俯卧撑多少时间一组？ 一般一组是多少个？是做几组？

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

俯卧撑，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

标准动作：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

击掌俯卧撑或拍手俯卧撑

1、与传统的俯卧撑一样，拍手俯卧撑也叫做爆发力俯卧撑，常常被作为上肢的增强式训练，来提高爆发力！

2、拍手俯卧撑的动作主要是训练爆发力的，爆发力训练需要速度，快速的弹起击掌，再接下一个，必须保证你的肌肉有较好的柔韧性，足够的力量，可以控制的住动作幅度。

3、相比传统俯卧撑对肌肉的刺激更强，要求更高，对提高肌肉的爆发力很有好处。

扩展资料：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 [1]  。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

参考资料：

一个新的网络流行语诞生了，这就是“三个俯卧撑”、“做俯卧撑”。当然，习惯打酱油的“酱油党”们，他们终于可以丢下酱油瓶了，“关我鸟事，我是来做俯卧撑的”，他们改换了一种更健康的运动方式在这些帖子中可以看到，网友借这个词表达了对瓮安事件的关注，网友将该事件称之为“三个俯卧撑的后果”、“三个俯卧撑引发的血案”;还有人将奥运与俯卧撑联系起来，戏谑的表示，“迎奥运，每天三个俯卧撑”;还有一些网友将其与前几天公布的“周老虎事件”的结果联系起来，合称“正龙拍虎，黔驴三撑”。而至于“做俯卧撑”的用法，则类似于“我是出来打酱油的”，表示对某事事不关己高高挂起的冷漠旁观姿态，或者表示对一些问题因某些原因不便发表见解而作立场中立状。“关我鸟事，我是来做俯卧撑的”，网友们已用这一句代替了“关我鸟事，我是出来打酱油的”，来表示对某件事情的漠不关心，“酱油党”已变成了“俯卧撑党”。而类似于“飘过”、“拿分走人”，“我是来做俯卧撑的”、“做三个俯卧撑就走”，也成为了在论坛灌水者的最爱。

首先，锻炼没有一定的规定和方法！因人而异！！！

我认为只要自己的身体没有不适，越努力付出你得到的回报就越满意！

你刚开始锻炼，可以先自我测试一下，做俯卧撑做到力竭，1个也起不来为止！看看你最多能做多少个！然后就可以根据这个值制定计划了！做俯卧撑要注意变化快慢节奏，比如这组你做的慢些，下一组就快一些，这样才能够刺激到胸部肌肉群！还有，做完一组后要拉伸一下手臂和胸部的肌肉，这样能够刺激增长！

我也是锻炼的人，记住，锻炼贵在坚持！加油吧！！！