本人男，82公斤172怎么在两个月内练出6块腹肌，两块胸肌。 求具体方法，可以去健身房

你算问对人了，我也是平时喜欢练练！具体方法如下！

腹肌——仰卧起坐+腹肌轮+仰卧举腿，这几个动作往死里整，如果脂肪低根本不要两个月，腹部脂肪太厚，还是先拼命跑步刷脂吧，不然腹肌练得再猛，但是被脂肪盖住夜看不到啊，相反体脂低有点腹肌就很明显了。

胸肌——双杠臂曲伸+俯卧撑。双杠练胸肌宽度，增加胸肌面积，俯卧撑练胸肌厚度。减持两个月，胸肌轮廓应该很明显了！！

我说的都是在家练，如果去健身房就不多做讨论了，里面的教练会指导你怎么做，通常都是胸肌都是卧推，十字交叉…腹肌也是仰卧起坐为主，只是健身房有专业的仰卧板！！！

三分练七分吃，每天鸡鸭鱼肉，能整多少整多少，水煮鸡蛋拼命吃，牛奶，燕麦随便喝…条件允许蛋白粉，增肌粉买来整！！！能不能长肌肉就看你个人的胃够不够强大，吸收牛不牛逼！！建议少吃多餐，一次吃太多反而增加肠胃负担！！

跑步每天跑还是隔天跑

　对于有一些想减肥的运动者来说，跑步每天跑还是隔天跑是一个值得深思熟虑的问题。实际上，跑步每天跑还是隔天跑并不影响你的减肥效果。毕竟在减肥这一西天取经之路中，不跑并不寓意健身运动总产量的降低。

跑步每天跑还是隔天跑1

　 假如仅仅就身心健康来讲，第二天慢跑比每天跑好些。

　身体在健身运动中或多或少都是遭受一些损害，它是难以避免的，可是因为身体具备强劲的自身修补工作能力，因此平常就算遭受一点点小损害也不会对身体导致多少危害。因此有的情况下健身运动也是有适当的规定，每日的运动强度千万别过度太强烈。

　 第二天慢跑关键有下列好多个益处：

　 1、第二天慢跑有利于缓解疲劳。 尤其是针对刚跑步的人来讲，非常容易觉得疲惫和腿酸等状况，它是因为身体在健身运动中造成的乳酸菌推积在脚部，而这乳酸菌的清除是需要时间的。

　 2、第二天慢跑并不寓意健身运动总产量的降低。 针对减肥瘦身者来讲，无论哪样健身运动全是需要做到一定的量，才可以具有耗费发热量消耗脂肪的目地。因此就算是第二天慢跑，不跑的那一天依然还要健身运动，能够换一种运动方式，例如平板撑、俯卧撑以锻练腰腹主导，尽可能让脚部获得歇息。

　 自然，针对减肥瘦身者来讲，假如挑选慢跑来减肥瘦身得话，是一定要做到健身运动的量的。

　据科学研究剖析，针对减肥瘦身者， 每日行走5-10千米最好 ，换句话说最少要来到5千米以上才可以具有减肥瘦身的实际效果。行走过短，耗费发热量不足，则通常达不上减肥瘦身的目地。自然，这也是需要依据本身体质来调节的。

　而慢跑得话，每日最少是需要30分钟以上才可以真实刚开始燃烧脂肪，因此假如要慢跑减肥，那麼慢跑的时间一定要合格。

　因而总的来讲，如果是早期刚开始跑步，能够隔一天再跑，那样给人体一个融入和修复的时间，而在这个时间间隔内，能够 做一些别的的健身运动，一样能够 具有减脂能耗减肥瘦身的目地。

　假如早已是跑了一段时间，人体早已彻底融入了，能够 天天跑步。那样即能够 培养良好习惯，又可以具有非常好的减肥瘦身。

　但无论怎样跑，坚持不懈才是硬道理、才算是最重要的。

跑步每天跑还是隔天跑2

　 慢跑的最佳时间并并不是固定不动的，每一个时间范围慢跑都是有其益处与弊端。

　早上跑步可以唤起人体，促进神经兴奋，让人体越来越灵便，思维敏捷。

　下午慢跑时，人的身体处在最好情况，能让锻练的实际效果事倍功半。

　而且依据生署的纪录，下午空气指数不错，在其中一天中空气指数最好是时间为中午一点上下。这时候慢跑还能降低吸进空气的污染哦。而晚上跑步后，晚上睡觉人的大脑代谢的褪黑色素和生长发育雄性荷尔蒙更为充裕，能推动青少年成长和成人增强免疫力，可以提高睡眠质量品质。

　 建议早晨慢跑减肥刷脂比较好。

　关键有下列2点：

　 1、早上跑步有益于耗费大量动能

　早上跑步可以让减肥瘦身者的人体较早的进到一切正常的运行状态，那样能够耗费大量的动能，进而降低人体脂肪的沉积，做到减肥瘦身刷脂的目地。

　 2、早上跑步有益于激发大量人体脂肪磷酸原

　早晨空腹跑步时人体内早已没有过多的动能，这个时候开展长期的慢跑，在没有充足糖源补充的状况下，可以激发大量人体脂肪给人体磷酸原，进而做到减肥瘦身刷脂的实际效果。

　根据了解了以上这种内容之后，我们针对早上跑步好还是晚上跑步好拥有一个大约的了解了。我们都了解许多情况下在慢跑以前，我们要搞好人体的热身动作的。如果做不太好得话，健身运动过多的情况下大伙儿的人体是非常容易遭受损害的。期待大家都能享有慢跑的时间吧!

一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上，仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。