为啥我做俯卧撑,双手会抖

为啥我做俯卧撑,双手会抖,第1张

原因:

可能太久不做导致力量下降太多。不过慢慢从少量做起,很快就能恢复了。其次做的姿势要正确。

推荐几个徒手胸肌训练方法:1、上胸部:脚搭在高台上 2、中部常规俯卧撑 3、胸面积:宽卧距 4、内侧:中窄距。 你是初级锻炼者,建议每组动作5--10次,共2组。

大臂,胸肌无力,俯卧撑主要靠胸肌发力向上,大臂只是辅助,但是初学的话找不到胸肌发力的感觉,所以建议手扶墙做俯卧撑三组,每组50个,大臂向身体夹住,一定要标准才能有效果,用这个练你的大臂,并且容易找到胸肌发力的感觉,慢慢来,这个可以了,就手扶板凳的面做上斜俯卧撑,强调动作要标准,继续找感觉,慢慢就好了

做俯卧撑胳膊颤抖是因为臂力不够,耐力性不强,是需要锻炼的。

锻炼方法:

一:臂力棒锻炼

第一种方法:胸前平握。双手握住臂力棒,稍弯一下身体,用手腕向内把臂力棒握弯。

第二种方法:腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后,然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。

第三种方法:脖颈后。把臂力棒放在脖子后面,把头稍微向前,双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。

第四种方法:双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内,把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。

二:两臂弯举

起始姿势:全身直立,两手仰握杠铃,两臂下垂。

动作过程:上臂尽量保持不摆动,屈肘,弯起前臂到可能的最高点,同时收缩二头肌,静止一秒钟。松展肘关节,让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

呼吸方法:弯起前臂时吸气,回落时呼气。

注意要点:要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起,在前臂弯起到最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。

三:单臂蹲坐弯举

起始姿势:蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂贴在大腿内侧,前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

动作过程:收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧,换练另一侧。

呼吸方法:弯起前臂时吸气,下垂时呼气。

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