俯卧撑不锻炼腹肌，只做60个俯卧撑而不变化动作进阶也练不好胸肌。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。
为保障事情或工作顺利开展，常常需要提前制定一份优秀的方案，方案是综合考量事情或问题相关的因素后所制定的书面计划。我们应该怎么制定方案呢？下面是我为大家收集的团队活动方案7篇，希望能够帮助到大家。
团队活动方案 篇1一、活动宗旨：
沟通创造价值、勇气谱写意义、合作通往成功、学习引领成长
二、活动概要：
星期六：
(1)团队拓展训练活动(上午空中项目;下午地面项目)
----昆仑生态园
(2)晚宴及篝火晚会(西夏城：黄河金岸)
(3)住宿：体育运动训练管理中心宾馆
星期日：
上午集体浏览灵武水洞沟：
(1)参观史前旧石器时古遗址博物馆
(2)亲近芦花谷风光美景
(3)抚摸明长城苍桑岁月
(4)浏历大峡谷如入仙景
(5)坐看红山湖，静观水岸城
(6)坐驴车，骑骆驼，享山野风情
(7)外敛内诡“藏兵洞”，古今中外“红山堡”
中午在龙泉山庄吃午饭，午饭后乘车返回
二、全体人员必须遵守的重要规定：
(一)着装统一：
上衣：由市场部提供的统一的白色或蓝色T恤
裤子：为保证第一天的拓展训练，必须选择舒适、便于活动的运动裤;女同志第一天不得穿裙子
鞋子：第一天必须穿便于运动的运动鞋
(二)运输工具：两辆豪华大巴(标识为“一号车”和“二号车”)
一号车共36人：主负责人1名、副负责人1名、分片召集人5名
二号车共35人：主负责人1名、副负责人1名、分片召集人3名
因工作需要自驾3人：必须在上午8:00前到达拓展训练基地
(三)时间纪律：活动期间全程实行军事化管理，请大家严格遵守时间和纪律：
(1)上午全体人员必须在上午6:15前准时集合，点名后将准时于6:30出发，迟到不候。迟到者将会影响所在单位在本次活动的成绩评价。
(2)上午8:00准时在拓展训练基地开始拓展活动。
(3)拓展活动期间必须严格服从教练要求，除活动允许豁免的情况外，任何队员不得以任何借口逃避活动要求。违反者将视情况扣除其所在单位在本次活动中的成绩评价。
(4)拓展训练之外的任何集体活动，都要遵守所在车辆负责人员的指挥，不得无组织、无纪律、擅自行动。因为不遵守团队纪律而造成的任何后果，由本人承担。
(5)要求全体人员在整个活动过程中保持自律，充分展现尊老爱幼、文明和谐、团结友爱的精神风貌。
(四)本次训练活动结束后，将在八个参加单位中评选出一支在各方面表现都非常优的“卓越团队”。中选单位将获得20xx元的奖励和获奖证书一份。
三、拓展活动项目：
破冰游戏、空中断桥、空中抓杠、空中钢索、生死电网、急速60秒、冰河沉船、驿站传书、盲人方阵、过沼泽、团队升华。
团队活动方案 篇2团队活动课方案
高三历史组：陈英
一、活动主题：学会感恩
二、活动班级：高20xx级1班
三、活动目标
1让学生了解感恩，即让学生懂得为什么要感恩
2让学生懂得怎样去感恩
四、活动形式：讨论、演讲、游戏等形式
五、主持人：徐富达
六、活动准备
1、确定主题
2、讨论整个活动步骤
3、学生收集有关资料
七、学情分析
这次的感恩活动主要是掀起学生在日常生活中孝敬长辈、尊敬师长和关心朋友的热情，让每个人都真正地试着敞开心扉感恩这个美丽的世界了。使大家都怀着一颗感恩的心，用心去体会父母、老师对自己的好和爱。学会感恩，才会去帮助应该帮助的人，才能得到别人的帮助。
八、设计理念
全面贯彻落实有关文件精神，通过深入开展感恩教育，全面提高学生的感恩意识，通过感恩教育，形成良好的班风、校风和社会风气，在以后的生活和学习中，时刻心中装着感恩，与感恩同行，培养学生感恩的高尚品德，同时也会激发全校师生对感恩意识的热情，为全面实施素质教育提供了有力的保障，同时大大提高了学校德育教育水平。
九、活动步骤
1、唱团歌、国歌
2、教师宣布团队活动课开始
3、辩论赛
4、讨论
5、演讲“感恩小故事”
6、感恩小游戏：
7、总结：
8、手语歌曲《感恩的心》
十、过程设计
1、唱团歌由四名学生护旗出场并把团旗摆放在课室正中，全体起立，唱团歌。
2、播放歌曲《感恩的心》，导入班会主题。
我们每一个人都获得过别人的帮助和支持，应该时刻感谢这些帮助你的人，感谢上
天的眷顾。一个人的成长，要感谢父母的恩惠，感谢国家的恩惠，感谢师长的恩惠，感谢大众的恩惠。
没有父母养育，没有师长教诲，没有国家爱护，没有大众助益，我们何能存于天地之间？所以，感恩不但是美德，感恩还是一个人之所以为人的基本条件！面对现在日益冷漠的青年一代，加强感恩教育尤为重要。
教师：感谢父母，赐予我生命，不求回报地爱着我疼着我。感谢老师，传授我知识，告诉我做人的道理。感谢朋友，在我困惑，委屈的时候给我力量。感谢所有进入我生命中的人，因为是你们一点点装饰了我的人生，感谢这个世界上所有值得我们感激的人。今天我们团队活动课的主题就是“感恩”。中国自古以来就注重感恩教育，无论过去还是现在，但涌现了很多让人流泪的感人故事，但在现实生活中是不是总有欺骗谎言、尔虞我诈侵蚀呢？接下来请大家欣赏小品《一杯牛奶》看看是否能找到答案。
3、辩论赛
正方：给父母的报答是精神上大于物质上。
反方：给父母的报答是物质上大于精神上
教师：我们辩论的重点不在胜负，而是通过辩论反映了当代社会人们对讲感恩截然不同的两种态度。其实无论精神上还是物质上都应该怀着一颗真诚的心去感恩父母，珍惜自己的至亲，
作为高中学生，我们将是准备去迎接社会洗礼的人，那我们自己是怎样认识感恩的呢？下面，请几位同学说说。
4、讨论
学生1：所谓“感恩”，就是要记住别人对自己的恩惠，学会报答那些给自己帮助的
人。
学生2：我认为我们在生活中就是要多帮助父母，多体谅老师，那就是感恩。
学生3：感恩是一种品德，是一种生活态度。我们只有学会了感恩，生活才会快乐，
生活中才会有真挚的情感。
学生4：生活中我们要感恩父母，感恩老师，感恩一切帮助过我的人。
（1）分组讨论、集中发言；
（2）教师总结：
刚才几位同学都说了自己对“感恩”的理解，非常好。在生活中，我们首先要感恩的是父母，因为他们生养了我们；其次，要感恩的是老师，因为他们教育了我们；另外，我们还要感恩朋友和对手，因为他们促进了我们的成长。
（3）辩论赛结果：正方胜
5、讨论为什么要感恩父母？母亲的一生为你做了什么你知道吗？”
你1岁的时候，她喂你吃奶并给你洗澡；而作为报答，你整晚的哭着；
当你3岁的时候，她怜爱的为你做菜；而作为报答，你把一盘她做的菜扔在地上； 当你4岁的时候，她给你买下彩笔；而作为报答，你涂了满墙的抽象画；
当你5岁的时候，她给你买了漂亮的衣服；而作为报答，你穿着它到泥坑里玩耍； 当你7岁的时候，她给你买了球；而作为报答，你用球打破了邻居的玻璃；
当你9岁的时候，她付了很多钱给你补习；而作为报答，你常常旷课并不去学习； 当你11岁的时候，她陪你还有你的朋友去看**；而作为报答，你让她坐另一排去； 当你13岁的时候，她建议你去把头发剪了，而你说她不懂什么是现在的时髦发型； 当你14岁的时候，她付了你一个月的夏令营费用，而你却一整月没有打一个电话给她；
当你15岁的时候，她下班回家想拥抱你一下，而作为报答，你转身进屋把门插上了； 当你17岁的时候，她在等一个重要的电话，而你却抱着电话和你的朋友聊了一晚上； 当你18岁的时候，她为你高中毕业感动得流下眼泪，而你却跟朋友在外聚会到
6为什么要感恩老师？为什么要感恩自然和身边的人？
同学们先自己考虑，然后再进行小组交流。
7、演讲“感恩小故事”
1-3位同学进行演讲
8、感恩小游戏：
游戏：同学们拿出白纸，在纸上按顺序写上（1）、（2）、（3）的序号，并留下一定空白。找同学上讲台写出自己最想感谢的人（（1）为最想感谢的人，（2）次之，（3）再次之）。 再写出想感谢他们的原因。（提示：写出想感谢的人的称谓。）
为什么要把他放在这一个位置呢？（询问其中一个学生）
如果我们把（3）擦掉会发生什么样的情况呢？（依次把（3）、（2）、（1）擦掉） 如果这个人不存在，你的人生会发生什么变化呢？（提问一个学生）
9、总结：
生活需要一颗感恩的心来创造，一颗感恩的心需要生活来滋养。我们要时时怀着感恩的心来对待身边的人，不仅仅是要用言语，也要用行动来表示我们的感恩之心。 十一、活动总结
这次团队活动让我能感觉到同学们对这次活动的积极参与，他们都在竭尽全力想靠自己的行动去打动别人。他们的'节目都给我留下了深刻的印象，辩论会非常精彩，手语合唱也非常感人。听他们讲述自己感恩的故事，我突然感觉，这些曾经在我眼里长不大的孩子竟会如此独立，如此懂事，他们都是些善良纯洁的孩子，他们对他们的父母、老师、朋友，甚至生命中所有的人都拥有一颗诚挚的感恩的心，他们是想通过这次活动，将自己对于感恩的感受抒发出来，积极影响身边的人也常常拥有一颗感恩的心。或许我们平时都不会直接抒发自己的情感，但是我们并不是没有必要让身边的人了解到我们对他们的关心和感激，所以这样体验感恩的活动是我们学生和老师所需要的，他们需要一个空间一个舞台表达自己的情感。总之，希望同学们：孝敬父母，尊敬师长，学会感恩。
团队活动方案 篇3人员分组
一划分成若干个人组成的小组（根据人数分成4组）。
二各组在10分钟内给自己的团队起一个名字，名字可以有实际意义，也可用符号代替。 三各组长进行自我介绍，介绍他们的队名以及为什么选用这个名字。
四游戏过程中要称呼他们的队名、口号。
A．沙滩排球比赛规则
一、比赛原则
本着体育竞赛“公平、公正”的原则，发扬“友谊第一、比赛第二”的竞赛精神
二、活动地点
西涌沙滩
三、比赛规则
一每队的五名队员必须始终在场上。当发球队员击球时，除发球队员外，双方队员必须在本场区内，可随意站立，没有固定的位置，没有位置错误或轮转错误。
二每队最多可击球三次，拦网触手手也计一次击球，第三次必须将球从球网上空击回至对方场区。
三用上手传球防守重扣球时，允许球在手中有短暂的停滞。当双方队员网上同时触球时可以“持球” 。
四每局比赛中，每队最多可请求4次暂停，每次暂停时间为30秒，任一队员都可向裁判员提出暂停请求。
五当双方得分相差为5时，由记录员通知裁判员，随即双方交换场区。交换场区时可给球队最多30秒的休息时间。但三局两胜制的决胜局交换场区时，没有休息时间。
六三局两胜制比赛时，所有局间休息时间均为5分钟。
B 烧烤活动
一、人员安排
原则上是沙滩排球活动结束后开始进行，视排球活动时间而定，若时间太长，则抽调部分人员提前准备烧烤物品。
二、活动时间：排球比赛结束后，大概12点左右
三、相关物资准备
野外烧考必备物品清单
装备:
1、插、铲、铁夹子、尖针、酒精、木碳、锡纸（烤牛排和鸡翅时建议用，可防止糊）
2、小刀、剪子、打火机、竹签、刷子（用来刷油和酱之类的东西）、扇子、防烫手套（帆布手套也可以）、一次性碗/碟子/手套、香皂
3、旧报纸、塑料野餐布
4、铲子、汤勺、刀、砧板
5、花露水
餐具：
1、不锈钢盘30个
2、纸巾 10盒
食物:
1、牛肉、羊肉、鸡肉、猪肉、生鱼、鸡翅、鸡腿、香肠、玉米、黄瓜、土豆、地瓜、芋头、香蕉、梨
2、鸡肉：任何部位都是烧烤的好材料。
3、猪肉：选肋、腰、臀上鲜嫩且稍带些肥肉的五花肉，这样烤出的肉不会太干涩
4、牛肉：选择牛肋排骨，鲜嫩而有韧性；牛肩肉是最利于烤熟的嫩肉
5、海鲜：鱿鱼、海虾、扇贝
6、香肠：好烤又好吃的香肠
7、各种鱼类（鲳鱼、鲫鱼、小杂鱼）
8、玉米
9、白薯、土豆（切成片）
10、馒头片（刷些蜂蜜）
11、蔬菜、水果：以根茎尖、蘑菇类、汁少质地较硬的蔬果为主，如玉米、青椒、香蕉、茄子、韭菜等
调味料:
基本调料：盐、孜然粉、椒盐、胡椒粉、辣椒粉,辣椒酱、调和油、蜂蜜（刷在馒头片上），还可以根据个人喜好选不同口味的烧烤酱、调味酱
饮料: 可乐、雪碧
矿泉水：4箱
水果: 西瓜、苹果、香蕉、梨、桔子、柚子等
C 其他游戏活动
互动小游戏：开展互动小游戏的目的就是要让大家消除距离。因此，在设计互动游戏的时候可以多增加几个切实可行的、操作简单的游戏，原则是要确保游戏的覆盖面要宽泛，争取使每一位参与者都能感受到游戏带给大家的快乐。
D “保护碧海蓝天”沙滩清洁活动方案
我们很荣幸生活在一个海滨城市，这里的沙滩洁白如银，海水湛蓝似梦。这样美好的环境是我们赖以生存的必要条件，这样美好的环境也需要我们每一个人来爱护和维持。遗憾地是我们时常看到各种因素导致在美丽的海滩上散落着颜色各异的塑料袋、包装盒，废弃的鱼网、断绳，破烂的衣物片，断砖碎瓶这不是我们想要的海滩！为了宣传环保意识，倡导文明行为，还海滩清洁如昔的面貌，活动最后将组织清洁海滩的活动。
E 其他物资
团队活动方案 篇4一、指导思想
本次学习型团队手语展示活动以阿城区教师进修学校师训部关于学校学习型团队建设活动的精神为依托，根据学校学习型团队建设活动安排，以“进一步激发特殊教育教师使用中国手语的热情”为核心，以“提高特殊教育教师业务水平，促进特殊教育教学的发展”为目标，以“展现手语魅力，传递无言心声”为主题，以“切实规范中国手语在教育教学活动中的使用”为突破，进一步强化教师专业意识，增强教师专业发展能力，努力为听力残疾学生创造无障碍交流环境。力争做到辐射面广，实效性强。
二、展示人员及时间
1、全校所有教学人员都要参加，不分年龄、教龄、学部和学科。
2、学校的每一个学科教研团队为一个展示团队。
3、展示时间：年5月15日
4、展示地点：四楼多媒体教室
三、内容及规程
此次手语展示只设置一个项目，就是主题式手语交流片段。要求每个参赛团队确定鲜明主题，围绕主题选定内容（时间在5分钟以上），突出团队教师合作交流的精神。
展示前将采取抽签的形式确定展示顺序，每个团队交流的内容要有课件辅助。
四、报名要求
各个教研团队于年5月5日前将团队参赛的主题和展示交流的内容()（课件）上交到学校副校长处。
五、评价标准
1、词汇和短语以《中国手语》一书为标准。
2、凡词语有规定手语打法的，不得以指语代替。
3、展示部分，从团队所有教师手语表达是否准确，是否熟练，手口一致，节奏适当，表情自然大方、整齐同步等几个方面进行综合评价。
团队活动方案 篇5领袖风采
项目介绍：通过学员的连续报数，决定小组成绩，最后的一组队长须按照规定数量完成俯卧撑。在音乐背景下，培训师与学员共同分享领袖的风采、责任与感恩的意义…
项目规则：
1、每位领袖只负责建设团队，所有队员参加报数比赛
2、报数，最先报完的为赢家，
3、报数顺序：abab交替先报
4、误报、漏报、错报、抢报都算输，另一家不用再比，
5、输家队长做俯卧撑男20 40 80 160次，女的做10 30 70 150，也可以做俯卧撑或仰卧起坐
6、裁判两队成绩出来后宣布的比赛结果为最终结果
7、对方比赛时必须肃静，在领袖做俯卧撑时，任何一方包括队长发出任何声音如：掌声，数数，笑声，私底下交谈，其队长当下必须接受惩罚，加多十个俯卧撑，
项目注意事项：
1、要求数数的助教要严厉，威严，声音平常
2、开始就要训练队长，一路训练下去，严格俯卧撑标准，不合格就重做
项目操作流程：
1、 分组
2、 选队长：竞争正负队长各一名，竞争，向队员表示出你的诚意，你的信心，取得拥护，(如果有人走出来又退回去，就要问，你为什么不抓住这个机会，)在选出队长前先一个一个的问，如果输了你愿不愿意代替这个团队接受惩罚，如果这个惩罚你受不了怎么办，如果你这领导的这个队一直输，你愿不愿意一直接受惩罚，(这时，可以把意愿度不够的队长先删掉。)是否愿意接受任何难度与挑战
3、 问队员：“你们愿意接受他作你们的队长吗”
4、 选出队长后，再一次问。“你要做队长就要承担责任，愿不愿意绝对承诺承担责任”(停)“如果让你接受的惩罚你受不了，怎么办”“无论怎么样能不能坚持”不可以推脱，勇于接受挑战，
5、 问队长：“你觉得要作好一个领导，言行一致的领导带领的队伍容易取胜还是一个出尔反尔的领导带领的队伍容易取胜”请问：“你是不是一个言行一致的领导”“如果你的队员在比赛过程中有人犯规了，你愿不愿意代他们接受惩罚，如果你们领导的队失败了，你愿不愿意代他们接受惩罚” “各位队员，你们有没有听到，无论你们出了什么问题，你们的队长都愿意代你们接受惩罚，你们要不要为有这么敢于负责任的领导用最热烈的掌声庆祝一下”(两边的队长单独问)
6、 取队名
7、 赢家先列队整齐喊：“我们赢了，哈哈哈”，并用手指着对方
8、 输家列队整齐说：“愿赌服输，恭喜你们”同时一定三鞠躬，队长就职演说
9、 队长鼓舞士气，喊口号：xx队，永第一、
10、 宣布比赛规则：(助教在白板上画方框，队名)
11、比赛正式开始
项目目标：
1、让领导管理层真正挑起所带领的团队的责任;
2、从游戏中深刻感受“责任、认真、细心”的精髓，回答以下两个问题：一、为什么员工总是抱怨领导对他的帮助和支持不够难道是真的吗二、领导总是委屈为员工做了那么多，为什么就是不被理解
3、在有效沟通的基础上，提高同事间的合作精神，清除同事、上级、下属等之间的隔阂，多一些理解和认同，做好每件小事情，工作全情投入，认真、负责，一次成功。
4、培养员工的责任感，让所有人为自己负起一个完全责任。树立主人翁意识，建立“公司就是我的家”的氛围，培养“公司的大成功就是每个员工小成就积累”的积极心态。
团队活动方案 篇6一、指导思想
按照《富拉尔基区海格小学构建学科课堂教学模式工程方案》、《海格小学教师校本研修团队活动方案》的要求和基本程序，以“控制自学教学模式”的实验研究为重点，围绕“控制自学教学模式”教学设计导学案的中“问题——课题”研究的中心，采用“自我反思、同伴互助、专业引领”的校本研修的基本方式，达到逐步完善“控制自学教学模式”基本模块教学设计及导学案编制科学性目的。
二、 活动目标
1、完成课前说课、上课、听课，课后自我反思、同伴互助、专业引领的任务。
2、在经历团队校本研修的主要过程中，进一步掌握和提高团队校本研修的基本方法。
3、增强深入研究“控制自学教学模式”的信心。
三、 活动内容
展示海格小学校本研修团队活动基本程序中课前说课、上课、听课、课后自我反思、同伴互助、专业引领的过程。
四、 活动程序
1、课前说课
2、上课、听课
3、课后自我反思
4、课后同伴互助
5、课后专业引领
五、活动要求
1、活动要客观真实。参与校本研修团队活动的领导和教师要真实客观的表现说课、上课、自我反思、同伴互助、专业引领的各个环节，不准弄虚作假。
2、活动中要虚心听取市、区领导和外校校长的意见和建议。
3、活动过程要有记录，活动后要有总结。
团队活动方案 篇7一、 活动宗旨：
1 、为 加强企业团队凝聚力与团队协作能力;
2 、激发公司员工积极参与公司各项活动的热情;
3 、 加强和巩固员工对公司企业理念的熟悉;
4 、 休闲娱乐，缓解工作疲劳。
二、 活动对象：
明芯微电子 全体同仁
三、 活动时间：
三天二晚
四、 活动主题：公司团队活动方案蜈支洲岛 3 天五星精品纯玩团队游(晚去晚回)
五、 活动主办：
行政部(负责方案的制定、与旅行社的接洽、管理与协调活动的组织实施)
旅行社(网提供的导游服务)
六、 旅游线路：
第一天： —— q (乘飞机) ——酒店入住
第二天： 鹿回头山顶公园 —— 大旅游区 —— 天涯海角——晚餐
第三天： 游览世界**选美总决赛会址：美丽之冠 —— 亚沙滩 —— 蜈支洲岛 ——乘机回
七、 费用：
1 、价格 ： 2210 元起 / 人;
2 、费用包含：
( 1 )往返机票、机场建设费、燃油费。 ( 2 )全程安排空调车。 ( 3 ) 2 晚未挂牌五星酒店住宿(含政府调节基金)。 ( 4 )专业导游服务。 ( 5 )全程含三正二早(八菜一汤) ( 6 )景点第一门票。 ( 7 )旅行社责任保险和个人旅游意外险。 3 、公司费用预算公司总人数 45 人× 2210 元 / 人 =99450 元
九、 其他说明：
1 、网预订电话： xxxxxx
2 、 此价格截止。
先无氧后有氧是一种效率很高的计划，你这样安排完全没有问题。其实你所说的健身之前要做一些有氧，正确的做法是热身而不是有氧，因为20分钟以上的低强度运动才能称为有氧。而一般热身只要5分钟就够了，热身主要目的是让血管扩张，血流增快，体表温度上升，关节囊润滑，以此避免受伤。
另外我很少见到先有氧后无氧的健身计划。
另外15升的注水饮料瓶重量只有15kg，作为哑铃，尤其是为了增加肌肉为目的的运动，肯定是不够的，最多作为协调性和反应力练习使用。增加肌肉的哑铃至少要在5kg以上。
作为一名优秀的教育工作者，时常要开展教案准备工作，教案有助于顺利而有效地开展教学活动。教案应该怎么写才好呢？下面是我帮大家整理的幼儿园找朋友教案8篇，欢迎阅读与收藏。
幼儿园找朋友教案 篇1游戏目标
1进行奔跑练习，锻炼身体。
2学会在跑动的过程中，注意到老师的口令，提高幼儿注意力。
3学会拥抱自己的伙伴。
4通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。
5在活动中，让幼儿体验与同伴共游戏的快乐，乐意与同伴一起游戏。
游戏准备
1知识经验：了解游戏的基本规则。
2环境创设：较大的场地
游戏过程
1老师组织幼儿围成一个圈
2准备运动
师：小朋友们，今天啊，娄老师要跟你们一起玩一个游戏，但是玩游戏之前呢，我们先来活动一下我们的手脚
3向幼儿讲解游戏的玩法以及规则。游戏开始(老师也站在圆圈之中，一起跑动，但不参与游戏)。
师：规则讲解
4教师总结经验，返回班级教室。
游戏玩法及规则：
教师下口令，圆圈开始以顺时针或是逆时针方向跑动起来。喊着“跑跑跑，跑跑跑”，然后突然喊出一个数字，如“两个”，则小朋友们必须立即找到另一个伙伴，变成两个两个抱在一起的形式。没有成功组队的幼儿将受到惩罚(如一个俯卧撑)。变换拥抱的人数，重复进行游戏。适当进行休息以及经验的总结。
活动反思
游戏过程中，小朋友很难按照原来排好的圆圈轨道转圈，现场容易混乱。而且有些小朋友很难准确地念出儿歌。
小百科：朋友是一个汉语词语，拼音是péng you，意思是指在任意条件下，双方的认知在一定层面上关联在一起，不分年龄、性别、地域、种族、社会角色和宗教信仰，符合双方的心理认知、可以在对方需要的时候给予帮助。
幼儿园找朋友教案 篇2设计意图：
本节课教学设计是在幼儿学习了10以内的数字后安排的一个新教学内容，对于幼儿来说这部分内容比较难理解，是抽象的数字概念。因此本节教学设计以游戏为主，通过游戏引导幼儿在“玩”中学，“趣”中练，“赛”中增勇气，“乐”中长才干。意在通过趣味性的游戏激发幼儿学习兴趣，把枯燥的数学知识融入游戏，使幼儿在玩中学，不知不觉掌握本节课的重点、难点，知道中心数比相邻两数多1和少1。通过本科教学帮助幼儿在“具体形象的思维”与“抽象概念的教学知识”之间架起一座桥梁，让幼儿理解掌握概念、法规等知识，引导幼儿由具体形象思维向抽象思维过渡。
活动目标：
1认识相邻数，初步探索三个相邻数之间的关系。
2在游戏的情景中让幼儿能感知相邻数。
3进行朋友间团结友爱的教育。
4引发幼儿学习的兴趣。
5培养幼儿对数字的认识能力。
活动准备：
1圆片教具若、,磁性黑板、1--10的数字卡片(人手1套)、1——10的大数字卡片(人手一张)。
2幼儿已学会10以内的数字。
活动过程：
一、 通过语言引出主题：
小朋友们，你们有朋友吗你们的朋友是谁呢
二、认识相邻数，初步探索并体验三个相邻数之间的关系。
1、教师在磁性黑板上贴出对应并置的两排圆片，数量分别是2和3师：第一排圆片有几个第二排圆片有几个第一排圆片比第二排圆片怎样第二排圆片比第一排圆片呢我们可以说2比3少1，3比2多1。
2、教师在3个圆片下面再贴出第三排4个圆片。
师：第三排有几个圆片第三排圆片比第二排圆片怎样第二排圆片比第三排圆片怎样我们可以说3比4少1,4比3多1
3、教师以中间一个数为参照，先与前面一个数比，再与后面一个数比。
师：3比2怎样3比4怎样
4、师小结：3比2多1,3比4少1，所以3的“好朋友”就是2和4通常我们就把这排在一起的3个数叫相邻数。
5、教师把2个圆片取下，在4个圆片的下面贴上5个圆片，引导幼儿比较4比3怎样4比5怎样所以4的相邻数是3和5
6、教师把3个圆片取下，在5个圆片下面贴上6个圆片，引导幼儿比较5和4怎样5比6怎样所以5的相邻数是4和6。
7、教师直接说数字6、7、8、9，请幼儿说出它们的相邻数是谁和谁启发幼儿用刚才学习的方法找它们的相邻数，幼儿回答后，师可总结。
(设计意图：通过教师的引导，让幼儿理解10以内的各相邻数间多1和少1的关系。)
三、玩游戏“找朋友”，巩固对相邻数的认识。
1、“找朋友”的游戏。
将幼儿分为四组，每组幼儿胸前挂有1——10的数卡。教师请数字3的幼儿找朋友时，音乐开始，幼儿找本组的朋友时，音乐开始，幼儿找到本组的朋友，音乐停止，2、3、4的幼儿手拉手站一排。(先请10位幼儿演示，然后游戏继续。)
2、卡片游戏。
师事先发给幼儿1——10的数字卡片，教师说出一个数字，让幼儿找出该数的两个“朋友”，并将卡片举起。
(通过游戏的形式巩固理解10以内各相邻数间多1和少1的关系。)
四、结束部分。
1、游戏后评价。
2、师小结，教育幼儿要像数字宝宝一样，互相帮助，团结友爱。
(设计意图:在数学活动中渗透友爱同伴的意识。)
教学反思：
整个活动流程安排合理清晰，一环紧扣一环，，层层递进，由浅入深，先是引出课题，激发幼儿的活动兴趣，再衔接到数字朋友中去。整个活动老师通过讲述、幼儿玩找朋友的游戏、再用卡片操作、评价总结操作结果几个环节帮助幼儿知道10以内各数的相邻数、说出10以内各数的相邻数、理解10以内各相邻数间多1或少1的关系，几个环节环环相扣，层层递进，达到了活动目标。
在活动中孩子们情绪高涨，老师请幼儿找朋友时，孩子们的小手纷纷举起;老师问题刚提出，孩子们就争着回答;老师请小朋友们做“找朋友”的游戏时，活动气氛非常活跃。
但在最后一个环节中，还有幼儿不能迅速地找出卡片，在活动后请家长回去利用扑克牌与幼儿巩固10以内的相邻数，在以后的游戏活动中再玩几次类似的游戏。
小百科：朋友是一个汉语词语，拼音是 péng you，意思是指在任意条件下，双方的认知在一定层面上关联在一起，不分年龄、性别、地域、种族、社会角色和宗教信仰，符合双方的心理认知、可以在对方需要的时候给予帮助。朋友之间可喻为雨中的伞、指路的灯。
幼儿园找朋友教案 篇3活动目标：
1、观察画面，尝试用简短的语言表达。
2、展开简单的想象，感受小老鼠找朋友的乐趣。
3、通过视听讲结合的互动方式，发展连贯表述的能力。
4、让幼儿尝试叙述故事，发展幼儿的语言能力。
活动准备：
儿歌课件
活动过程：
一、出示课件，引起兴趣
1、这是谁啊？小老鼠今天可高兴了，你们知道它为什么这么高兴吗？
2、这些都是高兴的事，听听小老鼠是怎么说的
Ppt声音：今天天气可真好呀，我要出去玩一玩，真高兴啊！
二、观察理解画面
1、走走走，走走走，你们看小老鼠来到了哪里呀？（公园）公园里有什么呀？（从哪里看出是公园的）
2、哇，好漂亮的公园，小老鼠真是太高兴了。小老鼠走走走走走走，它看到了什么？（一棵大树）
3、你们看，这像什么呀？（绳子）真像一根绳子啊！那我们帮小老鼠想一想，这根绳子怎么玩呢？小老鼠学学小朋友跳绳子，我们一起试试看。两只小脚用力跳，我们一起来跳跳。
4、小老鼠又看到你了什么好玩的啊？（滑滑梯）小朋友最喜欢玩滑滑梯了，滑滑梯真高呀？应该怎样玩呀？（安全）
5、原来公园里有这么好玩的地方呀！小老鼠还想玩。走走走、走走走，看到了好玩的地方可要告诉小老鼠哦！这个山洞太小了，怎么办？（怎样才能钻过去呢？）我们把身子卷得紧紧地钻，学学小老鼠钻山洞。
6、玩了这么多地方有点累了，坐在草地上休息了，诶，在草地上它又发现了一样东西，原来发现小山了，爬小山一定很好玩，我们一起来爬小山吧。小老鼠爬小山喽！
三、观察，展开想象
一个人玩真没意思，如果有更多的朋友和它玩就更高兴了。（放声音），你们听到什么声音了吗？（录音声音标志：小老鼠，我们是你的动物朋友呀，快来找找我们。）是谁啊？小老鼠的动物朋友在哪里啊？
1、这像绳子是哪个动物朋友呀，（猜）你怎么知道的？我们一起来把它拉出来好吗？123拉呀拉，出来了，是什么呀？
小结：绳子是小猴子的尾巴呀。
2、小哪里还藏着动物朋友啊？那像滑滑梯是谁呀？是大象吗？你怎么看出来的？（学学大象的鼻子）我们在一起来拉拉。123，大象太大了，我们叫叫它，原来是什么呀？
小结：滑梯是大象的鼻子呀
3、那山洞会是哪个动物朋友呢？（你怎么会想到的？山洞像小猪的哪里呢？）（叫声）(我们学学小猪的叫声)
小结：山洞是肥猪的鼻孔呀
4、小山又会是什么呀？（影子）看看是不是啊？
小结：小山是骆驼的驼峰呀
（用多媒体小结）
5、小老鼠有这么多的动物朋友和他做游戏呀，现在它真高兴啊，看它和动物朋友玩的多开心啊！
6、一边念儿歌一边玩真有趣啊！我们和小老鼠一起念念儿歌做做游戏好吗？（幼儿游戏2遍）
附儿歌：小老鼠做游戏
小老鼠跳“绳子”，绳子是小猴子的尾巴呀！
小老鼠滑“滑梯”，大树是大象的脖子呀！
小老鼠钻“山洞”，山洞是小猪的`鼻孔呀！
小老鼠爬“小山”，小山是骆驼的驼峰呀！
教学反思：
活动中孩子们的兴趣很浓厚，注意力也很集中，而且在学本课中的重点句式时，孩子们大多都能边说边用肢体语言表示出来了，由此可见孩子们已经掌握了本科的重点。音乐游戏的使用也很好的带动了我班幼儿的情绪，通过的游戏，孩子们都能说出找到朋友后觉得开心情绪，初步体会到了找到朋友后的那种愉悦的情绪。结尾的《猫捉老鼠》的游戏使活动很自然的结束。
幼儿园找朋友教案 篇4活动目标：
1、引导孩子体验与同伴游戏的乐趣
2、让孩子懂得要有礼貌地做客
活动准备：
课件：鸡妈妈活动；录音机、磁带；小鸡、小鸭、小猴头饰每个幼儿一个；每个幼儿两个碗、两个小勺。塑料垫子若干块。找两名教师分别扮演鸡妈妈和鸭妈妈。
活动过程：
1、 幼儿坐在垫子上，小朋友，你们看，谁来了？让幼儿看鸡妈妈的活动。啊，原来是鸡妈妈。小朋友，你们听，鸡妈妈对我们说什么？
2、打开录音机：小朋友，你们好，我是鸡妈妈，现在果园里各种水果都成熟了，今天，我想请咱小朋友到我家去做客，去品尝各种水果，小朋友，赶快来吧！
3、啊，原来是鸡妈妈想请咱们去做客，小朋友，要注意到鸡妈妈家去做客一定要有礼貌。到鸡妈妈家门口要先敲门，见到鸡妈妈要先说“鸡妈妈好”。小朋友听到了吗？听开车的音乐做开车的动作，来到鸡妈妈家门口。先敲门，鸡妈妈开门后，引导幼儿说出“鸡妈妈你好”。鸡妈妈说“小朋友们好，今天我给你们准备了各种水果，现在请小朋友们品尝各种水果吧！”此时，引导幼儿说“谢谢鸡妈妈”。在小朋友吃水果的过程中，教师要对幼儿进行各种良好习惯的教育，教育幼儿吃东西时，不要讲话，小朋友吃完水果后，引导幼儿与鸡妈妈说“再见”。
4、此时电话响了，老师接电话。“喂，你好！你是谁呀？啊，你是鸭妈妈。好、好。我们一定去。”原来老师接到鸭妈妈的邀请，让咱小朋友到鸭妈妈家去做客。因为鸭妈妈家开了一个点心店。她的点心店今天开业了。今天她想请咱小朋友去品尝各种小点心。老师知道咱小朋友都想去，可是小朋友一定要注意要有礼貌呀。
5、听音乐开着车，来到鸭妈妈家门口。先敲门，见到鸭妈妈后，引导幼儿先说出：鸭妈妈，你好。当鸭妈妈请小朋友品尝点心时，引导幼儿说出：谢谢你，鸭妈妈。吃完点心后，引导幼儿说出“鸭妈妈，再见。”
6、小朋友，今天的天气特别好，咱们出去做“小猴摘桃”的游戏吧！幼儿戴上小猴的头饰，随音乐走出活动室。
活动反思：
本节教育活动，从内容到形式，都特别适合小小班的幼儿。因为小小班的幼儿年龄较小，集中注意的时间较短。课的开始，先用动画――鸡妈妈，将幼儿的注意力集中起来。接下来的是录音机里鸡妈妈的话，又吸引了幼儿。
在整个的教育活动中，教师始终没有忘记活动目标，将礼貌做客贯穿于整个教育活动中，这样，不仅使幼儿获得了快乐，同时使幼儿懂得了基本的礼貌用语。
健康《大家一起来刷牙》
托班教案
活动目标
1知道刷牙能保护牙齿。
2会模仿成人刷牙。
活动准备
1课件—正确的刷牙顺序
2MP3：刷牙歌
3教具--牙刷
活动过程
一、播放课件：正确的刷牙顺序
请宝宝欣赏，吸引宝宝的注意。
二、边念歌词，边带领宝宝徒手模仿刷牙动作。
1示范刷牙的正确方法：
刷门牙的时候要上下刷，刷牙槽的时候要来回刷。
2刷完牙齿后诙谐地表现吐水的动作
引发宝宝已有的漱口经验，激发宝宝模仿刷牙的兴趣。
三、请宝宝拿着做好的牙刷伴随歌曲做动作，
告诉宝宝刷牙能够保护牙齿。
鸡妈妈的蛋宝宝（托班综合）
活动目标：喜欢参与集体活动，丰富幼儿的认知经验和发展幼儿的观察能力。
活动准备：ji妈妈2幅;蛋宝宝若干;熟ji蛋1个，生ji蛋1个;幼儿人手一个马甲袋;箩筐2个。
活动过程：
环节任务 操作要点
集中注意
激发情感
1、 教师出示ji妈妈的，问：小朋友，这是谁这里有几个ji妈妈
2、 今天两只ji妈妈好着急，她们的孩子蛋宝宝不见了，怎么办
3、 我们帮她们找找吧!
1、 找寻ji蛋
区分ji蛋
教师分给每个幼儿一只带子。我们找到了要把蛋宝宝轻轻地放在袋子里。(幼儿分头找寻ji蛋)
2、 你们找到几个蛋宝宝呀你们看看蛋宝宝长得一样吗猜猜粉红色的蛋宝宝是哪只ji妈妈的孩子
3、 粉红色的是这只ji妈妈的孩子，绿的是那只ji妈妈的孩子。赶快把蛋宝宝送回家吧!
1、 丰富认知经验
ji妈妈很高兴找回了自己的宝宝，谢谢你们。ji妈妈要送我们礼物呢!
2、(教师出示生、熟ji蛋)这是什么哪个能吃为什么
3、 我们要多吃ji蛋，ji蛋营养好。我们到教室里品尝一下ji蛋的美味吧!
设计意图：
1、根据主题《我们爱吃的食物》教师预设了这样一个活动。通过活动扩大幼儿的认知经验和发展幼儿的观察能力。
2、在活动中环节中设计了区分归类这一内容，初步融入粗浅的数学内容，做到学科的整和。
3、根据托班幼儿的年龄特点，说一说;找一找;看一看;尝一尝来丰富活动，满足幼儿的好奇心和不同发展。
托班体育：小兔找萝卜
活动目标：联系双脚跳的动作
环境和准备：藤圈若干当萝卜地，皮球当萝卜，放置圈内
玩法：
一、幼儿当小兔，练习双脚跳
二、游戏开始，教师念儿歌带小兔往萝卜地方向跳：小兔子跳跳，一二一二跳跳跳，跳到萝卜地。到了萝卜地，模仿拔萝卜动作，抱着大萝卜，一二一二跳回家。
三、老师用儿歌引导：小兔子跳跳，一二一二跳跳跳，抱着到萝卜，一二一二跳回家。
四、教师在幼儿跳的过程要关注鼓励，不能着急。
幼儿园找朋友教案 篇5游戏目的：
1、帮助幼儿熟悉音乐旋律，引导幼儿根据歌词做相应动作。
2、启发幼儿在前奏声中，创编各种亲热动作。
3、鼓励幼儿结伴舞蹈，体验与同伴相亲相爱的情感。
游戏准备：
组织幼儿玩听信号找朋友的游戏。
游戏过程：
1、教师帮助幼儿熟悉曲调，学会唱歌。
2、启发幼儿边唱边按歌词做敬礼，握手，拥抱的动作。
3、学习邀请舞>
（1）两位教师扮演同桌幼儿，其中一名当邀请者另一名被邀请者。强调在第四小节末找到朋友，面对面站好。
（2）请幼儿与教师共同表演。
（3）组织幼儿集体练习，提醒幼儿在第四小节结束时，两人应面对面站好，并检查，是否全班幼儿都在第四节结束时，找到朋友。
（4）听前奏曲，创编两人一起的亲热动作。提问：你和好朋友在一起可做那些亲热动作。
（5）集体听前奏曲，做亲热动作，教师及时发现肯定有创新的动作。
（6）在音乐伴奏下，完整的跳邀请舞。
活动延伸：
鼓励幼儿在其他活动中主动找朋友一起玩。
幼儿园找朋友教案 篇6语言活动：小鸭找朋友活动目标：
1、通过模仿小动物之间的对话，培养幼儿完整的语言表述能力。
2、亲近小动物，了解一些常见动物的生活习性。
3、能大胆运用有礼貌的语言拒绝别人。
4、萌发对文学作品的兴趣。
5、能简单复述故事。
活动准备：
flash《小鸭找朋友》，小鸭、小兔、小鸟、乌龟等动物挂饰若干。
活动重难点：
理解故事内容，学习故事中小动物的对话
区分会游泳和不会游泳的动物
活动过程：
一、兴趣导入
出示一只在哭的小鸭子，问：小鸭子怎么了他为什么哭呀(幼儿自由回答)
老师小结：小鸭子一个人玩，真没劲，它想找好朋友和它一起玩。
问：它会找谁和它一起玩呢(幼儿猜测)
二、完整欣赏
观看flash《小鸭找朋友》，并提问：
小鸭子找谁和它一起玩了小动物和它一起玩吗为什么
小结：原来，小鸟和小兔子不会游泳，所以不能到水里和鸭子一起玩，小乌龟会游泳能到水里和小鸭子一起玩。
三、分段欣赏flash并交流故事内容。
(1)故事的名字叫什么学说小鸭子找朋友，并认字。
(2)一天，一只小鸭在池塘里游泳，这时，一只小鸟飞来了，小鸭对它说什么小鸟是怎样回答的小鸟很礼貌的拒绝了它，为什么不能和它一起游泳呢
(3)一只兔子走过来了，小鸭说什么了小兔子是怎么回答的
(4)一只乌龟爬过来了，小鸭说什么了小乌龟是怎么回答的
四、表演“小鸭找朋友”
老师扮演小鸭，请幼儿扮演小鸟、小兔子、小乌龟，学说故事中的对话。
活动反思：
如果将知识拓展这一环节和分角色表演这一环节有效结合起来，或许会比单独的将他们分开要效果更好。在幼儿回答问题时还要进一步强调幼儿说话声音要响亮，吐字要清楚，对于小班幼儿来说能够用完整的语言来表达对培养幼儿良好的语言习惯是非常重要的。视听结合虽然能更好的吸引幼儿的注意力，但在第一遍欣赏故事时，让幼儿以听为主，幼儿的注意力就会被故事内容所吸引。再让幼儿看，这样效果会比较好。
幼儿园找朋友教案 篇7活动目标：
1 理解故事内容，学说短句：让我玩玩你的好吗？
2 乐意把自己的玩具借给朋友玩，感受与朋友一起玩的快乐。
活动过程：
1 引发兴趣。
操作小白兔手偶，以小白兔的口吻引出活动：小朋友你好！我是小兔白白，我整天跟着妈妈，一个朋友也没有。今天，妈妈让我自己到外面找朋友玩，可是我不知道怎样才能找到朋友，你们能告诉我吗？
请幼儿帮小兔想想办法。
幼儿：大家一起玩。
老师：说的真好，那我们一起来听听小兔是怎么找朋友的。
2 观看手偶表演，理解故事内容。
第一遍手偶表演后，提问：小兔白白找到朋友了吗？找到了哪些朋友？它是怎样找到朋友的？
第二遍表演，帮助幼儿理解表演内容，并学说：让我玩玩你的娃娃好吗？
3 迁移经验。
谈论：
兔妈妈为什么让小兔白白自己出去找朋友玩？
你喜欢和小朋友一起玩吗？
为什么你愿意和他们一起玩？
幼儿园找朋友教案 篇8一、活动目标：
探索10以内相邻数
1探索发现一个数与前后两个相邻数之间的关系。
二、活动准备：
1自备红圆点2个，蓝圆点3个，绿圆点4个：1——10的竖长条点卡，数卡1——10
三、活动过程：
1 认识3的相邻数。
a 教师将三种颜色的圆点散放在黑板上，提问：黑板上有什么？他们有什么不同？
b 教师：谁来把一样的圆点放在一起，并且按数目的多少排队？
c 教师：每种圆点的数目可以用数字几来表示请个别幼儿在每种圆点下面用数字表示他们的数目。
d 教师：圆点是怎样排队的？3个圆点的前面是几个什么？3个圆点的后面是几个什么？
e 教师：为什么2个圆点排在3个圆点的前面？4个圆点排在3个圆点的后面？
f 教师：3的前面是几？3的后面是几？3比2怎么样？3比4又怎么样？
2体验相邻3个数之间的关系。
a 教师出示1——10的竖长条点卡引导幼儿观察，并匹配数字。
b 教师指着4的竖长条点卡，提问：图上有几个点？请找出比它少1的竖长条点卡和比它多1的竖长条点卡。
c 教师：1个数字有几个朋友？是两个什么样的朋友？
d 教师：数字8有朋友么？他的朋友是谁？你是从哪里知道它们是8的朋友的？
f 教师引导幼儿总结：一个数总比它前一个数大1，比它后一个数小1
3 游戏：找相邻数朋友。
a 教师：老师报一个数，就请你在自己的卡片中找，把这两个数的好朋友举起来（多1与少1）。
b 教师报1——10的任意一个数，幼儿举相邻数数卡。
c 该游戏重复多次后，可请幼儿两个人一组，一人报数，一人举数卡，然后交换玩。
俯卧撑能够 让手臂变宽。 俯卧撑训练中，是乳房和手臂一同使力的，很多人俯卧撑没法学起，便是由于手臂必须用劲过多。俯卧撑的关键锻炼位置便是胸大肌和手臂的肱三头肌。根据俯卧撑训炼，能够 协助提高手臂，使手臂变宽。
俯卧撑关键锻炼上肢、腹部及腹腔的全身肌肉，尤其是肌肉。是很简便易行却十分合理的肌肉训练方式。新手训练俯卧撑能够 开展2组，每一组15到20下；有一定基本的健身运动者则可做3组，每一组20下；高质量人员能够 试着4组30到50下的俯卧撑锻炼。
要想粗手臂，就需要减脂增肌。而减脂增肌必须充足难度系数的训炼，难度系数过小，即便是每日做300个，也是徒劳，对肌肉增长无利。 1最合适肌肉增长的俯卧撑难度系数为：在该难度系数下，训练者能够持续做的最大俯卧撑频次为6-12次。 2俯卧撑难度系数由简到为难：站式俯卧撑——上斜俯卧撑——规范俯卧撑——下斜俯卧撑。
上斜俯卧撑也就是手放到一定高度做俯卧撑，手比脚高，下斜俯卧撑则是脚放到一定高度做俯卧撑，脚比手高。假如难度系数不足，能够 在之上基本上提升人体沙袋绑腿。 3留意：俯卧撑能持续做10个之上，就可以考虑到提升难度系数了。等超出15个，就务必提升难度系数了。
俯卧撑对发展趋势均衡和支撑点能力能起关键功效。能够 改进神经中枢系统软件，有利于骨的牢靠，骨关节的灵便，肌腱的坚固，全身肌肉的粗大及延展性，另外能加快血液循环系统，扩大肺功能，推动成长发育，提升健身运动能力。
锻炼手臂的能量还能够做引体向上，引体向上借助本身能量摆脱本身休重往上作功的垂吊训练。关键检测上肢全身肌肉能量的发展趋势水准，及其腿力和腰腹力量，在进行一个详细的引体向上的全过程中必须诸多后背肌肉和上肢肌肉的一同参加作功，是一项多骨关节复合型姿势训练。
引体向上所必须的场所和器械不繁杂，不用特殊训练场地和器械，只需达到身体的垂直垂吊，其训练地址多元化，训练场地便于找寻，不需附加花费。该姿势本身与身体上肢人体骨骼和全身肌肉的生理学功效相一致，不容易造成 训练者负伤，练习者在独自一人训练时一般不用别人的附加辅助，是一个安全性、高效率、简单的训炼姿势。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）