简单介绍各项运动与相关部位的运动伤害

护具针对此类伤害提供稳定腰部的效果，降低腰背部因过度造成的肌肉拉伤。 症状肌肉拉伤(Muscle strain) 椎间盘突出(HIVD)大腿 股四头肌碰撞挫伤、腿候侧肌群肌肉拉伤。保护加压肌肉挫伤位置，减轻疼痛，协助肌肉作功。 膝部 事先篮板及跳投的着地动作或高速攻防交锋过程的减速、急停，下肢只要在短暂的时间内发生些微不稳定，超出负荷的力量将十字韧带、半月软骨等结构造成严重的伤害。 护具针对膝部加强稳定度，协助肌肉作用，减少瞬间活动角度过大造成的伤害。 症状髌骨股骨症候群 (Patellofemoral Syndrome) 前十字拉伤(ACL tear) 内侧韧带拉伤(MCL tear) 脚踝 转身、急停、篮板、看似流畅享受的快速动作，却往往让脚踝严重扭伤。瞬间扭伤产生的负荷让未足够训练的肌肉及关节无法承受，纵使有充分准备，也可能因为些微的动作不稳定而产生伤害。 护具的辅助可强化脚踝稳定，提供束缚固定作用并有效限制脚踝的瞬间活动范围，大幅预防伤害的肇生。 症状阿基里斯肌腱炎(Achilles Tendinitis) 踝扭伤(Ankle sprain) 羽球运动 Badminton 肩膀 扣杀时，动作不协调或肌肉僵硬，容易产生肩部肌肉拉伤。 护具协助肌肉的支撑作用，分散快速动作所产生的张力。 症状肌腱炎(Tendinitis) 手肘 高速攻防的羽球，曾在瞬间因挥拍击球的高速动作对肘部肌肉产生巨大撕扯力量。姿势不正确、肌力无法负荷都可以造成手肘肌肉拉伤。 护具的辅助力量，可降低肌肉因瞬间快速收缩产生过大拉力导致肌腱发炎的现象。 症状外上髁肌腱(Lateral epicondylitis) 内上髁肌腱炎(Medial epicondylitis) 侧副韧带扭伤(Collateral ligament sprain) 手腕 许多羽球运动员挥拍击球时因过度依赖手腕技巧，造成手腕扭伤。 护具的束缚可降低腕部的大动作并提供手腕稳定效果。 症状手腕扭伤(Wrist sprain) 腰背部 救球时，快速扭转躯干，会使僵硬的背肌拉伤。协助腰部稳定及避免腰部过度拉伤，造成肌肉拉伤。 大腿 大腿肌肉因快速的收缩与活动，容易产生拉伤、痉挛。 护具协助肌肉作用，避免肌肉紧张、造成拉伤。 膝部 羽球相当独特的快速走位动作，为膝给结构带来高度的负荷，一旦稳定不足，韧带及半月软骨就会出现磨损现象。 护具可加强膝部稳定度，协助肌肉作用，减少活动角度过大造成持续伤害。 症状前十字拉伤(ACL tear) 内侧韧带拉伤(MCL tear) 小腿 快速的运动张力，使小腿肌肉长期处在高张姿态，容易产生僵硬、拉伤、疼痛等症状。 护具加压束缚小腿肌肉，避免小腿疲劳、僵硬、拉伤。 症状网球腿(Tennis Leg) 脚踝 快速的侧移、转位、急停、击球、让脚踝须承受最大的能量而容易受伤。 护具强化足部稳定，缓衡移动时部位所须承受的能量。 症状阿基里斯肌腱炎 Achilles Tendinitis 踝扭伤 Ankle sprain 网球运动 Tennis 肩膀 迅速猛烈的发球与回击，常让肩膀因承受不了挥击的拉扯力道与无法消化瞬间对肌肉的衡击而损伤。 护具的辅助可协助缓衡击球力量及支撑肌肉作用，避免拉伤。 症状肌腱炎(Tendinitis) 手肘 高速猛烈的网球，会在瞬间因挥拍击球的高速动作对肘部肌肉产生巨大撕扯力量。姿势不正确、肌力无法负荷都可以造成手肘肌肉拉伤。 护具对肘部的辅助支撑，可降低肌肉因瞬间快速收缩产生过大拉力导致肌腱发炎的现象。 症状外上髁肌腱炎（Latrral epicondylitis） 内上髁肌腱炎(Medial epicondylitis) 侧副韧带扭伤(Collateral liganment sprain) 腰背部 快速回身救球、回击是剧烈功防中次数频繁的动作，然而过程中对背部瞬间的撕扯力道往往对腰背肌肉造成拉伤。 护具针对此类伤害提供稳定腰部的效果，降低腰背部因过度扭转造成的肌肉拉伤。 症状肌肉拉伤（Muscle strain） 椎间盘突出（HIVD） 手腕 不当的打球技巧造成手腕扭伤。 护具束护手腕并缓衡击球力道，稳定手腕关节。 大腿 大腿肌肉因快速的收缩与活动，容易产生拉伤、筋挛。 护具协助肌肉作用，避免肌肉紧张、造成拉伤。 小腿 快速的运动张力，使小腿肌肉长期处在高长姿态，容易产生僵硬、拉伤、疼痛等症状。 护具加压束小腿肌肉，避免小腿疲劳、僵硬、拉伤。 症状 网球腿 Tennis Leg 膝部 网球速度大跨距的快速走拉动作，为膝盖结构带来高度的负荷，一旦稳定不足，韧带及半月软骨就会出现磨损现象。 护具可加强膝部稳定度，协助肌肉作用，减少活动角度过大造成持续伤害。 症状髌骨股骨症候群 Patellofemoral Syndrome 前十字韧带拉伤 ACL tear 内侧韧带拉伤（MCL TEAR） 脚踝 快速的侧移、转位、急停、击球，让脚踝须承受最大的能量而容易受伤。 护具强化足部稳定，缓衡移动时部位所须承受的能量。 症状阿基里斯肌腱炎 Achilles Tendinitis 踝扭伤（Ankle sprain） 慢跑运动 Running 大腿 大腿肌肉过于僵硬造成拉伤。 护具协助肌肉用力，减少因肌肉疲劳所引起的受伤。 症状大腿后侧肌肉拉伤（Hamstring strain） 小腿 慢跑是项高度的持续性运动，若肌肉热身不足，姿势不正确，伤害将可能在运动过程中累加。 护具加压束护小腿肌肉，避免小腿疲劳、僵硬、拉伤。 症状 网球腿 Tennis Leg 膝部 不足的暖身运动，容易造成慢跑者的肌腱发炎；而且容易使半月软骨磨损，造成关节退化。 护具对膝关节肌腱束护、加压的功用，可减轻肌腱负荷，缓衡膝部承受力量。 症状半月软骨受伤（Meniscal injury） 内侧韧带拉伤（MCL TEAR） 脚踝 不平稳的路面易造成慢跑者踝部不稳定，足部接触地面的瞬间所承受的数倍身重量可以轻易地对踝部造成伤害。 足踝部位的护具提供足踝稳定的力量，支撑疲劳的肌肉作用，并能缓衡能量避免受伤。 症状阿基里斯肌腱炎（Achilles Tendinitis） 踝扭伤 (Ankle sprain) 排球运动 Volleyball 肩膀 排球竞赛中最具震撼力的莫过于扣杀，然而扣杀动作时，动作的不协调或肩背部肌肉僵硬，每次扣杀动作都可以对肌肉产生衡击并造成肌肉拉伤。 肩部护具针对该部位提供束具功能，适当协助肌肉用力避免肌肉拉伤并加压受伤组组织减缓疼痛。 症状肩关节不稳定(Shoulder instability) 手肘 球员过度倚赖手部投球，不正确的姿势及施力方式都可能间接或直接伤害肌腱及韧带。 护具在手肘部位支撑保护关节，降低瞬间的过大活动角度造成肌腱关节损伤的机会。 症状鹰嘴突滑囊炎(Olecranon bursitis) 大腿 救球、跨步等过大的动作，造成肌肉拉伤。 护具可协助肌肉作用、束护大腿肌肉，减少受伤机率。 膝部 排球运动员在竞赛中反覆地跳投、防守，都会剧烈地加重膝盖负担，造成韧带拉伤及半月软骨受伤。 护具强化膝关节稳定，减少膝部摩擦、破皮、挫伤的产生。 症状前十字韧带拉伤(ACL TEAR) 后十字韧带拉伤(PCL TEAR) 内侧韧带拉伤(MCL TEAR) 脚踝 救球或着地时，容易造成扭伤。 护具可加强脚踝稳定，避免足踝过度扭转，造成扭伤。 症状阿基里斯肌腱炎(Achilles Tendinitis) 踝扭伤(Ankle sprain) 登山运动 Hiking 大腿 登山者大量的行走路程及上下坡路段，护大腿肌肉会因过度疲劳、僵硬，造成拉伤、肌腱炎。 护具可在蹬山过程中协助肌肉用力，减少肌肉疲劳受伤。 症状股四头肌挫伤(Quadriceps strain) 大腿后侧肌肉拉伤(Hamstring strain) 膝部 在下坡路段时，登山者的膝盖必须缓衡地面反作用力，这个过程会对半月软骨产生压力，严重地加快膝盖部位的退化。 针对登山者惯有的膝部伤害，护具强化膝部的稳定，缓衡下坡路面的反作用力，减轻运动者膝部的负荷。 症状半月软骨受伤(Meniscal injury) 内侧韧带拉伤(MCL TEAR) 脚踝 足部在崎岖路段长时间行走会产生过大的阻力，造成水疱、破皮的发生。不平稳的路面，容易造成脚踝扭伤。 足踝部位的护具提供足踝稳定的力量，协助支撑脚底压力，分散受力，强化稳定作用。 症状踝扭伤（ankle sprain）足底筋膜炎（plantar fasciitis） 脚踏车运动 Biking 腰背部 坐椅的太高或太低都会让腰臀长期处于不当姿势，造成肌肉的疲劳、发炎。 护具的辅助能协助腰部稳定和支撑腰部受力，减少肌肉的僵硬、疲劳。 症状肌肉拉伤（muscle stain） 手腕 手腕间接地吸收了把手来自地面的反作用力造成扭伤和肌腱炎，另外也可能压迫腕隧道，造成手麻、无力等症状。 护具以束护的方式，强化手腕缓衡把手反震力道的能力，减少肌腱、发炎拉伤等情况。 症状腕隧道症候群（carpal tunnel symptom） 手腕扭伤（wrist sprain） 腕骨骨折（Carpal bone fracture） 小腿 过度疲劳、容易造成肌肉僵硬、损伤。 护具加压束护小腿肌肉，避免小腿疲劳、僵硬、拉伤。 症状网球腿（tennis leg） 棒球运动 Baseball 肩膀 投球、传球或打击时，易因迅速的扭转造成肩部肌肉拉伤。 护具的约束支撑作用，协助肌肉作用避免过度用力肌腱拉伤 症状肌腱炎（tendinitis） 肩关节不稳定（shoulder instability） 腰背部 球员在挥棒、投掷时，瞬间的过度扭转躯干可以造成背肌拉伤。 护具协助腰部肌肉作用，保护支撑腰部。 症状肌肉拉伤（Muscle strain） 椎间盘突出（HIVD） 手肘 投球时瞬间过度拉扯手肘内侧肌腱，造成拉伤、发炎。打击时也可能因动作不当造成肌腱拉伤。 护具加压保护肌肉活动，限制瞬间过大的活动角度减少伤害。 症状外上踝肌腱炎（Later epicondylitis） 侧副韧带扭伤（Collateral ligament sprain） 肘脱臼（Elbow dislocation） 手腕 接球时，缓衡球的力道，造成腕韧带损伤。 护具可增加手腕缓衡能力，减少运动伤害。 大腿 跑垒、投球时，跨步造成内侧及后侧肌腱拉伤；上垒时则容易直接撞击股四投肌造成挫伤。 护具可减缓大腿挫伤所产生的疼痛及肌肉拉伤造成的不适。 膝部 投球时膝盖需提供足够稳定的支撑以完成投掷动作，动作的些微不协调就足以产生韧带拉伤。 护具协助缓衡活动时部位的受力，避免肌肉、韧带拉伤及关节、半月软骨损伤。 症状前十字韧带拉伤（acl tear） 后十字韧带拉伤（ pcl tear） 内侧韧带拉伤（mcl tear） 脚踝 跑垒时容易造成脚踝扭伤。 护具强化足部稳定，缓衡脚踝在移动时所承受的能量。 症状踝扭伤（Ankle sprain） 高尔夫球运动 Golf 肩膀 挥杆用力过猛、地面的回震力道都是高而夫球运动员肌腱受伤最主要的原因。 护具能提供束护支撑效果，保护受伤肩膀，协助缓衡不当挥杆的反作用力。 症状肌腱炎（tendinitis） 肩关节不稳定（Shoulder instability） 手肘 施力的不当往往造成手肘内侧肌腱拉伤。 护肘利用特有的束护力量，吸收肌肉负荷、减少肌腱拉伤。 症状内上踝肌腱炎（Medial epicondylitis） 手腕 手腕常因错误的握杆与挥杆姿势而扭伤。护具加压稳定手腕关节，减少腕部因不正确动作造成伤害。 腰背部 腰部的过于僵硬使挥杆动作不流畅而造成腹部扭伤。 腰部受伤无力时，护具可提供稳定效果，舒缓疼痛。 症状肌肉拉伤（muscle strain） 椎间盘突出（HIVD） 膝部 高尔夫球特殊的转动躯干动作会在瞬间增加膝盖压力，频繁的撑杆次数也累加地造成膝部的受伤。 护具可有效协助缓衡活动瞬间的受力，避免肌肉、韧带拉伤及关节、半月软骨损伤。 脚踝 挥杆的动作，造成脚踝产生较大的支撑稳定压力而容易造成扭伤。 护具强化足部稳定，缓衡脚踝在移动时所承受的能量。 症状踝扭伤（ankle sprain） 足球运动 Soccer 腰背部 救球时，快速扭转射杆，会使僵硬的背肌拉伤。 协助腰部稳定及避免腰部过度扭转，造成肌肉拉伤。 大腿 大腿肌肉因快速的收缩与活动，容易产生拉伤、筋孪。 护具协助肌肉作用，避免肌肉紧张、造成拉伤。 膝部 足球快速跑动动作，为膝盖结构带来高度的负荷，一旦稳定不足，韧带及半月软骨就会出现磨损现象。 护具可加强膝部稳定度，协助肌肉作用，减少活动角度过大造成持续伤害。 症状前十字韧带拉伤（ACL TEAR） 内侧韧带拉伤 (MCL TEAR) 小腿 快速的运动张力，使小腿肌肉长期处在高张姿态，容易产生僵硬、拉伤、疼痛等症状。 护具加压束护小腿肌肉，避免小腿疲劳、僵硬、拉伤。 症状网球腿(Tennis Leg) 脚踝 快速的侧移、转位、急停、击球，让脚踝须承受最大的能量而容易受伤。 护具强化足部稳定，缓衡移动时部位所须承受的能量。

　　擦伤可能是你最常遇到的伤害，擦伤只是皮肤表层擦破，可用消毒水清洁患部，再以无粘性的绷带包扎即可。　　2　水泡　　皮肤下面长出的淤水小水泡，是因湿气、压力和摩擦力所造成的�可以戴上绒布腕带，或在球拍柄上拍粉�这样可以避免手心流汗。　　3　扭伤　　网球运动有时需要做大幅度的动作，这可能会导致关节受伤。一般而言，当关节受到压力作用时会产生扭伤，但如果其力度超过关节移动范围时还会伤及韧带。　　4　网球肘　　原因：多是反手击球动作不正确或是球拍过重、过大造成的前臂肌肉紧张过度或肘关节有炎症。　　症状：肘部痛，从而转化为整个手臂疼。　　紧急措施：停止打球，用冰块按摩;缠绷带固定肘关节;必要的休息。　　预防和治疗：增加臂力练习;纠正错误动作;检查球拍的重量和大小，损伤发生后要进行按摩、超声波疗法、包扎石膏绷带等。注意：肘部出现疼痛后应立即休息，否则病情会复杂化。　　5　肌肉拉伤　　原因：背肌损伤是在下蹲击球或转体动作时造成的;腹部肌肉损伤是用力过猛发球或打高压球所致，或者肌肉负担过重引起的。三头肌损伤是由于肘关节的突然伸直或食指和拇指握拍太紧，妨碍手腕的运动所致。　　症状：肌肉有轻微撕裂感。　　预防和治疗：做好热身运动，使全身肌肉放松。拉伤后，对伤处进行冷敷，加压包扎。　　6　踝部韧带拉伤断裂　　原因：运动中剧烈变向或者鞋子不合适或网球场上表面起伏不平或踩球所致。　　症状：踝部剧烈疼痛。　　紧急措施：冷敷，包扎绷带。　　预防和治疗：正确地选择鞋子;加强肌肉练习;运动时戴护踝。出现损伤后，用冷水泡;应用按摩方法。　　7　膝关节疼　　原因：膝关节韧带紧张过度，球场地面坚硬，先天膝关节脆弱。　　症状：紧张剧烈运动或负荷过重时疼痛，伴有水肿。　　紧急措施：用冰块按摩;使用消炎软膏、超声波、缠绷带方法。　　预防和治疗：充分准备活动、加强关节力量练习、正确技术动作，膝关节的保护如变向跑、选合适的鞋子、戴护膝。

赛前热身应包括：

● 加快心率的练习。

● 牵拉练习。

● 适应比赛的专门练习。

● 有球练习。

第一阶段

● 慢跑——向前、向后、侧身。

● 准备性的伸展运动——腓肠肌、大腿肌群、股四头肌、臀大肌、背肌、肩关节——每一部分肌群的牵拉不少于6秒。

第二阶段

● 步频练习。包括冲刺跑、变向跑、高抬腿跑、碎步跑和热身的意义：最主要的作用是调整肌肉的温度和防止运动拉伤，已达到最佳的运动效果。

因为运动状态需要以肌肉达到某个适当的温度为前提。

如果不太严重可以喷云南白药 一瓶红色装一瓶白色装，红色的称为保险液是云南白药保险子液化物，保险液用于疼痛剧烈时的强效镇痛，这是治标的；白色的气雾剂是在疼痛（风湿痛、关节痛、跌打损伤痛、肌肉酸痛、腰椎痛等等都可以用，是伤科圣药）剧烈时喷完保险液后两到三分钟后喷，是起治疗作用的，就是疗伤的，是治本的，不是很痛时直接喷白瓶就可以了不用喷红的。但是不要揉搓。 喷了就好。 如果还不行就到当地骨科医院包药吧！

求分！！！

关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱，就是扭伤。扭伤最常见于踝关节、手腕子及下腰部。发生在下腰部的扭伤，就是平常说的闪腰岔气。

　　痛是必然出现的症状，肿及皮肤青紫、关节不能转动，都是扭伤的常见表现。

　　急救措施

　　1在运动中扭伤手指，应立即停止运动。首先是冷敷，最好用冰。但一般没有准备，可用水代替。将手指泡在水中冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷。再用胶布把手指固定在伸指位置。如果一周后肿痛继续，可能是发生了骨折，一定要去医院诊治。

　　2如踝关节扭伤，首先是要静养。用枕头把小腿垫高。可用茶水或酒调敷七厘散，敷伤处，外加包扎。

　　3腰部扭伤也是要静养。应在局部作冷敷，尽量采取舒服体位，或者侧卧，或者仰平卧屈曲，膝下垫上毛毯之类的物品。止痛后，最好是找医生来家治疗。

　　注意事项

　　1腰肌扭伤，最重要的是安静，慌慌张张地跑医院睛在使疾病加重的原因。如果处理不当，会反复发作，可能发展成椎间盘脱出。

　　2为防止再度发生踝关节扭伤，要在鞋底外侧后半段垫高半公分（即在外侧钉一片胶皮或塑料），以保护韧带。

　　3腰扭伤者最好睡硬板床，扎宽腰带，并锻炼腰肌。

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腰扭伤也叫闪腰、捩腰，是体育运动中最常见的一种急性损伤。尤其在举重、跳水、跨栏、投掷、跳高、体操、篮球、排球等运动中容易发生。

　　人体腰部的正中有一条脊梁骨，是由5个脊椎骨连起来的，叫做腰椎。连接腰椎骨的有很多条韧带和细小的肌肉，人向前后左右弯腰以及腰部的伸长、缩短，都靠这些肌肉收缩来牵动。肌肉收缩虽有一定的伸展力和弹性，但也不能突然超过限度。有些体育活动腰部最吃力，如果腰部的肌肉还没活动开就猛一用力，肌肉和韧带伸过了劲，就容易撕开和拉断，造成腰扭伤。

　　在运动中发生腰扭伤，要停止活动，立即休息。如果不休息、不及时治疗，容易反复发作留下病根，造成慢性腰腿疼。躺在床上休息时，为了使腰部的肌肉放松，腰下可垫个薄点的软枕头，以减轻疼痛。腰扭伤以后，用热敷疗法较好，就是把大盐、麸子或砂子炒热，用布包起来，敷在腰部疼痛最厉害的地方，每天两次。针灸、拔火罐、推拿、按摩、理疗也有很好的效果。中药跌打丸、五虎丹，西药强地松等也都可以治疗，需在医生的指导下应用。

　　为了预防腰扭伤，第一，在剧烈运动前要做好准备活动，尤其是腰部的准备活动更要认真去做，如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲、伸长缩短等，也可用拳头轻轻捶拍，用手掌揉按摩，等腰部的血液流通好转、局部发热以后再参加剧烈活动。有慢性腰疼的人，可用重叠五六层的宽腰带缠腰，增强腰部的支撑力量。第二，要注意体育运动的姿势正确，用力得当。每一项体育运动，都有一定的动作要领，应注意掌握正确的姿势。腰部用力要逐渐加强，动作要协调平衡不要过猛。第三，加强腰部肌肉的锻炼，尤其是以腰部活动为主的健身项目，能够使脊椎骨的活动度增加，韧带的弹性和伸展性增强，肌肉更加发达有力，即使在担负较大力量的情况下，也不容易发生撕裂扭伤现象。

这位朋友，背部肌肉损伤，如果没有合并脊柱及肋骨的损伤，一般在七至十五天疼痛可以完全消失。以你叙述的情况看，不排除肋骨、椎骨及附着韧带的损伤，单纯的肌肉损伤一般疼痛没有那么重，仅在运动时明显，静止时疼痛减轻或无痛。建议你进一步检查排除骨及关节韧带损伤的可能性，尽早确立治疗方案。

单纯肌损伤治疗上最好做远红外烤电治疗，可以加速损伤组织的恢复。