做俯卧撑的时候手臂变红

手腕变红是因为肌肉充血，这是很正常的现象，但是手腕痛的那么厉害就要注意一下了。

或者可以买些护腕运动绷带之类的，绑一下手腕，保护一下。

另外就是垫一下瑜伽垫在地上，别让手直接接触到地面，减少摩擦。

另外就是，改善一下姿势，其实俯卧撑最受力的不是小臂，你看看是不是姿势出了错。

练拳式俯卧撑的 心里都明白的

正常人 左手食指第2关节 和 无名指第三关节是最痛的 右手同部位疼痛感稍微低点 主要是拳面还没有被削平 骨质不够强

疼痛初期是皮肤神经直接所导致 中期便是是长期压迫关节囊内保护性渗出组织液压迫关节众多神经导致 后期便是挤压皮肤部位开始防御性角质化长茧疼痛会减弱 但还是有硬物嵌入性疼痛 俗称就是练硬功

楼上说的减轻方法 完全错误

只能用冷（冰）敷 最方便方法是 土豆削片敷伤处 5分钟 这是直接减轻最容易的办法

间接方法 就是带手套拳式 或者 用毛毯衣物垫拳面 慢慢取消掉

训练不要猛来

好运