拳头俯卧撑能锻炼胸肌吗？实话实说不懂就不要说

当然可以，卷头支撑和手掌支撑的区别，仅仅是再做俯卧撑的时候锻炼拳骨的耐力和抗压力。

相对手掌，骨头更难长时间负重支撑而已。

对于经常锻炼的人来说，几乎没有区别。

造成俯卧撑的差异的，不是跟双掌掌距、身体倾斜角度就是跟是否负重的关系，跟支撑点接触面几乎无关。

练习腹肌抗击打有好多方法，首先要锻炼自己的腹肌，锻炼方法有：俯卧撑 仰卧起作等。其中仰卧起作有三种方式：1仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。2翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。3斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。

当然，腹肌发达就不能说一定能抗击打，还要配合一些方法，主要是自觉的对腹部的拍打。首先要气沉丹田，在打击的时候腹部绷住，摒住呼吸或往外呼气，但千万不要在拍打时吸气。拍打力度由轻到重，由慢到急。可以自己双手拍打，也可以两个人相互练习。切记：要循序渐进，不要操之过急。

方法有以下几种：

最为实际也最为有效的方式就是实战，通过大量的实战训练能够快速有效地提升自己的抗击打能力，我是练散打的，这一点深有体会。

但是在实战之前你也可以采用一些个人训练打一些基础。

1一分钟为限，快速击打沙包，不断提高频率，这样既能锻炼出拳速度也能提高拳的抗击打能力；

2时常双拳对冲相互撞击这也是锻炼拳的抗击打能力；

3用拳击打自己的脸部，让自己逐渐适应拳头的冲击，不断加快速度和力量，这一招很有效尤其是实战前也用用；

此外就是需要对自己的身体加强一些训练

如果你还是学生应该没那么多时间去操场练什么的，要是有就每天坚持800米跑步，我现在每天都是跑10公里的

其他的就是

俯卧撑20一组，连续做三组就行，每组休息1分钟；

仰卧起坐30一组，连续做三组，每组休息1分钟；

要是有机会就去买两个哑铃，练习臂力，如果没钱那就花两块钱买个跳绳，500个一组，三组就行，这个中间没时间要求。

将自己的身体强化了身体的其他部位的抗击打能力也就上去了。

区别是：用手掌和拳头支持做俯卧撑锻炼的手臂肌肉群组不一样，主要是上臂，这一点可以通过在锻炼过程中力量的感知不同体会。

效果是：掌撑俯卧撑更好。

用拳头锻炼的时候要注意对关节软骨的保护，防止因为受压过大损伤指骨。另外，用拳头做俯卧撑时间长了，手指关节有的地方会磨出茧子，主要是练习拳面的硬度，奉劝大家不要这么练，手会变得很难看，倒不如练击掌俯卧撑。