杠铃弯举 齐眉弯举 平板卧推 斜板卧推,用纲领做这四个动作足够了。
每个动作4-6组,每组8-10个,每组做到力竭是最好的。
每天练习一个位置,例如周一胳膊,周二练习胸,时间不用很长,每天半个多小时足够了。不过每组的间歇尽量小,别超过1分钟。
另外要效果好,饮食很关键,多吃高蛋白的东西,少吃油炸的和糖粉大的东西。
祝你成功
早餐:全麦面包,鸡蛋,牛奶,麦片
早加餐:苹果或其它水果
午餐:肉类,蔬菜,主食
下午加餐:鸡蛋清,面包,牛奶
先说训练计划,建议一天训练一块肌肉,顺序:胸,背,肩,三头,二头,腿胸部训练:平板(斜板)杠铃握推,平板(斜板)哑铃握推,飞鸟,双杠背部训练:引体向上,杠铃划船,哑铃划船,硬拉肩部训练:坐姿杠铃(哑铃)颈前颈后推举,站姿飞鸟,杠铃提拉,杠铃哑铃前平举三头训练:平板杠铃窄握推举,齐眉弯举,三头下拉二头训练:站姿杠铃弯举,斜板弯举,站姿或坐姿哑铃交替弯举腿部训练:杠铃深蹲,箭步蹲,坐姿腿举,直腿硬拉,小腿(提踵)
最好找个经常训练的人指导动作,或上网看训练视频没块肌肉大约练20组左右(一共20组),可分为3到4个动作完成,每组8到12个,如果可以坐13个或以上就加重量减肚子只能通过有氧训练,跑步,游泳,跳绳
饮食:训练前:吃点含碳水化合物的东西就好,一般就是主食
训练后:多吃蛋白质高的东西,例如鸡蛋清,鸡胸,牛羊肉等
总之想张肌肉就要多射入蛋白质,和科学的训练,健身的人每天每斤体重需要15-2克蛋白,自己算吧,上网查查食品蛋白(营养)成分表,中国没有职业的,自己体会,说是职业的也是骗人的,希望能帮到你!
举的笔顺:点,点,撇,横,撇,捺,横,横,竖,组词如下:
1、举重jǔ zhòng:是以举起的杠铃重量为胜负依据的体育运动,由抓举和挺举两个项目构成。
2、举世闻名jǔ shì wén míng:全世界都知道。形容非常著名。
3、义举yì jǔ:(名)指疏财仗义的行为。
4、壮举zhuàng jǔ:(名)伟大而壮烈的举动、行为:史无前例的~。
5、举案齐眉jǔ àn qí méi:案:古时的一种有脚的托食物的盘子。送上饭菜时,把托盘举得同眉毛一样高。比喻夫妻相敬相爱。也作“齐眉举案”。
6、轻而易举qīng ér yì jǔ:形容事情很容易做。
7、创举chuàng jǔ:(名)从未有过的举动或事业:伟大的~。
8、举世瞩目jǔ shì zhǔ mù:全世界的人都注意着。
9、举隅jǔ yú:举一部分为例以说明全部。
10、盛举shèng jǔ:大规模的、隆重的活动共襄盛举。
11、举一反三jǔ yī fǎn sān:反:类推。举一例便能够推知其他的。比喻善于类推,触类旁通。
12、等额选举děng é xuǎn jǔ:候选人名额与应选名额相等的一种选举方式。
13、举国jǔ guó:全国。
14、一举成名yī jǔ chéng míng:原指一旦考中了科举就名扬天下。后来泛指一下子就出了名。
15、不识抬举bù shí tái ju:识:认识,理解。抬举:称赞,提拔。不懂得或不珍视别人对自己的好意。也作“不中抬举”。
1、举重:举重,是以举起的杠铃重量为胜负依据的体育运动,由抓举和挺举两个项目构成。
2、举世闻名:举世:全世界。全世界都知道。形容非常著名。
3、义举:为正义或公益的事情而采取的行为。
4、壮举:伟大的举动。
5、举案齐眉:表示对丈夫尊敬。后因称夫妇相敬为举案齐眉。
1 举在古文中的意思有哪些
1、拿起;提起 [hold up] 举全吴之地。
——《资治通鉴》 白话释义:举全东吴的土地。 2、飞,飞起;飘动 [fly] 九万里风鹏正举。
——李清照《渔家傲》 白话释义:长空九万里,大鹏冲天飞正高。 3、仰起;抬起 [face upward;raise] 举头望明月,低头思故乡。
——唐· 李白《静夜思》 白话释义:仰首看那空中的一轮明月,不由得低下头来沉思,愈加想念自己的故乡。 4、推荐;选用 [remend;choose] 君子不以言举人,不以人废言。
——《论语·卫灵公》 白话释义:君子不把话举人,不因人废言。 组词如下: 举重、义举、壮举、创举、举隅、盛举、举止、检举、举目、举报、举措、抬举、举事、包举、举例、举人、举荐、一举、荐举、列举、保举、挺举、举凡、举哀、应举、举兵、科举、举火、举要、举国、扩展资料 字形演变 字源解说 文言版《说文解字》:擧,对举也。
从手,与声。 白话版《说文解字》:举,两手相对,同时举起。
字形采用“手”作边旁,采用“与”作声旁。 组词解释: 1、举重:扛抬重物。
体育运动项目之一。运动员以抓举、挺举两种举法举起杠铃。
2、义举:举义起事。 3、壮举:伟大的举动;壮烈的行为。
吴晗 《学习伟大祖国的历史》:“ 郑和 就是一个在世界历史上有杰出贡献的航海家,他带领二万几千人七下西洋的壮举,比 哥伦布 的航海事业还早。” 4、创举:前所未有的举动。
杨沫 《青春之歌》第二部第三二章:“这是历史上--不但 中国 历史上,恐怕也是世界历史上的一次惊人创举。” 5、盛举:盛大的活动;美事。
鲁迅 《三闲集·“革命军马前卒”和“落伍者”》:“ 西湖 博览会上要设先烈博物馆了,在征求遗物。这是不可少的盛举。”
2 文言文举是什么意思“举”在文言文中可表示举起、拿、起身、推举等意思。
①举起;擎起。《齐桓晋文之事》:“吾力足以举百钧,而不足以举一羽。”
译文:我的力气足以举起三千斤的东西,却举不起一片羽毛。
②拿,用。《赤壁之战》:“吾不能举全吴之地,十万之众,受制于人。”
译文:我不能拿着整个吴国的地盘和十万人口被别人管制。
③起身;腾起。《吕氏春秋·论威》:“兔起凫举。”
译文:像兔敢奔跑,像野鸭急飞。
④推举;推荐。《陈情表》:“前太守臣逵察臣孝廉,后刺史臣荣举臣秀才。”
译文:先前有名叫逵的太守,察举臣为孝廉后来又有名叫荣的刺史推举臣为优秀人才。
⑤举行;实行。《陈涉世家》:“今亡亦死,举大计亦死,等死,死国可乎?”
译文:现在逃跑被抓了回来是死,发动起义也是死,同样是死,(选择)为国而死好吗?
⑥攻克;攻占。《过秦论》:“南取汉中,西举巴蜀。”
译文:向南夺取汉中,向西攻取巴地、蜀地。
⑦生育;养育。《史记·孟尝君列传》:“其母窃举生之。”
译文:可是田文的母亲还是偷偷把他养活了。
⑧全;都。《庄暴见孟子》:“举欣欣然有喜色而相告。”
译文:大家都非常高兴,面带有喜色,奔走相告。
3 举在古文中的意思有哪些举
举 #jǔ
释义 ①向上托;向上伸:举重|举手|举头望明月。②行动;动作:举止|举动|壮举|一举两得。③发起;兴起:举行|举办。④提出:列举|举例|举一反三|不胜枚举。⑤推选;推荐:选举|推举|举荐。⑥全:举国上下|举世闻名。
举办 #jǔbàn 举行活动;办理事业。
〖例句〗大家都期待着2008年北京奥运会的举办。
举不胜举 #jǔ bù shèng jǔ 举也举不完,形容数量非常多。
〖例句〗骄傲自满总会使人止步不前并招致失败,这样的例子举不胜举。
举动#jǔdòng 动作;行动。
〖例句〗近来他的举动有些反常,你知道是什么缘故吗?
举行 #jǔxíng 进行:举行比赛|会议如期举行。
〖例句〗每周一上午,学校都要举行庄严的升旗仪式。
举止 #jǔzhǐ 人的姿态和风度。
〖例句〗宋老师学识渊博,举止文雅,言谈亲切,同学们都非常喜欢她。
举足轻重 #jǔ zú qīng zhòng 举足移动就会影响两边的轻重。比喻地位重要或实力强大,一举一动都会影响到全局。
〖例句〗北京中关村的高科技产业在我国占有举足轻重的地位。
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举
(形声。小篆字形,从手,举声。本义:双手托物)
同本义
举,对举也。――《说文》
举,擎也。――《广韵》
其坚不能自举也。――《庄子·逍遥游》
举所佩玉玦。――《史记·项羽本纪》
又如:举桉(桉同“案”。借指夫妻相敬);举案(举起托盘以进奉食品)
拿起;提起
举全吴之地。――《资治通鉴》
举以予人。――宋·苏洵《六国论》
又如:举白(举杯喝尽。干杯);举踵(举起脚跟。比喻切望);举纲持领(提起网的总绳,网眼就张开了;提起皮衣领子一抖,衣上的毛就都顺了。比喻办事要抓关键部分)
飞,飞起;飘动
举(举、擧)jǔ
⒈抬起,向上托:~头。~手。~枪。~案齐眉。〈引〉
①行动,动作:~动。创~。一~成名。
②发起,兴办:~义。~办工厂。
⒉提出:~例。列~。
⒊推选,推荐:推~。选~。
⒋全:~国欢腾。~世无双。
⒌揭发:检~。
⒍
①点火。
②生火做饭。
4 "举"字的古文用法◎ 举 举、擧 jǔ 〈动〉(1) (形声。
小篆字形,从手,举( yǔ)声。本义:双手托物)(2) 同本义 [raise;lift up] 举,对举也。
——《说文》举,擎也。——《广韵》其坚不能自举也。
——《庄子·逍遥游》举所佩玉玦。——《史记·项羽本纪》(3) 又如:举桉(桉同“案”。
借指夫妻相敬);举案(举起托盘以进奉食品)(4) 拿起;提起 [hold up] 举全吴之地。——《资治通鉴》举以予人。
——宋· 苏洵《六国论》(5) 又如:举白(举杯喝尽。干杯);举踵(举起脚跟。
比喻切望);举纲持领(提起网的总绳,网眼就张开了;提起皮衣领子一抖,衣上的毛就都顺了。比喻办事要抓关键部分)(6) 飞,飞起;飘动 [fly] 九万里风鹏正举。
——李清照《渔家傲》(7) 又如:举翮(展翅起飞);风举(随风飘动)(8) 升起;耸起 [lift] 叔籔,火烈具举。——《诗·郑风》中江举帆。
——《资治通鉴》(9) 仰起;抬起 [face upward;raise] 举头望明月,低头思故乡。——唐· 李白《静夜思》(10) 又如:举眼无亲(人地生疏,孤单无依);举手加额(把手举上额头敬礼)(11) 发问;动问 [question] 主人不问,客不先举。
——《礼记》。孔颖达疏:“举亦问也。
客从外来,宜问路中寒热无恙,若主人未问,则客不可先问也。”(12) 推荐;选用 [remend;choose] 君子不以言举人,不以人废言。
——《论语·卫灵公》建一官而三物成,能举善也。——《左传·襄公三年》傅说举于版筑之间。
——《孟子·告子下》胶鬲举于鱼盐之中。管夷吾举于士。
孙叔敖举于海。举孝廉不行。
——《后汉书·张衡传》(13) 又如:举孝廉(荐举孝子和廉洁之士);举保(推荐,举荐);举主(古时推举贤者做官或参加考试,被荐者称荐者为举主)(14) 提出;列举 [enumerate] 举类迩而见义远。——《史记·屈原贾生列传》举数人以训汝。
——宋· 司马光《训俭示康》(15) 又如:举似(指点,告诉);举案(列出罪状并加以查证);举正(列举其罪而正之以法);举陈(列举陈述);举驳(提出理由,予以驳回);举类(举例)(16) 兴起;发动 [start] 举事必循法。——《吕氏春秋·察今》举大计亦死。
——《史记·陈涉世家》并举而争起。——《汉书·食货志》引汉· 贾谊《论积贮疏》(17) 又如:举大事(指发动夺取政权的武装起义);举大计(举大事)(18) 施行;办理 [carry out] 举先王之政。
——宋· 王安石《答司马谏议书》(19) 攻克;占领 [occupy] 一战而举鄢郢。——《史记·平原君虞卿列传》西举巴蜀。
—— 汉· 贾谊《过秦论》戊卒叫,函谷举。—— 唐· 杜牧《阿房宫赋》且秦举 咸阳而弃之,何但 越也。
——《汉书》(20) 成就;成功 [bee famous] 且壮士不死即已,死即举大名耳。——《史记·陈涉世家》(21) 参加科举考试 [examine] 应举下第。
——唐· 李朝威《柳毅传》岛初赴举。—— 宋· 胡仔《苕溪渔隐丛话》乙先得举。
——清· 周容《芋老人传》举乡试。——《明史》(22) 又如:举进士;举首(科举考试的第一名)(23) 指摘;检举 [censure;report to the authorities]。
如:举罚(揭发并处罚);举劾(检举揭发)(24) 抚养;生育 [nourish;give birth to]。如:举子(生育小孩);举息(生育子女);举乳(哺乳)(25) 放;发 [put;break out]。
如:举音(放音喧呼;为悼死者而放声哀哭);举迹(发迹);举阁(放置,存放)(26) 点燃 [fire]。如:举烛(点起烛火);举炊(生火做饭);举烽(燃点烽火);举燧(燃起火把;燃起告警烽烟)(27) 取;拾取 [pick up] 财务之遗者,民莫之举。
——《吕氏春秋》。高诱注:“举,取也。”
(28) 借贷 [borrow]。如:举债;举假(借贷);举贷(放债)(29) 攀援 [climb] 木熙者,举梧槚。
——《淮南子》(30) 张开 [口] [open]。如:举口(开口,张口)(31) 带动;率领 [lead]。
如:举众闹事;举众出迎(32) 耸立,突起 [tower] 河水翼岸夹山,巍峰峻举。——《水经注》(33) 成立,站得住脚 [stand] 要辞达而理举,故无取乎冗长。
——晋· 陆机《文赋》(34) 记录;登记 [register] 举口数,生者著,死民者削。——《商君书》(35) 谈论;称引 [talk] 不惟举之于其口,而又笔之于其书。
——唐· 韩愈《原道》(36) 赞许;表彰 [praise]。如:举名(称扬其名);举显(表彰)(37) 复兴 [revive] 继绝世,举废国,治乱持危。
——《礼记》(38) 祭祀 [offer sacrifice] 靡神不举,靡爱斯牲。——《诗·大雅》山川神袛有不举者为不敬。
——《礼记》(39) 没收 [confiscate] 凡货不出于关者,举其货,罚其人。——《周礼》(40) 吃丰盛的饮食 [have a square meal] 王日一举,鼎十有二,物皆有俎。
——《周礼》(41) 轻手诊脉 [feel the pulse lightly] 举,轻手诊脉之法。——《中国医学大辞典》(42) 总括 [summary]。
如:举凡(凡是;所有);举籍(统计人口、田亩等以登记成册)。
5 举在古文中的意思有哪些①举起;擎起。《齐桓晋文之事》:“吾力足以举百钧。”
②拿,用。《赤壁之战》:“吾不能举全吴之地,十万之众,受制于人。”
③举出;提出。《屈原列传》:“举类迩而见义远。”
④起身;腾起。《吕氏春秋·论威》:“兔起凫举。”
⑤挂起;升起。《赤壁之战》:“中江举帆。”
⑥推举;推荐。《陈情表》:“后刺史臣荣举臣秀才。”
⑦举用;任用。《屈原列传》:“莫不求忠以自为,举贤以自佐。”
⑧发动;兴起。《论积贮疏》:“远方之能疑者,并举而争起矣。”
⑨举行;实行。《陈涉世家》:“今亡亦死,举大计亦死,等死,死国可乎?”
⑩举动;行为动作。《谭嗣同》:“全在天津阅兵之举。”
⑾攻克;攻占。《过秦论》:“南取汉中,西举巴蜀。”
⑿完成;成功。《孔雀东南飞》:“何不作衣裳?莫令事不举。”
⒀生育;养育。《史记·孟尝君列传》:“其母窃举生之。”陈琳《饮马长城窟行》:“生男慎莫举,生女哺用脯。”
⒁检举;揭发。柳宗元《时令论上》:“恤孤寡,举阿党。”
⒂科举;科举考试。《柳毅传》:“有儒生柳毅者,应举下第。”
又应举;参加科举考试。韩愈《讳辨》:“愈与李贺书,劝贺举进士。”
⒃中举;考中。《芋老人传》:“乙先得举,登仕路。”
⒄全;整个。《屈原列传》:“举世皆浊而我独清。”
⒅全;都。《庄暴见孟子》:“举欣欣然有喜色而相告。”
⒆尽;完。《鸿门宴》:“杀人如不能举,刑人如恐不胜。”
⒇点起为;点燃。《孙膑减灶》:“暮见火举而俱发。”
朋友,如果你只是有肚子的话,那么你的饮食习惯首先要改掉。
建议你少食多餐。每餐七、八成饱,因为人天生就有储存食物的天性,等你感觉吃饱了的时候,其实已经吃过量了。
早餐可以牛奶+燕麦+鸡蛋,面包是否全麦根据你实际情况而定。
午餐少吃油炸、脂肪高的食物,牛肉、鸡肉都是不错的选择,主食少吃。
如果觉得饿,可以吃一些粗粮,比如窝头、地瓜之类的。
下午三四点钟饿的话,可以吃水果,像苹果这类一定要带着果皮吃,增加膳食纤维的摄入。
晚餐,要少吃,蔬菜、凉拌餐、水果、菌类等为主,少吃主食。
切记:全天要多喝水,最好是白水。因为水可以增加饱腹感,而且还能提高脂肪转换成肌肉的效率,人体大概有70%都是水分,所以多喝水也是特别重要的。
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