你们班的班花或班草是什么样子的？

  我们专业是国际经济与贸易这个专业，责怪专业看着就是女生多的专业，的确我们专业女生和男生的比例是二比一，但是我们班级好看的女生并不是很多，我们班级最好看的一个女生是一个非常平易近人的人。

  我们班级的这个班花在新生群的时候就是一个非常活跃的人，那个时候还没见面我就是和她聊的是非常的开心了，在刚开始见面的时候，我还是有一点的小害羞的，但是我们的班花并没有，她是属于很外向的人，我那个时候就觉得以后肯定能和她好好的相处。

  然后在有一次我们班级的春游，我们是选择了自己自己去烧烤，然后在烧烤的时候，我想吃的一串肉是被她拿走了，我那个时候就没说啥，但是班花是自己咬了一口后，说给你吃，我那个时候考虑的是，要不要吃别的女孩子吃过的东西，在我犹豫的时候，班花就说，哎呦，没事的，大家都是朋友，这样吃一下没事的，你还怕我的口水有毒嘛，听她那么说，我是直接把这个给吃了。

  而且班花是一个污污的女孩子，找她说一些**段子是根本没什么事情的，有时候她还是会主动来和我们开一些玩笑，现在她们寝室和我们的寝室已经算是联谊寝室了，我们两个寝室的关系是比较好的。而且这个女孩子在节日的时候都会来说节日快乐，我觉得真的是一个非常不错的女孩子。

第10届跑友故事分享//

大家好，我是谢丽芳，没错就是爱美丽的“丽”，80后最有年代感的字“芳”，咕咚名字叫“ 坚持爱跑步的Jolin ”,实打实的80后“**姐”一枚，没办法，用跑步来努力证明自己还很年轻，哈哈！

从 百日跑 到习惯打卡！记录下我在朋友影响下 加入百日跑战队的感受 。

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团队的每个人都很正能量，每天坚持锻炼身体，我以大家为目标，也一直在坚持，同时，也影响了身边很多朋友一起跑步。

接下来我用主持人提问的方式来记录我的跑步故事献给大家，从小受教育以来，我们只知道回答问题，却不知道对自己提出问题， 今天，在百日跑里，我用心记录，用心体会每一滴汗水后的文字结晶，希望能大家有所启发。

▐开始跑步的原因

我是从2017年开始断续跑，是想战胜自己的病魔IGA肾炎，但未坚持 。直至2018年9月底，亲人都发现自己身体臃肿，体重110斤，脸色暗黄，状态极差，情绪不好，肾炎指标加重，明显感受气馁、无望。回杭州当天，便开始着手改变，再次计划如何跑步，何时跑步。

这次定的目标非常明确： 增强体质，将肾炎指标都转为正常，并且坚持晨跑 ！为增强信心和毅力，我给自己定制了短期的目标：以季度、半年为周期，并坚持发朋友圈推动自己，让更多的朋友可以看到自己的跑步状态和正能量，提醒自己： 初心不易，且跑且珍惜啊

▐一般在哪里，什么时候跑

我一般是清晨4:20起来，做几组俯卧撑、平板、斜板热个身，提炼下核心（虽然里程跑的少，哈哈），  5点左右开始跑步，6:30左右结束，拉伸好后再倒立 。目前跑步是在临平山北的星河南路，此条道路非机动车道车流量少、宽敞、绿树成荫、风景好，也会很远的根据跑姿分辨是哪位跑友，道一声：加油！

▐跑步多久了，跑过最长距离是多少坚持下来的原因有放弃过的想法吗？

真正坚持跑步刚好11个月，4个季节都尝过滋味，最艰难的要属于冬季，大雪纷飞，严寒时分，是自律唤起自己， 路上只有自己在龟速奔跑，只听到脚下沙沙的踩雪的声音。半程马拉松是自己跑的最长距离，因为有肾炎不敢跑太久，消耗太大。也劝告身体抱恙的跑友们，一定要遵循医生的意见并结合自己身体的劳累情况， 累了就休息，并不是跑的越久越好。

不是看到希望才坚持，而是坚持了才会看到希望和结果，不到最后一刻千万不要放弃！终于在2019年7月中旬再次复查肾炎指标全部都正常了 ，真的不敢相信这个结果，问了好几遍医生是不是弄错了化验单，这样的开心是无与伦比的！

那个时刻，我的脑子和眼前都是自己正在浑汗如雨在柏油路上，在操场上，在清晨的身影，我嘿嘿的笑了，就像每次我跑步时对自己微笑一样露出大白牙，绽放的笑容也许谁都不会懂，只有自己懂。 此后我更加坚定自己跑步的信念，一定要根据自己的身体状况量力而行，要有计划有准备有状态的跑，从未想过放弃。试问：你连自己都要放弃自己，还有谁能帮你？！

▐跑步遇到的困难和有趣的事(难忘的事)

跑步看似人人都会，但是刚开始我也不会，我就自己摸索跑步的感受和姿势、步频、步幅、呼吸等， 养成跑步正确姿势后，就可以避免长期带来的伤害 。跑步是综合性的有氧运动，有很多专业的理论知识需要在跑的过程中不断修正不断改进， 我一直在关注跑步的专业文章，我也会把好的文章分享给跑友。

要说最有趣的那就是，跑步过程中， 经常有人给我喊：1 2 1,1 2 1 ，还有1234，还有陌生人给我加油的，还有叫我宝贝儿、媳妇儿（无语）、还有晨跑时特意停下私家车等候我，说我跑步太辛苦，带我一段路程，吓的我连忙拒绝，提速跑，还有我与对面迎来的跑友打招呼，她旁边的大叔误认为我在和他打招呼，就跟我挥手微笑， 近了才发现我原来搭理的不是他，他那尴尬而不是礼貌的微笑，一直留存脑海，哈哈。

▐接下来的跑步计划。

我的跑步计划很简单：因为要工作，也要带娃，每周一到周五：6-8KM，周六、日：10-15KM，每月一次半马，保持跑量每月230KM左右，增减幅度5%。哪怕出差，我也会带着状态，调整好时间，准备第二天的清晨跑。

我始终记住自己的初衷： 健康跑，持久跑，跑一辈子，不要着急提速，不要伤害自己，量力而行，循序渐进！

▐跑步的带来的改变。

跑步带给我的改变，不仅仅是表面的，更重要的是内在修养的变化。

内在 ： 专注力更强，心胸宽广，心态好，情绪舒畅，爱学习了，对自我时间、自我管理更有方法，自控力强，自律。

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外在 ：体重从110斤到现在的94斤；最大的欣喜是IGA肾炎指标全部正常， 抗争了7年的病魔，终于，我战胜了它； 肺结节、肾晶石都不见了，最害怕的感冒也不见了；皮肤也亮了，不再暗黄了，但跑步瘦下来容易显老，小仙女们要注意保养哦。

跑步让我更加了解自己的想法，了解身体的构造，处事上比以前成熟、理性，也更乐观、坚强。 这都是非常真实的直观感受，身边的亲人都感受到了我的变化，这种由内而外的自信和开心也带动了身边一些朋友跑步，一直也以我为目标，有因为工作太忙不能坚持的，也有毅力强的每天3-5KM，我经常组织他们一起跑， 无论跑多久跑多远，只要你自己不放弃。

独乐乐不如众乐乐，虽然我很少参与临平跑吧的组织活动，不是因为距离远就是因为时间对不上，但是我和附近跑友组织了公益活动，每周日早上5点10KM，跑后我带领大家拉伸+瑜伽1小时。 以后也会组织亲子活动，将健康一起传播出去，将跑者的正能量传播出去。

▐对于跑步还有什么想法，或者对其他跑者说的话。

跑步跑久了，习惯了，自然融入到生活中去，所以把它当做平凡的事情就好， 是让自己身体和心理变得更好，而不是将所有精力都投入到跑步中。 我是自己创业做照明设计和工程的，目前也在筹备自己的瑜伽馆，因为跑步，所以让自己更美好！

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我个人原则是长久跑，健康跑，跑一辈子，不要比拼速度（跑者世界里永远有比你跑得快的人），量力而行，循序渐进！坚持到最后，才是自己的赢家。 跑步也要讲究技巧，不是光跑步就完了，也要穿插其他的运动，比如游泳、篮球、瑜伽等，跑步是全身运动，要经常练习腹部核心、大腿外侧和内侧肌肉、肩部和手臂力量，所以平时力量驯良要辅助，最简单的就是平板支撑、斜板支撑、俯卧撑等，我每天自己给自己打卡，现在斜板最长时间是8分，平板是10分，俯卧撑50个左右。

我也经常练瑜伽，练柔韧性，跑个步，不容易啊！不是为了跑多快，而是为了尽量无伤跑，特别是膝盖、脚踝、腰部、小腿等部位，要主要保护好自己。 时刻记住自己的跑步初衷是什么，跑步过程中，嘴角上扬，心态放好，再枯燥的路程都变得生动趣。

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我也会在跑步拉伸后，习惯倒立：手倒立、头倒立、肘倒立，倒立最直接的改变就是：抵抗地心引力，抗衰老，美容养颜，每天5分钟，我相信只要坚持，就会逆袭，哈哈！

自己给自己找快乐，也是很简单的！ 跑步是自己与自己的比较，咕咚上的都清晰记载着天气状况、状态、情绪、里程等，一路的进步一路的汗水，不需要给谁看，而是为了证明给自己看：我也可以做到，而且会做的更加好， 只要坚持，再坚持，一切都会更好！ 这是对跑友说的，也是对自己说的，若非专业选手， 看向自己，不忘初心，方得始终。

来百日跑，和5万人坚持跑步100天。

玄彬最近一组图在网上掀起了热潮，那就是他举哑铃做俯卧撑的突破，让很多人看了直呼身材真棒，肌肉线条多么匀称，锻炼动作行云流水一般，一看就是经常运动锻炼的样子。无论是壮硕的身材，还是迷人的脸庞都是让人那么的羡慕。 而我最开始关注他是从观看他主演的《爱的迫降》开始的。尤其是前段时间他与女主孙艺珍官宣的时候，我觉得他我对他的关注更加更上一层楼了。之所以从哪个时候开始关注他主要是因为以下几点原因：

1、男友力十足

之所以说他男友力十足，是因为在《爱的迫降》中饰演孙艺珍的男朋友，这一角色给我们带来了很多惊喜。尤其是看到他知道孙艺珍在自己家里有危险的时候，他开着那辆人人都不敢拦的车一路飙车前往。这一幕看的许多人少女心萌发。在女主回到自己家乡之后，他知道女主很可能面临危险，不顾自身安危，跑到他国只为护他周全。看到这里让我不得不对这个人想要有更多了解，也是从这里，我开始关注他。

2、非常自律

我们可以从这几组图中看到他的身材是十分棒的，而想要保持如此完美的身材，自律就非常重要了。可见玄彬真的是在生活和在节目中一般，自律十足。

3、演技很在线

在《爱的迫降》中他演技很在线，一个眼神一个动作，都将人物形象诠释的很到位，也是从这里开始，我开始关注他，研究他的演技。

4、思路清晰，很聪明

我向来喜欢情商与颜值并重的人，而在看到《爱的迫降》里面的玄彬时，我发现他就是这样一个人。无论是在生活还是在演戏，他都一如既往的聪明。

玄彬这组秀身材的流出以后，相信很多他的迷妹都会尖叫好几天。我们也希望在不久的将来可以看到他的更多更好看的影视剧，也希望能够听到他与漂亮的孙艺珍**姐更多的好消息。让我们拭目以待吧。