瑜伽中四柱支撑和俯卧撑有什么区别

瑜伽四柱支撑看起来就是一个简洁干脆的体式：身体一条直线，双手在肋骨两侧，手肘内夹。

双手放在肩膀正下方，来到斜板式，然后弯曲手肘，身体向前向下，双手在肋骨中段，在肩膀和腰中间。这个位置让你保持流动拜日式的正位。

启动臀大肌可以让骨盆向后向下转动，避免腰椎的过度弯曲，启动腹直肌，转动骨盆前侧向前，支撑上半身。

启动肱三头肌、胸肌、背部肌肉、前锯肌稳定上半身

练习者常常出现的问题多数是腕肘肩压力大，气息上浮胸腔闷堵，心口有紧缩感，要么就是长期以用力不当的方法练习后造成肩胸僵紧，斜方肌宽厚呈上耸状，手臂粗硬等。

我们来详细“解剖”一下这两者的不同。

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手放在哪里？

俯卧撑：

双手间的距离越大，可以启动胸小肌。双手间的距离越小，可以启动肱三头肌。

四柱支撑：

双手放在肩膀正下方，来到斜板式，然后弯曲手肘，身体向前向下，双手在肋骨中段，在肩膀和腰中间。这个位置让你保持流动拜日式的正位。

身体往下降多少？

俯卧撑：

尝试把胸腔尽量靠近地面。动作幅度越大，需要越多对应肌肉的启动，或者只是让手肘来到45°。

四柱支撑：

身体降下来，手肘在肋骨两侧，手掌在手肘正下方，大小手臂90°。

做多少个？

俯卧撑：

做10个标准的好过很快做30个但是不标准的。

四柱支撑：

在拜日式中，会做10-12个四柱支撑（根据瑜伽种类、序列、老师的不同而数量有差异）。

呼吸有何不同？

俯卧撑：

往下时用鼻子吸气，往上时用嘴巴呼气。

四柱支撑：

吸气呼气都用鼻子，往下降落到四柱支撑时呼气，然后吸气往前往上来到上犬式。

专注点在哪里？

俯卧撑：

要想长寿，肌肉的力量非常重要。四柱支撑可以锻炼身体不同部位，增加身体力量，帮助你有意识地移动身体，预防受伤。

四柱支撑：

这个体式在建立耐力的同时，要求找到放松的感觉，观察你是如何克服困难，带着力量和正念。

练习效果有何不同？

俯卧撑：

胸腔、腹部、手臂、背部更加强壮。你会意识到身体的正位，在做任何锻炼时，会做的更加正确。

四柱支撑：

在拜日式，四柱支撑提供了和俯卧撑类似的益处，就像上面描述的一样，的那是，它们同时也为手臂支撑体式比如鹤蝉式建立基础，同时让你更加轻盈，作倒立体式更加容易。

　瑜伽减肥动作1双角式

　　站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。

　　瑜伽减肥动作2半舰式

　　双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

　　瑜伽减肥动作3树式

　　站立，吸气时抬左膝，将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部。打开髋部，让左膝向左，和右腿在一个平面上。双手合掌，沿着身体中线吸气向上，推举过头。伸直手臂，打开肩和胸，尽量稳定肩带，伸展颈椎。呼气时将肚脐内收上提，注意双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后，换方向练习。 (SSNNnet瘦身男女)

　　瑜伽减肥动作4三角式

　　站立，右脚向右跨开一步，脚尖稍向外打开，双臂侧平举，掌心向下。呼气时，转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前，同时向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。右手顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。

很多人以为，

瑜伽四柱支撑就是瑜伽版本俯卧撑，

一个锻炼上半身的动作。

其实两者之间有很多细微的差别。

俯卧撑：

双手间的距离越大，可以启动胸小肌。双手间的距离越小，可以启动肱三头肌。

四柱支撑：

双手放在肩膀正下方，来到斜板式，然后弯曲手肘，身体向前向下，双手在肋骨中段，在肩膀和腰中间。这个位置让你保持流拜日式的正位。

也可以从下面的瑜伽视频中，看出两个之间的细微差别 

1、梦见自己可以做很多俯卧撑的预兆

此兆：难论吉凶，若配吉数则判为吉。若有凶数即变成小吉而已而视作而已。但限于幸逢连珠局或先天生辰四柱之喜用神是金或独爱金者，用此局则大呈祥，亦可得之庆。但以外之情况，莫用此局，因金之超过钢硬不化，诱化顽刚失和之争端或自陷孤独、遭难、乱杂诸不祥，切莫轻用之。

吉凶指数：91（内容仅供参考，不代表本站立场）

2、梦见自己可以做很多俯卧撑的宜忌

「宜」宜回忆老邻居，宜出游，宜手术。

「忌」忌发邮件，忌叫外卖，忌表演魔术。

3、梦见自己可以做很多俯卧撑是什么意思

恋爱中的人梦见自己可以做很多俯卧撑，说明若能互相信任，终成眷属，否则分离。

梦见自己可以做很多俯卧撑，按周易五行分析，吉祥色彩是红色，桃花位在西南方向，财位在正西方向，幸运数字是5，开运食物是虾。

上学的人梦见自己可以做很多俯卧撑，意味着心情不稳，无法专心读书，难达成愿望。

出行的人梦见自己可以做很多俯卧撑，建议不改行程，照原计划进行平安。

做生意的人梦见自己可以做很多俯卧撑，代表虽然进步慢，但亦有财利可得，改进后较好。

梦见自己可以做很多俯卧撑，被许多小小欢欣所围绕的日子。将你愉快的心情写在脸上，展现灿烂笑容，如此会有更多好事发生喔。还是你提升个人信用度的重要时期，有好的成果要尽量展现出来给大家看。透过社交网路的讯息交换可获得幸运的情报！只不过在交际场合中多出了莫名其妙的支出，接下来到月底的日子不得不节省一点棉。

本命年的人梦见自己可以做很多俯卧撑，意味着得失参半，先得后失，宜珍惜谨慎，秋冬不利。

怀孕的人梦见自己可以做很多俯卧撑，预示生女。秋冬占生男。

怀孕的人梦见自己单手做俯卧撑，预示生女。春占生男。

怀孕的人梦见自己不停做俯卧撑，预示生男，秋占生女，慎防流产。

怀孕的人梦见做俯卧撑越做越有劲，预示生男，秋占生女。慎防动胎气流产。

孕妇梦见做俯卧撑，心情开朗，精神保持在最佳状态，工作的效率提高不少，并且面对事情的信心很足，一天下来感觉过得很充实；你的好心情也影响到伴侣，在通话中听到你轻快的语气，他的情绪也随之放松；在投资中做好风险分散工作，即使证券市场发生异动也能保存资本。

梦见做俯卧撑越做越有劲，过年前的忙碌期难免体力消耗迅速。为应付接下来这段日子的工作量，利用假日在健康上、体力上增进，可以开始做些什麽的日子。如果住家附近有些运动设施的话不妨进去参观一下，可以使用的话就去活动一下吧。还有这两天倒颇适合去逛逛地摊，便宜的好东西等著你哩。

本命年的人梦见很多可以做药的花，意味着自不量力，吃力不讨好，事宜退守（损财）。

梦见父母说自己可以做皇帝，按周易五行分析，幸运数字是8，财位在正南方向，桃花位在东南方向，吉祥色彩是绿色，开运食物是松子。

恋爱中的人梦见做很多俯卧撑，说明掌握时机求婚必有结果，婚姻可成。

梦见自己不停做俯卧撑，工作/学业魄力在下降，这两天的工作/学业任务有无法如期完成的可能。你应该考虑借助朋友和身边的人的力量了。同时，财富运气开始下滑，投资活动应该收敛较好。个人单独投入的项目，尤其容易出现亏空的状况。恋人会是你不错的倾诉对象，对方也因为你的信任而感到欣慰呢！

梦见父母说自己可以做皇帝，兼职和投资的机会多多，今天的你会小有进帐呢！但是仍然无法让你觉得满足。孜孜不倦于此，让你觉得生活有了新的目标。恋情方面，你的看法有些倾向实际，比较起前期的冲动表现，你似乎更愿意考虑从这段感情中你能得到什么，有可能会作出理智的决定，分手也是有可能的。

怀孕的人梦见父母说自己可以做皇帝，预示生女，春占生男。不可挑重担，防跌倒。

梦见做俯卧撑很轻松，低调对你有利哦！这两天八卦的氛围在加重，你往往一不小心就成为别人议论的对象呢！看似无意实为试探的话，你也要多加留心才是，别一冲动就暴露了自己的真实想法。此外，对具有灵异色彩的东东具有特别的爱好，这两天遇到很多的事情也似乎带有巧合的味道。你难免诸多猜想了。

寄太原卢司空三十韵

李商隐 唐

隋舰临淮甸，唐旗出井陉。断鳌支四柱，卓马济三灵。

祖业隆盘古，孙谋复大庭。从来师俊杰，可以焕丹青。

旧族开东岳，雄图奋北溟。邪同獬廌触，乐伴凤凰听。

酣战仍挥日，降妖亦斗霆。将军功不伐，叔舅德惟馨。

鸡塞谁生事，狼烟不暂停。拟填沧海鸟，敢竞太阳萤。

内草才传诏，前茅已勒铭。那劳出师表，尽入大荒经。

德水萦长带，阴山绕画屏。只忧非綮肯，未觉有膻腥。

保佐资冲漠，扶持在杳冥。乃心防暗室，华发称明廷。

按甲神初静，挥戈思欲醒。羲之当妙选，孝若近归宁。

神物龟酬孔，仙才鹤姓丁。西山童子药，南极老人星。

自顷徒窥管，于今愧挈瓶。何由叨末席，还得叩玄扃。

庄叟虚悲雁，终童漫识鼮。幕中虽策画，剑外且伶俜。

俣俣行忘止，鳏鳏卧不瞑。身应瘠于鲁，泪欲溢为荥。

禹贡思金鼎，尧图忆土铏。公乎来入相，王欲驾云亭。

陆浑山火和皇甫湜用其韵诗词

陆浑山火和皇甫湜用其韵 韩愈 唐

皇甫补官古贲浑，时当玄冬泽乾源。山狂谷很相吐吞，

风怒不休何轩轩。摆磨出火以自燔，有声夜中惊莫原。

天跳地踔颠乾坤，赫赫上照穷崖垠。截然高周烧四垣，

神焦鬼烂无逃门。三光弛隳不复暾，虎熊麋猪逮猴猿。

水龙鼍龟鱼与鼋，鸦鸱雕鹰雉鹄鹍。燖炰煨爊孰飞奔，

祝融告休酌卑尊，错陈齐玫辟华园，芙蓉披猖塞鲜繁。

千钟万鼓咽耳喧。攒杂啾嚄沸篪埙，彤幢绛旃紫纛幡。

炎官热属朱冠裈，髹其肉皮通髀臀。颓胸垤腹车掀辕，

缇颜靺股豹两鞬。霞车虹靷日毂轓，丹蕤縓盖绯繙ǐ。

红帷赤幕罗脤膰，池波风肉陵屯。谽呀钜壑颇黎盆，

豆登五山瀛四尊。熙熙釂酬笑语言，雷公擘山海水翻。

齿牙嚼啮舌腭反，电光ō磹赪目，顼冥收威避玄根，

斥弃舆马背厥孙。缩身潜喘拳肩跟，君臣相怜加爱恩。

命黑螭侦焚其元，天阙悠悠不可援。梦通上帝血面论，

侧身欲进叱于阍。帝赐九河湔涕痕，又诏巫阳反其魂。

徐命之前问何冤，火行于冬古所存。我如禁之绝其飧，

女丁妇壬传世婚。一朝结雠奈后昆，时行当反慎藏蹲。

视桃著花可小骞，月及申酉利复怨。助汝五龙从九鲲，

溺厥邑囚之昆仑。皇甫作诗止睡昏，辞夸出真遂上焚。

要余和增怪又烦，虽欲悔舌不可扪。

戏题枢言草阁三十二韵诗词

戏题枢言草阁三十二韵

李商隐 唐

君家在河北，我家在山西。百岁本无业，阴阴仙李枝。

尚书文与武，战罢幕府开。君从渭南至，我自仙游来。

平昔苦南北，动成云雨乖。逮今两携手，对若床下鞋。

夜归碣石馆，朝上黄金台。我有苦寒调，君抱阳春才。

年颜各少壮，发绿齿尚齐。我虽不能饮，君时醉如泥。

政静筹画简，退食多相携。扫掠走马路，整顿射雉翳。

春风二三月，柳密莺正啼。清河在门外，上与浮云齐。

欹冠调玉琴，弹作松风哀。又弹明君怨，一去怨不回。

感激坐者泣，起视雁行低。翻忧龙山雪，却杂胡沙飞。

仲容铜琵琶，项直声凄凄。上贴金捍拨，画为承露鸡。

君时卧掁触，劝客白玉杯。苦云年光疾，不饮将安归。

我赏此言是，因循未能谐。君言中圣人，坐卧莫我违。

榆荚乱不整，杨花飞相随。上有白日照，下有东风吹。

青楼有美人，颜色如玫瑰。歌声入青云，所痛无良媒。

少年苦不久，顾慕良难哉。徒令真珠肶，裛入珊瑚腮。

君今且少安，听我苦吟诗。古诗何人作，老大徒伤悲。

司空见惯的意思_司空见惯的近义词_司空见惯造句

司空见惯[sī kōng jin gun]

解释：司空：古代官名。指某事常见，不足为奇。

出自：唐孟棨《本事诗情感》载刘禹锡诗：司空见惯浑闲事，断尽江南刺史肠。

语法：主谓式;作谓语、定语、宾语;形容常见的东西

近义词：屡见不鲜、习以为常

反义词：绝无仅有、盖世无双

司空见惯造句：

1、本来这次世界杯，有许多球队挺进八强是司空见惯十拿九稳的事，却因为种种原因，导致球队最终以失败告终。

2、这样的爱情不只在身边上演，**里也是司空见惯。

3、最终天使被恶魔不费吹灰之力打败了，这是一个司空见惯的结局。

4、教育学家杨东平在其博客里曾说，虎妈教育方式在国内可谓司空见惯，这种教育之道在很多方面颠覆了教育学的基本价值理念。

5、我对各式各样的奥数题早已司空见惯，才会让我今天的数学一帆风顺。

6、孩子们对于每日在眼前司空见惯的东西容不得有丝毫改变。

7、对于现实中太多所谓的爱情，我们已经司空见惯了。

8、街道上的行人匆忙的走着，有的已经拿出了雨伞，人们对这司空见惯的现象已不以为然。

9、光明一直在我们身边，我们却司空见惯习以为常。

10、这样的划伤，对于爸爸来说已经是司空见惯的了。

11、失恋是很司空见惯的事情。

12、能从司空见惯的现象中看出问题，那是非常不简单的。

13、对于明刚的无理取闹，同学早已司空见惯。

14、司空见惯随地吐痰这种陋习在市民中已司空见惯。

15、他考试拿第一已经是司空见惯的事了。

16、从初一到现在，我们没少开班会，早已经司空见惯了。

17、男人数目比女人多得多，酗酒现象司空见惯。

18、当了六年学生，对它早就已经司空见惯：长长的圆柱体，有着白红粉蓝绿黄六种颜色，大概六厘米长。在七尺讲台上，是它陪伴着老师度过每一节课堂，每一个春夏秋冬，它就是粉笔。

19、其实人生便像是是平日司空见惯的太阳，它日复一日地遵循着东升西落的轨道。

20、这无疑是一个骗局，对此已经是司空见惯了。

21、随地吐痰的陋习在大多数市民中已司空见惯。

22、世界杯上，巴西次次都赢我是司空见惯了，可是这场比赛竟然输了。

23、整日呆在学校，整天过着食堂宿舍教室三点一线的生活，这对高三学生来说早已是司空见惯的事情!

24、今天妈妈为我煮了苦瓜汤我吃苦瓜那难看的样子妈妈早就司空见惯了。

25、明明今天等到上课时才气喘吁吁地冲进教室，不过对于这一切，我们都早已司空见惯，因为他几乎每天都是此时来的。

26、暑假回到乡下被一条蛇吓坏了，可别的孩子却司空见惯的把它挑走了。

27、对於这种行为，大家都已经司空见惯了。

28、水一个我们平不陌生的字，水是孕育万物的甘露，有了水才有生命，但谁有知道这司空见惯的水是极其稀少的呢

29、我对小云姐姐那稀奇古怪的晚报作文题目早已司空见惯，所以我的作文经常都一帆风顺。

30、对于大街上广告牌上的错别字现象，我们早已司空见惯

31、中学生早恋早已经是司空见惯的现象了。

32、感情上的震动在她的经历中似乎已经司空见惯了。

33、对于班上的一部分同学在上课发言迎来一大片掌声，大家早已司空见惯。

34、对于阿根廷的攻击优势我早已司空见惯，但由于防守不行，所以很难取胜。

35、空手道的基本训练十分重要，即使是做我们平时司空见惯的俯卧撑也不容忽视。

36、在旧中国，穷人饿死街头是司空见惯的事情。

37、人们对电灯收音机电视和电话早已司空见惯，以致很难想像没有它们生活会变成什么样。

38、面对家长的接送，我不屑一顾，早已是司空见惯习以为常了。

39、如果说这只是司空见惯的事情，那么接下来的事情让我有些愤怒。

40、明明这次考试只考了不及格，大家一点也不吃惊，因为这样的事大家早已司空见惯。

41、只有我对调考司空见惯，就不怕各样考试。

42、在乡村，下地干活时他们司空见惯的事，他们可真辛苦呀!

43、这些你司空见惯了的标点符号，蕴含了我对人生的理解与追求。

44、节俭一词对于我们来说是很司空见惯的。

上肢无力的表现上肢无力怎么诊断

概述

干了很多家务但并没过渡，老是觉得浑身无力，身体很疲劳，发觉好累好累，手臂肩膀背感觉酸酸的，经常感到酸痛并且没劲，,肩背痛,右臂上部有点麻，吃饭也吃的不多，医生建议注意休息，劳逸结合，可以做理疗按摩，适当锻炼，锻炼身体增加身体抵抗力，有其他的不适尽快到医院治疗，那么上肢无力有什么表现呢？上肢无力怎么进行诊断？

步骤/方法：

1 上肢的问题与颈椎病有关，上肢麻木为颈椎病的主要表现之一，颈椎病是指因颈椎退行性变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄，刺激、压迫颈部脊髓、神经根、交感神经造成其结构或功能性损害所引起的临床表现

2 周围性瘫痪又称下运动神经元性瘫痪，是因脊髓前角细胞及脑于运动神经核，及其发生的纤维—脊髓前根、脊神经、颅神经受损害产生的瘫痪，此时居室应清洁干燥、通风透光，外出活动要注意气候寒温，适当增减衣服，防止感冒。

3 多发性肌炎表现为上肢外展上举困难，骨骼肌的疼痛无力和萎缩发病一般从近端开始，患者可有心律失常和心脏传导阻滞，需要避免久卧湿地或遭雨淋湿，避免出汗后湿衣久著于身，长期在水中作业者，或在岁土太过，湿气偏盛之年，以及长夏暑湿之季，更当格外注意防止湿气侵袭

注意事项

1宜吃蛋白质含量高的食物；2宜吃果糖以及维生素C含量高的食物；3宜吃具有营养神经作用的维生素B含量高的食物。1禁忌对患侧肢体造成压迫，忌吃酒精性的食物；2忌吃动物内脏；3忌吃肌肉蛋白质含量高的食物。

瑜伽的四柱支撑体式与俯卧撑有何不同

　瑜伽的四柱支撑体式与俯卧撑有何不同，人们在做瑜伽的时候都是会有很多方式的，其中四柱支撑体式和俯卧撑都是比较多人选择的，但是很多人不知道这两种有什么区别，下面我分享瑜伽的四柱支撑体式与俯卧撑有何不同，一起来看下吧。

瑜伽的四柱支撑体式与俯卧撑有何不同1

　 1、手放在哪里？

　俯卧撑：双手间的距离越大，可以启动胸小肌。双手间的距离越小，可以启动肱三头肌。

　四柱支撑：双手放在肩膀正下方，来到斜板式，然后弯曲手肘，身体向前向下，双手在肋骨中段，在和腰中间。这个位置让你保持流动式的正位。

　 2、身体往下降多少？

　俯卧撑：尝试把胸腔尽量靠近地面。动作幅度越大，需要越多对应肌肉的启动，或者只是让手肘来到45度。

　四柱支撑：身体降下来，手肘在肋骨两侧，手掌在手肘正下方，大小手臂90度。

　 3、做多少个？

　俯卧撑：做10个标准的好过很快做30个但是不标准的。

　四柱支撑：在式中，会做10-12个支撑（根据瑜伽种类、序列、老师的不同而数量有差异）。

　 4、呼吸有何不同？

　俯卧撑：往下时用鼻子吸气，往上时用嘴巴呼气。

　四柱支撑：吸气呼气都用鼻子，往下降落到四柱支撑时呼气，然后吸气往前往上来到上犬式。

　 5、专注点在哪里？

　俯卧撑：要想长寿，肌肉的力量非常重要。四柱支撑可以锻炼身体不同部位，增加身体力量，帮助你有意识地移动身体，预防受伤。

　四柱支撑：这个体式在建立耐力的`同时，要求找到放松的感觉，观察你是如何克服困难，带着力量和正念。

　 6、练习效果有何不同？

　俯卧撑：胸腔、腹部、手臂、背部更加强壮。你会意识到身体的正位，在做任何锻炼时，会做的更加正确。

　四柱支撑：在瑜伽中，支撑提供了和俯卧撑类似的益处，就像上面描述的一样，它们同时也为手臂支撑体式比如鹤蝉式建立基础，同时让你更加轻盈，作倒立体式更加容易。

　四柱支撑其实是瑜伽中最有挑战性的体式之一。如果初学者没有得到正确的引导，很容易肩膀受伤。

瑜伽的四柱支撑体式与俯卧撑有何不同2

　 俯卧撑的正确做法姿势

　 第一步

　胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。

　 第二步

　双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。

　 第三步

　手臂完全伸直后，停顿一会儿。

　 第四步

　慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。

　 第五步

　直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上)。

　 第六步

　重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。

　 俯卧撑锻炼哪里的肌肉

　 1、复合组俯卧撑

　锻炼部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二头肌

　 2、标准俯卧撑

　两手撑地与肩同宽，脚与背拉伸伸直，锁肘部关节。眼睛向前看，下降身体至胸能几乎能触碰到地面，保持背部挺直，然后又控制地推起身体恢复起始姿势，在这项运动中要注意动作的节奏。

　 3、上斜俯卧撑

　两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

　 4、下斜俯卧撑

　两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。

　 5、强力俯卧撑

　练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

　做法：起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。

　 6、肱三头肌俯卧撑

　练习肌肉：肱三头肌。

　与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型，双手合并称为心形，这就改变了肱三头肌的负重。

　 俯卧撑是锻炼什么

　 锻炼机体

　俯卧撑的锻炼，可以使发展平衡和支撑能力都得到改善，由于俯卧撑的锻炼，有利于骨质的坚持，和关节的灵活，并且可以锻炼韧带的牢固性。经过长期俯卧撑锻炼的人，他的肌肉都非常粗壮，而且有弹性，由于这些锻炼可以改善你的中枢神经系统，增加你的血液循环，从而增大肺活量，所以小孩子做俯卧撑是可以促进生长发育提高运动能力的。

　 增强体质

　在做俯卧撑锻炼的时候是一个身体上全面的锻炼，它对身心发展都是有益处的。俯卧撑的锻炼不受场地和环境的要求，也没有时间的控制。人们可以利用这种锻炼调节心理，使人的精力充沛，以陶冶情操锻炼意志的作用，所以做俯卧撑锻炼能够增强体质延年益寿。

　 做俯卧撑的注意事项

　要减肥的话还是应该多做一些有氧运动，如跑步、游泳等，或者无氧器械练习搭配着有氧一起来做。俯卧撑没有太大的减肥效果，不过你可以用俯卧撑作为辅助练习。

　俯卧撑练多久有效果？以每组做俯卧撑做到力竭，或者接近力竭边缘。就是说如果可以一口气做40个俯卧撑，那就做20-35个。之后休息20秒-120秒，接着练习下一组俯卧撑。