腰疼，坐俯卧撑有用吗

腰痛主要是由于下腰背部肌肉力量退化，导致脊柱稳定性变差而引起的。想要改善的话，主要锻炼目标应该是下腰背部的肌肉力量，尤其是深层肌肉群（竖脊肌）的肌肉力量为主。

俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。虽然在做动作的时候会用到腹肌维持身体的稳定性，但是俯卧撑是几乎不会用到背部肌肉的。因此做俯卧撑是无法改善腰痛的。

你已经有腰痛的情况，因此最好先去医院先检查下是否有腰椎间盘突出的症状，如果有，还要确定症状，只有最轻微的膨隆型是可以通过力量训练改善和治疗的。

如果没有椎间盘突出的症状，那么你要针对后背做力量训练。训练动作有：反手位引体向上，哑铃划船、杠铃划船、俯卧挺身、直腿硬拉。具体的训练变量最好等你确诊之后在行讨论。

病情分析：老人出现腿痛,或间歇性跛行和走路没劲儿时,可能是血管堵塞了,应该考虑看外周血管科供应四肢血液的血管称为外周血管在老年人中,由外周血管堵塞引起的四肢不适很常见,常常误认为“老年关节病,体力不好,或坐骨神经有问题等腿痛症状不能只当成是老年慢性病,不着急慢慢地治疗,最终延误诊治良机关节病和神经病变引起的腿痛和外周血管病变引起的腿痛是可以区分开的前者引起的腿痛是持续性的,而后者是间歇性跛行和疼痛,如行走几分钟后出现小腿,臀部,髋部或足弓疼痛,发紧,僵硬或沉重,但休息几分钟后又能恢复行走,反反复复另外：1骨质疏松2间歇性跛行:是否经常感到四肢无力,容易疲劳或出现四肢冰冷和麻木的感觉您是否有小腿肚或足部乏力,酸胀,疼痛的感觉,休息后疼痛又会消失是否在不运动的情况下,您的足趾,足部或小腿肚也出现持续性的疼痛,到了夜里更为剧烈,这些症状要考虑间歇性跛行3血管间歇性跛行：血管间歇性跛行与神经间歇性跛行的表现有点相似,但是两种完全不同的疾病前者属于血管外科疾病,后者属于骨科范畴由于两者的发病都在老年期,脊柱和血管的改变可以同时存在,所以发病表现相似,不易区别血管间歇性跛行患者疼痛更大程度上与运动有关,而不是和脊柱姿势的变化有关其症状好发单侧,伴有冷感,一般没有感觉麻痹,步行停止症状即可改善,消失,最重要的是因为动脉闭塞,这一侧的足背动脉搏动一定减弱或消失4骨性关节炎是以关节软骨退化,变性,增生为病理特点的关节病变,大多起病隐匿,进展缓慢,最突出的症状是关节酸痛,其特点是:疼痛-缓解-再疼痛,反复发作清晨起床时疼痛较剧,稍活动后疼痛即缓解,活动过频疼痛又再起,休息后可再度缓解若处于某位置过久或活动多时,疼痛又起,可听到关节粗糙摩擦声随年龄增长,症状会逐渐增重,还可影响其他关节部位判断骨性关节炎主要依靠X线检查,关节间隙不等宽或狭窄,关节处的骨质疏松,骨质增生或关节膨大乃至变形,软骨下骨板硬化和骨赘形成等,是骨性关节炎的基本特征防骨质疏松,平时多注意合理饮食,定期运动保持均衡饮食确保摄取足够的钙质及维生素D,如高钙低脂的鲜奶及芝士,鱼类及深绿色的菜都是好的选择根据体质的阴阳偏颇,定期选服补肾之品,在一定程度上能稳定和提高人的性激素水平,间接抑制破骨细胞的骨吸收活动应戒烟及避免过量饮酒,及时防治全身性代谢性疾病,如高血压,糖尿病,痛风等坚持适当运动长期坚持循序渐进的运动,如游泳,保健操,太极拳,散步等,不仅可减缓骨量的丢失,还可明显提高骨盐含量,促进骨细胞的活性但不宜参加剧烈运动,尤其是引起肌肉过度酸痛的运动打拳,跳舞时转身,转颈及弯腰动作不宜太猛,避免上下跳可根据个人的身体状况做一些负重的运动,如爬坡,上楼梯等,帮助建立骨骼的钙质储备工作,活动或休息时,均不要长时间处于同一体位或姿态,要经常进行动作位置的变换调整意见建议：

　　老年人腿部不方便是常见的问题，随着年龄的增大，老年人更要做好腿部保健了。那么治疗老年人腿疼偏方有哪些下面由我为大家介绍治疗老年人腿疼的偏方，希望能帮到你。

　　治疗老年人腿疼的偏方

1、老桑枝炖鸡

老桑枝60克,母鸡1只。将鸡去毛及内脏,洗净,桑枝洗净切段,共入沙锅炖汤。上二方适用于老年腰痛偏阳虚者。

　　2、胡桃仁饼

胡桃仁或核桃仁50克,面粉250克,白糖少许,将胡桃仁打为碎末,与面粉混合在一起,加水适量,搅拌均匀,烙为薄饼食用。有补肾御寒、润肠通便的作用。适用于老年人肾虚腰痛伴有畏寒肢冷、大便干结等症。

3、猪腰

杜仲15克,猪腰四个。将杜仲切片,猪腰破开呈钱包形。然后将杜仲片装入猪腰内,外用卫生纸浸溼后将猪腰包裹数层,置柴灰火中慢慢烧烤,熟后取出去纸,食猪腰。

4、当归生姜羊肉汤

当归20克,生姜30克,羊肉500克,黄酒、调料适量。将羊肉洗净,切为碎块,加入当归、生姜、黄酒及调料,炖煮1～2小时,食肉喝汤。有温中补血、补肾御寒的作用。适用于老年人肾虚腰痛伴有面色苍白、畏寒怕冷等症。

5、女贞子酒

女贞子250克,低度白酒500克。将女贞子洗净后,放入低度白酒中,浸泡3～4周,每日饮1～2次,每次1小盅,适用于老年腰痛偏阴虚者。

以上就是我今天所介绍的有关老年人腿疼的食用偏方的全部讲解,希望为大家提供参考。

老年人腿疼的原因

1、骨质疏松:骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病,尤其多发于绝经后妇女以及老年男性。原发性骨质疏松症是老年人的常见病症。原发性I型骨质疏松症是由于绝经后雌激素减少,使骨吸收增强引起骨量丢失所致;原发性II型骨质疏松症其病因是由于年龄老化,导致激素自身调节失衡,使骨形成低下。

2、骨性关节炎:骨性关节炎是以关节软骨退化、变性、增生为病理特点的关节病变,大多起病隐匿、进展缓慢,最突出的症状是关节酸痛。清晨起床时疼痛较剧,稍活动后疼痛即缓解,活动过频疼痛又再起,休息后可再度缓解。膝关节骨性关节炎引起的腿痛与气候变化有关,寒冷受凉时腿痛加重,温暖时缓解;同时患者膝部步行乏力,上下楼时疼痛明显加重。

3、间接性跛行:间歇性跛行就是病人在不走路时没有明显不适,但一走路患病下肢就会出现酸胀不适感,不得不停下来休息,休息一段时间后不适感消失,又可以继续走路。间歇性跛行的原因可以是由于腰部腰椎管内神经受压迫,也可以是由于下肢的血管病变所引起。

4、下肢动脉硬化:下肢动脉硬化闭塞症是由于下肢动脉粥样硬化斑块形成,引起下肢动脉狭窄、闭塞,进而导致肢体慢性缺血。主要临床表现为患肢发冷、麻木、疼痛、间歇性跛行,动脉搏动消失,肢体组织营养障碍,趾或足发生溃疡或坏疽。

老年人腿部保健的方法

1、甩小腿

一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

2、干洗腿

用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下 ,一直到足踝,然后再从踝部 至大腿根,用同样的方法 另一条腿,重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

3、揉腿肚

用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。

4、揉双膝

两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

5、暖双足

暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。

　　中老年人在生活中，因为身体免疫能力和机能的衰退，出现腿疼的情况是时有发生的。那么，治疗老年人腿疼有什么有效的偏方呢下面由我为大家介绍治疗老年人腿疼的偏方，希望能帮到你。

　　治疗老年人腿疼的偏方

　1、治疗老年人腿疼的偏方有木瓜汤

　木瓜4个,蒸熟去皮,研烂如泥,白蜜1千克炼净。将两物调匀,放入净瓷器内盛之。每日晨起用开水冲调1-2匙饮用。能通痹止痛。

　2、治疗老年人腿疼的偏方有老桑枝煲鸡

　老桑枝60克,雌鸡1只约500克,加水适量煲汤,用食盐少许调味,喝汤吃肉。能温经散寒、清热除湿。

　3、治疗老年人腿疼的偏方有猪脚伸筋汤

　薏苡仁、木瓜、伸筋草、千年健各60克,用纱布包好,与猪脚1-2只,放于锅内,文火煨烂,去渣,不放盐。喝汤吃肉,分两餐食用。能祛风湿、补肝肾。

　4、治疗老年人腿疼的偏方有川续断

　将丝瓜络、落得打、黄芪、当归、川续断、怀牛膝、覆盆子、木瓜、秦艽、独活、炙甘草等等准备好,清洗干净之后加入清水煎煮,每天早餐服用一次,每天一剂,特别时候那些急性的腰腿疼情况。如果已经转变成为慢性腰腿疼的情况,那么应该在原来的药方上面再加入六克左右的附子以及桂枝,这样也能够获得很好的效果。

　5、治疗老年人腿疼的偏方有生韭菜

　将生韭菜或者是韭菜根准备好,然后切碎备用,将黄酒和准备好的韭菜按照3比1的比例混合煮开,然后乘热服用,每天吃一两剂,连续服用五天时间就可以了。

　6、治疗老年人腿疼的偏方有丝瓜子

　将丝瓜子准备好,然后放入干净的锅中翻炒直到变成焦黄,随后加入适量的黄酒碾磨,然后药汁直接服用,药渣则是敷在腰腿疼的部位上面,连续使用五天左右时间。

如何预防老年人腿疼

　1、预防老年人腿疼可以保持一个稳定的情绪

　坏情绪会加重老年人腿疼的症状的,所以老年人不防放下所有的压力,给自己一个更稳定,安定的生活情绪,这样对缓解疼痛感会有很大的帮助的。

　2、预防老年人腿疼可以选择适合自己的鞋子

　研究发现老年人无论是在穿拖鞋还是平底鞋的时候都要特别注意适合自己的。如果老人经常穿平底鞋的话就会加速足弓弹性的丧失的,会加重腿部的疼痛感的。

　3、预防老年人腿疼可以选择适合自己的椅子

　长时间的坐矮凳子或者沙发都会加大关节与关节之间的压力的。因此建议老年人平常一定要选择适合自己的椅子。

老年人腿疼的原因

　1、老年人腿疼的原因有血管间歇性跛行

　血管间歇性跛行与神经间歇性跛行的表现有点相似,但却是两种完全不同的疾病。前者属于血管外科疾病,后者属于骨科范畴。由于两者的发病都在老年期,脊柱和血管的改变可以同时存在,所以发病表现相似,不易区别。

　2、老年人腿疼的原因有骨性关节炎

　骨性关节炎是以关节软骨退化、变性、增生为病理特点的关节病变,大多起病隐匿、进展缓慢,最突出的症状是关节酸痛,其特点是疼痛-缓解-再疼痛,反复发作。清晨起床时疼痛较剧,稍活动后疼痛即缓解,活动过频疼痛又再起,休息后可再度缓解。若处于某位置过久或活动多时,疼痛又起,可听到关节粗糙摩擦声。随年龄增长,症状会逐渐增重,还可影响其他关节部位。

　3、老年人腿疼的原因有下肢动脉硬化

　下肢动脉硬化闭塞症是指动脉硬化斑块在动脉内壁上形成,向血管内增生、突起,随着斑块不断扩大和继发血栓的形成,使血管变得狭窄,血液流速减慢,血流量减少,当狭窄达到一定程度,甚至形成管腔闭塞时,供给下肢的血流量不能满足人体的需要,下肢就会出现慢性或急性缺血症状。

1 腿疼的原因及自我治疗

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没办法，这个是肌肉的自然反应！

说明你这3天真的用心去练了，肌肉强度在短时间内大幅度增加！

这个属于自然过渡阶段。

有个方法只能让你在极断的时间内变得很舒服，当然这个也是要付出对等的代价！

你把腿放在单杠上齐腰高差不多了。 然后完全放松肌肉从脚踝那里开始到大腿来回的拉！无论多疼都不要让肌肉绷紧，一定要放松放松！ 疼的时间越长一会停下后你舒服的时间越长！哈哈！ 我已经倒是经常怎么做！

你疼的这个阶段过去后，坚持下来。下次如果还有这样疼的体验说明你的肌肉强度又一次增加！这是个好兆头！你努力的最直接表现！ 先苦后甜！ 谁练谁知道!

引体向上一个都不行的话就别硬来了

首先你需要决绝的是你得体重了，

把你早上贪睡的时间和你晚上玩电脑的时间节约出来跑步。

你也可以选择只在晚上跑步，

最佳时间在1800-2000 因为这歌时间段人得体温是最高的比较适合运动

而且晚上凉爽也适合夏季减肥，

你所需要做的是正常的饮食规律，可以不必节食，要早睡早起，不赖床 ，晚上不吃东西

在晚饭后的1个小时到一个半小时后进行跑步，

前期给你制定的是 每天运动30分钟以上 最少40分钟

前30分钟的时间会大多消耗你身上的糖，

30分钟之后才会更好的消耗你得脂肪。

自己根据身体情况来增加时间，不要操之过急

运动之后要等汗干了，心跳正常了再洗澡。

以上内容你做起来应该非常简单，

难题是你能不能坚持下来。

这个过程可能是缓慢的，但是坚持才有胜利

祝你成功！！！！！！！！！！！！！！