标准俯卧撑一般人可以做几个？

正常人做俯卧撑可以分为8组，每组做12个左右。

通过做俯卧撑这种方式能够锻炼肌肉，这是收获的好处之一。如果想要让自己的手部肌肉力量增强，可以通过做俯卧撑这种方式来实现。如果平时可以多做俯卧撑，对心脏以及肺部功能增强有帮助。

可以。在做俯卧撑的过程中（如下图所示）身体处于俯身位，运动过程中需要手臂推地使身体做起伏，此时大臂是在水平面做的运动，胸大肌的功能就是手臂做水平内收，所以俯卧撑无疑是可以锻炼到胸大肌的。

俯卧撑的简介

俯卧撑——中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中，俯卧撑是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。它是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

俯卧撑的运动作用

俯卧撑的动作能有效锻炼上肢肌肉如肱二头肌、肱三头肌等，能帮助增强上肢力量。顺利完成一次完整的俯卧撑也需要腰部肌肉的参与，因此俯卧撑也能锻炼到腰部肌肉，如腹直肌等。除上肢与腰部肌肉外，行俯卧撑运动时背部肌肉的参与也是必不可少的。运动中维持身体平衡离不开背部肌肉的发力。

俯卧撑的注意事项

根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

1 下斜俯卧撑锻炼哪里

下斜俯卧撑和标准俯卧撑锻炼的肌肉是一样的，都可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉。唯一不同的是下斜俯卧撑更侧重胸肌上侧的锻炼。

2 下斜俯卧撑怎么做

手放在地面上，脚放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑动作，此方法撑起重量约为自身体重的70%到75%，而标准俯卧撑的撑起重量约为自身体重的64%。

训练者可以根据自身情况调节箱子高度，箱子越高难度越大。

3 下斜俯卧撑脚多高合适

下斜俯卧撑脚的高度要根据训练者自身情况而定，一般俯卧撑是为了增长肌肉体积和力量，故而可以按照以下标准决定：

1最适合增长肌肉体积的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数组多为6-12个。

2最适合增强肌肉力量的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数最多为1-4个。

4 什么时候增加强度

当下斜俯卧撑能连续做10个以上时可以考虑增加难度。

当能做到15个以上时，就变成了耐力训练，所做难度已经太低，无法起到增强肌肉体积和力量的目的。

　大家一定都接触过作文吧，写作文是一件比较享受的事情。作文在写好后大家最好能多读几遍，就会发现一些需要修改的地方，我们应该如何写好一篇作文呢？为满足你的需求，我们特地我了“难忘的夏令营之旅作文”，为防遗忘，建议你收藏本页！

难忘的夏令营之旅作文(篇1)

　一想到明天就要去上海参加夏令营活动了，我既激动又兴奋，整个晚上都没睡踏实。第二天一大早我就赶到学校，我和同学迫不及待地爬上车子，三个小时后终于来到了上海这个繁华的大都市。

　第一天晚上，我们在导游的带领下去黄浦江观赏夜景，但天公不作美，竟然下起了大雨，可我们的游兴丝毫不减，一个个打着雨伞，站在黄浦江边。只见江里一艘艘游船上都挂着五光十色的彩灯，在水里慢慢移动，与水中的倒影交相辉映，就像神话里的水晶宫似的，煞是好看。我们一转身就看到了矗立在江边的东方明珠塔，它高大巍峨，我仰起脸才能看到它的全身，塔上的每个圆球就像串着的珠子，晶莹剔透，随风摇曳，我情不自禁地按着相机快门，留作永久的纪念。

　第二天吃过早饭，我们就去攀登卢浦大桥。冒着酷暑，顶着烈日，我们终于登上了大桥的观光台，眼前的景象让我忍不住大声赞叹，桥下是碧蓝的滚滚江水，一艘艘货船就像一叶叶扁舟。大桥南北两侧，世博会的场馆尽收眼底，最醒目的是红色的中国馆，它就像一顶巨大的皇冠，真不愧是东方之冠啊！我贪婪地欣赏着，又拍了许多照片留念。

　第三天，我们还参观了海底世界，观看了海豹和白鲸的表演……

　这次的上海夏令营活动，我收获颇多，它将会一直铭刻在我的脑海里

难忘的夏令营之旅作文(篇2)

　在这个暑假，我和黄成灿、桂正熹几个好朋友一起去参加了军事夏令营。

　这是我第1次独自参加夏令营，背着沉重的行囊，与妈妈分别坐上大巴车后，我的心情忐忑不安，心中泛起了无数个动机：那些教练会不会很凶呢？那儿的练习会不会很累呢？我能不能做得好呢……合法我胡思乱想时，不知不觉，我们到达了目的地。

　这次的军事夏令营一共有8天。我一开始很害怕，担心什么也做不好。但是，慢慢的，我开始认识这里，事情越做越好。从难题到轻松，从目生到认识，我都有了很大的变化。

　其中，让我觉得最好玩的就是去坐两栖越野车了。在一个晚霞满天的黄昏，我们穿上了神气的军装，排着长龙般的步队，来到了小河边，只见两辆像坦克车似的水陆两栖越野车，早已在岸边等着我们。教练让我们5人一组轮流上车。我站在后面，迫不及待地等待着。盼星星盼月亮，终于轮到我了。我顿一下军装，拿起了威武的冲枪，仿佛我瞬间就成为了一个手握钢枪，预备奔赴前线保家卫国的战士。坐在我对面的李炫也一脸的高兴，抱着枪，爱不释手。教练在平地上开车转了几个圈，一个急转弯，来到了小河旁的渡口，忽然又缓缓的撤退退却，紧接着一个猛冲，似乎飞出去似的，我们进入了小河。前一秒还在陆地上飞快的跑的越野车，一转眼就在水里飞快的“游”了起来。我们坐在车上，发出一阵阵欢快的笑声。这条小河里长有许多高高的芦苇，仿佛是一个迷宫，我们的水陆两栖车就像一条活泼的小鱼，在这个迷宫里往返的穿梭。教练开的速度极快，感觉就像在坐过山车一样，整个人都快被甩出去了。教练时不时就来个360度旋转或者急转弯。我们在车上高兴的叫着。刚开到岸上时，我的脑袋晕晕乎乎的。这次真是太刺激了！

　后来，我们还玩了捉了蚂蚱、参加了泼水节，做了许多好玩的事。直到第8天结营典礼后，我们才依依不舍地离开了这里。这次的夏令营非常有意义，它让我学会了坚持，学会了独立，学会了勇敢，它让我懂得了自己的事自己做！这真是一次难忘的夏令营啊！

难忘的夏令营之旅作文(篇3)

　为了让我过一个有意义的暑假，妈妈又帮我报了金梅岭夏令营活动。有了去年参加夏令营的，这次我早早就准备好了各种生活用品，等待出发。

　这天终于来了，一大早，我高高兴兴地拿着行李，坐上了开往安徽金梅岭的大巴车。中午时分，终于到了夏令营基地。一下车，一股热浪马上朝我们涌来，我不禁倒吸了一口气。首先迎接我们的是一位位高大帅气的教官，他们帮我们从车上取出行李，不断吩咐我们看管好自己的行李。我们找到自己的行李，往教官指示的宿舍方向走去，豆大的汗珠不断在额头和脸上滴落下来。到了宿舍，放下行李，只见每个床铺上都叠着整整齐齐的被子，空调也开着。正当我们准备凉快一会，教官的集合命令就传了过来。

　按照教官的命令，我们来到空地排起了队，教官按照我们的分组，给我们宣布了夏令营的各项纪律，细细告诉大家在今后几天集体活动中的注意事项。午休结束就正式开始了集体训练，尽管教官让我们在树荫下面进行列队训练，但由于天气实在太热了，还是让人觉得好热好难受，脸上的'汗水不断往下滴，现在的我们倒有点羡慕在学校上课的日子了。

　两天的集体训练转眼结束，第三天上午，教官带我们去看5D**和密林穿越，尽管天气依然炎热，但大家都玩得不亦乐乎。下午，我们开始了这次夏令营活动中最精彩的一个环节——真人CS活动！大家兴奋极了，迅速穿戴好装备，以组为单位，各自开始隐蔽，准备偷袭敌人。我还是第一次玩真人CS活动，心里特别紧张，总担心会被敌人击中。再看看周围的同学，大家都十分投入，个个瞪大双眼，绷紧了脸，神情紧张。天气真的太热了，加上精神紧张，我们的衣服都被汗水浸湿了贴在了身上，可我们丝毫没有感觉到。我们一会儿前进，一会儿隐蔽，一会儿匍匐，一会儿射击……仿佛真的来到了战场，面对着一场生死考验。可惜，由于经验不足，没过多久我就被别的组袭击阵亡了。我懊恼不已，只能退出在旁边观看其他同学战斗。

　接下来的两天，教官还组织我们去水池捉鱼，大家玩得都很开心。

　转眼，夏令营活动结束了，我们依依不舍地跟教官道了别，登上了返校的车子。和教官、同学们在一起的这几天，虽然辛苦但令人难忘，因为我学会了坚持、学会了合作、学会了感恩。感谢夏令营，它让我的暑假生活变得丰富而有意义。

难忘的夏令营之旅作文(篇4)

　早上六点多，来自各县市的小记们从丽水乘车去温州夏令营。一路上，我们有说有笑，很快就到了温州。

　乘车到洞头，洞头有“西天取经”、“石门洞”……接着我们又去了海峡军事主题公园，那里曾经是解放军叔叔呆过的地方，到处都是雕刻的枪，大炮、坦克等等。我们沿着公园往上爬，不远处有一座塔，叫胜利塔。我想可能是当年解放军叔叔占领了这里，并且刚好有座塔，所以就叫做胜利塔吧！旁边是解放军叔叔们曾经训练的基地，于是同学们纷纷“训练”起来了……．

　第二天，我们参观了科技馆，博物馆。科技馆里有“小球投篮”、“踩水泡”等等；博物馆里有恐龙化石、恐龙蛋、贝壳馆，自然馆，动物馆等。参观科技馆后我们又去了南炮台，我迫不及待地跑去，想做个小炮手呢！可小炮手不是那么好当的，我摆弄了各种姿势。结果，把‘大炮’对着了一位旅客，引得大家哄堂大笑，我却尴尬不已。炮台上还有“海上泸定桥”，同学们争先恐后地跑上去在桥上跳跃，可高兴呢！接着我们又去了海浴冰场，我顾不上脱衣服就跳下水去，正巧一个浪打来，把我打了个仰面朝天，衣服也全湿了，站起来时像个小丑，可我还是开心得不得了。

　下午到了水上乐园，那里的水清澈见底，可是我施展本领的好地方，我如鱼得水般地钻进水底，一下又来个蛙泳或仰泳，躺在水里尽情地享受着，还时不时地爬上水上滑滑梯，我们玩的开心极了！

　夏令营很快就束了，可我又在盼望着明年的夏令营早些到来呢！

难忘的夏令营之旅作文(篇5)

　为了让我过一个有意义的暑假，妈妈又帮我报了金梅岭夏令营流动。有了去年参加夏令营的经验，这次我早早就预备好了各种糊口用品，等待出发。

　这天终于来了，一大早，我高兴奋兴地拿着行李，坐上了开往安徽金梅岭的大巴车。中午时分，终于到了夏令营基地。一下车，一股热浪马上朝我们涌来，我不禁倒吸了一口吻。首先迎接我们的是一位位高大帅气的教官，他们帮我们从车上掏出行李，不中断吩咐我们看守好自己的行李。我们找到自己的行李，往教官指示的宿舍方向走去，豆大的汗珠不中断在额头和脸上滴落下来。到了宿舍，放下行李，只见每个床铺上都叠着整整洁齐的被子，空调也开着。合法我们预备凉快一会，教官的集合命令就传了过来。

　按照教官的命令，我们来到旷地排起了队，教官按照我们的分组，给我们公布了夏令营的各项纪律，细细告诉大家在今后几天集体流动中的留意事项。午休结束就正式开始了集体练习，尽管教官让我们在树荫下面进行列队练习，但因为天色其实太热了，仍是让人觉得好热好难熬难过，脸上的汗水不中断往下滴，现在的我们倒有点羡慕在学校上课的日子了。

　两天的集体练习转眼结束，第三天上午，教官带我们去看5D片子和密林穿越，尽管天色依然炎热，但大家都玩得不亦乐乎。下战书，我们开始了这次夏令营流动中最出色的一个环节——真人CS流动！大家高兴极了，迅速穿着好装备，以组为单位，各自开始隐蔽，预备偷袭敌人。我仍是第一次玩真人CS流动，心里特别紧张，总担心会被敌人击中。再看看四周的同学，大家都十分投入，个个瞪大双眼，绷紧了脸，神情紧张。天色真的太热了，加上精神紧张，我们的衣服都被汗水浸湿了贴在了身上，可我们涓滴没有感觉到。我们一会儿前进，一会儿隐蔽，一会儿匍匐，一会儿射击……仿佛真的来到了战场，面对着一场生死考验。可惜，因为经验不足，没过多久我就被别的组袭击阵亡了。我懊恼不已，只能退出在旁边观看其他同学战斗。

　接下来的两天，教官还组织我们去水池捉鱼，大家玩得都很开心。

　转眼，夏令营流动结束了，我们依依不舍地跟教官道了别，登上了返校的车子。和教官、同学们在一起的这几天，固然辛劳但令人难忘，由于我学会了坚持、学会了合作、学会了感恩。感谢夏令营，它让我的暑假糊口变得丰硕而有意义。

难忘的夏令营之旅作文(篇6)

　今年暑假，我报名参加了南昌晚报上海杭州夏令营。出发的那天晚上，我离开父母来到火车站乘车。“去往杭州的旅客，请检票上车。”跟着候车大厅的广播声响起，我们提着行李，排着队通过检票口，上了火车。这可是我第一次单独乘坐火车去旅行，我的心情非常激动。列车上的售货员不停地走来走去，火车上的这一晚，我失眠了。

　第二天早上，我们下了火车，转乘大巴车来到杭州西湖。有句古话说：“上有天堂，下有苏杭。”西湖的景色真美啊！我们坐着游船飘荡在锦绣的西湖上，听着老师讲述雷峰塔的故事，远处的雷峰塔更加令人神往。下战书，我们又来到绍兴鲁迅故居，在这里，我们走进鲁迅先生小时候读书的地方，感触感染到了浓厚的书香气味。

　这次夏令营行程中最让我难忘确当然是HelloKitty主题乐园了。走进乐园，到处都是HelloKitty主题的游乐项目，还有Kitty猫游行表演哦。看完表演，我们飞快地奔向自己喜欢的游乐项目。升降飞机、海洋勇士、远古石船、小树屋……每一个项目都带给我不一样的快乐。就像那天的天色一样，我们大家都玩得热火朝天。

　快乐的时光老是短暂的，6天的行程很快就结束了。坐在回家的火车上，我回想着夏令营的点点滴滴，这真是一次令我印象深刻的旅行。

难忘的夏令营之旅作文(篇7)

　这是绍兴游夏令营的第二天，也是我过得最充实和开心的一天。

　早晨我五点钟就起床了。当我来到窗前拉开窗帘时，发现太阳已经升起来了，金色的阳光透过窗户照在我的脸上，我不禁闭上眼睛，深深吸了一口气，闻到了绍兴夏天的味道！放眼望去，马路上已车来车往，十分热闹。

　不知不觉已到了早餐的时间，这是我第一次离开父母出游，虽然妈妈不在身边，但一切都安排得井然有序，想必他们也在用餐了吧。

　早饭后我们便开开心心地出发了，第一站是“大禹陵景区”。我们一来到“大禹陵”门口，高导让我们合影留念，我们一个个摆出了酷酷的姿势，留下了难忘的回忆。我们继续向前走，见到一个八卦台，导游告诉我们，每年人们都会在这里举行纪念大禹的活动。我不禁想起我们学过的课文《大禹治水》，他为了人民能够安居乐业，三过家门而不入，他的美名代代相传。我正想着，就来到一座拱桥下，只见桥下流水清澈见底，几条鲤鱼正欢快地游来游去，仿佛在欢迎我们的到来；几条乌篷船在波光粼粼的湖面上穿行着，好像在和鱼儿游戏。再跨过一道门槛，才正式来到大禹陵，我抬头一看，眼前是一座山坡和郁郁葱葱的树木，在山顶上矗立着一座宫殿，是那么的雄伟壮丽，真是蔚为壮观！我迫不及待地往上冲，到了上面，观赏着高大的雕像、美丽的殿堂，真是太美了，我陶醉了……

　看完了“大禹陵”，我们的肚子已经在唱“空城计”了，午餐我们吃得特香。下午，我们游览了“兰亭博物馆”和“鹅池”，其中的典故真是太棒了！

　虽然烈日炎炎，可我们玩得不亦乐乎，早忘记了炎热。这天的旅程充实、难忘，真希望夏令营不要结束！

难忘的夏令营之旅作文(篇8)

　盼呀盼呀，暑假终于如期而至。今年暑假，妈妈帮我报了夏令营。我高兴得直呼：“妈妈万岁！”

　出发的前一天晚上，我实在太兴奋了。在床上翻来覆去，过了好久才睡着。我梦到了碰碰车、大摆锤……好多好玩的地方。

　第二天，天还没亮，我便起床了。来到学校门口，车队已经排起长龙等候我们。点完名，教官一声令：出发！我的心也随着这声口令飞到了心驰神往的夏令营。

　经过近三小时的车程，我们终于到达了目的地。一下车，眼前的景象立刻让我傻眼了：这里没有碰碰车，没有大摆锤，只有一片光秃秃的草地和几栋老旧的大楼。就连路边荒草看起来都是那么无精打采。

　接下来的训练似魔鬼一般。有一次，教官教我们唱歌。我们不管怎么唱，他似乎都不太满意。有时我们声音稍微小一点，他就大喊：“都给我大叫，声音只要小了，全都给我去太阳底下的沙地里做俯卧撑”。我们以为他只是说说而已，没想到，后来我们当中有一个人的声音变小了点，结果我们一个个都顶着火辣辣的太阳去沙地里做俯卧撑了。还有一次教官教我们打军体拳，有一个人动作没有做对，我们全体队员就得深蹲半天，别提多辛苦了。

　虽然说军训很严格、艰苦，但我们也有许多快乐的时光。比如说第一次真人cs因为各种原因没打成，第二天教官组织我们尽情的玩了一次。这次cs打得那叫一个快活啊，我们在草地里欢声笑语，十分开心。我们晚上还举办了篝火晚会，那场面十分热闹！我们围着大火跳舞，还放音乐，吃烧烤呢……

　当然，我也学会了许多东西。首先让我们学会了勤劳。因为在夏令营中有个规定：衣服自己洗，被子自己叠，地要自己拖。军训还让我们变得更专注了，因为我们每天就算站在火辣辣的太阳底下，我们也一动不动，就算旁边有人在看**我们也可以旁若无人地做着俯卧撑。我想，我也会把这些品质用在今后的学习生活中。

　这次的夏令营之旅实在是一件令人难忘的新鲜事！

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