海豹突击队威林克给我的启示

自律就是自由。

威林克的正常习惯是每天早上4:45起床做事。他早就退役了，但是保留了特种部队的纪律，还能连续做76个俯卧撑，威林克说早起能让他获得一种在心理上战胜了敌人的感觉。

他总觉得世界上的某个地方有个敌人。他已经不在军队，但是他总觉得有一天还会面对敌人。每天早上一睡醒，他就问自己，我现在做什么，才能为那个时刻做好准备？然后他就起来了。这个精神感染了很多美国人。现在Twitter上就有人组成了一个“4:45起床俱乐部”。早起也是自律的体现。威林克的座右铭是“自律=自由”，你为了获得真正的自由，就非得给自己设定一些限制。我们平时所谓的自由，比如说想要什么有什么，想做什么做什么，这个其实有两个弊端，不是真正的自由。

一个弊端是“选择悖论”。你面临的选项太多，就容易挑花眼，根本不知道选什么好，幸福度反而下降了。不知道大家还记不记得小时候准时守在电视机前看动画片的场景，那时候的幸福程度比现在可以随时看任何电视剧幸福多了，你觉得是不是呢？

还有一个弊端是“决策疲劳”。有个理论说我们每一次做决定都会消耗一点意志力，选来选去什么都没干就已经身心俱疲。表面上看什么都可以做，实际上做什么都没意思，也没意义。这样的自由就如同开了作弊码打电子游戏，玩一会儿之后面对的就是无尽的空虚。这点可以反观到人生，我们90后现在什么都不缺，工作不爽就撤，喜欢干啥就去干，过了多年回过头来看，似乎没有沉淀下太多的东西，啥都想做，啥都做不成，难不成真的比当时的分配机制更幸福，更能成事么？

如果你是个特别自律的人，每天面对各种限制，有各种固定流程，你每时每刻都知道自己应该干什么，你反而获得了一种自主的感觉。所谓“真正的自由”，也就是财务自由、时间自由、免于疾病！

晚安，明天见！

绝对是三角洲部队

美军士兵加入特种部队的前提条件是“在美军部队中服役2年以上”，并通过严格的训练和考核只留下最精英的人员。而加入三角洲部队的条件是“在美军特种部队中服役2年以上”……不用多说了吧

老特种兵：美国的“魔鬼旅”

传寄一世的“绿色贝雷帽”

“贝雷帽”是一种无檐软顶的帽子，一种流行于英国青年人中的便帽。

早年欧洲殖民者在北美组织的“别动队”戴过这种式样的帽子，二战初期英国创建特种部队（“哥曼德”）时又采用了这种帽子。

而在美国，陆军的特种部队是在二次大战中仿效英国的“哥曼德”部队组建的，该部队建立之初，有人提出应为它确定一个特殊的标志，军事当局想到英国突击队员戴的贝雷帽。这样、绿色贝雷帽被美军的特种部队所采用，“绿色贝雷帽”便成了美军特种部队的别称。

在绿色贝雷帽的前方佩有一个特别的徽章，徽章的图案为箭与“绿色贝雷帽”叉在一起的浮雕。这种象征勇敢无畏的骑士风格的徽章是1942年2月26日在特种部队的筹备阶段由当时的国防部长批准佩带的。它同绿色贝雷帽一起，都成为美国特种部队的象征。

“绿色贝雷帽”部队是一支专门用以对付非正式战和执行秘密任务的部队，其成员受过海陆空三军的全面培训，精通多国悟言，每个人都有一门以上的绝招。多年来，其出类拔萃、身手不凡的表现，使得人们对“绿色贝雷帽”刮目相看。

“绿色贝雷帽”的主要任务是：战争年代在敌人纵深后方或者和平年代在外国领土上进行游击战争，并专门训练游击队人员，推翻美国不喜欢的政府。“绿色贝雷帽”还广泛应用于为美国友好国家组织、装备和训练特种部队。它训练友好国家的军队掌握破坏行动的方法、使用当地和外国制造的各种武器，包括化学武器。

该部队在美陆军中是一支独特的部队。它的编成不是通常的团、营、连、排建制，而有其独特的编制系统。1974年改编后的编制，由司令部、支援中队、通信及维修中队和若干作战大队组成。

实际上，作战大队才是“绿色贝雷帽”部队的核心。大队下设大队部和若干个作战中队、作战中队又设中队部和若干个作战组。从编制上可以看出，在“绿色贝雷帽”部队中，由12人组成的作战组是基本作战单位，是执行作战任务的中心。

作战组的组长，往往由积极热情、有干劲、有丰富经验、有领导艺术的军官充任。队员则是从经验丰富的士官中挑选出来的。

对于军人来说，通往“绿色贝雷帽”部队的道路是艰难的。要想成为该部队的候选人，即参与该部队的训练，必须具有5年以上的军龄，而且表现要突出。自愿参加者需经过严格的考试和体格检查，通过率仅为10％。

参与训练者，不管过去是何兵种的士兵，全部都要接受基础训练。训练的目的是增强体格，掌握地面作战必备的地图判读、通信和格斗等基础知识和技能。

基础训练结业后，大部分人进入佐治亚州本宁堡的空降学校，进行为期3周的跳伞训练。合格后领取银白色空降证章，这样，才算迈出了可能成为“绿色贝雷帽”部队正式成员的第一步。

以后，学员便开始了更力繁杂的学习。他们学习的科目有：通信、军械、情报、降落伞的保管维护、车辆驾驶与维修、医疗急救等。由于每个学员的

职务、经历、技能程度不同，训练的地点和时间长短也大相径庭。大部分学员要学习8周的课程，医疗课程学习时间最长，从理论到实践的整个培训过程共需要45周的时间。

最后，通过学习的成员在市雷格堡被授予带有S字样的证章，这表明该学员己具备了经受特种部队作战的必要的知识与能力，成为了一名正式的“绿色贝雷帽”部队的成员。

在基础训练中，跑步训练最为艰苦。队员5点起床后，先做体操活动筋骨，再进行数公里的长跑，每天如此，风雨无阻。

用降落伞进行的特技跳伞训练，是挑选特定队员进行的一种惊险的技巧训练。队员们从高空跳出机舱后，先不立即开伞，而是等降到低空时才打开，然后朝着地面一个硬币大小的目标降落。掌握这种技巧的队员，可以在空中进行漂亮的编队“游泳”。

在疾飞的直升机或险峻的悬崖上，利用绳索进行攀登和下降训练，对特种部队来说，也是一种不可缺少的训练科目。

在生存训练中，要使队员处于孤独和饥饿状态，暴露于酷暑、严寒之中，禁止睡眠和休息，并在此期间使之学会以野菜、蟒蛇等动植物充饥。有时，在伸手不见五指的黑夜，强行把他们空投到毒蛇出没的沼泽地带——其训练强度及难度非常人可以想象。对他们进行如此之严格的训练，不外乎是使队员们具有坚韧的耐力和自制的能力。

白刃格斗训练，是使队员掌握用柔道、空手道、摔跤、拳击等手段以及使用匕首、手枪等武器，在30秒钟内打倒敌人的技能。因为在战时，如果不能在瞬间作出判断、先发制人发起进攻并置敌干死地，自己就有可能被对方打倒。此外，还要掌握伏击、诱拐、暗杀、爆破等技术。

当然，分配到特种部队的成员，还要从老队员那里充分接受应用技术训练。内容包罗万象，有如何运用和提高已掌握的技术，以及最大限度地有效应用有关技术的方法。这样，无论到世界任何地方，无论在城市还是农村，是大海还是平川，是白天还是夜晚，是酷暑还是严冬，“绿色贝雷帽”部队的成员都能进行空降、潜水，从事山地战、丛林战、沙漠战、滑雪战等特种作战。

有人做过统计，一名经过严格训练后的“绿色贝雷帽”成员，其能力可以顶替50名一般士兵。作战组成员身着迷彩服，头戴绿色贝雷帽，携带轻机枪、M—16自动步枪、柯尔恃式自动手枪、手榴弹、炸药以及粮食、药品、索具等。他们或从空中伞降，或从海上乘橡皮艇登陆，或徒步穿越森林，以深入敌人心脏进行活动。

在美军特种部队采用“绿色贝雷帽”名称之初，美陆军的高级将领对这个非同寻常的帽子并不满意，采用后一度停用。然而，对特种部队表示出异常关心并全面支持的肯尼迪总统说道：

“绿色贝雷帽作为队员们勇敢地克服未来的种种困难、执行艰巨任务的象征，是很相称的。队员们要自豪地戴上它。”

因而，美国的特种部队又重新采用了贝雷帽。

1963年11月，肯尼迪总统在得克萨斯州被晴杀时，美国国民表示了发自内心的悲痛。然而最感到悲痛的，还是“绿色贝雷帽”部队。

当总统遗体在华盛顿阿林顿公墓安葬时，“绿色贝雷帽”部队的代表作为仪仗队参加了这次隆重的葬礼。当安葬仪式快要结束时弗朗西斯·拉迪上

士满含热泪地摘下自己的贝雷帽，放在美军最高司令官、已故总统肯尼迪的坟墓上。总统因热爱特种部队而把绿色贝雷帽授予特种部队，如今，被热爱者又将其归还给总统。

绿色贝雷帽至今仍同陆、海、空军军帽一起，静静地安放在阿林顿公墓肯尼迪总统的墓中。

神出鬼没“海豹”特战队入夜，阴云密布。刚才还有几颗星星在天幕上闪烁，现在都躲入云中。

1992年5月的一个深夜，靠近泰国撤塔希普港口附近的海岸边，从翻滚不歇的海浪中，无声无息地冒出4个黑影。从他们冲向岸礁隐蔽处的速度来看，没人能够想到，他们已顶着惊心动魄的海潮，游了将近2公里的距离。

其中1人，从他的防水背心中取出了M21型762毫米狙击步枪，小心翼翼地装上枪口消音器。此时此刻，他的另一个同伴正以高倍夜视望远镜对岸上的情况进行观察。第3个人则将激光定位武器的激光光束指向敌人指挥中心。在确定没有敌情威胁后，第4个人则以小型无线通话机，通知仍未上岸的、海中潜匿的其他伙伴。

大约在19公里外的海面上，1架MH—53H型直升机，在收到岸上“可以进入”的信号之后，立即疾速向海岸飞去。直升机内载着一组美国海军“海豹”特战小组队员，他们身春丛林迷彩服，脸上涂满了黑绿相间的油彩，机内昏暗的灯光照在他们的脸上，给人一种阴森森的感觉。

他们所携带的装备，除了M16A2突击步枪外，其中3人的枪上还装着M203型40毫米榴弹发射器，另外两人拿着M60轻机枪，还有两人带着AT4型84毫米反坦克火箭。这些人所携带的火力，再加上这些人的战斗技能，用来对抗一整连的敌军已是绰绰有余了。

10分钟后，机舱内亮起信号灯，显示行动的时间到了。队员们根据各自的火力区，迅速分成两组，并且装备他们登陆所要用的橡胶突击艇。接着，直升机的后舱门缓缓打开，当舱门板触及水面时，指挥官发出了“出发”的命令。两艘突击艇分别滑出机舱，全速向海岸驶去。

因为橡胶气垫的缓冲，“海豹”小组的队员门几乎感觉不到突击艇离开机舱时接触水面所造成的冲击力。该艇的高速度、隐秘性以及操作便利等特点，使其成为“海豹”特战部队海上渗透任务不可缺少的重要装备之一。

这次的海上渗透，当然要极其隐秘，而且迅速无息。当支援队员登陆并正收藏突击艇时，先前登陆的4名队员已迅速向内陆推进。这次任务的目标，是一座位于数里之外的发电厂，而发电厂驻有1个营的敌军。“海豹”小组的任务是在发电厂重要位置安装高效炸药后撤回海岸，然后以遥控装置引爆炸药，破坏发电厂设施。

而驻守在发电厂的敌军，是泰国海军两栖特战队。当然，这是一次代号为”金眼镜蛇”的美泰联合军事演习中的一幕。

正如一名“海豹”特战部队军官说：“我们99％的时间都在演习或准备，只有1％的时间是真正在战斗。而这1％的时间，可以发生在任何时间或任何地点。”

“海豹”特战小组的全名是美国海军三栖特战部队，是目前世界上最负盛名的、同时也是规模最大的水下特战部队。

1962年1月1日，肯尼迪总统正式任命两支“海豹”特战部队的成立，从那时起，“海豹”特战部队就以战火的洗礼而开始闻名于世。

该部队的基本作战单位是海陆空突击队，是美国特种部队中一支战技娴熟、战功卓著的奇兵劲旅。其主要任务是海港防卫、障碍物侦察、两栖破坏和水下爆破，有时还进行有限的游击战和海上巡逻，并为外国训练海军特种部队。冷战时，它已成为美国进行低强度战争、应付突发事件、执行反恐怖任务的“杀手锏”。

海陆空突击队的前身是诞生于第二次世界大战的海军战斗破坏队。1943年，美国海军从其建设大队、炸弹水雷处理队、侦察队以及海军爆炸物处理学校的学员中，挑选优秀官兵，正式组建海军战斗破坏队。

战斗破坏队在本土经过短期的水中破坏和小型船艇操作训练后，即被派往欧洲战场。战后，海军战斗破坏队同其它大多数特种部队一样被解散了，队员几乎部成为新开设的海军战斗破坏学校的教官。

1947年，美国海军当局以战斗破坏学校为基础，编成了海军水中破坏队，俗称“蛙人队”。它在侵朝战争中曾参加仁川登陆战，并发挥了重大作用。

六十年代初期，美国介入越南战争。当时，“海豹”第1、第2特战队参与了各种形式的任务，包括水下破坏、情报搜集、突击及远程侦察任务等。

它们与水中破坏队、舰艇支援队和空降兵共同组成海军特种作战群，并成为其中的主要突击力量。

越南战场也是“海豹”特战部队的“装备测试场”，许多现在列为“海豹”特战部队战术准则操练以及装备清单中的装备，就是根据作战经验及需要所发展出来的。

由于“海豹”第1、2特战队在越战中的优异表现，使“海豹”特战部队的规模在越战结束时得以扩充到5个队。这个当时有175名队员编制的“海豹”特战部队，自1980年开始，曾参与数十次反恐怖活动的行动，其中包括了1985年意大利游轮及贝鲁特的人质营救行动等。

虽然“海豹”特战部队均曾参与格林纳达、巴拿巴等军事行为，但他们最引人注目的，还是在海湾战争中的表现。

在伊拉克入侵科威特不久，“海豹”特战部队队员就在伊军的眼皮底下展开情报搜集活动。他们直接在科威特的海岸边或街道上，监视伊军的调动情形与部署状况。在联合部队集结开始，由于“海豹”提供的正确、灵敏的情报，使得联合部队统帅施瓦茨科普夫将军在他的参谋本部里，直接征召了”

海豹”特战部队军官约翰逊上校担任情报系统指挥官，因而规划了“沙漠风暴”作战行动。

1991年2月24日，“沙漠风暴”行动地面战展开的前一天，6名“海豹”

特战小组队员携带了大批高效力炸药渗入科威尔海岸，进行代号为“欺骗”

的任务。任务目标十分简单：在科威特沿岸制造大量的爆炸及混乱，以使伊拉克相信联军已发动对科威特海岸的两栖登陆作战。

果然，伊军指挥官马上从沙特阿拉伯与伊拉克边境调派了两个精锐师级部队、浩浩荡荡开往科威特海岸，而没有想到，他们落入了美国人“调虎离山”的计策之中。“欺骗”行动造成伊军战术上的错误，可以说是”海豹”

特战部队在沙漠风暴陆战行动中的最大贡献。

美国海军军人以脐身“海豹”队为荣，但是要成为一个“海豹”队员却

是非常不易的事情。

海陆空突击队的训练中心设在加利福尼亚的科罗拉多，凡志愿参加海陆空突击队的人员，首先要在这里接受严格的特殊训练。进入训练中心，学员们可以看见两个醒目的口号：“‘海豹’的字典里没有我”、“最轻松的日子是昨天”，可见训练程度之烈。

训练分为基础训练和高级训练。基础训练共用9周时间，训练目标是使受训练人员的体能提高10倍。基础训练的第一阶段为期5周，以跑步、游泳、体操为主，辅以小型舟艇的操作训练。其中游泳训练，是“海豹”队员在水中执行任务所必须具备的基本技能。因此，其训练目标是在水面与水中不会因任何限制而遭到溺水的危险。

游泳训练从第3周开始，训练的方式是在一大型的游泳池内，将受训队员的脚、膝都绑起来后下水实施，必须达成的训练项目包括有自由水面游泳至少20分钟以上；迅速持续下潜和上浮5分钟以上；在有氧气装备下，以倒立方式待在水底5分钟；以牙齿咬取在水底的蛙镜和在手脚绑着的情形下，快速进行百米游。

第二阶段从第6周开始，是被队员们戏称为“地狱周”的综合训练周。

在进行“地狱周”训练之前，受训队员必须经过5项体能测验：

1在12分30秒内以仰泳和蛙泳游完500米；

2在2分钟内至少做42个标准俯卧撑；

32分钟内做50次仰卧起坐；

4连续做8次引体向上；

5携带全部战斗装具在11分30秒内跑完24公里“地狱周”综合训练连续进行5天5夜。前2个昼夜是连续作战，没有休息时间，每餐只给2—3分钟的进食时间。后3天休息时间也非常短暂，几乎难以真正睡眠。受训队员在这种极度疲劳的睡眠不足的状态下要完成跑步、游泳、越障、操艇等一系列科目，并在泥沼、沙滩等恶劣环境中执行登陆、建立滩头阵地、扩大登陆场等特定战术任务。

可以说，“地狱周”是对每个受训人员入队动机的严峻考验，只有经受住这种综合考核的队员，才有资格继续接受训练。根据历年的统计资料，大约有50％的志愿者在“地狱周”被淘汰。

第三阶段的BUD/S高级训练为期16周，也分为两个阶段实施。第一阶段9周，主要学习侦察与情报搜集、小分队战术、定点空降、排爆等，后4周进行一次野外演习。第二阶段7周，重点训练高高度降下低高度开伞的空降绝技，以及携带水下呼吸装置进行远距离潜水的技能，掌握综合利用空降、潜水和游泳实施远距离机动的本领。

三栖战术训练结束后，新生队员将被指派至某个“海豹”恃战部队服役，并在随后的一年间，仍由资深队员及军官考核其表现，如皆无过错、则在1年以后接受象征海豹特战部队精神的队徽——三叉戟徽章。但“海豹”特战队员们都喜欢把这一徽章称为Budweiser，因其设计酷似这种啤酒的商标。

获得了三叉戟队徽，不但象征“海豹”特战队员从新手转换成老手，同时也代表美国秘密特战部队的最高荣耀。

勇猛异常的“三角洲”突击队

在美国东部，有一个神秘的军事基地——北卡罗来纳州布雷格堡。基地里驻扎着一支神秘的部队，这就是自七十年代末以来，美国专门用来执行反恐怖作战任务的“三角洲”部队。

“三角洲”这一称谓，确切含义是什么，大概没有几个人能说清楚，也许只有一个人知道，这就是“三角洲”部队的指挥官贝克韦斯上校。

早在六十年代初，贝克韦斯还是一名待种部队的上尉。当时，他身强体壮、血气方刚，有一股初生牛犊不怕虎的愣劲。他凭着这股劲头，再加上富有冒险精神，带领十几名特种队员，活跃在密林中、山谷里、村落旁，对越南游击队进行骚扰、破坏、渗透，着实地露了一手，被誉为“特种作战专家”，也深得上司的赏识。

然而，在后来的一次战争中，他奉命从空中增援一个被围困的营地，由于直升飞机没能将他及队员们投送到预定位置，自己反而被困在一个三角形的地带内。突围时，一颗子弹掠过他的肚皮。要不是一名军士冒死把他背出来，他可能就做了越南人的俘虏。

贝克韦斯想来非常后怕。那柬埔寨沼泽、老挝的森林、泰国的山陵，他都闯过来了，没想到在越南一个小小的三角地带内栽了一个跟斗！对此，他耿耿于怀，终生难忘。

越战结束后，1977年11月，他受命组建一支反恐怖部队，他便将此部队取名为“三角洲”。

如果说特种部队是美军的精华，而“三角洲”部队则是精华中的精华。

这支部队的全称是第1特种部队作战分遣队，专门对付世界范围内威胁美国利益的各种恐怖活动。

这支为数400人的部队，至今已多次进行过特种作战。它参加了1980年4月营救被伊朗扣作人质的美国驻德黑兰大使馆人员的行动。由于直升机机械故障和指挥控制系统失灵等原因，此次任务没有完成。在1983年10月美国入侵格林纳达时也动用了“三角洲”部队。

该部队现有两个中队，中队下面分若干小队，每个小队16人，个个都是神枪手。在500米的距离内，他们能够达到百发百中。由于它的反恐怖性质，部队的武器装备也列为高度机密之中。

自“三角洲”突击队成立之日起，指挥官贝克韦斯就实行一套特殊的选拔、训练、管理方法，亲自拟订了关于“三角洲”突击队的任务、编成、装备、训练等若干规定，就连挑选队员的标准，都规定得十分具体。

要进入特战部队已属艰难，而要进入“三角洲”突击队更是难上加难。

首先是报名条件。美国公民，年龄22岁以下，而且在特种部队已服役2年以上。

其次是体能条件。要参加“三角洲”的人，要达到下列条件：

1能在25秒钟内逆向爬行35米；

2每分钟仰卧起坐37次；

3每分钟做俯卧撑33个；

424秒内通过所设置的障碍；

516分钟内完成2公里长跑；

6能全副武装泅渡100米。

完成以上项目后、紧接着进行18公里急行军。休息两小时后，再进行体力极限测试，应试者在24小时内，在得不到任何暗示及指点的情况下，使用

一块罗盘和一张地图，在荒无人烟的地区，单独行军74公里。

再一项就是技能条件。要求会熟练使用各种轻型武器装备，操作多种机械设备和驾驶各种汽车、坦克、装甲车，会开大型运输机或直升机。此外，还要求擒拿、格斗、攀援、越障，样样在行。最后，每人至少还要有一门以上的专长，比如撬锁、开箱、修理、爆破、救护、报务等等。

最后，参选者还要具备良好的心理素质。要求参选者忠实、坚定、沉着，并要求能够回答下列问题：

“你的朋友遇到了麻烦而送进警局，他要你去为他作伪证，你该怎么办？”

“上边命令你带领4个人去炸毁一座炼油厂，路上碰到了两个小姑娘，你怎么办？是杀掉她们，还是带她们上路，还是置之不理？”

“一个人违抗了命令，但他又是你的救命恩人，你是不是应该告发他？”

“你的女朋友遭到歹徒的凌辱，你是去报案还是私下了结？”

这几项测试下来，能够全部达到上述条件的人，可谓风毛麟角。尽管如此，贝克韦斯仍是郑重宣布：

“即使无入通过测试，我也决不会降低要求。”

每次选拔了“三角洲”的队员，贝克韦斯总是先给他们上第一课。课上，他给新队员们播放一段录像，画面上是1972年的慕尼黑奥运会。恐怖分子绑架了以色列运动员，2名德国保安人员对夹杂在人群里的恐怖分子举起了抢，但迟迟不敢扣动扳机“你们要牢牢记住，枪一响，就会有人丧命。谁先开枪，谁就有活命的希望。这是我们的信条。”贝克韦斯说这番话时，脸是紧紧绷往的，没有一丝表情。

在课的最后，他把目瞪口呆的新队员们带到一个漂亮的大玻璃鱼缸前，指着里边游动的各种颜色的金鱼说：“那条黑色金鱼代表恐怖分子，其它则代表守法公民。开枪时，你们要在05秒钟的时间内辨别清‘好人’及‘坏人’，并保证‘坏人’身上部有弹孔，而‘好人’身上没有一点弹迹！”

最后，他大手一挥，露出他胳膊上的伤疤，“就按这个标准训练！”

在“三角洲”突击队的训练中，贝克韦斯的要求严格是出了名的。如果有人练得不认真或不合标准，贝克韦斯就会停止整个训练进程，把这个人拉到大家的面前，毫不客气地大声训斥道：

“训练场就是战场。在训练场上浑浑噩噩、糊涂度日、在战场上就会付出生命的代价。我不希望你们的母亲收到这样的电报：‘您的儿子因为太笨而不幸死去！’”

一位“三角洲”突击队队员深有感触他说：“在以前的部队里，我比所有的伙伴都强；而如今，我只有拼命训练，才能不致于被淘汰。”

严师出高徒。今天，往日的学员，已是今日的教员。他们秉承贝克韦斯的严格训练方法，使得数百名队员，个个身怀绝技，个个令人刮目相看。在美国各部门联合组织的一次考核中，“三角洲”突击队取得了优异的成绩。

考核委员会的负责人赞不绝口：“这支部队虽然还不是世界上最好的反恐怖武装力量，但是我相信，没有人比他们更好！”

无疑，“三角洲”突击队是今日美国特种部队的优秀典范。

http://hibaiducom/007cn/blog

我觉得这个说法不是很正确。

首先，引体向上需要克服自身的重力，需要背部比如背阔肌（主要的肌群）、肱二头肌、三角肌等肌肉的收来使人体向上运动的。

而俯卧撑是练习手臂和胸肌比较有效果的练习方式。主要锻炼肱三头肌、胸大肌等肌肉。其实俯卧撑可以简单分为两种。 1，手指朝前，腋窝加紧身体

这种俯卧撑更多的是锻炼到肱三头肌、背阔肌、三角肌的后部纤维。其实这个姿势锻炼到的胸肌基本没有，因为肩关节没有发生内收。其实胸大肌最主要的作用就是使得肩关节内收内旋。那么当这个动作没有发生肩关节内收内旋转时，胸肌是没有发力的。

2，手指朝内，腋窝打开

这种姿势做俯卧撑，更多的是锻炼到胸大肌、肱三头肌和三角肌的中部纤维。因为这样的姿势去做俯卧撑时，当屈肘都伸肘时，肩关节是发生内收比较多的，所以在锻炼到肱三头肌的同时，更多的是锻炼到胸大肌三角肌

朋友们可以回家试试，可以用这两种方法各做

00个，看看是那里比较酸痛，就知道是哪里的肌肉在用功，才能锻炼到哪块肌肉。谢谢大家 如何大家有什么不明白的，可以关注我们百家号进行交流噢，我们是运动康复荟，专注运动健身康复，养生保健康复。 欢迎大家评论，转发，谢谢

海豹突击队

俯卧撑科目:用拳头撑在碎石地上，先撑5分钟再开始做，做200个鼻子碰到地的俯卧撑，不限时。但是最后一名要马上跑2000米。

绿色贝雷帽

因为是野战部队，他们是混着来的:先在山下准备好，开始全速爬山，爬20秒，做5个俯卧撑，山高3000米左右，最后一组20秒过后，最后5名自己打猎吃这顿饭。

三角洲特种部队

在作战演习时，抽五个人出来，在作战期间必须做15组俯卧撑，抽空自己做，每组10个。演习区有监控，没有做满的人直接开除兵藉。

纯手打，求采纳

海豹

1000米4分42

引体向上/个6个

仰卧起坐/个50/2分钟 25/1分钟

俯卧撑/个42/2分钟 21/一分钟

中考

同上

3分36

13个

56/分

35/分

　　引体向上

　　可以分很多种方法做 把腿圈起来 、大腿小腿与地平行 正手做 反手做

　　相当废体力 主要训练上半身 一般人做两三个都难 美国海军 海豹突击队的队员的体能考试才考这个

　　概述

　　引体向上是最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

　　[编辑本段]技术结构

　　引体向上属于纯上肢力量素质练习，技术要求并不复杂。要求练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂；两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。

　　[编辑本段]影响成绩的因素

　　（1）上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。人类的握力都能把自己悬吊起来（不论男女），只是悬吊的时间长短有较大差异，这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质。但要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。

　　（2）体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。

　　[编辑本段]练习方法及注意事应

　　练习方法

　　（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。

　　（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。

　　（3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。

　　（4）斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。

　　（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。

　　（6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。

　　（7）可每天做俯卧撑来训练上肢力量

　　引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。

　　练习注意事项 （1）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。

　　（2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。

　　（3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。

　　[编辑本段]引体向上的益处

　　引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。 引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。 下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。

　　http://imagebaiducom/itn=baiduimage&ct=201326592&lm=-1&cl=2&word=%D2%FD%CC%E5%CF%F2%C9%CF

从巨石·强森的史诗般秘籍餐，到海军海豹突击队的锻炼，再到节食和运动计划。好莱坞的顶级明星们是如何将自己的身体转变成主要**角色呢？例如蝙蝠侠、杰森·斯坦森、漫威宇宙系列、巨石系列

我们将 探索 训练习惯和严格的规则，紧跟当今的十大名流，并实实在在唏嘘于他们的身体变化！

杰森·斯坦森曾在英国跳水队服役，并在1992年世界跳水比赛中获得第12名，总体而言，杰森花了10年时间参加潜水比赛，他还开始练习武术，包括咏春拳，跆拳道和空手道。然而，他最终成为了一名特技演员。为此，随着他事业的成熟，他的健身和饮食习惯也逐渐养成。

通过这些年来的采访，杰森·斯坦森谈到了训练，**，伤病和身体状况调整哲学，以奥林匹克跳水训练的扎实背景为基础，他早期的锻炼想法围绕着五个想法发展而来。

强度。 专心40分钟训练，而不是在那里一个半小时的废话。

核心、力量和耐力。 这包括髋屈肌。在潜水期间，Jason每天会做500次V俯卧撑，仰卧起坐和高抬腿动作。

练习技巧 。对于杰森来说，就是武术。沉重的负重、跳绳、拳击和太极拳。

使用自己的体重 。将健美操和体能训练学的结合，让训练更加科学。

便携式锻炼和好搭档 。来自Jason的好友，混合武术传奇人物Bas Rutten，平时的一起训练让他获益不少，出差在外，他甚至在旅馆房间里进行训练。

从一位狂热的运动员，到后来练习混合武术，在到健身。自从2008年以来，他把自己的健身方式与海豹突击队的训练方式结合，健身效果更上一城楼。现今50多岁，严苛要求自己：

作为好莱坞收入最高的演员，在出演DC的超级反派Black Adam角色中，为了使自己的形象更加符合**角色定位，他干了这些事情：在私人教练Dave Rienzi严格要求下，Rock在运动和饮食上面严格要求自己。在过去7年是时间里，Rock从普通摔跤手转变为好莱坞的超级明星，离不开严格的每周训练程序：

从红得发紫的《暮光之城》，再到亿万富翁《蝙蝠侠》，他一直在改变自己：

帕丁森（Pattinson）一直被称为一个人，他说自己永远不会有六块腹肌，而一个人却讨厌锻炼，“宁愿喝醉”，但可能会违背自己过去的自我。

帕丁森现在又开始训练，他发誓从未拥有过的六块腹肌，同时与他的新教练一起进行了军事风格的沙袋训练。

对于在《失落的Z市》中扮演的角色，Esquire与Pattinson的转型和饮食分享：

甚至在此之前的几年，Pattinson都曾回忆说自己因在暮光之城中扮演的角色而试图“尽可能地减少脂肪”。

现在，帕丁森已经减少了饮酒，为了撑起八块腹肌蝙蝠侠的战衣，与他的私人教练Pasternak一起在安提瓜岛的海滩上进行军事风格的沙袋锻炼。

Pasternak指出，除了核心和力量训练外：

这意味着增加严格的军事风格训练，同时还要为Pattinson最新的蝙蝠侠训练增加更多的力量训练。

琳达·汉密尔顿（Linda Hamilton）透露，她因在新《终结者》**《黑暗命运》中重新扮演莎拉·康纳（Sarah Connor）的角色而参加了“一年综合表演计划”。

Linda坦言道：

为了严格完美出现在荧屏上，琳达每周6天训练，每天训练2小时，通过低碳饮食整整一年后在《终结者》重现荧屏，60岁的她，荧屏上的肱三头肌仍然清晰可见，她对该形象的塑造也有30年的 历史 了。

DC漫画中的恶棍，自杀小队的哈利·奎恩，作为好莱坞最全能的女演员之一，玛格特·罗比（Margot Robbie）对艰苦的锻炼和饮食习以为常。

在新的拳击**《信条》中，为了塑造**中阿波罗的私生子阿多尼斯·克里德（Adonis Creed）的角色，乔丹与私人教练科里·卡里耶特（Corey Calliet）密切合作，加强运动并严格节食。

在改善锻炼计划的同时，Calliet也要求如下：

重要的是，Calliet还让乔丹更规律地进餐，大约每30分钟一次，总而言之，他每天吃六顿饭。

这是Calliet给约旦提供的用餐计划：

每个人都希望拥有撕裂的人鱼马甲线，可能并非所有人都时间和金钱聘请明星去教练，但是我们只要拥有足够的毅力和自觉能力，没钱就在家，有钱去健身房，去行动，去锻炼，去挑自己……哪怕至少穿上泳衣、披上T恤看起来还不错。百分之五十的自律，加上百分之三十的运动，再加上百分之二十的饮食，你一定能够成功。

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给一些想法；讲一些故事；许一些温度；来一些理性。--BobbyBody

：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。

3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。

6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》

7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》

8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。

9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。

10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。

12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。

13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。

负重长跑25分钟内跑完5公里；

做单双杠一二练习各200个以上；

400米障碍不超过1分45秒；

投掷手榴弹数百次，每次须超过50米；

一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。

■如果你能做到这些，仅仅是刚跨进特种兵门坎，要想成为真正的特种兵，还有进行下面的专业训练。

特种兵，由于执行的任务各异，在日常训练上也有所不同，但基本科目都体现了一个“严酷性”。其内容包括：

（一）战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。

（二）机动技能训练。各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求。

（三）渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军，这方面优秀的特种兵与同职业的运动员相比，其能力当不相上下。

（四）侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段，必要时还须使用密码通信联络

美国 海豹特种部队及六队 [SEALs Team 6 (DEVGRU)]

　　海豹特种部队恐怕是世界上最出名的特种部队组织了。很多人在谈起特种部队的时候脑海中第一个词就是"海豹"，虽然也许他本人也并不清楚"海豹"这个憨厚的动物名字是如何成为特种部队的代号的。

　　海豹部队全名为：美国海军三栖特种部队，这个组织的起源是二战时期的"侦察与突击部队"（S&R）和美国海军战斗爆破队（NCDUs）。当时美军希望能够创建一支可以利用小型非动力船只渗透进入敌占区搜集情报的部队。于是从陆军和海军中挑选精英进行培训。整个训练耗时约3个月，训练科目包括侦察/爆破/敌后交通破坏等特务手段。这支部队在欧洲及太平洋战区成功执行过很多渗透与潜入的任务，可谓功不可没。

随着战争的结束，这支部队也宣称解散，但是该队伍的作战技巧和作战目的却延续下来成为今天海豹特种部队的入门准则。1960年1月，美国总统肯尼迪以及军方认为海军需要一支专业的队伍进行渗透/侦察/搜索/破坏以及反恐怖行动，于是下令成立海豹1队及海豹2队。分别配属太平洋舰队与大西洋舰队。1962年1月，海豹第一、第二大队开始服役，负责进行各种非正规作战，反游击作战和秘密行动。同年，海军行动支援小组成立，其作用是支援SEALs，UDT和其他两支两栖登陆小组。1967年海军支援小组改名为海军特种战斗群（NSWGs）。1983年，UDTs解散，人员被重新调至SEALs和海豹运输小组。

　　SEALs是SEA;AIR;LAND的缩写，而SEALs也确实拥有进行三栖作战任务的能力。其训练内容之残酷令该组织的成员素质都维持在超高的水平之上，其卓越的战斗能力也建立了SEALs在国际上的地位。

　　实际上海豹特种部队的队员通常来源自各军种的志愿人员，淘汰率通常超过70%以上。海豹特种部队的训练宗旨有三点：1：充分的体力；2：单纯而坚强的意志；3：团队合作。在这种思想指导下，整个训练过程极大的突出了团队合作的重要性。训练基地的教官们对学员只说一句话："最轻松的日子是在昨天。"（The only easy day was yesterday!）所有的训练基地都会挂着一个小钟，海豹队员们叫它"'Mr BELL"。任何队员只要敲一下这门钟，就可以退出训练。

　　恐怕有很多人想知道要成为一名特种部队的队员需要经过哪些考试，下面我就把海豹特种部队的训练/考核科目列在下面。

　　初期考核：

　　1：蛙人体格标准检查

　　2：视力/色盲验定

　　3：智力检查

　　（这是最基本的要求，身高，体重以及身体各器官健康情况，总体来说和战斗机飞行员的标准差不多，但是要略低一点。）

　　4：体能测验

　　12分30秒内完成500米徒手泅渡

　　2分钟内完成42次腹卧撑

　　2分钟内完成50次仰卧起坐

　　8个引体向上

　　11分30秒内完成15英里距离跑步。

　　通过以上考核之后，队员们将被分发至海军特种部队中心，进行水中爆破与三栖训练，训练内容共分四个阶段。

　　第一阶段训练时间为9周，其中包括六周的体能训练（PT）和3周的水文侦察训练。体能训练的内容包括长距离跑步，海上长距离泅渡与潜泳，枕木训练，划船训练以及水中求生(Drownproofing)。其中第5周被称为地狱周。队员每天训练，不眠不休，所有学员的体力与意志全部达到极限的边缘。水文侦察训练的内容是队员在海滩学习海滩侦察与反侦察技巧。

　　第二阶段训练时间为7周，内容为潜水训练。学员们学习使用单人水下呼吸器（SCUBA），在潜水塔内学习潜水并在日间及夜间实际前往海上进行潜水训练。

　　第三阶段训练时间为10周，训练内容为爆破，搜查与陆地作战。学员们要学习陆地导航，小组战术，侦察搜索与武器操作。而后学员将前往San Clemente岛的Billy Machen训练营进行为期5天的野外生存训练（FTE）。