单臂俯卧撑怎么做？

很瘦 想做单臂的要慢慢来 把手臂尽量往前 往外伸展 两腿分开 做的时候不要做全程的 除非你能做到 否则的话 就一点一点做 逐渐把动作变的完整 只要肌肉练到不痛的话 就天天做 每天不用做太多 5组左右就行 首先要让你的身体 熟悉这个动作 持之以恒 你会成功的

俯卧撑可以很好的锻炼身体，在平时生活中，有很多男生喜欢做俯卧撑来锻炼肌肉，很多女性朋友也想通过俯卧撑来减肥，其实做俯卧撑减肥的作用不大，那么俯卧撑做多久才有效果？做俯卧撑的注意事项。

俯卧撑做多久才有效果

俯卧撑和仰卧起坐、卷腹，深蹲一样，需要遵循分组练习的原则。俯卧撑分组做的效果在于胸大肌会获得更大的刺激，生长也会更快。尤其是在每次练俯卧撑的最后几组时，重复的俯卧撑动作饥和组数对胸大肌增长最有帮助。

一般来说，每个俯卧撑4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。

初次练习不要求最太多组，在以后可以慢慢累加。

做俯卧撑的注意事项

要减肥的话还是应该多做一些有氧运动，如跑步、游泳等，或者无氧器械练习搭配着有氧一起来做。俯卧撑没有太大的减肥效果，不过你可以用俯卧撑作为辅助练习。

俯卧撑练多久有效果以每组做俯卧撑做到力竭，或者接近力竭边缘。就是说如果可以一口气做40个俯卧撑，那就做20-35个。之后休息20秒-120秒，接着练习下一组俯卧撑。

女生做俯卧撑减肥注意事项

单纯做俯卧撑并没有什么减肥的效果。想要运动减肥的朋友，运动时间以无氧锻炼和有氧运动占大头，分别20分钟左右为宜。热身准备在10分钟以内，俯卧撑可在无氧运动之前做，注意饮食，会早日体会到减肥成功的喜悦的。

俯卧撑是没有太多的减肥效果的。因为俯卧撑属于自重练习，俯卧撑往往被作为辅助减肥手段适应，所以如果是想取得好的减肥效果，建议搭配有氧运动和科学的饮食原则，进而实现控制体重或者是减肥的目的。

胳膊粗怎么减得快呀

1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

2、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

3、瘦手臂运动之挺背弯手臂

半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

4、瘦手臂运动之弯曲按摩淋巴

弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。

5、瘦手臂运动之胸前手拉手

将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。

怎么去练单臂俯卧撑

　怎么去练单臂俯卧撑？现在很多健身的男生会选择单臂俯卧撑的锻练，这类健身运动的难度系数就变大很多。那麼，应当怎么锻炼单臂俯卧撑呢就跟着我来详细了解一下相关知识点吧。借鉴参考一下哦。

怎么去练单臂俯卧撑1

　 第一步：窄距俯卧撑

　规定：以手指头相触间距为标准。

　姿势全过程：渐渐地调低人体，直到胸部轻按手臂。

　锻练位置：锻练胳膊肱三头肌。

　 第二步：侧侧重平板支撑

　规定：一只手支撑点人体，另一只手撑在篮球赛上。

　动过全过程：弯折胳膊，渐渐地减少人体重心点，直至挨近篮球赛一侧胸部触遇到篮球赛上。

　 第三步：双臂半平板支撑

　规定：将一只手撑在胸部正下方靠内的路面上，胳膊挺直，另一只手臂在背后，将篮球赛放到髋骨正下方。

　姿势全过程：弯折胳膊，直至髋骨碰触篮球赛。(一半姿势)

　 第四步：一侧挪动平板支撑

　规定：一只手撑在胸部下方的路面上，另一只手放到胸部两侧的篮球赛上。

　姿势全过程：用肌肉的自制力渐渐地调低人体，直至胸部与路面一拳的间隔。

　 第五步：单臂俯卧撑

　规定：脊柱与髋骨维持一条直线，支撑点胳膊在胸部正下方靠内并挺直。

　姿势全过程：弯折手肘，有控制的将人体重心点调低，直至下颌与路面一拳之隔。用强劲的力量训练方法扛起人体。

　在锻练单臂俯卧撑的情况下，最先要把手臂平板支撑锻练好，那样手臂上的能量较为变大，才能够开展单臂俯卧撑。在开展锻练的情况下，能够先从膝关节跪地刚开始，随后让腿挺直过多锻练，一定要渐渐地的由浅入深，不必急功近利，以防造成 手臂上出现韧带拉伤等状况。

怎么去练单臂俯卧撑2

　实际上单臂俯卧撑并失去了你想像中的那麼难，假如你的平板支撑能做的非常好，一次能进行标准的平板支撑50次以上，做双臂是没有问题的。关键是人体的支撑点均衡。做两手时，由于双手支撑点，因此 人体重心点相对稳定，非常容易使力。

　而双臂的平板支撑，重心点是歪斜的，不太好控制，因此 做单手俯卧撑时，两脚的间距要增加，二只脚和一只手的支点产生一个交角很大的三角形，确保人体重心点稳定，让人体重心点尽可能垂直平分支撑点臂，随后渐渐地屈臂舒张压，此刻要留意手肘不必太向外弯折，只是要向后弯折，确保重心点平稳。到最低值后再回去扛起，就OK了。小结一句话，便是重心点控制好，把握好均衡，就没问题。

　单臂俯卧撑。实际上平板支撑也有非常非常多的变式，有很多乃至叫出不来姓名，如果你的水准持续提升的情况下，自身就可以设计方案出不一样的平板支撑方法。单臂俯卧撑的难度系数很大，大伙儿训练的情况下无需凑合，要保证由浅入深。

　 下边我们就讨论一下单臂俯卧撑的训练方法。

　拍巴掌平板支撑目的性的'提高三头肌和肌肉

　提前准备试

　分开腿2倍于肩膀宽，一只手支撑点，另一只放置身后，保持稳定。

　 流程一

　人体降低，而且呼吸，手肘的交角贴近90度。

　 流程二

　人体扛起，呼吸，维持人体的均衡，直至彻底扛起。

　这一姿势较难，这儿控制人体的均衡的必要性远远地超过你进行的频次，假如你可以很好的控制人体的均衡，那麼你的全部肌肉的灵活性都是大幅提高。

　根据上边的详细介绍，我们能够掌握到，单臂俯卧撑的姿势难度系数相对而言较为大，如果是入门平板支撑得话，最好是从最基本的平板支撑学起，不必凑合自身，应当排序训练，自身为自己定好总体目标，等娴熟之后再学习培训别的类型的平板支撑，不管哪一种健身运动，必须注重由浅入深。