的重量也是一把成功，而车今哲在试举160公斤失败之后，黄英俊也是最后一次试举才举起160公斤，此时抓举成绩领先的龙清泉已经将这枚金牌收入囊中，最后一把挑战164公斤虽然失败，但已无碍大局，最终年仅17岁的龙清泉以抓举132公斤、挺举160公斤、总成绩292公斤的成绩勇夺男子56公斤级冠军。

龙清泉虽然没有打破奥运会的记录，但他同样是我们的骄傲，因为他才17岁，他有很大的发展余地。而且他是一个很乐观，很自信的运动员，所以他的这枚金牌也同样值得我们骄傲与欢乐。

龙清泉，你是最棒的！！！

四

从“千年老二”到世界老大，杨威扬威！

五星红旗冉冉升起，杨威唱国歌的嘴唇在颤抖，但他的眼泪始终没有掉下来。

是啊，2000年悉尼，20岁的杨威只能看着涅莫夫走上冠军台，自己只能抚摸胸前的银牌。2004年雅典，全能赛场上，前四项稳居第一的杨威在第五项单杠上，掉杠，名列第七。2006年前杨威全是亚军，“千年老二”的称呼如影随形，从2006世锦赛开始，杨威开始蝉联两年世锦赛全能王，加上今天的奥运会，他终于圆满了！今天，杨威终于圆了奥运冠军梦，用8年抗战的时间，证明了，自己才是真正的全能王！五轮比赛结束，杨威最终成为名副其实的全能王！

在最后一项单杠的比赛中，杨威发挥出色。在稳稳的落地后，杨威振臂欢呼，全场的观众也顿时沸腾起来。在等待分数的过程中，杨威走向了场边，高举的双手竖起了大拇指，眼里含着激动的泪水。随后杨威举着展开的五星红旗向场边的观众致意，看台上的体操男队的队员们也都站了起来，为杨威鼓掌庆祝。对着电视镜头，杨威有些调皮地说：“Hello,我现在是NO1了。”在宣布杨威单杠分数的那一瞬间，全场的观众爆发出热烈的欢呼声。因为杨威最终夺得了本届奥运会男子全能的冠军，也实现了世锦赛和奥运会的大满贯。

伤病、年龄、大赛中习惯性掉下器械……杨威遇到了事业中所有的挫折，但他都挺过来了，都坚持到了最后，今天，梦圆北京，杨威终于拿到了个人体操项目分量最重的金牌！李小双也一定为他高兴，因为我们已经12年没有染指奥运会全能冠军！

这是十二年的期盼，奥运会个人全能的金牌终于回到中国的手中！让我们为这个人如其名的好汉子喝彩：杨威！杨威！扬我国威！

五

8月14日，注定是她幸福的日子。四年前的8月14日，她在雅典马可波罗射击馆为中国代表团射落首金。今天，经历了四天前首金卫冕失利的煎熬，她成功赢得步枪三姿的冠军，她说：“这四天比四年还要漫长。”

8月9日，承载着夺取奥运首金重任的她，在主项10米气步枪比赛中发挥失常，泪流满面地离开了现场。相隔4天后，决定了要重新站上赛场的她暗下决心，要证明自己的实力，不能再让支持自己的人失望。女子步枪三姿资格赛，以平奥运会纪录的成绩排名首位挺进决赛。决赛中，她在第一枪便遭遇麻烦，87环，从第一的位置跌落至第三。但坚强的她咬咬牙，很快调整了状态，此后9枪，她枪枪漂亮。带着26环的巨大优势，她终于超越自我，以打破奥运会纪录的成绩夺取金牌，泪水又一次浸湿了她的眼眶，但这回却是幸福的眼泪。

手捧那枚向往已久的“金镶玉”金牌，她心中感慨万千：“4年的训练和等待的确很苦，但对我来说，丢失首金后4天的煎熬，远比这4年还要漫长。”那个被紧箍咒紧紧束缚的她，终于得以彻底解脱。

从8月14日到又一个8月14日，她在成功——失败——成功的轨迹中，完成了心灵的蜕变。

四年与四天，她在压力中成熟，在压力中超越自我。她就是杜丽。

六

张娟娟好样的

北京奥运会射箭比赛女子个人项目的决赛8月14日在奥林匹克公园射箭场进行。中国选手张娟娟一路过关斩将，最终以110比109战胜了韩国选手朴成贤，为中国射箭队夺得了一枚宝贵的金牌，这是中国射箭在奥运会史上的第一枚金牌。这也是中国队在本届奥运会上的第21枚金牌。

由于郭丹和陈玲在1/32和1/8淘汰赛中不幸失利，而男队的选手在1/32比赛中也不幸全军覆没，张娟娟成为了中国队在个人赛中的“独苗”。在淘汰赛中张娟娟一路过关斩将，在1/4中遭遇了来自“梦之队”韩国队的选手朱贤贞，最终，张娟娟以106比101成功晋级半决赛。半决赛的对阵中她所面对的是另外一位“梦之队”的选手尹玉姬。经过激烈的争夺，张娟娟以115比109将“梦之队”的选手尹玉姬淘汰。张娟娟在决赛中再次遇到韩国选手，这次，是韩国女队的****朴成贤。

决赛开始了，第一组朴成贤先射出了两个10环一个9环。而张娟娟则后射出了一个10环一个9环一个7环，朴成贤领先3环。第二组开始了，张娟娟在落后的情况下并不急躁，射出3个9环，而朴成贤则射出一个10环两个8环。两组结束，张娟娟落后2环。第三组，张娟娟稳定心态射出两个10环一个9环，她稳定的表现给了对手巨大的压力，朴成贤发挥有些失常，以两个9环一个8环丢掉了优势。三组过后，张娟娟以1环的优势进入到了决赛最后一组箭的比赛。 最后一组开始了，第一箭双方都射出了10环，此时朴成贤似乎感受到了巨大的压力，第二箭，她只射出了8环，而张娟娟则射出了9环。最后一箭了，朴成贤发挥全力，射出了10环，此时朴成贤12箭射完109环。中国射箭改写历史的一刻集中在了张娟娟这最后一箭上，9环！110比109，张娟娟以1环的优势为中国射箭队获得了奥运史上的第一枚金牌。

自女子射箭项目在1984年列入奥运项目后，韩国选手已经在女子射箭个人比赛中连续六届夺冠。此次韩国女队更是将“七连冠”作为自己来参赛的目标。但是，张娟娟，她成为了韩国“梦之队”的终结者。她一路过关斩将，连克三名韩国高手，为中国奥运射箭史翻开了新的篇章。

七

可欣，别哭,你是最棒的！

北京时间8月10日，北京奥运会体操女子团体资格赛在国家体育馆打响，中国女队被分在资格赛第一组平衡木项目，广东小将杨伊琳将第一个亮相。

中国队今天最后一个项目无疑是最强项高低杠，由于拥有杨伊琳和何可欣这两个拥有世界最高难度成套的高低杠“绝代双骄”，尤其是后者动作飘逸舒展，高低杠也在赛前被内定为中国队夺金点。不过今天中国女队还是遭受重创，何可欣在比赛进行中从杠上落下，引起了全场一片叹息。

她的动作真的很漂亮，在完成了一系列诸如“李娅空翻”等高难度动作后，我真的被震撼了，当时何可欣在开场几个高难度空翻串都没有出现任何失误，此后的特卡切夫也稳稳过关，不过所谓大江大浪越过却翻船小阴沟，在做从高杠换到低杠一个极为简单的动作时，何可欣没有抓稳低杠一下就摔了个底朝天，全场观众不约而同发出哀叹。

何可欣从地上爬起，拍了拍粘在身上的镁粉，继续比赛，脸上原先的笑容已经消逝，那股霸气和自信也已经遍寻不着。随后的下法何可欣稳稳地站出了，国家体育馆内的观众用集体热烈的掌声来安慰何可欣，但是小姑娘从走下场时再也抑制不住泪水，扑到了主管教练刘群琳的怀里失声痛哭。这是何可欣08年第一次失误，但却是在奥运会资格赛上。

当她下台后跑进教练怀抱时她哭了，队长程菲第一个走上前去安慰，李姗姗也过去附在何可欣耳边说着悄悄话，刘群琳此时像是爱女心切的母亲，不停拍着何可欣的背，“别哭，可欣，你表现地很出色。”

与次同时在电视机的慢镜头让我在次看清了她的李娅空翻，不禁又一次震撼了我的心灵，不知道不觉我的眼泪也掉了下来，多么天真可爱的女孩，多么完美的技术动作，此时的我只想同你说，可欣，别哭，别然这次你失误了，但你还是有进晋决赛的机会，加油，即使你没进决赛，没拿到金牌，但你在我们心目中已经是冠军了。我们会记住你，你才十六岁，还有时间，还有很多冠军等着你，加油！

A分难度高达77，总分16850分，小将何可欣一举夺得科特布斯体操世界杯赛高低杠金牌，这也是中国选手在此次赛事中获得的首枚金牌。新的“高低杠公主”横空出世。

在北京高低杠决赛中，预赛排名第一的何可欣继续着自己的神勇状态。一套A分难度高达77的动作让她演绎得淋漓尽致，高难度的动作引得现场观众阵阵尖叫，观众席上掌声雷动。16850分，何可欣不仅征服了观众，更征服了裁判。

在之前的多哈站比赛中，何可欣也曾有过精彩的表现，当时她夺得高低杠冠军的动作A分为75。仅仅一个月时间，她又将自己的A分提高了02，上升的势头令人震惊。她已经成长为高低杠领域一颗最亮的新星。