举重这个体育项目是怎么出现的呢？人们在进行这项运动时主要是怎么样的呢？

举重这个体育项目开始出现是因为在英国经常有马戏团会表演举重，所以人们就对举重这个项目产生了浓厚的兴趣，后来英国就开始成立起了举重俱乐部，所以举重这个项目就慢慢的出现在了人们的视野当中，下面就让我们一起来了解一下举重这项运动我们在进行的时候主要是什么样的。

举重这个项目主要是运动员们举起杠铃的重量的一项项目，运动员能够举起杠铃的重量越重那么它就能参加更重量级的运动。举重这个项目主要是有两个部分组成的第一个部分名叫抓举，也就是运动员把杠铃放在小腿前面时，手放在杆上面用一个连续的动作把杠铃从台子上举起来，这要求运动员在举重的时候把杠铃举到头上并且把手臂完全伸直，这样才能完成一次正常的举重。挺举是另外一个举重的动作，挺举主要是指运动员用连续的动作把杠铃从举重台上提起达到大概肩膀这个位置，然后让两腿保持平行并且那手臂伸直的一个静止状态后面还需要把杠铃完全举到两个手臂之上。

因为举重这个项目可能会对人造成一些伤害，比如在运动员没有做好充足准备就进行时，可能会导致举起杠铃力量不够把杠铃扔下这样就会造成很大的威胁，所以在进行举重运动的时候运动员们是可以穿着举重服的并且佩戴一些护具，还需要把举重腰带系在举重服的外面。举重这个比赛主要是有重量来决定的，它是由重量级来区分的能够举起重量越重的运动员就能够参加更大重量级的运动，在抽签决定运动员顺序的时候是不分级别的但是抽到几号就需要什么时候上场。运动员在决定好上场顺序之后就需要称量体重，称体重主要是需要在比赛开始前两个小时所进行的。

以上这个故事仅代表我个人的观点，如果有任何错误，敬请谅解。

田径运动员增加力量的方法主要有以下几种：

第一，杠铃训练法。杠铃训练法是一种传统的训练方法。每一个人都可以利用杠铃来增加自己的力量。田径运动员可以用双手举起杠铃。田径运动员也做一些深蹲的动作。这样就能够锻炼我们腰部的力量和腿部的力量。田径运动员要根据自身的的情况来调整杠铃的重量。杠铃运动能够协调我们身体肌肉的力量。杠铃运动会让我们的身体变得更加协调。田径运动员在进行举杠铃的时候一定要保持高度集中的注意力。

第二，人工对抗训练法。田径运动员也可以进行人工对抗训练。人工对抗训练不需要任何的器械。人工对抗训练可以在任何时间和任何地点开展。田径运动员要和其他的队员进行身体对抗。我们要给田径运动员制造人为的阻力。田径运动员要和其他的队员进行身体对抗。田径运动员的力量会在和其他队员的对抗中变强。对抗训练能够增加田径运动员肌肉的力量。田径教练要了解每一个田径运动员的特点。田径教练员要安排专门的人员与田径运动员进行对抗。这样才能达到最佳的训练效果。

第三，跳跃练习法。田径运动员可以通过跳跃的方法来增加腿部的力量。跳跃的方法有很多种。跳跃训练基本上可以分为垂直训练和水平训练两种类型。田径运动员可以根据自身的情况来选择合适跳跃的方法。我们可以选择负重跳跃。我们也可以选择重复跳跃。我们要掌握科学的跳跃方法。田径运动员在跳跃的时候，腰、腿、躯干要同时发力，这样才能达到最佳的效果。田径运动员要严格按照教练的安排来进行训练。

抓举是奥运会举重的两种方式之一，有时也称之为单个动作，因为动作过程是双手将杠铃从地上举起，在头顶上方爆炸式举起，直到手臂伸直，整个动作不停止。

抓挠对发展力量和爆发力很有帮助，也是经典的力量练习。但是，这种练习技术性很强，难度很大。训练前要了解其步骤和要点，准确掌握技术，避免常见错误，最大限度降低受伤风险，提高训练效果。

举重运动员垂直于矢状轴接近杠铃，双脚分开的宽度与臀部一样宽，跖趾关节位于杠铃正下方。脚应该面向正前方。然后，举重运动员握着杠铃，双手之间的距离大约等于水平举臂时左手中指指尖到右手肘部的距离。握力距离超过杠铃钳的举重运动员，应该用抓举的方式举起铃，而不是抓举。

要抓举铃，不需要把杠铃举过头顶。大多数举重运动员使用一种叫做“锁定握法”的技术，即把食指和中指压在拇指上。举重运动员在保持脊柱中立的同时，通过蹲下降低臀部，让小腿接触杠铃。肩部应略超出杠铃垂直面，颈椎处于中立位。根据稳定的指征，腹部吸入，紧绷，肩胛骨回缩。

第一阶段发生在膝盖伸展和杠铃从地面上升到膝盖高度的时候。躯干与地面之间的角度不应改变。通过背阔肌的收缩，肩部要保持在杠铃路径的略前方。

在这个过渡阶段，杠铃从膝盖上升到大腿中部和耻骨之间的区域，这取决于肢体相对于躯干的长度。当这种反射发生时，手臂长度与躯干长度之比越大，杠铃的位置就越低。在这个阶段，当主平衡点从脚前移到跖骨球时，膝盖会再次轻微弯曲。肩膀将继续略微领先于杠铃路径，或与之成一直线，而手臂将保持笔直。这个阶段的动作类似于跳跃前的深蹲动作，也是为了利用延长缩短周期。

这个阶段开始于臀部、膝盖和脚踝的突然伸展，这有助于将杠铃向上推，并稍微向前远离大腿或耻骨区域。然后斜方肌迅速立即收缩，三角肌带动肘部向侧面抬高。

前提一旦完成，举重运动员迅速进入深蹲姿势，双脚快速向两侧移动，手臂伸过头顶接住杠铃，防止其下降。快速移动你的脚，这样你就可以快速蹲在杠铃下面。或者，有的举重运动员采用前后劈腿的方法，快速进入深弓步姿势接手杠。举重运动员站直，杠铃举过头顶，用力支撑，然后抓举完成。

任何运动方式的腰椎过伸，通常都会导致下腰痛。比如做挺举的时候，把杠铃举过头顶站着的时候，经常会看到腰椎过度伸展。这可能是由于脊柱伸肌力量较弱，躯干屈肌力量较弱，或者两者都有，臀部屈肌较紧。这种姿势也会给腘绳肌作为臀部伸肌带来太大的压力。

作为一种传统的深蹲或离地运动，膝关节应该与脚正确对齐。膝关节过度外翻尤其是伸膝前会增加前交叉韧带上的剪切力，增加受伤的风险。膝关节过度外翻也会因为改变长度-拉力关系和力偶关系而减少力的产生，导致进一步的补偿和损伤。

当我们观察举重竞争时，我们经常发现举重者的重量通常较短。为什么是这样？例如，2008年北京奥运会62KG举重冠军张翔翔，他的高度只有161厘米。这是普通人较短的重量为62公斤。这种现象可以是一些物理的描述一些理论。那是一个高大，他们做了什么？

什么是工作？ “锣”是一种多面态的词，有一个“贡献”的意思，如工作，工作；它还具有“有效性”的含义，例如成功和一半的努力。然而，在物理学中，“工作”主要集中在“有效性，效果”上。如果力作用在物体上，则物体在该力的这种方向上移动，该力被示出有效，说这力适用于物体。如果我们使用电源，则对象不会移动，我们的力量无关。例如，移动石头，但我们没有动，我们做了无用的工作。工作的大小由焦耳代表，焦耳的大小相当于苹果制造的工作是1米。

为什么大多数举重者都更短？

当我们来看看张向祥时，他做了多少次功能夺走了世界冠军？他的初步评分是167公斤。根据工作的计算公式及其161厘米的高度，它可以计算他所做的约26887焦耳。但是，如果一个高度为170厘米，同样的杠铃的运动员，他所做的是约28390焦耳。可以看出，他已经比张翔翔做了很多工作。他需要消耗更多的能量而不是张翔翔。

根据这些原则，举重教练也将选择一些身体健康，身体相对较短。举重是一种单独的运动量，同样的62公斤，161厘米张翔翔和170厘米的普通人，张翔翔更粗糙，他可以举重重量。

张向祥举起杠铃做26887焦耳。所以，你放一桶水，距离100米。当你养水时，它正在挣扎，是吗？

我们在观看举重比赛的时候，有时会看到这种情况：运动员已经把杠铃举起来了，但是，场上的裁判员还将动作判为失败。这是为什么呢？原来在举重比赛中，竞赛规则上对于比赛所采用的两项标准动作：抓举和挺举，都是有定要 求和规定的。

例如，抓举要求两手握杠以后，用一个连续的动作，把杠铃从举重台上提起，迅速上举过头至两臂完全伸直，在上举的同时，两腿可作任何一种下蹲动作，随即两脚收回，站立在一条横线的位置上，臂、腿和上体完全伸直，并在静止状态中保持这个姿势。待裁判员发出“下”的口令后，再放下杠铃。运动员的抓举动作只有符合上述要求才算成功，否则就要判为失败。

为了使动作要求更加明确，规则上还进一步 规定了一些犯规动作。例如，横杠碰到膝 盖以上的身体任何部位、上拉过程中有停顿现象、杠铃未过头顶手腕就向上翻转、有明显的上推动作、两臂未完全伸直、收腿起立时两臂有屈伸动作、上拉过程中两手移动握距，以及在裁判员发出“下”的口令前放下杠铃等。上述动作只要出现一个，就要判为犯规。从上面的要求中可以看到，抓举的主要特点就是动作要连续不断，把杠铃一下子抓上去。所以，抓举是一个速度性动作。

挺举是由两部分动作组成的，要求运动员握杠后，先用一个连续动作把杠铃从举重台上提到胸部，随即两腿伸直，两脚收回站在一条横线上，这就是提铃至胸；接着再作第二步动作——上挺，上挺时要求两腿先屈膝预蹲，接着用急速的蹬腿、挺身和伸臂动作，将杠铃举过头顶至两臂伸直，随即两脚收回站在一条横线上，并在静止状态中保持这个姿势，待裁判员发令后，再放下杠铃。

同样，规则上对挺举也规定了一些犯规动作，例如：在提铃至胸时肘部触及腿或膝盖、两腿未收回并伸直站立在一条横线上就进行上挺、上挺过程中两臂有停顿或用力不平均的现象、收腿起立时臂部有屈伸动作、在裁判员发出“下”的口令前放下杠铃等。规则上还规定只能作一次预蹲上挺动作， 如果运动员一次预蹲或上挺没作好，再作第二次，那是不可以的。从挺举动作的要求来看，它主要分两部分：提铃至胸动作特点主要是连续不断：而上挺的主要特点，可利用身体各主要肌肉群力量来快速完成动作。

此外，对两项动作还有一些共同规定：如膝盖或臀部不能触地、一切动作必须在4米见方的台上完成脚不能踏出台外、放下杠铃时必须双手握杠伴随杠铃放到举重台上不得中途撒手等。

上面的这些规定是很必要的，一方面它符合人体的生理结构特点，按照要求去作，可以避免一些不必要的伤害事故；另一方面可以使动作更加快速、协调、准确，有利于身体素质的发展和运动技术水平的提高。还有一些规定则可以使公共财物不致受到损坏。

所以，我们在练习举重时，不能仅仅满足于只要举上去就行了，而应该按照正确的技术要求去练习，这样才能收到良好的效果。