一个拳卧撑等于几个俯卧撑

一个拳卧撑等于五个俯卧撑。因为拳卧撑所需要的力气比较多，俯卧撑所需要的力气比较少，所以相比下来一个拳卧撑等于五个俯卧撑。拳卧撑是双手握正拳（普通握拳），两手间距不宜过大也不宜过小，一般为肩宽或比肩略宽，拳头与地面的接触点为小指、无名指和中指的拳峰以及食指的第二个关节的俯卧撑动作，该动作较难，所需要的力气比较多。

关于你的7个问题：

1关于组数，其实只要大于5次，就可以数做一组，考虑到是俯卧撑，15个以上就行。

2递减没问题，主要是第一组定多少，可以做到极限次数或极限次数的90%。低于15个就停止。

3仅靠俯卧撑，胸肌发展不全面，如果不去健身房，双杠臂曲伸是最好选择。主练胸外缘。

4健身是长期坚持，一个学期这么短的时间不会有明显效果，人人都是这样。

5关于俯卧撑，双臂与肩平，手掌向前，肯定是主练胸，窄距双手向内，才主练三头肌。

6如果你真想全身练习的话，还是到健身房，如果不去健身房的话，先主练大肌群：如下：

胸：俯卧撑

背：引体向上

腿：负重蹲起（你是学生，这个悠着点）

肩，三头，（同时也可以练胸外缘）：双杠臂曲伸

腹：仰卧起坐

当然加上有氧，跑步，单车效果更好

7在练习完吃效果最好，主食蛋白质，鸡蛋清，牛肉，牛奶，蛋白粉悠着点，你的练习量小，吃多了对肾造成负担就不好了。

8（多奉劝一条）注意休息，学生期间，健身为辅。

欧美人练的好，只是人们看到影视，杂志中的猛男靓妹，其实他们中间胖子比例也是很高的，我们中国人科学的去练习，也能和他们一样棒！

对于男性来说，做俯卧撑这项运动都是不会陌生的，很多人会通过做俯卧撑的方式来锻炼身体，而且还能够起到不错的缓解压力的效果，那做多少个俯卧撑才算是身体 健康 的一个标准呢？

首先我们要知道，俯卧撑其实是一种有氧运动，也就是说在做俯卧撑的时候我们需要比平时更高频率的呼吸，如果你在做俯卧撑的时候总是憋着一口气，这样不仅起不到应有的健身效果，反而会让我们的肌肉出现缺氧症状，让肌肉受到损伤，所以我们并不推荐一口气做俯卧撑的方式，这里所说的是你能够一直坚持有氧的做多少个俯卧撑。

正常来说我们每个人在保持良好的呼吸状态之下，能够做到20个以上，就能够说明我们的身体是很 健康 的，如果做不到二十个，可能是因为你肺活量不够或者是平时对肌肉的锻炼较少，导致自身身体素质较差，大家能够一次性做多少个呢？

俯卧撑其实也有很多种形式，每种形式其实针对的锻炼部位是不同的，一起来看看吧。

1普通式俯卧撑：

这也就是我们经常做的一种俯卧撑，具体动作是双手张开，微微宽于我们的肩膀，双脚并拢，而且要把腿部伸直，在做的时候要保证我们的腰腹是处于紧绷的状态，而且要保证我们的腿部一直处于笔直的状态，这种俯卧撑主要锻炼的是我们的胸部肌肉。

2窄距式俯卧撑：

这种方式大体和普通方式是相同的，唯一的区别是我们双手张开的程度要微微小于肩宽，这种方式主要锻炼的是我们胳膊部位的肌肉，因为这种方式我们胳膊部位承受的压力会变得更大一些，如果一开始做不推荐大家使用这种方式，可能导致肌肉拉伤。

3左右交替式俯卧撑：

这种方式其实就是普通的俯卧撑在撑起之后迅速抬起一方的手臂，然后不断的交替，这种方式能够有效的锻炼我们背部的肌肉，而且能够增强我们自身的协调能力以及平衡能力，这种方式是大家在普通俯卧撑有了一定的经验之后才能进行的，不然也可能导致自己受伤。