练背时背阔肌酸痛，是什么原因导致的？

90个引体向上的训练强度对于大多数人都是困难嗯，因为造成标准引体向上不简单。考验训练者的拉力肌群（肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群）力量，延迟性酸痛产生是因为：我们在训练中的肌纤维会轻微撕裂，轻微撕裂会造成肌纤维撕裂处炎症的产生，所以我们会感觉到酸痛。我们通过补充蛋白质，愈合炎症使肌纤维更加强大。

剧烈运动尤其是离心动作对肌肉组织产生结构损伤，之后钙离子从肌质网游离出来在线粒体内集结干扰ATP的生成反应直至反应停止，钙离子堆积会激活分解酶分解细胞内蛋白质锻炼时，肌肉在受到足够强度的刺激后，会产生延迟性肌肉酸痛，这是很正常的现象，每个锻炼的人身上都会有这种现象，延迟性肌肉酸痛与肌肉拉伤的疼痛完全不同，不必担心。

主要针对背阔肌，斜方肌中下部，大圆肌，附带刺激三角肌后束、肱二头肌、前臂，同时还能锻炼腿部和腰背部的稳定性。比如，小重量哑铃划船，坐姿绳索划船，机械坐姿划船等等来通过小重量和机械控制稳定性和标准姿势来改善原有动作未刺激部位的感觉，慢慢提升，循序渐进。等背部维度，大细节雕刻。

很多人一组开始的时候，还能保持一个相对俯身的姿态，慢慢划着划着俯身角度越来越小最后基本变成了斜方肌发力为主的直立划船和耸肩训练1募集，简单说先练几组比较有感觉到锻炼背阔肌的动作找到肌肉充血的感觉，然后划船2试试用单臂绳索划船3用小重量多次数的方法刺激背阔肌正常锻炼背阔肌，一边锻炼一边拉伸，有可能是肌肉过僵。

背阔肌的解剖

背阔肌向下附着于第7-12胸椎（T7-T12）棘突，第1-5腰椎（L1-L5）棘突，经过胸腰筋膜附着于骶骨，以及髂嵴后部。

    下图中，胸腰筋膜的区域用红圈标记，这是腰部极其重要的张力结构，这个结构深入深层与竖脊肌、多裂肌、腹肌都有广泛的连结，也是引发腰痛的重要结构之一。而背阔肌恰恰就是维持这个张力结构最重要的肌肉。如果体态出现问题，慢痛就会慢慢侵袭而来。

      如果我们形容背阔肌是肩部和上背部问题的重灾区，其实一定都不为过。由于背阔肌一端附着于上肢，因此背阔肌对于上肢带骨以及上肢带肌的影响都很巨大，进而间接的影响颈部姿势。

      背阔肌是人体中罕见的和上肢、脊柱、骨盆都有关联的肌肉，正是因为这样的连结方式，除了影响肩颈之外，他对于躯干和骨盆的姿势和运动都有重要的影响 。因此我在在线下的课程中，关于背阔肌各种功能性训练已经作为我个人针对性传授给学员必须掌握的训练技巧和缓解肩颈和腰痛的重要知识。

背阔肌主要作用是：

1、肩关节旋内，如拧螺丝时

2、肩关节内收，如用腋窝夹东西时。

3、肩胛骨内收，如把人从坑里拉出来的动作。

4、肩关节后伸，如在自由游和砍柴时的动作。

5、肩胛骨下降，如用手肘撑住椅子的扶手时。

      对于普通人，背阔肌是一块比较松弛的肌肉，所以在牵拉放松时必须充分利用各种强化手段，包括缓慢的呼气，收缩-放松和拮抗肌的处理。

能够给予矫正的措施：

1）睡觉时，肘部和胸部之间应该垫一个枕头，目的是防止背阔肌长时间短缩。

2）牵拉缓解

3）借助网球或理疗球进行痛点压迫

4）借助于尼亚加拉（三维深度旋进式按摩仪）产品

后背疼痛我们要看是什么位置的疼痛。如果是上半部分的右侧疼痛呢，我们为肝胆性可能是有肝胆问题的疼痛。天如果左侧上部有放射性疼痛。放射到左臂的下端，这样的话或者左臂的肩膀上边，有可能是心脏的疼痛。并且是否存在心慌。是否存在胸闷？憋气的现象也可以作为一种诊断依据。还有一种情况上半部分都有可能发生疼痛，最轻的一种是风寒型头疼痛。风寒性疼痛呢，是我们因为风过大，受风。引起的毛孔开合之后受凉。这种问题，把它搓热，把风排出即可。还有被中间的疼痛，是由于过度劳累造成的也存在。也就是我们常说的胸椎两侧有轻微疼痛，是因为坐的时间过长，肌肉僵硬，韧带过度疲劳。拉伸拉伸活动一下可能会减轻。可以用推拿来治疗。胸椎分12阶段，通过12阶段反应点，也可反映出在五脏的功能。是否可能会出现一些不明不白的问题？都是功能上的一般，如果有器质上的病变，在本部位会感觉非常明显。所以，我们一般说，这个相对应的是非常精准的也是。常见的肝胆脾胃功能失调，就会引起中部的疼痛。尤其是胃胀的病人，后方疼痛因为起步能从前面出，也不能从夏初所以他就往后流动。因为瘴气所顶起来的疼痛是非常常见的现在。还有腰部的疼痛，也算是背部疼痛。为是颈胸腰骶一个整体，还有旁边的肌肉。一起组成的。看你说的一阵一阵疼风寒性的疼痛，几率比较大。不过看你的年龄段，如果年轻的话，如果同时伴有心慌，或者说是吃油腻东西过多的时候会感觉到恶心，就去医院做一个详细的检查。也有可能是颈椎带起来的，因为颈椎的斜方肌和背阔肌都会受到牵拉，在过度低头的时候。牵拉的过程中，会发生疼痛。做到一种轻松放松，然后就会减轻。同样最方便的方法可以用热敷。用暖水袋或者是热水毛巾。进行治疗。希望我的回答能对您有所帮助。有什么不懂的地方可以再问。谢谢。

1物理治疗包括按摩推拿、针灸、电疗、拔罐、激光、超声波、石蜡疗法等，此类疗法也主要以消炎止痛、活血化淤为主，有很好的治疗效果。由于腰椎病的病人多数伴随慢性腰肌劳损，梨状肌张，腰椎病物压迫的神经随神经走过的部位肌肉痉挛造成腰腿痛，一般医院会用理疗、推拿、针灸等治疗手段来缓解肌肉的紧张和痉挛。

2理疗的病人都知道，在做理疗时会舒服一点，不做后又会和从前一样。所以说，理疗、推拿、针灸等治疗方法，只用于腰椎病的配合治疗。早期腰椎病，症状轻微，不需要做特殊的治疗。

以上就是治疗背阔肌疼痛的方法，按照这些方法进行改善背阔肌疼痛是不错之选，不过在使用上也需要注意时间，这类问题改善需要长时间进行，而且每日对背阔肌进行锻炼，对预防疼痛都是有很大帮助作用的。

跑步是全身运动， 背阔肌疼可能原因为：

1个人背阔肌相对与全身肌肉来说是比较瘦弱，平时不锻炼此处。

2个人跑步姿势（摆臂的姿势）不正确，导致背阔肌受力过大，引起肌肉酸痛。

现在许多人都盲目的跑步，很多人以为跑步是一件非常简单的事情，只要跑就行了，不需要管太多，其实这是非常错误的想法！

在我跑步的过程中就有许多人来问我，为什么我跑步时背部隐隐作痛呢？而且越跑越疼最后不得不终止跑步！

确实，跑步时背部疼痛是一件很烦人的事情，它会影响我们跑步的效果，阻碍我们跑步水平的提高，同时对于我们的身体健康也会造成严重的损害！

其实跑步时背部疼痛很大一部分程度都是因为我们背部肌肉力量不强。导致背肌受损，从而出现背部隐隐作痛的情况！

那么我们遇到这种情况应该怎么办呢？我们又该采取什么样的解决方法呢？

背肌疼痛的危害！

其实背肌是核心肌群重要的组成部分之一，强大的背部肌肉可以很好的稳定我们跑步的姿势，让我们跑得更稳，跑得更快。

这样就可以很好的避免我们在跑步时身体受到损伤！同时，如果我们背部肌肉不强，那么我们跑步的水平就很难进步，甚至有可能越跑越疼，最终放弃了跑步！

那么我们又该怎么办呢？

其实许多人在跑步时都没有注意肌肉力量训练，强大的肌肉力量可以很好的保护我们的身体，同时，让我们跑得越来越快，越来越稳！

1 加强背部肌肉

如果我们想在跑步中避免背部疼痛的问题，我们一定要增强自己的背部肌肉力量，强大的背部具有可以吸收更多的冲击力，更好地保护我们身体！

引体向上，哑铃飞鸟，硬拉，这些动作都可以很好的增强我们背部的肌肉，加强背阔肌的力量，这不仅可以塑造优美的背部线条，同时对于我们跑步也非常有好处！

2 学会休息

我们千万不能过分的沉迷于跑步，否则长时间的肌肉损害很有可能造成不可逆的伤害，肌肉劳损是很难修复的，所以我们一定要适量跑步，学会休息！

我们最好隔一天跑一次，这样让我们的身体有充分的修复时间，肌肉也可以进行超量恢复，让我们的肌肉越来越强，让我们的身体越来越壮。

3 一定要吃

许多人肌肉力量下降最主要的原因之一就是因为没有进行合理的营养补充，高蛋白，高碳水，高维生素含量的食物可以很好的修复我们的肌肉！

所以我们在跑步前跑步后一定要吃饭，跑步前吃适量的食物可以很好的防止肌肉流失。跑步后吃适量的食物可以很好的修复受损的肌肉细胞！

皮肤里像针扎有刺痛感

　皮肤里像针扎有刺痛感，皮肤疼痛是生活中常见的一种现象，在各种因素的影响下，都容易引发皮肤疼痛问题。患者需要及时发现引发皮肤疼痛的原因，一起来看看皮肤里像针扎有刺痛感吧。

皮肤里像针扎有刺痛感1

　 1、蚊虫叮咬

　在生活中蚊虫叮咬的情况比较常见，这也是引起皮肤疼痛的主要原因之一，这种情况出现皮肤疼痛，是因为蚊虫在叮咬局部过后，有一定的毒素留存在皮肤之中，这样才引起了皮肤的应激反应。在早期会发现皮肤有红肿搔痒的症状，到了后期就会有一定的疼痛感，但是这种症状并不强烈，多半可以自愈。

　 2、烫伤

　如果是接触到了过高的温度，这就容易引起皮肤烫伤，是导致皮肤疼痛的主要原因之一。生活中不论是洗澡还是在做菜的时候，都会经常接触到热水或者热气，这些温度过高的物质就会直接对皮肤造成损伤，烫伤引起皮肤疼痛症状也是很常见的。

　 3、带状疱疹

　带状疱疹是以疼痛为主要症状的皮肤疾病，这是感染了带状疱疹病毒，影响到了局部皮肤组织造成的症状。而且带状疱疹病毒还会直接对人体的神经进行损伤，所以大部分时候也就是神经性疼痛为主，在进行轻微触摸的`时候也会引发痛感。

　 4、过敏症状

　过敏反应在生活中是常见的一种情况，如果接触了过敏原或者是吃了一些容易导致过敏的食物，就会引起这些反应。过敏反应除了会引发局部皮疹问题，还会影响到患者的呼吸功能。患者在生活中，会时常感觉到局部皮肤刺痛，瘙痒的症状。

　 5、皮肤干燥

　皮肤干燥同样会引发皮肤疼痛症状，这是因为皮肤在过于干燥的时候容易受到刺激，在生活中可以发现冬季或者秋季比较干燥的气候中，皮肤就会有明显的刺痛感。如果比较严重的，则会在冬季出现皮肤皲裂问题，此时引发的疼痛症状会更加严重，还会有皮肤出血的情况。

　皮肤出现疼痛，除了可能是各种疾病引起的问题以外，还有可能是生活中多重刺激因素导致的。所以患者发现皮肤疼痛的时候，就要针对各种情况来进行鉴别，如果病理因素引起的就要进行相应的治疗，如果是生活中的刺激因素，导致可以从生活中进行改善。

皮肤里像针扎有刺痛感2

　 有刺痛感是什么？

　如果你也出现过刺痛感，别方姐妹，你不是一个人。

　据相关统计，80%以上的人都在使用护肤品时发生过刺痛的情况。坊间有很多流传，有人说是因为皮肤太干，也有人说是成分过敏。

　 那么真相到底是什么？

　刺痛感是指在涂抹护肤品时，面部皮肤产生的针扎般的痛感或炙热的灼烧感，这是人体受到外界刺激后，感觉神经系统的一种生理反应。

　在我们的表皮和真皮中都有感觉神经系统，所以当别人触摸你的时候你能正常感觉到，受伤的时候会感觉到疼痛。

　我们的皮肤最外层是表皮层，表皮层下面是真皮层，然后是皮下组织。神经末梢只存在于真皮层。

　一般的护肤品很难作用到真皮层，也接触不到神经末梢，产生疼痛刺激。即使有成分到达真皮层，也是层层渗透缓慢进入，不会引起皮肤不适。

　 那么为什么有时候还是会有刺痛感呢？

　一般来说，用了护肤品，脸上反而出现刺痛的感觉，主要有三种原因，需要根据实际情况选择合适的解决方案。一种是所用的护肤品不适合自己的皮肤；另一种是面部皮肤正处于过敏期；又或者是最近这段时间面部皮肤过于干燥。

　护肤品不适合自己的皮肤：这种主要分两种情况，一种是护肤品中某种成分不适合自己，另一种是护肤品某种成分的浓度不适合自己。不适合自己皮肤的护肤品用久了，会对皮肤有较大的刺激作用，甚至可能引起皮肤水肿、瘙痒、斑疹等“化妆品皮炎”。

　面部皮肤处于敏感期：面部皮肤处于敏感期的时候，不适合用一般的护肤品。这种情况下，面部皮肤的屏障功能受损，正处于敏感脆弱的阶段，使用护肤品进行补水保湿很可能加重相关的皮肤问题，刺激真皮层的神经末梢产生刺痛感。

　面部皮肤过于干燥：本来皮肤水分充足的时候，面部角质层细胞会像坚实的墙壁牢牢地把外界异物阻挡在外。但当皮肤干燥，角质层等细胞缺水到一定程度时，这些细胞间会干裂、断裂，出现细小的伤口。

　这些伤口非常小，加上表皮中没有神经末梢，人体基本上感受不到。

　罢特！当你在肌肤屏障已经受损的情况下再用护肤品，产品会通过伤口直接进入皮肤内部，化妆品中的一些成分会刺激真皮层的神经末梢，产生刺痛感。

　 如何预防和消除这种刺痛感？

　 1、充分补水保湿

　当你的肌肤缺水而产生了刺痛感，补水就是当下要进行的第一工作。日常护肤中也要注意先用保湿化妆水和精华乳液加强补水效果，再用面霜锁住肌肤水分，而不要偷懒只抹一层面霜就收工哦。

　 2、准备好应急护肤品

　从小颜的角度来看，敏感肌的人需要常备一套应急产品，可以挑选比较舒缓镇静，成分温和的水乳和面霜。在皮肤发生突然状况的时候，能够第一时间让皮肤快速地镇定下来，避免因为刺激发展为过敏状态。

　 3、找准刺激性成分

　在使用一款新的护肤品时，最好先在手腕或耳根试用，确认成分对皮肤没有刺激性再使用。

　当然也有可能是皮肤还未接受新成分的刺激，这时候可以多尝试几次，等到皮肤适应了再全脸使用，使用时搭配修复舒缓的护肤品，减少刺痛感。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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