能打篮球的身体素质自然是非常的好,那打NBA的自认是更不用说了,身体素质绝对是绝无仅有的,甚至有些球星都有属于自己的标志,毋庸置疑这些球员都是一些天赋异禀的存在,每一位在球场上都能够打出统治级的表现,也被大家称之为反人类的存在,因为平常人想要练成这个样子根本就可以说不可能!
那盘点的第一位自然就是现役NBA第一人詹姆斯了,大家就光看这一身的肌肉就知道多有爆炸力了,怪不得36岁了在球场上依旧可以主宰球场,可以说一生都在巅峰状态,詹姆斯对于自己的身体可以说保持的非常的棒,从来没有胡吃海喝,在大家都要以为詹姆斯已经老了的情况下在季后赛里又开始了自己飞天遁地的表演,甚至还有几个追身大帽直接让对手懵掉,说的詹姆斯的肌肉那就是他能够无所不能的核心点了,从背部到腹肌给人感觉就像是一件艺术品一样棱角分明,尤其是背部肌肉给人一种蝙蝠侠的既视感!
这些都是力量的前提,那飞天的前提是什么呢?那就是跟腱的长度,要知道之前NBA跟腱长度的保持者是麦迪也是NBA 历史 上的天赋最强者,但是在字母哥来了之后跟腱长度这个记录就被字母哥改写了,字母哥的跟腱长度达到了惊人的343厘米,跟腱决定了这个人的爆发力和速度以及弹跳的上限,这也就是为什么字母哥的突破速度以及弹跳这么厉害的原因了,还有就是字母哥的身体素质也相当的不错。
虽然说詹姆斯的核心力量很强,但是相对来说还没有韦德夸张,并且韦德的肌肉看起来没有那种违和感显得更好看一些,之前韦德的照片也经常的出现在某些 时尚 杂志的封面上,迷的那些女人是不要不要的,韦德的腹肌相当的完美,也让他在球场上如鱼得水,虽然说韦德比起其他人少了两半月板,但是这对于他的速度和爆发力没有任何的影响,而且韦德的对抗力也很优秀,这一切的原因都要归功于他的核心力量,强大的核心力量让他成为了NBA盖帽最多的控卫!
除了腹肌吸引人之外还有什么吸引人?我想肯定是臀部了,要知道猛龙的后卫洛瑞的屁股非常的翘,当然哈登的屁股也很翘,之前就有媒体做过测量洛瑞的屁股有着20度,什么意思卡戴珊大家都知道吧?就和这个差不多,屁股大突破起来也是非常的厉害,有的时候看着洛瑞冲过来詹姆斯都得不禁的闪一下!
其实像这样反人类的存在NBA还有很多,像霍华德、巴克利、奥尼尔等人,往哪里一站就像是个怪兽一样,不过现在的联赛对于对抗性这一块也是越来越少了,更多的球员都比较重视投篮准确度和运球的技术,用真正的技术来赢得比赛!
腹背肌的锻炼方法有哪些
你所指的腹背肌是不是指腰部的下背肌,还是整个背肌和腹肌?
背肌的练习方法:斜方肌(杠铃哑铃耸肩、双杠支撑耸肩),中背肌也就是背阔肌(引体向上、杠铃哑铃划船),下背肌(俯卧挺身飞、硬拉)。
腹肌:仰卧起坐、仰卧举腿、斜起仰卧起坐。
锻炼腹肌的好方法有哪些?方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。 3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。 4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品 我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
不伤腰的腹肌锻炼方法有哪些伤腰是你练腹肌力量不够核心力量不稳,导致卷腹的时候骨盆后倾,然而腰大肌,髋屈肌各种借力,最后大部分的力都集中在你腰椎。你可以调整好骨盆带点前倾,含胸拱背,手交叉放胸口试试
锻炼腹肌的简单方法有哪些锻炼腹肌的方法本身很简单,但是如何才能做到适合自己,并且坚持下去才是比较难的,比较科学的练习腹肌的方法应该包括:
①准备活动约10分钟,准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志,这有利于氧的供应。
②有氧运动,尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪,可进行走、跑或其他的运动。
③腹肌力量练习,尽可能地采取多种方法。
④其他部位肌肉力量练习,可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。
⑤整理活动5~10分钟、运动负荷 腹肌练习时,要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难,由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习,然后选负重练习或器械练习。
锻炼膀胱肌的方法有哪些?提肛。
每天有300次以上,过3个月后就会有明显的效果。
锻炼腹肌的方法有哪些?说说具体做法!
练习腹肌方法:
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3、手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4、如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
单杠三角肌锻炼方法有哪些单杠能锻炼三角肌
三角肌是位于肩部的,呈三角形,其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时,肩关节活动不可少,对于肩三角肌是有锻炼效果的。
三角肌:位于肩部,呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈,肌束逐渐向外下方集中,止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖,使肩关节呈圆隆形。三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。
单杠练三角肌方法
1、直臂支撑。两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力。
2、挂臂撑。两臂弯屈水平挂杠,两手稍向外施握杠,身体自然下垂。
3、挂臂屈体撑。挂臂,两臂压杠,先上体后仰,带动两腿前摆,然后收腹举腿屈髋,重复8~8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习,以增强腹肌力量。
4、支撑摆动。先直臂支撑,然后开始摆动,摆动时两臂要伸直,以肩为轴,幅度由小到大。前摆时做到送髋,脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后,加快腿的摆速,重复5~6次。并在杠前,后可各悬挂一个小球(与胸齐高),从支撑姿势开始摆动,做到足部摆动碰触或高于小球。
5、挂臂撑摆动。从挂臂屈体撑开始,然后身体下摆,摆过垂直部位后,头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时,肩部稍后移,随即腿部下落,两腿积极前摆,重复5~6次。初练时,可先做挂臂前后摆动,后做挂臂屈体撑。
6、悬杠屈膝。缩腿两手正握单杠,全身直垂杠下。屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。缩起小腿时吸气,降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
小臂的肌肉锻炼方法有哪些?哑铃、杠铃腕弯举主要锻炼小臂的屈指肌群。哑铃、杠铃腕反屈伸主要锻炼小臂的伸指肌群。另外提哑铃,杠铃硬拉都可以有效的锻炼小臂肌肉。小臂练习可使用2-3个动作每个动作次数尽可能多一些做到力竭。
髋关节锻炼方法有哪些髋关节功能锻炼是以自动为主,被动为辅,动作要协调;幅度由小到大,循环渐进,逐步增加,锻炼时间以10~15分钟为宜。应根据股骨头分期及功能受限程度选择适宜的锻炼方法。
1、屈髋蹬天法:患者仰卧位,双上臂置于体侧,屈髋屈膝90°,使小腿向上蹬,次数逐渐增加至50次。
2、抱膝法:仰卧位,患髋屈90°,膝屈45°,双手叉指合掌抱膝关节前下方,屈肘
3、屈髋开合法:仰卧位,双髋、膝关节屈曲,双手置于臀外侧,以双足跟为轴心,作双膝内收、外展、内旋、外旋活动3~5分钟。
4、盘腿压膝法:病人坐床上盘腿,双掌置膝内侧,用手掌向外、向下按压膝关节,提高外展、外旋肌力,改善内收内旋肌协调动作,滑润关节。
5、髋关节伸屈活动锻炼法:仰卧位,使髋关节伸展,双手叉指合拢抱住股骨下端,利用反复屈肘力量抽动上拉与主动屈髋相结合,持续活动5~10分钟,次数幅度逐渐增加。
6、髋关节外展/内收活动锻炼法:仰卧位,双下肢伸直,双手置于体侧,患肢自动抬高25°~35°,作外展/内收活动,持续5~10分钟或坐位操练。
7、髋关节外旋/内旋活动锻炼法:仰卧位,双下肢伸直,双手置于体侧,两脚分开,与肩相等,以足跟为轴心,作下肢外旋/内旋活动,持续5~10分钟。
8、髋关节屈曲外旋/内旋活动锻炼法:仰卧位,使膝关节屈曲40°,髋关节屈曲90°,双手抱膝,利用手腕力量反复作外旋/内旋活动,持续5~10分钟。
9、扶物下蹲操练法:双手前伸,抓住固定物,身体直立,双足分开,与肩相等,缓慢下蹲后再站立,反复操练3~5分钟。
10、髋关节摆动操练法:双手前伸,抓住固定物,健肢负重而立,患肢足悬空,先按顺时针方向作圆形摆动3分钟,再作逆时针方向活动3分钟。
网球肘的锻炼方法有哪些?网球肘的理疗锻炼方法:
1握力: 可用橡皮球等物品,一般大约需要3~5分钟,每天3次,时间和次数可以逐渐增加,但是不要一次过于长。伸肌牵拉: 伸肘屈腕牵拉,在最大程度保持5个数,重复10次为一组,每天3组。
2、伸腕练习:开始重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。
3、曲腕练习:开始重量不要很重,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。
4、中立位伸拉练习:重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。
5、旋前练习:可使用家里的锤子练习,绕前一周,每次5-8分钟,每天三次
6、旋后联系:可使用家里的锤子练习,绕后一周,每次5-8分钟,每天三次
贾斯汀·比伯身体恢复健康,大秀背肌,他以后的演艺道路会越来越好,因为大家比较看重他身上的才华。 Justin Bieber出生于1994年是加拿大流行乐男歌手,他在很小的时候就已经出名了,而且给大家带来很多精彩的作品,他的人生充满曲折,也遭遇过很多不好的事情,不过他是一个非常善良的小伙子,他曾经向武汉捐赠20万。
贾斯汀比伯的艺术道路会越走越远。他在2009年的时候就已经发布了自己的个人专辑,2010年发布的歌曲《Baby》获得很高的热度,他也凭借着这首歌获得了MTV音乐奖最佳新人奖。至此之后,他一路高歌前行,拿到的国内外奖项越来越多,他的艺术细胞确实非常发达。他在2022年6月的时候,他患上了拉姆齐·亨特综合征,半张脸面瘫。粉丝们比较关心他的身体状况,不过还好他已经恢复了,可以继续创造作品。
大难不死必有后福,他经历过很多痛苦,但最终都挺了过来。他小时候的声音非常动听,即使长大了到达了变声期,但是他的声音依旧很有辨识性。《 Love yourself》也是他的一首代表作品,获得第59届格莱美奖年度歌曲提名奖。他曾经患了抑郁症,也得过新冠,但最后都痊愈了。他已经和自己的妻子结婚,虽然他和妻子在结婚之后都遭遇过一些困境,却一直不离不弃。
贾斯汀比伯在年少的时候吸过毒,也做过很多不好的事情,但是他能够渐渐走出来,并且摆脱过去,这种毅力也是很多人非常敬佩的。不过也正是因为这些不好的经历,有很多人确实不太喜欢他。然而他并没有在意这些流言蜚语,继续用歌声打动网友。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)