在做俯卧撑的时候，时间久了感觉右肩膀那块骨头移动似的疼

没动一下多会出声

一般没有激烈撞击 骨头是没事的

如果是肌肉疼的话 你大概突破了肌肉的承受能力

锻炼是循序渐进的不是一天练出来的

一般肌肉休息时间是48到72小时 不要太过强度 容易照成损伤

过几天看看 如果是骨头问题就去医院看看 吧

1 做俯卧撑手臂骨头响是怎么回事

做俯卧撑手臂骨头有响声一般有两种情况，主要看是否伴随疼痛或关节活动受限。

正常的生理性弹响

大部分运动发出声响都属于这种情况。俯卧撑会活动到手臂关节，此时肌腱和关节囊之间、软骨垫与关节面之间、关节面之间等，就会因摩擦发出声响。这种正常的生理性弹响只有声响，没有疼痛，外表不红不肿，也不会阻碍活动。声响的大小在不同人身上声音也会不同。久不运动的人，关节间产生的润滑液少，运动时关节摩擦的损耗更大，声响也会更大。

病理性导致的声响

关节本身或者其周围组织病变也可能导致做俯卧撑时手臂骨头响，比如关节错位或关节受损等。此时绝大多数会伴有疼痛或关节活动受限症状，需要立即停止运动并到医院就诊。

2 做俯卧撑手臂骨头响对身体有害吗

没疼痛活动不受限就无害。

做俯卧撑发生的手臂关节响如果不伴有疼痛感，关节活动不受限制，就属于正常现象，在初次运动的人身上往往多见， 对身体无害 。此时不用惊慌，也不用特别处理。

如果关节响的同时伴有疼痛或者活动受限，那么可能是做俯卧撑时运动姿势不对导致了关节错位或受伤，或者运动前已有此情况，此时对身体是有害的。

3 做俯卧撑手臂骨头响怎么消除

无疼痛伴随的手臂骨头响一般发生于肌肉力量弱或者刚开始适应运动的情况，此时的。只要坚持锻炼，肌肉力量增强，动作协调，关节间润滑液增多，逐渐适应了运动强度，就不会发出什么声响了。

病理性的发响则需要通过一定医学治疗来解决。

4 小贴士

做俯卧撑时手臂的声响，就是由关节处发出的。做俯卧撑前要多做热身活动，拉拉韧带，慢慢活动关节，这样可以避免关节在运动中来不及适应而受伤害，保护我们的身体。

首先一楼说的对，“这是肌肉酸胀不是肋骨 骨头是不会有酸的感觉的”

你要自己确定一下到底是肌肉还是骨头疼，肌肉的酸疼和骨头的疼是不一样的~

还有就是，俯卧撑不仅仅练习手臂肌肉，肩背肌肉和胸大肌，还会锻炼到前锯肌，前锯肌的位置大概就是在胸大肌下方，肋骨附近（有图显示http://imgpcpopcom/upimg3/2005Bak/11/17/0000199894jpg），正好和你描述的位置差不多~

我个人认为，问题应该不大，主要还是肌肉酸疼的问题，做俯卧撑肌肉酸疼很正常~

“开始的时候手臂酸”主要是因为你的手臂力量不足，所以练习的时候主要练的是手臂力量。一段时间后，手臂力量上来了，这个时侯练的主要就是胸大肌了。所以在胸大肌的外侧（也就是当手臂自然垂下贴住身体的时候，与肱二头肌平行的胸部位置）会有酸疼的现象~这些都很正常~应该不用担心

对于俯卧撑的动作，正确姿势你可以看看：

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

最后一个问题是关于休息恢复的问题：

由于力量训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，因此，必须特别注意训练后的恢复。总的说来，训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90％需要 18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。一般来说，一周练3-4次，每次1个小时，就差不多了，再注意适当的调配营养~

当然如果不是我说的情况和你的不相符，建议还是去看看医生！毕竟我们只是业余的~