燕麦的热量有多高？减肥的时候是不是不能吃燕麦？

燕麦被认为是比较健康的食物，因为燕麦中含有较多的膳食纤维。燕麦的膳食纤维含量约为6%~9%，远高于普通大米或面粉，膳食纤维有助于减少肠内脂肪的吸收。而且燕麦通常是用燕麦粥做的吃。用燕麦粥制作后燕麦的体积会增加几倍，因此容易产生饱腹感，不易引起暴饮暴食，也有助于减少肉类、油炸食品等高热量食品的食量。所以燕麦经常被用作减肥食品。

但是燕麦也是含有热量的食物。每100克燕麦含有约350千卡。这与普通大米或面粉热量相似，所以只有通过吃燕麦来减少热量高的其他食物的食量，才有减肥效果。不减少其他高热量食物的食量，也没有减肥效果。吃适量的燕麦有助于减肥。燕麦热量高，但膳食纤维丰富，饭后饱腹感强，可以减少其他食物的摄入，其中膳食纤维也有助于促进胃肠蠕动，还可以带走胃肠中的废物和毒素，燕麦的泡沫量高，燕麦可以盛一碗，因此减肥中适当吃燕麦有助于减肥。

土豆、红薯、山药等土豆类的特点是饱腹感强，维生素C丰富。也是米饭中缺乏的营养素。减肥期间可以安心食用的主食燕麦热量不高，营养丰富富含淀粉的芸豆、鹰嘴豆、豌豆等豆类具有较强的饱腹感，消化速度也较慢，因此可以进一步缓解餐后血糖。豆类含有丰富的蛋白质、钾、镁、膳食纤维等营养素，减肥期间作为主食也是不错的选择。燕麦、藜麦、黑米等杂粮的饱腹感比白米强，维生素和矿物质含量都超过白米，还可以混合多种杂粮食用，热量不高，营养丰富。吃得太多：燕麦对减肥有好处，但毕竟是碳水化合物，热量不低。

一次不要吃太多，80克就可以了。而且，减脂期间尽量减少碳水化合物的摄入，不建议三餐都吃。营养摄取太单一，无法满足身体营养需求。燕麦有很多种，可能吃错了。我们说的燕麦是未经加工的纯燕麦，市面上的水果燕麦是以糖(糖浆)、面团和其他谷物粉为主的产品，里面几乎不含有燕麦片或燕麦片，加上油、水果干和坚果，怎么能成为减肥食品。燕麦可以一顿饭吃，不要超过80克，吃未加工的燕麦，不要吃水果燕麦。那东西零食最多，饱腹感不强，营养价值也不高。据说减肥食品不是越吃越瘦，而是比其他食物优先考虑。有些食物吃多了都会变胖。

提到减肥瘦身，必然是免不了吃东西，由于减肥瘦身不可以仅仅 健身运动，而没去摄取动能。可是吃的情况下也是很注重的，由于燕麦片也有许多的甲基纤维素，多吃还是非常好的，可是要确保营养搭配。不可以仅仅 摄取燕麦片而没去吃其他食材，但是燕麦片的口味还是很单一的，还是需要有非常好的配搭，才可以协助减肥瘦身，才也有好的实际效果。

1、实际上燕麦片和黑麦全是麦子绿色植物的一种，仅仅 主要用途不一样，黑麦主要是多见饲料发酵用的，而燕麦片就是说平时常常吃的。

2、减肥瘦身，麦子类绿色植物还是非常好的，最好是的自然就是说燕麦片了，能够多吃，牛乳酸牛奶全是能够的，也有许多的主要用途。

3、燕麦片带有很多的甲基纤维素，许多的盆友都试着将燕麦片做为正餐，可是仅仅 那样简易的服用，减肥瘦身的实际效果是很显著的。

全黑麦面包是由黑麦制做成的，黑麦与一般的麦子不一样，黑麦身体消化吸收的相对性慢，吃黑麦不容易给人的身体造成不必要的糖分。全黑麦也就是黑麦没有历经蜕皮而磨好的黑麦粉。吃全黑麦面包因为有黑麦皮因此在品尝到全黑麦面包无需吃太多就能吃饱了，因此吃全黑麦面包能够减肥瘦身。

次之全黑麦面包是很有营养成分的，带有许多维他命和身体所需要的矿物，全黑麦是归属于杂粮，吃杂粮有利于减肥瘦身，而且在减肥瘦身全过程中，毫无疑问大家吃的食量马上会降低，吃的少马上会使缺乏营养，但吃全黑麦的吐司面包能补充身体很多的营养成分，因此全黑麦面包在减肥瘦身时是能吃的。

最终常常吃全黑麦面包的不必担心造成多作的发热量，也不会让减肥瘦身的人有饿感。但想瘦的群体不必只借助吃来减肥瘦身，还要和健身运动融合起来，那样减肥瘦身马上会更快，更健康了。

六种减肥早餐如下文：

1、全麦面包、燕麦片和牛奶为主的早餐：燕麦片含有丰富的的膳食纤维，牛奶又可以补充钙元素和蛋白质等营养物质。全麦面包适当吃点就可以饱腹，只要早餐以这三样食物为主，就不会有发胖的问题。同时，也可以达到减肥目的。

2、黑米粥和燕麦片为主的早餐：早餐以黑米粥和燕麦片为主有利于减肥，尤其是黑米粥不仅能开胃又能饱腹。而且黑米与燕麦片一样都含有丰富的膳食纤维，都可以起到促进消化作用，也利于减肥。

3、苹果、鸡蛋与蔬菜汁为主的早餐：吃适量的苹果和鸡蛋可以饱腹，同时搭配蔬菜汁一起吃还能达到减肥目的。苹果和鸡蛋、蔬菜汁都含有丰富的微量元素，一起搭配吃不会饥饿。除外，还能起到脂肪消耗和补充维生素、蛋白质等作用。

4、煮玉米和绿豆粥、酱菜为主的早餐：煮玉米、绿豆粥和酱菜这三样食材在早上吃不但能补充营养，又可以达到减肥效果。能够起到显著的减肥效果。尤其是玉米所含有的营养物质比较丰富，与绿豆粥和酱菜等一起吃不仅保证了口感，同时也能增加饱腹感。

5、煎蛋三明治、蔬菜水果汁为主的早餐：这种类型的早餐是减肥早餐中的一种，多出现在女性的减肥套餐清单中。不但会增加饱腹感，同时也能补充身体所需的蛋白质和维生素等营养物质。

6、豆浆、全麦面包与鸡蛋为主的早餐：这种类型的早餐最大的好处是可以补充适量的蛋白质，同时又能促进胃肠道蠕动能力、促进新陈代谢不等。尤其是豆浆和全麦面包搭配会增加饱腹感，控制了食欲从而达到减肥效果。

综上所述，减肥并不是说只有节食减肥这一种方法。节食减肥对身体伤害比较大，因此这种行为根本不可取。尤其是早餐是减肥方法必不可少的一项环节，早餐中可以吃这六类食物就不会发胖。

常见的早餐食物包括豆浆、全麦面包与鸡蛋、煎蛋三明治、蔬菜水果汁、煮玉米、绿豆粥、酱菜、黑米粥以及苹果等等，多吃这些早餐就不必担心会发胖。