如何在家有效的进行负重训练？该怎样正确的购买器材？

今天呢小编来跟大家讨论一下健身器材的采购，要知道对于健身的人来说，健身器材的辅助是非常非常重要的，那么我们要怎么买？买什么样的才好呢？接下来小编就来告诉你。

首先是在家里练瑜伽或者是健身的人都见过的瑜伽球这类放松器材，小编建议大家最好都是去健身房尝试一下再决定要不要购买，不要盲目的一时兴起就买回家不知道怎么练最后又给搁置了。

还有就是我们在大学的时候也会看到男生为了练臂随时握着臂力棒、腕力器之类的器材，其实这些器材虽然非常的便宜，但是功能也非常的单一，强度也是一定的。

这样的器材锻炼效果虽然一开始会不错，但是一段时间以后就没有什么运动效果了，还不如平时做的一些自重训练呢。

不同的目的训练所需要也不同，像是一些想拥有健美运动者身材的人，比起买器材回家训练，还不如去健身房来的有效果，因为健身房有多种多样的固定器械，那些器械各有各的目的，能够很针对的锻炼到局部的肌肉。

虽然说不是不去健身房就一定不能练出来好身材，但是比起来在家买一些简单器材，在健身房确实能够更好的成长。想要买一些普通的负重器材的朋友，你们在买之前一定要先确定商家是否可靠，不然买回来一些残次品，不仅浪费了钱，还会有安全隐患。

当你买回家以后，你在家中训练可以向力量训练靠拢，因为锻炼力量并不像健美一样对器材的要求很高，只需要买一根杠铃就可以做许多力量训练的动作了，当然力量训练时会用到的深蹲架或是卧推椅等等也是非常重要的。

买杠铃的话还是不要买25cm的杠，因为大重量会容易弯，短小精悍一点的会更好，而杠铃上的杠片可以多买几个，总重量最好大于你的体重，而且随着你训练的时间变长，能举起来的重量也就会越重，多备一些总是会用到的。

然后要讲的是关于卧推椅的购买，固定又不可以移动的卧推椅只可以做肩推和俯卧撑，限制非常的大，所以购买卧推椅还是要买可以调节角度的卧推椅，这样你就可以做更多的动作，重点是两种卧推椅价格并没有太大的差异。

最后说一句在家锻炼的朋友一定要买上一个称，这个称不仅可以称一称你的体重，最重要的还是可以精准的称你杠片的重量，早知道杠片上写的重量不一定是特别精准的，在你做大重量训练的时候，一点误差都可能对你的安全造成威胁，所以一定要注意。

买全尺寸杆 12的是弯举等动作用的 15的蹲起来也不方便 最好是奥杆 螺纹杆换片子能换的你想吐 全尺寸的大概22m 家里来地方小那18m的也凑合了

看体重判断为女性 那练得很松的话 15倍体重基本上就是你3年内的极限了 买80kg包胶片子足以 或者先来50kg 不够再加（建议是 4片25磅的 2片10磅的 2片5磅的 这样以后要加的话一次加2片35磅或者45磅就行了）

最需要注意的是深蹲架 淘宝上的分体架子很坑 稍微撞歪一点放不回去你就悲剧了 建议买框式整体 且下部有保护的（不会一砸到底）

动作上 上身的基础造型就是沙滩型 想象下你穿着比基尼在沙滩上昂首挺胸走路的样子 这个造型的脊椎能承受最大的重量 不论深蹲硬拉划船 上半身都要一直保持这个姿势 挺胸抬头 腰部脊椎别软 肩胛骨后展

动作不同蹲法明显不一样 常见的奥蹲就将杠铃放着斜方肌上面 如果采用力量深蹲就放在三角肌后束上

一般采用肩宽或略大于肩宽的站距（站距越宽练的大腿内侧越多 越窄越倾向于外侧） 脚略外八（脚尖正好朝前）蹲下时不要有女性常见的内撇腿动作 膝盖要往两边撑住 网上常见的膝盖不过脚尖基本上是扯淡除非你身体结构实在天赋异禀 或者用史密斯机 自由杠铃奥蹲是近乎垂直向下蹲膝盖超出脚尖10cm都正常 力量蹲因为杠铃位置靠后躯干更加前倾 屁股的动作是向后下方蹲 相对而言小腿更加垂直但也不可能将膝盖缩到脚尖后面去

默认的深蹲是蹲到大腿低于水平面 但对于女性 全蹲能更好的发育后部曲线 所以你柔韧性允许的话建议蹲到大腿和小腿接触 停1s再起来（不要急停或者半途顿住 这样对膝盖韧带伤害很大）蹲的时候屁股使劲撅起来（蹲到底时臀大肌要充分舒张 切记不要弯腰）

蹲到底股四头肌充分舒张 启动力量主要靠臀大肌和股二头肌以及腘绳肌（大腿内侧站直了正好贴在一起那部分肌肉）收缩提供 你要想着将双脚踩入大地而不是肩膀将杠铃扛起来 这样发力才到位

建议两个都买。

你可以自己试验分别用直杆和曲杆，采用站姿弯举或者坐姿斜托弯举来进行比较。一般来说直杠弯举要比曲杆弯举举起了更大的重量，这是什么原因？ 肱二头肌有两个头：长头和短头。其中长头是穿过肩关节并与你的后肩相连，而短头则与前肩相连。立姿（或坐姿）弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。而曲杠则恰好相反，主要刺激的是肱二头肌的长头，在立姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。 因此对于打造肱二头肌，直杆杠铃和曲杠杆领练习同样重要。分别使用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头都能最大化地生长，并且这会使你的整个上臂部有一个较大的增长。当然一般直觉来说使用曲杠的握姿会使你的手腕比较舒适