俯卧撑对跑步有帮助吗？

俯卧撑是用手来撑住的，脚应该不会起什么作用，最好你就每天在早上的时候就去慢跑，这样慢慢形成一种习惯，开始就慢慢跑，跑久了速度和耐力自然就会比较好，就这样慢慢的加速，然后到一定的程度的时候，又停止，按照这种速度再慢慢的跑，这样对于长跑是有帮助的，仰卧起坐应该也可以起到一些作用。像我说的你的长跑和短跑会很好，短跑嘛，自然就比长跑的速度快，不过用于我刚才说的方法也有帮助的。短跑最好比我刚才说的速度快一倍，这样的话你的短跑就会比较好，慢慢来吗，俗话说的好，欲速则不达，心急吃不了热豆腐，慢慢来就会很快的。

到了二十岁以后，很多小伙伴开始注意自己的身形。强大的胸肌，发达的二头肌，标准的八块腹肌是大家都很羡慕的体型。于是网上出现了各种各样的锻炼秘诀，是否真的有效呢。其实这三个部位的肌肉锻炼很简单，重要的是贵在坚持！下面给大家介绍不用花钱在家锻炼的方法。其次从生活饮食方面来说说个人建议。

展开

工具原料手机、运动垫子、哑铃

方法/步骤分步阅读

1

/5

主要塑形出二头肌、胸肌、腹肌的方法大家常做的有俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑这三种方式。当然也是塑形最有效的方式。

一、俯卧撑

俯卧撑是一种非常受欢迎的运动，但是基本都是锻炼上半身的简单运动。俯卧撑需要手臂大于等于肩宽，背部挺直绷紧，腿部要自然一些。它的种类很多，根据自己的锻炼程度，增大两手之间与肩部的距离。初学者可以每天做几个，分三到四组进行（每组十个）。不易过快或过慢注意节奏。

效果：俯卧撑可以让你的手臂肌肉、胸部肌肉变得饱满有曲线，还能增强你上半身的体型，但是最重要的是要坚持，坚持后相信你也可以达到去健身房一样的效果。

二、平板支撑

平板支撑在大家的运动方式中不常用，以至于有些人没有听说过。然而平板支撑的作用效果对练腹肌形成很明显。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。运动方法；卧倒在垫子上，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部四点在一条直线上，腹部用力收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

效果：主要是腹部的肌肉群

现在很多人，对于运动十分的忽视，年纪轻轻就有了许多慢性病。如果从身体健康的角度来看是都好的，但是如果是从得到的好处来看，每天坚持练俯卧撑要比跑步大很多，虽然跑步锻炼的是全身的肌肉，但是俯卧撑更有利于健康体型的塑造。

俯卧撑主要是训练的上肢肌肉，对于热量的消耗更大，有助于对体型的管理，对增加肌肉力量也十分明显的。俯卧撑相对于跑步来讲，它消耗的能量更多，对于塑体增加力量十分有效，还有一个很重要的作用就是有利于中枢神经系统的发展，有利于增强关节的灵活和血液的循环，除此之外还能快速的提神，如果感觉身体疲惫了，可以做俯卧撑促进血液的循环，达到精神的效果，但是如果姿势错误，有可能对骨骼造成影响。

而跑步训练的是人整体体质的增加，有利于保持人健康的精神面貌，会增强个人的耐力。虽然跑步能够增加心脏的耐受力，但是因为跑步进行的是耐力训练，这样的消耗下会导致心脏缩小，而且跑步也并不能达到对于身体塑形的效果，虽然很多人认为跑步可以增强人体的代谢功能，但是长期的跑步对于代谢功能并没有明显的作用，而且错误的跑步姿势对于脚腕的上海，对于骨骼的磨损也是十分严重的。

所以，总得来讲，虽然俯卧撑并不是一项全身的运动，但是它对于身体的塑造更有针对性，对于身体的好处要比跑步更大一些，所以我认为每天做俯卧撑要比每天跑步要好很多。

我看你体型严重偏瘦，建议你前期在饭前跑步休息30分钟在吃饭，吃饭一定按照规律。

早上多喝些豆奶粉，但是不宜过多。一般不超过2小袋就行。中午的饭就1天吃荤，2天吃素。来调节你的身体机能营养需求。

白天多喝水，你应该不太喜欢喝水的。俯卧撑要在跑步停止的1分钟内开始练习，不要间隔时间太长。

我就给你定一个基本目标，每次俯卧撑最低30个。达不到30个就不要起身，撑在那里休息5秒钟在做。

什么时候做晚，什么时候起来。总体就是每天跑步5公里左右，俯卧撑30个以上。坚持1月，第二月就每天坚持跑步8公里以上，俯卧撑坚持50个以上。

按照我的方法半年后也就是真正最快的时间。就可以轻松跑三千米长跑和轻松做50个俯卧撑。

注意，做俯卧撑时千万要双臂夹紧平行去做，跑步要三步一呼三步一吸，累的时候千万不要马上停下，或蹲坐。要慢跑至行走，在站立。就这些了。

我是武术教练！不是健身教练。希望你采纳。

有，肯定有帮助！俯卧撑可以让你的肌肉得到很好的锻炼，如果坚持做可以让你的体重下降，从而也就让你的耐力得到提高，也会在跑步时使你提高速度，只要你每天能坚持肯定能提升你的力量，而在跑步时也会增加你臂力的力量！

对于大多数人来说，白天似乎永远都是忙碌的时间，工作学习为了更好的生活而奋斗拼搏，能够属于自己的个人时间似乎也只有晚上的时间了，这也是为什么大多数人更喜欢夜生活，毕竟也只有晚上才能有自己的时间玩耍，有的人选择在晚上安逸的休息一下，有的人选择出去开心，而也有的人选择这个时候去进行一下运动，让自己的身体更强壮一些从而应付越来越繁重的工作与学习。

健身并非一定要去健身房才算健身，如果你真有一颗想要改变自己的心，那么哪怕就是没有健身房也能健身，例如说跑步或者俯卧撑，这些训练都是不用依赖健身房的，但是想要健身的话，这两种训练方式应该如何去选择是个问题，那么每天跑步5公里的人与每天晚上做200俯卧撑的人，肌肉差距有多大？

一、两者的身材差距

每天跑5公里的人与每天晚上做200个俯卧撑的人，他们的身材只能说是比较中规中矩，不会练成肌肉男那样的身材，但是相比普通人也没有普通人那么单薄，毕竟只要是有长期健身习惯的人，他们的身材往往都不会太差，只是跑5公里的运动强度，并不会让身体的整体肌肉有什么太大的增长，但是可以让你的身材变得越来越好，同样的道理，俯卧撑的训练，也只是能够锻炼部分上身肌肉，只是能够让部分肌肉变得更加强壮，但是整体肌肉的变化不大。

二、整体肌肉的差距

可以这样说，如果只是单纯的跑步5公里的话，其实对于肌肉的增长是没有什么作用的，只能让你的腿部肌肉变得发达一些，肌肉线条更加明显，整体肌肉的提升并不会太大，而俯卧撑训练虽然也是属于力量训练的一种，但是只能锻炼到像胸肌、手臂肌肉，其他肌肉并不能够锻炼到，长期坚持200个俯卧撑的，他们最明显的变化就是胸肌越来越发达，而身体整体肌肉提升不上去。

三、两者身体素质的差距

当然不管是跑步还是说做俯卧撑，只要你能够长期地坚持下去，那么生活规律会慢慢编号，身体素质也会得到提升，其实关于跑步，“绅士”觉得像5公里的这个距离，大概一周跑3次就可以了，天天跑的话，膝盖也受不了，而像俯卧撑的训练，你可以夹着一些像深蹲，仰卧起坐，平板支撑之类的徒手训练动作，往往会效果更好。

其实像健身前期，做一些像跑步和俯卧撑的训练是非常好的，因为这样可以让你知道自己是否能够坚持下来，很多人健身一开始，就忙着去办健身卡，但是往往坚持不了多久便放弃，浪费金钱不说还浪费自己的精力，所以当你想要健身的时候，前期先试着做一些简单的健身训练，试试自己是否能够坚持下去，再去进行系统的健身，这种做法往往是最好的。

你俯卧撑最多能做多少个？