楼主，力动康体是华南地区最大的健身器材供应商，零售批发都有，价格实惠，你要的东西他们那都有，天河，番禺都有旗舰店，有空可以过去看看。附店铺地址：
力动康体健身器材（天河）旗舰店
地址：广州天河区科韵路段棠安路188号乐天大厦一楼101商铺
（龙涛学校旁，天豪酒店对面）
力动康体健身器材（番禺）旗舰店
地址：广州番禺区市桥平康路189号5楼（免费停车
电梯直达）
（公交沙墟市场站，广发银行旁）
(1) 看，农田里的水稻笑弯了腰，高粱 举起 了火红的火把，玉米乐得露出了大黄牙，棉花肥得把白色的身体都挤了出来，农民伯伯也沉浸在丰收的喜悦中。
(2) 寒夜里，冷冷的， 举起 手，呵了一口气，让我想起了你的手，那双需要我温暖的手，想告诉你，你已经是我的一部分。
(3) 我高 举起 双手，张大嘴巴，狠狠地吸了一口春天里新鲜而又芳香的空气。我觉得自己飘起来了，飘上了蔚蓝色的天空。心里那股子乐劲哟，真不知该怎么形容了！
(4) 精神上的道德力量发挥了它的潜能， 举起 了它的旗帜，于是我们的爱国热情和正义感在现实中均得施展其威力和作用。黑格尔
(5) 喇叭花 举起 紫红色的大喇叭，好像在吹着一支好听的晨曲。
(6) 他也很喜欢讲笑话。有一次在电视上看到一个电视节目 举起 手来，里面有很多搞笑的画面，他到学校来后一个一个的说给我们听。他还把潘长江演的一些搞笑动作演给我们看，把我们每个人都逼得哈哈大笑。
(7) 我 举起 奖杯，走下领奖台，不由自主地来到王兰面前，说：“这里面有你多少心血啊！奖杯应该是你的。”王兰却把奖杯推回来说：“不荣誉是你得来的，我应该祝贺你。”。
(8) 裁判老师 举起 了乌黑的发令枪，运动员场上突然安静了下来，六名运动员各占一条跑道，他们屏住了呼吸，全神贯注，像战士正在等待着冲锋的号令。
(9) 我渴望成功,就像渴望 举起 世界杯一样；我渴望成功就像鱼儿渴望大海,鸟儿渴望天空；我渴望成功就像马儿渴望草原,车儿渴望大道。
(10) 她像闪电一样绕过一名防守队员，双手把球高高 举起 ，向上一跃，把球准确无误地投进了篮筐。
(11) 理想之风扯满人生的帆；奋斗之杆 举起 理想之旗。
(12) 秋光绚丽，金风送爽，如海的高粱 举起 火把，无边的大豆摇响铜铃。
(13) 大街上的人真多，十分拥挤，大家 举起 衣服袖子就像一片五彩的云。
(14) 士兵发现目标，马上 举起 枪，瞄准，扣下扳机，硝烟中目标应声倒下。
(15) 被俘敌军 举起 了双手，吓得浑身发抖。
(16) 精神上的道德力量发挥了它的潜能， 举起 了它的旗帜，于是咱们的爱国热情和正义感在现实中均得施展其威力和作用。
(17) 秋天，银杏树的叶子转黄了，一阵风拂过，摇动一树金片。抬头仰望，就像大自然 举起 了一支饱蘸金色油彩的大画笔，要为蓝天画一幅最亮丽的图画，让人在“自古逢秋悲寂寥”的秋天不仅精神为之一震。
(18) 我直呆呆地望着大门，仿佛听到了爸爸咚咚的有力敲门声和那嘎吱的咬牙声，他似乎正冲进家门，冲我 举起 他那有力的大手……我好像全身的每块肌肉都在颤抖，两腿直打哆嗦。
(19) 秋天是丰收的，田野里到处是丰收的歌声，一阵风拂过，大豆摇起响亮的铜铃，高粱 举起 火红的火把，麦子在一旁不住地点头农民伯伯们看到了一年的成果，更是笑个不停。
(20) 大象的鼻子真是一只万能的手。粗而不笨，灵巧有力，大至几百斤的木头，它能像起重机一样轻轻 举起 ，小到一根针，它也能拣起来。
(21) 我们班来了一位新的语文教师，她叫周庆芝，她不仅年轻，口齿伶俐，说普通话的教学方法也是一流的。文能骂的你归天隐居，武能 举起 粉笔行云流水。
(22) 青年是我们的未来，是我们的希望。青年应当接替我们老年人。青年应当 举起 我们的旗帜直到胜利的终点。
(23) 妹妹大大方方地走到地毯中央，伴随着优美的乐曲，轻轻 举起 双臂，舞动腰身，踏着碎步翩翩起舞。
(24) 秋天像一个美丽的姑娘迈着轻轻的脚步，悄悄的来到了原野，玉米笑开了花；豆子乐得直拍手；高梁 举起 红红的火把；稻谷害羞的低下了头……
(25) 让我们走进田野。哇！在田野里金黄的稻子成熟了，黄黄的像金色的海洋。一阵风吹过，稻子动了一下，就像金色的海洋动起了波纹。还有棉花，白白的，像是给大地穿上了白衣裳。红红的高梁 举起 了燃烧的火把。
(26) ……恋爱，在它超凡的真意上说，能将一切情感超脱于卑污的尘世圈子；我们和一个天使结合起来，他不断地把我们向天升 举起 来。
(27) 我孤独的坐在茶馆里，雪还在漫天飞舞着，茶馆依旧，座位依旧，心情也不在依旧了茶仍然发着淡淡的清香，香气在我的身边环绕着，我向对面的座位看了看 举起 了那杯友谊深茶，微笑着，轻轻的道了声：“朋友，珍重！”。
(28) 你走过了86年的光荣征程，无数先烈的鲜血，洗染了胜利的军旗；亿万人民的期盼，托 举起 辉煌的军徽。那庄严遒劲的“八一”，是我生命永远的图腾。
(29) 我马上做起动作：左手一伸，右手一伸，右手又从下往上一拉。果然，台下有许多同学 举起 了手。
(30) 太阳斜过来了，金黄的光从树叶缝里透过来，正照着我的眼，我随着宋妈的歌声，斜头躲过晃眼的太阳，忽然看见远远的胡同口外，一团黑在动着。我 举起 手遮住阳光仔细看，真是一匹小驴，得、得、得地走过来了。
(31) 举起 两根手指，对同学们说：“同学们，学好数学关键就是三个字！！多做练习。
(32) 游行的人们高 举起 花束，欢呼着走过天安门广场。
(33) 精神上的道德力量信用中国编辑发挥了它的潜能， 举起 了它的旗帜，于是我们的爱国热情和正义感在现实中均得施展其威力和作用。
(34) 灰满侧卧在浅浅的雪坑里， 举起 身体右侧那条后腿，在空中蹬了蹬，膝盖下那截两寸长的脚爪就像被风折断的芦苇穗一样，左右晃荡了两下，滴下一串血粒，火烧般地疼。欧，它绝望地长嗥了一声。
(35) 举起 一杯红酒，为你而醉！拿起一束鲜花，为你祝福！捧着一颗挚诚的心说声：我真心爱你！
(36) 少先队员 举起 右手，向国旗致以崇高的敬礼。
(37) 他稳稳地 举起 杠铃，一点儿也不晃悠。
(38) 青年应当接替我们老年人。青年应当 举起 我们的旗帜直到胜利的终点。斯大林
(39) 靠力 举起 千斤，理智能举起万斤。
(40) 天赋之手若不 举起 勤奋的利斧，也劈不开成功的道路。
(41) 赤利摇着尾巴，伸出舌头，要来舔召盘巴的裤腿。召盘巴突然 举起 木棍，兜头一击；赤利敏捷地一闪，木棍在地上砸出个小坑。赤利惊慌地躲到按榔树背后，委屈地呜呜叫着。
(42) 命运是一个伟大的雕塑家，它 举起 人生的斧，凿在我们身上敲敲打打。她偏爱那些经过她精雕细刻的人。
(43) 小丑总是一个人在舞台上卖力地独舞，小丑很想学的很是坚强，很想用自己的肩膀 举起 一切。
(44) 在那美丽的蓝天之，是我们的五星红旗在迎风飘扬，庄严的旗帜闪耀着正义的光芒。我们排行，我们 举起 手，我们在这里宣誓要天天奋发向。
(45) 我们已经拽起正义的纤绳，带着沉甸甸的使命，踏入激流勇进的时代大潮。华夏不再是被蹂躏的稀泥，中国不再是被戏弄的玩偶，我们已 举起 鲜艳的红旗，吹响嘹亮的号角，托起金灿灿的太阳，把全世界照的通红通亮！
(46) 举起 快乐的手把，点燃幸福的祈祷；手持锋利的镰刀，清扫所有的阻挡；不忘平安的斧头，冲向未来的美好。火红的朝阳在闪耀，祝你建党节幸福翱翔！
(47) 她偏了偏脑袋,以使他的脑袋也偏向所需的角度,她的头发触到了他的脖子在早期梦见她时,这一触碰再次展现出来,那么轻巧,那么紧促,总是逾越了梦者忍耐的限度,像一柄 举起 的剑,发出了开火和猛烈宣泄的指令
(48) 你若曾 举起 一杯葡萄酒，研究过它的颜色，陶醉于它的芳香，品尝了第一口的琼浆玉液，你是否梦想拥有一个酒窖呢？或者你已经拥有一个了。
(49) 在它们的山里，食人魔通过 举起 支离破碎的大石头和相互击倒对方来训练。
(50) 我 举起 拳头刚要打你，你伸出剪刀，笑嘻嘻地说：“我输了，打我吧。”我还怎么下得去手。
(51) 他高高 举起 叛逆的大旗勇往直前。
(52) 喜欢我的，请把左手 举起 来，喜欢于谦的，请把中指伸出来。
(53) 刷子李的技术高超，刷子 举起 来的时候，不但没有滴在身上，还像没有蘸浆一样，令我佩服的五体投地。
(54) 日军头目被团团围住,这个穷凶极恶的败类,在绝望中 举起 军刀,嚣叫着向自己腹部猛刺下去。
(55) 让短信和清晨的阳光一起，把快乐带到你的心底，让你和我一起，把一天的快乐 举起 ，祝早安！
(56) 我要做远方忠诚的儿子，和物质的短暂情人，和所有以梦为马的诗人一样，我不得不和烈士和小丑走在一起，众人都要将火熄灭我一人独将此火高高 举起 。
(57) 我崇拜反叛父母的孩子，因为我认为敢于最早地 举起 反叛义旗的孩子必定是乱世或者治世英雄的雏鸟。父母仅仅会爱并不及格，因为母鸡也会爱，何况最真挚的爱的另一面往往是最苛虐的酷政。父母必须接受训练，具有相当的质量才行。
(58) 张开翱翔的翅膀，追逐理想；荡起快乐的双桨，迎接希望。带着理想， 举起 希望，携着坚强，勇敢前往通向成功的大道上！愿心如所想！
(59) 为了 举起 如此沉重的负荷西西弗斯，我需要你的勇气。我并不缺少完成这项工程之心但是目标长远，时间却如此短暂。
(60) 我过去曾经说过，给我一个支点，一把吉他，我将 举起 地球，但现在我还需要一些人，他们现在在后面换衣服。
(61) 他费了九流三教,也没 举起 石狮子。
(62) 朋友们，让我们斟满酒， 举起 我们浓浓的祝福，再一次祝xxx先生生日快乐，长命百岁！也祝在座的所有父母晚年幸福，健康长寿！干杯！
(63) 她迟钝的望着他半天， 举起 手里的茶杯给他看：“喝果汁啊。”，东华俯身就这她举起的杯子闻了一闻，抬头看她：“这是酒。”。
(64) 你认为是自己的错误毁灭了太阳系那是很可笑的，这样想实在是太自命不凡了，就像你在地面上做一个倒立，就认为自己 举起 了地球一样。
(65) 老师提了一道奥数题，大家都不会，过了好久有一只小手才慢慢吞吞的 举起 来。
(66) 他轻而易举地 举起 了石凳。
(67) 如果你手里握满了金钱，你怎能 举起 祝福之手呢？
(68) 他迅速 举起 镜子，脸上露出不知所措的惊异神情。
(69) 我愿 举起 落日余晖任你采摘，我愿留住刹那永恒让爱青睐。我愿变成一颗无名的小草，常躲在你目光注视的时间，平凡在你足迹踏过的地方。
(70) 点起温馨火炉，照亮光明前途； 举起 甜美红酒，喝下平安幸福；唱出美好祝福，踏出健康舞步；迈着轻盈脚步，送出兔年祝福；祝你家庭和睦，兔年一展鸿图！
(71) 蚂蚁尽然可以 举起 比它身体重好几倍的物体，我十分惊异。
(72) 我不得不和烈士和小丑走在同一道路上，万人都要将火熄灭，我一人独将此火高高 举起 ，我借此火得度一生的茫茫黑夜。
(73) 当所有绚烂归于黑白欢腾归于喑哑就不要再 举起 空瓶子
(74) 当团聚的酒杯还未 举起 、当春节晚会还没开播、当除夕的钟声尚未敲响，让我向您和家人先送去新年祝贺：新春快乐，幸福，并向您和家人拜年。
(75) 深夜，歹徒 举起 了罪恶的屠刀。
(76) 两个特工队员用枪指着那个汉奸,声色俱厉地要他 举起 手来,然后把他捆了起来。
(77) 有多少爱可以重来，有多少人愿意等待，有多少短信可以重发，有多少词语是废话，我无非是想告诉你，此生我已经把你认定，赶快 举起 手机投降吧！
(78) 他想说点什么， 举起 一只手，却又把它象只死鸭子似地垂下来。
(79) 奉献的火焰并没有熄灭。在社会的每个角落里，一颗颗童心在呼唤。他们 举起 摇摆着的双手在擦洗人们心灵的尘埃，梦想着奉献再回到身边。
(80) 当第一线光明照彻天际，当第一缕阳光洒满人间，当第一丝清风拂过脸颊，当第一曲铃声悠然响起，我的祝福，和清晨的阳光一起，把快乐带到你的心底，让你和我一起，伴随清风吹起，把一天的快乐 举起 ，祝早安！
(81) 只见他金刚怒目, 举起 手中的木棍便挥了过去。
(82) 举起 刀剑的时候，一定要谨慎，每一条人命就是一分罪孽，如果你没有背负起这些罪孽的决心(源自)，最好就不要拔剑。
(83) 固定式的，藉由围索引导鱼进入网内，由两艘独木舟操作，并且利用重铅绳快速 举起 至表面而使鱼自投罗网。
(84) 爱你白天和黑夜，爱你刮风和下雨，爱你开始到最后，爱你身体及灵魂。无论蜜语有多甜，不管表情多夸张， 举起 双手向苍天，发誓爱你到天涯！多想听你说一句：誓爱我！
(85) 虽然说爱情像是一场战争，硝烟弥漫中火力强劲，但是为了美丽的你，我愿意做董存瑞， 举起 爱情的炸药，粉碎单身的碉堡，我愿做黄继光，堵住爱情的枪口，承受寂寞的射击，亲爱的，大光棍节，不做大人，做你的情人。
(86) 新年钟声里，我 举起 杯，任一弯晶莹的思绪在杯底悄悄沉淀，深深地祝福你快乐！
(87) 五月的朝阳，照耀亮堂堂；青年不彷徨，勇敢向前闯；拿起船的桨，开拓是希望； 举起 打猎枪，收获是梦想。祝青年节快乐。
(88) 反动派向我们高 举起 屠刀,但是,‘民不畏死,奈何以死惧之’。
(89) 到了星期二，她仍是左思右想 举起 不定。前一天的失败经历使她无心无绪，并不急于出去找工作。但是她责备自己前一天太畏首畏尾了。
(90) 无数前来上海旅游的外地人眼中，上海的中心一定是那条被电视节目报道了无数便的熙熙攘攘的南京路。佐丹奴和班尼路的旗舰店，都闪动着巨大的点子屏幕，满大街的金银楼里，黄金链子一根比一根粗。无数的行人 举起 相机，闪光灯咔嚓咔嚓闪成一片。
(91) 老师提了一个问题,同学们陆续地 举起 了小手，准备挑战自己。
(92) 明天，我们将会在军旗升起的地方，庄严宣誓。此时此刻，我的心里是矛盾的。我知道，拳头既然 举起 来了，就不能轻易违背誓言，就要从此坚定一种信仰，肩负一份责任。而我，做得到吗
(93) 你若曾 举起 一杯葡萄酒，研究过它的颜色，陶醉于它的芳香，品尝了第一口的玉液琼浆，你是否梦想拥有一个酒窖呢？或者你已经拥有一个了。
(94) 如果你很忙，我愿做只陀螺，围着你转；如果你很快乐，我愿做颗开心果，随你唠嗑；如果你很有钱……嘿嘿，把手 举起 来，打劫！
(95) 扯开衣服，看了两处，不问青红皂白， 举起 鞭子就打。
(96) 萨姆 举起 双臂作了个无可奈何的姿势。
(97) 她踌躇满志地 举起 她得奖的作品，接受全场纺欢呼。
(98) 只见指挥把指挥棒 举起 ，全场立即变得鸦雀无声，所有人都屏气凝神地等待着。
(99) 她踌躇满志地 举起 她得奖的作品，接受全场的欢呼。
(100) 在新世纪又一次响起的钟声里，我 举起 杯，任晶莹的思绪悄悄地伴随钟声飘向你身边，深深地祝福你新年快乐！
(101) 黄小仙：这酒是智利的，你尝尝，有樱桃和黑巧克力味儿。我乖乖 举起 杯子尝了尝，果然，比我自制的长城干红加雪碧是高端那么一个档，细细品，满嘴都是崭新芳香的人民币味儿。
(102) 朋友们，让我们斟满酒， 举起 我们浓浓的祝福，再一次祝黎容良先生生日快乐，长命百岁！也祝在座的所有父母晚年幸福，健康长寿！吧杯！
(103) 老师提问刚完,我就毫不犹豫地 举起 了手。
(104) 举起 快乐镰刀，为你割出一方成功的天空。扬起平安斧头，为你砍出一条幸福的坦途。火红七月，火红季节，火红祝福，祝建党节快乐。
(105) 我躺在路的中央， 举起 脚，踩在天上。我想我是醉了，却清晰的看到思念的来路和梦的去处。
(106) 她说起那种置身树梢的感觉时说就像被高高 举起 ，微风拂面。哪个初中生会说出这样的话呢？这种怪怪的感觉在我胃里翻腾，我不喜欢这种感觉。
(107) 他时而 举起 双手，时而摊开双手，作出各种搞笑动作。
(108) 刷子李的技术高超，刷子 举起 来的时候，不但没有滴在身上，还像没有蘸浆一样，令我佩服的五体投地。共2页:12下一页。
(109) 爱情在我们所属的地方把我们 举起 在山鹰翱翔的高山上
(110) 在曲阜，你 举起 的儒家大纛，飘遍大江南北。
(111) 它们因能 举起 被它们钩住的巨大打击对象而闻名，这种珍稀海洋怪兽是爱好体育运动渔民的圣杯。
(112) 求仙的想头，生命飞扬到要将自己整个人 举起 来，乘风而去。读。朱天文
(113) 许多人黏在车窗和车门上，在车厢内部仍然高呼口号，并 举起 横幅。
(114) 安切洛蒂在AC米兰执教期间，马尔蒂尼两次在圣西罗球场 举起 了欧洲冠军杯，他被公认为同代球员中最优秀的后卫之一。
(115) 而米格机飞行员也回敬雷斯纳的目光,示威般地 举起 了拳头
(116) 最后他抬起它巨大的头颅， 举起 他的鼻子，并对著旷野咆啸。乔纳斯从来没有听过这种声音。这种声音包含著愤怒与悲伤而且似乎无穷无尽。
(117) 有个农夫把他的猪 举起 来，让它吃得到树上的苹果。
(118) 我抓起一个盛满水的杯子…又一阵的收缩让我呻吟不停……然后笑着 举起 了杯子，就像我要说祝酒词般的。咔哒！
(119) 所以我也 举起 手，当主持指到我的时候我大叫“北京，中国”，她问我前一天是不是在大坂，我回答是。
(120) 想要悲伤很容易，因为这等于是向生活告饶。让时光的旋律独自舞动，你也 举起 手尽情挥舞吧。
1。生命极限，英国人弗姆 卡恩活了207岁。世界各国都有长寿的记载，澳大利亚的克查尔腾活了185岁。日本的万部，1895年，宰相在东京召见他时，他已194岁，妻子173岁，儿子153岁，孙子105岁，万部在242岁时还同儿子一起参加了一座新桥梁的落成典礼。英国的弗姆卡恩活了207岁，经历了12个国王。缅甸台布塞，阿布齐维活了180岁。肯尼亚的哈娜·努珠基150岁时身体仍很健康。1978年前苏联报纸报道：阿塞拜疆有个农民活了142岁。1993年日本厚生省统计表明，1985年以后，日本百岁寿星呈直线上升趋势。
在我国，唐代白居易诗集中记载参加九老会的李元爽当时已经是136岁。西藏的李中云活了252岁。后汉葛越活了280岁。唐朝的慧昭和尚活了290岁。唐朝名医孙思邈活了101岁。
2。力量极限 ，力量最大的人，当今世界上极限力量最大的人---杰夫 刘易斯。深蹲：545公斤（1202磅）
台式深顿：2。81吨，台式腿屈伸：14。61吨
台式腿举37。15吨，台式腿弯举：11。26吨
箭步蹲：452公斤，前蹲：385公斤
杠铃挺举：202公斤，台式硬拉：384公斤，
杠铃硬拉：341公斤。卧推：293公斤
百米成绩：12秒26，立定跳远：3。22米
卧推：293公斤，
2003年，当他在达拉斯体育场数千名观众面前台式腿举起一辆重37。15吨的重型卡车时，在场的著名壮汉，四届“世界最强壮男人”大赛冠军沃尔。码阁纳森感叹到：“刘易斯简直是从外星球来的，他的力量能轻松压倒我们每一个人”。2004年9月15日，刘易斯和麦克米勒在美国拉斯维加斯共同腿举起了71。35吨的力量台！！！！！创造了重量最大的双人台式腿举世界记录。
3。目力极限 ，视力最好的能看多远
正常人的视力，明视距离为25cm，4km以外的景物不易看到，在大于500m时，对景物存在模糊的形象，距离缩短到250~270m时，能看清景物的轮廓，如要花木种类的识别则要缩短到几十米之内。一双正常的眼睛，其视距可达到无限远。晚上你能看见距地球38万千米的月亮，甚至远达亿万光年的星星，就是明证。但肉眼的分辨能力是有限的，而且差异非常大。据测试，视力正常的人，其分辨率约为二千分之一至五千分之一。举个例子，你站在北京天安门广场，距离国旗400米外的毛主席纪念堂旁边，如果能看见直径20厘米的旗杆顶部，那你的眼睛分辨率为二千分之一。这样，当你乘坐飞机，在10千米高空俯瞰地面，就能清晰地看见宽度5米以上的铁路、公路以及长城。
4。耐力极限 ，一个人不吃饭能活20天,不喝水能活7天,但不睡觉最多支持5天。
5。跳跃极限，现在世界上跳得最高的人是谁？古巴的索托马约尔第一次飞身越过、创造了245米的世界纪录。]
贾尼，据说是世界上跳得最高的人，来自slam nation，绰号鸽子，会飞的人，垂直起跳138米。还有，山羊是美国的，玩街球的。垂直起跳高度：
乔丹和卡特43英寸
韦伯和麦克戴斯46英寸
山羊50英寸
■增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
★★★附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。
5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
饮食篇
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
运动篇
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
早餐：一定要吃、才有活力！
偏好西式口味的人：
1现榨柳橙汁一杯
2低脂牛奶一杯
3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2一杯豆浆或米浆。
3一颗水煮蛋
早上的点心：帮助身体储藏能量
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！
偏好西式口味的人：
1苹果一个
2低脂牛奶一杯
3三明治一个
4生菜沙拉一盒
5高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1奇异果一个
2一杯优酪乳
3一碗饭或一碗面
4水煮青菜一份
5高纤饼干一份
下午的点心：不要让小肚肚饿着了
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
晚餐：尽量按时进餐
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1现榨果汁一份
2冰淇淋或优酪乳一份
3生菜沙拉或炒青菜一份
4一碗饭或一碗面
5一份瘦肉或鱼肉
6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
宵夜：尽量在睡前两个钟头进食
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:
·各种慢性病及器质性病变
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
·精神因素
由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
·饮食
饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
◇瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
参考资料：
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