谁知道睡觉的正确姿势？以及为什么这样睡？（最好有图

睡觉时最佳睡姿是右卧:

不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。

在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。

现在的孩子的身高都特别的高，怎样才能不弯腰驼背需要怎么做呢，我儿子的个子就很高，平时不是趴在桌子上写作业就是在电脑前玩游戏，时间长了后背就有些驼背，这要是以后就这样驼背可怎么办啊，太难看了，我就每天都要唠叨孩子要直腰，把腰挺起来，需要怎么做能不再驼背呢，现在就说说这方面的常识。

驼背一般是由于长期坐姿及行走姿势不正确引起的，是长年累月的结果，因此，治疗起来不肯能一蹴而就，需要循序渐进，逐步恢复，长期坚持。

多注意体育锻炼，多做些体操、舞蹈等伸展性的运动。注意睡姿，平时应采取仰卧和俯卧的睡姿。不要采取卷缩的侧卧姿势睡觉。

第一，从今晚开始睡觉不用枕头，老爹当年就是这样训练我的，听说部队就是这样治驼背的，而且至今睡觉我都不用枕头的 第二，有时间就站墙根，要注意，头的后部，两肩、臀部、脚后跟要帖着墙面，有时间就练，长期下来，会看到效果; 第三，如果有条件就去舞蹈培训机构，看看里面的人，不想站直都不行的在跳舞练型体的时候，人站直了，才能完成优美的动作。 第四，要是女孩，我强烈推荐高跟鞋，我现在身材挺拔，很大的功劳取决于高跟鞋，穿上它走路，信心百倍;

有一部分青少年，脊柱本身并没有伤病，但由于经常低头，窝胸，导致“曲线”变形而形成驼背。习惯性低头窝胸和韧带紧缩，后面的肌肉和韧带松弛，日久则形成脊柱韧带前紧后松。数年后，脊柱的前缘被压变窄，成为形，使驼背形成。这时再矫治就比较费事。驼背不仅影响形体美，又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经。造成神经障碍，导致青少年记忆力下降，反应迟钝，智商偏低。可以说驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。

上面说的都是针对怎样才能不弯腰驼背需要怎么做的内容，驼背对青少年来说，危害真的太大了，这就要靠家长时刻的监督着孩子，孩子没有控制能力，直一会腰就会感觉累，这就需要家长帮助孩子时刻提醒着孩子，渐渐的孩子就会改掉驼背的毛病了。

一、锻炼腹肌 

（1）悬垂抬腿 ：双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。 

（2）仰卧侧屈起坐 ：动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。 

（3）负重体侧屈 ：两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上(杠铃片要锁住，以免滑脱落下)，两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气，恢复直体时呼气。屈体时动作要平稳，两腿要伸直，不得弯腰驼背。意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌。 

（4）负重转体 ：两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上，两手扶住杠铃片，眼视前方，挺胸收腹。上身先向一侧转体，然后回至开始姿势，再向另一侧转体，每次均应转至不能再转为止。转体时吸气，转回时呼气。注意事项同负重体侧屈。

（5）仰卧起坐：身体仰卧，两脚钩住皮带或由同伴压住。利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。

腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。当能轻松地按上述要求坐起10次时，可双手手指交叉抱住后脑，甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。应当注意，上身后倒时，下颏要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉紧张。待身体完全卧倒后再放松。也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上做动作。 

（6）仰卧举腿 ：身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住两腿徐徐落下。举腿时吸气，腿下落时呼气，意念集中于腹直肌。

（7）仰卧直角坐 ：身体仰卧，弯腰坐起，同时两腿上举，上身与两腿同时合拢，两手触脚尖后，上身和两腿同时下落。合拢时吸气，下落时呼气，意念集中于腹直肌。动作可稍快。

二、锻炼腰肌

（1）侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 

（2）屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 

（3）举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 

（4）坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

扩展资料

肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。”

参考资料：

后卷腰

练习方法:先趴在地面，脚后跟并拢，慢慢抬头找屁股，将胸腰送出去，感受到腰部肌肉的拉神，不用手臂强撑。

舞蹈中的卷腰需要练习腰部的柔韧性。舞蹈演员的软开度，不是指一般的软和硬，主要是指演员身体各关节的活动幅度。决定人体各关节活动幅度(即软开度)的因素很多，首先取决于骨骼与骨骼连接处的关节面的形状。我们知道，肩关节可以做多方位的活动，并且幅度较大，这是由于肱骨头的关节面较大。肩胛骨的关节盂较小，因而产生这种结果。而髋关节由于构造上与肩关节的差异，股骨头深嵌于髋臼之中，加之韧带群又都紧张有力，使他的运动范围受到限制，因而远不及肩关节灵活，这是一般人的正常情况。各关节面形状的形成，一方面是受营养供应和吸收营养的情况所影响；一方面是受关节长期运动的状况所决定的，关节的活动幅度可因长期训练而增大，反之关节长期不活动，则容易发生僵直，甚至失去活动能力。而过量、过猛、不得法，则会造成伤病，甚至给学生留下终生遗憾。因而把握时机，掌握好训练的尺度是至关重要的。

演员殷桃真是越来越美了，虽说她的年龄在增大，但是岁月仿佛没有在她的脸上留下痕迹，反而为她增添了一丝韵味。

提起殷桃的名字，可能会有一部分人来说有些陌生，她也不是流量巨星。但是她的成就很高，她荣获了第十五届上海白玉兰奖优秀女主角奖等多个奖项，甚至还并由此成为金狮奖最年轻的得主。下面就来和大家分享下， 戏红人不红的殷桃殷美人。

在《幸福像花儿一样》一剧中，她出演了文工团中最漂亮的大梅！长相甜美的大梅吸引了剧中很多男士的青睐，但她最终选择了条件最好的高干子弟的大海。后来大海因故出了意外，但是大梅为了颜面还是嫁给了他。可是好景不长，出门见了世面的大梅发现了外面的世界更精彩，毅然决定与大海离婚去外面闯荡世界。

虽然这里面的大梅的做法，有些引发大家的争论，但是剧里娇娇滴滴的大梅，被众人质疑后委屈而哭的她，真的很吸引大家的眼球。

《爱情的边疆》里她是为爱不顾一切的文艺秋。这里面的她变得病态了，她去面馆点一碗面坐一天就是为了听心爱人维卡的广播，她的爱情一点也没有使她变得美好。

她不珍惜身边爱她的的人，这里面万声真的是男友的理想型。能奋不顾身的维护文艺秋，追着她从北京到边疆，陪伴她十年，可她却一次次伤了万声的心。说实在的，她真是让人又爱又恨。

当然了，殷桃的古装剧扮相还是很好看的，她虽然少了些大美人的高冷疏离，但也因为娇憨甜媚，又不失圆润流畅的构架，能够撑得起古装剧中巨大的发髻以及繁重的配饰。是繁华之美与娇憨之美的结合。

她非常适合出演杨贵妃这种历史正剧中的大美人角色，风韵犹存，端庄大方。殷桃的五官、脸型、身形等都非常接近中国古典美人，圆润精致而又大气，像从仕女图里走出来似的。

”驼背“是指胸椎后突然引起的形态改变，这不是脊柱本身有病，而是因为经常低头，窝胸和背部肌肉薄弱，松弛无力所致。对于驼背的矫正，主要是加强背部伸肌的力量和牵拉胸部前面的韧带。矫正方法如下。

 仰卧：仰卧，背后垫高枕，全身放松，注意头颈部，胸部肌肉要充分放松。

 俯卧两头起：俯卧在垫上或床上，两头抱起，吸气，投，胸部和腿部同时向上抬起，使身体呈背弓形，控制4~5秒，再呼吸，还原放松。

背手展体：脚开立，同肩宽，两手臂背向体后相握，吸气时，两手用力向下伸，使两臂充分伸直，同时用力挺胸使肩胛骨尽量靠近，动作至最大限度后，控制4~5秒，然后放松还原。

 颈后推举：脚开立，两手推哑铃，握据比肩稍宽，置于稍宽，置于颈后，挺胸，收腹，紧要，吸气，用力向颈后上方举起哑铃，至头顶后上方两臂完全伸直为止，控制2~3秒，在呼吸，慢慢放下还原。

 曲臂支撑：离墙50~80厘米站立，两臂前平举，两足尖靠近，上身向上墙倾倒，双手顺势曲臂支撑，控制5~10秒，手掌推墙，身体还原成直立。

仰卧挺胸

仰卧，两臂于体侧伸直扶地，用力向上挺胸使背部离开地面最大限度，控制2秒，还原成仰卧。摆手扩胸：两臂前平举，握拳相对，然后分别向后左右挥摆做扩胸运动，并同时做抬头，挺胸，收腹动作。帖墙抬头：面对墙脚开立，两臂前上举，两手掌扶墙，用力抬头，挺胸，塌腰，撅臀，使整个手臂接近或全面帖墙，动作至最大幅度控制4~5秒，然后放松。矫正驼背应该有良好习惯、：坚持睡硬板床入睡前，背后垫个高枕放松全身，让投后仰：睡的枕头宜薄

尽量采取仰卧，不要侧身低头蜷身而睡白天要经常挺胸，收腹，紧腰的姿势，肩膀向后舒展在学习工作时座位除要维护脊柱挺直的姿势外，写字，看书时桌椅高低配置要合适