为什么做了俯卧撑这几天按着胸部的肉感觉有点痛

俯卧撑是个对抗自身重量的徒手复合训练动作，效果和健身房里的平板杠铃卧推类似，都是着重训练胸大肌，三角肌前束和肱三头肌等相关肌群的训练动作。

任何肌肉的力量训练都是对其收缩过程中给予它一定程度的阻力负荷。在你练习俯卧撑这个动作中，上述的那些肌肉部位就会收到锻炼效果了。

而毫无例外的，几乎任何一个健身者在收到足够的训练强度的练习后都会有过肌肉酸痛的经历，究其原因大致为以下几点。一，肌肉乳酸分泌。肌肉需要利用氧气为其收缩提供其中某种动力，在一次足够量的强度后，肌肉对氧气的需求量大大提高，此时虽然你呼吸急促，但仍无法满足训练的需要，那么你肌肉当中的碳水化合物会一面分泌运动能量（ATP），另一方面分泌乳酸，后者是一种人体氧化的垃圾，也是导致肌肉酸痛的主要原因。 当然，只要你长期坚持锻炼，肌肉的适应能力和排酸能力都会得对加强。 二、肌肉纤维撕裂。在力量训练中肌肉会因为运动阻力的缘故，在收缩过程中出现肌纤维断裂的现象，受损程度和你的训练强度成正比，它也是肌肉酸痛的原因，克服它的原因是你在训练后要给予训练部位足够的休息和足够的营养摄入。 三，运动损伤。这个原因很明显是由于你的训练动作不到位或是其他的原因导致机体受伤，像抽筋，骨折，肌肉撕裂（不是上面说的纤维撕裂），韧带断裂等都属于运动操作的范畴。这种情况下你需要做的就是寻求专业人士或是医生的帮助了。但一般来说用俯卧撑这种强度不算太大的动作较少出现运动损伤的（但不绝对，只要训练不合理任何动作都有受伤的可能），主要原因还是前面两个。

但是你也不用太担心，肌肉酸痛说明你的练习已经对肌肉产生效果了，它已经收到了你的训练信息并反馈告诉你它受到刺激了，足够量的强度后肌肉出现酸痛感也是比较正常的事，它也表示这种强度对你来说是有作用的，要是你锻炼完了，当时或者事后一点反应一点感觉都没有，那反倒说明你的训练强度不够，需要增强了。

我是健身俱乐部高级私人教练，你在健身上还有什么不懂的都可以追问我。

病情分析： 你好，所述的情况常见于局部肌肉拉伤、肌筋膜炎等，导致局部疼痛，活动及深呼吸时加剧。

意见建议：这种情况可以局部热敷，或以神灯、周林频谱仪等烤电理疗，外用伤湿止痛膏，如果疼痛严重则口服非甾体类止痛药物治疗，注意休息，治疗期间避免剧烈的活动。祝早日康复。

看你的疼痛反应点，不应该有几年了。从来没见过你这样的。除非是骨头受伤了。

我认为，很明显是你的胸大肌某肌纤维在某次运动或者干体力活中损伤了。损伤部位应该是比较靠近胸骨的位置，相对来说这个部位恢复慢些。

现在知道什么原因，就好办了，每天热敷胸口，并做力度和幅度适中的扩胸拉伸。

在完全修复好之前，剧烈活动那地方肌肉的运动暂时都不要做了。

你可以随时找我。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

   预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

一般停止运动在到恢复运动不能一下太多。。

就好像你原本能做60个俯卧撑。但是1年没锻炼过。重新锻炼建议第一次只做20个。不然你的锻炼部位会从第二天开始酸疼3天左右。

也就是体内乳酸在作怪，做的越多，乳酸越多，恢复越慢，喝牛奶也不过是辅助恢复。

要解决实际问题还是要靠适当运动。

放心吧。你那情况是正常的，过1星期就会完全恢复。。