瑜伽怎么瘦手臂?怎么瘦手臂最快?

瑜伽怎么瘦手臂?怎么瘦手臂最快?,第1张

减肥一直是一个很受大家关注的话题,很多人好像一直都说要减肥,可是效果并不明显,有些人只是身体局部比较胖而已,所以不同的地方瘦的方法也不一样,那练瑜伽能瘦手臂吗?瑜伽怎么瘦手臂?怎么瘦手臂最快?

1、瑜伽瘦手臂

(1)瑜伽俯卧撑

双脚_取跪姿,但双脚不著地,两手与肩膀平行,彷_做伏立挺身的动作,注意下压时,手肘需与身体平行。

如果你平时就拥有足够的体能,可以尝试进阶版的,单脚往后抬,再做下压的动作。这个动作不仅仅可以训练到手臂肌肉,其实连核心肌群和背部都可以训练到。

(2)三头肌伸展

侧躺之后,一手伸直超过头部,然后另外一_手放置在胸前位置,用前手臂的力量,将身体往上推起。此动作也可以训练到腰部肌肉。

(3)哑铃训练

准备两个哑铃,一开始不需要太重,将双手打直至与眼睛平行,再往下弯曲至耳朵处,停留3秒之后,再往上伸直。

2、手臂操运动

(1)打圈伸直胳膊

挺胸收腹,身体保持直立的状态,然后双脚打开与肩同宽,手掌向外向两侧伸直,利用手臂的力量,两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右,这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

(2)交叉伸直胳膊

挺胸收腹,身体保持直立的状态,双脚打开与肩同宽,然后两只手臂做上下交叉的动作,记住做的时候手臂尽量的打直,不能弯曲哦,不然没有效果,同样,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。

(3)挺背弯手臂

半跪在垫子上,用双膝和双手支撑与地面,记住你的双手与肩同宽,慢慢弯曲你的手臂,做到自己的极限为止,背部一定要打直,不能弯腰驼背,身体是不能碰到地面的,然后再慢慢伸直手臂,共做30次,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。

(4)弯曲按摩淋巴

弯曲手肘,抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按,持续30秒即可,然后再换边重复动作,注意不要太用力。共做40次,每天坚持5分钟,持续2个月左右。

5、瘦手臂运动之胸前手拉手

将两手分别上下勾住放在胸前,然后尽量张开胸部,左右两手分别相反方向用力拉动,这样坚持20秒,重复3次,接着将双手左右手的上下位置交换,左右手各完成1次即算完成一组,整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟,坚持一个月左右。

3、瘦臂的食物

(1)洋葱

含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

(2)苹果

因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。

(3)葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

(4)番茄

番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。

(5)香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

(6)胡萝卜

富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

健身房练手臂的动作图解

 健身房练手臂的动作图解,现在不少人都是喜欢去健身房的,而且去健身房锻炼成为多数人的选择,因为在健身房有运动的氛围,有利于人们坚持下来。下面看看健身房练手臂的动作图解。

健身房练手臂的动作图解1

  双杠屈臂撑(15次4组)

 屈臂撑它有两个好处,其实健身房里面都会练屈臂撑。

 第一个好处就是,它对胸肌的形态影响最大,你的胸肌线条、轮廓,这些东西,屈臂撑效果最好。

 因为它比较针对胸肌下沿和外延,看上去你的胸肌会沉甸甸的。

 第二个好处就是,它本身负重就很强,而且还可以负重来做,挂个杠铃片都可以。

 所以不妨花点钱,买一个屈臂撑负重带。

 双手撑好双杠,身体略微前倾。缓缓下沉,到底部短暂停留,吸气。撑起来的时候,手臂夹紧身体两侧,呼气。重复15次,感觉轻松的话就加负重。或者放慢速度来做,体会胸肌挤压和伸展。

  夹胸俯卧撑(10次4组)

 夹胸俯卧撑,这是一个孤立性非常强的动作,孤立性超过了所有动作。

 比如斯万夹胸、绳索夹胸、哑铃飞鸟,号称孤立性很强。

 在这个动作面前都是弟弟,它是可以直接让你感受到胸肌收缩感的,而且是全程。

 我有一段时间只练这个动作,胸肌感受很好,围度增加也很快,但就是不敢负重。

 所以新手、中阶玩家都适用,老手的话就效果不是那么好了。

 找一个篮球,双手握紧篮球两侧。要注意一点,大拇指方向朝下,不然腱鞘疼。如果身体颤抖的话,那么就要放慢速度。习惯了之后,你就可以体会到胸肌发力了。下沉到胸肌触碰篮球,上升到手臂伸直。动作越慢,胸肌体会越佳。

  单臂杠杆俯卧撑(10次6组)

 囚徒健身里面推荐的动作,我一直在做,到现在都感觉不是很好的掌握了这个动作。

 唯一的一点感受就是,这个动作能把胸肌练到疼啊。

 练到疼算什么呢?当然就是增肌效果,你反驳就反驳吧,但是肌肉酸痛确实是衡量训练效果的一个常见方式。

 负荷很大,胸肌受到的破坏程度很大,其次是动作幅度大,胸肌收缩范围大。

 所以这两个特点加起来,跟屈臂撑有的一拼。

 一只手,轻轻抚着篮球。另一只手作为支撑点,进行运动。重心加在地面上的那一侧。体会胸肌的收缩与伸展。推起时呼气,下沉时吸气。一定要挺胸,不然你会肩膀疼。

  深度俯卧撑(15次4组)

 上面说的动作,那可能很多人直接就是做不了。

 但是深度俯卧撑,基本上大家都可以,因为非常简单,所以大家都能做。

 平时那种俯卧撑,为什么手臂粗胸肌不长,两个方面,一个是肩关节没有外旋,所以肩膀受力比较大。

 另一个是幅度太浅,胸肌得不到很好的伸展。

 那么深度俯卧撑,只需要你有一个俯卧撑支架就可以,手指朝向两侧,而且幅度很大。

 一个俯卧撑支架,可以让俯卧撑的胸肌刺激效果翻倍提高,这点钱还是值得花的。

健身房练手臂的动作图解2

  1、坐姿哑铃垂直弯举

 选择好自己的训练重量之后,我们就开始来介绍这些动作,第一个动作先给大家推荐的是坐姿哑铃垂直弯举。我们在做这个动作之前,首先需要保持一个最基本的坐姿姿势,当然你也可以用站姿姿势去做这个动作,无论你选择用什么样的姿势去做这个动作,都要让我们的背部保持挺直。

 保持好自己的训练姿势之后,我们就双手举着哑铃来完成这个垂直的弯举动作,我们在做这个弯举动作的时候,不要让我们哑铃的方向改变,垂直完成这个动作就可以了。把更多的发力点集中在我们的手臂肌肉上,不要用惯性的力量去完成这个动作。

  2、杠铃弯举

 接下来的这个动作名字叫杠铃弯举,上一个动作,我们运用的是哑铃去做的弯举动作,那么这个动作我们就需要用到杠铃来完成这个弯举动作。在做这个动作之前,你同样需要选择好自己的训练重量,然后让我们保持你习惯的动作起始姿势,在这个姿势状态下,我们来完成这个动作。

 和上一个动作所要保证的基本动作要领一样,我们也同样要感受手臂肌肉的发力,减少其他部位的力量参与,切记不要用我们惯性的力量去完成这个动作。

  3、上斜俯卧杠铃弯举

 第三个动作的名字叫上斜俯卧杠铃弯举,我们在做这个动作之前,首先需要将训练椅调节到一个合适的角度,让我们的身体躺在训练椅上之后是呈现一个上斜姿势的。保持这个姿势不变,我们来完成这个杠铃的弯举动作。

 这个动作的难度并不大,如果你不会的话,可以参考我们示范的内容去完成这个动作,感受手臂肌肉的发力。

  4、拉力器拉动弯举

 最后一个动作的名字叫拉力器拉动弯举,这个动作我们需要利用绳索拉力器去做,这也可以选择重量,所以我们在做这个动作之前,一定要选择好自己的训练重量,让我们的肌肉可以在一个合适的重量下去完成这个动作。

 我们在做这个拉动弯举动作的时候,也要保持手臂肌肉的紧张,将我们的拉动幅度做到位,把我们的动作做得更好。

健身房练手臂的动作图解3

  训练动作1

 ① 将身体后背靠在绳索器械的`靠背上,双手屈肘在身前抓住绳索器械的V型把手。

 ② 双手用力向下拉伸,在手臂伸展的最低点保持3秒,再慢慢屈肘向上放回负重。

 ③ 训练时要保持大臂夹紧身体不同,只是小臂做伸展。

 ④ 每组训练10次,训练4组。

  训练动作2

 ① 双腿与肩同宽站立,双手各抓握一只哑铃直臂伸向头部上方。

 ② 将双手小臂向后屈曲,抓握着哑铃在头部后方放低,然后再用力伸展小臂向上推高哑铃。

 ③ 训练时保持大臂不动。

 ④ 每组训练12次,训练4组。

  训练动作3

 ① 坐在卧推凳或健身器械的座椅上,右手抓握哑铃,将右手肘部顶在右腿膝盖的上方。

 ② 将右手小臂用力向上弯举,然后再慢慢向下伸直手臂放低。训练12次后,换左手训练。

 ③ 训练时支撑住训练侧手臂的大臂不动,只是做小臂的屈伸动作。

 ④ 每组每侧训练12次,训练4组。

  训练动作4

 ① 双腿与肩同宽站立,双手各抓握一只哑铃在身体两侧自然下垂,双手掌心朝前。

 ② 将左手屈肘用力向上抬高哑铃到肩部的位置,然后再慢慢伸直左手放低哑铃。训练20次后,更换右手训练。

 ③ 训练时保持训练侧的手臂大臂夹紧身体不动,只是做小臂的屈伸动作。

 ④ 每组每侧训练20次,训练3组。

 在你进行以上手臂训练的同时,如果想更快地消除手臂后侧“拜拜肉”,你还需要配合全身的减脂努力,严格控制自己的饮食摄入量,调整饮食结构,同时加大有氧运动的强度和时间,提高身体的代谢能力,加快身体脂肪的燃烧和卡路里的消耗。在全身体脂减少的时候,就可以带动手臂上赘肉的缩减。

瑜伽瘦手臂动作大全

 纤细手臂是很多女性的追求,但是因为经常抱孩子或是其他的原因,手臂越来越粗了,自己离纤细手臂目标越来越远了。下面由我为大家分享瑜伽瘦手臂动作大全,欢迎大家参考借鉴。

瑜伽动作甩掉蝴蝶袖

 鹤禅式

 STEP1

 蹲在垫子上,双脚分开,与肩同宽,双手在胸前合十,指尖向上,双肘抵放在双膝的内侧。

 STEP2

 用力向两侧撑开双肘,打开双膝,垫起脚尖,脚掌竖起,尽量让身体垂直于地面。

 STEP3

 吐气的时候,将我们的肘关节,缓缓地向膝盖内侧贴近,保持我们的掌心向下,指尖向前,置于我们的身体前面。翘起臀部,膝盖与我们的手臂相互接触。

 STEP4

 吸气,头和上背向前伸展推送,顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右,正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高,请循序渐进地练习。

 板式

 STEP1

 仰卧,背部着地,双脚分开,双腿伸直,双臂撑在肩膀下方。

 STEP2

 抬离身体远离地板,手掌着地,手指指向脚,脚趾压下着地,头部向后仰。

 侧板式

 大家对侧板式应该都很熟悉吧!这些天,侧板式非常流行,练习侧板式其实对瘦手臂也是非常有效的,大家要坚持练习哦!

 STEP1

 以山式站立。身体向前弯曲,把双手放在地面上,双腿向后60到75厘米,就好像你正在练习下犬式。

 STEP2

 整个身体向右倾斜,仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应该牢牢地放在地面上。把左脚放在右脚上,左手手掌放在左臀上,保持平衡,整个身体要挺直。为了学会在这个体式上掌握平衡,可以靠近墙练习,使右脚内侧抵住墙。

 STEP3

 呼气,弯曲左腿,身体稍向前,用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在这个体式上保持平衡20到30秒,双臂、双腿绷直,深长地呼吸。

 STEP4

 松开脚趾,把左脚再次放在右脚上,左手放在左臀部上。

 STEP5

 呼气,把身体朝左倾斜,仅靠左手和左脚保持身体平衡。在这一侧按照上面的技巧重复上述体式,保持同样的时间。

 瘦手臂动作要领:

 瘦手臂 Tip1 手握哑铃向后伸展

 道具:哑铃(约1磅)或600cc保特瓶

 手握哑铃或保特瓶,向上高举过头, 手臂贴紧耳朵,然后缓缓往后脑勺伸展,动作的同时,要保持手肘不动,下臂重覆上下动作,让上臂感觉轻微酸酸的即可。

 提醒你,这个动作的重点要慢,而不是讲求快速激烈,否则,很容易弄巧成拙,变成金刚芭比喔!

 瘦手臂 Tip2 手臂扶住椅子 身体向下蹲

 手臂扶住椅子,双脚与肩同宽,身体慢慢向下蹲,呈半蹲状态, 让手保持90度,注意不可蹲更低,以免锻练到不正确的肌肉,反而没有漂亮的线条,得到的只是一块块的肌肉喔!

 瘦手臂 Tip3 空掌拍手臂 刺激肌肉放松

 用空掌拍上手臂,也就是拜拜肉的位置,这个动作可刺激淋巴作用,让肌肉放松,并软化脂肪,避免拜拜肉的成生!

 瘦手臂 Tip4 两臂平伸画圈 训练肌耐力

 两臂平伸,掌心向外,与手臂呈90度画圆。 这个动作的'重点在于,一边画圆,还要将手臂打直,双手由两侧画圆到胸前,需用手臂的力量而不是手掌,就可训练到手臂的肌耐力与线条唷!

 瘦手臂 Tip5 高举手臂 延展上臂内侧肌肉

 将右手臂高举,下臂与头平行,接着用左手压着右手臂的肘关节,让手碰到背部肩胛骨,也可以搭配身体弯曲伸展, 就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉-!

 这个动作,记得左右交替着做。

 瘦手臂 Tip6 球上过头三头肌伸展运动

 双手抓住哑铃的边缘,坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球,也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部,这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶,把你的胳膊肘靠近你的耳朵。

 弯曲你的胳膊肘,慢慢的把哑铃放到你的脑后,直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟,然后把哑铃放回来。

 瘦手臂 Tip7三头肌俯卧撑

 跪在地上,同时伸出你的手,用手撑住地面,直到你的头和你的膝盖形成一条直线。你的手必须直接在你的肩膀下方,要伸直,同时收紧你的腹部。

 弯曲你的胳膊肘,这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部,尽可能的接近。保持这个姿势1秒钟,然后回到初始位置。

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1、当双手手掌撑地之后,需要调整为“与肩同宽”的双手间距,双手的大拇指刚好对应肩部内侧,其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽,容易增加肩部压力,训练后会产生肩部酸痛感;如果双手间距太窄,手臂肌肉手臂会更多,会直接影响屈肘下压的幅度。

2腿部姿势

双手支撑于地面,双腿向后伸直,同时向内靠拢,双脚内侧贴合,脚尖撑地。

这样操作,可以让双脚和双手形成三个支点,协同稳定身体。如果双脚分开过大,腿部也会参与发力,形成了手脚同步的4个支点,难以保证动作质量。

3身体躯干姿势

当两侧手臂和双腿伸直后,需要收紧腹部,臀部略微向下,略微抬头,背部挺直。

从身体侧面观察,身体躯干处于一条直线,下背部有自然的生理弯曲幅度。

俯卧撑相信大家都有做过,说难不难,说简单不简单,是最常见的练习,胸大肌的动作。他可以说是我们刚刚开始接触健身的时候的第一个徒手动作,也属于徒手动作中的王牌动作,其中的变式,足矣让我们胸肌得到全面的发展,是最能开发上肢力量的动作

俯卧撑对于我们肌肉的训练范围来说有:胸大肌,手臂肱三头肌,以及我们的三角肌的前束,目标肌群是我们的胸大肌,所以当你做俯卧撑的时候,动作的标准程度,决定了你的胸大肌受力感觉的多少,决定了你俯卧撑的质量。

想一想你真的会做俯卧撑吗?做的时候是否是肩膀手臂先疲劳,而你的胸肌没有感觉?感觉很难去完成一个标准的俯卧撑?没有关系,今天我们就从这5点入手,这5种常见的俯卧撑错误,一起来看下。

1整个运动的过程中,身体没有保持线条性

先来看下图的示范:

虽然我们的俯卧撑动作,有非常多的变式,但是万变不离其宗,都是从标准俯卧撑演变而来,其中这一点身体保持线条性这一点是,不会变的,当你做俯卧撑的时候,从侧面看,整个动作过程中,你身体是成一条直线的。

这样的目的是让你的核心肌群,以及你的臀腿肌处于发力状态,这样不仅会保护你的腰椎,而且对于胸大肌的刺激也是更加明显

你做俯卧撑的时候是否会出现下图这种问题,看下图:

这种塌腰去做俯卧撑,是不可取的,大部分的受力都在你的腰椎,你的胸大肌受力没有感觉,对于你的腰椎来说也是一种伤害。

2耸肩

先来看下错误示范:

这种错误也是在大多数新手中常犯的错误,大家看上图的错误示范,箭头指的地方是我们的肩胛骨,肩胛骨是上提的,导致耸肩,造成这种问题的原因,在于你的胸大肌的力量是不足的,过多的借助了肩部的三角肌和斜方肌发力。

如何解决呢?

让你的肩胛骨下沉,肩部尽量下拉,让其靠近脚的方向。

3手臂和身体的夹角是否合适?

手臂与身体的夹角这一点是很多健友会忽略的问题,找个合适的夹角会让胸大肌更好的发力,这里建议手臂与身体撑:45度-60度是比较合适的。

如下图示范的角度就是合理的:

当你的手臂角度太大的时候,你的三角肌就会参与过度的发力;

当你的手臂与身体角度过小的时候,手臂与身体夹的就会很紧,你的肱三头肌就会参与过多的发力;

如果你想让你的胸肌充分参与发力的话,那最好选择合适的角度。

4动作的幅度不到位

俯卧撑是一个上下的运动过程,你下俯身的过程中是你胸肌纤维拉伸的过程,当你下身幅度越深的时候,你的胸肌纤维则会拉的越长,自然锻炼的效果越好,这样的训练效果才会更加充分,所以不要去半程完成俯卧撑,要做到全程动作。

下图的半程动作看下,如果想充分的锻炼胸大肌,那这样并不可取,当你进行这样的半程动作的时候,是很难对胸肌训练起到效果的。

5双脚建议并拢

在我们做俯卧撑的过程中,双脚分开的时候做,并不能说的是错误的,只不过,这样对我们胸肌的发力会有削弱。

其中的原因就涉及到杠杆原理的,我们在做俯卧撑时候,全身可以看做一根杠杆,当你的脚分的角度大的时候,则杠杆的力臂越短,动作完成也就越是省力,反之亦然。

当你把这几点做好之后,标准俯卧撑自然不成问题,变式俯卧撑可以慢慢的来,打下标准俯卧撑的基础后,变式俯卧撑也是手到擒来。

如何瘦手臂的瑜伽动作

 如何瘦手臂的瑜伽动作,现在很多人都想通过一些方法达到减肥的目的,就是通过节食和瑜伽运动的方式来瘦身,对于那些手臂比较粗的人来说,是需要专门的方法的,以下分享如何瘦手臂的瑜伽动作。

如何瘦手臂的瑜伽动作1

  瘦手臂的瑜伽动作战士二式 动作分解:

 1、双腿稍稍分开,自然站立,背部挺直;

 2、右腿向右一步,屈右膝,让右膝成90度,左腿向左拉伸伸直;

 3、双臂水平伸直,指尖并拢伸直,手掌向下;

 4、保持5个呼吸,慢慢回复,然后换侧重复。

  瘦手臂的瑜伽动作三角式 动作分解:

 1、四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽;

 2、踮起脚尖,臀部慢慢向上提,手臂随着身体上升慢慢伸直;

 3、伸直双腿,脚跟慢慢贴地,肩部、背部稍稍用力下压;让耳朵靠近手臂;

 4、保持5个呼吸,慢慢回复,休息片刻。

  瘦手臂的瑜伽动作卧英雄式 动作分解:

 1、仰卧在地面上,双腿伸直;

 2、屈膝,让脚放在大腿两侧,小腿紧贴大腿;

 3、腰部离地向上,双臂向头顶伸直,掌心向上;

 4、保持5个呼吸,慢慢回复摊尸式,休息片刻。

  瘦手臂的瑜伽动作牛面式 动作分解:

 1、席地而坐,背部挺直;

 2、屈膝,双腿交叉,左腿在下,右脚放在右臀部侧,右腿在上,右脚紧靠左臀部;

 3、屈手肘,左手肘放在右手肘上,双手缠绕,双掌合十于正前方;

 4、保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。

  瘦手臂的瑜伽动作幻椅式 动作分解:

 1、自然站立,背部挺直;

 2、屈膝,尽量让膝盖成90度,身体微微向前倾;

 3、双手向上伸直,之间并拢伸直,掌心相对;

 4、保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。

如何瘦手臂的瑜伽动作2

  如何瘦手臂的肉

  想要减掉手臂上的肉要看手臂的具体情况,一般有如下两种方法:

 1、手术和仪器:皮下脂肪堆积可以通过抽脂手术,在手臂的皮下脂肪进行超量灌注局麻药,进行深、浅两层的脂肪抽吸,辅以黄金微雕紧致皮肤,术后穿2-3个月的塑身衣裤,就能够达到很好的瘦手臂效果;

 2、饮食和运动:如果手臂上的肉是属于肌肉肥壮,可以通过健康饮食,针对肌肉训练使肌肉的体积、形状发生改变,也能达到很好的瘦臂的效果。

 在临床上要根据手臂肥胖的具体原因,采用不同的方法,才能达到很好减掉手臂上肉的效果。

  教你甩掉拜拜肉的正确方式

  第一式俯卧撑坐式

 先将身体趴下,两手支撑地面,双手距离与肩同宽,将两手的手指朝向身体的外面侧,整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,身体往右倾斜。

 然后再将身体的中心移回到中间,接着中心又向左移,就这样左右来回移动,做一分钟。持续的时间可以更长,可以在达到身体疲劳的时候再停下。刚开始练习这一动作的人若觉得难,可先将双膝着地作支撑。

  第二式跳绳式

 这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。

 手臂的肥肉让人看起来会很尴尬,而且也会非常的显老,所以想要瘦手臂,我们无需靠抽脂或是靠手术来减掉肥肉,我们可以通过锻炼的方式来减掉身体的肥肉,通过连续运动促进新陈代谢,加快脂肪代谢,让我们跟肥肉说拜拜。

如何瘦手臂的瑜伽动作3

  1、三角支撑俯卧撑姿势

 作用部位:肩部、胸部、臀部

 俯卧撑式准备。将收手内移,使拇指和食指形成一个三角形。然后,做一个完整的俯卧撑(如图所示)这样算一次。如果感觉太难,就稍微弯曲膝盖。重复12次。

  2、凳上双臂屈伸姿势

 作用部位:肩部

 坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘上,十指朝前,双腿伸直,脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置,保持臀部与肩膀垂直(如图)。然后双手支撑起身体回到开始位置,这样算一次。重复12次。

  3、经典反举姿势

 作用部位:臀部,背部

 双脚前后站立,右脚在前,左脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置,然后弯曲右腿膝盖,身体稍稍前倾。保持这个姿势,将手臂向后伸直(如图),停留1下,放下手臂回到准备姿势,完成1 次动作。重复12次,中途交换双腿。

  4、拱桥姿势

 作用部位:胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉

 面部朝上躺下,弯曲双膝,双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧,但保持不要落地。再次推起双臂,臀部落回地面完成1次动作。重复12次、

  5、N字型举压姿势

 作用部位:肩部、肱二头肌、臀部、大腿

 首先深蹲,双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上,举起前臂,保持与地面平行,然后朝胸部方向举起哑铃(如图)。身体站直,将双臂举过头顶。再回到开始姿势,算一次。重复12次。

  6、风车姿势

 作用部位:肩部、上背部、臀部

 两脚分开,大于胯部宽度,左脚尖外开,右手握哑铃。放松左腿膝盖,以臀部为轴心向左下倾,左手触碰脚趾同时举起右臂(如图)。保持这个姿势,右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势,完成1次动作。重复12次。换一边,再重复完成动作。

  7、双臂抬举姿势

 作用部位:胸部、肩部、上背部

 双脚分开站立,同臀部宽度,双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂,哑铃与地面垂直竖立,同时向侧面举起右臂,哑铃与地面平行,保持双臂与肩同高(如图)。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。重复12次。

1、当双手手掌撑地之后,需要调整为“与肩同宽”的双手间距,双手的大拇指刚好对应肩部内侧,其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽,容易增加肩部压力,训练后会产生肩部酸痛感;如果双手间距太窄,手臂肌肉手臂会更多,会直接影响屈肘下压的幅度。

2腿部姿势

双手支撑于地面,双腿向后伸直,同时向内靠拢,双脚内侧贴合,脚尖撑地。

这样操作,可以让双脚和双手形成三个支点,协同稳定身体。如果双脚分开过大,腿部也会参与发力,形成了手脚同步的4个支点,难以保证动作质量。

3身体躯干姿势

当两侧手臂和双腿伸直后,需要收紧腹部,臀部略微向下,略微抬头,背部挺直。

从身体侧面观察,身体躯干处于一条直线,下背部有自然的生理弯曲幅度。

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