宋PLUS DM-i冠军版15.98万起，比预售直降一万

不知从何时开始，汽车市场的起名潮开始从“PLUS”向“冠军版”转变。仅五月，就有三四家车企推出了自家的“冠军版”车型。

6月19日，比亚迪旗下的宋PLUS冠军版正式上市。其中，宋PLUS DM-i冠军版售价区间为1598万-1898万元，比预售价降了一万元。主要调整了外观造型、空间尺寸和纯电续航里程等方面，预计在7月正式交付。下面，就让我们具体了解一下新款宋PLUS DM-i冠军版的产品表现。

宋PLUS DM-i冠军版的造型设计变化颇大，其明显加入了“海洋美学”设计理念，线条和曲面会更偏向新能源风格。前脸采用无边界横幅式进气格栅，能够与两侧加入熏黑装饰的导流进气口形成呼应，拉伸横向视觉效果。灯组则做了分体式处理，内部的灯源结构也做了细化。前包围则做了“双梯形”设计，并加入镀铬装饰元素。整张前脸给人的感觉就是层次很多，横幅元素很多。

侧身与老款车型保持一致，采用一根立体贯穿式折线，并在门板处加入两根平行曲线。微微下倾的溜背式车顶，能够与向后上调的车窗呼应。车尾则做了重新设计，采用“杠铃式”贯穿尾灯组，并将车牌框向上移动，来提升车尾的层次感。

进入车内，宋PLUS DM-i冠军版并没有太大的变化，唯一不同就是尺寸“缩水”的水晶电子挡杆，手掌更容易覆盖掌控。标志性的156英寸或128英寸悬浮中控屏+全液晶仪表盘，奠基科技氛围感。车内依旧热衷采用亮色缝线+撞色舱内配色设计，配合亮黑装饰板和软面料包裹，较好的反馈出运动效果。方向盘则将“宋”换成了“BYD”，与车标相对应。

至于科技配置表现，宋PLUS DM-i冠军版依旧采用自研的DiLink车载智能系统+L2级别的辅助驾驶功能。提供语音识别控制系统、OTA升级、智能导航和丰富的娱乐资源，人机互动体验达标。同时，360度全景影像、全速自适应巡航、车道居中保持等安全配置，也能保障出行安全。顶配车型则可额外提供车载KTV、自动泊车入位、后方碰撞预警等高阶产品，科技体验更为全面。

空间方面，宋PLUS DM-i冠军版的长宽高分别为4775/1890/1670mm，轴距为2765mm。较比前代车型，其车长增加70mm，高度降低了10mm，前后排腿部空间有着明显的提升，配合平坦的后排地板和与腿部弯曲贴合的座椅，乘坐体验还是不错的。至于头部空间，虽下降了10mm，但仍有1670mm的数据支撑，实际体验下来与前款车型并不会有太大的差异。

至于舒适性配置方面，除最低配车型外，其余车型都能提供主副驾驶电动调节、座椅加热/通风、温度分区控制、后座出风口、31色氛围灯等配置，满足基础用车需求。同时，顶配车型还可提供燕飞利仕音响。

动力层面，宋PLUS DM-i冠军版搭载由15L发动机+电动机组成的插电混动系统。其中，发动机的最大功率为81kW，最大扭矩为135Nm；电动机最大功率为145kW，最大扭矩为325Nm。取消了前代车型最大功率为132kW，最大扭矩为316Nm的版本，性能体验实际差异度并不大，依旧强调舒适，顺畅偏向平稳感。续航方面，将搭载183kWh和266kWh的磷酸铁锂电池，对应的NEDC纯电续航里程为110km和150km，取消了51km版本，增加了150km版本，纯电通勤能力得到进一步加强。

随着宋PLUS DM-i冠军版的登场，其竞争对手也将调整为采用全新混动系统的新产品，如呼声最大的哈弗枭龙MAX，其定价区间为1598万-1798万元，重合度非常的高。并全系标配Hi4电四驱技术，可将百公里加速做到68秒，提供105km的NEDC纯电续航里程，并提供扎实的科技配置表现。相同的招数，相同的用户群体，让两款车型成了最佳的对比拍档。

但与之相比，宋PLUS DM-i冠军版的名气会更大，定位用户群体的界限会相对清晰一些，不管是保有量还是口碑，都是哈弗枭龙MAX不能媲美的。再加上此次宋PLUS DM-i冠军版出其不意的将预售价下调一万元，针对性还是比较强的。当然，话不能说太满，两款车型的谁胜谁负，还是要看销量说话。

整体来看，宋PLUS DM-i冠军版算是小改款车型，主要调整了外观造型、空间尺寸和续航表现，使其更符合市场的期待。特别是年轻化的外观造型，能够令其用户群体更清晰。同时，宋PLUS家族将继续在海洋网进行售卖，一车双卖，可以看出比亚迪对宋PLUS DM-i的重视度颇高，销量也会有所加成。

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自重性深蹲后坐和单腿深蹲

深蹲是最为重要的动作，没有之一，如果健身的人不训练深蹲，可以说他其实没有在健身。深蹲不仅作为训练腿部的最为黄金的动作，也没有之一，而且对于整个身体的发展和上下肢的平衡也起到了至关重要的作用。

深蹲的动作要领

首先挑选有保护杆的深蹲架。不要去史密斯深蹲机里深蹲。史密斯深蹲机会限制你的运动轨迹，而且不好掌握真正的深蹲技巧，熟练深蹲训练之后。可以专业性的去史密斯深蹲机里训练。双脚站立与肩同宽或者略宽，脚尖略向外。深蹲的时候屁股向后坐，膝盖不要超过脚尖。

并且和脚尖的方向一致。初学者最好不要超过脚尖，因为你不知道怎么去衡量力量的中心点和分力在哪个地方。头和躯干保持直立，略微前倾。蹲下去的时候大腿根部略低于膝盖的位置即可。蹲起的时候上半身不要太过于俯身，臀部腿部保持收紧。腿部不用完全打直即可。

这样就是一个深蹲的基础动作要领。很多人深蹲蹲不下去，或者蹲起的时候抖动，膝盖内扣。深蹲其实是很有学问的一个动作，非常复杂。所以需要做一些辅助性的动作。

选择一个比小腿稍微低一些的凳子，或者水瓶，放在两腿中间往后一个半脚掌的地方。往后深蹲尽量碰到凳子或者瓶子很物品，再起来。这个时候只需要注意膝盖不要内扣。其他的动作在往后碰到凳子或者瓶子等物品的时候，自动的就会矫正。

单腿深蹲

单腿深蹲可以训练身体的稳定性和身体的平衡能力，这两点在杠铃深蹲的过程中也非常重要。如果没有平衡能力，身体就会前后摇摆，就和让我们一起摇摆那样的摇摆。如果没有稳定性，膝盖就会内扣，伤害膝关节，髋部等等。

这两个辅助训练在深蹲训练完毕之后在进行训练，不然会消耗体力，导致真正的训练完不成。

红双喜底板产品详细介绍

红双喜个人器材(底板、套胶)的创新和研发与最尖端的乒乓技术相辅相成。

新的乒乓器材因技术需求而诞生，乒乓技术也因器材保证得以创新。正因为与

乒乓技术的互动，才使红双喜底板和套胶一直成为顶尖运动员的“秘密武器”

和技术保障。徐寅生、李富荣、张燮林、蔡振华、江嘉良、曹燕华、邓亚萍、

王涛、王励勤这些世界顶级运动员都以红

双喜个人器材驰骋于自己独特的乒乓空间。

底板

红双喜底板发展的历史

上世纪50年代，顺风12、20和50成为当时典型的中国底板，顺风50更是受

到大部分中国乒乓运动者的喜爱。在中国革命历史博物馆中藏有著名的长胶打

法创始人“魔术师”张燮林使用的球拍，底板就是顺风50。作为这个阶段最著

名的底板，如今已是千金难求。

60年代开始到80年代末，08、032底板风靡一时，成为运动员炙手可热的产

品。60年代和70年代，这两款底板的主人几乎包括了所有的中国顶级运动员。

从2003年开始，红双喜参考了8名中国运动员的不同打法，研制出以他们名

字命名的狂飚系列底板，再次成为超级运动员的至爱。王励勤、王楠、马林、

王皓、刘国正等运动员在2003年的巴黎第47届世界乒乓球锦标赛上开始使用以他们名字命名的狂飚底板，乒坛掀起狂飚之风。

红双喜现有底板体系概况

提醒：本册所列数据皆在标准条件下测得，温度和湿度等环境的变化都可导致重量和厚度的变化。

红双喜各系列底板技术参数及特点

（1）狂飚王·王励勤底板

11 狂飚王·王励勤最大的特点是什么？

狂飚王是专门为世界冠军王励勤量身定做的乒乓底板，最大的特点是解决了控制和速度的矛盾，使底板在保持强大的力量和速度时，能够保持最佳的控制性。这与现阶段乒乓技术发展对控制的要求相吻合。

12 狂飚王·王励勤采用的材料和黏合剂有什么特点？

狂飚王·王励勤横拍采用5层纯木结构，超薄的结构+超轻拍体（厚度

55mm<基准>，重量86g左右）。黑色的柄，最外层的紫红色KOTO，整个底板更轻巧细腻。每一层的材料均选自最佳部分，使材料的内在特性得到最大的发挥。芯层的木质刚柔并济，使超强能量具备强大的源泉和可控性，力层的木质刚性十足而精雕细琢，是底板敏锐速度的直接因子。

13 狂飚王·王励勤有怎样的技术表现？

狂飚王·王励勤的总体表现是能够减少运动者的无谓失误，在保持速度和力量的同时，可控性非常好，在技术表现上：

台内：台内摆短时弧线低而短，吃球深，挑出球速度快，在摆短和劈长的技术上容易加旋加转。

近台：近台和半出台进攻表现出色，稳定的弧线和恰到好处的持球使命中率更高。

中远台：敏锐的进攻手感，在中远台拉冲底劲足，速度快而保持美妙的弧线，对拉相持中球拍更能顶得上、打得透、有底劲。

14 狂飚王·王励勤有直拍的配置吗？

有。

狂飚王·王励勤直拍源自横拍技术的构造和配置原理，超凡的控制力与超强速度的完美融合，让直拍选手一同体验王励勤的非凡表现。独特的黏合剂，特别挑选的木质，是狂飚王·王励勤直拍秉承的全部因子。

狂飚王·王励勤基本技术参数

15 为什么狂飚王·王励勤底板的生产有很长的周期？

狂飚王底板的生产在材料方面正如前面介绍的一样，一是时效处理时间特

别长，二是材料采用了多重优选方式。在内控和检测方面，所有的狂飚王底板

都采用了四重检测程序，首先是工厂正常的检验环节，第二步则是由红双喜品

质中心进行外观和基本性能的检验，第三步交由DHSI[红双喜体育用品研究中

心]进行实验室专用设备测试，经过这三步检测之后，最后签署王励勤专用章。

除了第一步是所有制造商的常规程序外，其他程序都是独一无二的。

此外，所有的狂飚王底板都采用唯一的9位身份编号。

独有的四重检测程序

16 狂飚王·王励勤底板有哪些主要附件？

·身份铭牌

·珍藏卡

·技术说明手册

·底板透明保护膜（不可用于套胶）

建议：狂飚王在每次使用完毕后请立即撕下套胶，妥善存放，以延长底板的

使用周期。

（2）天罡M系列底板

21 天罡M系列与天罡系列有什么联系？

天罡系列是红双喜2004年推出的进攻型底板。该系列的底板推出时仅有纯

木类。天罡M是复合材料类，用M[M可以看作是纯木WOOD首个字母W的倒立状，取非WOOD之意，也是借用金属MENTAL的首个字母]在原有体系中加以区别。天罡M乒乓底板的最大特点是根据现有乒乓技术要求，针对传统复合材料速度快，控制弱的特点，以“控制新突破”为出发点改善了控制性能。

（3）狂飚H系列底板

31 狂飚H系列底板使用的能量系统主要有哪些？

H系列底板的开发应用了红双喜能量系统，包括能量震动系统（ESS），能量递进系统（EGS），能量平衡系统（EBS），能量互补系统（EMS）。能量震动系统的原理是使击球力量以深层渗透的方式产生张力，使材料的内在能量激发出来。能量递进系统的原理是能量的衰减程度由底板内层至外层逐渐递减，使内层产生充分形变，能够反映到外部，使底板表现出外刚内柔的特性。能量平衡系统的原理是能量的等量渗透使底板的性能处于非常稳定的状态，以提高可控性为基本出发点。能量互补系统的原理是多层材料在形变上互相补充，使能量在某一层衰减之后能够通过另外一层的形变得到补充。

32 狂飚H系列底板基本技术参数

（4）天罡(Dipper)系列底板

41 天罡系列底板总体特点

·进攻特点明显，拍体硬度适中，弹性佳，主要适合弧圈快攻、快攻弧圈打法

的选手,同一柄型进攻系数根据型号不同而增加，进攻特点越明显

42 天罡系列底板基本技术参数

（5）魔法师(Magician)系列底板

51 魔法师系列底板总体特点

以全能型为主，质感轻柔，适合收放自如的控制型选手的使用。

52 魔法师系列底板基本技术参数

（6）其它系列

专业底板常识

球拍构成、类型、技术打法

球拍构成之一——底板

d 按底板层数：

可基本分为5层和7层。

底板由多层材料高压粘合，每一层选用的材料不尽相同，通过不同组合来表

现特定的性能。尽管7层底板的材料组合更丰富，但比5层底板重，需要运动者进行权衡。

e 按性能：

可基本分为进攻型、全能型、防守型，但在实际应用中由于运动者技术风格

和生理条件的不同还需要与其他器材如套胶组合来表现。

总的来说，底板的选择基本上从两个方面，即技术性能和外观性能上入手，

各个品牌一般会提供底板的技术参数：重量、层数、拍面尺寸等，以作为消费

者购买的参考依据。

（2）业余选手怎样挑选适合自己打法的底板

（3）如何鉴别乒乓底板

一看，先看底板是否平坦，可将底板平放在玻璃板上，用手指轻轻点击上下左右各部位，看底板是否晃动。如晃动较大，说明底板不平坦，是不合格产品。如有轻微晃动，则属于正常。

二听，一手持握拍柄，另一只手食指弯曲，用指关节叩打底板各部位〔用力

要均匀〕，如声音基本一致，说明弹性均匀；如声音差异较大，则说明弹性不均匀。击出声音越清脆，说明底板的弹性越好，底板偏硬，击球速度快。声音比较钝，说明底板弹性一般，底板偏软，控制效果好。

（4）底板的保养常识

底板置于干燥处保存，防止重压、折断外，在打球过程中，要特别注意底板与台面以及地面的碰撞。多球训练时，可采用备用板，削球打法的运动员在练习时，动作幅度要与地面适当保持一定距离等，更应避免因为输球急躁，故意摔球拍，用球拍砸球台及打挡板等恶习的发作。

建议在每次打完球后立即撕下套胶，妥善保存底板，以延长底板的使用周期。

（5）专业选手常用的横拍、直拍重多少？

一般情况下，双面反胶打法的选手选择底板的底板重量在80～90g之间，其

中直拍横打技术的运动员要求的底板略轻一些。

（6）为什么有些业余选手喜好偏重一些的底板，而使用较轻、较薄底板时会有震手”的感觉？

因为一般业余选手，在打球过程中，往往以借板发力的选手为多，而偏轻、

较薄的底板有利于专业运动员发挥更多的个人自身力量，带动拍体，主要运用在弧圈结合快攻技术上。业余选手使用较轻、薄底板时，尤其是采用直拍横打技术，会有“震手”的感觉。

（7）怎样去理解底板技术参数中的速度、控制？另外有一种相持力概念，该如何理解？

所谓“速度”，应该指击球的力量透过球拍作用于球，使之转化为球的飞行速度的效率, 如图；

所谓“控制”是指用相同力量和方法击球时，球脱离球拍需要的时间长短（这与底板的“软、硬球感”有关）；

速度和控制的关系：球的飞行速度主要取决于两大因素，那就是击球力量和

底板本身的弹性（排除风等自然因素的影响）。在力量一定的情况下，底板弹性越大球在底板的停留时间就越短、速度就越快。控制则是要求球在底板停留时间越长，控制越容易。因此，控制和速度是此长彼消的关系。

相持力的概念，最早由红双喜提出，主要反映了底板本身的底劲或者赋予

乒乓球的能量大小，直接体现在中远台的球速和旋转强度以及稳定性（不是出

球速度，而是球在较长线路行进后所具有的能量。如图）。

上述三个方面的性能既有各自不同的特点，又相互联系、相互影响。

（8）打球时如何寻找球感？

人们对底板的“感觉”是指击球时，神经中枢对球拍触球瞬间反射回来造成的肌肉用力差别感觉，即人们常说的底板“打得透”、“吃球”、“有弹性”、“有底劲”等等。“打得透”是指击球时人对底板发力的感觉，它与底板的层数和材质搭配以及工艺有直接影响，所以，通常底板多数都在七层以下，高性能底板特别讲究材质的选择与匹配，并且采用更加科学的精细工艺；“吃球”是底板在击球撞击下产生的微小变形造成的感觉，不同的变形深度与范围会给人不同的触球面积差别感，触球面积较小就会感到底板较硬，反之则较软，因此，过硬的底板会有“不吃球”的感觉；“弹性”是指变形恢复的速度，恢复得快则球脱板的速度感觉快，恢复得慢则脱板的速度感觉慢；“底劲”是反映击球的力量通过球板作用于球的过程中的损耗程度；底劲好的底板，力量在传递过程中损耗小，感觉用力集中。这些都与底板的材质选择、匹配、工艺设计有密切的关系。

（9）如何解决底板掉木屑的现象？

一般掉木屑主要有两种形式：较轻的一种是“抽丝”；比较严重的一种是“剥片”。抽丝主要是由板上的毛刺引起的，有了毛刺起头，与毛刺相连的木丝在揭套胶时便会被带起，所以在揭套胶时一般从木纹的横向开始，底板毛刺很难直接看到，用手触摸则有明显感觉。对于剥片，主要是由于板面的木质松软而与套胶的粘结强度较高引起的，因此要避免这个问题就需要适当的降低粘结强度。

通过上面的分析，可以采用如下小方法进行解决：

第一步：将底板适当打磨

找一两张无字的牛皮纸或打印用的白纸，将其握成团后用力地在板面上均匀地擦上几分钟，对于用过的旧底板则需先将底板上的残胶清理干净然后再擦。需要注意的是有些底板的表层比较薄，过度打磨造成的表层损伤有可能造成底板性能的损失，因此打磨要适可而止。

第二步：适当降低粘结强度

找一些表面含蜡的纸如不干胶标贴的衬纸或有些糖果的包装纸，同样也是在板面上擦拭直到感觉均匀即可。注意不要直接在板面上打蜡，蜡太多会使底板和套胶无法粘牢。

第三步：注意用后保养

球拍在每次使用后，即应把套胶从底板上揭下单独保管。

简介几种DHS底板与套胶的最佳配备

相关荣誉

●1998年苏州国际乒乓球邀请赛指定用球

●第44届世界乒乓球锦标赛特设指定用球

●1999年哥本哈根乒乓球锦标赛指定用球

●2000年第21届男子乒乓球世界杯锦标赛指定用球

●2000年第13届世界大学生乒乓球锦标赛指定用球

38mm乒乓球 独到之处

稳定：不受温度、湿度等因素影响，弹性、速度、旋转始终保持稳定。

精确：园度每球误差控制在015 mm以下，重量控制更是惜重如金，误差小于1毫克。

可靠：自1961年起即获ITTF认可，经受无数次世界大赛检验。

红双喜三星乒乓球为国际乒联（ITTF）批准用球，红双喜一、二星乒乓球为中国乒协（CTTA）批准用球。

●1961年第26届、1995年第43届世界乒乓球锦标赛指定用球

●中国历届全国乒乓球锦标赛指定用球

●1989-1990年历届亚洲杯锦标赛指定用球

●1996年世界乒乓球职业巡回赛总决赛指定用球

●1997年第八届全国运动会乒乓球赛指定用球

●1999年首届世界乒乓球俱乐部锦标赛指定用球

●1999-2000年世界男子乒乓球俱乐部锦标赛指定用球

●1999-2000年中国爱立信乒乓球擂台赛指定用球

●2000年中国乒乓球公开赛 关于红双喜专业羽拍的工艺技术

1问：红双喜是不是才开始做专业羽拍？

答：不是的。其实红双喜是国内最早做专业羽拍的厂家之一，只是当时启用的品牌不“红双喜”牌，叫“航空”牌。“航空”牌曾是 60 ～ 80 年代中期中国国家队的使用器材装备，当时选用“航空”羽拍为比赛装备的世界冠军代表有：汤仙虎、候家昌、陈玉娘等。

2 问：红双喜的专业羽拍是自己生产的吗？

答：不是的。尽管红双喜公司在对市场进行过大量的市场调研后，于 2003 年起，把红双喜专业羽球项目列为红双喜继乒乓项目后的第二大战略性发展项目，并 2004 年初与国际资深专业羽拍开发机构合作，建立了完善的制造和研发体系，同时在国内建立了具有在行业内属世界领先水平的红双喜专业羽拍制造工厂，但是他还是外包的，自己只负责质检。

3 问：红双喜的专业羽拍的核心工艺技术是什么

答：红双喜的专业羽拍在制造的流程工艺上拥有四大核心工艺：

1 ）高精密的碳纤维预浸料织纱工艺；

2 ）自动化卷条工艺；

3 ）高同心度中管制造工艺

4 ）全新理念的二次成型工艺在自主研发的核心工艺技术上，已拥有三大行业领导性技术成果：

1 ） MEMORY GRAPHITE 记忆性碳纤维；

2 ） gFORCE 钛板在球拍上的应用；

3 ） NICKEL TITANIUM MESH 镍钛网在球拍波浪拍框上的应用。

4 问：红双喜近期推出的“记忆碳”是什么样的概念？

答：记忆碳（记忆性碳纤维）是红双喜在碳纤维成型树脂应用上的又一功能性突破。通常，传统的碳纤维成型树脂过分注重于对“硬度”性能的提高，而忽视了“韧度”性能，以至于造成球拍抗击能力的脆弱性。记忆碳正是通过对碳纤维成型树脂的优化改良，增强碳纤维成型后“韧度”性能，以使其在受到外部冲击时能迅速缓冲压力并迅速还原。实验证明记忆碳能有效提高球拍 25 %的韧度，拥有更耐用、更高反弹的球拍使用性能。 在2000年悉尼奥运会之前，没有任何一家中国企业能够为奥运会提供比赛器材。“红双喜”成为第一个“吃螃蟹”的中国企业，他们凭借中国在乒乓球项目中的绝对霸主地位，为悉尼奥运会提供了乒乓球比赛运动器材。四年后的雅典奥运会上，“红双喜”除了继续保持乒乓球比赛的器材供应权以外，还在举重项目中有所突破，成功获得了2008年北京奥运会女子举重比赛的“入场券”。

其实，“红双喜”牌举重器材进入人们的视野仅有短短五年的时间。在这几年间，他们始终与各参赛国运动员保持“亲密接触”，详细了解运动员的潜在需求。从杠铃片弹性适中度、小铃片的易安装、卡箍锁紧装置的安全度和易装度等方面进行了创新。在握感舒适度方面，“红双喜”根据运动员手型的特点对滚花进行了改进，使其更为人性化。

以往的国产举重器材通常给人较为笨重的感觉，这极大地降低了举重比赛的观赏性。针对这一问题，“红双喜”特别在产品的外观设计上做了改进:杠铃片采用夹片式，举重台上的镁粉盒、插片车等辅助器材也设计得更为精美，这些看似简单的设计都将让前来观看比赛的观众眼前为之一亮。

“红双喜”以其出众的精准度、安全性、转动灵活性、美观性，得到了国际举联的好评。2005年5月，“红双喜”举重比赛杠铃成为国际举联批准的“A”级标准杠铃；2006年6月，“红双喜”成功为世界青年举重锦标赛提供了全套器材，这为他们最终走向奥运赛场迈出了坚实的一步。

常见运动健身的问题有哪些

　常见运动健身的问题有哪些，现实生活中不少人都有健身的想法，不过对于很多健身小白来说存在着不少问题，那么常见运动健身的问题有哪些呢？下面就一起来看看答案吧！

常见运动健身的问题有哪些1

　 运动疑云1、在跑步机上跑步比在马路上跑步更加省力

　跑步是十分棒的运动，但是跑步也会对膝盖产生较大的冲击力。其实，不管你在跑步机上还是在水泥地上，这种冲击力都是存在的。

　最好的减少对膝盖压力的方法是多元化健身，比如你可以在跑步一段时间之后换成其他有氧运动，比如你可以骑骑自行车或者做做柔软操。

　 运动疑云2、做仰卧起坐可以减少肚腩上的赘肉

　仰卧起坐号称可以强化腹部肌肉，改进你的体型。但是要塑造完美的腹部，你需要做的是不断减少自己全身的脂肪比例。

　那么仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗答案是、不可以。减肥的话，你不可以挑选某一个部位来针对性塑造。

　运动疑云3、有氧活动在结束后的几个小时内可以提高新陈代谢

　这个说法有其真实性，但是它对卡路里的然燃烧并没有我们想象中的那么厉害。

　在结束有氧运动之后，你的新陈代谢速度还是会提高，但是随着时间的延长，这种提高对卡路里的燃烧并没有很大的作用。实际上，它大概可以在运动结束后多燃烧20卡路里左右。

　 运动疑云4、游泳是减肥的好帮手

　游泳可以增加你的肺活量、紧致肌肉和舒缓压力，但是除非你一天游几个小时，不然的`话，游泳并不会帮你减肥。

　你在游泳的时候，水的浮力支撑着你，使你不像平时走路时那么用力。另外，游泳之后你可能会很口渴很饿，会让你的食欲变得很大。

　 运动疑云5、假如你运动没有出汗的话，你就等于没有运动

　在健身的努力程度上，汗水并不是评价的标准。出汗只是代表你的身体是在自动冷却。

　在健身的时候，你可能消耗量大量的卡路里，但是你依然没有出汗。比如散步和轻重量锻炼。

　 运动疑云6、只要你在健身的时候自我感觉良好，你就没有运动过量

　健身的大忌是操之过急，求好心切。但是很多人在运动过量的时候并没有发觉，他们的理由是、我感觉很好，怎么会运动过量呢

　其实，运动过量带来的副作用不是马上表现出来的，而是几天之后才显现。

　特别是在一段时间没有锻炼之后，当你重新健身的时候，不要加大运动的强度和加长运动的时间。

　过量运动带来的肌体酸痛和肌肉拉伤可能会在很长的一段时间里阻止你运动减肥的计划。

　 运动疑云7、只要你按照指令来健身，运动器材很安全

　运动器材看似能够自动安排你做各种健身，帮助你使用正确的姿势。但是，你要小心你的运动器材是否跟你的身高和体重契合。

　除非有专人指导，不然你还是很容易会早跑步机或举重机上受到伤害。

　 运动疑云8、健身的时候，没有痛苦就没有收获

　很多人都觉得没有痛苦就没有收获，特别是在运动的时候。

　健身不要求伤痛，除非你是用错了方法或者是不注意保护自己。假如你感到痛苦，不管是心理上的还是生理上的，马上停止。

　你应该要好好地检查自己的健身方法，确保没有问题之后再继续。必要时，要咨询健身专家。

常见运动健身的问题有哪些2

　 一天最佳的锻炼时间？

　可以是上午、，下午、，也可以是晚上，甚至是深夜！所以按照你自己的实际情况而定。

　 最常用的健身器械是什么？

　哑铃、杠铃。

　 初级健身者一周锻炼几次？

　一周3-4次，隔天练一次，给肌肉充分的休息时间。

　 三大力量锻炼动作是什么？

　卧推、深蹲、硬拉。

　 肌肉锻炼后的修复时间？

　一般来说，训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90％需要18小时，完全恢复则需要48-72小时。

　 肌肉的增长原理是什么？

　力量锻炼对肌肉的刺激，在良好的休息和充足的营养的补充过程中达到超量恢复。用一个公式来表示就是、肌肉增长=训练+营养+休息。

　 锻炼后多长时间开始进食？

　半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食。

　 健身后进食以什么为主？

　以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。加上快速吸收的碳水化合物，水果，蜂蜜水，果汁等。

　 初级健身者以什么动作为主？

　复合训练动作，多关节多肌肉的训练动作。

1、哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

2、杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

3、划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。 室内划船器也通常被称为测功仪（在国外通常俗称尔格或ERGO），测量运动者在运动中消耗的力量。

4、椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

5、动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

参考资料：

哑铃

杠铃

划船器

椭圆机

动感单车

1）稳定性

从稳定性来说，很明显杠铃的稳定性比哑铃要好，左手不够力还有右手撑住，而哑铃则需要双手都各自稳定重量。

2）训练重量

由于杠铃稳定的特性，所以训练重量可以比哑铃大一些，相反大多数的哑铃重量配置在60Kg以下！

3）肌力提升

因为利用杠铃训练时可以使用较大的重量，所以杠铃训练相对哑铃训练较有利肌肉力量的提升。

4）动作幅度

虽然杠铃较哑铃稳定，不过这亦成为其局限，以卧推为例，杠铃卧推是较难做到胸大肌全面收缩；相反利用哑铃卧推则可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角，让肌大胸全面收缩。

5）肌肉激活率

正因为哑铃的动作幅度较大，肌肉亦可以更全面的收缩，因此哑铃比杠铃更能激活肌肉。

6）身体左右平衡

使用杠铃时，较大力的一边身体可以弥补另一边的不足，久而久之就会造成肌肉力量／肌肉群大小左右不平衡，而哑铃则不会有这个问题，更可以帮助改善左右不平衡的问题。

7）空间的占用

杠铃锻炼时，不管是卧推还是深蹲，都要配合深蹲架和哑铃凳进行训练。一般杠铃杆的长度在12米至22米之间，这就意味着杠铃比哑铃需要的空间更大。

8）总结

无论想提升运动表现还是增加肌肉大小，我们都需要提高身体稳定性、肌力，及左右平衡度，所以很有必要的讲一句，哑铃和杠铃都要练，根本没有什么较好或较差！

给大家一个小秘方，在器材齐全的环境下，每次训练都要包含杠铃及哑铃，最好是两者间隔着来训练，这样对肌肉的刺激会全面一点！

9）器材推荐

适合重量的大七不锈钢固定哑铃或者大七不锈钢组合哑铃加大七不锈钢哑铃凳，大七不锈钢曲柄杠铃杆加大七不锈钢组合杠铃片加大七不锈钢深蹲架。